Cellulite - la mancanza così brutto che può sbarazzarsi di esso solo attraverso il massaggio. Non fare affidamento esclusivamente sulla dieta e miracolo crema, si buccia d'arancia non risolve. Per rendere la pelle liscia e di seta, si influenzare dall'esterno, per esempio, per coppettazione massaggio.

 Banche Massaggi - davvero un ottimo strumento nella lotta contro la cellulite in quanto fornisce risultati positivi rapidi e visibili. Il tono della pelle è buona e dossi sgradevoli scompaiono facile sugli occhi.

 Con lattine pelle perfettamente massaggiato dal vuoto, migliora la circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo in strati sottocutanei.

 In precedenza, coppettazione massaggio usato tradizionali vasi di vetro medico, che abbiamo trattato come un colpo di tosse del bambino e la bronchite. Oggi in vendita si possono trovare banche massaggi speciali con ventose in silicone che si attaccano tessuto poltiglia più intensamente e meglio.

 Prima di massaggio trattamento banche devono lubrificare l'olio della pelle o massaggio o crema anti-cellulite. Ciò faciliterà il movimento dei barattoli e prevenire danni alla pelle.

 Regole di base durante le banche di massaggio:

 • necessario muoversi solo verso l'alto, in senso orario

 • Non massaggiare la pelle in luoghi dove ci sono voglie, vene varicose o manifestazioni,

 • Non massaggiare la zona dietro le ginocchia, cosce superiore dell'inguine,

 • meglio per massaggiare dopo la doccia, quando i muscoli sono ben riscaldati,

 • durata del trattamento non deve superare i 15 minuti (questo corsi di massaggio dovrebbe iniziare con un intervallo di 2 minuti per ogni area problema).

 Tenendo massaggio Jar professionale mano, è una cosa seria. Cheers!

 Saltare la corda - Un ottimo modo per trascorrere le calorie e ottenere una figura perfetta. Fate questo simulatore semplice superiore a bruciare grassi discipline sportive come il nuoto e ciclismo.

 Molti atleti professionisti, tra cui ginnasti e calciatori comprendono salto con la corda nel vostro allenamento quotidianoRafforzando i muscoli delle gambe e la respirazione.

 Endurance, rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco, sbarazzarsi di chili di troppo - tutti attratti da occupazioni corda non solo gli atleti, ma persone comuni che vogliono rimanere aspetto sano e attraente.

 Per ottenere l'effetto desiderato, si scegliere la corda giusta. Prendete una mano sulla maniglia, braccio in avanti.

 Se la corda arriva a terra, quindi la sua dimensione è giusta per te, altrimenti, la formazione si terrà nel vuoto.

 Occupazione cominciamo con i salti più semplici su due gambeGradualmente complicando il compito stesso, andando a turno saltare a destra e gamba sinistra. Non dimenticate che è possibile ruotare la corda non solo in avanti ma anche indietro.

 Se si riesce a pagare regolarmente salti 10 minuti ogni mattinaUmore allegro, gambe snelle e una sferzata di energia vi verrà fornito il giorno. Si può andare in quando vuoi e non hai bisogno di un posto speciale per la formazione.

 Jump Rope - un ottimo modo per perdere peso senza dieta e difficoltà. Sovrappeso comincia ad andare a recuperare culo e le gambe come si inizia a coinvolgere ogni giorno.

 Oggi, sempre più persone si trovano ad affrontare il problema di eccesso di peso. Soprattutto queste donne sono molto preoccupati, ed è naturale. Poiché ogni vuole essere sottile e bello. Quali sono i metodi di perdita di peso, abbiamo appena non si rivolgono: varie diete, digiuno estenuante, allenamento in palestra ad esaurimento, la droga. E, soprattutto, molte persone vogliono raggiungere facilmente rapido effetto. E allora la nostra mente va allo schermo TV, vale a dire gli strumenti di pubblicità per la perdita di peso, che sono numerosi. Ma è questi farmaci sono sicuri, qual è la loro natura, come influenzano la nostra salute. Cerca di capire.

 Recentemente, uno degli strumenti più popolari per la perdita di peso sono farmaci che non danno grassi o carboidrati assorbiti nel corpo. È comprensibile che questi farmaci sono noti come. Non ti limitare e si può mangiare di tutto. Come sono questi strumenti? La conclusione è che bloccano gli enzimi pancreatici che sono responsabili per l'assorbimento di grassi e carboidrati. E 'un peccato che questi farmaci portare il corpo, gli esperti dicono che dopo l'abolizione del pancreas e smette di abituarsi ad assegnare la giusta quantità di enzimi, e, quindi, ci sono seri problemi di digestione. Una somministrazione cronica di questi farmaci a causa della mancanza di grasso corporeo capelli intenso cadere mentre metabolismo disturbato di vitamine liposolubili (A, E, C), ha violato il sistema nervoso, il sangue, diminuendo l'elasticità dei vasi sanguigni. Lo svantaggio di carboidrati porta ad una riduzione delle prestazioni, debolezza, vertigini a, a improvvisi disturbi del metabolismo e come fonte di energia iniziare a utilizzare proteine ​​e grassi. Tra le altre cose, l'abitudine di mangiare un sacco di grassi e dolci radice lunga. 

 Il prossimo gruppo di farmaci per la perdita di peso - i farmaci che danno una sensazione di sazietà. Essi contengono fibre trudnoperevaryvaemye quali cellulosa. Acqua Il farmaco zapyvayutsya e si gonfiano nello stomaco, che provoca naturalmente la perdita di appetito. Tali mezzi normalizzare la digestione, anche se spesso usano può portare a diarrea. Questo gruppo comprende le droghe e le erbe da quella di ridurre l'appetito.

 Anoretiki include anche il dimagrimento popolare. Riducono l'appetito. Ma senza attività fisica per ridurre il peso continua a non funzionare, perché non bruciare il grasso. Lo svantaggio principale di questi farmaci è che sono uno stimolante del sistema nervoso centrale. Prendendo loro, ti senti allegro, un'esplosione di energia per un lungo periodo di tempo senza stancarsi, di esercitare.

 Ma dopo il loro ritiro apparire debolezza, irritazione, insomma, quando prende anoretikov può scuotere sistema piuttosto nervoso. Naturalmente, se il motivo di pienezza in eccesso di cibo, questi farmaci aiutano a perdere peso. Principale sfogliare il loro personale e assicurarsi che non era allergica ai componenti.

 I farmaci che accelerano il metabolismo, che interessano la ghiandola tiroidea è solitamente accettato nel trattamento del sistema endocrino. Ma alcuni li usano come strumenti per la perdita di peso. Spesso con questo metodo di perdere peso velocemente è ormoni rotte, che conduce a ancor più problemi, anche per l'obesità. Gli esperti ritengono che questo metodo di perdita di peso uno dei più pericolosi.

 Questi stessi farmaci sono pillole thai pericolose. In Russia, sono vietate, essi sono indicati farmaci psicotropi. Anche se le compresse e questi gli ingredienti naturali, ma un numero considerevole di loro sono e sostanze sintetiche che sono classificati come farmaci (a proposito, non menzionati in parte).

 Slimming Tè, diuretici o diuretici per aiutare sbarazzarsi dell'acqua che ristagna nel corpo. Questi permettono tè per perdere peso velocemente, pulire l'intestino. Ma il problema è che con i minerali liquidi dilavati sostanze utili, che hanno provocato gravi esaurimento.

 Non ci sono farmaci che bruciano il grasso, si fondono comunque termogenico. Essi sono spesso utilizzati dagli atleti per costruire il muscolo. Questi fondi sono utilizzati come integratori alimentari, attraverso i suoi membri, stimolano il metabolismo, ma solo durante l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il peso.

 Tuttavia, questi farmaci hanno vantaggi e svantaggi, aiuto per l'obesità associata a una particolare malattia, ma dovrebbero solo prendere il consiglio di un competente, medico coscienzioso a ancora di più non farti male. Oggi, i produttori stanno cercando di sviluppare farmaci per la perdita di peso includono nella loro composizione minerali utili e vitamine. Tuttavia, si consiglia di perdere peso in modo naturale. La maggior parte si riferiscono a un dietista che rivelerà la causa di eccesso di peso, prendere individualmente razionale, dieta a basso contenuto calorico, dieta raspishut. E, naturalmente, senza un stile di vita attivo, nessun interesse in essa, nessun lavoro su di sé anche la migliore dieta del mondo non aiuterà a venire a peso normale.

 Diversi modi per perdere peso un po '

 Accade così che la natura ha ritenuto necessario condannare la bella metà di umanità in una capacità del tutto inutile accumulare tessuto adiposo nella parte inferiore del corpo - è dove si vuole armonia. Di conseguenza, molte ragazze e donne chiedono: come si può ancora perdere peso nei fianchi? Ed è auspicabile farlo non solo efficace, ma anche veloce. In questo articolo cercheremo di darvi la risposta più completa a cui si è interessati.

 Le principali raccomandazioni per coloro che vogliono perdere peso nelle cosce.

 Purtroppo, nessun altro modo, al fine di ridurre la quantità cosce devono lavorare duro. Il fatto che ogni "step sinistra, passo destro" porterà inevitabilmente all'accumulo di tessuto adiposo in quella parte del corpo. Per ottenere un effetto visibile sulla combustione dei grassi, devono agire insieme. Assistente capo sarà:
 • Procedure avvolge;
 • dieta a basso contenuto calorico;
 • Massaggiare le aree problematiche;
 • Fitness;

 Inizia con dieta a basso contenuto calorico.

 In primo luogo, escludere dalla vostra dieta friggere qualsiasi cibo nel burro. Inoltre, si dovrebbe abbandonare queste "chicche":
 • Fastfood
 • Cacao e cioccolato
 • salse ad alto contenuto calorico
 • Prodotti Farina
 • carne grassa, pesce, pollo
 • prodotti lattiero-caseari con un alta percentuale di grassi
 • Ice
 • Zucchero
 • tuorli d'uovo
 • Salsiccia
 • Avocado
 • Semi e noci

 Mangiare più frutta, verdura, frutta fresca, carni magre (pesce, carne bianca di pollame), i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Includere nei pasti dieta quotidiana (sull'acqua), crusca di cereali.
 La vostra dieta "perfetta" dovrebbe essere simile a questo:
 1. Protein - 150 gr.
 2. Ortaggi (cellulosa) - 300 gr.
 3. Fruit - 300 grammi.
 4. Carboidrati - 150 gr.
 5. Milk (magro) - 250 gr.

 Bevi caffè e tè, naturalmente, senza zucchero; acqua non gassata. Per aggiungere sapore, aggiungerli alle varie erbe, ma limitare l'assunzione di sale, o meglio ancora - rinunciare a tutto.

 Esercizi per le cosce come richiesto, più su di loro seguito.

 Naturalmente, senza esercizio di rinforzo, qualsiasi dieta non ha senso. Ne fanno una regola per svolgere la formazione solo dopo l'allenamento. La camera, al tempo stesso deve essere preventivamente onda. Per scaldare i muscoli abbastanza Posaga in luogo pochi minuti, sollevando in alto le ginocchia. Una volta che si sente i muscoli riscaldati, organizzare un rapido "maratona" in luogo, assicurarsi di sollevare le ginocchia più in alto possibile.

 Eseguire tre tale approccio trydtsyatysekundni pausa in mezzo. Dopo un esercizio, si può procedere al complesso principale:

 • Tornare alla parte laterale della sedia e tenendo la mano di nuovo, iniziare a sollevare il lato (20 volte). La stessa azione e seguire con l'altra gamba.
 • Sedetevi su una sedia. Tenere la palla tra i fianchi e spremere i suoi sforzi. Così tenere la palla 5-7 secondi. Rilassare i muscoli delle gambe. Ripetere 20 volte.
 • tozzo a un ritmo lento. Nel corso del tempo, portare il numero di sit-up a un centinaio. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto senza troppa fanatismi, ma è necessario troppo pigro.
 • Stare in piedi alla posizione di partenza. Tirate un ginocchio al petto e fare un affondo in avanti. Poi di nuovo, prendere la posizione di partenza. Ripetere questi attacchi dieci volte per ogni gamba.

 Dopo aver completato gli esercizi devono tirare i muscoli: vytyahnitsya dritto e incrocia le gambe. Da questa posizione renderlo al pavimento. Quindi modificare la posizione dei piedi e ripetere pendio.

 Envelopment inoltre contribuirà.

 I trattamenti precedenti fare una doccia calda, aree problematiche scrub trattare. Quindi applicare una struttura pre-preparati sulle zone da trattare e avvolgere con pellicola trasparente. Indossare pantaloni stretti e lasciare il magazzino per circa un'ora. Poi di nuovo, fare una doccia e anti-cellulite crema trattare hip.

 Composizione preparare l'infusione di alghe e fango del Mar Morto. Aggiunta di oli essenziali di pompelmo, rosmarino, arancia e limone contribuirà a migliorare l'effetto della procedura. Trascorrere dieci o venti involucri, alternando ogni altra procedura giorno.

 Massaggio causare ultima colpito grasso nelle cosce.

 E 'noto che il massaggio favorisce una buona irrorazione sanguigna. Questo permetterà di accelerare le aree problematiche di perdita di peso. Spazzola speciale massaggio con manico lungo è perfetto per questo scopo. Mettere un piede sulla resistenza, e cominciare a massaggiare il piede, spostando verso l'alto. Seguire l'intensa pennello movimenti longitudinali e circolari, ma senza esagerare per evitare di stiramento la delicata pelle delle cosce. La durata di tali procedure prendono tre a cinque minuti. Dopo pelle massaggio deve porozovet. Assicurarsi di applicare la cellulite rimedio coscia pelle.

 Sognando di cosce esili senza segni di cellulite e centimetri in più? Provalo esercizi semplici ed efficaci per le cosce.

 Esercizio per la perdita di peso: Elevations

 Stand con i piedi uniti, le braccia lungo il corpo. Inizia alzare la gamba destra di lato. Cercate di mantenere la gamba dritta e sollevare in alto possibile. Eseguire 20 salite sul piede destro e 20 a sinistra. Questo è gli esercizi più efficaci per le cosce veloce perdita di peso.

 Esercizio per la perdita di peso: Affondi

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Piegare la gamba destra al ginocchio e prendere un profondo affondo in avanti.

 Ritorna alla posizione di partenza. Segui 9 più attacchi. Ripetete lo stesso esercizio per la gamba sinistra.

 Esercizio per la perdita di peso: Incline

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Iniziare effettuare forti pendenze a destra ea sinistra, cercando di toccare il braccio teso pavimento. Prendere 20 piste su ogni lato.

 Se non sapete come perdere peso velocemente, provare questi esercizi semplici ma efficaci per le cosce!

 Come perdere peso (video)

 Per quanto riguarda le cosce dieta dimagrante, quindi il suo compito principale - che bruciano il grasso in eccesso solo da una posizione specificata. Anche le ragazze e le donne sottili a volte devono affrontare questo problema. E la cosa più triste che rimuovere l'eccesso dalle cosce, molto difficili.

 Probabilmente tutti sanno che il problema dell'obesità colpisce le donne più spesso degli uomini. Questo perché il corpo femminile produce l'ormone estrogeno, ed a sua volta ha la capacità di coltivare problematica.

 Cosa mangiare per perdere peso cosce?

 La particolarità di dieta che è stato progettato specificamente per il dimagrimento cosce? Con dieta quotidiana per rimuovere il grasso e mangiare solo cibi sani. Durante questa dieta, si perde non solo il peso, ma arriva anche nell'ordine del metabolismo.

 Dieta dimagrante cosce ha uno schema in cui si vuole mangiare.

•  In primo luogo, è necessario rimuovere dalla dieta bevande, caffè, in qualsiasi forma, così come i cibi grassi.

•  Con i cibi proibiti includono patatine, cioccolato, zucchero - in generale tutto ciò che è ad alto contenuto di calorie.

•  Invece di prodotti vietati diversi sostituendo loro saranno frutti - se crude o cotte. Non rifiutare e la frutta secca - ma sono anche estremamente utili.

•  Se possibile, mangiare almeno mezzo melone o anguria.

•  Gli alimenti che dovrebbero essere sulla scrivania - a cereali riso, carne magra, cereali e ortaggi.

•  Tenete a mente che quando una dieta per perdere peso cosce, pane deve essere esclusivamente pasto.

•  Limitare il consumo quotidiano di proteine ​​per un numero non superiore a 25 grammi.

 Menu per cosce dimagranti

 Fianchi dimagranti per la prima colazione e mangiare un'insalata uovo sodo.

 Per il pranzo mangiare una scelta di mela, pera, arancia o pompelmo.

 A pranzo cucinare la zuppa di verdure, pane e un bicchiere di amante Dieta, preferibilmente svezheevyzhatoho succo.

 All'ora di pranzo, non mangiare più di 100 grammi. carne magra, che può essere in umido con verdure.

 E 'meglio se si distribuisce in modo uniforme pasto al giorno. Il cibo, se possibile, deve essere acquistata come diversi. Non zatsyklivaytes su alcuni pomodori e mele.

 Come fare hip elastico?

 C'è anche un'altra dieta dimagrante cosce, che vi aiuta a rimuovere loro non solo il grasso superfluo, ma anche renderli tonica ed elastica.

•  In merito a questo metodo, il giorno si dovrebbe bere 8-10 bicchieri di acqua. L'acqua è meglio comprare non gassata.

•  Questa dieta dimagrante cosce caratterizzata dal rifiuto di tutto ciò che era nel primo metodo + tè.

•  Mangiare su questa dieta richiede almeno 2 settimane.

 Per quanto riguarda l'assunzione di calorie norme, negli uomini è di 1400 calorie, mentre le donne nel 1100.

 Esercizi per le cosce dimagranti

 In aggiunta alla dieta dimagrante cosce, è necessario eseguire esercizi speciali progettati specificamente per le cosce. Lo sport è una grande aggiunta a una dieta sana perché l'esercizio fisico può aiutare il corpo a raggiungere rapidamente il risultato desiderato.

 Per coscia esercizi sono meglio per correre, camminare, saltare la corda, e, naturalmente, aerobica.

 Per ottenere ottimi risultati, impegnati jogging sul posto, e la necessità di sollevare la coscia possibile.

 Esercizio sollevando i fianchi deve essere effettuato ad intensità massima per 15-20 secondi. Vale la pena di ripetere questo esercizio almeno 3-4 volte al giorno.

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 Diete per perdita di peso, più esercizio cosce non vi farà attendere un risultato molto tempo.

 Molto spesso, a seguito di una dieta, ci accorgiamo che la perdita di peso ha riguardato solo l'addome, che di solito è buono, ma tutti capiamo che l'hip meritano anche attenzione. Pertanto, nutrizionisti dell'Università di Berlino e hanno sviluppato una dieta speciale per il dimagrimento cosce.

 Descrizione cosce perdita di peso dieta

 Dieta per fianchi comporta un piccolo aggiustamento alla vostra dieta abituale. Per prima cosa dobbiamo abbandonare completamente l'uso di grassi, alcol e caffè. Così, invece della solita pasta con carne e patate fritte, bollite o visitare il pesce brasati e carne nella dieta e insalata di verdure con olio vegetale. Per la prima colazione, la scelta ideale è farina d'avena o yogurt magro. Passando per l'uso di un pasto, il corpo inizierà a funzionare più rapidamente e più efficacemente distruggere il grasso odiato nelle cosce.

 Inoltre, la dieta prevede anche per bere eccessivo. Prendete l'abitudine ogni giorno a bere due litri di acqua. Quindi è necessario bere acqua invece di bevande e tè. Inoltre, bere acqua al mattino a stomaco vuoto - questo porterà nel tono corpo e si carica con l'energia.

 Escludi dal menu i seguenti prodotti:

 Maionese, ketchup e vari riempire il loro contenuto

 Il cibo fritto in olio

 Pizza, patatine e fast food

 Dolci, torte, gelati, dolci, cioccolato, bevande gassate

 Salsicce, pesce, salsiccia affumicata, affumicati e marinati verdure

 Formaggi, latte, uova, formaggio, panna acida, burro e margarina

 Grasso e carne grassa

 Alcol e caffè

 Uso consentito il seguente:

 Pollo e tacchino senza pelle

 Frutta e verdura

 Qualsiasi porridge su acqua, olio e latte

 Il riso integrale, pasta senza sale, grano saraceno

 Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e formaggi

 Menu cosce perdita di peso dieta:

 Colazione: uovo sodo e una porzione di insalata di verdure

 Snack: moderate quantità di frutta, un bicchiere di succo di frutta, pane nero

 Pranzo: zuppa di verdure, 100 porzioni harmmovaya di carne magra o pesce, verdure al vapore

 Per la cena: al forno o patate bollite con la buccia con insalata di verdure o verdure al vapore.

 Recensioni di cosce dieta dimagrante

 Molte donne sono lotta implacabile con le calorieLe camere spietatamente ridotti quando si pianifica una dieta.
 Ma per liberarsi di alcuni dei loro numero e possiamo dormire e riposare durante la notte è la loro combustione, anche se l'attività fisica in questo momento è minimo, e l'energia è speso solo sui processi metabolici che avvengono nel corpo durante il sonno.

 Se il peso è considerato medio, durante il sonno o il riposo completo in posizione supina, il tuo corpo si spendono circa 60 calorie all'ora, il che significa che la notte vi permetterà di trascorrere quasi tutta l'energia ricevuta durante la cena.

 Un popolo russare speso più più calorieDal resto tale night "musica" di richiede maggiore dispendio energetico.
 Tuttavia, questo non significa che il snorer riescono a perdere peso velocemente, come è spesso perché l'obesità è la causa del russare.

 Non dobbiamo aspettarci che con ridotto impiego di sonno, si sarà in grado di consumare più calorieQuesta affermazione è rilevante solo in relazione a ore notturne, e, come per il giorno, la mancanza di sonno non vi permetterà di trascorrere la stessa quantità di calorie spese e dormire persona sana.
 Non porto la speranza che le notti insonni sono la scelta migliore per la perdita di peso.

 Ora diamo parlare del contenuto calorico di frutta seccaChe pochi di noi considerano un alimento serio.
 Ma invano, perché sono molto ricchi di calorie e non tutti i casi sono adatti per la dieta.
 Vi presentiamo la caloria cento grammi di frutta secca.
 In ciliegie trovate - 298 calorie in una pera - 257 calorie, uvetta - 294 calorie, albicocche secche - 284 calorie, pesche - 286 calorie, albicocche - 290 calorie, prugne - 271 calorie, mele - 284 calorie, rosa canina - 256 calorie.

 Avrete bisogno

•  Calcolatrice
•  Prodotti Tabella calorie
•  Trattare
•  Notepad
•  Il desiderio di spendere calorie

 Istruzione

• .1

   Il problema della perdita di peso preoccupa opinione di molte persone, in particolare la metà femminile dell'umanità. Naturalmente, la soluzione migliore sarebbe quella di visitare regolarmente palestre, come mangiare e va a letto in tempo, ma non sempre funziona come sperato. Se si dispone di un lavoro urgente costante al lavoro e un sacco di faccende domestiche, non ti preoccupare, è possibile fare nello svolgimento del lavoro.

• .2

   Considerare i modi più popolari per trascorrere le calorie che sforzi particolari. Prima scelta tavola alimenti calorici e controllare la quantità di calorie in più che hai mangiato. Ricordate quel piccolo pezzo di torta darà al vostro corpo supplementare 200-300 calorie. Al fine di perdere peso da 1 kg a spendere circa 9000 calorie al giorno. Così come si fa a spendere le calorie?

• .3

   E 'semplice per iniziare, iniziare a camminare il più possibile, a piedi aiuta a bruciare calorie, solo 15 minuti di camminata veloce si bruciano circa 100 calorie, e nel frattempo si arriva a un edificio o in metropolitana ?? o lavorare. Se avete intenzione di lavorare, invece di ginnastica mattutina può includere musica energica e danza. 20 minuti di danza si bruciano più calorie e circa un centinaio in tutto l'allegria giornata e buon umore.

• .4

   Un buon modo per trascorrere le calorie - a piedi su per le scale al lavoro, a casa, dimenticando l'ascensore, salire le scale e saranno sempre in gran forma, tra l'altro, passando attraverso il livello, si migliorerà la loro occupazione del 50%.
  

  
   Saltare la corda, a soli 15-30 minuti e 200-300 calorie si sciolgono come neve in primavera. Se si hanno difficoltà a saltare 15 min. Iniziare con 1-2 min., Poi marcia sul posto e, respiro, salta 1-2 minuti, etc.

• .5

   Naturalmente, non dimenticate di faccende domestiche. La pulizia dell'appartamento due ore vi aiuterà a sbarazzarsi di 200 calorie, stirare, lavare le finestre, lucidatura mobili, lavare i piatti - contribuiscono alla perdita di calorie. Al fine di perdere non solo le calorie, ma anche rafforzare i muscoli, iscriviti alla piscina, nuoto calma per 15 minuti vi permetterà di bruciare 100 calorie, rilassarsi e tonificare il tessuto muscolare.

• .6

   In sella a una bicicletta per 15-30 minuti per godersi lo spettacolare scenario della città o sul parco e aiutare a bruciare calorie in eccesso. Un ottimo modo per perdere calorie sono giochi all'aperto con il vostro bambino, coniuge, o un cane. Soprattutto, c'è un intenso scambio di ossigeno e calorie bruciate non solo durante i giochi, ma dopo di loro.

• .7

   Dopo aver precisato per bruciare calorie, si ricordi che nessun lavoro titanica per aiutarti a perdere peso e l'attività regolare. Più ci si sposta, più calorie si bruciano, e quindi perdere peso (se di solito non ripristinare le calorie bruciate cibo mangiato). Al fine di avere cominciato a sciogliere il grasso, è necessario creare un deficit calorico, e se si spende un giorno almeno 500 calorie, 55 grammi di tessuto grasso nel vostro corpo sarà meno.

 Calorie danno l'energia del corpo e calore, ma può causare aumento di peso. E 'importante non solo il numero di calorie che si consumano e avere il tempo per trascorrere la giornata, ma la loro qualità.
 Probabilmente ognuno di voi a questa situazione si è verificato quando, dopo aver nuovamente uno spuntino o cena denso, dopo un breve periodo di tempo la fame. Qual è il problema? Più propensi a dire che la ragione - calorie vuote sufficiente che il vostro corpo ha colpito la seconda mano con il cibo.
 Calorie vuote - E 'le calorie contenute in discrete quantità in alcuni alimenti e gli alimenti che non sono per il corpo nessun valore nutrizionale e benefici. In America, questo concetto è particolarmente comune chiamato "junk food" (cibo spazzatura).
 Molte persone credono erroneamente che "calorie vuote", sono solo in bevande, acqua soda, succhi di frutta dolci in confezioni, acqua di frutta, tè e zucchero. Tuttavia, questo concetto implica una gamma molto più ampia di alimenti, che comprende quasi tutto il cibo da fast food: hamburger, hot dog, panini, patatine fritte, patatine fritte, noci, o uno smalto di sale.
 "Cibo spazzatura" è nascosta nei frigoriferi e nei supermercati con il pretesto di semilavorati. Prodotti di questo tipo non saturano il vostro corpo con vitamine essenziali non contengono fibre, minerali e proteine ​​necessarie grassi giusti. La loro composizione è dominata da colori, sapori, esaltatori di sapidità, conservanti e transzhyry buon mercato. Questa composizione può colpire non solo la figura, ma anche gli organi interni e la salute generale.
 Gli amanti dei dolci non si deve appoggiarsi innocuo a prima vista, caramelle, dolci, caramelle, perché, di fatto, tutte le calorie sono ricchi - vuote. Tipi popolari di barrette di cioccolato sono pacchetto molto accattivante e prezzo relativamente basso. Dopo aver mangiato uno di questi bar stohramovyy con noci, è possibile ottenere fino a 500 centinaio di calorie vuote, e non piena di, e quindi è probabile che oltre al cioccolato si aggiunge anche un pasto completo, assicurando un aumento di peso.

 Particolarmente ricco di calorie inutili bevande alcoliche. La maggior parte di loro sono abbastanza calorie, ad esempio, i vari liquori, dolci bevande analcoliche e alcune birre. Abuso di alcool è depositato nella zona addominale, formando una "cintura grasso".
 Maionese, salse di formaggio, ketchup, cibi acidi sono ad alta densità energetica, e il corpo sarà solo fonte di colesterolo e problemi digestivi.
 Salsiccia Various, pancetta, prosciutto, salsiccia causa saturazione transitoria come tutti gli altri cibi grassi, che è una miscela di proteine ​​di soia, fosfati, coloranti, aromi, stabilizzanti e, naturalmente, calorie vuote.

 Frittura insaccati, si aumenta il loro cibo e integratori cancerogeni calorie che si formano durante la frittura. Inoltre, gli alimenti fritti possono contenere 30 grammi di grasso o più. A causa di tali alimenti deve essere abbandonato a favore di prodotti naturali.
 La fonte di calorie vuote può essere considerato e pasticcini, pane bianco, di produzione vegetale di grano (tranne pane di grano preparato a mano in un forno speciale, come la pita, matnakash), crostate, torte, crostate e altro.
 Permanent Food, che contiene una grande quantità di calorie vuote può portare a obesità, malattie cardiache, diabete, problemi con il pancreas e molti altri problemi.
 Dodge calorie vuote
 Quando esclusi i prodotti di cui sopra, vi rendete conto che la vostra dieta c'era solo acqua, devono esaminare attentamente le loro abitudini alimentari.
 - Evitare di friggere i cibi. Apparecchi moderni consente di preparare meravigliosi verdure e piatti di carne, con la cottura, la cottura per una coppia o un incendio. Provate, se possibile, più spesso cucinare petto di pollo bollito, vapore o filetto di pesce rosso al forno.
 - Sostituire le bevande zuccherate gassate e tisane. Invece, zucchero stevia uso può essere utilizzato. Per preparare mokachino preferito solo un cucchiaio di polvere di cacao naturale.
 - Includere nella vostra dieta cereali integrali, come pane integrale.
 - Con miele dolce e scegliere frutta secca, come i fichi secchi. E 'solo una manna dal cielo per i più golosi. Per uno spuntino, utilizzare frutti e bacche.
 - Salse fatte in casa molto meno calorie rispetto ai prodotti nel pacchetto. Per insalate, utilizzare maionese, yogurt, a basso contenuto calorico panna acida fatta in casa o yogurt con latte intero.
 - Non comprare insalate pronte, casseruole, polpette, ecc .. Questi prodotti sono realizzati con ingredienti sconosciuti e valore nutrizionale sono sconosciuti.

 Per calcolare il numero di calorie vuote consumate in un giorno dovrebbe fare una lista di tutti gli alimenti che mangiate durante i pasti principali e spuntini. Questo approccio consente di eliminare un terzo delle calorie indesiderate dalla dieta.
 Up per un menu completo in anticipo e monitorare la composizione delle bevande finiti e alimentare. E poi la vostra dieta non è il posto calorie vuote, ma un colorito sano e eccitato per tutto il giorno.

 Naturalmente, come non vogliamo guardare più sottile, ma non così facile rinunciare alle loro passioni alimentari, si riferisce al prodotto preferito o per la solita quantità di cibo consumato.
 Quindi, se la priorità è per sbarazzarsi di eccesso di peso, per iniziare a decidere chiaramente che per voi è un leader, piatti preferiti utilizzati nelle quantità desiderate, o l'armonia e l'aspetto decente?

 Se la vostra scelta è per questi ultimi, che non significa che dovete sedersi su una "dieta da fame", e in effetti la maggior parte di noi con questo fattore si lega efficace processo di perdita di peso.
 Ma basti pensare al fatto che, se si introduce forti restrizioni nella dieta, non è sorprendente e "break", e, nel momento peggiore possibile.
 E poi i veri risultati positivi sono già stati raggiunti, si può solo dimenticare, inoltre, dovrebbero essere pronti ad avere ulteriore "aumento di peso", come l'esistenza mezzo morto di fame può causare stress per il corpo.
 Per questa ragione, è importante sviluppare una strategia di perdita di peso, che mira a permanentemente sbarazzarsi di eccesso di peso.

 E 'possibile che l'opzione e che nel processo di perdita di peso devi mangiare ancora di più che il solito numero di calorie che non incidono negativamente sulla perdita di peso.
 Appena fuori della vostra dieta dovrebbero essere esclusi quelli? che sono chiamati "vuoto", in questo caso stiamo parlando di calorie contenute, ad esempio, salsicce o dolciumi, dolci bevande gassate e alcoliche, etc.
 Ma il posto calorie "vuote" avranno coloro che possono a ragione essere chiamato "Correct"E sono loro che dovrebbe essere dato il posto d'onore nel menu: carni magre, pesce e frutti di mare, cereali, patate, pasta di grano duro, uova, pane integrale.
 Naturalmente, questa linea dovrebbe includere frutta e verdura, anche se quest'ultimo deve procedere con cautela, in quanto differiscono fruttosio e saccarosio, che innesca la produzione di insulina nel nostro corpo, che porta a ricostituire riserve di grasso.

 Perché frutti dovrebbero essere presi con una certa cautela.

 Il fatto che calorie "Right"Attivamente coinvolta in tutti i processi biologici che avvengono nel nostro corpo, quindi dovrebbe ottenere in grandi quantità.
 Naturalmente, ogni donna vorrebbe osservare i risultati positivi che ha compiuto sforzi per perdere peso il più rapidamente possibile, ma che questi risultati non richiedono molto tempo e costi.
 Vorrei che questo tipo di belle signorine che spingono più vicino per ascoltare ciò che dice la pubblicità in televisione o riportate sulle pagine di riviste patinate che sono pieni di inviti per l'acquisizione di un dimagrimento, che consente di perdere peso in grandi quantità in un breve periodo tempo.
 Ma la pubblicità - è la pubblicità, e quindi non prendere con un elevato grado di gravità, in particolare Tutti capiscono che per ottenere risultati concreti, miracolosa pillola bere soda o Bridou suo hamburger, semplicemente impossibile.

 Quindi, tutti in cerca di perdere peso, si dovrebbe essere pronti per un lungo processo, perché la più lenta sarà la più probabile è che i chili persi non torneranno!, E la massa muscolare rimane invariata e mantenere il vostro tono.

 Tuttavia, un giorno alla settimana può permettersi di rilassarsi, di includere nella vostra dieta i cibi in cui si devono limitarsi a causa della loro danno alla vostra figura.
 Questo permette di sbarazzarsi di tensione nervosa, e ci sarà una sorta di ricompensa per chi moderazione, si pratica ultimamente, e come un tempo di rilassamento non avrà effetti negativi sul metabolismo.

 Se si attiva anche la sua attività sarà aumentare l'attività fisica, queste azioni da parte vostra sono i benvenuti, perché solo queste misure in misura ancora maggiore, accelerano il metabolismo, che sbarazzarsi di calorie anche di più.

 Assicurati di sottile e sano!