Ballet Body (bodybalet, corpo balletto) - un sistema di allenamento di fitness danza basata sui movimenti di danza classica semplificate.

 Caratteristiche di formazione

 Balletto corpo creato per tutti coloro che hanno sempre sognato di diventare una ballerina. Non dare a sentirsi pieno. Prestazioni di pas balletto nella macchina, fermata formazione vyvorotnosti, imparando le basi della danza classica, affinando vari post e salti - il corpo è il balletto, come nel presente, solo un po 'più facile. Poiché le classi sono a disposizione di tutti, anche coloro che non hanno mai impegnati nella danza classica.

 Balletto corpo dà buona kardionahruzku, permettendo bruciare il grasso corporeo in eccesso e il carico muscolare, non aumentarli, e tenuta e trazione. Così, in aula si perde peso il tuo corpo diventa teso, ferma ed elegante.

 La forza del corpo è il balletto qualitativa stretching. Visite aggiuntive si estende non li avranno bisogno. Le articolazioni diventano più agili, colonna vertebrale più flessibile, i muscoli elastici. ??

 Per inciso, l'ente di formazione della colonna vertebrale e delle articolazioni balletto non solo sicuro, ma anche utile.

 Movimento, anche se sono di essere veloci in questo sistema, morbida e liscia, senza sovraccarico e non feriscono le articolazioni e legamenti.

 Al contrario, il coaching e lo sviluppo di flessibilità muscolare, si rafforzerà la colonna vertebrale e ridurre il rischio di lussazioni, distorsioni e lesioni. La schiena vi ringrazierà grande postura e raddrizzato le spalle e piedi non si stancherà di camminare con i tacchi come prima.

 Salto Various, piegatura, iniezione etude, approcci statici e dinamici, a volte combinati con elementi di Pilates, yoga e allenamento della forza rafforzare, soprattutto polpacci, cosce, glutei e muscoli addominali laterali.

 Ma non rimanere senza attenzione e le mani e il collo. Ballerini Decorazione - la loro capacità di trasformare elegantemente la testa delicatamente romanzo mano di trovare sempre un posto per loro. Nel corpo ballet anche avere a che fare con le mani, facendo sbattere, rispetto ai movimenti delle ali di un uccello. Pertanto, il balletto "semplificato" si svilupperà anche la raffinatezza e "desiderare up" (quando il corpo come una stringa).

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 Tapis roulant in molti paesi è la più famosa casa esercizio attrezzature. Negli Stati Uniti, ad esempio, sostenitori piste è venuto in primo luogo, davanti anche i più grandi classi amatoriali con manubri, bilancieri, e così via Mr. Big e camminare a ritmo sostenuto -. Il più naturale di tutti i tipi di esercizio.

 Se valutiamo il grado di intensità allenamenti una scala di 10 punti, la maggior parte delle persone di solito coinvolti 5-6 punti. Quando la formazione in tale trattamento favorevole sul tapis roulant speso più calorie rispetto ad altra struttura (30% in più rispetto, ad esempio, su una cyclette) e circa le stesse calorie come al solito in piedi razza o correre. Per quanto riguarda il recupero su un piano inclinato, per poi salire su un tapis roulant è più facile che, dicono, il pendio della collina con la stessa angolazione. Ma quando si simula la discesa delle calorie collina sul tapis roulant corrisponde a quanto avviene nella vita reale.
 La pista offre affare quotidiano funzionamento, senza lasciare il vostro appartamento, e si può parlare con la famiglia o guardando la TV. Lei non si cura di nulla, che si tratti di maltempo o stradali urti, auto o cane oscurità o oblique.

 Tapis roulant elettrico
 MODELLO-5500HR Da Life Fitness (USA). Splendida tipo tapis roulant a casa di grande produttore di attrezzature professionali è stato riconosciuto come il migliore negli Stati Uniti nel 1999 sulla qualità del consumatore.
 CARATTERISTICHE:
 - Indicazioni del computer: distanza (in miglia o chilometri), la formazione, la velocità, calorie, calorie all'ora, frequenza cardiaca, lama inclinazione di potere di corsa, profilo di carico, un punteggio di fitness (fatturato ogni 5 minuti)
 -11 Programmi di formazione (dal "bruciare i grassi" per la formazione con alternanza siti "Plains" e "lifting");
Possibilità di creare programmi di formazione degli utenti;
-Grande Tracks canvas;
 intervento assorbimento degli urti sistema canvas FlexDeck;
Velocità di controllo elettronica della esecuzione fibra (0, 8-16 km / h);
-Automatic inclinando la lama di 15o;
-measuring sensore pulsazioni speciale finlandese Polar;
Tasti di arresto di emergenza sicurezza in esecuzione della tela;
ferroviario -zruchni;
Possibilità di avvio rapido

 MODELLO - 785 EX otPro-Form (USA). Il miglior tapis roulant questa azienda: 'll godere anche l'acquirente più esigente. Versatile e resistente.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (in miglia o chilometri), la formazione, velocità, calorie, calorie all'ora, frequenza cardiaca, la pendenza di tele in esecuzione, il profilo di carico, valutazione fitness;
 -8 Varietà di programmi di formazione;
Possibilità di creare proprio utente
formazione -prohram;
-Grande Tracks canvas;
canvas -amortyzatsiya;
Velocità di controllo elettronica della esecuzione fibra (0, 5-16 km / h);
-Possibilità Di regolare automaticamente l'angolo
blade -bihovoho indipendentemente dall'applicazione;
manubri -nabir per addestrare "pohudka con un peso";
Tasti di arresto di emergenza di sicurezza della corsa
 stoffa;
disegno -supersuchasnyy del computer "di bordo";
Possibilità di avvio rapido;
-plyashka acqua;
Modello -skladna.

 MODELLO - 9.17SI by Precor (USA). Il simulatore, che ha tutte le caratteristiche di treadmill moderna che unisce la facilità d'uso e qualità americano
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (in miglia o chilometri), la formazione, velocità, calorie, frequenza cardiaca, il profilo di carico, valutazione fitness;
 Programmi -9 formazione (30 minuti a piedi sprint);
Possibilità di creare programmi di formazione degli utenti;
-Grande Tracks canvas;
canvas -amortyzatsiya;
Velocità di controllo elettronica della esecuzione fibra (0, 8-16 km / h);
sistema di intervento cambia automaticamente in funzione del carico di impulsi;
 -measuring sensore pulsazioni speciale finlandese Polar;
Tasti di arresto di emergenza sicurezza in esecuzione della tela;
Possibilità di avvio rapido;
-Modello non formato.

 MODELLO - Olimpico da Kettler (Germania). La società più economico tapis roulant elettrico Kettler, semplice e affidabile.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (km), la formazione,
veloce hanno, calorie, frequenza cardiaca, la valutazione di fitness;
 impostare i parametri di formazione: distanza, tempo,
veloce hanno, calorie, frequenza cardiaca valore ottimale durante l'allenamento;
canvas -amortyzatsiya;
Velocità di controllo elettronica della esecuzione fibra (1-12 km / h);
-mehanichne inclinando la lama di 15o;
Sistema di sicurezza -Elettronica in caso di un improvviso aumento o diminuzione della velocità di funzionamento della lama;
Tasti di arresto di emergenza sicurezza in esecuzione della tela;
-poruchni su entrambi i lati;
rulli -transportuvalni;
Modello -skladna.

 Per capire la varietà circuiti offerti ci aiuteranno store manager "Sportmaster" Andrew Ivantsov.
 Per tipo di propulsione di esecuzione dipinti pista sono divisi in meccanica ed elettrica. In Percorso che lama meccanico guidato da forza umana muscolare, e il potere - motore elettrico. I principali vantaggi di tapis roulant meccanico - la sua semplicità e il basso prezzo (la formazione 5-10 volte in meno rispetto ai loro omologhi elettrici). Ma ci nedosta-
 attuale - intensità di formazione dipende dal livello di stanchezza, più ci si stanca, le piste più lente. Andando sul tappeto elettrico rendono la formazione più intenso e prezioso. Inoltre, una persona impegnata in treadmill meccanico, il corpo spesso assume una posizione innaturale a causa della necessità di spingere una tela jogging.
 Carico mentre la formazione sul tapis roulant manuali dipende dall'angolo di tela regolata in modi diversi, e può variare, per esempio, per mezzo di magneti (carico del sistema magnetico è simile in alcune biciclette). L'intensità delle sessioni di treadmill elettrico può aumentare sia aumentando l'angolo di inclinazione, ed accelerando il movimento della tela.
 Comfort e sicurezza sono gestiti in gran parte dipende dal deprezzamento tela, la sua dimensione. Pista elettrica per la sicurezza spesso fornito con particolare un sistema di sicurezza.
 Alcune differenze sono in tapis roulant professionali e domestici. Pista professionale più ingombrante, ma certamente molto più sicuro e più potente, come progettato per uso 8 ore al giorno.
 Non male, se il modello ha un programma integrato che permette di cambiare a seconda del carico di impulsi. Tracce di computer embedded sono considerati la struttura più "ragionevole", conoscendo il peso e l'età, possono determinare autonomamente la modalità di formazione e di controllare il ritmo della gara, riferendosi alla testimonianza dell'impulso. La maggior parte dei percorsi elettrici mostrano idoneità valutazione di idoneità del corpo su una scala da 1 a 6, e ricordando ogni giorno a guardare i vostri progressi. In memoria di "on-board" computer di solito ha diverse modalità di formazione; è in grado di controllare l'angolo di esecuzione carico lama e visualizzazione sul profilo del monitor.
 Si deve anche prestare attenzione a kardyodatchyky per misurare la frequenza cardiaca. In alcuni modelli è già incluso nel pacchetto, mentre altri acquirenti per lo metteranno un supplemento di $ 50 a $ 170. Il cardiofrequenzimetro semplice - come mollette, prykreplyayuscheysya al lobo dell'orecchio. Tuttavia, essi non sono utilizzati per simulatori di guida, come mal tenuta e spesso cadono. Strisce di petto più comuni di gomma-kardyodatchyky. Infine, alcuni modelli (ad esempio, 725-TL da Form-Pro) proiettore dotato di un sensore che fornisce una misura molto accurata dell'impulso.
 Una caratteristica importante di simulatori elettrici esegue la potenza del motore. La maggior parte di loro sono a basso consumo (1 kW) in grado di disperdere traccia fino a 13 km / h. Motori potenti (2-2, 5 kW) facilmente a velocità fino a 16 km / h. Tapis roulant elettrico sono la tensione di uscita ordinaria di 220 V. E 'anche importante che il tapis roulant è stato adattato alla rete elettrica russa, altrimenti dovete comprare ulteriormente trasformatore di brutto e ingombrante.

 Tapis roulant MECCANICHE
 MODELLO - Croce di Torneo (Italia). Eccellente treadmill meccanica, durevole e facile da usare.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (km), la formazione,
-speed, calorie, frequenza cardiaca;
inclinazione -mehanichne di correre fibra (3 posizioni);
intervento assorbimento degli urti sistema canvas SoftTred;
ferroviario -zruchni;
rulli -transportuvalni;
Modello -skladna.

 MODELLO - DH8753 da HouseFit (collezione US-Taiwan). Thin modello fa un sacco di rumore.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (km), la formazione,
-speed, calorie, frequenza cardiaca;
-malenke Tracks canvas;
-mehanichne ribaltamento di correre tela;
Telaio -neakuratna;
-Modello non formato.

 MODELLO-LBSH-2001 Ojtello (collezione US-Taiwan). Economico, ma non il simulatore di corsa peggiore sul mercato. Caratteristiche - Classico.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (km), la formazione,
-speed, calorie, frequenza cardiaca;
-malenke Tracks canvas;
-ruchne ribaltamento di correre tela;
Modello -skladna.

 Ellittiche - Sintesi bici, stepper e tapis roulant. Questo nuovo tipo di simulatori, che è apparso sul mercato di articoli sportivi a pochi anni fa. Cross-training (a piedi) è la forma più efficace di esercizio per tutto il corpo, ideale per lavorare principali gruppi muscolari e l'effetto positivo sul metabolismo. Una caratteristica distintiva di ellittiche - nuova ampiezza ellittica del movimento dei pedali, che offre corsi di formazione in una sensazione unica di leggerezza e ridotto quasi a un carico minimo sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Esattamente, il movimento costante e continuo rafforza i muscoli delle gambe, glutei e cosce, mentre non caricare troppo le articolazioni.
 Alcuni ellittiche hanno maniglie mobili che consentono la formazione speciale per la parte superiore del corpo, che rafforza i muscoli delle braccia, spalle, petto e schiena. Di solito in questi simulatori utilizzati carico del sistema magnetico (e alcune biciclette) con carico a variazione continua. Ellittiche prestazioni su strada sono migliorati con l'aumentare volano a massa (da 6 a 20 kg). Più pesante il volano, il più agevolmente ruotare i pedali. Solo a ellittiche grado di eseguire movimenti avanti e indietro, permettendo di gestire i vari gruppi muscolari. Modelli prodotti e complessi che sono immagazzinaggio conveniente (ad esempio, Premium da Torneo).

 Ellittiche
 MODELLO-Cosmos Da Kettler (Germania). Questo modello è rilasciato per il 50 ° anniversario della società Kettler. Grazie al corretto movimento del carico sulle articolazioni del ginocchio è minimo.
 CARATTERISTICHE:
-pokazannya computer di: distanza, distanza totale percorsa (entrambi - in km) durante l'allenamento, velocità, calorie, frequenza cardiaca, misurazione automatica della frequenza cardiaca, la valutazione fitness;
Parametri -zadayutsya formazione: distanza, tempo, calorie, frequenza cardiaca valore ottimale di VRE computer di testimonianza: distanza, distanza totale percorsa (entrambi - in km) durante l'allenamento, velocità, calorie, frequenza cardiaca, automatica misurare la frequenza cardiaca, la valutazione fitness;
 - Impostare i parametri di formazione: distanza, tempo, calorie, frequenza cardiaca valore ottimale durante l'allenamento;
-Possibilità Di eseguire il movimento avanti e indietro per la formazione di diversi gruppi muscolari;
Pedale -Regolabile per evitare scivolamenti;
Volano -vazhkyy;
rulli -transportuvalni;
-Possibilità Di eseguire il movimento avanti e indietro per la formazione di diversi gruppi muscolari;
Pedale -Regolabile per prevenire
-proslyzannya;
Volano -vazhkyy;
video -transportuvalni.

 MODELLO-Aria Walker of Health-stream (Taiwan). Simulatore Mighty per qualsiasi livello di fitness. Crea una formazione unica in una sensazione di leggerezza.
 CARATTERISTICHE:
Dispositivo -mehanichnyy conti calorie e il numero di passi;
Telaio -STABLE di tubi di acciaio;
-Regolabile E indipendente di ogni altri pedali.

 MODELLO-Premium Da Torneo (Italia). Uno dei pochi modelli sofisticati della famiglia di ellittiche. Conveniente, affidabile e facile da usare.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: tempo di formazione, calorie, pulsazioni contare il numero di passi al minuto e il numero totale di passi;
maniglie -ruhlyvi consentono di allenare i muscoli delle braccia, spalle, petto e schiena;
-Ampia Scelta di variazioni di carico;
informatica -prohramovanyy;
Pedale -Wide e conveniente per evitare scivolamenti;
Volano -malenkyy.

 MODELLO - EFX 5.17ot Precor (USA). Simulatore di semi, ricco di funzionalità, affidabilità e carino.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: tempo di allenamento, calorie, pulsazioni contare il numero di passi al minuto e il numero totale di passi, la pendenza del telaio, profilo di carico;
 Modalità -4 formazione, ognuno dei quali sviluppa
gruppi muscolari -okremi (glutei, vitello, quadricipiti e muscoli della coscia);
-mitsna, confortevole e stabile telaio in acciaio con rivestimento in teflon;
-Ampia Scelta di variazioni di carico;
informatica -prohramovanyy;
-dyvo bel design del computer "di bordo";
Pedale -Wide e conveniente per evitare scivolamenti;
volano -vazhkyy che garantisce un funzionamento regolare e di assoluta tranquillità;
acqua -plyashechka.

 Steppers - Simulatori che simulano salire le scale. Essi sviluppano resistenza e buon carico dei muscoli delle gambe e del bacino. Ci sono modelli di carico regolamentati e non regolamentati. Ci stepper con pedali interdipendenti muovono (per esempio, Passo del Torneo) - quando i pedali sono collegati in un unico sistema, quindi cliccando su un pedale solleva automaticamente un altro - Indipendente o, ove possibile, variazioni di carico differenziati per ogni pedale (ad esempio, alimentazione Stepper Kettler).
 Tuttavia stepper non sono solo queste caratteristiche. Modelli costosi sono dotati di moderni computer e cogliere l'occasione per regolare il polso del monitor del carico e di altri importanti indicatori sullo schermo del computer. Sono inoltre dotati di leve a mano speciale, permettendo il carico durante l'allenamento dei muscoli del cingolo scapolare.
 Non è come questi mini stepper, costituito da due piccoli pedali senza corrimano; non hanno e il computer "a bordo". Di solito pesano meno di 10 kg (che è la loro preferenza) e riflettono solo un piccolo numero di contatore passi e il tempo di formazione. Regolare l'onere per mini stepper è molto semplice - il più vicino si diventa alla base del pedale, più difficile sarà "passeggiata".
 Steppers sono particolarmente popolari tra le donne, come si sviluppano i migliori e in grado di mantenere in buone cosce forma e glutei, le zone più problematiche per le donne - così come bruciare calorie. Tuttavia, se ti consideri un principiante in palestra, è meglio passo per l'acquisto ¤ Pierre aspettare. Il fatto che la formazione su un simulatore che richiedono un atleta di grande forza e resistenza.

 Stepper
 MODELLO-Potenza Stepper dal Kettler (Germania). Ben sviluppato sistema cardiovascolare e muscoli delle gambe e del bacino. Indipendentemente pedali simulano salire le scale.
 CARATTERISTICHE:
calcolatore -pokazannya: distanza (km), un allenamento, calorie, frequenza cardiaca, frequenza cardiaca di recupero, altezza totale, numero di passi;
parametri di allenamento -zadayutsya: distanza, tempo,
step-frequenza avanzamento ottica e audio,
-diapazon frequenza cardiaca ottimale;
ferroviario -zruchni;
video -transportuvalni.

 MODELLO-Passo Di Torneo (Italia). Mini-stepper ti dà un vero senso di camminare e treni i muscoli della parte inferiore del corpo non è peggio di grande passo.
 CARATTERISTICHE:
-lichylnyk numero di passi e di formazione a tempo;
-avtovklyuchenye e spegnimento automatico;
o due cilindri forniscono resistenza liscio durante l'allenamento;

 Quando stiamo cercando di perdere peso, pancia e cosce resistere fino all'ultimo. Ma ventre flaccido rovinare figura molto sottile. Di solito, i muscoli addominali tesi è molto più piccola della muscolatura delle mani e dei piedi. Per bandire il grasso in eccesso sulla pancia, non è necessario solo dieta, ma anche esercizi addominali.

 Migliori esercizi per i muscoli addominali

 Esercizio 1

? Sdraiato sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e piegare le gambe. Questo - la posizione di partenza.

? Mantenere i gomiti raddrizzati, lame di risalita e le spalle. Essa non distrarre da tutto genere. L'aumento fa si espira. Ritorna alla posizione di partenza. E così 10 a 50 volte.

 Esercizio 2

? Posizione come il primo esercizio di partenza. Il resto piedi sulla spalla pavimento alla larghezza delle spalle. Attraverso premuto al pavimento. Colin guardare il soffitto.

? Mettete le spalle dal pavimento mentre portando le mani, tra le ginocchia e trascinare dietro le mani. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza. Spalle sollevano e strappano sul pavimento. Ripetere 10-50 volte.

 Esercizio 3

? Sdraiatevi sulla schiena, mettendo le mani sotto i glutei. Incrociate le gambe e sollevare.

? Gambe incrociate lentamente più in basso senza piegarsi. Non piegare in vita. Se è difficile, fare gambe non inferiore troppo basso limite al livello in cui si riesce a non tirare indietro sul pavimento.

 Da 4 a 16 volte.

 Esercizio 4

? Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, mettere le mani sotto la testa. Ascensore gamba piegata. Tra la coscia e corpo e tra il femore e tibia hanno formato un angolo retto. Tenere le gambe insieme.

? Inizia alzare le spalle, mentre il drag raddrizzò le mani avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Le gambe devono essere fissati a angolo retto mantenuto. Provate a sollevare le spalle in su. In nessun caso non serrare il mento al petto o strappare il pavimento posteriore. 10 a 100 volte. È possibile, alzando le spalle, fare un paio di movimenti elastici in avanti e solo allora prendere la posizione di partenza. Se è possibile, fermo in quella posizione (mani si sforzano in avanti, le braccia alzate) 30-60 secondi.

 Esercizio 5

? Posizione di partenza - si trovano sulla schiena, piegare le gambe e sollevare che tra le anche e il tronco formava un angolo retto. Rilassare i muscoli della testa e del collo. Mettere le mani sotto la testa.

? Sollevare il bacino e le anche per tirare il petto. Prova di allungare il muscolo mentre la parte inferiore dell'addome. Non abbiate fretta, tornare alla posizione di partenza. 10-20 volte.

 Sempre più il numero di donne coinvolte e cominciare a impegnarsi in bodybuilding. Va bene, ma molti sono troppo zelo ripreso il caso, dimenticando una serie di fattori importanti come impedire loro di raggiungere il massimo dei risultati.

 Ma ci sono donne che ancora tengono in attrezzature per il potenziamento a notevole distanza, per certo, che bodybuilding - classi esclusivamente maschile, e devono essere convinti che l'esercizio degli oneri richiesti in qualsiasi formazione. Ci auguriamo che questi fatti poco noti per aiutare a cambiare la vista del bodybuilding femminile.

 Bodybuilding è utile per le donne

 I vantaggi di bodybuilding può parlare per molto tempo: bodybuilding il metabolismo, riduce il grasso corporeo, migliora il tono muscolare e il sollievo, aumenta i livelli di energia, riduce il rischio di alcune malattie gravi e dà fiducia. Oh sì, anche attraverso bodybuilding si avrà un corpo fantastico.

 Esercizio Pochi, in possesso di tutti i vantaggi di cui sopra, in quanto gode di bodybuilding continuato popolarità, ma, purtroppo, la maggior parte negli uomini. Donne per lo più paura e si avvicinano a bar e attrezzature per il potenziamento, credendo che bodybuilding - classi esclusivamente maschile. Si sbagliano. Si potrebbe anche sostenere che il bodybuilding è più utile per le donne che per gli uomini, perché dà il controllo del corpo più completo, come richiesto dalla maggior parte delle donne.

 L'idea che le donne spesso "pompato" muscolo e guardare disgustoso - non più di un mito

 Forse la causa più comune di paura prima che le donne bodybuilding - la convinzione che l'allenamento della forza li renderà poco attraente per i tratti virili. Ma questo non è altro che un mito.

 In primo luogo, il livello di testosterone (un ormone responsabile della crescita muscolare) nelle donne è insufficiente per costruire questo muscolo. In secondo luogo, la maggior parte delle donne consumano abbastanza calorie - calorie necessarie per costruire questo muscolo. Le donne che affermano che rapidamente crescono muscolare o radicalmente cambiato la dieta, quando hanno cominciato a impegnarsi in bodybuilding (tanto da mangiare di più senza rendersene conto), o semplicemente immaginazione.

 Donne-kulturystkam, si sforzano di ottenere risultati professionali in bodybuilding (concorsi), dobbiamo esercitare troppa fatica nel corso degli anni per costruire i muscoli, come si vede nelle foto. Se fate bodybuilding solo per mantenersi in forma, non abbiate paura che improvvisamente girare per montare i muscoli.

 La cosa principale - trovare un programma di formazione adeguata

 Se si decide di impegnarsi in bodybuilding, ricordare che gli uomini e le donne hanno bisogno di carichi diversi e differenti programmi di formazione. In primo luogo, a causa del basso di testosterone nelle donne, non si può fare con una tale forza da uomini.

 Questo significa che è necessario prendere meno esercizio fisico e fare meno approcci.

 Bodybuilders donne con anni di esperienza in grado di sopportare carichi pesanti, solo perché il loro corpo meglio addestrato e si sono adattati a queste pressioni, quindi la scelta di un programma di formazione dovrebbe essere basata sul livello di forma fisica e di esperienza.

 Inoltre, perché le donne non tendono a costruire il muscolo e la forza, come gli uomini, non hanno bisogno di fare 3-5 ripetizioni, non è una priorità per loro.

 Le donne hanno bisogno di diversificare gli esercizi, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni, che vanno da 6-8, 8-10 e 10-12 finale. Questa modalità di formazione garantirà lo sviluppo dei muscoli, accelerare il metabolismo e contribuire ad evitare il periodo di "plateau" (il punto in allenamento quando lo sviluppo ferma).

 La combinazione di allenamenti cardio

 Grande errore, svolto da molte donne durante l'occupazione bodybuilding - esercizi cardio eccessivo. Essi credono che più si impegnarsi in allenamento cardio, perdere peso più velocemente.

 E se in alcuni casi intenso allenamento cardio aiuta veramente a perdere peso, spesso soli bodybuilding, in combinazione con una dieta sana è sufficiente per ottenere il risultato desiderato.

 I depositi di grasso sui fianchi / glutei delle donne non sono facilmente esercitare, quindi se si vuole sbarazzarsi di loro, allora davvero dovrebbe aumentare esercizi cardio.

 Se si vuole solo stringere i muscoli e non hai problemi con l'essere in sovrappeso, non è necessario intenso allenamento cardio.

 Una corretta alimentazione - la chiave del successo

 Infine, le donne amano essere coinvolti in diete ipocaloriche o esplicita che riducono il corpo, privando le sue forze per la formazione. D'accordo, non aiuterà a perdere peso e tornare alla forma, piuttosto il contrario.

 Dovete capire che la riduzione dell'apporto calorico rallenta tutti i processi del corpo, compreso il metabolismo - in modo che il corpo sarà risparmiare energia. Quindi, anche se si perde 200 grammi al giorno a 1400 calorie nel tempo il metabolismo rallenta e addirittura 1200 calorie al giorno non si perde un grammo.

 Questa situazione può portare una donna alla rabbia - sembra che tutti gli sforzi sono inutili e non danno risultati. Tuttavia, le donne dimenticare che il corpo appena abbastanza calorie per il normale funzionamento.

 Se si dispone di metabolismo lento (ad esempio, se si dispone di 3 mesi la pratica dieta ipocalorica), è possibile che, dopo la forza che la formazione dovrà tornare alla normale dieta per almeno 2 settimane per normalizzare il metabolismo.

 Così all'inizio di esercizi di bodybuilding, ricordare questi fattori e il fatto che sei una donna. Il corretto approccio - la chiave del vostro successo e stereotipi superando - il primo passo verso la figura desiderata.

 Da tempo è stato dimostrato che la corsa promuove la perdita di peso. Ma noi non siamo sempre in grado di fare una corsa per la strada, il più vicino a casa non può essere stadi, parchi e altre strutture dove si possono incontrare in una corsa. Molti atleti alle prime armi per fermare l'esecuzione condizioni meteo (neve, pioggia). Poi in nostro aiuto arriva di corsa sul posto, in quanto non richiede molto spazio per le classi e condizioni speciali.

 Certo, correre sul posto per perdere peso aiuta tirare figura, bruciare calorie, rafforzare i muscoli e migliorare lo stato mentale dell'uomo impegnato. E nota, mentre normalmente corrono ci sono molte controindicazioni, quindi in esecuzione in luogo adatto a quasi tutti.

 È corsa utile in luogo?

 Esecuzione in luogo beneficio almeno dal solita corsa. Quando si esegue coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, treni il sistema cardiovascolare, sistema muscolo-scheletrico, il sangue è saturo di ossigeno, il corpo si riscalda molto bene, per esempio, per ulteriore esercizio. Eppure, correre sul posto metabolismo, che è essenziale per la perdita di peso. Tuttavia trattare seriamente in esecuzione sul posto. Infatti, oltre ai vantaggi che può portare danni. Se si esegue in posizione sul simulatore, la paura è niente di speciale, infatti dotato di moderno sistema di ammortamento attrezzature per il fitness. Se si prevede di eseguire sul pavimento, si consiglia di acquistare uno speciale scarpe da corsa con ammortizzatori Dual Shock. L'ammortamento è importante perché durante l'esecuzione di carichi pesanti esposti schiena, piedi, ginocchia e altre articolazioni.

 Come respirare durante l'esecuzione?

 La saggezza convenzionale è che è necessario durante l'esecuzione naso per respirare. E 'un mito che non ha fondamento. Respirazione durante l'esecuzione attraverso il naso porta a sottolineare sul cuore e aumentare la frequenza cardiaca, che può essere molto influenzare negativamente la salute.

 Respirare durante l'esecuzione il vostro bisogno bocca. Tutte le formule respiro durante l'esecuzione non funzionano. Respirate ritmicamente, senza respirare ritardo. Questa è forse la condizione principale per i corridori.

 Accade spesso che fa male lato durante l'esecuzione. E dolore epatica. Newbie non può respirare profondamente, questo porta ad una diminuzione del flusso di sangue al cuore e ristagna nel fegato, portando ad dolorosa allungamento della capsula fegato e dolore al fianco. Per evitare il dolore è necessario seguire semplici regole: Non mangiare un pasto pesante prima di esercizio (circa 2 ore per eseguire) prima di eseguire allenamento e fare in modo di respirare profondamente durante l'esecuzione.

 È in esecuzione in luogo efficace a perdere peso?

 Certo, in esecuzione in luogo brucia calorie, che promuove la perdita di peso. Tuttavia, è consigliabile alternare ritmo correre sul posto, in modo che il corpo non venga utilizzato per un ritmo, quindi bruciare più calorie. Più alta è la frequenza cardiaca durante la corsa, combustione più efficiente calorie. Per misurare e impulso di controllo in grado di acquistare un cardiofrequenzimetro dispositivo. I valori ottimali per tasso di perdita di peso - 120-140 battiti / min. Più efficienza per il funzionamento è classi essenziali di regolarità. Questo non significa necessariamente forza stessa. Iniziare con 20 minuti 3 volte alla settimana e poi aumentare gradualmente il carico.

 La maggior parte dei corridori meno esperti interessati alla domanda: E 'possibile bere durante l'esecuzione? La risposta dipende da cosa risultato che si vuole raggiungere con la formazione. Se consideriamo la formazione di perdere peso, non c'è bisogno di bere molta acqua durante la corsa, tuttavia, e abbandonare completamente l'acqua non è necessaria. Si ritiene che coloro che bevono di meno durante l'esercizio fisico, perdere più peso. Ma se ha sete, si può sciacquare la bocca con acqua e fare un paio di sorsi.

 Questo speciale set di esercizi per aiutare a combattere le malattie respiratorie hanno sentito, forse, tutto. Tali sistemi, ci sono molti - Frolov esercizi di respirazione, Strelnikova, Buteyko. Tuttavia, americano Greer Childers ha deciso di andare avanti e sviluppato il proprio sistema che ti permette di trovare l'armonia. Il primo che è riuscito a perdere peso facendo questo sistema era molto Greer.

 Che cosa è gli esercizi di respirazione per la perdita di peso corpo flex? Si tratta di un esercizio complesso - isotonico, isometrica e la flessibilità, il sistema completo di respirazione appositamente sviluppato. Alcune posizioni (esercizi) possono sbarazzarsi di centimetri in più nei posti "giusti" - sui fianchi, vita, glutei. Respirazione colpisce anche l'intero corpo dall'ossigeno arricchimento delle cellule del sangue. Ciò appare muscoli più forti e la forza, aumenta il tono della pelle e le rughe del viso, dissolvenza cerchi scuri sotto gli occhi.

 Grieg Childers rilasciato una cassetta con quaderno e poi diffusa attraverso il sistema del mondo e ha guadagnato popolarità notevole. Non sorprende, esercizi di respirazione per la perdita di peso flex corpo non ha limitazioni di età, esercizi progettati solo per 15 minuti, e si possono fare a casa, per esempio, la mattina mentre si prepara la colazione. I risultati sono visibili dopo 7 giorni di formazione. Ad esempio, se si fa due volte al giorno, formato della vita può essere ridotto di 3-10 centimetri. Pertanto, non è necessaria alcuna ulteriore dieta.

 Il sistema comprende 12 esercizi che allenano tutti i muscoli del corpo, compresi i muscoli del viso. Tra l'altro, hanno un nome molto particolare, come ad esempio "cat", "pretzel", "Diamante", "Seiko", "laterali che si estende" e altri. Il complesso sarà sicuramente bisogno di fare ogni giorno, mentre sempre fare esercizi speciali per la respirazione.

 Vediamo cosa è gli esercizi di respirazione per la perdita di peso corporeo flex, che molte persone usano separatamente. Il sistema è molto semplice, basta imparare tecniche di respirazione in cinque:

 1. La misura massima possibile, espirare attraverso la bocca tutta l'aria.
 2. Fare un respiro rapido e naso affilato. Dovrebbe venire a voce alta.
 3. Ancora, espirare attraverso la bocca, ma ora con l'alimentazione, attraverso il diaframma. Bocca spalancata contemporaneamente.
 4. Ora è necessario trattenere il respiro e contare fino a dieci, mentre lo stomaco è tirato.
 5. Ora rilassare i muscoli e respirare con calma.

 Inspirate attraverso il naso necessario solo, ma sempre respirare solo attraverso la bocca.

 Ci sono delle controindicazioni per esercizi di respirazione.

 In pratica, no. Tuttavia, il sistema è a pochi avversari che sostengono che il respiro si espira è essenzialmente mancanza di ossigeno e dannosi per la salute. Tuttavia, esercizi di respirazione per la perdita di peso corporeo flex hanno aiutato molte persone già, non solo perdere peso, ma anche migliorare il corpo. E il numero di fan aumenta ogni anno.

 Ginnastica tszyanfey

 Nessun esercizi di respirazione meno interessanti e cinesi per la perdita di peso, che ripristina il peso velocemente con solo 3 tipi di esercizi. Così utilizzando ginnastica tszyanfey può mantenere il peso ottimale per anni. Tra l'altro, la parola "tszyanfey" significa "per perdere grasso."

 Il primo esercizio, onda, allevia la fame, l'esercizio fisico e Lotus Frog normalizzare il metabolismo, alleviare la fatica, aiutare a far fronte ad alcune malattie e mantenere la salute.

 Preoccupazioni Esercizio eseguono in posizione supina con le ginocchia piegate, i piedi posti sul pavimento. Una mano giaceva sul suo stomaco, l'altro - sul petto. Ispirazione facendo petto, stomaco mentre viene disegnata, alla scadenza, al contrario, è necessario per gonfiare l'addome, petto e tirare. Ritmo respiratorio normale, fare il pieno di 40 (inspirazione-espirazione) cicli.

 Esercizio Frog eseguire mentre seduto su una sedia. Svuota la mente, rilassarsi e prendere un respiro attraverso il naso, in silenzio tenendo l'aria nello stomaco. Poi espirate lentamente e facilmente attraverso la bocca, lo stomaco diventa così morbido e rilassato. Alla fine dell'espirazione congelare per 2 secondi. E ancora, inspirare-espirare. Soprattutto, seguire sempre il ripieno addome con l'aria. Esercizio effettuato per 15 minuti due volte al giorno.

 Esercizio Lotus si compone di 3 fasi. Il primo è una luce e un lungo respiro, basta controllare. Questo considerevole si muove o al torace o all'addome. Nella seconda fase non si può controllare il respiro, solo cercando di essere tranquillo, liscio e profondo. Nella terza fase si controlla la respirazione, non prestare attenzione al suo ritmo e profondità, solo guardarlo. Le prime due parti vengono eseguite per 5 minuti ciascuno, il terzo - 10 minuti.

 Mentre apparentemente semplici, esercizi di respirazione per la perdita di peso tszyanfey molto efficace. Lei, come tutti i sistemi, richiede abilità, la perseveranza e la regolarità. L'esercizio fisico può essere eseguita con sanguinamento dopo qualsiasi intervento chirurgico (entro 3 mesi). Le persone che hanno gravi malattie croniche aumentano la durata e l'intensità di allenamento dovrebbe gradualmente.