Compatto, potente ma Nicole insegna Vinhoffer ballare per la perdita di peso. Nicole anche responsabile per la formazione sportiva Madonna. Si sono incontrati alla vigilia di uno dei tour della cantante Sticky and Sweet. Nicole preparato coreografie pop diva e il suo team. Da Nicole era un istruttore personali stelle. Alle sue lezioni che utilizza attrezzature sportive insolite, che non sono a volte devono relazionali cose fitness come asciugamani.

 Consigli allenatore

 Nicole Vinhoffer ritiene che seldereevskie dieta non è necessaria se costantemente addestrare il vostro corpo a crescere e non sottrarsi pilates, stretch e l'allenamento della forza. Questo è quello che un normale regime di fitness Madonna (più, ovviamente, danza). Ballando per la perdita di peso fornire formazione interessante torsione. Qual è il segreto del corpo ideale allenato Madonna? Difficile credere che la cantante 54 anni. Primo - divertimento. Esercizio, dice il cantante, si dovrebbe non a causa della necessità di mantenere la sua attrattiva e la gioventù. Dance - bello. Il processo porta piacere incredibile, e anche risultato estetico.

 Da dove cominciare

 Come iniziare la formazione con un asciugamano? In primo luogo, devo dire che a ballare per gli asciugamani di perdita di peso permettono tono sostegno muscolare. Posizione di partenza: sdraiato focus su tre asciugamani (una mano e due piedi) e cominciare a far scorrere ordinatamente. In Nicole è un fitness club Hard Candy, che era il segno distintivo del programma Addicted to Sweat ("Ossessionato da? Tom"). Lezione combina elementi di aerobica scivolo ed esercizi di coordinamento e di elementi di danza.

 Quanto e come affrontare

 Quanto tempo dovrebbe dedicare così ballare per la perdita di peso su un asciugamano a guardare come Madonna? Sei volte a settimana, per due ore ogni settimana di lavoro su specifici gruppi muscolari. Alla fine di ogni allenamento di stretching è necessario. Coloro che sono impegnati nella danza, agendo sul palco o semplicemente vuole mettersi alla prova in questo campo, istruttore di fitness consigliati prestare particolare attenzione ai muscoli della parte bassa della schiena. Su di loro è il più grande carico durante l'esecuzione di tacchi. Un tacco lotto ballerine. Oggi, in stile go-go è uno dei più popolari.

 La scelta di musica

 La musica crea l'atmosfera. A volte non vogliono fare, e la musica insieme interessante e sembra di umore.

 Madonna preferisce hip-hop, electro, techno, a volte anche quando si tratta di loro composizioni. La cosa più importante per lavorare su te stesso - non perdere. La signorina non ha i muscoli o il loro proprietario. Tanti istruttori di fitness consigliato di avere un personal trainer che si svilupperà un programma in base alle caratteristiche individuali dei treni. Fizkulturnitsy sperimentato impegnarsi in se stessi, ma non voglio dare una miss. Non abbiate paura a venire con qualcosa di nuovo, dice Nicole.

 Energia

 Train possiamo rompere, che sono tenuti a ripristinare la respirazione. Ma sul palco non c'è tregua, è necessario spostare attivamente (fare acrobazie ginniche) e anche cantare con la respirazione. Come non poteva allontanarsi Madonna? Fare signora vuole un po 'di energia? Non nascondo, e li prende, ma sono innocui e addirittura benefici. Come un sostenitore di energia beve il tè mate, integratori al ginseng e molto semplice acqua. A volte stazioni cantante a lecca-lecca energetici con guaranà e vitamina B. Prima dell'allenamento - acqua di cocco.

 Regime

 Food for atleta - non un modo per incontrare e di carburante. Madonna solo morso utile. La base è una disciplina e di conseguenza - grasso 6% anziché media 27%. Avviare un accordo per ritagliarsi la carne, come Madonna, a qualsiasi età, dice Nicole. L'accordo principale 5 volte a settimana per un'ora al giorno. Un'altra condizione importante in aggiunta alla dedizione, il lavoro non solo i muscoli, ma anche la testa. Che cosa significa quando si esegue esercita tutta l'attenzione deve essere rivolta alla tecnica e le prestazioni muscolari. Molti, andare al fitness club, portare con una rivista o un giornale e pochytuyut chilometri tortuose su un tapis roulant.

 Sport di resistenza

 Muscoli eccezionali Madonna (dadi sul suo stomaco e palle a portata di mano) - il risultato di esercizi volti a forza muscolare. Muscoli Natantsyuvavsya stanno arrivando o meno. Questo allenamento della forza lavoro. Dopo la danza si svolgerà nella stanza con ferro. Esercitare anche 3 volte a settimana per 2-2, a 5 ore (compresa la formazione pesi e aerobica) non può essere l'unico sport, ma emanano energia, gioia, essere incendiaria. Non è questo giovane, il vigore e 37 pollici bicipiti!

 Stagione estiva è finita, il che significa la fine delle diete, esercizio fisico estenuante e la lotta contro la cellulite. Ma è più facile mantenere il corpo in forma di quanto inadeguato al prossimo anno.

 Ma non tutto è senza speranza! Autumn dieta - è modo abbastanza efficace per rallegrare e migliorare la forma. Ecco alcuni suggerimenti su come acquisire abitudini utili cadere e perdere peso.

 12 regole per aiutare perdere peso

 Questo vi aiuterà a sentirsi meglio fisicamente. E 'stato questo sentimento vostro corpo ha bisogno, riducendo la luce del giorno, non il cibo, che di solito cercano di compensare la stanchezza e apatia.

 Nel mese di settembre e ottobre, molti frutti di stagione e verdura - angurie, meloni, mele, zucche, carote, cavoli. Venendo con questi piatti a basso contenuto calorico - un piacere, inoltre, può essere un ottimo modo per prendere la vostra serata.

 Molti club di salute organizzare per autunno abbonamenti vendite. È possibile acquistare una scheda più economica del 25% o addirittura del 50%. Miglior iscrizione per le classi serali, in modo da evitare di mangiare troppo durante la notte.

 Durante la dieta autunno non è necessario abbandonare completamente i carboidrati nella dieta comprende almeno una porzione di grani. Questo può essere miglio, grano saraceno, riso integrale. Il grano e semola meglio lasciare per dopo.

 Cercate di mangiare carne perché contiene così bisogno di vitamina B12, che migliora il metabolismo.

 Dovrebbero essere inclusi nella dieta come piatti molto caldi. Minestra di sedano, cavoli, peperoni e pomodori, non solo calde con tempo nuvoloso, ma anche contribuire a soddisfare la vostra fame senza calorie in eccesso.

 Pesce, petto di pollo, verdure al vapore - fanno varietà nel loro menu! Se non piroscafi, è possibile utilizzare la griglia.

 Per evitare il snacking "dolce", organizzare un pranzo e tra il pranzo e la cena - il tè del pomeriggio. Nel cibo consumato frutta e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

 Con i dolci può due volte a settimana permettersi marshmallows, caramelle. Buon mangiare miele e frutta secca - albicocche, uva passa. Potrete farvi coccolare noci, aggiungono anche energia.

 Se si desidera avere uno spuntino di sera irresistibilmente, mangiare qualche spicchio di anguria o melone. Dal momento che questi frutti sono dolci e quasi interamente composto da acqua, danno subito un senso di ricchezza e buona zasvoyatsya.

 Vedi anche: Dieta a basso contenuto calorico per i dolci

 Provare per iniziare la mattina con una carica di luce la sera fare una doccia fredda.

 Quando fare un bagno, utilizzare una varietà di bagnoschiuma, creme anti-cellulite e altri cosmetici che possono "perdere peso senza sforzo."

 Menu dieta per l'autunno

 Vi offriamo diverse opzioni di menu dietetici per l'autunno.

 uova strapazzate 1 con funghi, pomodori, spinaci;
 polenta di grano saraceno con zucca, funghi, peperoni;
 budino con yogurt senza grassi;
 budino di zucca con le mele;
 miglio porridge con latte scremato.

 qualsiasi zuppa di verdure (200-300 ml) petto di pollo al vapore;
 pesce al vapore o alla griglia, brasati cavolo;
 insalata, bollito di manzo;
 grano saraceno bollito (non più di 100 grammi), con le verdure.

 salmone al vapore (200 g) con limone;
 gamberi bolliti con le erbe;
 formaggio magro;
 crusca, broccoli al vapore, yogurt.

 Anche in autunno si può rimanere sottile e bello! La cosa principale - desiderare!

 passion.ru

 Perdere calorie e perdere peso in estate ... Non è difficile tirare una bicicletta, rollerblade, il nuoto, corsa all'aperto nel parco, la danza ... Ma come perdere peso in inverno facile perdere le calorie in questa stagione fredda? La domanda difficile!

 Tuttavia, in inverno si può facilmente bruciare calorie e perdere peso! Vi offriamo 7 interessanti opzioni per il tempo libero che vi porteranno i chili di troppo!

 Metodo numero 1: Per far scorrere giù per le colline

 In soli 26 minuti si bruciano 200 calorie in più, slittino vi porterà indietro all'infanzia, perché ti senti felice bambino spensierato. Questo è un ottimo fitness per gli stessi alti e bassi sulla montagna con i suoi grandi treni i muscoli delle gambe e glutei.

 Metodo numero 2: Gioco di palle di neve

 Avrete bisogno di 38 minuti per bruciare 200 calorie. Uhylyaytesya di avvicinamento proiettile e inviare un ciuffo di risposta di neve. E 'semplice ed efficace, e soprattutto giocare con palle di neve - è molto divertente!

 Metodo numero 3: Modellazione pupazzo di neve

 scaricare piccoli grumi di neve tre diversi neve coma dimensioni e fare un pupazzo di neve. 44 minuti e 200 calorie è andato. Non dimenticate di vestire e dipingere un pupazzo di neve e invece allegare un naso di carota!

 Metodo numero 4: Nuoto

 Questa opzione è una win-win e si prende solo 18 minuti! Al fine di perdere peso e mantenere la forma in forma di opzioni perfetti per l'inverno piscina coperta.

 Per ottenere buoni risultati, piuttosto fare il bagno in un ritmo calmo.

 Metodo numero 5: Pattinaggio

 Non importa Scopri come pattinare o no, la cosa principale per toccare il basso, cercando di rimanere in piedi ... - è un ottimo modo per 26 minuti per bruciare 200 calorie! Dopo tutto, chi non può guidare un carrello, imparare e anche postroyneet!

 Metodo numero 6: Shopping

 Questo modo di perdere un paio di centinaia di calorie poche persone indifferenti. Totale 36 minuti di shopping, e tanti vantaggi ... nuovo guardaroba, un sacco di spazzatura, ma bigiotteria cari e figura naturalmente sottile! E se li si invita con gli amici, quindi divertimento passatempo hai fornito!

 Metodo numero 7: Il gioco del bowling

 Hour eccellente divertimento bowling divertente in compagnia non solo di risparmiare da un cattivo umore, ma anche rubare voi 200 calorie!

 Inverno - non è tempo noioso e triste, divertente avventura che è divertente e facile da sostenere il vostro corpo in buona forma!

 Quasi ogni dieta per l'approccio sbagliato può danneggiare il corpo. Soprattutto se si dispone di una malattia cronica. Dieta rigorosa - una sfida per la salute, per non parlare e scrivere coloro che li spezzò. Ma spesso siamo disposti a sopportare questo per il bene di forme e volumi noti. Medici di dieta - una di queste. Si ritiene che questa dieta è stato originariamente sviluppato da medici e usato per minimizzare le possibili complicazioni dopo l'intervento chirurgico in pazienti particolarmente pieno. Ma è davvero così? Diritto d'autore su un medico di dieta, mentre nessuno ha detto ...

 Medici Dieta: principi e regole di base

•  Esprimere la dieta con la restrizione calorica alta.
•  La riduzione del peso in media 6.10 kg sottoposti a 14 giorni di dieta.
•  Nel caso di malattie croniche senso di limitare la dieta di sette giorni.
•  Il corso può essere ripetuta non prima di 2 mesi.
•  Per tutta la dieta bisogno di più riposo e dormire bene.

 Menu dieta medico per 14 giorni

 Primo giorno per giorno una bottiglia di acqua minerale (mezzo litro) con gas a 6 approcci (acqua da tavola, uso di medico-tabella deve essere d'accordo con il medico).

 Secondo giorno: 4 tazze di latte con il grasso più basso possibile durante il giorno; sera - 1 mela.

 Terzo giorno: durante il giorno una bottiglia di acqua minerale (mezzo litro) con gas a 6 approcci.

 Quarto giorno 3 si avvicina a un litro di insalata di verdure. Insalata con cavolo soprattutto qualsiasi tipo, carote, lattuga, bietole, peperone, cetriolo, pomodori, verde. Come una stazione di servizio può utilizzare 1 cucchiaio di olio vegetale (girasole, oliva, mais). Questo giorno è permesso due bicchieri di acqua pura o tè senza zucchero due tazze.

 Quinto giorno: 4-6 approcci dovrebbero bere 4 bicchieri di grassi del latte con un minimo possibile durante il giorno.

 Sesto giorno:
 Una mattina uovo bollito senza sale e mezzo bicchiere di tè senza zucchero;
 mezzogiorno 1 tazza di brodo vegetale (germogli di ogni tipo, carote, verdure);
 Cena cento grammi di piselli e cento grammi di carne magra bollita;
 pranzo, cena, fine cena - 1 mela.

 Giorno Settimo cento grammi di yogurt senza grassi e due tazze di latte (o di un litro di yogurt magro). Cena 1 tazza di tè zuccherato permesso.

 Ottava Giornata: il giorno una bottiglia di acqua minerale (mezzo litro) con gas a 6 approcci.

 Nona Giornata avvicina 4-6 aprile tazze di latte con il grasso più basso possibile per tutta la giornata. In serata consentito 1 mela.

 Il decimo giorno, il giorno una bottiglia di acqua minerale (mezzo litro) con gas a 6 approcci.

 Undicesimo Giorno: 3 serie in un litro di insalata verde. Insalata preferibilmente con aneto, prezzemolo, basilico, sedano. Per il ripieno, usare un po 'di olio vegetale (girasole, oliva, mais) e un po' di sale.

 Dodicesimo giorno si avvicina aprile 04-06 tazze di latte con il grasso più basso possibile per tutta la giornata.

 Tredicesimo giorno: al mattino un uovo bollito senza sale. Cena - 100 grammi di yogurt senza grassi.

 Quattordicesimo giorno: il giorno una bottiglia di acqua minerale (mezzo litro), senza gas in 4-6 approcci.

 Per il corpo di vitamine e minerali essenziali per tutti dieta medico è necessario prendere complesso vitaminico!

 Ancora una volta sottolineo che la dieta medica è molto dura e può causare gravi lesioni, quindi prima di questa dieta, come qualsiasi altra consulenza professionale obbligatoria per la salute e la nutrizione.

 Tradizionalmente, per mantenersi in forma fisica giusta utilizzando diversi set di esercizi. Trovare la bellezza e perdere peso può essere nel centro fitness o in palestra. Ma molto più eccitante per questo scopo do ballare. Il risultato sarà una grande figura, allegria e buon umore.

•  Non sedersi, ballare sotto il video e dimagrire Foto:

 Scegliendo la danza dell'anima e la salute

 Danza attraente che è disponibile a qualsiasi età. Per mantenere un'ottima forma fisica è possibile utilizzare moderno club di danza o aerobica. Danze danno una lezione di passione e spirito di competizione. La cosa principale - di mettere in relazione il tipo selezionato di ballo con i tuoi stile di vita e fisici capacità e limiti in considerazione per ragioni mediche, che non sono così tanto.

 Qualsiasi tipo di danza sviluppa coordinazione e senso di equilibrio. È importante che la danza, indipendentemente dal tipo di effetto benefico sulla muscoloscheletrici e sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

 Se si aspira a identità estetica, fermare la vostra scelta su varietà di passi di danza moderna. Ci sono molti tipi di danza. Questa danza orientale e sala da ballo, aerobica step, ritmi contemporanei e latino-americani. Per trovare la grazia e l'eleganza, preferiscono passi di danza o aerobica energetici.

 Coloro che conducono una vita sedentaria può raccomandare lezioni di ballo del ventre. Questo tipo di movimento sta sviluppando attivamente i muscoli della schiena e dell'addome. Questo migliora la forma del seno, si raddrizzò di nuovo, è la postura ideale.

 Danza orientale non solo permettono di perdere peso, ma anche aggiunto al movimento e flessibilità della plastica

 Selezionando un tipo di danza, ricordate che passi di danza attive possono danneggiare il corpo se si hanno seri problemi con il sistema cardiovascolare. Miglior preventivamente consultare un medico e optare per una danza silenziosa, hanno un effetto rigenerante. Per il successo novizio nel padroneggiare la danza può garantire solo il lavoro sotto la guida di un istruttore esperto, pronto a contribuire alla padronanza pratica dei movimenti.

 Club balla stile di vita speciale

 Più di recente, si è pensato che la danza club - il destino del giovane. Ma oggi sempre più si può trovare sui adulti pista da ballo e le persone perbene che amano visitare eventi di club e sistematicamente prendere lezioni di danza club. Il segreto del successo di questo tipo di danza è che questi movimenti aiutano a mantenersi in forma sportiva senza esercizi noiosi in palestra e lasciare trascorrere il tempo perfettamente.

 Danze Club comprendono tradizionalmente movimenti moderni e alla moda alla musica, che è diventato un appuntamento fisso della vita del club. Gli esperti concordano sul fatto che sia i club sono legislatori musica e stile di danza. Spesso accade che raro vedere nuovi movimenti di stile, è apparsa solo nel club d'elite della capitale, a breve termine sta guadagnando i fan in tutto il paese.

 Tra le molte varietà di discoteca molto in comune. Per utilizzare la danza, con l'obiettivo di perdere peso è necessario padroneggiare i tipi fondamentali di movimenti, e poi imparare a unire le loro dinamiche. Caratteristica di ballo Club - continuo movimento, che in sostanza è la base della salute e la longevità.

 Che cosa si classi del club di ballo? È possibile condurre una vita attiva e piena, essere sempre di buon umore e gran forma. La tua figura e plastica invidiato non solo amici, ma anche atleti esperti e sportivi appassionati di ginnastica. Questo tipo di intrattenimento vi darà l'opportunità di risparmiare energia, vigore ed entusiasmo insita in gioventù.

•  Come ballare nel club: Vedere Video Foto:

 Danze Club permettendo a ciascuno di rivelare la sua identità e per rimettere in libertà le emozioni che si sono accumulati nel corso del lavoro quotidiano. In aggiunta a questa percezione mutevole della vita, diventa più facile e semplice. Non è questa una grande aggiunta per passare hai trovato fisicamente in forma?

 Per coloro che desiderano combinare un sacco di piacevole passatempo, club di danza, che possono essere la scelta migliore. Imparare i movimenti di base possono essere autonomamente o sotto la guida di un allenatore esperto. Per la serie l'addestramento appropriato corsi di formazione coreografia o centro sportivo classe di danza. Classi di solito comprendono la familiarizzazione con diversi stili di movimento.

 Inoltre, è possibile proporre una serie di semplici esercizi volti a sviluppare la flessibilità del corpo modella

 Stati con programmi speciali fitness club ballare perfettamente rimuovere lo stato di stress e ti permettono di ottenere il massimo emancipazione fisica. Divertimento, passione e liberare le emozioni - attributi indispensabili discoteca. Se sognate di una figura slanciata, ma vergogna esercizio, credendo che può schiavizzare voi, smettere di vostra scelta su queste danze.

 Ognuno sceglie il loro percorso verso la perdita di peso - per alcuni è una dieta per qualcuno - Sport. Il più corretta opzione - per combinare l'uno e l'altro. All'età di 30 dopo aver perso peso su un corpo dieta è facile venire alla normalità, ma dopo che le caratteristiche metabolismo rallenta ea volte senza sport schiena belle forme è difficile. Se fitness club per qualche ragione si rifiuta, si possono effettuare da soli a ballare per perdere peso a casa.

 Cosa danze promuovere la perdita di peso?

 Se state pensando a cosa è meglio per la perdita di peso ballare, prima pensare alla natura della danza. In realtà, è solo movimenti ritmici, permettendo calorie rifiuti. Più ci si sposta, il più sottile. Ecco la risposta - se ballare efficace, ma la migliore danza per la perdita di peso - quelli che utilizzano il movimento più veloce e intenso. Preferito trovare adeguate video tutorial su Internet. Da non perdere il warm-up!

 Considerare i fattori e le preferenze personali. Non scegliere il ballo dimagrante più efficace solo da bruciare calorie - scegli quello che ti piace, sia esso un sensuale strip ballo, go-go intenso, accattivante danza del ventre, salsa bachata o affascinante e così via. Solo se le lezioni di danza per la perdita di peso vi prego, non si può buttare dopo ogni lezione e continuare in modo permanente.

 Molti di coloro che vogliono trovare cosce danza dimagranti o l'addome, ma dobbiamo capire che il nostro corpo è stato progettato da altre leggi. Se l'aumento di peso non è come si desidera si addensa, e come la genetica prona. C'è olio nella stessa maniera che non dipende da te. Un grasso brucia locale (in un solo posto) e addirittura impossibile. La scelta di danza per la perdita di peso rapida, che molti movimenti anche o braccia, avete solo rafforzerà il tono muscolare in questo settore, e si perde peso in modo uniforme in ordine che è inerente alla natura di voi.

 Ballando per la perdita di peso Beginners

 Prima di tutto, è necessario ricordare una semplice verità: ballare efficace per la perdita di peso - una danza regolare. Selezionare un programma, o 3 volte alla settimana per 40-60 minuti, o 5-6 volte a settimana per 20-30 minuti.

 Condurre una formazione il più possibile al mattino e alla sera, soprattutto in questo caso - non dopo il pasto. Dal momento di mangiare dovrebbe prendere circa un'ora prima l'allenamento. Dopo la danza dovrebbe astenersi da carboidrati e cibi grassi di almeno 1-1, 5 ore, e in quel giorno a concentrarsi su verdure e alimenti ricchi di proteine ​​(latte e prodotti lattiero-caseari, uova, carne, pollame, pesce). E se a ballare prima di bere una tazza di caffè senza panna e zucchero, le classi saranno ancora più efficaci.

 Video Articolo

 Molti di noi si chiedono come si balla la danza del ventre? Questo non è sorprendente, perché la danza del ventre è affascinante non solo per la sua bellezza, ma anche donne sane. Durante il corso, aumentato la resistenza, i muscoli del treno delle braccia, vita, alla schiena, migliora la circolazione sanguigna del addome e pelvi, vi è una grazia di movimento e flessibilità. Danza del ventre - è una buona esercizi di respirazione. Con la danza si può esprimere i propri sentimenti e le emozioni ricaricare il vostro buon umore e attirerà le opinioni degli altri.

 Diamo un'occhiata a come imparare a ballare la danza del ventre? Non è troppo difficile. Impegnarsi a qualsiasi età e di qualsiasi corpo. Nel mondo di oggi di danza del ventre è molto popolare. Semplice tecnica padroneggiata, si mettono non solo il corpo di tono, ma anche ottenere energia positiva. Spesso, si balla la danza del ventre è sempre allegro e intelligente. Dove ballare la danza del ventre nel nostro tempo? Può essere fitness club e vari scuola-studio. Inoltre, ora è possibile vedere le lezioni di danza orientale in TV o su dischi DVD.

 Le regole principali

 È necessario ricordare regole importanti per principianti. Le mani non devono appendere fuori, è meglio è "mano nella mano". In caso contrario, sarà l'imbarazzo anche il più bel movimento dei fianchi. In nessun modo la cava. Glutei essere pidibhani se non dovrebbero essere coinvolti nella realizzazione di un movimento. Il collo è lungo, la testa sollevata e sorriso obbligatoria sul suo volto.

 Esercizi utili

 Ecco alcuni esercizi per coloro che scelgono di imparare a ballare la danza del ventre casa.

•  Scuotendo le spalle per diventare dritto, le braccia leggermente dissolvono in mano, a piedi uniti, mostra torna a sinistra, e poi - spalla destra, aumentando gradualmente il ritmo fino ad allora, fino ad avere piccole spalle tremanti.
•  Circles seni a diventare dritto, le braccia leggermente dissolvono in mano, piegare la schiena, portare avanti i seni, delicatamente portare destra di nuovo intorno a sinistra e inviare. La velocità può essere regolata, può essere sia veloce e lento.
•  Grandi fianchi gamma, simili a seno normale, cosce funzionano solo ora. Escreti coscia sinistra sinistra, glutei deviate allora - a destra spalla destra, poi spinto in avanti il ​​bacino. Sopra il corpo della cinghia tenuto ancora.
  

  
  

•  Onda stomaco per diventare dritto, braccia lungo i fianchi si dissolvono, un pull stomaco e spingere verso l'esterno, gonfiando la cavità addominale.
•  Pendolo per diventare diritta, braccia lungo i fianchi dissolvono, la distanza tra le gambe di 10-15 cm. Per tirare le costole coscia sinistra, spingendo delicatamente tallone sinistro, quindi spingere anca alla posizione di partenza, lasciando cadere al tallone piano. Ripetere la stessa spalla destra. I movimenti vengono eseguiti senza problemi, aumentando gradualmente il tempo. Evitare Ginocchio curva.
•  Arabic otto per diventare dritto, piedi diluire 10-15 cm, mano nella mano. Tiratevi su per i bordi della coscia sinistra, sollevando il tallone sinistro dal pavimento, quindi aprire il bacino e tacco basso a destra sul pavimento. Lo stesso viene fatto piega a destra coscia ginocchio, aumentare gradualmente il ritmo gradualmente.
•  Sedia a dondolo per diventare dritta, le ginocchia leggermente piegate, mani lungo i fianchi. Coscia sinistra alza alle costole. Poi, rilasciandola contemporaneamente sollevando la spalla destra. Iscriviti alla casa è stata fissata, funzionano solo i fianchi su e giù.
•  Agita le mani per diventare dritto, le mani leggermente divaricate. Stringere il gomito sinistro mentre cade verso il basso a destra
•  Ottyazhka per diventare dritto, braccia lungo i fianchi si dissolvono. Fare un passo piede sinistro a sinistra, pur riservandosi la spalla destra a destra e sinistra appoggiato il corpo. Poi attaccare il piede destro verso sinistra, girate posizione di partenza coscia destra. Ripetere lo stesso dall'altra parte.
•  Battere l'anca a lato per diventare dritto, piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate e spingere la coscia sinistra di sinistra. Poi fare un colpo alla spalla destra. Nello svolgimento di scioperi può giocare mani.

 Su questo tema su internet ci sono diversi video. Come a ballare la danza del ventre si può imparare leggendo letteratura, che è anche mancante. Su Internet è possibile trovare un gran numero di libri, che dettaglia come imparare a ballare. Ma - è meglio lezioni on-line. Inoltre questo metodo è che si può fare in qualsiasi momento conveniente, nessuna necessità di registrare pianificazione. Minus - è impossibile controllare il carico e corretto esercizio.

 Danza orientale - un buon modo per rallegrare, sentirsi meglio, per sentirsi sicuri sortilegi femminile e conquistare il cuore dell'amato marito.

 L'idea di persone diverse circa danza non è sempre lo stesso. Ma ricorda più immediatamente riprese del film nella convinzione che questa danza è un grosso problema.

 A volte le donne vedono ballerini prestazioni in un ristorante o in viaggio in Oriente e cominciare a pensare a come imparare a muoversi come bene. Solo una piccola parte è risolto ed è disponibile in uno studio di danza per capire questa arte. Sono relativamente corretta comprensione della danza.

 Se hai sempre sognato di ottenere i loro numeri, ma niente imbarazzante, offre leggere i pro ei contro di lezioni di danza del ventre, e come scegliere lo studio giusto e istruttore.

 Perché la danza del ventre misura la maggior parte delle donne?

 Molti di noi credono che il danzatore deve essere snello. Questo mito è principalmente un ballerino può sfatare l'addome. Anche tra molte donne professionali con curve che appaiono regolarmente e molto popolare. Quindi, se siete confusi peso, ricordate che danza del ventre si guarderà molto armoniosamente.

 Lo stesso vale per i bambini. Si tratta di un mito ?? che danzatrice orientale deve essere giovane. Tra le donne impegnate in studi di danza, ci sono molte persone che hanno raggiunto l'età pensionabile, e alcuni di loro stanno facendo progressi e anche andare in scena.

 Se volete ballare e il vostro stato di salute lo permetta, non si deve confondere il nulla.

 Quali sono i vantaggi di Danza Orientale

 Qualsiasi esercizio moderato porta solo benefici. Se si frequentano regolarmente corsi, seguire attentamente le istruzioni del maestro e intorno sapere quando fermarsi - cioè, ascoltare il tuo corpo e non superlavoro - dopo un paio di settimane vi sentirete il miglioramento della salute, aumentare la resistenza. E, soprattutto, a partire dal primo giorno di lezione riceveranno allegria e buon umore.

 Nessuna forza entrano in camera dopo una giornata? Gli scienziati hanno dimostrato che coloro che hanno superato il loro fatica e la pigrizia viene a allenamento sera, aumenta l'efficienza. Dopo un po 'è necessario un regolare esercizio fisico.

 Ma quali sono i benefici per la salute della danza orientale? Perché le donne stanno cominciando a impegnarsi come Bloom?

 E 'semplice. Movimenti di danza accelerare la circolazione del sangue in tutto il corpo, in particolare nel bacino, influenzando quindi positivamente il sistema riproduttivo femminile e l'intestino. Stimola il metabolismo, e dipende dalle condizioni della pelle, capelli e unghie - che è così importante per ogni donna. Inoltre corregge la postura, aumenta la flessibilità delle articolazioni, treni il sistema cardiovascolare.

 Può ballare causa danni alla salute?

 Fare qualsiasi attività fisica può portare salute male se fate gli esercizi correttamente o venire a scuola, mentre ill.

 Quindi, se si è malati, si hanno seri problemi con la colonna vertebrale, infiammazione cronica di organi interni e così via, prendere l'attività fisica si dispone di un medico in base alle vostre capacità.

 Posso perdere peso, fare la danza del ventre?

 Come ogni esercizio, la danza del ventre a promuovere la perdita di peso, ma solo a condizione che si mangia a destra, mantenere uno stile di vita sano e diventare formazione perdere.

 Anche se avete messo giù tutti quei chili in più, la tua figura sarà sicuramente più tonica.

 Come scegliere uno studio e insegnante

 Molti credono che sia possibile imparare ventre casa danza sul video.

 Non è. Video Tutorial certamente aiutare, ma solo in combinazione con studi con uno specialista. La correttezza di movimenti in grado di controllare solo il maestro, che dipende in larga misura.

 Se lo scopo di salire sul palco, si può andare a impegnarsi in un corto-studio. Visita lezione di prova, e se ti piace la situazione, prendere biglietto - è più economico che pagare separatamente per ogni lezione.

 Se si dispone di piani a lungo termine, prima che la scelta giusta, vedere video online come un particolare insegnante di danza, danza come suo allievo, leggere le recensioni su forum, scoprire dove insegna quelli che ti piace, andare a lezione e fare una selezione .

 Per inciso, tra gli insegnanti di danza orientale sono uomini, e la danza e insegnare loro non peggiori, ea volte anche meglio le donne.

 Quindi, se si sogna di imparare a ballare, buttare via tutti i pregiudizi, non abbiate paura e provare. Se ancora in dubbio - leggere quello che dicono i professionisti.

 Andrey Turkin (Rathan), un ballerino professionista e docenteBellydanceeTrible, Capo dello studio "BELLYWOOD":

 "Per 10 anni del mio insegnamento me le lezioni donne venivano dalla scuola alla pensione completamente diverso carnagione. Alcuni di loro sono ora non solo atto, ma hanno anche loro stessi insegnare agli studenti di danza. Pertanto, l'età e il peso non importa.

 Un insegnante competente deve prendere in considerazione la vostra capacità - cioè non richiedono di compiere ciò che non si può fare fisicamente, o quello che si controindicata. Ad esempio, cerco di offrire ai propri studenti una alternativa, semplice esercizio e movimento, se non possono eseguire un particolare elemento della danza.

 Tuttavia, se avete intenzione di sala da ballo, noi stessi dobbiamo considerare la loro salute, e idealmente - pre consultare un medico. Non cercare molto difficile e sopravvalutare se stessi, soprattutto se sei nuovo. Se siete stanchi - tranquillità! Aumentare il carico a poco a poco, che è il motivo per cui l'aula obbligatoria warm-up e stretching.

 Non preoccupatevi se avete qualcosa che non funziona la prima volta o non si ricorda un particolare movimento. In primo luogo, nella prossima lezione devono essere errori di ripetizione e di analisi, e in secondo luogo, il vostro corpo alla fine viene utilizzato e capire come muoversi. La cosa principale - non abbiate paura di fare il primo passo e dare sulla strada per i vostri sogni! "

 Tatiana Vostrykova (Tamallina), ballerino Bellydance:

 "La mia conoscenza con il magico mondo della danza orientale è stato quando avevo 34 anni. Ero alla ricerca di me stessa tutte le classi per ridurre il peso. Amici consigliato pancia. Sono venuto a lezione di prova e lasciato. E il problema di eccesso di peso ha smesso di eccitare me. Nella sua "oltre trenta" Mi si è aperta e amare questa bella donna!

 Quello che ho dato ballare oltre esercizio e sentire meglio? La capacità di auto-realizzazione. Se sono triste o divertente, posso condividere le mie emozioni in ballo. Se mi prende un po 'di storia vi dirò deve ballare! Queste sono le mie storie il pubblico. Il risultato delle loro recensioni positive, credo che il suo primo posto nella competizione e la possibilità di ballare sul palco con artisti professionisti.

 Non avere paura! Ascoltate voi stessi, fare qualcosa che è l'anima. Lavoro duro e credere in te stesso. Il risultato è destinato a essere! E lui sarà sicuramente delizia! Divertiti! "