Per avere una bella, corpo atletico vuole ogni donna. Con una dieta equilibrata o diete può ridurre il peso, ma non sufficiente. Senza l'attività fisica non può essere realizzato il sogno. Questo articolo si concentra su esercizi addominali, che sono divisi dalla complessità del "bronzo", "argento" e "oro".

 Ogni esercizio di squadra comporta un particolare esercizio che fa lavorare i muscoli addominali. L'esercizio più semplice si riferisce a "bronzo", e il più difficile - "l'oro".

 Cominciamo con i livelli più facili - "bronzo". Questo esercizio ha lo scopo di assicurare che sia a lavorare tutti i muscoli addominali.

 Così, si trovano sulla schiena e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Poi posizionare la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Adottare le mani dietro la testa, tirare la pancia, fianchi e spingere a terra. Ora espirare sollevare la parte superiore del corpo in modo che le spalle si staccano dal pavimento. I muscoli addominali devono essere allungati. Ruotare verso il lato sinistro del corpo, utilizzando i muscoli addominali. Quindi espandere il corpo dritto e scorrere fino al pavimento. L'esercizio si ripete con una svolta a destra.

 Il livello successivo - "silver". Nella performance si deve mantenere l'equilibrio, e questo funzionerà non solo i muscoli addominali e schiena e contemporaneamente.

 Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia, mani e schiena dritta intervallo dita toccano il pavimento. La schiena e fianchi dovrebbero formare un angolo di quarantacinque gradi.

 Tenere la schiena dritta. Stampa Push. Ora sollevare le mani dal pavimento, descrivendo un semicerchio, sollevare in avanti. Questa palma hanno solo a guardare in alto. Insieme con le mani è necessario separare le gambe e sollevare fino alla gamba non sarà parallelo al pavimento. Tenere il corpo, mantenendo l'angolo di quarantacinque gradi. Tornare alla posizione di partenza, senza di relax con i muscoli addominali e schiena.

 Esercizio di "oro" coinvolge non solo muscoli addominali, ma anche le braccia, gambe e schiena. Questo esercizio consente di sviluppare una forza che è necessario per elaborare un gran numero di muscoli.

 Prendere l'accento sull'avambraccio e calze, con i gomiti devono essere posti sotto le spalle rigide. Spremere le mani a pugno. Rimuovere il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Raddrizzare la schiena e tirare la pancia. Mantenere il corpo in una linea retta, espandere in modo che lo stomaco è stata rivolta al mentre spalla sinistra e destra abbassato basso al pavimento. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere per l'altro lato. Nel corso di questo esercizio fare attenzione a non filare prohynalasya. Se la schiena o le spalle si stancano, poi pausa esercizio.

 Afferrare, provare per un allenamento per fare tre serie di dodici ripetizioni per ogni esercizio.

 Pancia piatta
 La vita non si ferma. Le donne si guardano, per quanto possibile, per essere in forma. Molti di noi si trovano ad affrontare problemi di eccesso di peso nella formazione di grinze addome, cellulite e molti altri. Seguiamo le procedure del viso e del corpo di ringiovanimento applicare vari. Ci sono mezzi unici di rughe di espressione. Uno dei problemi che le donne - è l'invecchiamento della pelle intorno agli occhi e le rughe. Per la pelle del viso femminile, ci sono diversi prodotti sul dell'acido hialouranovoy base. Ci sono bikompleks unici da veleno Temple Kufa. Si leviga efficacemente le rughe nell'area della fronte e intorno agli occhi. Per quanto riguarda i professionisti, è possibile effettuare la mesoterapia e le altre procedure di ringiovanimento della pelle del viso. Essere sicuri - sarete soddisfatti del risultato! Noi donne siamo impegnati nello sport, cerchiamo di mangiare a destra. Sedetevi su una dieta e perdere peso. Dopo aver ricevuto i risultati positivi - Radio. Basta frustrante che vi è il rilassamento cutaneo, rughe rimangono sullo stomaco. Un amico di recente ha parlato di un metodo meraviglioso per eliminare queste pieghe sgradevoli. La sua pancia era più in forma, e le parti non sono più "ancora di salvezza" di pieghe. Guardarsi allo specchio ricorda bellezze di copertine di riviste.

 Essi figura che giusto! Quindi, sembra che siano da un altro mondo. Non è? O forse è il risultato di una formazione, o procedure? Quindi il mio amico mi ha parlato di un metodo unico di bruciare grasso nella zona problema dell'addome utilizzando il dispositivo Zeltiq.
 Si è scoperto, questo metodo è indolore e non richiede periodo di recupero. Subito dopo la procedura, si può andare a casa. Un metodo basato sulla kriovplyv di grasso nella zona addominale. Il freddo colpisce le cellule di grasso negli strati più profondi della pelle dell'addome e così è la loro separazione. Internet è un sacco di feedback positivi su questa tecnica. Basti 2-3 procedure e il risultato non ci vorrà molto. Ma, il mio amico, per raggiungere la pancia piatta ideale visitato Salon 3 mesi. Si abbina bene con procedura massaggio subacqueo e la terapia ad onde d'urto. Penso che dovremmo provare.
 Avere buoni risultati, non rilassarsi. Si piega e depositi di grasso può essere formato nuovamente. Pertanto, è necessario esercitare regolarmente. Per mantenere il tono muscolare. Scarica il comunicato e la torsione del telaio. E non dimenticate di mangiare correttamente. Meglio spesso, ma un po '. E limite dolce, salato e piccante fritto. E poi la cifra sarà in gran forma per anni.

 Gli esercizi più efficaci per le gambe di un fitness trainer vi dicono come perdere peso nelle gambe quando si è seduti stile di vita.

 Feet - Area "problematico" in un gran numero di donne sedute al lavoro in ufficio hanno bisogno speciale ?? attenzione e cura. Fitness trainer Julia Skrimskaya condiviso modificato esercizi più efficaci per chi lavora in ufficio per aiutare a perdere peso nelle gambe.

 Come perdere peso nelle gambe quando si è seduti lavoro. Top 5 esercizi

 1. Squat - la base di esercizi per gambe dimagranti, tra cui il lavoratore ufficio. Si può iniziare con un piccolo numero di ripetizioni, aumentando gradualmente il numero.

 2. Tenere la schiena, fanno si sposta indietro le gambe, mentre stringendo i glutei. Prima su un piede, poi - dall'altro. Questo esercizio si lavorerà sulle natiche.

 3.Takozh trattenendo, fare delle mosse lateralmente. Ciò manterrà in esecuzione all'interno della coscia.

 4. A casa o in un angolo accogliente dell'ufficio, lontano dagli occhi indiscreti può fare questo esercizio.

 Sollevare il ginocchio della gamba più in alto possibile e non minore misura la forza. Quindi ripetere la stessa cosa che l'altra gamba.

 5. Aumento nosochky, prima un piede, poi - il secondo. Per esercitare complicazioni mettere un paio di metri di spessore libri e di essere sulla loro terra. Iniziare a fare esercizi per le gambe di 3-5 ripetizioni, dimostrando come dipendenza 10-15 ciascuno movimenti delle gambe.

 Questi esercizi per chi lavora in ufficio possono essere combinati con altri passatempo preferito, aggiungere e modificare in base alle proprie preferenze e desideri.

 "Miei cari atleti, vi auguro grandi risultati se e giorni buoni e non dimenticare la tua salute, devono essere impegnati in sport e condurre una vita sana." - Chiede campione Ucraina nella categoria di "modello di fitness" e vice Campione di Ucraina "modello fisico."

 Il sistema digestivo delle persone con secondo gruppo sanguigno è sensibile ai cambiamenti improvvisi nella dieta. Hanno un sistema immunitario debole, essi sono soggetti a stress, incline a anemia, diabete, malattie della colecisti e del fegato. Questo dovrebbe essere considerato quando la dieta.

 Le persone con gruppo sanguigno II aiuto perdere peso verdura, cereali integrali, legumi, soia, frutta (tranne gli agrumi, noci di cocco e banane), tè verde, caffè, vino rosso, ciliegia, carote, ananas, pompelmo.

 Le persone con il secondo gruppo di sangue spesso ridotti acidità gastrica, perché il sistema digestivo è focalizzata sulla vegetariana e carne rallenta il metabolismo e favorisce la deposizione di grasso. La mucosa dello stomaco è molto sensibile - è opportuno limitare il consumo di cibi piccanti e salati, frutta acida, bacche e salse. Stimolano l'appetito. Nonostante la "erbivori" nella dieta di persone con il secondo gruppo di sangue necessario per limitare le patate - ha tempo per digerire e hanno maggiori probabilità di grassi vegetali è depositato pieghe.

 Con tutti i tipi di fitness, perdita di peso, le persone con il secondo gruppo di sangue dovrebbero preferire yoga, tai chi, la ginnastica.

 Dieta stimato per le persone con gruppo sanguigno II:
 Giorno 1
 Colazione
 • Fat Low Cheese - 100g
 • scelta di frutta (ma non di agrumi, non banane e noci di cocco non!) - 1 articolo;
 • tè senza zucchero

 2 ° Colazione:
 • Cherry (ma non troppo acido) juice - 200 ml

 Pranzo:
 • Minestra di verdura - 250ml;
 • Pesce (non halibut e aringhe non!) - 150g;
 • Apple - 1pc

 Cena:
 • Kefir - 200ml;
 • Insalata con cavolo fresco - 100g
 • Pane di segale 50g

 Day 2
 Colazione:
 • Ryazhenka o yogurt - 200ml;
 • Tisana

 2 ° colazione:
 • Ananas Juice - 200ml

 Pranzo:
 • Minestra di verdura - 250ml;
 • Insalata con i pomodori - 100g

 Cena:
 • Seaweed - 150g;
 • Fish - 150g;
 • Pane di segale 50g

 Giorno 3
 Colazione:
 • Frutta da scegliere - 01:00;
 • Tea (senza zucchero)

 2 ° colazione:
 • Carrot Juice - 200ml

 Pranzo:
 • Minestra di verdura - 250ml;
 • Insalata con le barbabietole fresche - 100g
 • Pane di segale - 50g

 Snack:
 • Cherry (ma non troppo acido) juice - 200 ml;

 Cena:
 • pollo o tacchino - 200g;
 • Kefir 1% - 200g

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 Salute è più o meno dipendente il numero e la natura dei prodotti alimentari consumati. Se una persona pensa a loro assistenza sanitaria, a volte è una questione di come alcuni alimenti calorici e piatti. Questa scheda include interessanti consigli su alcuni alimenti calorici più utilizzate, che è il vostro preferito, dannoso, benefici o in altro modo - cioè, quelli che possono causare preoccupazione comune cittadino. Non è necessario conoscere la caloria tabella memoria. Abbastanza per sapere solo pochi punti al di sotto, che vi permetterà di scegliere cosa mangiare senza danneggiare la loro salute.
 Dieta obbligatoria pasto la nostra cucina tradizionale è certamente zuppe.
 La maggior parte delle calorie è la zuppa di piselli - gioia vegetariano - 61 kcal per 100 g
 Il contenuto calorico più basso è differenti brodi: myasokostnyy - 4 kcal Chicken - 3 kcal.
 Central classificato zuppa e zuppa - 45 kcal per 100 g
 Con piatti preparati con carne, in primo luogo in piedi in diversi tipi di salsicce affumicate - 400-450 calorie. Poiché è maiale filo.
 Poi arriva l'agnello e manzo - 250-300 calorie.
 Pollo, coniglio - 200 kcal per 100 g
 Fegato - 170-190 calorie.
 Da piatti di pesce più calorie viene affumicato e salato - sotto forma di portate di pesce essiccato di calorie 300-350 calorie.
 Massima calorie appartiene a quel tipo di come - Beluga - 230 calorie, carpa - 190 calorie.
 Altre specie di pesci sono sul punto di 130-160 calorie in calorie. Durante la cottura del pesce in pastella e friggere in grasso contenuto calorico aumenta di 30-50 kcal.
 Grande calorie olio di fegato di merluzzo è in scatola - 612 kcal per 100 g
 Quanto a Cereale, I valori massimi sono: bagels - 309 calorie, muesli - 350 calorie, biscotti di farina d'avena - 380 calorie. Il contenuto calorico minimo sono: gnocchi con bacche o ortaggi (senza panna) - 130-160 kcal per 100 g di semola fiocchi d'avena e latte con lo zucchero - 107-120 calorie, dolce porridge di riso latte - 96 calorie.

 Latticini sono calorie indicata sulla confezione. È possibile tracciare solo la catena - dal più calorico-meno: crema sыr-ricotta-crema-latte-yogurt-ryazhenka-Kefir.
 Noci Grandi calorie sono:
 Peanuts - 611 calorie, anacardi - 633 calorie, mandorle - 648 calorie, noce - 710 calorie, pino - 706 kcal per 100 g
 Quanto a frutta e verduraCalorie minimo elencato in cavolo - 27 calorie, cetrioli - 14 calorie, Peperone rosso - 26 calorie, carote - 34 calorie, pomodori - 23 calorie, ravanelli - 20 calorie, fragole - 32 calorie, limone - 16 calorie, ribes - 33 kcal.
 I tassi più elevati sono: patate - 74 kcal chesok cipolla - 46 calorie, cherry - 50 calorie, cachi - 54 spinoso kcal - 46 calorie, Kiwi - 49 calorie, banane - 90 kcal.
 La maggior parte delle verdure caloria fornisce l'aggiunta della preparazione di farina e olio.
 Estremamente calorie è una pasticceria.
 In primo luogo è amato cioccolato - 550 kcal per 100 g a circa lo stesso livello sono crema e noci, biscotti Kozinaki, marshmallows in cioccolato, halva. Dolci calorie sono meno - miele - 324 calorie, marmellata frutti di bosco - 330 calorie, torta eclair - 330 calorie. Il gelato è una dolcezza a basso contenuto calorico, se non il cioccolato - circa 180 calorie.
 Alcol avere la gerarchia. In primo luogo sono liquori - 320 calorie per 100 grammi, - vodka - 233 calorie. Il valore medio di un vino rosso fortificato - 150 calorie. Vini e birre - 60 kcal per 100 g
 Scegliendo da ogni gruppo di prodotti con le calorie minime può facilmente elaborare una dieta senza abbandonare i gruppi alimentari di base, ma semplicemente di ridurre il loro contenuto calorico.

 Quante calorie avete bisogno ogni giorno? I dettagli sono facili da trovare su Internet. Ad esempio, un impiegato che non è impegnata in tutti gli sport, il tasso è 1000-1200 calorie al giorno.
 Questo calcolo non finisce qui. Ricorda: ogni giorno per adulti si basa 90-100 grammi di proteine ​​(70% deve essere di origine animale, il 30% - impianti), 120 grammi di grassi, 400-500 grammi di carboidrati. Circa il programma consigliato - 4-5 volte al giorno in piccole porzioni, con la seguente distribuzione colazione calorie - il 25% della dieta quotidiana, cena - 35% Tea - il 15%, la cena - 25%. L'intervallo tra i pasti non dovrebbe essere più lungo di 4-5 ore, e l'ultima volta che si deve mangiare circa 2-3 ore prima di coricarsi.
 Inoltre, i medici raccomandano di concentrarsi sulla piramide della salute "-. La percentuale di alcuni alimenti nella dieta ideale, una dieta sana suggerisce che il 40% è assorbito dal cibo - è la carne magra, pane integrale, cereali pasti con il minimo trasformati cereali, il 35% di frutta e verdura, -svizhi 20% - a base di carne di grassi e latticini e pollame, e solo il 5% - grassi e dolci.

 Nutrizionisti aggiungono alcune linee guida per coloro che vogliono sbarazzarsi di rotondità in più. Se non è possibile vivere senza prodotti nocivi, cercare di rompere la dieta per 12 giorni. In altre parole, è meglio mangiare un muffin per la colazione che per coccolarsi dopo cena.
 Mettere i carboidrati - la mattina. Più tardi nel pomeriggio dovrebbe magra proteine, naturalmente, non è possibile miscelazione e prodotti separano contenenti tali sostanze.
 Per il pranzo si può mangiare la zuppa con zucca aromatizzato porzione di pane tostato e cena presentare bistecca con insalata verde invece di patatine fritte
 Assicurati di trattare anche prodotti come frutta e verdura - non tutti possono mangiare in quantità illimitata. Se si vuole essere più sottile, cerca di non mangiare troppo banane, uva, patate - questi alimenti sono molto ricchi di calorie. Inoltre, non coinvolti nella frutta secca, noci e semi, che i medici raccomandano a volte dolci sostituzione - sono anche molto nutriente.

 Debolezze congenite di persone nel terzo gruppo quasi di sangue, ma in violazione della dieta sul gruppo sanguigno si sono a rischio non solo rovinare la figura, ma soffrono anche di diabete, sindrome da stanchezza cronica e una riduzione dell'immunità.

 Per perdere peso, seguire una dieta mista, si può permettere di mangiare come carne, verdure e frutta, e prodotti lattiero-caseari. Ma se si vuole ridurre significativamente il peso, rinunciare a succo di pomodoro, frutti di mare, mais, arachidi, pomodori, carne di maiale grassa, frumento, grano saraceno, burro e zucchero, che rallentano il metabolismo nell'uomo con un terzo gruppo di sangue.

 Anche con la dieta sulla scrivania dovrebbe rimanere uova abbondanti, cereali (tranne il grano saraceno e grano), legumi, pesce, vari tè (nero, verde, a base di erbe), uva, ananas e succo d'arancia, succo di mirtillo, insalata verde , carne di manzo, fegato, ananas.

 La cosa principale - la moderazione e l'equilibrio. Per mantenere una buona salute nella dieta delle persone con sangue di tipo III dovrebbe prendere il magnesio, liquirizia, lecitina, echinacea.

 Dieta per la perdita di peso Le persone con un terzo gruppo di sangue:

 1 - giorno
 Colazione: 1 frutto e una scelta di tè senza zucchero
 2 ° colazione: succo d'uva - 200 ml
 Pranzo: zuppa di verdure, carni bollite, mele al forno
 Cena: fegato - 200 g di pane di segale, arancione

 Day 2
 Colazione: tè di erbe e uva
 2 ° colazione: un bicchiere di succo di mirtillo
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di pesce brasato con ravanello
 Cena: carne bollita, pane di segale, insalata di cavolo fresco

 Giorno 3
 Colazione: 1 frutto e una scelta di tè
 2 ° Colazione: succo di ananas - 200 ml
 Zuppa di verdure, carne fritta, pane di segale, insalata con pomodori freschi e cavoli: Pranzo
 Cena: cheese - 200 g tazza di yogurt

 Il rapporto tra cibo e salute umana è noto fin dai tempi di Ippocrate, che 2500 anni fa ha dichiarato: "Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina -. Food"
 Negli anni l'umanità più l'attenzione meno prestata alle peculiarità della loro dieta. Negli ultimi anni, questo problema è diventato particolarmente rilevante a causa di una significativa riduzione dell'attività fisica nella popolazione generale, nei paesi sviluppati.
 Sì, 50-60 anni fa, molte occupazioni sono stati associati ad una significativa attività fisica, la mancanza di sistemi di trasporto ben sviluppato e costretto a camminare tutto ciò ha consentito di mantenere il livello di attività fisica. Oggi, il livello di attività è sceso bruscamente e in parallelo il sovrappeso e l'obesità hanno raggiunto livelli epidemici.

 Cosa dicono di mangiare sano
 Purtroppo, le risorse multimediali nel perseguimento di pubblicità che porta profitti spesso sostengono non testato teorie cibo che non solo contribuire a migliorare la salute della nazione, e spesso porta a un vicolo cieco.
 Quindi, se si va in libreria in qualsiasi città di Ucraina, Russia o anche il Regno Unito, i suoi scaffali troverete una serie di libri sul "giusto" l'alimentazione umana. Se li leggete attentamente, sembra che la maggior parte di essi contraddicono a vicenda. Che è, in un libro - non mangiare grasso, l'altro - utilizzare più grassi nella dieta, non mangiare carboidrati o mangiare solo carboidrati, utilizzare un alimentatore separato e così via ...
 Dopo aver analizzato ciò che è raccomandato, è possibile effettuare alcune conclusioni. In primo luogo, i libri più popolari la dieta "giusta" è scritto da persone lontane dalla fisiologia della nutrizione umana. In secondo luogo, la maggior parte di questi libri non è retsenzuvalysya e alla fine un po PostScript "l'autore non è responsabile per l'uso di una dieta che è descritto nel libro". In terzo luogo, nel corso della facoltà di medicina, sia in Ucraina e nel vicino e lontano all'estero, l'alimentazione è solo un piccolo posto, nello stesso tempo determinato medicinali di base. Come risultato, i medici hanno spesso profonde esperti sulla fisiologia della nutrizione e dietetica, e raramente si pongono domande su come e cosa si mangia.
 In quarto luogo, l'industria alimentare è una cosa seria con un investimento significativo e la circolazione di denaro. In tali circostanze, la pubblicità svolge un ruolo importante nel non promuovere il miglior cibo per gli esseri umani. Qualcosa di buono non ha certo bisogno di pubblicità grave, mentre gli alimenti che non sono popolari con la popolazione sempre più promosso a causa del loro ruolo nella dieta aumenta, che contribuisce senza dubbio alla nutrizione squilibrata.
 Quinto, se si guarda il livello e l'equilibrio nutrizionale degli animali d'allevamento, compresi gli uccelli, si può concludere che la loro dieta è molto più equilibrata rispetto alla dieta umana. Purtroppo, il dibattito su ciò che è buono nella dieta e nel male, continua come la comunità scientifica, e il livello di produttori di alimenti. Dove è la via d'uscita?
 Questo articolo è il primo di una serie di materiali che risponderanno alcune questioni urgenti relative alla nutrizione basata sulla scienza.
 Principi di nutrizione razionale
 Penso che, prima di tutto, gli scienziati della fisiologia e biochimica della nutrizione devono assumere un ruolo più attivo nelle attività educative e di affrontare i media su principi scientificamente valide "sano" nutrizione umana.
 A questo proposito vorrei offrire la sua visione di una dieta sana, che si basa su tre principi fondamentali:
 1. Diversità
 2. moderazione
 3. Esercizio
 A prima vista, questi principi semplificano eccessivamente una domanda piuttosto difficile di nutrizione ottimale ed equilibrata, ma diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.
 DIVERSITÀ. La condizione principale per la nutrizione equilibrata fornisce il corpo con le sostanze nutritive necessarie e sostanze biologicamente attive in quantità ottimali.
 Ciò vale anzitutto per proteine ​​alimentariChe dovrebbe garantire assunzione di tutti gli aminoacidi essenziali 20 con particolare attenzione alle amminoacidi essenziali (metionina, lisina, treonina, triptofano, valina, fenilalanina, leucina, isoleucina, istidina e arginina, con l'arginina è un amminoacido essenziale solo per bambini), che non possono essere sintetizzati nel corpo e provenire dal cibo.
 È importante ricordare che la mancanza anche di un solo amminoacido essenziale nella dieta conduce al degrado delle loro proteine ​​(per esempio proteine ​​muscolari) per ottenerlo. Inoltre, gli aminoacidi nel corpo non sono stoccaggio quindi deve venire da alimentare costantemente. Questo amminoacido è un genere di materiale (mattoni) costruzione per la sintesi di varie proteine ​​che, a sua volta, alla base di tutti i nostri organi e tessuti.
 Le proteine ​​sono anche coinvolti nella regolazione delle funzioni di base del corpo come enzimi (catalizzatori principali reazioni nel corpo), ormoni (ad esempio, l'ormone della crescita), che fornisce la funzione contrattile del muscolo (proteine ​​contrattili), la protezione da agenti patogeni (anticorpi) o aiutare navigare il ambiente (recettori). Quindi, tutte le funzioni di base del corpo dipende proteine ​​sintetizzate con aminoacidi dal cibo o sintetizzati dal corpo.
 Tenete a mente che le proteine ​​di origine animale (uova, carne e latte) è molto più completo in termini di aminoacidi essenziali di proteine ​​vegetali. A questo proposito, le uova e la carne hanno un posto speciale nella nutrizione umana.
 Il secondo, altrettanto importante zona - un grassi commestibili. Ancora grassi costituiti da acidi grassi, alcuni dei quali (linoleico e linolenico acidi grassi) corpo umano non può sintetizzare sono chiamati essenziale e deve venire dal cibo.

 Inoltre, è noto che i grassi sono suddivisi in saturi, monoinsaturi e polinensyschennye seconda acidi grassi quali nella loro struttura. Si presume che i grassi saturi sono principalmente una fonte di energia, ma la loro abbondanza nella dieta è un fattore di rischio di malattie cardiovascolari.
 D'altra parte, i grassi insaturi sono facilmente ossidati durante la cottura e prodotti della loro decadimento ossidativo generalmente tossici per l'organismo. Questo specifiche molecole antiossidanti chiamati responsabili per prevenire gli effetti negativi di ossidazione dei grassi nella dieta e metabolismo.
 A seconda della struttura di acidi grassi polinsaturi sono divisi in cosiddetti omega-3 e omega-6 classi e l'equilibrio tra questi è determinante che sostiene la nostra salute. È noto che, da un lato, i grassi sono i mattoni delle membrane biologiche che compongono tutti i nostri organi e tessuti, d'altra parte, sono precursori di molte importanti sostanze biologicamente attive, incluse eicosanoidi che regolano chiave livello metabolico. Inoltre, il grasso è una fonte importante di energia nel corpo, forniscono anche efficace assorbimento di vitamine liposolubili.
 Il terzo trama - è carboidrati con la loro grande diversità e ruolo nella fornitura di energia del corpo e nel mantenere l'equilibrio della microflora intestinale, che svolge un ruolo critico nella nostra salute.
 Acqua seguita e liposolubili vitamineSenza che non può fare quasi nessun processo metabolico nel corpo, e arrivano con il cibo è una dieta must-equilibrato. In aggiunta, mineraliVenendo dal cibo, è anche i collegamenti a tema della catena alimentare, senza la quale il corpo non può fare.
 Con il cibo il corpo viene anche naturale antiossidantiChe comprendono vitamine (vitamina E, vitamina C, carotenoidi), minerali (selenio, rame e zinco), o altre classi di sostanze (flavonoidi). Tenete a mente che il ruolo degli antiossidanti naturali sottovalutata negli ultimi anni, vi è una crescente evidenza che questi deficit sostanze è spesso la causa di varie malattie.
 Dato che ogni alimento è caratterizzato da una serie unica di amminoacidi, acidi grassi, carboidrati, vitamine e minerali per fornire l'intera gamma degli elementi non possono prodotto cui sopra. Così, la più ampia gamma di prodotti alimentari, la più probabile è che il corpo ottenere tutto il necessario per la sua vita. Così, la varietà nella dieta è il primo pilastro che sostiene la nostra salute.

 Moderazione. Considerando il valore energetico degli alimenti, ricorda una semplice legge che dice che la differenza tra energia consumata e la spesa si deposita come grasso (consumo eccessivo di energia) o sottratto dal peso corporeo (soprattutto a causa di riserve di spesa dieta grassa nelle fasi) quando il consumo di energia è inferiore al costo di sostentamento.
 Così, dopo la moderazione nel cibo, non mangiare troppo, che non consuma una quantità eccessiva di energia, e, inoltre, lasciano spazio per altri prodotti, promuovere la diversità nella dieta.
 L'attività fisica. Questo è lo stesso problema che è in gran parte un fattore determinante nel nostro approccio al cibo. Come accennato in precedenza, la nostra vita attuale si basa su un minimo di attività fisica, che ha comportato una serie di eventi. Innanzitutto, il dispendio energetico del corpo significativamente diminuita e vi è la necessità di ridurre significativamente il numero di calorie consumate, che migliorano il secondo punto (moderazione).
 Molte volte mi hanno condotto un'analisi di nutrizione umana anziani che hanno vissuto più di 80 anni. In molti casi, la loro vita è stata associata a molti di stress (per esempio, hanno vissuto durante la guerra, distruzione, fame), il loro cibo era spesso monotona (soprattutto coloro che vivono nelle aree rurali), hanno consumato una quantità eccessiva di grassi saturi (carne di maiale grassi) e carboidrati ripetitivi (patate), ma vissero abbastanza a lungo. La spiegazione solo più o meno accettabile per questo fenomeno era esercizio. Questo è in costante attività fisica anche lo stesso eccesso di grassi saturi o di carboidrati è bruciato, senza effetti negativi sul corpo.
 Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che il principio fondamentale della nutrizione umana sta nel suo equilibrio, sia in nutrienti e sostanze bioattive, e in materia di energia.
 Se una maggiore attività fisica, e quindi il valore energetico della dieta dovrebbe essere aumentato. Se l'attività fisica diminuita, allora il numero di calorie consumate deve essere ridotta.
 Alcuni decenni fa, gli scienziati hanno condotto esperimenti su animali, il cui scopo era di tentare la continuazione della vita. Dopo aver raggiunto la maturità sessuale assunzione animale (ottenuta dal principali nutrienti e sostanze biologicamente attive) alimenti regolamentate al fine di mantenere il loro costante peso vivo. Se il peso aumentato - il numero di cibo alimentato proporzionalmente diminuito e viceversa. Così, mantenendo un costante peso vivo degli animali è di estendere in modo significativo la loro vita. Così, l'obesità - uno dei nemici della civiltà e utilizzando i principi della nutrizione di cui sopra può evitare, e quindi mantenere la loro salute.
 Nel prossimo articolo cercherò di affrontare alcune delle questioni di cui sopra in modo più dettagliato che spiega i principi di una sana alimentazione.
 Autore: Peter Sura, professore di fisiologia e biochimica della nutrizione umana villaggio scozzese. College, Università di Glasgow (Regno Unito), Sumy nazionale di agraria, Odessa Accademia di Tecnologie Alimentari.

 Principi di base del trattamento di giardiasi

 In trattamento di giardiasi comprendono dieta, i fondi scopo di migliorare la digestione e il suo passaggio attraverso il tratto gastrointestinale (coleretico e risciacquare, farmaci che ripristinano la flora intestinale, vitamine e oligoelementi, ecc). Tutto ciò contribuisce al ripristino del tratto gastrointestinale e del fegato. Dopo prescrittori di trattamento preliminare che uccidono giardia.

 Trattamento rigenerante Precedente

 Per ripristinare il tratto gastrointestinale e facilitare la digestione e promuovere alimenti su esso (insieme con il cibo rimosso e giardia), prescrivere tali trattamenti.

 Dieta. Dal cibo da escludere carboidrati digeribili, e focacce dolci, farina zucchero - il terreno di coltura ideale per Giardia. Il cibo è desiderabile anche okyslitsya con succhi acidi, frutta e prodotti lattiero-caseari. Si consiglia inoltre di mangiare più verdure, che sono ricchi di carboidrati complessi (che contribuiscono al progresso delle feci attraverso l'intestino). Il latte fresco deve essere esclusa durante il trattamento, come deficit enzimatico provoca giardiasi e il latte non viene assorbito, ma solo crea un terreno fertile per Giardia.

 Per migliorare la digestione enzimi nominati: Mezim, festal, Creonte, e così via D..

 Al fine di eliminare il ristagno di cibo nel tratto gastrointestinale e garantirne la rapida avanzata, cholagogue arredate e risciacquo (esenzione dal congestizia bile cistifellea attraverso i dotti biliari adozione e l'espansione colagogo utilizzando il calore), bile favorisce la rapida digestione di 12 -paloyi intestino e promuoverlo su intestini, inoltre, inibisce bile mezzi di sussistenza lamblia.

 Per migliorare colon nominato probiotici (prodotti contenenti batteri che promuovono intestinale normale, come lacto-e bifidobatteri), prebiotici (prodotti contenenti sostanze necessarie per la riproduzione di normale microflora intestinale), vitamine e minerali che sono degli enzimi intestinali coinvolti nella digestione del cibo. Miglioramento colon promuove l'avanzamento del cibo e la rimozione di Giardia con esso.

 rapido ritiro dal lamblia intestino può essere ottenuto utilizzando farmaci, che si accumulano sulla superficie dei batteri, protozoi, e tossine sono escreti. Questi farmaci sono chiamati entnerosorbentami (polisorb, polyfepan, smectite, etc.).

 Farmaci di trattamento che uccidono giardia

 Dopo tratto gastrointestinale preparato per completare l'espulsione lamblia, prescrittori che li hanno uccisi. Si metronidazolo (trihopol), tinidazolo, furazolidone, Makmiror e alcuni altri farmaci. Ripetere il trattamento dopo 7-10 giorni. Deve condotto test di laboratorio di feci per identificare cisti lamblia. Inoltre, il paziente parla di modi per ri samozarazhenyya e insegnare l'igiene personale.

 Se vi è un lungo corso di giardiasi, si consiglia di consultare un immunologo di escludere disturbi immunità e la loro correzione.

 Prevenzione di giardiasi - una igiene personale e l'eliminazione dei focolai di giardiasi (ad esempio, asili nido). Se si seguono le regole di igiene, è del tutto possibile per sbarazzarsi di giardiasi senza trattamento.

 Avrete bisogno

•  La consultazione con un dietista
•  Menu individuale
•  Attività sportive
•  Pazienza

 Istruzione

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   La ricerca per il peso ideale - un impegno per uno stile di vita sano. Questo desiderio degno di lode! Ma per raggiungere questo obiettivo non sono sempre scelti correttamente, non tutti si rivolge al medico - dietista. La consultazione con uno specialista aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Non si può cogliere in ogni dieta diavolerie: lei può consistere di prodotti in che solo danneggiare il corpo. Tutti conoscono il rapporto di sangue con del cibo. Ciò è dimostrato dagli scienziati e non si può negare. Pertanto, la consultazione e la determinazione di sangue solo bisogno!

• .2

   Doctor - prodotti Dietologo sono utili corpo determina il gruppo sanguigno. Questo è necessario al fine di utilizzarli sia di beneficio, non danneggia. Per perdere peso, dovrebbe determinare la quantità di cibo consumato: se mangiare troppo anche il cibo sano, non otterrà alcun risultato! Una dieta sana per la perdita di peso - uno speciale alimento principio. Sulla base di questi principi, il medico farà un menù personalizzato. Non dobbiamo dimenticare che lo sport sono utili nella lotta contro l'obesità e il corpo sano, così carica passeggiate mattutine alla sera un must.

• .3

   Quali sono queste abitudini alimentari sane ed essere consapevoli della dieta? Innanzitutto, è utile riconoscere che la rapida perdita di peso - non riesce.
  

  
   Dopo un breve periodo di tempo il peso indietro e più di appendice! Perdere peso dovrebbe lentamente ma inesorabilmente: 2-3 kg al mese. Perdita di peso graduale, aumentare l'attività fisica, corretta alimentazione - libbre fuori per sempre. Il principio di una corretta alimentazione, dovrebbe mangiare poco ma spesso. Si può certamente parte divisa in due parti e mangiare l'altra metà in 2 ore. Invece di due o tre pasti al giorno per passare a cinque. Una dieta sana per la perdita di peso - un pasto di divisione.

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   Gli alimenti devono essere diversi e di volume - ma a basso contenuto calorico. Ci sono molti tavoli, che è facile da determinare che la pasta e le patate devono mangiare di meno! Si possono ammirare i grassi, maionese e ketchup. Ma verdura, frutta, carne, pesce, cereali con cereali diversi - ognuno dei quali deve essere sul tavolo. Ma prodotti utili non possono mangiare troppo. Si raccomanda di contare le calorie, un giorno è sufficiente per prendere 2000 calorie per coloro che non sono impegnati in lavoro fisico. Per aumentare il metabolismo e bruciare calorie do sportom.Esli dovrebbe seguire i principi di base di una dieta sana, che può essere raggiunto, non traducendo sé diete rigorose. La cosa principale da essere paziente, non affrettare le cose e il risultato non ci vorrà molto!