In questa parte si impara su quanto poco si conciliare Sonia Rosso e Arancio Rayduhony!

 "Ora? Nzhevyy"

 - Siamo probabilmente al momento sbagliato - ha detto Sonia, quando ha visto che l'ingresso della casa si blocca una targa arancione Rayduhony "Lunch".

 - Non prestare attenzione Orange - ghiottone nota - sventolato rosso - perché ha sempre la prima colazione, il pranzo o la cena.

 - Ciao, mi dicono che è commestibile? - Sonia ha chiesto quando ha visto la montagna di dolci e torte arancio.

 - Sì! Tutta la mia casa è commestibile! - Esaminare con orgoglio i loro beni, ha risposto divertente arancione drago.

 - E tu, vedo, ho deciso di andare su un arancio dieta? - Chiesto il rosso, arancione con vista sulle montagne di cibo. - Non ancora stanco?! Noi con il mio nuovo amico Sonia al fratello Yellow incontrato - probabilmente può mangiare deliziosa frittata. La composizione della nostra azienda?

 Arancione immaginato ditta frittata Giallo Rayduhony e ha deciso di lasciare.

 Farina d'avena o "farina d'avena" è sempre stato considerato uno dei cereali più utile. Tutti i nutrizionisti consigliano come una colazione kushu ideale e uno dei migliori prodotti alimentari di salute.

 Farina d'avena è dannoso in grandi quantità

 Tuttavia, studi recenti gastroenterologi e nutrizionisti hanno dimostrato che tutti i giorni la prima colazione "Oatmeal" non solo bisogno di un uomo, ma anche pericoloso! Scienziati australiani hanno scoperto che i benefici di avena si trova solo nel caso in cui la sua quantità nella dieta settimanale non è grande.

 Come si è scoperto, l'uso "fanatica" di farina d'avena può portare a seri problemi.

 E questo crea problemi di acido fitico, che si trova in farina d'avena. Questa sostanza impedisce l'assorbimento di calcio nello stomaco, con uso costante di cereali provocando fratture, e altri problemi delle ossa e delle articolazioni.

 Tuttavia, i medici non fretta di vietare l'uso di cereali - è sufficiente limitare la quantità. Basta prendere questo pasticcio 2-3 volte a settimana per le sue proprietà benefiche forniti effetti benefici, l'acido fitico è dannoso e non poteva raggiungere concentrazioni pericolose. Idealmente, avere ogni giorno era colazione diversa (con diversi tipi di cereali).

 Proprietà utili di farina d'avena innegabile che ammirare come non vale la pena.

 "Lunedi 'ho zapysuyus un fitness club e iniziare attivamente la formazione" - una frase abbastanza comune tra le donne. Tuttavia, molto spesso le raffiche attive finiscono solo gite di un piano o di una volta in palestra, poi si torna alla vita normale.
 Oggi cercheremo di darvi alcuni consigli su come rendere i vostri viaggi in palestra più regolare ed efficace.

 Per prima cosa dobbiamo determinare da quale giorno di iniziare l'allenamento. Molti di noi laici inizi il Lunedi, non consiglio di fare questo perché inizi meglio farlo a inizio del mese lunare. Pertanto, il vostro successo si manifesterà molto più velocemente rispetto a quando la luna va in declino. Per iniziare a creare il corpo elastico perfetto, si consiglia di 2, 3, 5, 7 e 13 giorni al mese.
 Il passo successivo è quello di acquistare un abbigliamento comodo e bello per il fitness. Seguire cosa indossare era abbastanza confortevole per voi vestiti come scomodi a volte fa sentire il desiderio di smettere di formazione e irritante. Qualsiasi cosa la donna a bordo di nuovi, in modo da concedersi in forma nuova e bella, in modo da avere un ulteriore incentivo ad esercitare.

 Per cominciare, cercate di non esagerare e fare il carico minimo. Ryazan.pomogatel.ru Autore del sito (che interesserà tutti coloro che cercano per gli infermieri di agenzia) raccomanda impegnato un paio di volte alla settimana in modo che il vostro corpo gradualmente abituato. Prestare attenzione alla formazione on-line e di preferire una luce esercizi di riscaldamento. Quando senti che il tuo corpo, piuttosto rafforzata e preparato per ulteriori test, e continua ad aumentare la formazione tempo di caricamento.
 Al fine di essere pieno di energia e di magra su verdure crude e frutta. Inoltre, il fondamento della vostra dieta dovrebbe essere alimenti ricchi di proteine, perché è necessario dare la vostra crescita muscolare. Cercate di eliminare completamente i carboidrati la sera e ridurre al minimo i dolci e pasticceria. Così si vedrà presto buoni risultati e sollievo muscolare, e stimolerà di ulteriore formazione.

 Infine, assicurarsi di divertirsi e godersi la vita. Atteggiamento positivo, la gioia e buon umore di un stile di vita attivo, è ora la tua compagna fedele per tutta la vita.

 Pancia piatta - il sogno della maggior parte di noi. Tuttavia, la lotta per esso, spesso sicuro. E la colpa non è calorie noti. Secondo la ricerca, il principale colpevole centimetri in più in vita - stress. Il fatto che le emozioni negative e fatica senza residente di città semplicemente non può fare che causa il rilascio incontrollato ed eccessivo di cortisolo, l'ormone nel sangue. Questo è l'ormone responsabile per l'accumulo di grasso. Sotto sforzo costante, una grande quantità di cortisolo, che aiuta il grasso depositato nel corpo. Nell'addome molti recettori attivamente fornito con il sangue, che è il motivo per cui il grasso "accontentarsi" sul addome e vita. E più difficile da correggere. Una sola soluzione: smettere di nervoso per niente, fare fitness e uno stile di vita sano.
 Una serie di esercizi con fytbolom, che ci ha parlato di un personal trainer, istruttore di programmi di gruppo Margarita Gurevich aiutarvi a ottenere risultati.

 Quindi, procedere. Il primo esercizio è chiamato "Cavalcando la palla." Prendere la posizione di partenza: Inginocchiati, mettere le mani sulla palla.
 Per l'ispirazione andare in vidkochuyuchys avanti palla, ma tenere la schiena dritta. Con espirazione tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
 Torsione

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, la palla incuneato tra i glutei e talloni, braccia tese e la testa ferita.
 In espirazione, Stand up, tirare le spalle alle ginocchia e gomiti - alle sue spalle. Insieme con il respiro tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte
 Striscia
 Posizione di partenza: in piedi sulle sue ginocchia e avambracci, schiena dritta.
 Insieme con espirazione raddrizzare le ginocchia, mantenendo la schiena piatta e la costruzione di linea retta dalla testa ai piedi. Insieme con il respiro tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte

 Una serie di esercizi per la casa la perdita di peso - è comodo, consente di risparmiare tempo e denaro, ma psicologicamente difficile se si è la motivazione non è forte, è improbabile che si seguirà il calendario. Ciò richiede una forza di volontà notevole o uno scopo, o di ferro.

 Esercizio Schedule a casa

 Programma di formazione Casa per le ragazze inizia con la pianificazione. Per poco si poteva vedere il risultato - bel corpo, forte e atletico, dovete fare tre a cinque volte a settimana. Ad esempio, il Lunedi, Mercoledì e Venerdì mattina o tutti i giorni, tranne i fine settimana.

 Programma dovrebbe essere comodo per voi, e soprattutto - esercizio dovrebbe essere regolare. Se si lavora sul tuo corpo è troppo attiva, gettando le classi, l'effetto è minimo.

 Come creare un programma di formazione in casa?

 Esercizi per la pratica a casa devono essere selezionati in base ai loro obiettivi. Tuttavia, poche persone si preoccupano della figura una ragione - la maggior parte di loro ha iniziato a lavorare solo quando è il momento di scendere di peso o figura regolare.

1.  Esercizio per il programma di perdita di peso dovrebbe includere costruzione di almeno 30 minuti di esercizio aerobico (corsa sul posto, saltare la corda, ballare attivi) e almeno 30 minuti di carico di potenza (esercizi con manubri a casa, o opzioni come push-up, squat, affondi, torsione hoop otyazheni, etc.). Questo equilibrio consente programma di formazione per la casa la perdita di peso non solo bruciare il grasso, ma anche promuovere la massa muscolare, il che rende in ultima analisi, la figura snella e in forma. La gamma di utili e comprendono esercizi di cardio, ma a casa si può fare nel ritmo giusto solo se formatori - tapis roulant, stepper o in bicicletta perché forniscono esercizio ad alta intensità.
2.  Un programma per tonificare il corpo comprende esercizi per le ragazze che aspirano a rendere la vostra casa più attraente corpo: braccia forti ass - tonica e arrotondata, petto - sollevato, pancia - piatta e fianchi - serrati.
   

   
    Questi esercizi sono noti flessioni, squat con pesi, squat sumo, semplici piedi torsione diversione schiena in posizione eretta (per glutei) e altre opzioni. È importante non solo per studiare l'area problema, ma anche dare sollecitazioni su tutto il corpo, in questo caso, i muscoli cresceranno forti. Essa può anche includere esercizi con bilanciere o bodybar case che vi aiuterà a creare rapidamente la massa muscolare desiderata, che aggiunge corpo intelligente e attraente.

 Programma di formazione casa dovrebbe essere progettato in modo che ogni 2 settimane passate o aumento della pressione, o - il numero di approcci. Quando senti che tutto il loro tasso di eseguire molto facilmente, il corpo smette di tensione e sviluppare, e quindi non progredirà.

 E 'importante ricordare la dieta: 2 ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo aver mangiato si può solo cibi proteici, altrimenti il ​​corpo non scomporre il grasso, e esercizio calorie ottenute dal cibo.

 Quali esercizi posso fare a casa?

 Una serie di esercizi per casa può includere assolutamente qualsiasi esercizio, dal semplice al complesso. Il principale occasionalmente sostituire una per l'altra più minacciosa poi un gruppo muscolare o l'altro per sviluppare continuamente il corpo.

 Qualunque sia la potenza di carico si sceglie, è importante ricordare che gli esercizi a casa per perdere peso - è, prima di tutto, in esecuzione sul posto e saltare la corda. E 'il primo e più importante misura si può prendere contro il grasso sulla pancia, fianchi e cosce. Se li si ignora, si ottiene un comunicato duro, inosservato, nascosto al sicuro sotto uno strato di grasso.

 In primavera, dopo un lungo inverno freddo, più che mai, voglio calore, comfort e piacere. Questa sensazione può dare un bagno! Sentitevi liberi di aggiungere ad essa una serie di componenti come bagno schiuma, sale marino e vari oli essenziali, che può, come calmo e tonificare il tuo corpo! E se lo fai bene, il bagno non solo ad alleviare lo stress, ma anche migliorare l'umore e la salute. Dopo la sua adozione tè verde utile bevanda calda per la perdita di peso.

 E allora perché, dopo tutto, quindi ci piace fare il bagno? Il fatto che l'acqua calda accelera il flusso di sangue attraverso i vasi, che migliora i processi metabolici del corpo. Tuttavia, ci sentiamo un piacevole languore se immerso in acqua calda, perché il corpo perde un certo peso. L'acqua stessa ha proprietà magiche, e se si aggiunge diverse componenti, la vasca inizierà a offrire non solo divertimento, ma anche guarire il corpo. Miglior penetrare gli oli per il corpo.

 Dobbiamo ricordare alcune regole da bagno era davvero gentile e disponibile. Essi non sono difficili, ma li segue, si noterà la differenza. Per cominciare, prima di tuffarsi in acqua, si strofina delicatamente il corpo con un asciugamano per rimuovere le particelle di pelle morta e aumentare la possibilità di penetrazione nel corpo di componenti utili di sali e oli. Un altro credevano che il bagno rilassante è meglio prendere la sera prima di dormire. Non dimenticate che dopo aver mangiato il bagno controindicato meglio aspettare un'ora, e preferibilmente due. Si deve anche ricordare che la temperatura dell'acqua non dovrebbe essere troppo calda. Non più di 36, 6-38 ° C. Quando immerso in acqua, si può sembrare acqua fresca, ma dopo due o tre minuti vi sentirete a vostro agio. In un tale bagno deve sdraiarsi per 10-15 minuti. Per chi ama i bagni caldi (da 42 ° C), dovrebbero ricordare che hanno bisogno di fare seduti e non mentire alla zona del cuore si è sopra l'acqua.

 Questi bagni sono utili anche, ma quelli con problemi cardiaci che prendono loro non è raccomandato. Inoltre, è necessario comporre la temperatura dell'acqua inferiore a 40 ° C, e poi aumentare il grado. Situato in questo bagno per non più di 5-10 minuti, quindi è necessario bagnare la pelle con un asciugamano, rifugiarsi in qualcosa di morbido e caldo e lasciare riposare. In caso contrario, si perde l'effetto rilassante bagno.

 Se si decide di fare un bagno alle erbe, quindi tutto quello che dovete fare che si può acquistare in farmacia. Esso può essere asciugato steli, cortecce, foglie, radici, petali, concentra diverse erbe diverse. Eucalyptus aiuta nella lotta contro la tosse, ficus mare rilassa, lenisce, leviga la pelle di grano. Spesso queste erbe sono presentati come oli essenziali, devono dissolversi in acqua o in una piccola quantità di latte melma e versare nell'acqua. Solo che adesso sono il bagno non può assumere la forma acuta di qualsiasi malattia.

 Ma non importa quanto freddo, i componenti più popolari del bagno è il sale del mare. Aiutano a ripristinare la pelle pulita e idratare esso. Bath bisogno qualche tazza di sale marino. Deve versare bagno asciutto, e quindi includere l'acqua. Il sale ha l'effetto di micro-massaggio. Si può solo fare un po 'pediluvio e la mano. Miglior comprare il sale naturale, che non ha coloranti e sostanze chimiche.

 Bath può fare speciale, una varietà di trattamenti. Ora ci sono molti strumenti bagno che può dare comfort e piacere. Ad esempio, ci sono palle multicolori insoliti che scorrono attraverso il quale il vostro bagno trasformato in una vera e propria tempesta. Fate il bagno!

 Il cibo crudo - un alimento prodotti greggi. Dieta Raw può essere di diversi livelli: onnivora, vegetariana e ascetico. Onnivoro dieta di cibi crudi comporta il consumo di carne e pesce, solo essiccate o essiccate. Vegetariana Syroyid fare a meno della carne, e le più ascetici (vegani) non mangiano prodotti di origine animale, compreso il miele e il latte.

 Per curiosità, o forse a causa della sete nuovo e sconosciuto, molte persone sono interessate a iniziare il percorso per la dieta di cibi crudi. Se si decide di fare questo passo deliberatamente prendendo la loro salute e la salute dei loro figli piena responsabilità, dobbiamo raccontare le fasi iniziali di prime-foodists.

 Inizio

 Prima di tutto, dire sperimentato Syroyid, dobbiamo conto che un live, cibo crudo è una fonte di energia solare è accumulato in esso. E mentre l'elaborazione distrutto la maggior parte delle vitamine, enzimi, minerali, tossine e al loro posto si formano e radicali liberi. Dieta di cibi crudi - una salute e il trattamento. Ma la cosa più importante, che la dieta cibi crudi - non è un obiettivo, ma un mezzo per la crescita spirituale. Questo è ciò che Syroyid della vostra dieta.

 Inizia con il fatto che la lettura di guida per principianti con cibi crudi. Libri sull'argomento scritto abbastanza che soddisfare il vostro bisogno di informazioni, ma si prega di leggere e posteriore ahentva di essere il più obiettivo possibile. È possibile leggere il libro Sergei Zdravina "dieta di cibi crudi. Guida per principianti".

 Fallimenti

 Percorso Syroyid deve iniziare con il rifiuto di cibi pronti, prodotti in scatola, salse, confezioni di alimenti. Poi vai ai pasti preparazione indipendenti, non mangiare in ristorazione collettiva. Il passo successivo è quello di avvicinarsi al massimo di naturopatia lasciare frutta e verdura occupano spazio nella vostra dieta, e quindi il caso può solo graduale, successivamente il rifiuto di prodotti a base di carne - pesce, carne e prodotti lattiero-caseari.

 Cucina

 In principio si può sentire liberi di "cuoco" pasti a 40C - infornare e cuocere. Avanti, avete tutto il diritto ad un prime-foodists, è possibile riempire i cereali notturni e fagioli con l'acqua, poi la mattina seguente sarebbe completamente pronto per l'uso. È inoltre possibile praticare con ricette prime-foodists. Qui troverete anche dolci speciali.

 Danno

 Ma non possiamo mettere un punto di grasso alla fine di questo argomento senza menzionare almeno un paio di parole su ciò che accade al tuo corpo, anche con la transizione morbida. In primo luogo, lo stress che il corpo si sente a diete e ulteriore rallentamento del metabolismo - una sciocchezza rispetto a quello che è lo stress nella dieta di cibi crudi. Ciò è particolarmente evidente nelle donne, in cui la marijuana grezza periodi mancanti. Incoraggiare prime-foodists dicono che si tratta di un segno di purificazione, ma ginecologi, per qualche ragione, sostengono che il sistema riproduttivo smette di funzionare a causa di un grave stress.

 noi - non Syroyid in natura, e quindi nei nostri geni fornisce informazioni sulla carne nella nostra dieta. Carne lungo senza geni cominciano a mutare e adattarsi, il risultato è il frutto di anemia, malattia congenita cronica, ritardo mentale.

 Raw-foodists spesso soffrono di anoressia, anemia e la tubercolosi. In Syroyid atrofizzare tali enzimi responsabili della lavorazione della carne, del latte, proteine ​​animali. Atrofia muscolare e, ossa lavati con il calcio, le cellule del sangue non sono prodotti in quantità sufficiente. Prima di passare alla syroedstvo e ammirare la facilità di mente e corpo, esaminare i rischi per la salute.

 La strada al vegetarismo a tutti. Dalla carne rifiuti perché non è come o come convinti che la morte degli animali non può essere giustificata semplicemente dalla carestia. Anche se uno evita di mangiare carne a causa di problemi di salute, che vogliono perdere peso. Qualunque sia il motivo, vi starete chiedendo: da dove cominciare vegetarismo?

 Ebbene, in questo articolo cercheremo di facilitare la transizione a una nuova dieta, ha aperto un paio di piccoli segreti.

 Tipi di vegetarismo

 In questa cultura alimentare ha i suoi sottotipi e classi. Sì, ci sono rami:

•  Vegani. Questa rigorosa vegetariani e credono che in nessun caso non utilizzare prodotti di origine animale completamente esclusi dal loro latte menù, latticini e carne, anche di pollame.
•  Non Laktovehetariantsi critico della dieta e permettetevi di godere alcuni giorni di latte.
•  Ovolaktovehetariantsy nonostante il nome vytiyuvate, non è così terribile e nemmeno troppo conservatore. Si nutrono di latte, prodotti a base di erbe, mangiano uova.

 Cioè, si può avere un'idea dei tipi di vegetarismo e cercare di mettere in relazione a voi stessi di un tipo. Una volta la maniglia, passare al livello successivo. Costruiamo un piano più tardi vita.

 Come passare al vegetarismo

 Prima di buttarsi a capofitto nel vortice del vegetarismo, leggere un po 'di quello che si dovrebbe mangiare.

 Come iniziare il vegetarismo? Con la sostituzione di proteine! Naturalmente, molti della sua carne, e che ci si abitua ad esso. Ma se avete già diventati ovolaktovehetariantsem, è in grado di placare la sete del corpo bevendo latte o formaggio Kush. Qui sono abomasum contenute nel formaggio possono influenzare negativamente la salute e dovrebbe quindi essere cauti. La seconda opzione, che è indipendente dal tipo di classe - mangiare piselli e altri legumi, come lenticchie, in cui la proteina è sufficiente.

 E più si sostituisce nulla. Dopo tutto, le vitamine e minerali in frutta e verdura contengono ancora molto e abbandonano li nessuno ti costringe. Ma ora si va a un nuovo livello al vegetarismo - strategia. Il tuo passaggio da un alimento ad un altro non dovrebbe essere spontanea e sconsiderata. Procedete lentamente. Ogni giorno, provare a sostituire un pezzo di carne o pesce equivalente in composizione di vitamine e minerali prodotti a base di erbe.

 Non prendere tutto troppo in fretta, altrimenti la salute poplatytesya. Accade così che nel corso degli anni si mangia carne, e il corpo è stato enzimi che producono, alimentati da te. Una volta che si libera pasto preferito, vi sentirete bene. Peggio, disturbi digestivi, persi o, al contrario, aumenta l'appetito, spinti dalla fame costante, intossicazione manifesti e altri effetti collaterali spiacevoli.

 Principianti vegetariani spesso si sentono a disagio gusto. Per sostituire il solito, cercare ricette che possono mimare il sapore di pesce e di carne. Spezie e soia creano un miracolo e sarà presto in grado di ingannare i recettori formare un nuovo gusto.

 Abbandonando la carne rossa, mangiare primo pesce ed evitare fritti. Più cucinare o cuocere, leggere le ricette della cucina mondiale, provare le loro abilità in cucina. Soprattutto, rendere il vostro menù del giorno è così vario che non volevi pensare alla carne perduta.

 Anche così difficile rinunciare alla carne? E giorno dopo giorno ?? ridurre la sua parte.

 Vai a cereali, cereali, frutta e verdura. Convincersi che essi sono molto più sano e gustoso. E più connettersi con persone che la pensano - quindi sarà molto più facile da riorganizzarsi.

 L'articolo sul tema -
 Mangiare e perdere peso!

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 La maggior parte di noi stanno andando a che fare con il suo corpo, si trovava domani, il Lunedi, il primo giorno del mese successivo. E non per pigrizia - non tutti sanno come affrontare il problema di dove iniziare a combattere l'obesità come vtyahnutysya in formazione se nessuna esperienza di esercizio fisico regolare, come bilanciare la vostra dieta e così via.

 Avviare piccole

 Al mattino, non alzarsi dal letto, tratto - Allungare le braccia e le gambe, stringere tutti i muscoli e poi rilassarsi completamente. Poi seguire un programma di esercizi:

 • tirare le ginocchia al petto, senza mani, ripetere 10 volte;

 • perekyntesya sul suo stomaco e poi come allungare;

 • prypodnymytes sulle mani e allungare i muscoli addominali;

 • Eseguire l'attività "cat" - basata su mani e ginocchia e piegatura indietro prohynayte;

 • alzarsi dal letto, prendere cinque lenta flessione in avanti, a destra ea sinistra, e poi dieci lento tozzo;

 • tirare delicatamente i muscoli.

 Questo semplice esercizio vi darà energia e vigore, preparare i muscoli e legamenti per il giorno a venire. Durante il giorno, dimenticare l'ascensore. Se vivete al dodicesimo piano, almeno a metà strada (tutto in una volta - troppo duro) salire e scendere le scale. Parcheggiare l'auto per un miglio sulla vostra destinazione e andare a piedi. Utilizzare ogni opportunità per muoversi.

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 Cambia la tua dieta

 Ricordatevi di tenere un diario alimentare - scrivere tutto ciò che si mangia per un giorno. Questo vi aiuterà a calcolare i propri elementi "sovversive" nella dieta. C'è un sacco di potenza nello sport. È possibile variare il tempo e il tipo di cibo a seconda delle loro esigenze e dei risultati.

 L'effetto positivo sulla formazione può fornire l'uso di carboidrati "veloci" da 3? 4 ore prima del suo inizio. Un piccolo spuntino un paio d'ore anche beneficerà. Rapidamente la fame e portare il corpo molti nutrienti aiutano TM pane integrale "manciata". In un pane riso solo 28 calorie, non contiene sale, zucchero e glutine ed è un prodotto dietetico alta qualità.

 Quando?

 Il livello di glucosio nel sangue di persone diverse varia: alcuni reagiscono male al cibo immediatamente prima dell'esercizio. Appropriato pre-allenamento snack - frutta fresca e succhi di frutta, barrette di cereali senza cioccolato, pane, pane tostato, formaggio magro, latte.

 Regole generali:

 • Cercate di non mangiare un'ora prima dell'allenamento - l'ultimo pasto deve essere leggero, come il formaggio o pane dieta con verdure;

 • durante l'allenamento deve bere l'acqua;

 • mezza o due ore dopo le lezioni e mangiare, preferibilmente alimenti ricchi di proteine ​​e fibre, come il pesce bollito con verdure.

 Buona dieta e dove è possibile sedersi, se non per la vita, poi per lungo tempo. Esprimere dieta da fame e non va bene. Essi danno solo risultati temporanei, metabolismo lento e, di conseguenza, portare a chili di ricomposizione - spesso anche con. Come iniziare a perdere peso / Shutterstock

 Impianto blog di cucina. Il motivo principale per il reclutamento di eccesso di peso - abitudini alimentari sbagliate. Per capire ciò che è sbagliato, è necessario registrare tutto mangiato in un giorno, un taccuino prezioso. E analizzarlo.

 Imparare negozi assortimento
 Fare shopping consapevole nei supermercati - che porterà la casa, il risultato e mangiare. Non fidarti di vecchie abitudini e pubblicità. Leggi ciò che è scritto sulle etichette.

 Cambiare le abitudini di tutti i giorni
 Sono loro, e non per una vacanza ob'edalovki determinano quanto pesiamo. Diario alimentare ti dice in quale direzione andare. Basta non cercare di cambiare tutto in una volta - un processo graduale.

 Ridurre la quantità di grasso
 Così ridurremo menù calorico complessivo. Provate, nella vostra dieta a meno sono stati: salsiccia, salsicce, torte, dolci, biscotti, patatine e cioccolato. Più alimenti con grasso nascosto.

 Importante! Non è possibile escludere del tutto i grassi dalla dieta. Norm - 35-40 grammi al giorno.

 Non morire di fame
 Fallimenti altrimenti inevitabile. Menu comprende più verdure, frutta e bacche - creano il volume, ma quasi grassi e calorie non aggiunto.

 Usiamo targhetta
 Questo è un modo efficace per controllare il rapporto di cibo del menu. Riempire a metà di un piatto di verdure, un alimento proteico quarto (carne, pesce, fagioli, uova), un quarto di carboidrati complessi (cereali, patate, riso, pasta di semola, pane integrale).

 Sorvegliare le calorie "liquide"
 Bere acqua a cena, succhi di frutta non confezionati e limonata.

 E poi, e un altro non ci dà il pieno, ma le bevande dolci zucchero rende calorie vuote, noi ingombrante sovrappeso.

 5 Regole per principianti

 Il cibo deve essere delizioso. Scegliere alimenti come. Non sforzatevi di mangiare broccoli, se questo non può stare cavolo.

 Il cibo deve essere sufficientemente. Non c'è bisogno di alzarsi dal tavolo fame e la speranza che i numeri sulla bilancia, ma delizia. Se avete fame per tutto il tempo, non accadrà nulla.

 Mangiare in tempo. Seguire gli intervalli tra i pasti. Mangiare 3, 4, 5 o 6 volte al giorno, ma regolarmente.

 Concedetevi tratta. Una buona vita dovrebbe essere un luogo e senza senso. 80-90% del cibo deve essere corretto, e il resto - come si desidera.

 Mangiare una bella. Nessun rimorso e odio di sé.

 Non abbiate fretta
 Una settimana dovrebbe perdere peso, non più di 0, 5 kg. Altrimenti non perdere grasso e muscolo. E non rinunciare del tutto di dolci, e imparare a mangiare lentamente. Poi ci saranno enormi disagi dopo una lunga astinenza.

 Agire consapevolmente
 Perdere peso - non solo padroneggiare l'arte di andare e dispendio energetico. Gran parte del processo - psicologia pura. Il nostro compito - per cambiare l'intero modo di vita, e dobbiamo prepararci, sarà a causa di alcuni inconvenienti. Non abbiate paura di cambiare la routine, uscire di là territorio familiare per voi.

 Più in movimento
 Per perdere peso, devi essere sempre all'erta. E per essere sempre all'erta, dobbiamo andare più. Il modo più semplice - per aumentare il numero di passi al giorno passò. Raccogliere passi quotidiani. È possibile utilizzare un contapassi. Andiamo più di una fermata. Salite le scale a piedi, piuttosto che l'ascensore. Queste apparentemente piccole cose significano molto per perdere peso.

 Poco conosciuto in Occidente Esercizi di Qigong - Un modo tradizionale cinese di padroneggiare energia vitale. Quotidiani esercizi di Qigong cinesi utilizzano più di diciotto milioni di persone in Cina e in altri stati orientali.

 Cina per decenni è stato uno Stato tesori nascondigli segreti di antiche civiltà, da un lato, e la povertà e la cattiva situazione sociale - dall'altro. Ora, con la progressiva apertura della Cina, la sua saggezza secolare arriva in Occidente, sempre più popolare.

 Medicina, medicina di erbe, la meditazione, l'agopuntura e la digitopressione - tutte le invenzioni cinesi fermamente radicato nel mondo civilizzato moderno. A poco a poco sono stati raggiunti e Qigong - esercizi di collegamento meditazione e l'esercizio fisico.

 Storia di Qigong ha diverse migliaia di anni, ma il tempo esatto di insorgenza di ginnastica non può chiamare nessuno. Il fatto che la conoscenza di questa tecnica tramandata oralmente da maestro - studente - suo padre in figlio. Scuole e filosofie diverse, praticando il qigong, non potrebbero influenzare gli esercizi, cambiando in base alle proprie esigenze e le enfasi o aspetto meditativo o esercizio fisico. In particolare, il Qigong influenzato dal Taoismo e Buddismo, alcuni movimenti di qigong prese dallo yoga.

 I più popolari nella zona occidentale del cosiddetto stile qigong gru di volo, che è apparso nel ventesimo secolo ed è il più versatile.

 Come vengono qigong esercizi?

 Questo movimento o posizione generalmente silenziosa in cui una persona smette di respirare per poche decine di cicli. Gli esercizi sono a riposo, di silenzio e di concentrazione (cinese spesso li portano nei parchi).

 Che effetto dato esercizi qigong?

 Purtroppo, gli studi scientifici di salute di questa metodologia non esiste, semplicemente perché non sono stati condotti studi che soddisfano gli standard europei. Tuttavia, in letteratura, tra cui contemporanea, trovato informazioni su chi Esercizi di respirazione Qigong aiutare a curare varie malattie gravi.

 Inoltre, si ritiene che gli esercizi qigong possono essere utilizzati per la perdita di peso. Probabilmente sì, esercizi di qigong utilizzati per la perdita di peso, e per sbarazzarsi di disturbi fisici e mentali. Tuttavia, va ricordato che iniziano l'apprendimento tecnica qigong deve solo un maestro esperto, altrimenti si può migliorare non solo la salute, ma anche commettere un danno.

 Se si vuole perdere qualche chilo in una sola settimana? Per ottenere il risultato desiderato aiuterà la dieta cinese.

 Dieta cinese per la perdita di peso - regole di base:

•  dieta per 7 giorni
•  nella dieta dovrebbe abbandonare completamente l'uso di sale, zucchero, alcool, carne di maiale e prodotti farinacei.
•  base della dieta - frutta e verdura, pesce, pollo, riso, erbe fresche.

 Dieta cinese - il modello di dieta:

 Colazione: 1 uovo, una tazza di tè o di caffè verde

 Pranzo: corsia 1 banana e 1 arancia

 Pranzo: Bianco pesce al vapore, broccoli e riso al vapore

 Snack: 100g formaggio magro

 Cena: insalata di spinaci lessati, conditi con olio d'oliva.

 Cinese dieta permette di perdere 2-5 chili di peso in eccesso in soli 7 giorni. Ora sapete come perdere peso velocemente. Tuttavia, se siete interessati nella dieta cinese per la perdita di peso, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o dietista per escludere la presenza di eventuali controindicazioni.

 Video di formazione dimagranti gambe