*********... E ora occasionalmente Olimpiadi sta diventando sempre più vicino con il fiato sospeso in attesa per il paese, e chi shoVono e ottenere quella medaglia - questo si impara più avanti, ma per ora agro2b portale offre il programma completo sulla cucina olimpico si è rivelato Giochi Concetto cibo è vario e diversificato vegetarianismo, koshruta, halal e senza glutein breve, tutto ciò che una tendenza e tutto il polverone è di circa - la dieta, non voglio stare lontano da Elena eventi punto di riferimento Ku-GNS dritto, Sednev anche avviare una nuova concorrenza da Agro-Alliance nella casella "Menu Champions "am "Porridge cinese ebrei" un po 'di storia, pobrehenok nazionale ed etnica si formulazioni e processi a "Groppa World" sulla stessa pagina di ricetta e oZvezdit non vi è altro mio lavoro: da Conde con lamponi e rosmarino possono votare QUI per Budino di riso con bulgur e cavolfiore - qui a zuppa di Slim & Fit con peperoni arrostiti - QUI per panini di maiale con orzo, funghi e pistacchi - QUI come un tutto, sarà abbondantemente grati che Beh, direi che per me non toZhZhe zarZhZhaveet Questi sono, accidenti, Ku-Elena rnye stratagemma Per inciso, la stessa polenta Varnishkes già colpito annali kniZhZhnye ho ricevuto da Amy Horbunenkopered NG libro "Good food" cereali e pasta Kasha Varnishkas di The Jewish Festival Cookbook proprio qui e presentato ?? tuttavia.

Tradizionalmente ..: Farfalle-archi, grano saraceno e funghi bene qui e mi sono permesso perché le libertà @ Delicious live non voglia!

 Al giorno d'oggi, i bambini non sono prese nulla rifiutare, soprattutto la voglia di mangiare. Da qui il risultato: pieno di bambini (statistiche, l'eccesso di peso è ogni quarto figlio). E tutto perché i bambini passati spontaneità sano - mangiare quando si ha fame e non perché è la colazione / pranzo / poludenka o trattati al cioccolato. Quindi cosa fare se un bambino in sovrappeso? Foto: Shutterstock Cause di obesità nei bambini

•  Il motivo principale - approccio sbagliato ai bambini di mangiare. I bambini hanno bisogno di mangiare sulla modalità, sei poppate al giorno e una notte. Ma le madri spesso seguono le nuove tendenze che sostengono che i bambini dovrebbero essere nutriti a richiesta. Quindi, devono il grido bambino, basta dargli un seno o una bottiglia. Il ragazzo si ferma e inizia a succhiare. Mamma scopre che ha fame, e ha iniziato a praticare regolarmente questo metodo comfort. Un bambino succhia davvero solo perché è un idiota assoluto. Come risultato, il bambino e mangiare troppo addensa. Ma la cosa peggiore che dalla sua infanzia stereotipo forma di comportamento alimentare sbagliato - uno stress bastone abitudine.

•  La seconda ragione - stile di vita sedentario. Un sacco di bambini trascorrere del tempo a guardare la televisione e computer. Così calorie non consumati spesi e stoccati come grasso. Gli snack sono molto dannosi per il computer. Cioccolato formaggio vetri, cracker - non è goodies innocui. In termini di calorie, molti di questi prodotti sono uguali ad un pasto completo. I bambini sono esposti a trovate pubblicitarie e mangiano questi prodotti non necessari sul valore nutritivo, ma molto soddisfacenti. Bar, patatine fritte, patatine, bevande gassate - non aggiungeranno popolarità tra coetanei, ma aggiungerà chili in più. L'intervallo ottimale tra i pasti e gli spuntini - tre ore.

•  La terza ragione - abuso di cibo. Un bambino sano sta mangiando fisico giusto quanto è necessario per il normale sviluppo. Ma i genitori spesso praticati a casa "tirannia": non mangiare la minestra - non credo che il libro, non si scherza doesh - tu non guardare i cartoni animati. Cucchiaio per mamma, papà dietro, seguito da una enumerazione di tutte le famiglie. Un bambino preme adulti, rompe il circuito alimentare più antico "voleva mangiare - mammut bocciato - mangiò." Scompare il concetto di "fame", ma formata l'abitudine di mangiare tutto ciò a prescindere di sazietà e di lasciare un piatto vuoto. Questo stereotipo va anche nell'età adulta.

 Le conseguenze di eccesso di peso nei bambini Poiché il tessuto grasso ha la capacità di sintetizzare ormoni femminili in un bambino ormoni sbagliati. Nei ragazzi, porta al sottosviluppo di caratteristiche sessuali maschili secondarie nelle ragazze - alla pubertà precoce. Valhusnoy Inoltre, l'obesità nei bambini è spesso accompagnato (a forma di X) deformità del ginocchio, che è dovuto al fatto che l'osso e legamenti bambino non in grado di sopportare il peso del proprio corpo. E non dimenticate che il sovrappeso aumenta il rischio di malattie gravi come il diabete, l'ipertensione e altri obesità-Man semplicemente non può essere sano. La prima si come un genitore, fare degli sforzi per preservare la salute del vostro bambino, più velocemente riuscirà. Bambino Povzroslevshyy con i genitori in sovrappeso incolpa sempre "Ero piccolo e non capivo. Dovevi portare me sbagliato, ma non hai fatto questo ". Un modo semplice per stimare il bambino - per misurare le pieghe della pelle sullo stomaco. Se si tratta di 2-3 pollici, così mangiare normalmente. Se spesso - è il momento di suonare l'allarme e limitare il bambino nella farina e dolce. Porzione di alimenti per la prima infanzia dovrebbe essere soltanto un terzo della porzione adulta. Se un bambino in età prescolare si dieta sana ed equilibrata, permettersi di determinare la quantità di cibo consumato e calorie. Costringere un bambino a mangiare troppo, si impara ad ignorare i propri segnali del corpo di fame e di sazietà.  Cosa fare se il vostro bambino in sovrappeso?

•  Prima di tutto bisogna rallentare l'aumento di peso. Questo obiettivo può essere raggiunto controllando il numero di calorie consumate da un bambino. Fare questo a poco a poco - limite giornaliero di accensione deve essere solo 100-200 calorie. Per raggiungere questo obiettivo, spesso è sufficiente solo per togliere con caramelle accesso gratuito, biscotti, crackers, patatine. Ad esempio, un bicchiere di soda o succo di archivio contiene circa 150 calorie e 4-5 cucchiai di zucchero! Un bambino non dovrebbe bere ogni volta sentire la sete.
  

  
   Proprio così - bere acqua (filtrata, imbottigliata, fuso, etc.) Incoraggiare bambino di età superiore a leggere le etichette degli alimenti e non mangiare nulla, ciò che più di 200 calorie per 100 g

•  Scegli di medico del bambino dieta appropriata. La dieta deve essere equilibrata, contenere il fabbisogno giornaliero di proteine, grassi, carboidrati, minerali, fibra alimentare e vitamine.
•  Porzioni di controllo di cibo. Come base si può prendere la piramide alimentare. La sua essenza: grassi alimenti in porzioni dovrebbero essere la metà di quella di latte o cereali, e di quelli a sua volta, due volte meno di frutta e verdura. In generale, una porzione del pasto dovrebbe essere la metà della piastra. Se il bambino governerà questo come base, la pienezza di colui che mangia e non minacciato.
•  Fornire i prodotti giusti per gli spuntini. Ciotola di frutta dovrebbe essere parte integrante della vostra casa. Adulti fabbisogno giornaliero da 5 a 9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Bambini 2-6 anni - 5 porzioni, ragazzi - 7 porzioni. Inoltre, se siete sempre sulla mela mano e arancio scomparire patatine o cracker dipendenza spuntini. Se un bambino chiede di mangiare poco prima del pasto principale o subito dopo, chiedere loro un pezzo di formaggio o una manciata di noci.
•  Impegnarsi nello sport. Il bambino dovrebbe esercitare 01:00 tutti i giorni. Scegliere il tipo di esercizio che gli piace di più. Per i bambini più piccoli, fare una passeggiata palla, fune, racchette di volano, e così via. D. Gioca giochi attivi insieme, chiamano altri bambini chiedono di aderire. Il bambino deve amare per muoversi e non percepire lo sport come una punizione.
•  Mostrami un esempio di uno stile di vita sano. Nella maggior parte dei casi il bambino - un riflesso delle vostre abitudini. Nel suo lifestyle obbedisce esempio genitori buoni e cattivi. Il bambino sarà molto difficile sbarazzarsi di completezza, se mia madre ogni notte vmoschuyetsya davanti alla TV con un sacchetto di patatine in mano. Ma se si mordono una carota o mela, molto probabilmente il vostro bambino sarà lieto di unirmi a voi. Se volete che il vostro bambino ha mangiato correttamente e regolarmente a sport, iniziare con voi stessi - per i genitori dovrebbe essere un esempio di uno stile di vita sano.

 Le regole di base di una corretta nutrizione del bambino

•  Colazione. Molti bambini non piace avere la prima colazione, e nel frattempo la prima colazione - pasto molto importante, in termini di una sana alimentazione. Provate a perdere mai esso. Basta scegliere tale opzione, che farà piacere il vostro bambino. Chiedetegli un bicchiere di tè o di cacao, banane, cereali con latte, ricotta o cereali.
•  Pranzo. Nel menu cena obbligato a essere presente in una piccola quantità di carne o pesce e un gran numero - ortaggi. Beh placare fame varie zuppe. La cosa principale - non essere coinvolti in spezie (sale, pepe, etc.) Per non ha bisogno di sviluppare "una zuppa zaedanyy qualcosa di dolce." Pranzo sulla necessità di bilanciare proteine ​​e carboidrati e non sovraccaricare il pane, amido e grassi. Un dessert più utile sarà di frutta fresca o macedonia di frutta.
•  Cena. La cena dovrebbe essere facile. Ortaggi adatti, cereali, formaggi e latticini. L'ultimo pasto - 2 ore prima di coricarsi. Se un bambino si lamenta di fame e non riesce a dormire, si può dare un bicchiere di yogurt magro.

 roba! I genitori devono ricordare: 1. I bambini perdono peso più velocemente rispetto agli adulti. Ciò contribuisce a una forte crescita. 2. Il bambino non è in grado di auto-aiuto è necessario famiglia. I genitori non devono portare a casa un dolce e quando il bambino è che non può. 3. I bambini fino all'età della pubertà bassa motivazione per la perdita di peso. Questa posizione gioca un importante ruolo dei genitori. A volte per perdere peso nipote (nipote) per protestare contro i nonni che soffrono di fobie legate all'infanzia dopoguerra affamati. 4. Non offrono cibo come consolazione il bambino quando è triste o annoiato. Questo è il modo sviluppando una maggiore attenzione al cibo e dipendenza da cibo. Tutto deve in quel momento un bambino - non è gelato o cioccolato e l'affetto dei genitori e l'attenzione ai loro problemi. 5. Non fare cibo ricompensa "Ben fatto, qui è dolce!" Oppure punizione "Not Clean Up giocattoli -. Non prendere un gelato" Masticare Reckless - un percorso diretto verso la pienezza. Natalia Budyanskyy Sempre in tema di:

•  Scegliere la sezione sport per il bambino
•  Come rafforzare il sistema immunitario del bambino
•  Divieto nell'educazione dei figli

 More di Natalia Budyanskoyi qui.

 Envy ragazza fortunata che riescono a prendersi cura della famiglia a coltivare con successo e contemporaneamente fare una carriera ad esempio Kate dal film "Io non so come lo fa"? Il punto nel tempo, che si ridurrà a richiesta, se il sistema economico di moda master e fly-lady si trasformano in "Flying Lady". Foto: Shutterstock Un'ape femminile Alcuni li chiamano "casalinghe" jet hto- allora benvenuti "Bee", qualcuno letteralmente - "Flying Lady", e fare alcuni credono che queste donne sono solo nei film, e la maggior parte fly-lady decifrare il suo soprannome definitivamente amare se stessi, o "finalmente amare se stessi." Ordine nella Casa, fioritura aspetto, tempo libero per i vostri hobby preferiti e carriera di successo - è reale. Preparatevi a seguire le istruzioni fly-lady per 15 minuti al giorno, e un mese dopo i risultati non si fanno certo attendere. Questo sistema è stato in America e con mano leggera del suo autore Marla Scilly continua a guadagnare popolarità in tutto il mondo. Per i vestiti si incontrano Arte di tempo non inizia con il piano, e. dell'apparenza. In nessun caso, non dimenticate la mattina make-up o almeno la cura della pelle e dei capelli mattina. Se sei una casalinga, quindi lavorare su casa bisogno di un abito speciale, vecchi jeans o maglione allungato quasi fit - fare in modo che è stato un piacere da indossare, tra cui se hai bisogno gli intrusi, ma soprattutto - scarpe. Deve essere un merletto, in modo da dimenticare pantofole orsi, spanking e tutto è facile perdere fino a stabilirsi nella vostra poltrona preferita o un divano per riposare. Se - la signora è, allora sicuramente la giornata inizia con una riunione di lavoro con l'accompagnamento di un allarme. Selezionare i chiari termini delle maggior parte delle esigenze di base - lavare-nafarbuvatysya, bed compilare ea piatti puliti dopo la prima colazione. Per cominciare, è possibile misurare il tempo per un paio di giorni per capire cosa e quanto tempo si va la mattina. Controllare voi stessi Prendere dettagli Osservare. Prima colazione, voi 10 minuti cercando di trovare un canale TV da guardare per mangiare la trasmissione? Complimenti, siete a 10 minuti è stato rubato. Ti trovi di fronte un indecisione specchio, cercando di capire che cosa tonalità di colore scegliere? Ancora una volta, il benvenuto, se ancora di pensare di quel piano oggi e mettere alcuni cuscinetti per i colori, tempo prezioso non è perso. E cose del genere! Ordine Symbol La personificazione di ordine è ... lavello in cucina. Tenerlo in una perfetta pulizia, e non sarà più essere procrastinata piatti sporchi, e dietro di loro, e detriti sul pavimento, e vecchie cose dimenticate sul ripiano più alto ... soppalchi possono allenarsi e altri membri della famiglia lavare immediatamente e pulita piatti dopo i pasti o appendere le cose nell'armadio e non sul retro di una sedia. Tutto è pensato, o il modo di agire senza pressione Non datevi promesse irrealistiche dalla categoria di "urgente perdere peso 5 kg a Lunedi" o "dare l'appartamento ideale per un giorno", molto probabilmente, il vostro entusiasmo non è sufficiente per un lungo periodo. Chiedetevi obiettivi intermedi, quindi la loro performance sarà una piccola vittoria, ma allo stesso tempo uno stimolo per andare avanti lo stesso "piccoli passi". In altre parole, cercano di pagare di diversi minuti, ma ogni giorno, in modo da non stanchi, ed i risultati sono molto significativi, fino a quando le ore abolizione di "pulizia generale" durante il fine settimana. Per iniziare, determinare i tipi di lavoro che devono essere eseguite ogni giorno, "Flying Lady" chiamarli mattina e sera "di routine". Se la mattina è più o meno chiaro (lavarsi, vestirsi, letti pulizia e simbolo di ordine - lavandino), la serata "routine" struttura migliore, definendo le azioni che si ripetono anche tutti i giorni: la cucina la cena, trattamenti termali a casa, lezioni di compiti a casa bambino, etc.. Sezione. Oh, e il punto obbligatoria qui dovrebbe essere "la preparazione per domani": disegnare un compito comune per il giorno, considerate che potrebbe essere necessario domani (con i vestiti, documenti, etc.. Sezione.), Raccogliere tutto oggi, che facilitano una vita massima oggi domani. E, naturalmente, prima di andare a letto, assicurarsi che il simbolo del giusto ordine! Ma "dolce" meglio di tutti - concedetevi una promozione popolare: datevi cosa rilassante, felice, pacifica.  Rashlamlenie Una volta al mese dovrebbe essere la procedura "rashlamleniya" sbarazzarsi di oggetti inutili - smalto essiccato, figurine di Natale che vagano fuori dalla scatola in una scatola di vecchie riviste, opuscoli inutili. Questa attività può trasformarsi in un gioco emozionante - "a caccia di cose" quando è necessario raccogliere e prendere in discarica 27 articoli (numero magico tratto da Feng Shui). Se non è possibile parte con una delle cose inutili raccolti, metterlo in un pacchetto speciale per un paio di mesi se ben dimenticare il suo contenuto - in modo sicuro smaltire. "Soprattutto i campioni di valore" possono essere messi in vendita su Internet, per esempio, libri che nessuno legge, insieme falegname di strumenti ereditati dal nonno, o il cappotto che è caduto fuori moda o non erano in dimensioni. Cambiare vecchio al nuovo La regola è di non comprare le cose nuove, per liberarsi di loro "predecessori": biancheria da letto e da cucina può essere in casa solo dopo che il vecchio si trasferì nella categoria di "spazzatura". Tra l'altro, questo vale per i prodotti - utilizzare prima azione disponibili di pasta, riso o cereali e poi acquistare un nuovo lotto, in modo da non dover passare da un luogo all'altro più borse legate con nastri e rezinochkami barattolo "di caffè da sotto ".

 Per riporre spezie creare un insieme particolare di contenitori, che allo stesso tempo può trasformarsi in arredamento. "hot spot" Ogni casa è "luogo incantato", e, talvolta, alcuni che, anche dopo la pulizia generale istantaneamente trasformata in "stoccaggio cose inutili", per esempio, il piano di fondo in armadio, cassettiera, libreria in bagno o l'ampio davanzale. A questi "punti caldi" cessato di portare mucchi di spazzatura, come una calamita, fly-lady consigliato di dedicare la loro collezione a soli 2 minuti al giorno. Selezionare la pulizia della zona Da lì un timer per trascorrere una giornata ripulire 15-20 minuti. Appartamento indipendente su diverse aree: una camera da letto, soggiorno, nursery, cucina, bagno ... Organizzare settimane, rimanere dove "ambito di lavoro", per esempio: 1 ° settimana del mese - cucina e dispensa, Settimana 2 - bambini, 3 I settimana - una camera da letto o in ufficio, 4a settimana - bagno e disimpegno - stanza, i restanti giorni al 1 ° giorno vivente. Dopo la zona di solito "razmusorivaniya" "procedere ad una pulizia più accurata -. Polvere, il vuoto non stendere scatole con più cose di quanto possa fare in una sola volta, è sufficiente sovrapporre un libro o uno scaffale di cose Appena il tempo.? Nella prossima volta che si avvia la "ripetizione". Non toccate le due zone, allo stesso tempo, è improbabile che portare i due casi al termine, ma l'umore è viziato. Ora X In un primo momento, potrebbe essere necessario avere X ora per la pulizia settimanale. Più facile farlo subito dopo l'iniziale o "in due fasi": per esempio, il Venerdì e Lunedi o mattina e sera. Nel corso del tempo si impara a pianificare il tempo in modo che la necessità di tale "pulizia extra" scompare, basta pianificare quotidianamente 15 minuti di pulizia e ordine. " Preparatevi a rispolverare il piano e nella parte centrale (non in luoghi remoti nell'armadio o letto), Specchi pulire, cambiare lenzuola, buttare via tutti i giornali e le riviste inutili e detriti. Per i più pigri e sentimentale Avviare la "scatola magica" per inutile, ma le cose care -. Souvenir, perle, nastri, cartoline, t E. Una volta può diventare un regalo per un bambino o una fonte di ispirazione, se si decide di fare ricami. Alcuni "Flying Lady" con un altro "scatola magica" - per i più pigri. Questo potrebbe essere l'ignoto durante la pulizia degli oggetti che appartengono a qualcuno in casa, e quindi non può andare direttamente alla discarica e sono in attesa per i loro proprietari. Date un'occhiata a casa da fuori, immaginate di ispezionare l'appartamento prima di acquistare! Cosa devo cambiare? Forse agli occhi dei vecchi maniglie di punta sul comò o vernice scrostata sul davanzale della finestra. La regola è quella di prestare attenzione ai dettagli, scrivere "i tuoi commenti" e gradualmente iniziare ad attuare. La vostra rivista economica Questo può essere un grosso quaderno ordinario dove iniziare a bruciare le mattina e sera affari ("routine"). Flying Lady Principianti "è utile tenere un diario, che elenca tutti i temi di attualità del giorno, compresa la cena di cucina o di ore trascorse davanti al computer TV. Dopo disco, hai condiviso appartamento in zone e descrivere in dettaglio cosa fare in ciascuno di essi. Si dovrà fare solo una volta - ogni zone pulizia mese ricomincia, vi basta guardare gli elementi che si riferiscono a questa o in un'altra stanza. La regola è quella di pianificare una giornata tutta la prossima settimana, controllando il calendario. Registra casi attuali in cui le stanze devono ripulire il casino quando l'attributo o raccogliere lavaggio a secco con un cappotto, acquistare prodotti. Non fatto caso tempestive scaricata su un foglio a parte - vanno automaticamente alla prossima settimana. Vale la pena di riscrivere una rivista indirizzi o numeri di telefono può essere necessario, ma difficilmente degno di essere registrato nel telefono. Così, allo stesso tempo a sbarazzarsi di documenti inutili e biglietti da visita! Inoltre, in programma una visita dal medico, dal parrucchiere e altre cose anche devono tenere traccia di eventi di famiglia, non per evitare situazioni spiacevoli.  Calendario Famiglia Anche se siete abituati ad utilizzare un organizzatore e degli affari interni, la pianificazione di bilancio e liste della spesa con attenzione registrati in una rivista speciale, ottenere "Family Calendar". Appendere in un luogo ben visibile per tutta la casa erano a conoscenza di eventi futuri, allora nessuno salterà la data memorabile o un pasto in famiglia, per non parlare delle riunioni importanti e viaggi. Registrare tutto famiglia feste, anniversari e compleanni, vacanze e segnare i giorni di vacanze scolastiche, così come le entrate record date informazioni di formazione o di lavoro in una lingua straniera. Invito, immediatamente decidere se accettato di incontrare - scrivere un calendario, no - educatamente rifiutare. In volo Non dimenticate che "Flying Lady" faccende domestiche - fun fun, non lasciare che si trasformano in compiti noiosi che "take away" e la vostra famiglia per tutto il weekend. Organizza il tuo tempo libero come 15 minuti al giorno di pulizia alcuna ragione per negare se stessi il piacere. Per coloro che hanno bisogno ragionevole "calcio" (incentive, motivazione e così via. P.), ricordare il film "Io non so come si fa." Soprattutto si potranno apprezzare il film finale saggia, che vince come sempre la verità che tutto è buono con moderazione. Per inciso, interpretato da Sarah Jessica Parker insuperabile. Più di Lisa Tsykunovoy qui.

 Perdere peso velocemente e facilmente tutto quello che vogliono, viene così solo in tutti i modi diversi. Diventa sottile facilmente e rapidamente tutti vogliono, così viene solo in tutti i modi. Pertanto, per perdere peso velocemente e facilmente per una settimana, vedere i consigli e suggerimenti avete bisogno di sapere e come correggere la perdita di peso. Diete dimagranti Box ricette sono più di 40 diete conosciute: dieta giapponese Kremlin dieta, gruppo sanguigno, grano saraceno dieta, Dieta inglese, dieta francese, Regina, kefir dieta Larisa Dolina dieta, dieta di stelle di Hollywood e nuova dieta autori - dieta Inna Volovycheva dieta meno 60 Catherine Mirimanovoy, e molti altri sono i più efficaci, popolare e collaudato dieta. Diamo consigli per ridurre il peso in eccesso, qui troverete dietologi consigli e opinioni su dieta lettura veloce che hanno cercato diverse diete e modi per perdere peso.

 Minestre per la perdita di peso Se avete già provato un sacco di diete diverse, ma non praticata zuppa dieta, è il momento di scoprire quali vantaggi ha e che permette di ottenere risultati. Dimagrisce cinghia Ora ovunque è possibile vedere diversi annunci per il dimagrimento cinture e, naturalmente, molte persone sono interessate in quanto sono efficaci e quali risultati si possono ottenere attraverso di loro. Esercizio per la perdita di peso - scegliere quale set di Centri fitness offrono una vasta selezione di esercizi diversi, ma qui è un esercizio che è buono per la perdita di peso rapida - un problema che preoccupa molte donne. Se si vuole perdere peso - mangiare dolci! Lei pensa che anche i dolci - i principali nemici della tua figura? Vi diremo come perdere peso senza rinunciare dolci, dessert che possono essere consumati nella dieta.

 Amatevi - va bene. Ma se i due di voi anche come gli sport, il fitness, la danza ... allora è il momento di andare avanti in palestra o studio di danza. E San Valentino può essere fatto lì per il beneficio del corpo e dell'anima. Photo: Fotobank Yoga E 'da tempo voluto farlo, ma non ha il coraggio da solo? Perché non iniziare con un paio di asana, tenere per mano, è più facile mantenere un equilibrio, a causa del peso immessi sul partner. Alimentare i principali gruppi muscolari, e allo stesso tempo una relazione romantica. "Warriors" Stand in linea spalla destra a spalla, ma girato in direzioni diverse. Ognuno fa piede sinistro passo largo in avanti, piegandola al ginocchio, il diritto rimane al suo posto, il quinto saldamente premuto al pavimento. Prognuvshis nella parte posteriore, sollevare le braccia sopra la testa e collegare, stringendo vicenda polsi. Congelare in quella posizione per un paio di minuti. "Angles" Prendete uno ad un altro, leggermente pendente sulle mani, sollevare le gambe dritte in modo che i piedi ed è collegato. Mantenere questa posizione per uno o due minuti, quindi provare a unire le mani un po 'in declino abitazioni indietro e tenere ancora per un minuto. Doppia flessibilità consiste in due e gettare le gambe dietro le orecchie - è troppo, ma un po 'tratto e relax Dopo aver trascorso l'intera giornata di fronte a un computer - perché no? Fare alcuni esercizi per la flessibilità, si aiutano a vicenda a rimanere in posizione insolita o il peer come "merce". "Crossbar" In piedi di fronte all'altro ad una distanza di pitch bend parallelamente avanti al pavimento. Tenere la schiena dritta è rimasta (si può fare esercizio nello specchio), prognuvshis leggermente nella parte posteriore, tirare indietro e mettere le mani sulle spalle di ciascuno. Ha sentito la tensione dei muscoli della schiena. Mantenere questa posizione per 2-3 minuti. "Foot a piedi" Sedetevi di fronte all'altro, le gambe si sviluppa nel modo più ampio possibile al lato in modo che il piede ed è collegato. Ogni più piccolo curve possibili a destra, cercando di prendere da soli le dita dei piedi, le mani spletit gratuito lasciarono il castello, ogni altra azienda in questa posizione per 1-2 minuti. In ritmo latino Spostamento un'ora i ritmi latino-americani di fuoco, si bruciano circa 400 calorie. Possiamo scegliere solo la danza! Cha-cha-cha - "civette Danza" con movimenti caratteristici delle anche. In rumba regina si muove come restrittivo passione per il suo prossimo compagno. Merengue - danza energetica, con un sacco di figure, quindi preparatevi ad improvvisare. Maestro Bochata o salsa molto più facile abbastanza da ricordare alcuni movimenti di base.

 Farsi avanti Stand up contro l'altro, mettere una mano sul partner avambraccio, e un'altra curva gomiti e giunto al castello. Fa un passo avanti con il piede sinistro, e si otstavlyaete anche giusto che sia così. Situato sul piede destro verso sinistra, e lui, al contrario, dovrebbe bastone da sinistra a destra. Allora fate un passo piede sinistro su di essa e ripetere il movimento. Autunno alle mani Sopportano, le mani sulle spalle di un compagno, e lui - voi vita. Il passaggio da un piede all'altro, rozhornitsya destra, prendendo la mano destra a sinistra, e poi ripetere il movimento verso sinistra. Egli mette la gamba destra sotto il vostro diritto, raccogliendo con te per un giro. Cave sopportare il peso sulla gamba portante per completare il bel tango stile di danza. Power Support Se un'ora a giocare a tennis, ping pong, badminton, non si può solo rafforzare i muscoli, ma anche bruciare circa 500 calorie. Tempo gravemente carente anche in palestra e appendere fuori sul fronte del televisore al posto di premere "cubi" apparso pancia? Trova qualche minuto semplici esercizi insieme tentazione di saltare l'allenamento è molto più piccolo, e il risultato non ci vorrà molto. Cappio Stand con la schiena a vicenda a una distanza di mezzo passo, larghezza delle spalle piedi. Prendere la palla (o manubri litro bottiglia di acqua) e girando il corpo a sinistra, passare al compagno, che ora è di nuovo a destra. Tenere le ginocchia e le anche sono rimasti immobili. Quindi rimuovere la palla dal compagno, girando dall'altra parte. Ripetere 15-20 volte, nel corso del tempo, il numero può essere aumentato. Pugile Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevare le braccia sul petto, i pugni serrati leggermente. Partner deve stare in piedi davanti, tenendo i piedi verso il basso, e mantenere un cuscino duro, le mani protese davanti a lui. Stringere i muscoli addominali e sollevare il corpo, mettere un cuscino sulla 5 tiro diretto ha colpito la mano sinistra, e poi cross-5, si muove in diagonale e girando delicatamente il corpo. Scorrere e poi provare a colpire la mano destra. Pominyaytesya a volte con un partner.
 Insieme tendere alla perfezione è sempre più facile e più interessante (e vi è un elemento di cooperazione e competizione). La cosa principale - per trovare ciò che un'occupazione che ognuno di voi piacerà. E non dimenticate di tenere il blog generale successo, ciò contribuirà a motivare e dirigere i loro sforzi nella giusta direzione.
 Più di Lisa Tsykunovoy qui. Anche sul tema:
 Stretching, ginnastica o stretching
 Fitness club, senza
 Tutte le diete per la perdita di peso su

 Di tanto in tanto ci pensiamo, ma non facciamo sport. Non appena si pone questo pensiero, c'è una domanda: dove è la migliore pratica? Houses - non vi è quasi forzare ore e mezzo senza il fastidio dei bambini e dei lavori domestici. Rimanere palestre e centri sportivi. Vediamo che tipo di fitness club sono. Foto: Shutterstock Fitness, o semplicemente a dondolo Il nome dice tutto: un luogo in cui, con l'aiuto di formazione su una varietà di simulatori, è possibile sbarazzarsi di chili di troppo, portare in tono muscolare, e allo stesso tempo rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Solitamente palestra ha diverse aree: Cardio. In questa zona sono la formazione, le esercitazioni che rafforzano il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza. Si tapis roulant, stepper e biciclette varietà. In genere, l'area usata da principianti e allenamento per scaldare i muscoli. Potenza. Ci sono simulatori di carico di potenza in tutti i gruppi muscolari. Questo crossover, panca trazione orizzontale e verticale per la stampa, panca e seduti, allenamento con i pesi. Senza zona di potenza non ci può essere una palestra, perché questo tipo di carico necessaria per costruire un bel corpo. La presenza di un allenatore: in qualsiasi palestra formatori dovrebbero essere, ma questa regola non sempre conformi. Tutto dipende da quale livello di oscillazione. Se un palestre rete, naturalmente, senza personal trainer non può fare qui - principianti spesso bisogno di aiuto come programmare gli allenamenti e che spiegano come e perché utilizzare le attrezzature e per motivare e controllare l'esercizio. Ma molto spesso a dondolo situato nel seminterrato, e sono stati conosciuti solo i visitatori abituali che frequentano la palestra e allenarsi per anni, in modo da assistente allenatore loro di qualsiasi cosa. Prezzo: costo abbonamento mensile in palestra abbastanza democratico. E per coloro che non praticano sport regolarmente, una volta passa. Inoltre, prima che le vacanze sono azioni ad un prezzo scontato. Iscrizione: un piccolo seminterrato palestre spesso gestiti da uomini. Le donne in altalena si trovano anche - spesso studenti che non hanno soldi in più, o quelli che non vogliono pagare di più per servizi non necessari. Fitness club (centri fitness) A differenza di palestra fitness club offrono una gamma di servizi per la salute e la bellezza. Nella palestra di sicuro sono diversi tipi di lezioni di gruppo (ad esempio aerobica, shaping, pilates, yoga, ballo o programmi di restauro per gli anziani); molto spesso - piscina dove si può nuotare e fare aerobica in acqua; complesso ricreativo; bar dove è possibile cenare e bere succo di frutta fresco e comprare vitamine e bar nutrizione sportiva.

 Inoltre, centri fitness e ha un medico molto spesso - nutrizionista, estetista, massaggiatore, parrucchiere. Grandi centri fitness in generale, potrebbero avere la propria area termale. La presenza di un allenatore: nessun centro fitness non può fare a meno dell'intero instuktorov squadra. Sono lezioni di gruppo e aiutano nella preparazione dei programmi di formazione, ma spesso a pagamento. Prezzo: Prezzo di Sottoscrizione di un fitness club varia a seconda della classe di stabilimento - Premium, Business o Economy. E a volte si tratta di una differenza enorme.

•  Di classe Premium. Questi club sono dotati delle più moderne tecnologie, di avere tutti i tipi di servizi. Qui l'analisi ancora di programma di nutrizione a base può fare nutrizionisti e personal trainer di solito già inclusi nel prezzo di sottoscrizione. Ma è molto costoso - permettersi visitare questo centro può solo persone molto ricche.

•  Business class. In questo club ha incontrato tutti gli standard di sicurezza, una buona attrezzatura, ma non l'ultimo. Una gamma completa di servizi a vostra disposizione, ma molti di loro sono disponibili solo a pagamento come un personal trainer. Gli abbonamenti sono piuttosto costosi, ma più accessibile rispetto al premio club.
•  Economy. Palestra con attrezzature decente, lezioni di gruppo, sauna e doccia, ovviamente, è la piscina, ma che non può essere, e tutti gli extra - solo per i soldi. Ma l'opzione interessante dell'economia prezzo relativamente abbordabile.

 Va osservato nella maggior parte dei centri fitness non può comprare una sola lezione, infatti - molti biglietti sono solo 3, 6 o 12 mesi. A centri premium offrono solo annuale. Iscrizione: Naturalmente, fitness club, come uomini e donne. Naturalmente, molto dipende dalla classe di stabilimento, ma gli studenti giovani è relativamente piccola - è divertente per loro troppo costosi. Nota:

•  Per iniziare, decidere la categoria di prezzo di stabilimento e servizi che si desidera ottenere da esso. Se avete solo bisogno di formazione, non pagano per i servizi aggiuntivi che ancora non in uso. Meglio, scegliere una buona palestra.
•  Prima di acquistare un biglietto, chiedere di effettuare un tour del centro fitness o palestra. Si noti la dimensione della camera (dovrebbe essere abbastanza grande, altrimenti semplicemente non si adatta tutta la formazione necessaria, e quando molte persone possono formare code a loro) e le attrezzature - dovrebbe essere in buone condizioni e relativamente nuovo - si non vogliono farsi male.
•  Decidere con chi e quanto avete intenzione di andare in palestra. Le palestre sono diversi tipi di biglietti - fine settimana di mattina o di famiglia che vi costerà meno.