Prodotti necessarie per conformarsi alla presente dieta più facile che mai da trovare, e l'effetto di essa - la guarigione del corpo. Corpo Autunno richiede vitamine / Shutterstock

 Colazione
 "Insalata Autunno"
 200 g di carote, 200 g di mele e 50 g di rafano macinare in un frullatore, aggiungere il sale, aggiungere un po 'di zucchero, versare la panna acida (80g) e mescolare.
 Pre-preparare bevanda carota, che finì la sua colazione.
 Bevanda Carota
 Carote Grattugiare, versare acqua bollita raffreddata e lasciar riposare per 2-3 ore. Strain, connettersi con mirtillo (mela, zucca) succo e aggiungere un po 'di zucchero.

 Cena
 Crema di zucca
 Tritate anelli mezza cipolla e friggere in olio vegetale, aggiungere i pezzi di zucca, un po 'd'acqua, sale (mare) a piacere.
 Spegnere, la stagione la farina, fritti in olio vegetale, sciogliere la quantità di acqua. Cuocere in una casseruola fino a chiaro spessore.
 Si può anche cucinare la zuppa di carote, zuppa con cavolfiore.
 Carp con pepe rosso
 Pesce pulito tagliato a pezzi, strofinare con sale e pepe.
 In una padella versate un filo d'olio, mettere le fette di carota tritati, cospargere di sale e posto sulla parte superiore della carpa.

 Versare il tutto a basso contenuto di grassi panna acida e mettere su 15 minuti nel forno.
 Cospargere cipolle e pesce di nuovo aggiungere un po 'di panna acida, cuocere altri 10 minuti. Il piatto finito cospargere con le erbe.
 Mezzogiorno
 Succo di barbabietola di acido
 2 cucchiai. cucchiai di succo di barbabietola, un bicchiere di yogurt, 1 cucchiaio. cucchiaio bevanda dai fianchi e il succo di mezzo limone.
 Mela Mousse
 400 g di mele cuocere in 2 tazze di acqua con la scorza di limone, schiacciato in un frullatore, aggiungere 80 g di miele, 60 g di semola, portare ad ebollizione, versare in un frullatore e abbandono fino a quando una massa soffice spessore. Freddo, servito con frutta in scatola.
 Cena
 Pumpkin polenta
 Al fondo della padella versare un filo d'olio, aggiungere 0, 5 tazze di riso, pre-impregnati, lavato e arrostito in padella con burro.
 Coprire con la zucca tagliata (500g) 4. cucchiai di burro, sale qb, versare un bicchiere di acqua, aggiungere un po 'di zucchero e cuocere a fuoco basso con il coperchio finché sono teneri.
 Cereali cotti leggermente versare olio vegetale, è possibile presentare una composta o marmellata.

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 Segnati in sovrappeso? Il nostro sistema alimentare vi permetterà di rimbalzare di nuovo al sicuro.

 . Prima di recuperare dopo una serie di feste di Capodanno, come già si profila all'orizzonte della donna Giorno festa al lavoro, andare in un ristorante con il suo amante, incontro con gli amici e così via D. Il comportamento modello più di noi è: il peccato e pentirsi rapidamente. Mangiare e bere senza fermarsi, e quindi provare a ripristinare il peso nettamente nahulyanyy. Ma la regola di base di dieta dice che ha bisogno di perdere peso lentamente, non più di 0, 5-1 sterline a settimana. Così dimenticare le diete dolorose e inefficaci urgente! Meglio mettere in servizio il nostro semplice programma di 4 settimane che non richiede rigoroso autocontrollo e prevede una progressiva riduzione dell'apporto calorico. Grazie a voi sarà acquisire competenze e abitudini utili - che vi aiuterà a perdere peso e mantenere il peso ottimale.

 SETTIMANA 1. vista sobria della situazione
 Non abbaiano per i peccati. Siate indulgenti di te stesso, incoraggiare, anche se suona divertente, "Che bello che ho mangiato il compleanno solo due pezzi di torta, non tre ...".
 Calcola il tuo apporto calorico. Questa settimana è alcun cambiamento nella dieta normale sono necessari. Basta scrivere in un diario mangiato, e specificare il valore energetico degli alimenti. Alla fine degli indicatori settimana riassumere ogni giorno e dividere per 7 - ottenere la media aritmetica avete consumato in tempi normali il numero di calorie. {Produrre calcoli necessari per tutte le 4 settimane.}
 Con il metodo, calcolare il numero di calorie, mantenendo a parte con sovrappeso.
 Organizzati in cucina. Sbarazzarsi di "provocatori" nascoste in armadi frigorifero e cucina. Scorta di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, pollo, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Se siete sempre su un solo lato cibo sano, è molto più facile per evitare la tentazione di mangiare qualcosa di nocivo, come patatine e caramelle. E per non perdere i pasti grassi e pesanti, fare la loro dieta più varia.
 Utilizzare i calibri. Non considerare eccessivo noia misurato con cucchiai, tazze e scale di cibo - per specificare la quantità consumata. In pratica: due settimane di questa formazione si sarà in grado di determinare il peso degli occhi di un prodotto.

 Dieta ideale
 Regole di calcolo di calorie per la perdita di peso ottimale
 1. Identificare il vostro ideale WPP. Per fare questo, moltiplicare l'altezza in cm {} su un coefficiente individuale che si può trovare nella tabella. Le prime due cifre del numero risultante e rendono il valore richiesto. Supponiamo di avere un fisico normale voi di 20 anni e la tua altezza 169 centimetri, 169 x 345 = 58 305. Così si devono pesare 58 kg.

 2. Ora, scoprire quante calorie avete bisogno. Se non si esercita, moltiplicare il vostro peso ideale per 30. Il numero 33 per quei treni 3-4 volte a settimana per un'ora e 44 - per coloro che sono persi ogni giorno in palestra.
 Il risultato è il contenuto calorico perfetta della vostra dieta che permette di perdere peso senza compromettere la salute e mantenere il peso ottimale.

 ESEMPIO. Il tuo peso ideale - 58 kg, e una palestra siete amici. Devi lottare per la vita: 58 x 30 = 1.740 calorie.
 Se blog di cucina che sono stati nella prima settimana ha mostrato che al momento si consumano 2640 calorie al giorno, la differenza tra questa misura e l'ideale è di 900 calorie. Così, dal 2 al 4 ° settimana si dovrebbe uzhymat dieta di 300 calorie.

 SETTIMANA 2 meno calorie - più sapore
 Inizia ridurre le calorie. Ridurre la dieta un terzo della differenza tra la norma iniziale e futura.
 Fare colazione non trascurare. Pasto del mattino si lancia in azione tutti i meccanismi del metabolismo. Gli studi dimostrano che coloro che la prima colazione, trascorrere la giornata a 200-300 calorie in più. Offriamo una buona opzione per iniziare la giornata - una combinazione di proteine, carboidrati complessi e grassi "buoni": 2 fette di pane integrale con 1 cucchiaio. l. olio di noci, arancia e caffè con latte scremato.
 Distratto da pensare al cibo. Sognando serata di gustoso? Passare la vostra attenzione su qualcosa nes'estnoe. Gli psicologi dicono che mangiare di notte solo una cattiva abitudine, non un bisogno fisiologico. Questa abitudine può essere superato da altri più utili, fare una maschera, faccia, fare la passeggiata, seguire una serie di semplici esercizi prima di andare a letto, andare a letto prima.
 Mangiare lentamente. Molte persone che soffrono la completezza assorbono cibo troppo in fretta. Nel frattempo, il tempo necessario al cervello per segnalare il riempimento dello stomaco. Ritmo lento e ti stipare meno.

 WEEK 3 prende la strada giusta
 Ridurre la vostra dieta per la stessa quantità di calorie rispetto alla settimana precedente.
 Lasciatevi relax. Se oggi a pranzo si è permesso un po 'di più di quanto dovrebbe - non si preoccupi. Solo un altro solo mangiare meno. La cosa principale - per mantenere l'equilibrio.
 Prova qualcosa di nuovo. Per fugare la noia e non impazzire calorie conteggio previsti gli stessi piatti, almeno una volta alla settimana gusto qualcosa di nuovo, sconosciuto o inusuali tipo di prodotto di soia riso.

 Settimana 4 e oltre. VICINO AL FINE
 Dimostrare calorie per la dimensione ideale e seguire questo schema per potere fino a raggiungere il peso desiderato.
 Fai un regalo. Avete lavorato bene, cambiato le loro abitudini alimentari, dieta sana fatta. Premiati: comprare un paio di scarpe, iscriversi in palestra, pagare le lezioni con un personal trainer, e così via D. Questo è un dono, e una ragione per continuare a lavorare su te stesso..
 Esperimento con erbe e spezie. Si aggiungerà un gusto e aroma semplice piatti dietetici. Molte spezie sono anche bene alla salute. Ad esempio, lo zenzero migliora la digestione, e la curcuma aiuta a combattere le infezioni.
 Mantenere vigile nel ristorante. A volte gli spuntini non sono inferiori al contenuto calorico del piatto principale, quindi state attenti con loro. Iscriviti zuppa o anticipo nonostante il menu, decidere che cosa mangerete, e trovare il più vicino alla vostra opzione fantasia.

 PAROLE DA - A CASE
 Ora un esempio concreto, considerare come la dieta di settimana in settimana e, come l'eccesso di cibo può essere una transizione verso una dieta sana, senza sentire i morsi della fame. Se tagliare dieta solo 300 calorie a settimana, è quasi non risente né sul vostro stomaco o sull'umore.

 SETTIMANA 1. Non sempre, non vale la pena
 Colazione {585} kcal: 1 1/2 tazze di cereali con uvetta + 1 tazza di latte intero {160} {285} calorie kcal, succo d'arancia 1 tazza {110} calorie, 1 tazza di caffè {10} kcal con 1 cucchiaio. l. panna {20} kcal.
 Spuntino quotidiano {160} cal, yogurt magro 1 {160} calorie, 1 bicchiere di acqua minerale frizzante {0} kcal.
 Cena {900} cal insalata di verdure fresche e pesce in scatola con cracker segale {350 kcal} {piastra borscht 160 kcal} {3 240 biscotti di avena calorie}, 1 bicchiere composta {150} kcal.
 Mezzogiorno {220} kcal, 60 g krendelkov sale {220} kcal.

 Cena {503} calorie: 100 g di salmone alla griglia {180} calorie, 1 1/2 tazze di broccoli {105} calorie, 1 patata media bollita dimensioni} {118 calorie con 1 cucchiaio. l. burro {100} kcal.
 Evening spuntino {290} calorie: 1 tazza di basso contenuto di grassi gelato {240} kcal, versare 2 cucchiai. l. sciroppo di cioccolato {50} kcal.
 Calorie Totali: 2658.

 SETTIMANA 2 300 kcal meno
 Colazione {445} calorie: 1 tazza di cereali con uvetta {190} kcal + 1 tazza di latte intero {160} calorie, 1 arancia {65} calorie, 1 tazza di caffè con 1/4 di tazza di latte 2% di grassi -s} {40 calorie.
 Spuntino quotidiano {160} cal, yogurt magro 1 {160} calorie, 1 bicchiere di acqua minerale frizzante {0} kcal.
 Cena {670} cal insalata con verdure fresche e pesce in scatola con cracker segale {350 kcal} {piastra borscht 160 kcal} 2 {160 biscotti di avena calorie}, 1 tazza di tisana senza zucchero o dolcificante {0} kcal .
 Mezzogiorno } {300 calorie, 60 grammi di sale krendelkov {220} calorie, 1 mela media {80} kcal.
 Cena {560} calorie: 100 g di salmone alla griglia {180} calorie, 1 1/2 tazze di broccoli {105} calorie, 1 patata media bollita dimensioni} {118 calorie con 1 cucchiaio. l. burro {100} calorie, 1 piccola pera {57} kcal.
 Evening spuntino {230} cal, crema a basso contenuto di grassi ghiaccio 3/4 cup {180} kcal, versare 2 cucchiai. l. sciroppo di cioccolato {50} kcal.
 Calorie Totali: 2375.

 SETTIMANA 3 600 calorie in meno del solito
 Colazione {286} kcal: frittata greca con i pomodori e formaggio feta {109 calorie; ricetta cm., alla fine di questo articolo}, 1 toast pane di frumento con {80} calorie, 1 piccola pera {57} calorie, 1 tazza di caffè con 1/4 di tazza di latte 2% di grassi -s} {40 calorie.
 Spuntino quotidiano {160} cal, yogurt magro 1 {160} calorie, 1 bicchiere di acqua minerale frizzante {0} kcal.
 Cena {670} cal insalata con verdure fresche e pesce in scatola con cracker segale {350 kcal} {piastra borscht 160 kcal} 2 {160 biscotti di avena calorie}, 1 tazza di tisana senza zucchero o dolcificante {0} kcal .
 Mezzogiorno } {300 calorie, 60 grammi di sale krendelkov {220} calorie, 1 mela media {80} kcal.
 Cena {421} calorie: 100 g di salmone alla griglia {180} calorie, 1 1/2 tazze di broccoli {105} calorie, 1 patata media bollita dimensioni} {118 calorie con 3 cucchiai. l. salsa {18} kcal.
 Evening spuntino {230} cal, crema a basso contenuto di grassi ghiaccio 3/4 cup {180} kcal, versare 2 cucchiai. l. sciroppo di cioccolato {50} kcal.
 Calorie Totali: 2067.

 SETTIMANA 4 900 calorie in meno del solito
 Colazione {304} kcal: frittata greca con i pomodori e formaggio feta {109} calorie, 2 pane tostato pane di frumento con {160} calorie, 1 tazza di caffè con 1/4 di tazza di latte 1% di grassi -s} {35 calorie.
 Spuntino quotidiano {114} kcal: 2 pere {114} kcal.
 Cena {281} kcal: insalata verde con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva e 1 cucchiaio. l. aceto {120} calorie, pollo al curry con riso e piselli {399 calorie; Ricetta cm. alla fine dell'articolo}, 1 tazza broccoli {70} kcal.
 Mezzogiorno {243} kcal, 30 g di mandorle noci {163} kcal, mela media {80} kcal.
 Cena {589} gamberetti insalata con mais cal {281 calorie; Ricetta cm. alla fine dell'articolo}, 1 tisana {0} kcal.
 Sera spuntino {230} kcal 3/4 tazza di panna a basso contenuto di grassi ice {180} kcal, versare 2 cucchiai. l. sciroppo di cioccolato {50} kcal.
 Calorie Totali: 1761.

 PERCHE rigorosa dieta non funziona
 Diete a base di rigorose restrizioni negli alimenti, malsano. Il forte calo dell'apporto calorico può causare disidratazione. E il peso mostrerà una buona perdita di peso, ma non avverrà a scapito del grasso, ma a causa del liquido. Se si mangia di meno di 1200 calorie al giorno {è il minimo che è necessario per il funzionamento di una donna "sistemi di supporto vitale"}, quindi iniziare a perdere e la massa muscolare. Circa 900 calorie al giorno - il limite in cui l'energia è sufficiente solo per i corpi minimi vita e il respiro. In tali circostanze, il corpo va in modalità di risparmio e categoricamente rifiuta di dare preziose riserve di energia, che è grasso. Il risultato di dieta troppo rigida può essere la stanchezza, disturbi del sonno, la cessazione delle mestruazioni. Questo influenzato non solo la salute, ma anche lo stato mentale.

 Menù sani uno giorno
 3 deliziosi, leggeri e nutrienti pasti a colazione, pranzo e cena
 Colazione. Frittata greca con pomodori e formaggio feta
 2 porzioni
 6 albumi
 1/2 h. L. origano secco
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 1/2 tazza di pomodori freschi a dadini
 1/2 tazza di pepe verde a dadini
 2 cucchiai. l. formaggio feta raskroshennoho
 Sale e pepe qb
 Si fondono in proteine ​​frullatore e origano. Versare in unta con olio e scaldare una padella grande e tenere a fuoco medio per 3-5 minuti, sollevando il bordo della spatola frittata a modo uniforme proteine ​​roztikavsya e calcinato. In cima pomodori Put, peperoni e formaggio. Con lama piega frittata a metà, che copre il ripieno. Aspetta un piatto è di 1 minuto, fino a quando il formaggio è fuso. Condire con sale e pepe, tagliato a metà e servire.
 Valore nutritivo 1 porzione frittata {1/2}: 109 calorie, 30% di grassi {3, 6 g, 2 g di cui - saturi} 20% carboidrati {5} g, il 50% di proteine ​​{14} g, 1 g di fibre 97 mg di calcio, 1 mg di ferro, 347 mg di sodio.

 Pranzo. Pollo al curry con riso e piselli
 4 persone
 2 cucchiai. l. olio d'oliva
 2 denti d'aglio schiacciati
 1 ch. L. tritato zenzero fresco
 1/2 grumi di pollo kg senza pelle e ossa, a dadini 2 centimetri
 2 h. L. curry in polvere
 1/2 h. L. coriandolo tritato
 1/2 h. L. sale
 1/2 h. L. pepe nero
 1/2 tazza di cipolla tritata
 1/2 tazza di basso contenuto di grassi panna acida
 1 tazza di brodo di pollo non salato
 2 tazze di cucina rapida riso
 1 tazza di piselli surgelati
 2 cucchiai. l. cipolla tritata-shnit
 In una grande padella antiaderente con, scaldare l'olio d'oliva. Friggere per 2 minuti l'aglio e lo zenzero, quindi i petti di pollo fino a doratura. Condire con curry, coriandolo, sale, pepe e mescolare bene. Versate il brodo e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco al minimo e lasciate cuocere fino a cottura, a circa 10 minuti. Togliere dal fuoco, versate la panna acida e cospargere con le cipolle.
 Nel frattempo, fate bollire il riso. Quando tutta l'acqua viene assorbita, aggiungere i piselli, coprire e tenere sul fuoco per 2 minuti. Servire come contorno al pollo.
 Valore nutritivo {1 porzioni 1 tazza di grumi di pollo, 2/3 tazza di riso con piselli}: 399 calorie, il 16% di grassi {7 g, 1 g di cui - saturi} {48% di carboidrati 48 g}, 36 {36% di proteine } g, 4 g di fibre, 73 g di calcio, 2 mg di ferro, 502 mg di sodio.

 Cena. Insalata di gamberetti con mais
 4 persone
 1 tazza di mais congelato
 1 / 2kg gamberetti cotti medie
 1 tritato peperone giallo
 3. l. prezzemolo tritato
 1/2 tazza tritate le cipolle verdi
 2 cucchiai. l. aceto
 1 cucchiaio. l. olio di sesamo
 Sale e pepe nero appena macinato qb
 Scongelare mais nel forno a microonde. Toss con gamberetti, peperoni, prezzemolo e cipolle. Versate l'aceto e olio di sesamo. Condire con sale e pepe.
 Valore nutritivo 1 porzione 1/2 tazza di {1}: 281 calorie, 21% di grassi 6 g {, di cui meno di 1 g - saturi} 44% di carboidrati {31} g, il 35% di proteine, 25 g {}, 4 g di fibre 40 mg di calcio, 3 mg di ferro, 199 mg di sodio.

 Mint - una pianta versatile, foglie, semi e fiori vengono utilizzati per insaporire e il cibo, e il trattamento delle malattie e la cura della pelle. Nel corso di molti secoli è stato utilizzato come deodorante ad aria naturale che può essere visto oggi, come praticamente tutti i veicoli per l'igiene orale contenente l'ingrediente aromatico. Gli scienziati hanno codificato e pubblicato un elenco di ulteriori funzioni utili menta dove indicato e metodi di applicazione. Così, menta essenziale per ...

•  Acquaforte. Mint prima di mangiare favorisce la digestione efficace e, in aggiunta, lenisce stomaco con dispepsia. L'aroma di questa erba attiva le ghiandole salivari e le ghiandole che secernono enzimi digestivi aiutano lo stomaco a lavorare.
•  Aiuta nausea e mal di testa. Se la vostra salute è affetto da cambiamenti del tempo, rinfrescante profumo di menta piperita aiuta a recuperare e ad alleviare il dolore.
  

  
   E che scomparso "cinetosi", acquistare un deodorante per ambienti, olio essenziale o crema per le mani con la menta.

•  Vivere con malattie respiratorie e tosse. L'aroma di menta piperita può effettivamente alleviare sipmtomy freddo (naso che cola, tosse). Un tè alla menta gettato qualsiasi cattivo tempo sulla gola.
•  Per la cura della pelle. Molte strutture Skincare contenente menta, nota come la sua attività antibatterica. E lenisce la pelle irritata, tratta infezioni. Anche usato per trattare punture di insetti.
•  Aiuta a perdere peso! La ricerca condotta presso la University of West Virginia ha dimostrato che da inalazione di sapore di menta piperita si prende meno calorie nel cibo (23%)!

 Il desiderio più caro di donne per essere sottile, sano e bello. Hot lunga stagione passata, e l'autunno fa le proprie regole di condotta.

 Ed ora è il momento di pensare alla figura, la possibilità di perdere peso e di adattarsi alla nuova stagione. Ora un importante approccio giusto alla dieta e il vostro umore. Ricordate, prima dell'estate si ha un incentivo - stagione estiva e autunnale ti dà l'opportunità di prepararsi per le vacanze.
 Pro autunno dieta
 Autunno dieta vi aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, prevenire esacerbazione della malattia e ricostituire il corpo con vitamine. Il peso corporeo può essere ridotto 5-7 giorni 3 a 5 libbre. Il segreto in ricco raccolto autunnale. Frutta fresca, verdura e cereali, generosamente donato da giardini e frutteti pieni di forza della natura di guarigione. Sono tutti micro e macro, e una quantità sufficiente di vitamine. Il corpo in questo momento richiede meno proteine ​​e grassi di origine animale, invece alimenti contenenti carboidrati complessi raccomandato. Pertanto, una dieta a base di carboidrati, che è nel vostro frigorifero deve essere basata solo erbe, frutta e verdura.
 E 'importante che, a seguito di una dieta, una persona completamente escludere dai vostri alimenti dietetici contenenti chimica degli alimenti. Emulsionanti, coloranti, conservanti diversi inibisce significativamente il metabolismo attraverso l'accumulo di peso in eccesso. Inoltre, un impatto molto positivo su un gran numero di tessuto corporeo. Particelle insolubili di fibre vegetali passano attraverso l'intestino e sono le vere "pennelli", che pulisce il tratto digestivo dei residui di cibo e le tossine. C'è un aggiornamento specifico tratto gastrointestinale. Il processo di digestione entrata migliora e si ottiene abbastanza vitamine e minerali.
 Frutta dolce e mele forniscono il vostro cervello di fruttosio, che aiuta a pensare rapidamente e correttamente, e cereali darà il corpo un sacco di energia. Autunno dieta può essere chiamato "lite". Innanzitutto, il contenuto di prodotti, e in secondo luogo, in conformità con le regole. Se si hanno difficoltà a mantenere se stessi cinque giorni "in mano" dieta autunno può ridurre un giorno di digiuno, tenutasi 1-2 volte a settimana. In un giorno di frutta e verdura non deve superare 1, 5 kg.
 Giorno 1
 Prima colazione: carote tagliuzzate, condito ?? un cucchiaino di yogurt e miele. Fiocchi d'avena, pieno di yogurt. Pranzo: una grossa pera. Pranzo: insalata di pomodori, cipolle, erbe, peperoni e olive, condite con olio. Due patate al forno in "divisa". Snack: Un pepe. Cena: insalata con cavolo fresco con carote e mele, condita con un cucchiaino di olio d'oliva.
 Day 2
 Prima colazione: insalata di barbabietole arrosto con prezzemolo, cipolle verdi, prugne e noci grattugiate con una fetta di pane di segale. Pranzo: una mela con un cucchiaino da caffè di miele. Pranzo: Porridge con fiocchi di segale e soffriggere le melanzane.

 Snack: Due carote crude Cena: Uva scura - mazzo di piccole dimensioni.
 Giorno 3
 Prima colazione: Cornflakes, piene di yogurt magro con un cucchiaino di miele. Insalata con mele, pere, uva e peperoni, condito con un cucchiaino di olio d'oliva. Pranzo: Due noci e prugne secche snocciolate quattro. Pranzo: Due peperoni ripieni (carne macinata - carote arrosto, cipolle e melanzane con riso). Un pezzo di pane di mais. Snack: Due pomodori. Cena: Zucca al forno con noci e miele.
 Giorno 4
 Prima colazione: insalata di cavolo Marine con pomodori, peperoni, cipolle, erbe e olio vegetale. Riso cotto. Pranzo: una grossa pera. Cena: melanzane saltata, grano saraceno. Snack: Due banane Cena: al cartoccio melanzane con pomodori, carote grattugiate, erbe e 1 cucchiaio panna acida. Un pezzo di pane di segale.
 Giorno 5
 Prima colazione: insalata di cavolo cinese con olive, peperoni e olio vegetale. Farina d'avena è riempita con acqua. Pranzo: un grappolo d'uva Cena: patate al forno due in divisa e insalata arrosto di barbabietole con prezzemolo, cipolle verdi, noci grattugiate e prugne. Snack: Due mele. Cena: insalata con cavolo fresco con pomodori.
 Giorno 6
 Prima Colazione: Fiocchi di avena, piene di yogurt magro con mele e uva grattugiato. Pranzo: arancio e banana. Pranzo: Insalata con fagioli asparagi, carote, pomodori, cipolle, peperoni, aglio ed erbe. Snack: Un pepe. Cena: Zucca al forno con cannella e miele.
 7 ° giorno
 Prima colazione: Grano saraceno e insalata di barbabietole al forno con prugne, noci ed erbe. Pranzo: Mazzo di uva. Pranzo: Pepe farcito con verdure e miglio. Un pezzo di pane di mais. Snack: Due carote crude. Cena: Insalata di pomodoro con una fetta di pane di segale.
 Consigli per principianti
 Mangiare frutta e verdura cruda è importante considerare la capacità del suo stomaco. Pertanto, le persone che soffrono di gravi malattie del tratto gastrointestinale, si consiglia di consultare un medico. Un brusco cambiamento nella natura del potere può causare una persona flatulenza e gonfiore sano. In questo caso, si può bere qualche giorno di chelanti o sostituire verdure crude per arrosti e bolliti. Per gli atleti e le madri che allattano autunno dieta non è raccomandato a causa della piccola quantità di proteine.
 Regole alimentari
 Quindi, sentitevi liberi di modificare la loro dieta. Per questo è importante conoscere i cibi consentiti - verdure di stagione, al posto dello zucchero, miele naturale, frutta fresca e frutta secca in piccole quantità, kefir e yogurt solo grassi, vari cereali e oli vegetali in piccole quantità. Elimina - carne, pesce, uova, grassi animali, zucchero, alimenti contenenti conservanti (salsicce, succhi di frutta, in scatola ...), alimenti e stimolanti (caffè, tè, alcol) salate e affumicate.

 Torta con le fragole

 Juicy, saporito, questo delizioso fragole - uno dei ragazzi di frutta preferiti e adulti.

 Questo meraviglioso bacca è ricca di vitamine, minerali che supportano la nostra salute, aumentare l'immunità. I nutrizionisti raccomandano che la gente mangia le fragole in sovrappeso, in quanto aumenta il metabolismo del corpo.

 Oggi, i nostri cari lettori, vi suggerisco di preparare torta di fragole. La ricetta è molto semplice da gestire la sua preparazione può un proprietario hostess o di cura.

 Questo è un meraviglioso, delizioso dessert anni. Servire questa torta al tavolo deve essere usato con un cucchiaio di panna montata o una pallina di gelato alla vaniglia porzione.

 Passiamo da preparare il nostro dessert.

 Ricetta della torta con le fragole

 Ingredienti per la cottura:

 Strawberry - 400 grammi. Fragole bisogno di lavare, asciugare, togliere le code. Poi tagliate a fette fragole preparate.

 Burro - 6 cucchiai di burro non salato, a temperatura ambiente.

 Zucchero - 1 tazza.

 Uova - 1 uovo grande.

 Kefir - 1/2 tazza.

 Farina - 1 e 1/2 tazze (una tazza e tazze e mezzo di farina).

 Lievito - 1 e 1/2 cucchiaino.

 Salt - 1/2 cucchiaino di sale.

 Estratto di vaniglia - 1 cucchiaino di estratto di vaniglia puro.

 Due cucchiai di zucchero per cospargere in cima alla torta, crema o alla vaniglia panna montata - a piacere.

 Preparazione:

 1. Preriscaldare il forno a 180 gradi. Ungere una pirofila con il burro. Farina Proseem e aggiungere il sale con il lievito. Mettere da parte.

 2. burro battimento a temperatura ambiente 1 tazza di zucchero e un miscelatore (elettrico). Tempo frustate circa 3 minuti.

 3. Quindi aggiungere l'olio per lo yogurt montata, un uovo, vanillina - tutto è ben amalgamato.

 4. aggiungere gradualmente la farina al composto. Overflow preparato pasta nella teglia preparata in anticipo.

 5. Piano di concludere le provette fragole affettate. Cospargere bacche con zucchero.

 6. Mettere in forno a cuocere. Cuocere la torta per 10 minuti, poi ridurre la temperatura del forno a 160 gradi. Continuare a cuocere dessert a questa temperatura fino a quando la torta sarà marrone dorato e costante al tocco - un tempo di circa 50 - 55 minuti. Poi abbiamo capito dal forno.

 Torta con le fragole pronti.

 Dare raffreddare prima di servire, tagliate a spicchi torta, decorare con panna montata o gelato alla vaniglia.

 Godetevi il vostro appetito!

 Andare in vacanza all'estero, così difficile da resistere a non assaggiare tutte le prelibatezze locali! Qui ci sono solo un uso eccessivo di cucina che si visita si traduce in chili di troppo. Tante donne pensano in autunno, come per perdere il peso acquisito durante le vacanze estive. Saranno Autunno dieta.

 Ci sono varie opzioni dieta autunno, ma condividono una cosa: ogni dieta autunno deve essere dolce. Autumn - un momento in cui il corpo viene ricostruito in preparazione per il freddo. Autunno indebolito il sistema immunitario, in modo che qualsiasi diete rigide sono controindicati durante questo periodo che indeboliscono il corpo ancora di più.

 Assicuratevi di includere nella vostra dieta frutta e verdura di stagione, ma l'autunno dieta non deve essere basata solo su "vegetazione". La dieta deve essere completa ed equilibrata. Assicurati di includere il pesce e frutti di mare, latticini, cereali, uova, grassi vegetali, cibi ricchi di fibre, miele (al posto dello zucchero).

 Una perdita di peso ha bisogno di rinunciare a dolci, grassi e cibi fritti, smettere di mangiare troppo. Così forse perdita di peso non è molto veloce, ma come abbiamo detto, in autunno e non può perdere peso rapidamente, sarà solo danneggiare il corpo. Non è auspicabile perdere più di una settimana di peso kg: L'improvvisa perdita di peso corporeo soprattutto non perdere grasso e acqua.

 Menu autunno numero dieta 1

 Offriamo Esempio di menu dieta autunno. In questa forma di realizzazione, l'attenzione è rivolta all'uso di frutta e verdura di stagione, integrato la dieta di prodotti lattiero-caseari, carne magra e fonti di grassi. Così autunno Dieta seguente:

•  Colazione: Farina d'avena con yogurt o formaggio magro (150 g); insalata di verdure fresche; pane di farina di grano tenero (1-2 pezzi); latte caldo o tè verde.
•  Brunch: Cavolfiore, al vapore (200 g); arancia o di mela.
  

  
  

•  Cena: Latte o zuppa di verdure; pollo lesso o manzo (200 g); insalata o insalata di verdure con olio vegetale; pane di farina di grano tenero (1-2 pezzi); vegetale o succo di frutta (1 in.) possono essere sostituiti o composta di mela.
•  Mezzogiorno: Scelta - mela, pera, banana, grappolo d'uva o yogurt.
•  Cena: Alcune verdure al vapore o al forno (200 g); formaggio magro (150 g); pane di farina di grano (1 parte); latte o il tè verde.
•  Bedtime: Apple yogurt o basso contenuto di grassi (1 in.).

 Ricorda, Questo menu è approssimativa: Non necessariamente mangiare bene settimana di fila, solo cercare di seguire una dieta simile.

 Menu autunno numero dieta 2

 Lo autunno dieta dieta seconda opzione. È del tutto simile alla precedente, tranne pasti al giorno per sei e cinque - nessun pranzo. Ma il pasto assomiglia. Diamo uno sguardo alla dieta menù:

•  Colazione: Farina d'avena con albicocche secche, noci e miele, cotte in acqua o formaggio magro e panna acida (100 g); pane (1 fetta); latte caldo o tè.
•  Cena: Minestra di verdura o di latte; pesce o pollo bollito guarnito con patate e verdure bollite; insalata o insalata con olio vegetale; vegetale o succo di frutta (1 in.).
•  Mezzogiorno: Banana o due mele.
•  Cena: Cheesecake con torte alla crema di formaggio o acide; pane (1 fetta); tè o latte.
•  Bedtime: Apple e yogurt o brodo fianchi (1 in.).

 Autunno dieta è progettato per una settimana, al massimo - due, seduti su di esso troppo lungo per essere. Generalmente, rientrano invece di una dieta migliore di organizzare giornate di digiuno periodico e leggermente regolare la vostra dieta escludendo da essa tutti i prodotti nocivi. E 'l'approccio molto più sicuro e efficace di dieta rigorosa.

 Succo di pomodoro è uno dei succhi più utili. Esso comprende l'acido necessaria per il metabolismo. Succo di pomodoro è ricca di sodio, potassio, magnesio, calcio.

 Questa dieta si può attaccare a non più di 2 settimane.

 Colazione

 Un bicchiere di succo di pomodoro con due fette di pane di segale spalmato con uno strato sottile di olio

 o una mezza tazza di basso contenuto di grassi ricotta con macedonia di frutta.

 Cena

 Un bicchiere di succo di pomodoro, mezza tazza di riso cotto con una piccola quantità di verdure e dessert crudo o mele cotte o 150 grammi di pesce cotto o insalata a basso contenuto di grassi di cetrioli, pomodori e foglie di lattuga, innaffiato olio vegetale nella quantità di cucchiai, e per dessert - 100 uva g.

 Cena

 100g carne macinata, condita con pepe e le erbe, un po 'di funghi in umido e le cipolle, due piccole patate bollite o bollite e mezzo petto di pollo obodranoy, verdure bollite, e una mezza tazza di riso cotto.

 Forse non è un segreto che la piscina è molto vantaggioso per il lavoro di tutte le agenzie. Impermeabilità aiuta a rafforzare l'intero muscolo scheletrico umano. Se avete rotto la postura, il modo migliore per ripristinare è proprio la navigazione. Ma forse non tutti sanno che l'esercizio fisico è molto efficace per la perdita di peso in piscina. Essi possono essere rapidamente e perdere peso attivamente, rimuovere il grasso dall'addome e cosce. Piscina media non bruciare molte calorie che il corpo. Nuotare richiesta attiva solo questo beneficio. Per abilmente cellule muscolari bruciare i grassi, è necessario la frequenza cardiaca era tra 130-160, e questo è possibile solo con il movimento attivo in piscina. Se si nuota in piscina con un impulso di 130-150 battiti al minuto, per ora si può sbarazzarsi di 600-1.300 calorie. Consumo di energia dipende da quale stile si sceglie di nuoto che il vostro peso. 

 Gli esercizi in piscina per aiutare la perdita di peso si compra figura sottile, e si sperimenteranno più piacere da tali studi. Al fine di effettuare la perdita di peso era meglio, si consideri il proprio piano di nuoto. Stile alternata e l'intensità, i muscoli, si può tenere in una modalità che permette di masterizzare in modo efficace e rapido il grasso. Lo stile più ottimale per il numero di energia consumata è scansione. Egli è il migliore del movimento tecnologia. Mezz'ora una giornata di nuoto in questo stile vi aiuterà a perdere peso rapidamente.

 Fateci sapere che tipo di esercizi in piscina per la perdita di peso più efficace? In primo luogo, è in esecuzione in acqua. Questo esercizio vi aiuterà a perdere peso velocemente e aumentare il corpo in generale. Facendo con gli amici, si può organizzare una gara, in modo da si esibirà divertirsi in esecuzione in piscina. In secondo luogo, ben brucia grassi piscine lunghe distanze.

 Molto efficaci tali esercizi in piscina per la perdita di peso come una piscina circolare. Per iniziare a fare allenamento. Diventare dove abbastanza superficiale ed eseguire qualsiasi movimento che ci aiuterà a impastare i muscoli. Dopo che galleggia qualche giro in stile che ti piace di più. Non sopravvalutate la vostra forza, se siete stanchi, meglio fermarsi e riposare un po '.

 Strutture per la perdita di peso - uno dei migliori posti dove si può comodamente sbarazzarsi dei chili di sovrappeso odiato. Uno dei modi più efficaci per bruciare il grasso è il nuoto in piscina a piccole distanze a velocità massima. Si bruciano un sacco di calorie. Prendere sprint in piscina, galleggiante nel suo percorso con il più alto tasso si è in grado di sviluppare durante il viaggio.

 Per essere sottile, si può fare ginnastica in piscina. Ad esempio, fare qualche salto, accovacciata sui talloni in acqua, poi improvvisamente salta fino fuori dall'acqua. Immagina di essere un delfino. Spingere con forza i piedi di lato o godere di una pallavolo in acqua, di grande aiuto nella lotta contro l'obesità.

 Molto popolare aerobica in acqua oggi. Con esso si può essere più flessibile, plastica, sbarazzarsi di grasso anche si forma la loro figura.

 Andando alla piscina è molto efficace per la perdita di peso non è solo strisciare in stile, ma anche in farfalla stile e rana. Style butterfly - una nuotata veloce nell'addome, dove sia il corpo che rendono il movimento simmetrico contemporaneamente. Con potente colpo le mani il corpo è alimentato dalle acque, e le gambe e il bacino si muove a ondate. Bras - una grande piscina stile petto quando i movimenti di braccia e gambe in un piano in superficie parallela. Questo è lo stile più lento, ma è molto difficile tecnicamente.