Autunno arriva, e con esso - è il momento di ricaduta e una varietà di malattie croniche. Forse il modo più corretto per evitare questi esacerbazioni, o almeno facilitare il loro progresso - un chiaro anticipo il vostro corpo. E 'tempo di fare disintossicazione!

 In primo luogo, vediamo, dove sono il nostro corpo di sostanze nocive e come vengono visualizzati. Prima loro fonte - l'ambiente. Inaliamo tossine dall'aria e li consumiamo con acqua e cibo. Inoltre, vengono prodotti nel nostro intestino improprio suo lavoro. Pertanto disintossicazione successo in primo luogo per ridurre il flusso di inquinanti dall'esterno.
 La seconda fonte di sostanze inquinanti - le nostre cellule. In vari disturbi alimentari o in una saturazione di ossigeno del tessuto instabile, producono anche diverse tossine. Pertanto, il secondo passo - per stabilire la respirazione e la nutrizione cellulare.
 Ma fermare la penetrazione delle tossine dall'esterno e all'interno della formazione del nostro corpo non possiamo. Pertanto, il terzo passo nella disintossicazione - è effettivamente eliminare le tossine dal corpo.
 Ma la teoria abbastanza, andiamo a praticare.
 Fase uno: ridurre la tossicità di fuori. La maggior parte a piedi all'aria aperta, e, se possibile, non vanno strade inquinate dove molte auto e altre fonti di fumo. Se si guida con la sua macchina - chiudere la presa d'aria che si spostano nel traffico o le auto in piedi nel traffico e percorrendo con i camion o autobus. Evitare di salsicce, carni affumicate, fast food e altri prodotti, che sono esaltatori di sapidità, aromi, conservanti e altre sostanze nocive.

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 Rimuovere temporaneamente dalla dieta di carne, uova, noci, fagioli - fare una pausa per 1-4 settimane. Lasciate che la principale fonte di proteine ​​per il tempo che pescare (compreso il fiume) e frutti di mare. Anche i grandi prodotti lattiero-caseari.
 Fase due: istituire cellule di respirazione e di potenza cellulari. Impegnarsi nello sport. Mentre non vi è la possibilità - andare regolarmente a nuotare e prendere il sole all'aperto. Mangiare docce e frequentare bagno settimanale o sauna. Mettere a casa e in ionizzatore dell'aria auto, e assicurarsi che l'umidità.
 Fase tre: Cancellare il corpo. Comprare e mangiare anguria. Importante: anguria non può mangiare per almeno un'ora dopo aver mangiato. La versione più corretta - prima mangiare anguria, e 20-30 minuti per il pranzo o la cena.
 Spesso disintossicazione consigliamo di prendere chelanti. In sostanza, si tratta di una buona soluzione, ma mi sento di raccomandare un'altra opzione - pectina nel tessuto. Si può trovare in negozi di prodotti "biologici".
 Prendete il familiare funghi latte, funghi tè o riso Maritime indiano (ma si può ancora insieme) e fare antipasti. Essi sono di grande aiuto pulire il corpo a livello dei tessuti. Disponibile anche il fegato a base di erbe contatore per la disintossicazione o di raccolta, ma prima che il loro utilizzo è consigliabile consultare il proprio medico.

 Leo Cooper

 Buono o cattivo? Saturare o solo alimentato l'appetito? In quanto bene si è buoni carboidrati e può ragionevolmente includerli nella vostra dieta dipende dal vostro peso, buona salute e una mente chiara.

 Ogni ragazza che guarda la sua figura, sa dai carboidrati fantasticamente facile da recuperare. E ancora di più, aggiungere gli esperti - letteralmente cadere in dipendenza (proteine ​​e grassi non si è minacciati). Nutrizionisti dipendenza carboidrati recentemente ufficialmente equiparato a cocaina, hanno la stessa natura psicologica. Come con la droga, la farina e il piacere dolce. Allo stesso modo, più si consuma, la minore sensibilità ad esso nel vostro corpo. E per ottenere lo stesso piacere da rotoli o caramelle, hai più per aumentare la loro "dose". E quei chili in più e si depositano più difficile perdere peso. Non è che ti manca la forza di volontà (soprattutto se sono geneticamente predisposti non così chiaramente "rispondere" al dolce e farina, godendo anche di un piccolo pezzo di torta). Solo tu intrappolato proprio biochimica. E non appena possibile uscirne, abbastanza per capire come impariamo carboidrati. 

 Sistema di alimentazione
 Carboidrati - è il nostro carburante, "legno", in un giorno. Sono costituiti da molecole di zucchero e contengono quattro calorie per grammo di prodotto. Durante la digestione il corpo tira li ricevuto cibo e converte il glucosio - livelli "zucchero".
 Finalmente apparizione rispondere immediatamente ormone insulina, lo prende dal sangue ai trasporti fegato, distribuisce tra i muscoli.
 Questo differenti cibi ricchi di carboidrati sono assorbiti nel sangue e ci saturano in modo diverso. Troppo lontano dal chicco o grano saraceno e 'difficile avere successo, anche una piccola porzione di soddisfa perfettamente la fame. Ma caramelle, biscotti, torte, gelati - è diverso. Inoltre, il più zucchero cibo e amido, più velocemente si riempie riserve di glucosio nel sangue. Per il suo surplus non danneggia le cellule, insulina immagazzinate nei suoi depositi di grasso, si ingrassa. E come se questo era già un paio d'ore il cervello comincia a inviare segnali di fame: il glucosio a zero, l'urgente necessità di ricostituire combustibile.

 Dolce - una natura antica del segnale. Grazie a lui, i nostri antenati riconoscono che un determinato prodotto è il cibo adatto e commestibile.

 Semplice, sofisticato, varie
 Era la velocità con cui vengono assorbiti nel sangue, e la differenza tra carboidrati semplici e complessi.
 Sofisticato, come cereali e legumi integrali, costituiti da lunghe catene molecolari. Il corpo ha bisogno di più tempo per essere diviso, e, di conseguenza, abbiamo continuato a sentire pieno più a lungo. I carboidrati semplici, tra cui soda, patatine fritte, pane bianco e farina pasticceria immediatamente assorbiti nel sangue. Questo nonostante il fatto che le calorie di zuccheri e grassi negli alimenti abbondano e nutrienti non sono disponibili. Storia singolo - frutta e verdura. Teoricamente, anche loro, come i biscotti con la torta, appartengono anche ai carboidrati semplici (contenenti zuccheri semplici), ma vantano una grande varietà di fibra preziosa. Carattere Particolarmente interessante - patate. Tecnicamente appartiene ai carboidrati complessi, ma si mantiene nella "scenario" corpo semplice.

 Grazie al glucosio nel nostro cuore la forza di combattere polmone - respirare ... Quando siamo seduti sulla moto, fare jogging o camminare, include i carboidrati prima, di fornirci la gioia del movimento.

 I carboidrati complessi: piece orzo perlato, grano saraceno, farina d'avena, riso integrale, pompelmo, mele, prugne, pere, fragole, yogurt magro, latte di soia, cavoli di Bruxelles, broccoli, spinaci, rape, crescione, zucchine, asparagi, carote, cetrioli, sottaceti, ravanelli, melanzane, pomodori, cipolle.

 I carboidrati semplici: zucchero raffinato, sciroppo di mais, succhi di frutta, caramelle, caramelle, dolci, gelati, bevande dolci, miscele di cereali industriali, prodotti da forno con raffinata (non integrato) di farina, pasta con raffinata (non integrato) di farina.

 Esperto
 Svetlana Orlova, capo della clinica Professor nutritiology minerale:.. "Ogni giorno, mangiare non più di 290 grammi di carboidrati e 80-90% di tale importo dovrebbe cadere sulla quota del complesso, la quota di fibre alimentari - non meno di 20 m Frutta e verdura dovrebbe mangiare giorno 400 grammi di zucchero -. circa 50 metri di carboidrati facilmente digeribili meglio prendere a cena, pieghevole - mangiano tutto il giorno poco ".

 Vediamo l'indice!
 Per capire che i carboidrati sono pericolosi per la vita, è possibile concentrarsi sul "indice glicemico" (GI). Questo termine è introdotto David Jenkins, professore presso l'Università di Toronto. Ha preso come punto di partenza un glucosio puro (GI 100) e mettere quanto rapidamente diversi carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue, dando a ciascuno un valore da 0 a 99.
 Se abusate lo stesso cibo giorno vysokohlykemycheskyh (dolce, amido, GI superiore a 70 punti), poi la prima, roztovstiyete, come il glucosio più inutilizzato sarà depositato nel deposito.

 In secondo luogo, otterrà irritato e stanco a causa del fatto che nel corso del tempo le cellule parzialmente stop "avviso" il glucosio e "obbediscono" insulina. Gli alimenti con un GI-basso indice (meno di 55, la maggior parte degli effetti di frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carne / pesce) rompere questo circolo vizioso. Lentamente convertito in glucosio nel sangue e di insulina minima "interessato". Li Zapravyvshys, non si sente la fame per molto tempo, sentirsi in forma e ridurre la necessità di farina e dolce.

 Esperto
 Yuri Yekimovskyh, nutrizionista, terapeuta, clinico ricercatore del Centro federale di ricerca dell'Istituto di Medicina e biologica Problemi di RAS:. "Uno dei più grandi errori nella dieta - carboidrati semplici abusi Attraverso molti anni di ricerca clinica presso l'Istituto della Nutrizione è stato istituito ?? rate: meno di 30 g di carboidrati semplici al giorno, si trova a soli 2 o 3 pezzi di zucchero candito. E nonostante il fatto che molti carboidrati semplici trovati non solo in dolci e prodotti da forno, ma anche prodotti semilavorati tra cui salsicce, gnocchi, salsicce, tutti i succhi di frutta confezionati e bevande, e naturalmente, alcol. E il loro eccesso porta non solo all'obesità, ma grave malattia come il diabete di tipo 2, ipertensione, malattia coronarica. "

 Messaggio in una bottiglia
 Produttori spesso attentamente "nascondono" i carboidrati semplici per belle e oscuri nomi sulle etichette. Evitare i prodotti con ingredienti:

•  mais vysokofruktoznyy sciroppo sciroppo / mais;
•  maltosio / sciroppo maltytnyy / maltodestrina;
•  fruttosio, glucosio, destrosio,
•  galattosio, lattosio, sukroza;
•  sciroppo di riso, sciroppo d'acero;
•  Zucchero di canna / panocha, zucchero di canna e le sue varianti (Demerara, vestirsi Barbados / muskovado, turbinado);
•  inventirovannohotsukru, zucchero semolato, zucchero a velo;
•  melassa / melassa, malto, miele.

 Cosa, cosa, quando?
 Preferendo carboidrati complessi semplice e piccolo a mangiare piccole porzioni, si manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili, insulina di coercizione "sveglia" per niente. E lui non si muove il glucosio in grasso e conservare. Ecco alcuni consigli per ridurre al minimo i danni da carboidrati semplici e ottenere il massimo beneficio dal complesso.

 Prova:

•  masticare il cibo bene: il più a lungo si lavora mascelle e più a lungo il vostro pasto, i carboidrati più lenti vengono assorbiti nel sangue;
•  cuocere i cibi in uno stato di "al dente": il più a lungo si cucina di cereali / paste / patate, più alto è il GI;
•  mangiare più frutta e verdure crude, in uno stato di GI inferiore cotti;
•  scegliere cereali integrali: il grano, l'alto è l'indice glicemico più piccolo;
•  mangiare insalate a base di carne / formaggi / pesce: scoiattoli riducono digestione velocità di carboidrati che promuovono l'assorbimento ottimale di proteine.
•  insalate zbryzkuvaty con olio d'oliva, in un po 'di grasso rallenta il tasso di assorbimento dei carboidrati.

 Dr. Perricone Regola:
 Se davvero si vuole mangiare qualcosa di dolce o di farina, iniziare il pasto con proteine, mangiare carboidrati più complessi e carboidrati semplici partono per il dessert.

 Consiglio Michel Montignac:
 All'ora di pranzo, mangiare cibi con HS 50-55, nel pomeriggio - non superiore a 35.

 Ricordate la regola fondamentale:
 Quanto più il prodotto contiene zucchero e / o raffinato farina e minore è la fibra, il più dannoso è per il nostro corpo. I carboidrati semplici sono assorbiti immediatamente, ancor più amido viene prima scisso dagli enzimi a loro.

 Basso contenuto di carboidrati dieta "per" e "contro"
 Sistema di dieta Atkins Montignac dieta Dr. Perricone, Cremlino ... Tutte queste varietà schemi di perdita di peso low-carb nel corso degli anni non perdono la loro popolarità. E non c'è da meravigliarsi: dopo aver escluso dalla dieta di zucchero e farina e riducendo al minimo il consumo di frutta dolce e verdura (barbabietole, mais), incoraggiamo il corpo di sprecare i grassi, le sintesi con il glucosio necessario.
 Gli oppositori di tali diete indicano sforzi eccessivi per i reni e il fegato, che devono lavorare in modalità di emergenza per visualizzare i prodotti di degradazione del sangue di acidi grassi, corpi chetonici. Per non privarsi di energia, ma non popravlyatysya, i medici raccomandano seguire il seguente modello potenza. Una ricca colazione a proteine ​​e carboidrati, la stessa composizione, ma la metà delle dimensioni in termini di pranzo e cena leggera a tutti. Secondo la nutrizionista ricerca Daniel Yakubovich Centro Clinico di Caracas, questo è il modo per perdere peso velocemente e in modo permanente salva il risultato.

 Proteine ​​dieta è pericolosa per il corpo e che, in assenza di carboidrati sufficienti corpo comincia a glucosio non solo grassi, ma anche muscolare.

 Questo è uno dei più popolari diete adatte per l'adesione a casa. È progettato per 18 giorni. Colazione questa dieta consiste di mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero o eliminato del tutto. Dopo il menu della settimana si ripete - e così tutti i 18 giorni. Ancora più importante, questa dieta è un bene perché se il prezzo scende la gente sbarazzarsi di stress e sentirsi grande

 Dieta di giorno

 mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pomodoro, fianchi infusione di vetro.

 1 uovo, lattuga, 1 pompelmo.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pompelmo, una infusione di vetro fianchi.

 beef, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pomodoro, spinaci brasati.

 , Arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 insalata verde, tazza di infuso di rosa canina, 1 pompelmo.

 1 uovo, formaggio, lattuga brasata, spinaci, tè verde.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, spinaci brasati, fianchi infusione di vetro.

 pesce magro acqua dolce, arrosto alla brace senza grassi, insalata verde, un bicchiere di fianchi infusione.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 Insalata di frutta con mele, arance, pompelmi.

 beef, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, tè verde.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 Zuppa di verdure, pollo arrosto alla brace, il tè verde, arancione.

 Macedonia di frutta.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pomodoro, fianchi infusione di vetro.

 1 uovo, lattuga, 1 pompelmo.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pompelmo, una infusione di vetro fianchi.

 beef, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pomodoro, spinaci brasati.

 , Arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 insalata verde, tazza di infuso di rosa canina, 1 pompelmo.

 1 uovo, formaggio, lattuga brasata, spinaci, tè verde.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, spinaci brasati, fianchi infusione di vetro.

 pesce magro acqua dolce, arrosto alla brace senza grassi, insalata verde, un bicchiere di fianchi infusione.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 Insalata di frutta con mele, arance, pompelmi.

 beef, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, tè verde.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 Zuppa di verdure, pollo arrosto alla brace, il tè verde, arancione.

 Cena: insalata di frutta.

 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pomodoro, fianchi infusione di vetro.

 1 uovo, lattuga, 1 pompelmo.

 mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pompelmo, una infusione di vetro fianchi.

 beef, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro.

 mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 1 uovo, 1 pomodoro, spinaci brasati.

 , Arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro.

 mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto).

 insalata verde, tazza di infuso di rosa canina, 1 pompelmo.

 1 uovo, formaggio, lattuga brasata, spinaci, tè verde.

 E per i più pigri è particolarmente degna alternativa - Fare dieta personalizzata con esperti nutrizionisti leader russi su questo sito e dimagrire su un paio di chilo a settimana

 I nutrizionisti riconoscono l'incredibile monodyet efficienza, consentendo di perdere qualche chilo in appena un paio di giorni, ma avvertono che siedono su un prodotto può essere non più di 3 giorni.

 Pro e contro monodyet
 È inoltre possibile organizzare il digiuno monoden una volta alla settimana o un mese. Facendo questo spesso non è consigliabile, in caso contrario si rischia di guadagnare i problemi di salute e, più fastidiosamente, aumento di peso ancora più veloce di quanto hai perso.

 E non dimenticate che la mono-dieta, così come a qualsiasi altra dieta, è necessario prepararsi - per ridurre gradualmente la vostra dieta e andarci piano con i prodotti prima e gradualmente tornare alla normale dieta dopo mono-dieta.

 1. Rice mono-dieta
 Rice dieta è forse il più popolare di tutti monodyet. Il riso è non solo prodotto gustoso e sano, ma anche eccellente assorbente, che rimuove sale dal corpo, tossine e altre sostanze nocive. Ciò significa che l'uso di dieta del riso si perde non solo il peso, ma anche. Miglior mangiare riso integrale, ha più vitamine e sostanze nutritive. Coloro che spesso ricorre a diete di riso, i medici sono invitati a prendere farmaci con il potassio che questo elemento rimane nel corpo in quantità sufficiente.

 Riso Scheme mono-dieta è semplice: mangiare riso in piccole porzioni a intervalli regolari. Uno dei modi più efficaci - a mangiare per un giorno un bicchiere di riso bollito in piccole porzioni uguali, bicchiere di succo di mela. I nuovi arrivati ​​sono autorizzati a mangiare un giorno e due o tre piccole mele. Se non sei un fan di tale estremismo, aggiungere un po 'di riso alla soia, verdure al vapore, o carne magra.

 2. Grano saraceno mono-dieta
 Come perdere peso con grano saraceno? Facile! Entro tre giorni di grano saraceno mono-dieta si dovrebbe mangiare un vasetto di grano saraceno. Preparare in serata: Versare acqua bollente orzo purificata (due bicchieri dura circa un'ora e mezzo di litri) e cuocere a fuoco vivace per cinque minuti. Poi avvolgere un asciugamano e lasciare per una notte.

 Al mattino, 30 minuti prima di colazione bere un bicchiere di acqua tiepida. Stripped pappa pronta in 4 pezzi e mangiare un quarto zapyvshy.

 Da tre a quattro ore dopo la colazione mangiano anche un quarto di cereali e zucca rec o succo di cavolo. I restanti due mangiano durante la serata. Si può bere acqua, tè senza zucchero o yogurt. Ultimo tazza di yogurt può bere 40 minuti prima di andare a dormire. In tre giorni - trostynka!

 3. mono-dieta yogurt
 Forma Kefir monodietav puro - una vera e propria prova di forza, quindi è meglio non morire di fame per tre giorni consecutivi, e una volta alla settimana per organizzare giorni di digiuno kefir. Il vostro compito un giorno - bere mezzo litro di yogurt magro per cinque o sei ricevimenti. Leggermente addolcito la vita utilizzando frutta o verdura, ma non ci dovrebbero essere più di 500 grammi al giorno!

 4. Cioccolato mono-dieta
 In due è innegabile vantaggio. In primo luogo, è possibile per tre giorni con la coscienza pulita è il vostro prodotto preferito. E in secondo luogo, di cioccolato e caffè calorie in modo che quasi si sentono non sarà fame. Programma come segue:

 nero cioccolato fondente (piastrelle mezzo stohramoviy), una tazza di caffè senza zucchero con latte scremato.

 caffè nero senza zucchero (1 tazza) di latte scremato.

 Chocolate (piastrelle mezzo stohramoviy) e una tazza di caffè nero con latte scremato.

 caffè con latte (1 tazza), una tavoletta di cioccolato quarto stohramoviy.

 caffè con latte (1 tazza), una tavoletta di cioccolato quarto stohramoviy.

 Dopo questi giorni "dolce" chocolate tempo non si vuole!

 5. Cetriolo mono-dieta
 Cetrioli mono-dieta purifica l'intestino, elimina le tossine dal corpo e stimola il metabolismo perfettamente.

 Per inciso, il cetriolo è anche un eccellente diuretico che allevia di edema e gonfiore. Durante cetriolo mono-dieta per la prima colazione, il pranzo e la cena, si dovrebbe mangiare insalata con due cetrioli con acida aromatizzata panna.

 Puoi aggiungere sale, pepe e mangiare un pezzo di pane. Dopo di che - una tazza di caffè o tè. Un'ora prima di coricarsi può mangiare una mela o un altro frutto preferito. E non dimenticate che il cetriolo può fare eccellente!

 In primavera, molte donne cominciano a pensare a come perdere peso, digitato in inverno. Abbiamo parlato con esperti di obesità e raccolto regole più efficaci, sicuri e sani di perdita di peso.
 1. Trovare lo stimolo
 Ci sono donne che vogliono perdere peso, ma non è pronto per andare a praticare. Fase indecisione può durare per anni e mai entrare in una fase di azione. Perché ciò accada, è necessario emergere interesse pratico per essere più sottile. In alcuni può essere l'amore (voglio comparire davanti il ​​suo amante nella migliore forma), qualcuno - il desiderio di risolvere i problemi di salute causati da obesità (aumento della pressione, il rischio di diabete, depressione, ecc), qualcuno - Preparazione per la stagione estiva ( vergogna di andare al popolo "senza vita"). "Un buon modo per trovare la motivazione - per guardare attraverso le riviste con immagini di donne con bei corpi - ha detto" Miss Ucraina-95 "Power Prokaeva (Litovchenko). - Erano diventati così perché lo vogliono e ricercato il loro lavoro. Koho- opzionale che sia come come due piselli, basta provare ad amare se stessi come. Trova più immagini su cui si desidera essere come. Appenderli in un posto di rilievo, e che vi servirà un chiaro esempio di ciò che può essere raggiunto ". 
 Dopo aver ricevuto gli sforzi di stimolo che vengono applicate alla perdita di peso, compiuto con gioia, se non di stimolo, la perdita di peso diventa "un fiasco" e il processo si interrompe.

 2. Perdona immagini e godere la creatività
 "Per dire addio al peso in eccesso, si ottiene la gioia della vita, - il medico-psicoterapeuta Valery Sinelnikov -.. Più impegnati in ciò che ti piace se non gioire, potrebbe interferire anima catturati nella paura e risentimento - rilascio loro. " "La gioia più grande nella vita di una donna può ottenere dal lavoro - direttore creativo del Centro ritiene disclosure" Cicogna ", uno psicologo e terapeuta Tatiana Duhelna -.. Perché è il rimedio più efficace per completezza Quando si inizia a versare il lavoro dell'anima, poi cominciano ad andare e mettere sul grasso . Ciò è dovuto al fatto che essi rappresentano la rigidità della psicologia e creatività -. la cura migliore per la rigidità, e quindi perdere peso "

 3. Spegnere i prodotti insopportabili

 Tutti sembrano ingrassare, ma le ragioni sono diverse. Il fatto che ci sono singoli prodotti intolleranze alimentari. Che ognuno può ben assorbire alcuni alimenti e cattivi - altri. Che scarsamente assorbito, va a peso. "Circa il 70% delle persone escluse dalla dieta prodotti insopportabili hanno raggiunto la normalizzazione del peso, spesso senza alcuna attività fisica," - dice gastroenterologo, il professor, MD Serhiy Tkach. È per questo che molti di coloro che sono alle prese con l'essere in sovrappeso escluso la sua intolleranza alimentare, il che significa che non sceglierebbero - dieta, fitness, ecc, guadagnando a poco a poco ancora e ancora peso. Scopri quali prodotti non possono sopportare l'uomo utilizzando test intolleranza (questo esame del sangue).

 4. Seguire la piramide alimentare

 Se è necessario per ridurre il kallorazha globale e la dieta, farlo seguenti proporzioni cosiddetti piramide alimentare, che è sviluppato da scienziati, nutrizionisti. Si compone di 4 piani. In fondo si trovano i prodotti da cui trarre razione del 40-45%. Questa varietà di frutta e verdura, preferibilmente almeno 5 specie al giorno.

 Al secondo piano della piramide sono alimenti ottenuti da cereali e granaglie (tra cui il mais). Poiché hanno bisogno di fare 30% della dieta. Al penultimo piano - prodotti proteici: carne, pollame, pesce, latte, formaggio, uova, noci e fagioli. Di questi, dovrebbe essere 20% della dieta. E infine, quarto piano - dolce e la farina (compreso pane bianco), la sua nutrizionale non deve essere superiore a 5,10%. "Con un tale rapporto di prodotti nel corpo verrà a vita tutti i nutrienti necessari - vitamine, minerali, fibre, proteine, grassi e carboidrati - dice dietista NPC" Viria "Svetlana Fus -. Se si mantiene queste proporzioni nella dieta, allora disturbi evitabili associate a insufficiente apporto di queste sostanze (il peccato un po 'di dieta), come le sensazioni di debolezza, problemi di pelle e capelli. "
 5. Mangiare spesso, ma a poco a poco
 "Distribuire il cibo per tutto il giorno per 4-5 ricevimenti - ricorda nutrizionista Medical Center" Eustace "Boris salti -. Tutti dovrebbero essere uguali in termini di quantità di cibo che può andare bene nelle vostre compilati" "palme", ​​una nave. Ciò è necessario al fine di non sovraccaricare gli organi digestivi. Per la minore quantità di cibo, meglio viene digerito. E se si mangia rare (ad esempio, due volte al giorno), il cibo viene digerito male e mantenere il peso in eccesso. Inoltre, il cibo in piccole porzioni non si sovraccaricare te stesso con le calorie. Il fatto è che anche se si utilizza un cibi light contenuto calorico come frutta dolce, fatta salva la figura possono mangiare solo 400 grammi alla volta. Se più calorie sono l'energia può essere convertita in grasso.
 6. Bere 1, 5 litri di acqua al giorno
 Tutti i processi metabolici (digestione e splitting) - si verificano in acqua. Se era nel corpo, il metabolismo è rallentato, il che significa sovrappeso fermo. Per questo motivo è importante bere acqua durante il giorno. "Proprio nel corpo per un giorno è venuto circa 2 litri di acqua - dice dietista Svetlana Fus -. Clean liquido - acqua, succo di frutta, tè, frutta cotta - abbastanza per prendere circa 1, 5 litri al giorno, il resto si può ottenere da frutta, verdura e zuppe ".
 7. Non mangiare troppo dopo sei
 Biorhythms organi digestivi sono disposti in modo che dopo sei ore, diventano sempre meno attiva. Ciò significa che il cibo che richiede la digestione prolungato (questo è principalmente proteine ​​e cibi grassi), digerito peggio e può essere ritardato per "barili". Quindi, mangiare questi alimenti a sei. "Ma andate sulla fame non possono - avverte Boris salti -. Dopo il 18.00 diritto alimentare -. Un frutto, non troppo dolce di frutta e yogurt Sono facili da digerire e non provoca aumento di peso."
 8. ginnastica Connect
 "In quei pochi movimenti, spesso metabolismo lento - dice Boris salti -. In questo caso, anche mangiare bene, perdere peso è difficile Il modo migliore per." Raskocheharyt "metabolismo -. L'attività fisica" Correre, Fitness, nuoto - non è importante, la cosa principale - di impegnarsi regolarmente: più sono e meglio, ma almeno due volte a settimana. Inoltre, la formazione dovrebbe durare almeno 30 minuti. Lo scambio inizia configurato correttamente solo mezz'ora. Ma non aspettatevi risultati prima di 2-3 mesi - è il tempo necessario per ricostruire i processi metabolici. Ma quando ciò accade, tutto il cibo sarà digerito utilizzato meglio e non andrà in grasso (ad esempio - gli atleti che non mangiano molto, non ingrassare).

 La sua dieta "Cinque Fattori" Harley Pasternak sviluppato appositamente per le bellezze di Hollywood. Sistema Follower affermazione che è semplice, conveniente ed efficiente metodo mentre esiste! Provatelo e "Cinque Fattori"

 Quando il signor Pasternak decise di creare il suo innovativo sistema di perdita di peso prima di lui c'era una sfida. Hai bisogno di una tecnica non solo efficace e sicuro per la salute, ma anche uno che si adatterebbe perfettamente in un fitto calendario kinodiv Hollywood.

 Rivedere l'efficacia della dieta Pasternak esperienza!

1.  Piano cinque settimane. Harley Pasternak dice che dopo 35 giorni metodi seguaci ottengono risultati garantiti. Inoltre, un calendario chiaro per evitare la sensazione di seduta infinita su una dieta, a causa della quale, per inciso, è molti dietiruyuschie "rotto".
2.  Cinque pasti. Mr. Pasternak offre finemente mangiare.
   

   
    E cinque volte al giorno: colazione, pranzo e cena, più due spuntini durante il giorno.

3.  Piatti di cinque ingredienti per cinque minuti. Ogni pasto deve necessariamente includere componenti cinque principali: proteine, carboidrati complessi, fibre, grassi digeribili, bevande senza zucchero.
4.  L'allenamento quotidiano di 25 minuti. Una serie di formazione di breve molto più efficace di molte ore nelle maratone palestra. Perché lo sport offerto di pagare solo 25 minuti al giorno, 5 minuti per ogni esercizio.
5.  Cinque giorni di riposo per cinque settimane. Una volta alla settimana, come la Domenica, si può prendere una pausa dalla dieta. In questo giorno, ci si può permettere alcune deviazioni dalla dietmenyu.

 Mr. Harley Pasternak fatto fronte con il compito brillantemente! I "Cinque Fattori" del tutto fisiologiche e potrebbero costituire la base per la dieta quotidiana sana.

 Probabilmente avete sentito un familiare accusato di peso eccessivo metabolismo lento, ma che cosa significa? È metabolismo lento - il principale responsabile di problemi di peso? E se è così, è possibile accelerare il metabolismo a bruciare più calorie?

 Infatti - metabolismo è direttamente correlato al peso, ma non del tutto il modo di pensare. Contrariamente alla credenza popolare, un metabolismo lento è raramente una causa di eccesso di peso. Sebbene metabolismo colpisce il fabbisogno energetico di base del corpo, il nostro peso è determinata principalmente dalla dieta e livello di attività fisica.
 Metabolismo: convertire le calorie in energia
 Metabolismo - un insieme di processi di trasformazione chimica delle sostanze dalla data di ricezione da parte del corpo, fornendo le sue funzioni vitali. In questi complessi processi biochimici calorie contenute in alimenti e bevande, interagire con l'ossigeno, con conseguente rilasciando l'energia necessaria per il funzionamento normale del corpo. Anche quando siamo a riposo, il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere le funzioni "nascoste" come la respirazione, la circolazione del sangue, regolare i livelli di ormone della crescita, e tessuti rinnovamento cellulare.
 La quantità di energia che il corpo utilizza per eseguire queste funzioni di base (per mancanza di esercizio fisico) è il livello o la velocità del metabolismo basale e determinare la quantità di calore per unità di massa del corpo umano al giorno. Diversi fattori influenzano il livello individuale del metabolismo basale della persona:
 La crescita e il fisico. Persone alte e fortemente costruito (con una maggiore massa muscolare) bruciare più calorie anche a riposo. Paul. Mio marito di solito meno grasso e più muscoli rispetto alle donne della stessa età e peso, in modo da bruciare più calorie. Age. Con l'età, diminuendo il volume muscolare e la percentuale di grasso corporeo aumenta, e il processo di bruciare calorie rallenta. La necessità di energia per svolgere le funzioni di base è stabile e risponde male a cambiare. Circa il 60 al 75% di calorie che si bruciano ogni giorno di permanenza di eseguire funzioni di base (metabolismo basale).
 Oltre al livello di metabolismo basale, bruciando intensità calorie influisce anche altri due fattori:
 Termogenesi. Termogenesi si riferisce a tutte le forme di calore da parte del corpo. Tutto rilasciata dal calore corporeo prodotto da bruciare calorie. Termogenesi e aumenti dei tassi metabolici durante il processo di digestione, assimilazione e ricostituire le riserve di energia del corpo, effetto ietot dura per ore dopo aver mangiato.

 Si consiglia pertanto di prendere cibo cinque o sei volte al giorno, se necessario, per bruciare i grassi. In termogenesi consuma circa il 10% delle calorie consumate ogni giorno. L'attività fisica. L'attività fisica e sportiva - per esempio, giocare a tennis, andare al negozio, passeggiare nel parco e di qualsiasi altro movimento - sono stati brucia calorie. L'attività fisica - il più volatile di tutti i fattori che influenzano il metabolismo e bruciare calorie. Metabolismo e peso corporeo
 Molto facile dare la colpa ai problemi del metabolismo obesità, perché non si può controllare. Ma perché il metabolismo - un processo naturale, inerente tutti gli organismi viventi, il vostro corpo si adatta alle vostre esigenze individuali, regolando a loro. Pertanto, dopo le cosiddette diete rapidi basati sulla rinuncia totale o parziale della dieta, il corpo compensa l'energia perduta (calorie) rallentando i processi di base di attività vitali e calorie bruciate pur non, ma rimangono intatte (ai tempi peggiori).
 Eccessivo aumento di peso a causa di malattie che colpiscono il metabolismo, come la sindrome di Cushing o hipotereoza si verifica in casi estremamente rari. Nella maggior parte dei casi, purtroppo, l'aumento di peso è un risultato di mangiare più calorie del necessario per la vita. Per perdere peso, è necessario creare una "carenza" di energia che è quello di mangiare meno calorie del necessario, e aumentare la combustione di calorie attraverso l'attività fisica. Per fare questo, gli esperti raccomandano:
 Regolare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico - il modo più efficace per bruciare calorie. Per l'esercizio aerobico includono passeggiate, ciclismo e nuoto. È consigliabile eseguire esercizio aerobico per mezz'ora ogni giorno. Se si vuole perdere peso, potrebbe essere necessario più tempo. Forza di formazione. Forza di formazione - sollevamento pesi, powerlifting, bodybuilding - sono importanti perché aiutano a contrastare la perdita muscolare causato da invecchiamento. E dal momento che il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi, aumentando la massa muscolare e la conservazione - un fattore chiave nella perdita di peso. Stile di vita attivo. Qualsiasi movimento in più aiuta a bruciare calorie. Trovare una scusa per camminare ancora una volta, salire le scale. Anche le cose banali come la pulizia delle macchine di casa e lavaggio, aiutano a bruciare calorie e contribuiscono alla perdita di peso.