La maggior parte di noi iniziare la giornata con una sveglia campana, tazza di caffè e una medicazione intelligente a base di abiti da sera. La strada e le solite ingorghi mattutini, volti familiari dei colleghi in ufficio e non finisce mai di to-do list, e poi la fine della vita di tutti i giorni - un viaggio di sera al negozio, la cena calda e familiare serie TV preferita sul divano accogliente, e la giornata è finita! E ancora allarme domani ...

 Siamo molto più che pensare a te stesso

 E così ogni giorno, la maggior parte di noi cammina per la strada con l'indice "Life". Qualcuno vede sul luminoso orizzonte e cielo senza nuvole, stepping arditamente e con un sorriso sul suo volto; qualcuno guardando indietro e esitante cammina lungo una delle vie irregolari; ma qualcuno non prova a guardare da vicino o da quello, sguardo sepolto giù e automaticamente andare avanti.

 Ognuno di noi sceglie come si muove. Tutti noi siamo sempre la scelta giusta. Che scelta hai? Come preferisce percorrere il sentiero della sua vita? Hai un sogno e si aspira alla sua attuazione?

 La nostra epoca è riconosciuto come il secolo di sviluppo spirituale. Oggi, molti di noi frequentano vari seminari e workshop sulla crescita personale. Librerie sono piene di letteratura esoterica e psicologica. Nei negozi online in grande richiesta esercitazione psicologico, video pratico e musica diversa per l'anima.

 Quest'ultimo, per inciso, è molto popolare oggi. Musica per lo yoga, per esempio, un interessante oggi non solo le persone che praticano yoga. Tempo frequentare le lezioni in molti di noi tanto, ma il bisogno di riposo è assolutamente tutti. Poiché questo tipo di musica per il relax - un ottimo modo per alleviare lo stress e stare solo con i miei pensieri, almeno un po '.

 Ognuno rappresenta un sogno unico over

 Essere in sintonia con i vostri pensieri, essere in armonia tra loro, avere un sogno e andare per esso - è importante. Vi invitiamo a visitare la sera dell'autore Oleg Lebedev Stutishila a Kiev. Forse questo è dove troverete le risposte alle domande che sono stati a lungo preoccupati per la vostra coscienza. L'uomo che ha coperto la distanza in 5000 chilometri in sei settimane, sarà lieto di condividere le loro esperienze e scoprire alcuni dei segreti del mondo interiore di ognuno di noi.

 Il programma dell'incontro:

•  Segreti superare la distanza più lunga del mondo a 3100 miglia
•  motivazione e fonte di forza
•  una sana alimentazione
•  Video Inspirational
•  chitarra
•  Pratica sviluppo delle loro capacità
•  Ispirazione Sea :)

 Formazione di crescita personale si terrà 11 Marzo 2010 ore 18:30 presso ucraino Fondazione Culturale, st. Lypska 16, l'ingresso è gratuito.

 Non vediamo l'ora a voi!

 Il cibo nei giorni di allenamento - consigli generali e suggerimenti.

 Condizioni di alimentazione sana in palestra. Raccomandazioni dettagliate per i diversi tipi di formazione, consigli sulla preparazione e recupero, le ricette.
 La corretta forma fisica - non solo formazione, ma la formazione e il recupero. La qualità della formazione è anche influenzata pensato dieta e dieta. La regola non mangia per un'ora prima e dopo la scuola - una condizione necessaria ma non sufficiente. Sapere come mangiare in giorni di formazione necessaria per coloro che apprezzano la loro salute e il benessere.

 FORMAZIONE
 In normale corpo stile di vita consuma 2,3 litri di acqua ogni giorno. Con l'esercizio fisico intenso bisogno di più liquido, mancanza di attenzione su questo particolare può portare a disidratazione. Pertanto, prima dell'allenamento, 1-2 ore è utile bere 0, 5-0, 6 litri di acqua (senza gas). È inoltre auspicabile per portare acqua e alla formazione. Liquido supplementare può più efficace mettere le tossine ei prodotti metabolici la cui produzione accelerando il metabolismo diventa più intenso. Inoltre, il cibo nei giorni di formazione è utile per arricchire prodotti contenenti catechine, bacche, frutta, tè verde, semi di cacao. Le catechine aiutare a combattere calorie in eccesso, che regola lo zucchero nel sangue, in possesso di attività antiossidante e contribuendo ad aumentare il dispendio energetico e accelerare il metabolismo.

 Nutrizione
 Formazione giorno Dining se è previsto per le prime ore, dovrebbe essere facile: utile mangiare muesli con yogurt o anche bere il tè con il miele. Durante il giorno si può mangiare 2-3 ore per includere pasto di fagioli e cereali (carboidrati contenuti complesso dovrebbe essere di circa 50-100 g) e 100-150 grammi di pollo magro o frutti di mare. Non ignorare completamente il cibo: a digiuno riduce la glicemia e metabolismo rallenta, colpisce l'efficienza della formazione.

 FORMAZIONE
 Intenso esercizio - ulteriore stress al corpo. Già durante il warm-up inizia a riadattare attiva, quindi non vi è la mobilitazione delle risorse.
 1. La sorgente di energia per il muscolo - glicogeno, rapidamente consumato durante l'esercizio. Inoltre, a seguito dell'attivazione del metabolismo, costruisce l'acido lattico muscolare, che impedisce la riduzione del dolore crea dopo la scuola.
 Richiesto: piombo dal corpo
 2. Per il corpo di energia prima comincia ad utilizzare i carboidrati, poi - Grassi. E 'stato in questo momento allenare la sensazione di fame.
 Richiesto: astenersi da qualsiasi mangiare per almeno un'ora dopo l'allenamento.
 3. muscoli lavorano attivamente richiedono più ossigeno e nutrimento.
 Dovrebbe: fornire sostanze muscolari in quantità richiesta.
 4. L'intensa sudorazione comporta la coagulazione del sangue.
 Richiesto: prevenire la possibile comparsa di coaguli di sangue.

 Durante l'allenamento prestare attenzione ai possibili segni di disidratazione: mal di testa, vertigini, secchezza delle fauci. In futuro potrebbe andare a debolezza generale, aumento della fatica, perdita di attività. Pertanto, quando i primi sintomi di disidratazione dovrebbero immediatamente iniziare l'acqua potabile. Breaks per questo allenamento finché la condizione non è normale. Importo stimato di acqua per una persona di 60-75 kg: 100-150 ml per 10-15 minuti. Altri carichi intensivi richiedono più fluido anche utile da usare rispetto all'acqua pura, bevande isotoniche e speciali, che contengono vitamine, minerali e carboidrati. Nutrizione durante la formazione, tuttavia, è indesiderabile. Solo se la durata della formazione più di 2 ore, si dovrebbe mangiare un po 'di frutta secca.

 Dopo l'allenamento
 Il compito principale di questo periodo - ripristinare il normale ritmo del battito cardiaco e espellere velocemente le tossine accumulate, derivanti da attività muscolare.

 Ciò richiede liquida ulteriore. Anche bisogno di "restituire" i minerali utili per il corpo e vitamine che è andato con il sudore durante l'esercizio fisico. Bere un bicchiere di mela fresca o succo di carota mezz'ora dopo le lezioni, sarà anche contribuire al ripristino di energia.
 Un'ora dopo la lezione inizia mangiato. Il meglio mangiare dopo un allenamento? Al mattino si può mangiare la cena. Coloro che vogliono perdere peso, insalata verde in forma e salmone bollito, costruire tuta muscolare petto di pollo alla griglia e 100 grammi di riso. Nel pomeriggio, siamo in grado di limitare formaggio magro 100-150h o 1-2 vasetti di yogurt magro.
 Altri metodi di recupero
 Walking. Al fine di calmare la frequenza cardiaca e portarla a 60-80 battiti utile passeggiata tranquilla, all'aperto migliori. Ciò consente di continuare la lipolisi e fornire il corpo con ossigeno supplementare. Quando si cammina muscoli tornano al normale funzionamento entro 10 minuti. La durata totale della passeggiata raccomandata - 30-40 minuti.
 Pool. Aiuta a ripristinare il sistema di termoregolazione e di tessuto muscolare, la rimozione di accumulo di acido lattico ulteriore esercizio aerobico. Subito dopo l'esercizio è utile a nuotare per 15-20 minuti.
 Bath. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare la comunicazione e le articolazioni. D'altro canto, vasca crea un onere aggiuntivo per sistema di termoregolazione e il cuore, deve essere utilizzato con cautela, soprattutto dopo un intenso allenamento. Trattamento consigliato: 2-3 sessioni da 5 a 15 minuti ciascuno, dopo gli alti carichi meglio limitati ad una sessione di 5 minuti.

 Menu Fitness
 Forza di formazione.
 Il compito principale - per fornire il corpo con sufficiente quantità di materiali necessari. I proventi di proteine ​​non deve essere inferiore a 1, 2-1, 6 per 1 kg di peso del corpo carboidrati - 3-4 grammi di grasso - 0, 7-0, 8 m il numero consigliato di calorie -. 34-36 kcal 1 kg di peso corporeo. Il giorno della formazione dovrebbe evitare cibi fritti, grassi saturi e carboidrati semplici. Coloro che vogliono perdere peso, si può mangiare insalata di verdure fresche (200 g), tali aumenti di massa muscolare - maiale magra o di pollo (200 g).

 Cardio
 Dovrebbe essere un significativo aumento di carboidrati e diminuire in proteine. I carboidrati dovrebbero essere fino a 5-6 g per 1 kg di proteine ​​del corpo -. 0, 8-1 m Direttamente in classe deve prendere bere meglio - bevanda isotonica. Coloro che vogliono perdere peso, è possibile utilizzare il rapporto tra grassi, proteine ​​e carboidrati è la stessa, come nel caso di allenamento con i pesi, ma ridurre l'apporto calorico di 26-30 kcal. Alimento ideale prima di cardio - cereali con yogurt a basso contenuto calorico. Un'altra opzione - verdure al vapore e riso 100 g.

 Yoga e Pilates
 La dieta deve essere equilibrata: per ogni grammo di proteine ​​- 0, 8 g di grassi, 4 grammi di carboidrati. Valore energetico: 30-34 calorie. Alimenti consigliati contenenti carboidrati fibrosi - verdure e le erbe. Affumicato, carne grassa, pesce meglio. Buon umore a dare lezioni di stufato di verdure, zuppa di pomodoro con spinaci e riso, insalata di verdure fresche o un bicchiere di latte magro.

 FITNESS COCKTAILS
 Slimming tè. Ingredienti: infuso caldo di prezzemolo - 100 ml yogurt grasso - 200 ml di formaggio magro - 1 cucchiaio, una miscela di zenzero e cannella - 0, 5 cucchiaini, aneto e prezzemolo - 1 grande mazzo. Mescolare il tutto in un frullatore ad uno stato di cocktail. Bere prima formazione a stomaco vuoto.
 Recupero Nectar. Ingredienti: acqua minerale non gassata - 500 ml d'arancia fresco o succo di mela - 500 ml Sale - un pizzico. Mescolare il tutto in un frullatore ad uno stato di cocktail. Bere un'ora dopo l'allenamento.

 Come perdere peso da 1 kg a settimana?

 Potete trovare alcune ragazze che sono soddisfatti con le loro forme. Così il pensiero viene in mente che quasi tutti almeno una volta ha cercato di perdere peso. Ma pochi hanno avuto abbastanza esperienza con il compito e sono stati in grado di ottenere sugli schermi televisivi o nelle riviste di moda. Gli specialisti aiuteranno a costruire la tua strada verso il successo.

 Molte ragazze sono ben consapevoli che il miglior perdere peso sotto la supervisione di un trainer e nutrizionista. Tuttavia, non è a buon mercato, così, il tempo di visitare i medici, non sempre riesce a trovare. E 'come tutti gli altri, non si sa chi ha provato molte volte a dieta o perdere peso con altri metodi.
 Ecco perché l'articolo condividere i loro segreti clinica medico capo e psicologo, che sono riusciti a tracciare, che è possibile passare un modo semplice per forme ideali.

 Prima rozbyrayemosya se vogliamo fare per perdere peso?
 Il fatto che non vi piace il riflesso nello specchio non vuol dire inconvenienti. Forse è tracciato il rapporto con problemi psicologici, così come certa distribuzione del grasso corporeo. Hudyshki improvvisamente guadagnando chili in più ai lati, acquisisce "orecchie" sulle cosce e le pieghe sulla pancia. Figura brillante che oggettivamente determinare come si popravylysya - l'indice del corpo. Se il peso è normale, dovrebbe essere dal 19 al 24 9 disponibilità. Per calcolare per registrare la vostra altezza e costruire in un quadrato. Poi dividere il peso in chilogrammi alla figura precedente. Se una ragazza di crescita 1, 65 m ed un peso di 75 kg, il conteggio dovrebbe essere la seguente:
 - 1 65 moltiplicato per 1, 2 e ottenere 65, 723;
 - Peso in chilogrammi diviso per 75, 2 723 e ottenere 27 5.
 Conclusioni può fare da soli, che in questo caso è in sovrappeso. Ma se investito in un indice normale telaio, quindi va tutto bene. Ma si deve esercitare, non tagliare la vostra dieta. Meglio farlo completo.
 Perdere peso da 1 kg a settimana e più realistico, ma è possibile eliminare quei chili in più attraverso l'acqua. Tuttavia, si torna al corpo e "catturare" con un peso, massa muscolare. Ciò indica un metabolismo lento.

 Perché ne ho bisogno?
 Prima di tutto bisogna pensare, e che tutti i cambiamenti nella vita se cazzo mostrerà il segno di 50 £ -55? Sei sicuro che questo vantaggio vale la pena? Se è così, si dovrebbe essere consapevoli che si tratta di un risultato significativo. Se mai si convincono che deve perdere peso per gli uomini catturati vista e la vita personale si sta bene, quindi l'idea non funzionerà. È possibile impostare un obiettivo - per ottenere nei vostri jeans preferiti, che non è nemmeno d'accordo su di voi.
 È necessario determinare se si dispone il grasso in eccesso? Questo può essere fatto con dispositivi che sono in ogni endocrinologist. Sulla base di parametri biometrici, la vita delle ragazze e delle donne non deve superare i 82 centimetri.

 Imposta le scadenze
 Ora sarebbe consentito e calcolare quanto tempo si arriva ad un punto. Ad esempio, si desidera perdere peso, per sbarazzarsi di grasso corporeo. In una settimana si sarà in grado di sbarazzarsi di non più di 0, 5-1 chili. In un mese si può perdere peso 2-4 kg. E 'normale per le persone il cui peso medio. Un alto bar facilmente superato coloro che soffrono di obesità o l'obesità. In altre parole, se il peso è di 75 chilogrammi, e l'obiettivo finale - Figura 60, quindi zapasaytesya immediatamente la pazienza, come si va circa sette mesi. E la ragione non sei tu o la tua velocità di lipolisi linea semplicemente non alto come vorremmo.

 Come perdere peso da 1 kg a settimana? Programma e segmenti intermedi
 Suddividere il programma in due fasi, ciascuna definiscono il loro peso. Poi la strada per una figura snella sarà spinoso e complicato. È anche possibile coccolarsi e di lode per le piccole vittorie.

 Verifica la salute
 Approccio per perdere peso dovrebbe preoccuparsi. E così si dovrebbe sapere se si hanno problemi di salute? E 'terribile se lei sconsideratamente inizia con anemia e l'esercizio nedoyidaty per sbarazzarsi di chili di troppo. È necessario passare delle urine e la chimica del sangue di analisi e gli ormoni. Consigliato anche per fare un'ecografia. Se c'è un problema, sbarazzarsi di grasso sarà esclusivamente sotto il controllo di esperti.

 Fabbriche blog
 Spesso è possibile rispondere a queste raccomandazioni, quindi dovrebbero prestare particolare attenzione. A volte le donne credono erroneamente che quasi nulla da mangiare, ma che chili in più vengono da qualche parte. Se si tenta di tenere un diario di almeno una settimana, vi renderete conto da che cosa è l'aumento di peso e non sono riusciti a ottenere risultati sorprendenti. Ciò che conta è che onestamente registrato lì tutti i prodotti di prendere. Non ha senso a mentire anche voi stessi.
 Scrivere tutto: ogni mela o un cucchiaio di porridge che ha mangiato durante la cottura come campioni. Anche cracker che sono stati frettolosamente consumati sul posto di lavoro. Naturalmente, ogni giorno portano un diario per tutto il difficile e non vuole. Ma è possibile semplificare il vostro lavoro e fare un notebook virtuale. Se opportuno, quindi annotare i cibi e pasti direttamente sul tuo cellulare. Si consiglia di non celebrare appena ancora mangiato, ma anche il tempo.

 Si traccia come spesso si mangia, e che cosa conti per determinati periodi di tempo. Ad esempio, il duro lavoro si provoca a mangiare panini o cioccolato che prende lo stress. Non dimenticare feste, discoteche e momenti conviviali.
 Tutto in assenza di perdita di peso si verifica, e quindi non è necessario essere un biasimarli troppo. Questo è normale e può capitare a chiunque. Quando si dipinge un quadro spaventoso della mia testa e proprio comportarsi sul blocco per la barra di cioccolato extra, si aggrava il problema. E il cervello identifica automaticamente i guasti, come lo stress, che non potrà che aumentare la fame. Se stessi come si arriva alla conclusione che questa è la fine della dieta. E allora sarà difficile iniziare un nuovo giorno ...

 Aree di vita
 Provare con un altro piccolo trucco. Disegnare un cerchio, dividendolo in settori, ognuno dei quali significa tue aree di vita. Dividerli in 10 divisioni. E cercare di valutare se e quali delle aree più importanti per voi. Poi dipingere su questi settori pennarello rosso. Verde nota di testa, sei soddisfatto di ciò che sta accadendo direttamente in queste aree. Se la differenza di laurea di tre o più, è possibile determinare l'area di motivazione e anche lo stress che molti pesticidi non sono utilizzati, e marmellata. Sì, una ragazza che vive con pensieri di famiglia, ma non è buono nella sua vita personale, probabilmente mangiare tutto a portata di mano in attesa di una chiamata da un altro pretendente.

 Metabolismo
 È necessario calcolare la quantità di calorie che sarebbero necessari per mantenere il peso attuale. Ma prima si calcola l'OLP - il metabolismo a riposo. Per questo approccio diverse formule. Usiamo il più preciso, che, secondo l'Associazione dyetolohycheskoho Uniti è uravnenieMifflina San Zheora.
 So.
 ORP = 9, 99, moltiplicato per il peso + 6, 25, moltiplicato per l'altezza - 5 moltiplicato per età (quanti anni completi) - 161
 Si consideri un esempio. Girl: aumento 1, 64, e 76 di peso, età 30 anni.
 9, 99? 76 + 6, 25? 164-5? 30-161 = 759, 24 + 1025 - 150 - 161 = 1773, 34 calorie.
 Per avere spese effettive di calorie, le cifre dovrebbero essere moltiplicati:
 1, 2 - stile di vita sedentario e non sport in esso;
 1, 375 - un paio di volte alla settimana leggera attività fisica;
 1, 55 - uno stile di vita attivo e di esercizio per 5 volte alla settimana dato facilmente;
 1, 75 - lavoro fisico o sport professionistici;
 1, 9 - duro lavoro fisico e formazione due volte al giorno.

 Se il vostro AFP 1773, 34, come nell'esempio, si può dire che lei non è amichevole allo sport, e il suo corpo brucia ogni giorno del 1773, 34 x 1, 2 = 2.128 calorie.

 Ora calcolare quante calorie avete bisogno di perdere peso. E tutto è abbastanza semplice. Se si vuole perdere peso da 1 kg a settimana, è meglio tagliare le calorie per 200 unità.

 Si inizierà a perdere gradualmente peso e quindi il trasferimento a che fare con ogni vostro successo. Sarà quindi cambiare completamente l'immagine e sarà necessario rivedere la spesa di dieta e di energia.

 La sua dieta
 È necessario determinare la quantità di cibo che si mangia in grado per l'intera giornata, ma non dimenticare porzioni e calorie. E in ognuno di questi metodi ha i suoi vantaggi e svantaggi. Contare le calorie - è faticoso perché bisogna sempre cercare i segni e comprare una bilancia da cucina. Tuttavia, fare il menu come eletti. Anche se si vuole sedersi torta, è possibile bilanciare la vostra dieta e trovare un posto per tratta. La cosa principale è di non superare il numero di calorie. Purtroppo, non sempre questo approccio in grado di bilanciare il rapporto di nutrienti, grassi, carboidrati e proteine. Idealmente, essi saranno i seguenti proporzioni: 25%, 60% e 15%. Tuttavia, molti usano ed elimina la tentazione abbastanza alcuni componenti, come rifiutano cereali, pane e pasta.
 E 'meglio concentrarsi sulle parti. È razionale, perché un tale approccio tiene conto delle esigenze del corpo. Così, secondo la "piramide alimentare" che è stato creato con la partecipazione di esperti provenienti dagli Stati Uniti, una donna di peso medio, all'età di 40 deve essere utilizzato ogni giorno e cereali, carne e verdure. Questo schema prevede l'uso di zucchero, il pane, e anche il burro. Ma l'impianto dovrebbe essere usato meno - fino a 2 cucchiaini al giorno.

 Il quotidiano dieta (porzioni)
 Grain - massimo di 6 porzioni:
 - Cereali Cup;
 - Una fetta di pane integrale;
 - Mezza tazza di pasta o cereali (pronto).

 Verdura: porzioni di due e mezzo:
 - 2 tazze verdi (foglia);
 - Verdure crude o pronti: una tazza.

 Fruit - un massimo di 2 porzioni
 - Frutto di medie dimensioni;
 - Risultati: 1 tazza;
 - Frutta secca, mezza tazza;
 - Succo naturale 1 tazza.

 Latticini - un massimo di 3 persone:
 - Formaggio naturale, 1 fetta;
 - Latte magro 1 tazza;
 - Yogurt, mezza tazza;
 - Formaggio.

 Carne e fagioli: cinque porzioni:
 - Carne magra;
 - Bird;
 - Seed;
 - Frutta a guscio;
 - Fagioli.

 Olio - 5 porzioni:
 - Un cucchiaino di olio vegetale.

 Pianificare la vostra dieta. Mangiare ogni 4-5 ore nayidaytesya 80%. Se siete disposti pomeriggio prendere un altro dolce, caffè o qualcos'altro, allora avete mangiato.
 Pianificare volutamente!

 Dopo la separazione con grande sport Irina Chaschyna non divisi con lo sport in generale. Lei continua a vivere una vita sana, i sogni della propria fitness club e sempre si sforza di guardare bene anche su riviste patinate.

 intervistato i famosi ginnasti partecipanti al "Circus of the Stars" Irene Chaschynoyi. Irina ha parlato del circo, domare, acrobazie, di uomini, di amore e di amicizia con loro e dei loro piani futuri.
 Alla domanda su come le piaceva essere un pagliaccio e formatore, Irina onestamente rispose che molto preoccupato. Dopo tutto, fare l'attrice per il suo duro. Ad esempio, a piangere, non andare. E nel film "The Way", dove viene rimosso come regista non ha combattuto, piangere e lei non è mai stato in grado di. Non ha aiutato - consulenza e orientamento di No regista, come "Imagine uccidere vostra amata!". Unico film sprecato. Ho dovuto ordinare le lacrime artificiali.
 Come Ira pensa tanto ?? non aveva il coraggio, non senza paura che Irina Churikova perché le tigri non scelgono il coraggio, ha sentito che stanno attaccando su due in una volta - doppiamente paura. Che tipo di contatto con loro potrebbe essere? Deciso che barboncini - questo è ciò che vuole con loro e stabilire un contatto più facilmente. Ma si è scoperto non è così semplice. E partecipare al "Circus of the Stars" non concordato a PR, ma per la comunicazione con il pubblico. Irina lamentava che dopo aver lasciato lo sport, non è abbastanza spettatori. E per il bene di incontrarli lei è pronto a venire al circo ogni giorno e lavorare per 6 ore. Anche il carico pazzo di cui "svegliato" vecchie lesioni, non ha paura e non si fermano. Sebbene sia ammesso biografia Irina Chaschyna che era strettamente legata allo sport più di 20 anni, anche lei, atleta professionista con carichi incontrato per la prima volta. Ma il tempo e l'energia nelle stelle del circo passano di propria iniziativa, non perché qualcuno li costringe. Questo nello sport, grazie alla forte concorrenza ignorare il dolore e il trauma e vedere un solo obiettivo - vincere in tutto ciò che era. Mi costringono a quaranta volte per ripetere lo stesso esercizio - dovrebbe. "Qui nel circo - dice Irina Chaschyna - non è importante vincere, ma per compiacere il pubblico un bellissimo spettacolo di". Ecco perché le stelle non sono a casa, anche se stanco, e continuare per il pubblico di provare più. 
 Ma Irina crede che non tutti i progetti televisivi con le stelle sarebbe opportuno. Rendendo omaggio alla moda, ancora bisogno di capire che alcune celebrità dello sport è meglio non imparare. Questi sport, come la ginnastica, non sono adatti per grandi progetti, non perché sono più difficili di altri, ma perché i partecipanti al progetto possono con persone serie diventare comici. Russia - non il Giappone. Questo è dove gli uomini competono in ginnastica. Nel nostro Paese, le persone con i club e nastro (e perché gli uomini sono anche coinvolti in progetti televisivi) guarderanno divertente. Secondo Irina migliori "Stars in fitness"

 Piani Irene - Aprire un fitness club. E mentre si lancia la "Fitness for You" e sta preparando un viaggio per le più grandi città in Russia che nei prossimi workshop Mostra dati sul fitness.
 Alla domanda su cosa sta per fare, passando da grande sportiva Irina Chaschyna ammesso che lei non conosce.

 E davvero, è difficile cambiare qualcosa, se più di due decenni hanno dato un caso. Allenatore carriera Irina è allettante. Questo è dannatamente difficile e non sempre grato a lavorare, lei conosce in prima persona. Dopo tutto, non tutti i bambini che allenatore dà il suo cuore, alla ricerca di risultati negli sport professionistici - alcuni solo peredumuyut. Diventa un giornalista sportivo Ira, inoltre, non ha intenzione di. Manca collocamento dello spettacolo stellare sul ghiaccio, Alexei Nemov, sul set. Ma le attività di gestione progettati. E non è a causa di alcuni amici - Svetlana Horkina e Alina Kabaeva lavorano nel Duma. Irina crede semplicemente che l'educazione in questo campo non è troppo. Anche se francamente ammette che, mentre il politico stesso non vede - mancanza di conoscenza - e quindi rifiutato l'offerta di correre per deputati locali a Omsk.
 Ma solo quello che Irina Chaschyna sicuro sicuro - che è quello che il suo futuro sarà sempre associato a uno stile di vita sano e lo sport. Mantenere uno stile di vita sano per Irina - di serie. Si corre al mattino, zanimaetsyafitnesom, altrimenti, dice Irina "cuore chiede loading". Ma niente diete speciali per essere sempre normale, Irina non è conforme. Dopo aver lasciato il grande sport, la mancanza di esercizio fisico regolare ha portato in più di sei chilogrammi. Ho dovuto rivedere la vostra dieta ed eliminare dal tuo preferito patate fritte, succo di frutta e dolce, e aggiungere le verdure, erbe e frutti. Anche il cioccolato che mangiare per aumentare la forza di formazione, ha dovuto essere abbandonato. Ma con orzo, riso e grano saraceno Irina rotto facilmente. Basta stanco di esso sono molto 1999. In generale, si dice, non è di trasferire. Allora tu uomini in costume da bagno, come riviste patinate e guardare spettacolare. Tuttavia, non tutte le immagini delle copertine che le piace. Nella sua prima copertina Irina Chaschyna recitato in forma vamp. Tuttavia, secondo Irina, lei, mentre ancora molto giovane ragazza, immagine femme fatale non si adatta. Znimayuchys sulla copertina di nuovo, Irene Chaschynoyi riusciti ad aprire più come una donna. Anche se lo spettacolo in un personaggio complesso un'immagine difficile. Irina è diverso. Tranquillo, romantico ed emotivo, e fatale. Questo è diverso è nel trattare con uomini. Fuori Irina sembra calma, non emotivo. Ma al cuore, ha ammesso, a emozioni impetuose. 
 Irina crede che gli uomini fanno gli amici più facile e più semplice che con le donne. L'eccezione è forse solo Alina Kabaeva con cui sono amici da molti anni .. Le donne sono più invidiosi. Irene aveva una volta bruciato, così ora lei ha più amici uomini a cui essa appartiene come fratelli. Ma nel momento del bisogno per aiuto e consiglio ancora appellarsi alla croce, che vive a Mosca. Lei e mia nonna a mia madre per Irene persone più vicine. Ma soprattutto cercando di risolvere da solo tutti i problemi - educazione sportiva. Marry Irina fino fretta, anche se la sua mano e il cuore si era offerto otto volte. Basta che non ha incontrato ancora su chi vorrebbe stare insieme per tutta la vita. Sogni Granny di pronipoti, e Irina stessa non a due figli, un ragazzo e una ragazza. Ma i bambini devono aspettare un po '. Come dice Ira: "Per tutto il tempo!"

 Bioritmo, consigli in programma di nutrizione e l'esercizio fisico per "The Lark", "gufi" e "colombe".

 L'attività dell'organismo e le sue fluttuazioni, necessità di dormire o bioritmi regolamentati svegli. Dovrei ignorarli? Molto più utile ed efficiente per loro di regolare il loro programma di vita, cercando di rendere il regime ha coinciso con l'orologio biologico. Vale la pena di considerare e fare calendario sportivo.

 Bioritmi sono il risultato dell'evoluzione umana, durato milioni di anni. Le prime osservazioni di cambiamento della frequenza cardiaca durante il giorno includono medico greco Gerofil. La scienza moderna ha trovato che i bioritmi influenzano il rapporto tra la variazione nel tempo del giorno e la sua reazione alle cellule nervose. Orologi biologici sono definite a livello genetico, cercano di ignorare questo particolare male: disturbo orologio interno porta alla diminuzione dell'immunità e influisce negativamente sul sistema cardiovascolare. D'altra parte, una cosa come "civetta" e "allodola" sono relative. La loro popolarità è in gran parte dovuto alla capacità di assecondare le loro debolezze. Anche coloro che non prestare molta attenzione al concetto di bioritmi, inconsciamente scegliere di tempo lo stress fisico e mentale del giorno che è conveniente per loro. Come determinare il momento migliore per lo sport?

 Gufi
 Coloro che appartengono a questo tipo, vi sono tre picchi di attività durante il giorno. È dalle 13 alle 14, dal 18 al 20 e 23 ad una di notte. Gufi regolare agli aumenti in un momento precedente prima di coricarsi per aiutare camminare all'aperto. E 'anche importante andare a letto ogni giorno alla stessa ora. La mattina, se l'aumento è ancora presto, è meglio rinunciare a una ricca colazione, che ancora non potranno beneficiare. Strettamente può mangiare e dopo l'esercizio. Dal momento che il fitness è meglio scegliere specie misurati, Pilates, stretching e yoga. Il momento ottimale per l'esercizio intenso - dal 14 al 19, ma dopo 21 affare non raccomandato attività del corpo è in calo. Se la sera, dopo il lavoro, sport di forza non sono, possiamo limitiamo yoga o fare qualche allenamento per la forza e l'allenamento intenso per dare il tempo per il fine settimana. I nutrizionisti raccomandano Gufi Non morire di fame dopo 18.00, l'ultimo pasto deve essere non prima di 3 ore prima di andare a dormire. Inoltre, i gufi sono più propensi a fumare di allodole, una corretta alimentazione di cui hanno bisogno per la prevenzione della gastrite e disbiosi. Dipendenze aumentano il rischio di attacchi di bronchite e di cuore, che è il motivo per cui uno dei principali obiettivi di idoneità per gufi - lo sviluppo di resistenza cardiorespiratoria. Gufi Calma e la loro tendenza ad auto-aiuto passare a una modalità precedente senza problemi, soprattutto se ci si sposta a poco a poco. 

 Catering per gufi
 Colazione. Subito dopo il risveglio, mangiare qualcosa di leggero. Può essere muesli con yogurt, uova sode, frutta, una tazza di tè caldo.
 Pranzo. Il pasto più solida: la zuppa e il secondo costituito dalla parte proteica (pesce, pollame, carne), contorno e insalata. Dining dovrebbe essere 3-5 ore dopo la prima colazione.
 Cena. Di solito le 8 di sera, 3-5 ore dopo il pranzo. Piatto ottimale per la cena - proteine ​​magre (formaggio, pesce, frutti di mare) e verdure.
 La seconda cena. Per coloro che sono abituati a tirar tardi di 2 ore prima di coricarsi dovrebbe bere un bicchiere di kefir.

 Allodola
 Per i mattinieri caratterizzati da due periodi di attività: 8-13 ore e 16-18. A differenza di gufi, allodole al mattino non soffrono di sonnolenza, ma possono cominciare ad annuire più vicino alla cena. Dopo 13 ore sono caratterizzati da apatia.

 Pertanto, il momento migliore per esercitare - mattina. Un'altra opzione - spendere attentamente energia immagazzinata per notte. Se sufficiente della serata, potrete allenarvi dopo il lavoro. Se nessuna delle due opzioni non possono realizzare, la formazione si sposterà durante il fine settimana. Nelle prime ore - da 6 a 7 può fare cardio, allenamento della forza, il nuoto, o giochi per cellulari dzhohhynhom. Tempo di sera dalle 16 alle 19 meglio dedicare yoga, Pilates, streytchinh o sport entertainment, come il pattinaggio o la danza. Il pasto principale per Lark - colazione, che comprende il 40% della dieta. Per il pranzo, rappresenta il 30% e il 20% - per la cena.

 Catering per Lark.
 Colazione. Forse denso, spaghetti, purè di patate, carni magre, cereali, succhi di frutta o tè.
 Pranzo. Pasto leggero dopo 3 ore dopo la prima colazione. La quantità consigliata - 10% della dieta quotidiana. Ad esempio, yogurt e frutta.
 Pranzo. La parte proteica (pollame, carne, pesce) con verdure o cereali e contorno di insalata.
 Cena. Come può essere più facile e preferibilmente entro le ore 18.00. Insalata di verdure o formaggio.
 Esperti osservano che le allodole generalmente soffrono meno di gufi, perché la notte è la pulizia e il restauro. Si è influenzato dal ormone melatonina, che produce un ferro shyshkovydnaya scuro, situato nel cervello. Ottimizzato per il corpo - la vita senza l'uso della luce artificiale, di andare a letto subito dopo il tramonto. Pertanto Lark rimanere sani e rimanere giovani più leggero di altri "uccelli".

 Colomba
 Questi uccelli sono in grado di adattarsi a qualsiasi modalità. Sono facili da svegliarsi presto, la caduta in ritardo, l'attività per 15-18 ore al giorno per loro - non c'è problema. Gli esperti dicono che con il tempo diventano o allodole o gufi. Cime di attività: 9-10 ore, 13-14 e 16-21. Per le persone che appartengono a questo tipo, molto utile tempo tranquillo nel bel mezzo della giornata, permette loro di sopravvivere fino a sera. Per colomba sport e venuta la mattina, giorno e notte. D'altro canto, la capacità di giorno lungo attivo può portare ad una mancanza cronica di sonno, quindi necessario monitorare la durata del sonno. Piccioni sono inclini a malattie cardiache, quindi dovrebbero prestare attenzione al cardio. È altresì importante fare in modo che gli intervalli tra i pasti erano meno di 5 ore, manterrà il corpo in forma tutto il giorno. Il pasto principale per piccioni - cena.

 Catering per piccioni
 Colazione. Moderato, il 30% della dieta quotidiana. Può essere yogurt, cereali, muesli con frutta, tè o caffè.
 Pranzo. Il pasto più solido comprendente il 40% della dieta quotidiana. Soup, parte proteica (pesce, pollame) con cereali o contorno di verdure, dessert di frutta.
 Noon. Insalata di verdure, yogurt.
 Cena. Il piatto che comprende proteine ​​e verdure, come lo stufato di verdure con carne o pollame Caesar salad.
 Anche caratteristiche associate a bioritmi, ci sono alcune linee guida generali.
 • Da 6 alle 8 sangue ha di solito una viscosità elevata, e vi è una predisposizione a vasospasmo. Questa volta non è adatto per la formazione di almeno coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare.
 • Dal 11 a 13 ore il livello di emoglobina raggiunge il suo massimo. Questa volta favorevole per nakardiorespiratornuyu occupazione endurance.
 • Dal 15 al 16 Esercizio raccomandato quelli con malattie allergiche, in particolare asma suscettibilità o kbronhospazmu. Formazione a 11, 19 e 23, invece, indesiderabile.