Molti credono che il corpo di essiccazione per le ragazze - è una specie di una dieta normale per la perdita di peso. Questo non è del tutto vero. Il concetto di asciugatura è entrato in uso dai culturisti lessico, e significa libertà dal grasso sottocutaneo, con l'obiettivo di concentrarsi su gonfiati, muscoli scolpiti. Così, essiccazione per bambine è un processo lungo e più grave che una dieta semplice, che è lo scopo di sbarazzarsi di chili. In questo caso, il cibo viene disposto in modo che scomparve solo grasso corporeo e diventare forma "a secco" e sollievo.

 Asciugatura Corpo Girls: Caratteristiche

 E 'importante ricordare che i muscoli abbattere molto più facile di tessuto adiposo, e quindi, dovrebbero sostenere con forza, dando loro un potere e kardyonahruzky. I muscoli sono una fonte di calorie, e se scompaiono dal proprio corpo, si recupereranno molto più veloce perché il tessuto adiposo consuma meno calorie. Pertanto, lo scopo principale di essiccazione è di mantenere i muscoli e distruggere il grasso.

 Asciugatura muscolare per le donne lavora sugli stessi principi come gli uomini di essiccazione. Così, oltre al carico corretto e regolare deve anche corretta alimentazione. Una dieta che accompagna essiccazione per bambine basati sul fatto che il corpo è privato di carboidrati - questo viene fatto al fine di stimolare la scissione dei grassi accumulati in precedenza. Così, nel pieno rispetto delle norme in 2-3 mesi si può anche sbarazzarsi di 30 kg. E se i muscoli essiccazione ragazze eseguite con tutte le regole, poi scompare solo depositi di grasso e muscolare - e il corpo è bello e sollievo.

 Asciugatura Corpo ragazze: la dieta

 Corpo di essiccazione per le donne coinvolge rigorosa dieta con l'aspettativa di singoli parametri. C'è un lento abbandono di carboidrati - e poi lentamente tornare alla loro dieta. Un must è mantenere un diario di cibo e contare il numero di carboidrati nel vostro cibo. Se weblog non ti piace - tenere un diario in un notebook e utilizzare le tabelle per la dieta del Cremlino.

 Sareste sorpresi, ma questa dieta bisogna rinunciare molti prodotti utili - come la frutta. Olio vegetale non dovrebbe richiedere più di 1-2 cucchiai al giorno e ridurre l'assunzione di sale.

1.  La prima settimana, ogni giorno può prendere 2 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso (se pesa 50 kg - 100 grammi di carboidrati al giorno). Si può mangiare cereali integrali - riso, grano saraceno, farina d'avena. Tuttavia, è pessimo - in primo luogo, a causa del basso indice glicemico, che è importante. La base del menu - petto di pollo, formaggio magro, uova (o meglio - albumi).
2.  La seconda settimana - ogni giorno è permesso di prendere 1 grammo di carboidrati per chilo di peso (cioè pesano 50 kg - Mangiare 50 grammi di carboidrati). Altrimenti lo stesso cibo.
3.  Nella terza settimana consentito 0, 5 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo (50 kg - 25 g di carboidrati).
4.  La quarta settimana di trattamento continua tre settimane. Se non ti senti se stesso il modo migliore - questo passaggio per saltare.
5.  Quinta settimana - ogni giorno è permesso di prendere 1 grammo di carboidrati per chilo di peso (come nella seconda settimana).
6.  Sesta settimana - come la prima settimana, 2 g di carboidrati per 1 kg. Fuori della dieta, in ogni caso, non può mancare o si aumenta di peso rapidamente.

 Resta inteso che il corpo di essiccazione per bambine menù assume non è sicuro per il corpo. Bezvuhlevodna dieta è molto pericoloso se usato la sua stupida, è possibile ottenere un sacco di problemi con gli organi interni. La dieta principio è carboidrati - è una fonte facile e veloce di energia, e quindi il nostro corpo utilizza saggiamente glucosio a tutti i bisognosi di una grande attività di consumo di potenza. Quando il cibo viene fornito con troppi carboidrati, l'organismo li giaceva a tempi migliori come grasso. Limitazioni di questo tipo stanno costringendo l'organismo a sprecare vecchio magazzino.

 Quando qualcuno dice la parola "dieta" nella mia testa si apre immediatamente l'immagine di ragazze mezzi morti di fame, che è circa zduye vento. Tuttavia, non solo le donne cercano di monitorare nutrizione per migliorare la figura. I giovani che hanno dedicato sport tempo molto si può parlare di dieta ancora più. I principali uomini di sport scopo - "a secco" grasso sottocutaneo mentre si sforzano di preservare la massa muscolare, mentre. Questo articolo descrive una dieta popolare "Asciugatura del corpo." Menu per gli uomini specificamente progettato per ripristinare il grasso armonioso e sano.

 Task dieta

 Prima di procedere alla descrizione dei prodotti e delle proporzioni devono essere consapevoli che l'attività deve risolvere l'essiccazione corpo. Uomini dieta prevalentemente dovrebbe essere progettato per preservare il muscolo. Così, ci troviamo di fronte il seguente problema:

•  massimo lipolisi activate (lipolisi);
•  preservare la massa muscolare;
•  evitare la mancanza di fluidi;
•  causare danno minimo al corpo e portare il massimo beneficio.

 L'importanza delle modifiche

 Per risolvere il problema, segno dieta "Asciugatura Body":

•  Menu per gli uomini (i-bassi prodotti);
•  di routine speciale di mangiare e di esercitare;
•  sistematica, responsabilità, individualmente.

 Ci sono alcune regole che influenzano le prestazioni del successo del caso:

1.  Accelera il metabolismo, la fame severamente vietato pausa tra un pasto meno di 3 ore. Assicuratevi di avere la prima colazione - il primo pasto del sistema digestivo funziona a pieno regime.
   

   
   

2.  ridurre l'assunzione di carboidrati. Alta proteine ​​e basso contenuto di carboidrati (soprattutto veloce - generalmente escludere) coinvolge dieta "Asciugatura del corpo." Menu per uomini durante una dieta composta in modo che un giorno non richiede più di 70 grammi di carboidrati.
3.  Continuare la formazione in palestra, aggiungendo allenamento della forza cardio. Il grasso più efficace è ripartito la mattina prima di mangiare (40 minuti su una cyclette) quando lo zucchero nel sangue è basso, e l'energia proviene da riserve di grasso.

 Diet "Asciugatura Body": il menu di esempio

 Come già accennato, la dieta deve includere principalmente prodotti proteici, tra cui carne, pollame, uova, formaggio magro, formaggi, frutti di mare. Nelle ultime fasi della dieta esclude latticini a tutti. Assicuratevi di mangiare verdure: cetrioli, cavoli, verdure, ma negli ultimi 10 giorni, devono essere rimossi. Radici severamente vietato (carote, patate). Si può bere l'acqua (meglio se minerale) e verde / tè allo zenzero. Tale dieta "asciugatura Body". Il menu è completato da uomini, tranne sale, etc.. per. contribuisce alla ritenzione di liquidi. Naturalmente, nessuno dei quali sono dolci, farina e può essere. Esso dovrebbe completamente dimenticare zucchero. Inserire nella dieta dovrebbe essere lentamente, gradualmente, di settimana in settimana, riducendo la quantità di carboidrati nella dieta. E 'importante monitorare il loro benessere. Con la sesta settimana di carboidrati e grassi sono eliminati completamente. Rompere dieta gradualmente, lentamente aumentando la quantità di cibi ricchi di carboidrati. Dieta calcolato circa 6-8 settimane. 

 Asciugatura corpo per le ragazze - che si nasconde dietro questa espressione? Il concetto deve il suo aspetto di culturisti e mezzi di sbarazzarsi di grasso sottocutaneo di concentrarsi sulla bella muscoli scolpiti. Alcuni credono che il corpo di essiccazione per le ragazze diete basa. Ma l'idea è sbagliata. Semplice dieta comporta la perdita di peso, evitando alcuni cibi, ma il corpo di essiccazione per le donne - un processo lungo, serio, che include non solo una dieta, ma l'esercizio. L'obiettivo principale - per sbarazzarsi solo di grasso.

 Quali sono le caratteristiche di un essiccatoio per le ragazze?

 Cercherò di spiegare in un linguaggio semplice. E 'importante ricordare che la perdita di rilievo muscolare è molto più facile che strato di grasso. Pertanto, il carico sui muscoli deve essere fortemente sostenuta. Se il flusso limite massimo di calorie il corpo, perde nutrizione muscolare uno dei maggiori consumatori di calorie è solo muscolo. Sarà sicuramente iniziare a perdere peso. Ma accadrà ancora a scapito della massa muscolare è (primariamente). Il tessuto adiposo richiede molto meno calorie.

 Il risultato?

 Mentre i muscoli diminuiscono rapidamente in termini di dimensioni, strato di grasso è solo riserve di spesa gradualmente accumulate in precedenza. Naturalmente, anche lei inizia alla fine solo a sciogliersi, ma accadrà molto più tardi di scomparire bello bicipite forma e tricipiti. E quando si riceve anche una piccola percentuale di calorie sarà principalmente alimentata è strato di grasso. Sembrerebbe che stiamo entrando in un circolo vizioso, perdendo sollievo muscolare, mantenendo il grasso in eccesso. E questo è vero. Ma questa situazione si applica solo a coloro che decidono di sbarazzarsi di chili, limitata solo dieta. Vero corpo asciugatura prevede per le ragazze, come già detto, e complesso dieta e allenamento con i pesi. La dieta in questo caso si basa sull'esclusione (restrizione) carboidrati.

 Ciò aumenterebbe il tasso di scissione grassi accumulati in precedenza. Secondo la regola generale, si potrebbe perdere 30 kg in un paio di mesi.

 Asciugatura Corpo per dvushek: compilazione dieta

 Naturalmente, ci sono importanti prestazioni individuali, ma le basi rimangono le stesse: eliminato lentamente carboidrati. Perchè lentamente? Rifiuto Sharp dà al corpo un segnale come "SOS", perché continuano ogni caloria essere rinviata "Zakroma" (in caso di un altro "fallimento"). Si dovrà cedere non solo zucchero, dolci e torte, ma i frutti sono ricchi di zuccheri, e limitarsi nel consumo di olio vegetale (non più di due cucchiai al giorno) e il sale.

 La prima settimana. Il chilogrammo permesso reception 2 grammi di carboidrati. Ad esempio, per coloro che pesa 60 kg, la velocità di carboidrati è di 120 grammi. Cereali integrali uso incoraggiato - riso, laminati avena, grano saraceno. A proposito, grano saraceno, che ha un indice glicemico basso dovrebbe essere il primo. Al centro del menu di essere pollo, formaggio (basso contenuto di grassi), uova.

 La seconda settimana. L'assunzione di carboidrati ridotto a 1 grammo (60 kg - 60 gr carboidrati). Ristorazione identico a quello che era nella prima settimana.

 La terza settimana. Il consumo di carboidrati è ridotto a 0, 5 grammi (60 kg - 30 dicembre) carboidrati.

 La quarta settimana è pienamente coerente con il regime precedente.

 Quinto settimana con il regime della seconda settimana.

 Sesta settimana è identica alla prima. Da fuori della dieta non può rifiutare.

 Asciugatura corpo per le ragazze dovrebbe essere condotta sotto la supervisione di un istruttore (esperto) che aiuti a scegliere il carico di potenza giusta, contare le calorie, vedere la perdita di peso e la salute generale. È importante comprendere che la dieta bezvuhlevodna molto pericoloso in applicazione stupido assicura problemi negli organi interni. Prendere sul serio!

 Un insieme di massa muscolare basa sui processi anabolici derivanti grasso inevitabilmente ritardata. Ottenere sollievo - la seconda parte di un bodybuilder sul suo corpo. Per bruciare strato di grasso e mostrano una maggiore esercizi muscolari da soli non sono sufficienti. Bisogno corpo di essiccazione. Menu per tutti i giorni radicalmente ricostruita: invece di consumo di alimenti con alto valore energetico enfasi sulla proteina.

 Caratteristiche dieta

•  I prodotti di base sono i seguenti: albume d'uovo, pollo bollito, pesce bianco senza grassi, formaggio e frutti di mare.
•  I carboidrati complessi sono controllati e riduce parte della dieta, grano saraceno, farina d'avena, crusca.
•  Le verdure devono essere nella dieta, in quanto sono fonti di fibra: cavoli, verdure, cetrioli.

 Farina, dolci, gassate e bevande, patate, carote zuccherate - tutti elimina completamente il corpo di essiccazione. Il menù cambia ogni giorno a seconda della fase, fornendo una graduale riduzione di carboidrati e invertire la loro introduzione nella dieta.

 Menu approssimativa per il corpo asciugatura

 Colazione

 - 50 g o polenta di grano saraceno;

 - 100 grammi di petto di pollo bollito;

 - 50-100 grammi di verdure, condita con succo di limone e aglio.

 Brunch

 Cinquanta grammi di formaggio o yogurt (alimenti Negozio a basso contenuto di grassi non sono adeguate) per scegliere frutta - pompelmo, due kiwi, mela.

 Cena

 - 50 g o polenta di grano saraceno;

 - 100 grammi di pesce bollito.

 Mezzogiorno

 - Il cibo come una seconda colazione.

 Cena

 - 25 g o polenta di grano saraceno;

 - 1 uovo intero e 4 albumi (tuorli non sono utilizzati).

 La seconda cena

 - 100-150 g insalata di verdure con pomodori, cetrioli, ravanelli, lattuga e succo di limone.

 Riduzione lenta dei carboidrati - l'obiettivo perseguito essiccando il corpo. Il menu per ogni giorno è circa lo stesso, ma cambiano le fonti di carboidrati lenti: cereali, verdure e formaggi.

 Pasti Piano per settimane

 La prima settimana comporta l'uso di 2 grammi di carboidrati per 1 kg di peso corporeo.

 Numero calcolato per un giorno e distribuita tra i pasti, con la cena dovrebbe lasciare pranzo mezzo mangiato.

 La seconda settimana è la riduzione sistematica dei carboidrati a 1 g per prodotti è la stessa della prima settimana.

 Terza settimana - tagliare i carboidrati a 1 g per kg di peso corporeo, il rifiuto di prodotti lattiero-caseari e ortaggi. Per un processo dovrebbe mangiare non più di 120 grammi di cibo.

 La quarta settimana continua a governare il terzo, ma la porzione di ogni pasto è ridotto a 100 g eventuali segni di malattia -. Un segnale di cessare l'essiccazione.

 Quinta settimana - un'uscita graduale dalla dieta sport stretto, aumentare di 1 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo da pesce e insalate.

 Sesto corrisponde alla prima settimana. La dieta sembra formaggio, frutta.

 Consumare almeno 1200 calorie al giorno, mangiare 6-7 volte al giorno, bere 2 - 3 litri di acqua, cambiare gradualmente la dieta abituale - queste regole comporta asciugare il corpo femminile. Il menu è piuttosto difficile, fornisce un rifiuto completo di grasso che possono influenzare la salute del sistema riproduttivo e le prestazioni.

 Il processo richiede 4-8 settimane a seconda del tasso metabolico e il numero di grasso immagazzinato. Con l'essiccazione deve procedere con la comparsa di malessere, acetone gusto in bocca.

 Le donne che sono alla ricerca di come fare l'essiccazione perdita di peso corporeo dovrebbe sapere che questa non è una dieta, ma una dieta per atleti con massa muscolare sufficiente. Senza un rifornimento regolare di muscoli e di caricarli bezvuhlevodnoyi cibo portano alla malattia: l'accumulo di corpi chetonici, che rimangono dopo la combustione dei grassi. Questa condizione inizia con la stanchezza e mal di testa, e può causare coma.

 Alcune donne piuttosto dare il 30% delle normali regole di carboidrati che si stava asciugando il corpo. Menu per ogni giorno - è il fondamento della comparsa sollievo, ma i muscoli hanno bisogno carico di potenza ad alta intensità. Ideale sistema Tabata, che dovrebbe essere alternato con gli allenamenti aerobici.

 Non può perdere peso, anche facendo tentativi disperati: attenzione per la dieta calorie, facendo fitness? Tuttavia, non siete soli.

 1. Perchè tu sottovaluti porzioni
 Una donna rara onesta con se stessa in materia di alimenti. Secondo la ricerca, oltre la metà delle donne in realtà consumano una media di 700 calorie al giorno più di quello che pensano. Più interessante, essi si presentano fuori strada, anche quando si tratta di prodotti utili come frutta e verdura. E più inclini ad auto-lady il cui peso supera il limite.
 Uscita. Avviare il food blog, dove potrete prendere attentamente appunti su ogni pezzo mangiato - ti insegna più controllo sul numero e la qualità di ciò che si invia in bocca. Pensi due volte prima di deglutire eccesso caramelle, sapendo che oscillerà al Registro di sistema. Inoltre, la rivista "venuta" vi aiuterà a calcolare esattamente la situazione che sono favorevoli a mangiare, e imparare a evitarli. Vi sentirete la differenza tra "non intenzionale" gola e presente, in programma il piacere di mangiare.

 Spaghetti barbabietola dolce grazie integrale con broccoli e aglio - un piatto perfettamente equilibrato

 2. Perché si consumano troppo grasso
 Solo un terzo monitorare le loro donne dieta ricevono meno del 30% delle calorie da grassi a rispettare. Il resto di questo è evidente esagerazione. Il fatto che, rendendo il menu, evitiamo accuratamente margarina, burro, maionese, salse grasse, mentre completamente ignaro del fatto che in generale tali alimenti nutrienti come carne, latte, formaggio, anche nativo di grasso . Nel frattempo, il suo surplus Basta andare alle cosce, glutei e pieghe sullo stomaco. K? Questo può essere aggiunto che i fan di grasso, di solito non particolarmente preoccupato per il fatto che il loro corpo diventa fibra abbondanti, vitamine A e C, acido folico, che favoriscono la perdita di peso.
 Uscita. Uno dei modi più sicuri per bilanciare la dieta - evitare niente fritti. Anche oli vegetali "buoni" che sono alla base di semi di girasole e l'olio di oliva in contatto con il movimento padella calda in? Categoria "cattivo". Ecco perché molto più sano di patate al forno patatine fritte e pollo alla griglia - fritto gambe. E quando i prodotti che acquistano prestare attenzione alle etichette, assicurarsi che hai comprato un grasso semi era il più piccolo possibile.

 CAUSA 3. Si ignora COLAZIONE
 Gli studi dimostrano che il 35% delle donne perdere il pasto del mattino per ridurre il numero di calorie e non aumentare di peso. Ma, purtroppo, non dimostra bene. In pratica, in questo modo, si sforzano di raggiungere durante il giorno e? B? Il risultato involontariamente mangiare un sacco cibi più malsani e ottenere più grasso di quanto potrebbero. Pasto del mattino e salva sul fenomeno di "nebbia del cervello." Yogurt per la prima colazione a chiarire la mente e aiuta a resistere le offerte interessanti tende con pasticcini sul modo di lavorare.
 Uscita. Invece di eseguire il servizio a stomaco vuoto, preparatevi farina d'avena, e se siete in ritardo, versare cereali con latte e mangiare frutta o bere un bicchiere di succo d'arancia. E non pensate nemmeno colazione al McDonald o il caffè più vicino - in un tipico "fast fudivskomu" sandwich contiene circa 600 calorie, la maggior parte dei quali per i grassi.

 4. Causa non ti dispiace chip spuntino, bicchiere d'acqua dolce
 Patatine croccanti e patatine fritte di recente rotto tutti i record di popolarità, soprattutto tra i giovani e la popolazione attiva {Grazie pubblicità! }. Sembrerebbe che potrebbe essere più facile, ha aperto la borsa, ha mangiato il suo contenuto - e la fame è andato. Nel frattempo questi prodotti - il più che nessuno dei due è i peggiori nemici della salute e forme come permeati grassi nocivi. E se bevono bevande dolci che contengono altro che calorie vuote, con l'idea di diventare sottile si può dire addio per sempre.
 Uscita. Ignorate le tende con patatine e altri cibi spazzatura. Prestare più attenzione ai vassoi di frutta e verdura. Il più utile sono considerati frutti dai colori vivaci: carote, barbabietole, mirtilli, prugne, arance, ecc D. Fornendo noi con la necessaria vitamine, micronutrienti e fibre, sono anche piacere puramente estetico. Ridurre la percentuale di bevande alla frutta, che alcuni nutrienti, ma un sacco di zucchero. Provate a bere solo succo naturale.

 Panino Mini "Montecristo" con succo d'arancia

 5. Cause you pane di mais abbandono
 La maggior parte di noi non mangiano al giorno e fette di pane con crusca o farina di frumento, ricca di fibre, carboidrati complessi, vitamine e oligoelementi. Invece, prendiamo in un numero record di prodotti da forno raffinati, eliminato molti componenti utili, ma che contengono in eccesso di grasso, zucchero, sale, additivi alimentari nocivi e conservanti. Statisticamente, prodotti di farina bianca, come biscotti, torte e biscotti - la quarta fonte di grassi saturi nel nostro menù.
 Uscita. Guarda la tua dieta e rinunciare pane bianco e riso brillato per il pane di mais e cereali. Prova queste chicche come popcorn e corn flakes. In ogni occasione Sostituire top farina di frumento farina.

 6. Causa si consumano troppo poco calcio
 Tutti sanno che il calcio è responsabile resistenza ossea e ridurre il rischio di osteoporosi. Tuttavia, non tutti sanno che l'oligoelemento favorisce la perdita di peso e più. Gli scienziati hanno condotto un esperimento: le donne la perdita di peso successo rispetto che hanno seguito il consumo di calcio, e coloro che curati solo di ridurre le calorie. I risultati suggeriscono: per proteggere ossa di frattura e quindi efficacemente affrontare chili odioso, si dovrebbe ricevere 1000-1200 mg di calcio al giorno, preferibilmente con il cibo.
 Fuori. Bere 4 tazze al giorno di latte magro o di soia cow {} - questo in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio. Latte sostitutivo equivalente sarà il succo d'arancia. Buone fonti di selenio sono considerati come salmone in scatola, formaggio magro, ricotta, yogurt e frutta - prugne, fichi, carote, mele.

 La carenza può essere riempito a scapito degli additivi alimentari.

 7. Perchè tu sottovaluti bean
 Germogli di soia, piselli, fagioli - la vera fonte di proteine ​​vegetali, fibre e carboidrati complessi, e sono completamente privi di grassi saturi e di? Colesterolo "cattivo". E 'solo un basso manna dal cielo per la dieta delle donne, ma non lo apprezzano. Un bicchiere di legumi alla settimana - il massimo che possiamo.
 Uscita. Se si sta ancora legumi ignorati, inserirli nella dieta gradualmente. Il vostro obiettivo - di consumare 1 porzione al giorno. In grandi quantità di piselli e fagioli possono causare gonfiore. Domanda che preferiscono i legumi - fresca, secca o in scatola - senza principi. Per valori nutrizionali sono quasi uguali tra loro. Tuttavia, la scelta massimizza diversificare il menu. Fagioli secchi sono buoni per la zuppa. Piselli in scatola ideale per insalate, fagioli - per lobio, è utilizzato anche come guarnizione. E se si collega l'immaginazione, si può trovare con decine di buoni piatti a base di questi meravigliosi doni della natura.

 8. motivo non può vivere senza ZUCCHERO
 Negli ultimi anni, il consumo di zucchero ha raggiunto un picco nella storia dell'umanità punti - ognuno di noi mangia una media di 34 cucchiaini di zucchero al giorno, o 80 kg all'anno. Inoltre, il 75% di "morte bianca" nascosto in prodotti finiti come caramelle, biscotti, dolci yogurt, cereali, bibite e così via. Mr.
 Fuori. Piuttosto che indulgere dolce ogni giorno su un banchetto regolarmente su di loro solo una volta alla settimana {completamente privarsi del piacere non è valsa la pena, zirvetesya altrimenti prima o poi sei destinato}. Inoltre, nutrizionisti consigliano di leggere attentamente le etichette sulle etichette dei prodotti con attenzione e in particolare il trattamento di quei contenuti elencati sono saccarosio, fruttosio e glucosio occupano le prime file. In 1 cucchiaino contiene 4 grammi di zucchero, quindi se indicato sulla confezione 24 g, poi si nasconde dietro queste cifre il più 6 cucchiai.

 Pollo con pancetta e fagioli bianchi - la scelta migliore per chi guarda il loro peso e la salute

 Qualsiasi dei piatti proposti soddisfano i principi di una sana alimentazione in tutte le stazioni

 Pollo con pancetta e fagioli bianchi, servito con - RIS e spinaci
 Chicken - una grande fonte di proteine; Carota è ricca di beta-carotene, e fagioli contengono proteine? fibre; in arachidi è un bene per gli acidi grassi monoinsaturi cuore; in riso - di fibre e vitamina B; negli spinaci è ricca di ferro e clorofilla, che sta lottando con il cancro.

 4 persone

•  4 grumi mezzo pollo
•  Sale e pepe nero qb
•  4 fette di pancetta, tagliata
•  1/2 tazza di cipolla rossa tritata
•  Piccole carote 1 tazza
•  1 fagioli può bianchi
•  400 ml di brodo di pollo
•  2 h. L. cumino
•  2 h. L. olio d'oliva
•  2 spicchi d'aglio schiacciati
•  2 cucchiai. l. arachidi tostate
•  1/4 h. L. paprika
•  300g di spinaci freschi o congelati
•  2 tazze di riso integrale cotto

 Condire con sale e pepe pollo. In? Friggere la padella la pancetta, quindi inserire i petti di pollo e cuocere le ossa fino 2 minuti fino a doratura. Girare il pollo, aggiungere le carote, cipolle, fagioli, brodo e timo. Portate ad ebollizione, abbassare la fiamma e lasciate cuocere 10 minuti. Quindi rimuovere il coperchio e tenere sul fuoco per 5 minuti per volume di fluido diminuito. In un altro tegame, scaldare l'olio d'oliva, parte bassa della schiena arachidi, aglio, pepe e cuocere per 2 minuti. Aggiungere gli spinaci e cuocere finché sono teneri circa 1 minuto. Servire il pollo con riso e spinaci.

 Il valore nutritivo di 1 porzione: 595? Kcal, 19% di grassi 13 g {, di cui 2 grammi di saturi} 49% di carboidrati {73} g, 32% di proteine ​​{48} g, 13 g di grassi, 221 mg di calcio, 8 mg di ferro e 595 mg di sodio.

 Spaghetti con pasto con broccoli e CHESNOKOM, serviti - barbabietole, stufati nel succo d'arancia
 In spaghetti con farina di grano ad alto contenuto di fibre e vitamina B; arance - un record per la vitamina C; barbabietola è in beta Cyanine - un potente combattente del cancro; Broccoli è ricca di fibre e? clorofilla antiossidante.

 4 persone

•  300g di spaghetti integrali
•  450 g di bietole julienne purificati e affettati
•  1/4 tazza di spremuta d'arancia
•  1 ch. L. buccia d'arancia tritata
•  4 h. L. olio d'oliva
•  3 spicchi d'aglio tritati
•  6 tazze di broccoli tritato
•  1 tazza di pollo a basso contenuto di grassi o di brodo vegetale
•  Sale e pepe nero qb
•  4. l. formaggio grattugiato

 Gli spaghetti bollire in un colino buttare via e lasciare che l'acqua di scarico fuori. Combina le barbabietole, e succo d'arancia? Peel, posto a fuoco medio e tenere il più a lungo l'umidità è quasi completamente evaporato. Scaldare l'olio d'oliva, aggiungere l'aglio, poi broccoli e lasciate cuocere 2 minuti fino morbida. Poi gli spaghetti più bassi, versare il brodo e cuocere per altri 1-2? Minuti. Condire con sale e pepe. Disporre sui piatti, cospargere con il formaggio. Guarnire servono barbabietole, stufati nel succo d'arancia.

 Il valore nutritivo di 1 porzione: 432? Kcal, 15% di grassi g {7, di cui 2 grammi di saturi} 68% di carboidrati {73} g, il 17% di proteine ​​{18} g, 13 g di grassi, 184 mg di calcio, ferro 6 mg, 460 mg di sodio.

 MINI SANDWICH "Montecristo" con succo d'arancia
 Pane integrale ricco di fibre e di vitamine B; Le mele contengono fibre solubili, che abbassa il colesterolo "cattivo"; formaggi, latte magro e succo d'arancia vi fornirà calcio e uova e carne di maiale - proteine ​​facilmente digeribili.

 4 persone

•  8 fette pane integrale
•  120g di maiale
•  120 g di formaggio
•  4. l. Senape francese
•  4. l. miele
•  2 mele dolci
•  1 tazza di latte magro
•  1/8 h. L. noce moscata
•  Succo d'arancia 4 tazza

 Mescolate il miele con senape diffusione francese questa miscela di 4 fette di pane. In cima put mele a fette, prosciutto e formaggio. Coprire ogni panino fette di pane rimanente. In un bicchiere sbatti insieme latte, albume d'uovo e la noce moscata. Panini immergere entrambi i lati nella miscela, copertina, mettere in forno e cuocere a massima potenza per 3-5 minuti. Servire con succo d'arancia.

 Il valore nutritivo di 1 porzione: 479? Kcal, 17% di grassi {9 g, 5 g saturi} 61% di carboidrati {} 73 H 22% di proteine ​​{26} g, 7 g di fibre, 882 mg di calcio, 2 mg di ferro, 653? mg di sodio.

 Quasi tutti cercano di guardare il vostro peso. Questo non è sorprendente, dal momento che il peso corretto - è la chiave per la nostra salute. Ma e non è sempre a portata di mano di peso. Come determinare il peso senza pesi?

•  Se le dita della mano sinistra, si può abbracciare il polso destro, si può essere sicuri che il vostro peso è in ordine o vicino ad esso. Se questo è difficile, si dovrebbe pensare di perdere peso.
•  Uscita l'uso parco giochi e altalene per bambini normali, costituito dal consiglio, che giace nel mezzo della resistenza. Diventa un'estremità, e la seconda persona posto cui peso è noto. Esattamente come il peso non viene definito, ma può sapere più o meno il peso della seconda persona.
•  Il solito centimetri Misurare la Vita.
  

  
   Da questo valore sottrarre 5 cm. Le cifre saranno approssimativamente uguale al vostro peso.

•  Per questo metodo, avrete bisogno di uno stagno o in piscina e qualsiasi titolo - barile o scatola di plastica è abbastanza grande. È necessario per ottenere nel contenitore dell'acqua e annotare il grado in cui essa immerso con voi. Poi versare in un barile di acqua quanto immettere questo livello. Supponendo che 1 litro di acqua è 1 kg, conoscendo il volume di acqua non è difficile calcolare il peso.

 Come sapete, tutte le tecniche e come trovare il peso senza pesi non danno risultati accurati e sono adatti solo per la determinazione approssimativa del peso. Quindi, se siete preoccupati per il vostro peso, è ancora meglio per ottenere il peso.

 Esteriormente, sembra che Bilancia forti e hanno Strongman salute, ma non è, hanno una bassissima resistenza alle malattie, quindi sono estremamente importanti per la cura per la loro salute. A cura della salute - è principalmente una dieta corretta.

 Debolezze Libra - un rene, della colonna vertebrale e delle articolazioni. Se malsano stile di vita, può colpire il sistema nervoso. Bilancia spesso obesi, come l'amore per mangiare e spesso passare. Soprattutto a loro piace essere coccolati sale, che sono rigorosamente controindicato.

 Dieta e Segno zodiacale Bilancia consiglia rifiuti

 1. Vari sottaceti.

 2. affumicato.

 3. Prodotti in salamoia.

 4. Prodotti salsiccia.

 5. margarina.

 6. Il latte in gran numero.

 7. Il consumo frequente di dolci.

 8. agrumi.

 8. alcol.

 Prodotti utili nella dieta per il segno zodiacale per la Bilancia

 1. Il cibo semplice che viene utilizzata in un'atmosfera rilassata.

 2. Pasta con condimenti vegetali.

 3. cereali.

 4. Uccello e carni magre.

 5. frutti di mare, mare vongole tipo cozze.

 6. Gli alimenti che contengono vitamine A ed E, i grani germinati in particolare, erba medica, malto e olio vegetale.

 7. verdura, in particolare cetrioli, zucca, zucchine, carote, mais, ravanelli, asparagi, lattuga e barbabietole.

 8. bacche, in particolare ribes, fragola e mirtillo.

 9. frutta, in particolare pesche, uva, pere e mele.

 10. mandorle, fichi e uvetta.

 11. Uova.

 12. La Fig greggio.

 13. germogliato grano.

 Per ripristinare sovrappeso sistema di fornitura Libra, ben si adatta, può essere pasti separati per Shelton o vegetarismo.

 Approccio ragionevole alla perdita di peso è di selezionare la corretta dieta per il segno zodiacale lunga, per esempio, Kim Protasov dieta o "Dieta -60" Catherine Mirimanovoy combinata con giorni scaricoChe la spesa ottimale il venerdì.

 Libra dovrebbe evitare per la perdita di peso diete malovuhlevodnyh.

 Per dimagrimento emergenza si adattano perfettamente rappresentativo di questo segno zodiacale zuppe dietetici, yogurt e frutta dieta e le diete a base di cereali. Buoni risultati possono essere raggiunti da seduto su una dieta di frutta, come cocomero o banana.

 Dieta menù Sample da segno zodiacale per la Bilancia

 Colazione:

 Prima opzione: 100 ml 100% di succo d'arancia, pane tostato con crusca di cereali, banane tritate con cannella e 2 stol.l. formaggio a pasta molle.

 Seconda opzione: cocktail, fatta con basso contenuto di grassi yogurt alla frutta 100ml, 100ml di succo di ananas senza zucchero, mescolare in un frullatore o mixer con un uovo crudo e aggiungere noce moscata.

 Per il pranzo:

 Prima opzione: bun Bran, mela (arancione può) + uno degli emendamenti:

 a) 50 once salmone affumicato con succo di limone.

 b) 2 fagioli stol.lozhky ikusochki ananas.

 c) 50 once prosciutto magro (può sostituire pollo).

 La seconda opzione: un paio di toast con cereali crusca, 125 gr. fagioli cotti (sostituto accettabile di spaghetti), due zapechennyhtomata, insalata di verdure e di banane verdi.

 Per la cena:

 Prima opzione: 250 gr. patate con la buccia, fetta di melone, 75 once carne magra (permesso di sostituire un 125 gr di pesce -. alla griglia), 2 stol.l. formaggio morbido e 25 grammi. edamskoho grattugiato.

 Seconda scelta: fagiolini, carote, cavolfiore, 250 gr. chicken - alla griglia (senza pelle), mele al forno con 3 stol.l. cereali zuccherati.