In estate, perdere peso più facile, più ore di luce, il tempo deve per muoversi di più, e il caldo non è molto affamato, e sana e regali a basso contenuto calorico della natura in questa stagione più conveniente. E questo processo è andato liscio, abbiamo chiesto aiuto nutrizionisti leader.

 Nutrizionisti - le stesse persone, e lottano con le stesse tentazioni dei loro reparti. Pertanto, è stato facile formulare "3 regole principali per una sana alimentazione", "5 semplici passi per il successo" e "5 problemi da risolvere." Tutti questi segreti dei professionisti, abbiamo deciso di condividere con voi le loro ricette supportate da una a tre portate, che possono rendere il menu perfetto un giorno. 3 regole principali per una sana alimentazione

 1. colazione - TESTA angolo
 Mai saltare la prima colazione. Fate questo pasto particolarmente nutriente - poi ottenuto abbastanza vicino la carica della batteria per almeno mezza giornata. Esso dovrebbe includere carboidrati complessi, grassi e proteine. Il linguaggio dei prodotti reali come può sembrare. Prima opzione: panino integrale, al forno con formaggio e pomodoro; bicchiere di succo d'arancia, ma meglio - pompelmo: è meno calorie. La seconda opzione {è spesso utilizzato da atleti che hanno bisogno di energia per un allenamento di mattina}: frullato di proteine, latte o yogurt, pane e marmellata o dolce pasta di arachidi.

 La terza opzione, muesli o cereali con frutta {banane, frutti di bosco o agrumi}, pieni di latte magro. È possibile modificare il bilanciamento di carboidrati e proteine ​​di quest'ultimo, l'aggiunta di un po 'di cereali, noci e frutta secca in uno yogurt alla vaniglia luce. In realtà, molte più opzioni. Breakfast vi dà la possibilità di sperimentare liberamente nel racco-Dowa nutrizionisti formula.

 FACT. Nutrizionisti canadesi dicono: chi vuole perdere peso, andiamo il 10% delle calorie dai dolci d'accordo, un buon comfort per golosi!

 2. Quanto più, meglio
 Per evitare la recessione energia, nutrizionisti consigliano di mangiare 4-6 volte al giorno. I pasti devono essere piccoli - circa 200-300 calorie ciascuno. Rimanere lo stomaco tra la colazione e il pranzo, il pranzo e la cena, il miglior mix di frutta secca o cereali. Un'altra buona combinazione: una manciata di noci e fresca pera o pesca {}. È importante prestare attenzione non solo al prodotto calorie, ma anche sulla sua prestazione complessiva al corpo. Pertanto, nutrizionisti non si stancano di includere le verdure in tutti i programmi di salute: sono a basso contenuto di calorie, ma ricca di vitamine e antiossidanti.

 Nei giorni caldi, la fame difficilmente può essere sentito, quindi la cena è sufficiente limitarsi insalata luce. In questo periodo dell'anno sono pieni di tutti i tipi di verde: il suo colore brillante, la più utile è. La "base" di foglie può aggiungere nulla: mais, cetrioli, pomodori, peperoni, zucchine alla griglia. Tuttavia, questa insalata è abbastanza abbondante fino a arricchire la sua proteina, ad esempio pidmisit 100-120 g di petto di pollo cotto o affumicato o pesce in scatola, 1 cucchiaio. l. parmigiano grattugiato o formaggio con la muffa raskroshennoho. Aggiungi piatto di formaggio dal sapore piccante e riempimento avete bisogno di un minimo. Invece di Nutrizionisti cena pesanti consiglia completo giorno di proteine ​​pasto leggero. L'ideale soluzione: 120 g di pollo o pesce cotto alla griglia o al vapore con contorno di verdura.

 3. DESSERT - PEOPLE
 Nutrizionisti nulla di umano è estraneo. Sono proprio come i comuni mortali, tira sul gelato per dessert. Essi consentono da soli. Tuttavia, di tanto in tanto, come eccezione. Per molti di noi dessert a fine pranzo o cena - un elemento indispensabile del programma, che noi seguiamo ciecamente, a volte senza neanche rendersene conto. Quindi, questo stereotipo può e deve essere affrontato. Questo non significa che è necessario mettere il gelato sulla croce. Si può mangiare una volta alla settimana. Solo quando il divertimento arriva raramente, una persona è in grado di valutare davvero.

 5 semplici passi per il successo

 1. Ogni Lunedi portare a lavorare 5 frutta come mela, pera, arancia, banana e pesca. Metteteli in una bella ciotola sul tuo desktop - e guardando bello e lo stomaco bene. Grazie al buon tessuto frutti tempra la fame, e se stanno fianco a fianco, poi mano li tirò.
 2. Mangiare più calcio. Esso non solo rafforza le ossa, ma accelera la perdita di peso. Basta cospargere con insalata di semi di sesamo, di riso o di verdure stufato {1 cent. l. semi - 97 mg di calcio}. Oppure fare rifornimento insalata panna o yogurt magro senza zucchero semplice {100 g - 100-130 mg}. E che assomigliava una salsa di yogurt piccante, spezie prysmachyte esso. Come spuntino consiglia di utilizzare mandorle {30 g - 80 mg} e {uno arancione agrumi - circa 50 mg di calcio}.
 3. Valutare il grado di pienezza per la scala di dieci punti, dove 1 - la fame acuta, e 10 - una saturazione completa quando diventa difficile respirare. Stop dovrebbe essere di circa 5.
 4. Per eliminare l'eccesso di cibo e facilitare contare le calorie, spesso utilizzano porzioni di cibo, piccoli vasetti di conserve di pesce, yogurt in tazze, formaggio in confezioni fabbrica ecc D.
 5. Invece di bevande sportive bevande soda. Al contrario, quando una limonata e bere meno nutriente, inoltre, fornisce preziose sostanze nel corpo, elettroliti, metabolismo normalizzando: sodio, potassio, calcio. Meglio ancora preferire acqua semplice o ancora minerale - ha zero calorie, ed eventualmente spegnere la sete che non ha eguali.

 3 leggeri piatti estivi
 Non credete a chi dice che un alimento sano e utile gusto sempre bene. Un trio di piatti per la prima colazione, il pranzo e la cena, non trascura nulla in questa dichiarazione.

 Frittelle di farina d'avena con mandorle
 14 frittelle
 Preparazione: 5 minuti
 Preparazione: 4-5 minuti

 Un ottimo inizio "pigro" fonte mattina! Decorare torte bacche fresche e yogurt.

 1/2 tazza di fiocchi d'avena, lavorato in polvere
 Farina 1/4 tazza
 1/4 di tazza di mandorle in polvere
 2 cucchiai. l. miele
 1/2 h. L. sale
 1/8 h. L. noce moscata grattugiata
 1/8 h.

 l. cannella
 1 ch. L. soda, spenta con aceto
 1/4 tazza di yogurt magro
 1 uovo
 scorza polvere di un'arancia
 Olio vegetale per ungere la padella

 La capacità di medie dimensioni con una forchetta, mescolare i primi 8 ingredienti. In un'altra ciotola, unire yogurt, uova e la buccia. Collegare entrambe le miscele senza portare la pasta in perfettamente liscia. Scaldare una padella antiaderente padella a fuoco medio e spennellare con olio. Cuocere muffin per 2 - 3 minuti per parte. Servire caldo.

 Valore nutrizionale di 1 muffin: 57 calorie, il 33% di grassi {2 g sono 0, 3 g - saturi} 52% carboidrati {7} g, il 15% di proteine ​​{2} g, 1 g di fibre, 14 mg di calcio, meno 1 mg di ferro, 180 mg di sodio.

 Salmon} {AT yogurt e salsa al limone
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 20 minuti

 Questo piatto può essere cotto in padella così come una griglia aperta.

 4 filetti di salmone salmone} {150 g
 16 grandi uva verde, tagliati a metà
 Per la salsa
 1/4 di tazza di miele
 1 tazza di yogurt light senza riempitivi
 1/4 tazza di succo di limone appena spremuto
 1 cucchiaio. l. zenzero tritato
 1 cucchiaio. l. aglio pressione
 1 cucchiaio. l. menta tritata finemente

 Preparare la salsa mescolando con una forchetta tutti gli ingredienti necessari per crema.
 Mettete il pesce in un ampio contenitore, versare metà della salsa e conservare in frigorifero per 1-2 ore. Quando zamarynuyetsya filetto, soffriggere in una padella preriscaldata o alla griglia 10 minuti su ogni lato. Scaldate la salsa e mettere i resti in sousnytsyu. Adagiare il pesce nei piatti e guarnire con uva.

 Valore nutrizionale 1 porzione di filetti di pesce {1}: 325 calorie, 25% di grassi 9 g {, di cui 1, 9 g - saturi} 33% carboidrati {27} g, 42% di proteine ​​{35} g, inferiore a 1 g di fibre 173 mg di calcio, 1 mg di ferro, 105 mg di sodio.

 Insalata con polpa di granchio e avocado
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti

 1/2 tazza puliti di semi e peperoni tagliati a cubetti
 1/2 sbucciato e tagliato a dadini avocado
 1 pomodoro piccolo dadini
 Polpa di granchio 350g
 Lattuga tritato qb
 Per la salsa
 4. l. succo di limone
 1 cucchiaio. l. tritato verde
 4. l. succo di ananas
 Tabasco qb
 1/2 h. L. mix condimento
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva

 Collegare tutti gli ingredienti per il ripieno e mettere da parte. Mescolare la paprica, avocado e pomodori, poi aggiungere la carne di granchio. Sarà inviare il fondo di un grande lattuga e versare 1/4 tazza di salsa. Il top verdure put con polpa di granchio e condire con la loro salsa rimanente.

 Nutrizionali 1 porzione di insalata {1/4}: 186 calorie, 44% di grassi {9 g, 1 g di cui - saturo} 19% carboidrati {9} g, 37% di proteine ​​{17} g, 3 g di fibre, 70 calcio mg, 2 mg di ferro, 512 mg di sodio.

 5 problemi risolti

 PROBLEMA 1.
 Stanchezza
 Quando una persona è stanca, è spesso attirata dolce. L'ammissione al zucchero nel sangue è davvero il momento di stanchezza, ma uno sbalzo di tensione non dura a lungo. Decisione. Il corpo non può vivere senza "zucchero iniettato vigore." Tuttavia, il glucosio può essere ottenuto non solo dolci, ma anche frutta - fresca, essiccata, in scatola. Piacevole estate ristoro sorbetto di frutta. Un altro modo per non perdere il potere durante i giorni caldi - bere molti liquidi. È anche possibile costruire il proprio tipo di bevanda energetica: Mescolare 120 ml di acqua e 120 ml di succo d'arancia e aggiungere un pizzico di sale - solo un piccolo numero di voi non sarà nemmeno sentire il gusto, ma manterrà il liquido nel corpo e aiuta quindi si suda di meno.

 PROBLEMA 2.
 dipendente da alimenti ricchi di amido e dolci
 Tutti conoscono i più golosi la sofferenza: Beh, non possono, senza dolci al giorno per vivere, in modo da lavorare. Decisione. Per non cadere vittima delle illusioni dolci sperimentato dolce inizio dente ad ogni pasto con verdure. Verdure possono riempire rapidamente lo stomaco e la fame smussato - in seguito, invece di un dolce che si mangia solo una piccola parte di esso. Consentire Occasionalmente voi stessi un paio di pezzi di cioccolato. La maggior parte dei "shokoladozavisimyh" La gente dice che nella stagione calda il problema è molto meno grave. Misurare la parte - per esempio, non più di 1, 5 cm2 cioccolato al giorno. Così preferiscono cioccolato fondente, in quanto contiene meno calorie di latte o la luce dolce tipo marshmallow in cui non ci sono grassi.

 PROBLEMA 3.
 Pomeriggio FAME
 Verso le quattro del pomeriggio per molti momento critico si verifica. Pranzo lungo dietro e la cena un po '. Terribilmente fame, non può concentrarsi sul lavoro, e quindi dobbiamo urgentemente spuntino che è a portata di mano. Decisione. I nutrizionisti consigliano di scegliere uno snack e caffè sano non essere coinvolti. Beh tenere un pomeriggio pieno: cereali con latte scremato o una fetta di pane con formaggio fuso. Opzione Summer - fragole o pesche con formaggio magro.

 4. FOOD PROBLEMA DALLA CASA
 Durante una passeggiata in un ristorante o di visitare, così come i viaggi per consentire "tutto compreso" molte persone perdono il controllo. Decisione. Pensare in anticipo quali sono i cibi giusti si possono trovare, per esempio, in aeroporto. Avere un set, non dovrete correre per la prima configurazione a buffet. Prima di andare in un ristorante ben dire a te stesso: "Mangio solo insalate" o "... solo caldo." Verificato: vero spirito consente di rilevare la resistenza e non ha perso un abbondanza di cibo.

 PROBLEMA 5.
 L'amore per il fast food
 Noci salate, patatine fritte, popcorn - per molti un farmaco. Decisione. Dobbiamo affrontare ogni prodotto separatamente. Quindi, sostituire patatine patate al forno. Il gusto è quasi la stessa, ma molto meno grasso. Tagliare a strisce 3-4 patate, mescolare con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva e cuocere in un foglio a 220 ° C. Quando il pasto è pronto, può essere girasole. Con i dadi più facile - sono utili, basta rinunciare versione salata. E l'alternativa al popcorn può essere un semi di zucca, che contengono preziose vitamine e aminoacidi.

 Sconfiggi sovrappeso difficile. Per molti di loro, e voi - uno. Ma una volta trovato "compagni di sventura", sarà meglio. Uno studio nello studio statunitense, a cui hanno partecipato 75 donne obese, ha dimostrato che unendo gli sforzi con un amico, si può perdere peso velocemente e con successo mantenere il peso ottimale per un anno dopo la dieta {almeno così a lungo continua osservazione della vita "soggetti" }.

 Mutua assistenza e sostegno psicologico per una persona cara in grado di fare miracoli! Potete vedere questo per te in armi e superare i nostri suggerimenti fedele amico con le prove e le difficoltà sulla strada per una figura snella.

 Inizio
 D'accordo con un amico a riunirsi almeno una volta alla settimana per discutere i piani e prospettive, confrontare i risultati, successi e fallimenti di condivisione. E 'meglio farlo di persona, anche se, nel peggiore dei casi, può essere sostituita e telefonate. Secondo accordo presentato problemi ognuno di voi, forse due utilizzati per attaccare golosi o stress? L'obiettivo è che ciascun partecipante alla conversazione ha determinato dove esattamente il problema è radicato nel tempo e perché non può resistere alla tentazione e devono rompere la dieta. Solo dopo che in grado di fornire un piano efficace per superare prepyat-effetto. Ad esempio, se uno di voi morso regolarmente ogni genere di sciocchezze dannose senza aspettare la cena, è possibile pianificare una pericolosa durante un viaggio in comune o persino una distrazione da pensare di mangiare una conversazione telefonica.

 Posnidayte insieme
 Anche se siete con un amico a pranzo regolarmente e correttamente - questo è un grosso problema! Il fattore unificante per tutti i membri di un sondaggio su larga scala che copre 4.000 persone che hanno perso peso, più di 15 chili e mantenuto il risultato non è meno di un anno, è stata che hanno ignorato il pasto del mattino. Colazione metabolismo e impedisce l'eccesso di cibo durante il giorno. Tuttavia, con un avvertimento: mattina pasto deve contenere almeno 350 calorie. Da una tazza di yogurt un valore energetico di 100 kcal mente un po '- per la cena si muchytyme la fame selvaggia.

 Pranzo in ufficio e fuori ufficio
 Se si perde peso insieme con i colleghi, a sua volta, portare il pranzo per due. Di tanto in tanto Offrire uno all'altro insolita - la diversità può trasformare qualsiasi dieta in un'avventura emozionante. In alternativa, si incontrano con il mio amico per andare insieme al bar nel mezzo della giornata. Prima di andare a pranzo e discutere che cosa avete intenzione di mangiare, ricordando quello che era la prima colazione. Ricerca britannico ha dimostrato che un promemoria del cibo precedente costringendo le donne a mangiare di meno. D'accordo su come condividere un piatto per due persone, in quanto in molti ristoranti servono porzione "adimensionale". Aiutare l'altro in difficoltà con {} termini alimentari di punti. Distrarre l'altro dalla tabella nella festa solenne, in modo di sedersi lontano dal buffet e abbondanza t. d. Se ad organizzare una piscina picnic loro risparmi, ognuno di voi semplicemente deve preparare un piatto sano - Insalata di frutta o stufato di verdure, allora voi due sarà sicuramente scegliere quale tra un sacco di chicche. 

 CUCINA
 Si riuniscono per cucinare il pranzo o la cena. Soddisfatto con questi incontri culinari su alcuni giorni ogni settimana o almeno una volta o due volte al mese. Dividendo il lavoro per due, si sono meno tempi di inattività al piatto, ma allo stesso tempo divertirsi. I resti della festa dividono anche per ciascuno di voi è stato il giorno dopo "toccato".

 Vacanze disobbedienza
 Non c'è niente di sbagliato indulgere di tanto in tanto con il gelato, torta o pizza. Per rifiutare la dieta non ha portato alla sua "morte prematura", è necessario pianificare una "giornata di disobbedienza": a decidere quando, come e cosa si "peccato". Qui, come in ogni questione delicata, sostenendo uno semplicemente insostituibile. Se si va al "lavoro" insieme, la probabilità che la situazione rimarrà sotto controllo, tanto maggiore. Ma non dimenticate che la festa dello stomaco deve avvenire non più di 1 volta al mese!

 6 RAD come scegliere il partner ideale per la dieta comune
 La chiave del successo - la scelta del partner giusto. Il tuo amico deve essere abbastanza tempo libero di una volta a settimana per parlare cuore a cuore per telefono o incontrare di persona.

 In caso contrario, non si può sentire amico affidabile e supporto per aiutare a superare le difficoltà.

 1. Non competere e si aiutano a vicenda. Non unirsi a coloro che sono mossi da sentimenti di passione per lo sport o che non lo fai completamente fiducia.

 2. Scegli di qualcuno obiettivi simili. Se avete bisogno di perdere peso 5 kg, e lei - 15, allora si sarà difficile fare un piano generale di dieta ed esercizio fisico. Troppo diversi compiti voi! Idealmente, è meglio immaginare un "compagno di viaggio", che cerca di rovesciare lo stesso peso ed è allo stesso livello di fitness.

 3. Evitare "cronicamente" perdere peso. Più persone hanno provato le diete, gli stereotipi più il suo cervello radicata quanto riguarda il cibo. Questo può portare a una tendenza malsana è sempre stallo, poi di nuovo "cintura". Se si dispone sia sviluppata una tendenza morbosa di dieta regolare deve prima parlare con uno specialista - psicologo e / o dietista.

 4. Prendete un "divisore" l'uomo non è necessario. Da un lato, la convivenza con un partner a dieta può fare ciascuno di voi sentono "sotto il cofano". D'altra parte, se la vostra unione in conflitti cera dimagranti con terreno culinaria può spostarsi in altre aree del vostro rapporto. Donna in materia di "immagine del corpo" capire meglio la donna che di fronte gli stessi problemi fisiologici e psicologici.

 5. Amici vicini e lontani. Se avete bisogno di perdere solo 2-3 kg, si può trovare un partner "amici", che vive lontano o un amico troppo occupato o familiarità con chat. Tuttavia, quando si hanno più seri piani tra cui scegliere la persona in fisica presenza accanto si può contare.

 6. Un collega - anche un'opzione. Questo è un uomo che è una parte significativa della vostra giornata, ma non tutto il tempo. "Office" amico può essere il vostro buon assistente: la campagna per mantenere la macchina da cibo spazzatura, non danno ob'yistysya in una notte. Quando l'ufficio offre: "Che tutti si ordinare una pizza o comprare una torta", ha detto: "Noi non parteciperemo" - più facile che "Non voglio partecipare."

 5 consigli su come non andare lontano

 1. Pesarsi il venerdì e il lunedì. Secondo i nutrizionisti, quelli dei loro reparti che controllano il loro peso il Venerdì, più selettivo e intelligente mangiare durante il fine settimana. Ma se permettete troppo, poi il lunedì scale vi dirà questo, e di essere in tempo "guarigione".

 2. Impostare nuovi obiettivi. Ogni 3 - 4 settimane con un amico discutere i piani per il prossimo futuro. Quando il fronte in attesa di qualcosa di eccitante e divertente, spostare verso il bersaglio più facile. Ad esempio, nel mese di luglio potrebbe essere l'acquisto di meno in termini di dimensioni costume da bagno nel mese di agosto - un viaggio in vacanza e nel mese di settembre - lo sviluppo di un nuovo tipo di fitness che richiede più che la forma fisica attuale.

 3. Premiati per lavoro. Piccoli doni incitano passione. Tuttavia, essi devono essere corretti: il nuovo libro di buono pasto gustoso e sano in piscina. Perdere peso da solo dovrebbe seguire la stessa strategia. Si può andare in un altro modo. Ad esempio, chi si fosse perso la formazione o la dieta sollevato, massaggio paga per entrambi.

 4. Prestare attenzione al miglioramento della forma fisica, piuttosto che il numero di sterline cadute. Come ognuno di voi perdere peso dipende singole caratteristiche fisiologiche. Alcuni piccoli sforzi potranno immediatamente sbarazzarsi di 2 kg e 500 g anche qualcuno suscettibile di disco. Queste differenze possono provocare la gelosia, frustrazione, risentimento. Quindi concentrarsi sulla discussione dei successi, la cui realizzazione - in ufficio. Ad esempio, invece di dover raccontare la sua amica, "Ho vlazhu in formato 44", dice: "Questa settimana sono andato al club per tre volte, perso la colazione, affrontare con successo attacchi di fame durante il giorno e alla fine ha ottenuto in vecchi jeans Sono stato basso per diversi anni. "

 5. Evitare dure critiche. Immagina la tua ragazza di fronte a voi mangia due cheeseburger, un bicchiere di Coca Cola invece mangiare petto di pollo magro. La vostra reazione? "Io, a differenza di te, questo non consente." No, non andare. Meglio filosoficamente ha osservato: "Va tutto bene, capita a tutti, ma la prossima volta che si consiglia di non farlo."

 A Mosca ha preso fishnesom. Chiedi cosa si tratta? Fishnes - una nuova tendenza nella dieta. Per chi ama uno stile di vita sano e sempre a guardare il loro aspetto. Il fatto che il pesce - una fonte unica di vitamine e minerali.

 Vitamine galla
 Mangiare dorado alla griglia Solo 90 calorie per 100 grammi di proteine ​​complete e abbastanza a lungo. Molte proteine ​​e lingua marittimo, e quasi nessun carboidrati. Pesci grassi sono molto utili a causa di acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. Invece, visitare un ordine cosmetologo in un ristorante delizioso merluzzo nero - contiene acidi grassi, in modo che migliora la pelle. Trota rafforza il sistema immunitario a causa del contenuto di vitamine A, D e B12. Forse non si prendono minerali in forma di pillola, ma con piacere e beneficio per l'organismo Branzino mangi? Grande insieme ivi micro e macro aumenta la vitalità, effetto positivo sul sistema nervoso e il cuore.

 trattati e conquistare! Come gestire i pesci? "Round" - trote, sgombri, pesce persico - deve prima essere pulito di scale. "Flat" - è necessario spazzolatura - passera, lingua di mare. Ma c'è di più trucchi.

 Risciacquare con acqua fredda e forbici tagliare le pinne da tutto.

 Mettere a bordo. Tenendo saldamente la coda (il pesce non sta scivolando, immergere le dita in sale) zchystit scalabilità da coda alla testa.

 Tagliare la testa del pesce, poi tagliare lungo la carcassa addome. Togliere tutti gli interni, lavare il pesce dentro sotto acqua corrente fredda e macchia con un asciugamano.

 Rimuovere tutti del film all'interno dell'addome. Separare la membrana, cosparso con un po 'di sale, poi pulire con la carta.

 Avete deciso di includere la cura per il loro bambino allo sport. Cercare di capire come enorme numero di squadre nel settore del fitness di scegliere quello ragazzo che piacerà, e avrete fiducia.

 Cercare allenatore
 La prima volta che visita il fitness club dovrebbe prestare particolare attenzione ... No, non il design e comfort dei locali, e, come nella scelta della scuola, primo maestro. Nel tuo caso è l'allenatore o istruttore. Passeggiata attraverso le sale con lui, vedere come si sono dotati, come istruttore lavorare con i bambini, la comunicazione con il vostro bambino. Il secondo momento molto significativo nella scelta di club per bambini - questa è la sua tendenza. Se lui è lontano da casa, dopo un po ', ottenendo il trasporto pubblico o essere in piedi nel traffico, probabilmente zdastesya e smettere di esercizio. Naturalmente, è possibile noleggiare un bambino che accompagna, ma il bambino dai primi allenamenti si sente stanco.

 A prima vista ...
 Provate ad immaginare il vostro bambino ad essere comodo passare il tempo nella tua palestra preferita. C'è apparecchiature appositamente progettate per i bambini, ci sono correnti d'aria o comodo guardaroba. Chiedi tutto ciò che serve durante e dopo gli allenamenti fino al dryer presenza. E ', naturalmente, si può portare con voi, ma perché?! E, naturalmente, prestare attenzione alla sicurezza dei locali: fili otstutstvie sul pavimento, le reti alle finestre, tappetini in gomma nella piscina spogliatoi. Fare wc e doccia situato. Chiedi saloni disponibilità istruttore. Ebbene, dopo un bambino gioco attivo può rilassarsi, "cool", suonare qualcosa.

 Focus su personale
 Sentitevi liberi di chiedere club di personale qualificato. Istruttori di educazione sportiva Disponibilità, esperienza con i bambini - un indicatore di professionalità del personale, perché ha fiducia il più prezioso - il loro bambino.

 Informazioni utili sul club si possono trovare nella recensione del libro che è quasi ogni centro.

 La comunicazione con i genitori sono coinvolti nei bambini si concluderà prima impressione del luogo in cui voi e il vostro bambino sta progettando di trascorrere il tempo libero.

 Orario

•  La prima volta - il picco di attività dei bambini fino a 5 anni. Pertanto, dal Lunedi al Venerdì in orari mattutini società sportive - corsi per bambini della scuola primaria.
•  Formazione per i bambini sotto i 5 anni sono costruiti in forma di semplici giochi emozionali. Il loro obiettivo - per insegnare un bambino di eseguire semplici esercizi per rafforzare il sistema muscolare, introdurre i passi di danza di base.
•  Nel pomeriggio, fitness club disposti ad accettare gli studenti più giovani.
•  All'età di 7-9 anni del bambino comincia a sentirsi parte della squadra. Si è interessato a lavorare come una squadra. Fate questa fascia di età sono in forma di giochi sportivi, esercizi di gruppo.
•  Quando le aree selezione va ricordato che nei primi anni di scuola quadro di coordinamento dei movimenti posto. Questo periodo è più favorevole alla creazione di "movimento scuola" imparare abilità motorie.
   In contrasto con i più piccoli in programma per bambini in età scolare apparire sedute componibili: diversi tipi di arti marziali, sport, ginnastica. Oltre alla attività fisica, i bambini ricevono la necessaria esperienza con i coetanei.
  

  
  

 Istruzioni per la visita
 Quindi, hai comprato una tessera club, e ora si prende solo un bambino di un fitness club, ma ... c'è solo un sacco di domande. E 'per voi, il nostro passo per passo le istruzioni.

 Fase uno Abbigliamento e calzature dovrebbero essere adatto per la dimensione. Alcune lezioni devono essere impegnati in nosochkah, in modo da scegliere le scarpe con velcro di ri-Benko era facile da rimuovere.

 Fase Due Non consigliato di portare il cibo del club. Bambino Pohoduyte a casa prima classe che frequentano, ma se avete bisogno di utilizzare la barra di fitness.

 Fase tre La maggior parte delle palestre non sono autorizzati a stare con i loro figli in classe. Se non si è sicuri che il bambino può rimanere nella stanza dei bambini o in classe senza di te, non mancate di visitare lui a volte, o ridurre il tempo trascorso al club. Se il bambino mostra preoccupazione, mostrargli la stanza in cui si farà, e spiegare che può venire a voi in qualsiasi momento.

 Fase quattro Scegliete quelle classi che soddisfano l'età del bambino. Non è necessario attendere più di due in un giorno. Può essere faticoso per il bambino. Ottimamente scegliere 3-4 allenamenti alla settimana e frequentare le lezioni nella hall e in piscina.

 Passo Cinque Ancora più importante, mostrare interesse nel successo del bambino in classe. Giochi Tsikavtesya ed esercizi insieme si preparano per la vostra prossima visita del club.

 Sviluppare Talenti
 Oggi, il fitness per i bambini - non solo le classi
 attività fisica, un contributo alla salute futura. I bambini non devono sforzarsi di acquistare una tessera club quando sarà grande. Per lui è naturale come la sera fare una doccia. Fitness nella prima infanzia può aiutare un bambino a sentirsi il vostro corpo, imparare a coordinare i movimenti e aumentare la disciplina.
 Probabilmente ogni genitore vuole il suo bambino era il più intelligente, sano e bello. Visitate le società sportive contribuirà ad aumentare lo sviluppo fisico del bambino. Classi aiutano lo coltiva necessità di prendersi cura della loro salute. Non per nulla si dice: "Abbi cura della salute fin dalla tenera età."

 Fidatevi del vostro voce interiore. Se non vi sentite sicuri di lasciare le mura del club e il desiderio
 venire qui ancora una volta, quindi sentitevi liberi di andare per il biglietto stagione!

 "Fitness per '
 Si ritiene che il successo la vita durante la crescita e lo sviluppo dei bambini dipende direttamente da quanto presto nella sua vita è stato l'attività fisica. Dopo forma esercizio:

•  Disciplina che solo bisogno di educare un figlio di età prescolare. Da parte vostra è richiesto. Se il bambino è ancora piccolo, aiutarlo a prepararsi per le lezioni in un club sportivo, per esempio, si riuniscono insieme uno zaino.
•  L'attività fisica insegna ai bambini la consapevolezza che molte situazioni apparentemente irrisolvibili, è in grado di gestire se stesso.
•  Nelle classi potsesse in fitness club bambino impara a controllare il suo corpo. Successivamente, si trasforma
   capacità di gestire la propria vita in futuro.
•  I corsi sono tenuti in gruppi di un bambino a venire a patti con i loro coetanei e aiutare sbarazzarsi di sentimenti di vergogna e di isolamento.

 Numero di giugno
 1 settimana (P. 24)
 Nella prima settimana gradualmente abbassare l'apporto calorico. Imparare a rinunciare cibo extra. Apporto calorico - 1800-1600. Dolci sostituire frutta, e la solita contorni - verdure per insalata!

 2 settimane (P. 60)
 È importante bilanciare la dieta: è sufficiente essere presenti grassi, proteine ​​e carboidrati. Menu vario - la seconda chiave del successo di perdita di peso.

 3 settimane (P.

 100)
 Ridurre gradualmente alimenti calorici. Declino ogni eccesso nella dieta. Con dolce può permettersi altro che frutta. E come eccezione - un dessert facile durante il fine settimana.

 4 settimane (P. 138)
 Lodate voi stessi per il successo! Ad esempio, che invece di una bevanda caffè con panna montata voi ordinato un americano con latte scremato, o trovato la forza di rinunciare dessert! Questo smotiviruet di nuovi talenti.

 Continuazione della rivista a pagina 24-27; 60-63; 100-103; 138-141

 Numero Spring 2
 Nutrizione Programma per 5 giorni.

 Prodotti di granaglie - i nostri migliori aiutanti nella difficile lotta con il peso in eccesso. Ma questo sembra aver dimenticato i redattori delle diete più popolari di oggi, ci chiama ad abbandonare completamente carboidrati per le proteine. Siamo pronti a seguire questa chiamata. A vana. Naturalmente, il consumo eccessivo di carboidrati "cattivi" che sono presenti in abbondanza in panini, ciambelle, caramelle, dimostra di non va bene. Ma è questo un motivo per abbandonare i carboidrati "buoni", che sono le principali fonti di mais crudo?
 Riso selvatico e marrone, farina d'avena, pane di mais dovrebbe costituire la base della vostra dieta.

 Questi prodotti non solo consentono di rimanere sottile, ma anche fornire il corpo con vitamine, minerali e fito-sostanze.

 Nutrizione Programma
 Questo programma è progettato per 5 giorni, offre una grande varietà di facile e delizioso. In cucina non spendere un sacco di tempo. Tutti i prodotti necessari si possono acquistare in qualsiasi negozio di alimentari.

 Continua in "-I" a pagina 72-75

 Esercizio: torsione su una palla fitness.
 RISULTATI
 Questo esercizio funziona meglio muscoli addominali, in particolare l'obliquo, come deve mantenere l'equilibrio.

 STEP BY STEP

•  Sedetevi su una palla fitness con le ginocchia piegate ad angolo retto, le cosce parallele al pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle.
•  Sliding indietro la palla, fare qualche passo in avanti fino a quando i glutei non si trovano sul peso e il corpo raggiunge l'orizzontale.
•  Riposo piedi sul pavimento e tenendo il ginocchio appena sopra le caviglie, ottenere piegato al gomito dietro la testa, le dita toccando la parte superiore.
•  Tenere la stampa e glutei in tensione, espirare sollevare le spalle fuori la palla e le pale, la vita non è prohynaytesya.
•  Continua torsione fino ad allora, fino a quando la parte bassa della schiena inizia a staccarsi dal gioco, per poi tornare alla posizione di partenza.

 Utilizzare la palla fitness con un diametro di 55-65 cm, a seconda della vostra altezza, quando ci si siede su di esso, le cosce devono essere parallele al pavimento.

 Quali muscoli lavorare

1.  Trasversale
2.  L'obliquo esterno
3.  Dritto
4.  L'obliquo interno

 PROGRAMMA DI STUDI
 Fare questo esercizio almeno 2 volte a settimana, facendo 1-2 approcci 15 ripetizioni e riposare 1-2 minuti tra le serie. Gradualmente portare il numero di ripetizioni a 25. Se si vuole aumentare il carico? Raddrizzare le braccia sopra la testa e / o spostare il centro di gravità per cinque, mettendo un piede di distanza dalla palla.

 Consiglio di esperti
 Conformati palla tutta la superficie della parte posteriore, mentre la parte inferiore del corpo deve essere leggermente al di sopra della parte superiore.

 ERRORI

•  Quando si torna alla posizione di partenza non per rilassare i muscoli addominali, altrimenti si può danneggiare la colonna vertebrale.
•  Non inclinare la testa in avanti e non indietro nettamente inferiore per evitare l'allungamento dei muscoli del collo.
•  Sdraiato sulla palla, non spostare avanti e indietro e non rozhoyduytesya da un lato all'altro, altrimenti si può perdere l'equilibrio.