 Mangiare arance e pompelmi può ridurre significativamente riskinsulta, come questi frutti hanno proprietà anti-infiammatorie. Questa è la conclusione, i ricercatori da Norwich Medical School presso l'Università di East Anglia.
Come i ricercatori hanno trovato, un la prevenzione di ictus prevedere il corpo umano come la maggior arance e pompelmi e succhi da esse. Per la prima volta i ricercatori hanno studiato l'impatto di tutta la frutta non proprio alla protezione contro l'ictus, e il ruolo è di agrumi. Anche se in questo studio sono state fatte osservazioni solo contro le donne, la maggior parte degli scienziati credono che i risultati possono essere applicabili agli uomini. Arance e pompelmi contengono molti flavonoidi mo - una classe di antiossidanti che si trovano in frutta, verdura, cioccolato e vino rosso. I ricercatori hanno studiato i materiali di 14 anni di osservazione di salute di 69 622 donne che hanno regolarmente segnalato sulla loro dieta, inclusi i dettagli di frutta e verdura.
I ricercatori hanno confrontato la quantità di cibo ricevuto sei principali sostanze flavonoidi (flavanoni, antocianine, polimeri flavonoyidnyye flavany 3-hen, flavoni, flavonoli) il rischio di ictus ischemico o emorragico.
In generale, l'uso di flavonoidi disponibile la prevenzione di ictus. Ma le donne nella dieta contenente un'abbondanza di flavanoni agrumi ricchi, avevano il 19% in meno di rischio di diventare vittima di ictus ischemico causato da coaguli di sangue. Le flavanoni più alte della dieta delle donne era di 45 mg al giorno. In un vetro ordinario di succo d'arancia, che possono essere acquistati in negozio, contiene 20-50 mg a seconda delle condizioni di trasformazione e di conservazione. I ricercatori hanno scoperto che flavanoni nei nostri corpi vengono direttamente da arance e succo d'arancia (82%) e di pompelmo e succo di pompelmo (il 14%). Ma se si vuole aumentare il loro numero, quindi appoggiarsi su frutta fresca, piuttosto che succhi di frutta, che è troppo zucchero. Fonte:  Di tutti i libri che ho intenzione di leggere nel tempo, per qualche motivo questo ha attirato la mia attenzione prima. Forse il motivo è iscrizioni notevoli sulla copertina, uno dei quali era la parola "perdere peso". Sì, questo è l'obiettivo che mi pongo per la maggior parte della mia vita adulta. Tuttavia, i risultati mi hanno mai felice. Forse si disegnare altre parole: "smettere di fumare", "imparare a pianificare," "godersi la vita" o "start esercizio" - ognuno di noi ha uno scopo, che (a nostro parere personale) dovrebbe fare la nostra vita migliore.
Inoltre, riteniamo che il raggiungimento desiderato, il mondo si giocherà in altri colori - un mondo in cui ci sarà sottile, atletico, sano, felice e di grande successo. La risposta, come tutti si ricoprono qui - sotto la copertura di questo libro meraviglioso.
 Francamente, si sente persona di successo? Se la vostra risposta è "no" - è il momento di fare la propria strategia che vi porterà al successo nel 2014! Sviluppo di qualsiasi piano, qualsiasi strategia inizia con la domanda: questo è molto importante - di formulare per sé i propri scopi e obiettivi "Quello che vogliamo alla fine?". Quindi, qual è il successo secondo te? Che cosa si vuole raggiungere nella vita? Per rendere più facile rispondere a queste domande, controllare ciò che si voleva realizzare in diverse aree della tua vita: Carriera (Ad esempio, "Voglio diventare capo del dipartimento") Famiglia (Ad esempio, "Voglio stabilire un rapporto con la madre in diritto") Ricchezza (Ad esempio, "avere abbastanza da applicare a studiare all'estero e ricreazione") Amare (Ad esempio, "Voglio vivere con suo marito in pace e armonia") Rapporto (Ad esempio, "Voglio incontrare regolarmente con i loro amici") Salute (Ad esempio, "Voglio perdere peso 10 kg") Ricreazione (Ad esempio, "voglio avere il tempo di impegnarsi in un hobby") Di fronte ciascuno di questi punti di specificare le questioni che si desidera risolvere per l'anno. La formulazione deve essere molto specifico. Solo la vostra attenzione! Scrivere frase evitare espressioni di particella "no". Ad esempio, "Voglio non male al fegato" scrivo "Voglio che il mio fegato era sano." Invece di "Io non voglio essere solo" - "Voglio trovare l'amore." Le risorse Così, avete deciso su obiettivi. Ora considerare questo: ciò che le qualità, le competenze e le risorse bisogna raggiungerli? Ad esempio, se si dispone di competenze per prendere il posto della testa? Avete tempo di dover dedicare la sua bambina? E così - camminare su ogni articolo.
Se le risorse disponibili sono insufficienti, si può cambiare? Dove trovare il tempo, denaro, come ottenere più istruzione? Descrivendo la voce, molto obiettiva. Se ci sono le circostanze cambiano, non si può permettere, rivedere tale obiettivo che si articolata: è veramente importante per voi? Se non - zakreslit. Se è così - cercare nuove opportunità di realizzarlo! Ad esempio, se si è veramente importante trovare un linguaggio comune con il bambino, un adolescente, pensare: che cosa si può donare in nome di questo? Ad esempio, si può diventare più compiacente, rifiutarsi di lavorare durante il fine settimana - per andare con il bambino della pista o nei film. Qual è il tuo tabù? Ognuno di noi sono i principi che non possiamo trascendere anche il nome stesso obiettivi ambiziosi. Ad esempio, si ha mai potuto pidsydity suo capo, anche se voglio ottenere il suo posto. Non zmyritsya tradimento del marito, anche a nome della famiglia. E così via. Pertanto, lo sviluppo di una strategia di successo, assicurarsi di considerare queste cose. Mettere termini Raspishut letteralmente mesi, che cosa esattamente si fa al fine di raggiungere i loro obiettivi. Questa tabella vi aiuterà a evitare distrazioni e seguire rigorosamente il piano. È possibile pianificare questo bellissimo posto e appenderlo al muro - per celebrare le loro vittorie, anche le più piccole. Regolare, se necessario La vita - cosa imprevedibile, e non si adatta sempre nei grafica nitida e grafici. Pertanto, per quanto necessario regolare il vostro piano, lui fare punti extra o cancellare quelli che hanno perso la loro rilevanza. Questo non è terribile e tragico. La cosa principale - che si capisce chiaramente dove si sta andando e che cosa si vuole raggiungere il successo!  Tutti noi amiamo buono e gustoso pasto, l'unica differenza nel gusto e che, riflette drammaticamente l'amore di pasti in fig. Oggi parliamo di ricette universali per perdere peso. Cioè, le ricette che uniscono e sapore gradevole, e l'atteggiamento verso la nostra perdita di peso. Dolci - la nostra debolezza La maggior parte delle donne - golosi, questo fatto non sostiene. E ora, seduto su una dieta, ci troviamo di fronte con le peggiori parole "senza farina e dolce." È allora possiamo parlare di un certo entusiasmo dalla dieta dall'inizio? Dolci non sono davvero così male, come si dice. Pericolosi hanno solo zucchero raffinato (o abbondanza), e il fatto che i nostri corpi sotto l'influenza di carboidrati e grassi facilmente recuperare. Eliminando lo zucchero raffinato, e la sua sostituzione con la canna da zucchero di canna, anche se non si può mangiare troppo dolce, ma di tanto in tanto concedersi. Così, un paio di ricette utili per perdere peso dolci. Sorbetti Tsytrusovoe Ingredienti: - orange - 1 pc;.
- Mandarin - 1 pc;.
- Lemon - 1 pc;.
- zucchero di canna - 1 tazza;
- acqua - vetro.
Preparazione Cook sciroppo: Mescolare la scorza nostra frutta con acqua e zucchero, mettere a fuoco medio e portare lentamente a ebollizione. Dopo - ridurre la fiamma al minimo, bollire 5 minuti. Con il succo di frutta spremuto e mescolare con lo sciroppo raffreddato. Mettete il tutto in frigo per 5 ore ogni mezz'ora e veniamo battere con un mixer.
Mele con cannella, formaggio e noci Ingredienti: - mele - 3 pezzi;.
- Formaggio magro - 200 g;
- cinnamon - 1 cucchiaino;.
- dadi (qualsiasi) - 100 g
Preparazione Lavare e asciugare le mele, tagliare il nucleo. Mix di formaggio con cannella e noci tritate. Riempire il foro mele e formaggio e inviarlo in forno per 30-40 minuti. Mela Pronto dovrebbe brillare sul proprio succo e essere morbido al tatto. Piatti Principali Ma non tutti mangiano dolci, in modo da continuare la nostra escursione per ricette per perdere peso. E 'noto che sedeva su una dieta, è necessario concentrarsi su alimenti vegetali e proteine e grassi - preferisce il pesce. Combinato esso! Insalata di pasta con tonno e Ingredienti: - tonno in scatola nel suo sugo - 1 vasetto;
- pasta - 2 tazze;
- Peperoni - 1 pc;.
- sedano (root) - 1pc;.
- peas - vetro;
- Cipolle - 1 pc;.
 - olio d'oliva - 2 st.l;.
- Succo di limone - poche gocce;
- Timo - Cucchiaino;.
- sale, pepe nero - a piacere.
Preparazione Cuocere la pasta, risciacquare con acqua, di tradurre in una ciotola con una forchetta il tonno sfilacciato. Verdure tagliate a dadini e aggiungere alla pasta. Mescolare e cuocere il ripieno: mescolare l'olio d'oliva, succo di limone, timo, sale e pepe. Versare il condimento e servire.  Il problema di "niente da indossare" affrontato da tutte le donne, indipendentemente dall'età e benessere. Spesso è combinato con un altro problema - la mancanza di spazio nell'armadio. L'unico modo corretto e valida per risolvere questi problemi è una revisione completa del contenuto del suo gabinetto e smistamento. Tutto il vecchio, strappato, quel colore perduta e la forma di indumenti devono essere rimossi dal cabinet. Inoltre, "di rilasciare" andare fino in fondo, che non toccare negli ultimi due anni - quasi mai indossare li. L'eccezione è forse che i vestiti firmati esclusivi - con l'età aumenta solo il loro valore attraverso la dozzina di anni, si trasformano in eleganti cargo. Ma vedete, la giacca di maglia a buon mercato, senza possibilità di mercato. Così spietatamente sbarazzarsi di tutte le cose che è andato fuori moda, non è più come forma o dimensioni. Non tenere nell'armadio abiti, pantaloni o gonne, nella speranza che si popravytesya o perdere peso - quando questo accade, il miglior acquisto o cucire un nuovo articoli di moda. Quindi verifica armadio condotta. Prima di montare stracci inutili, e ci sono molti armadio. Congratulazioni, avete fatto il primo passo verso un armadio armonica e corretta della moda. Ma prima di affrontare la sua creazione, è necessario decidere cosa fare con le vecchie cose inutili. Quindi, a "fare" con spazzatura, è necessario condividere vecchi vestiti in tre parti. Prima di tutto sono ancora abbastanza decente cercando, ma non misura voi stile o dimensioni. Considerate che di parenti o amici che si potrebbe dare loro. Invita amici, possono prendere alcune cose inutili voi stessi o la vostra famiglia.
Si può anche dare le cose in rifugi per senzatetto, chiesa o altre organizzazioni di beneficenza - che saranno utili per le famiglie a basso reddito e senza fissa dimora. Baby stuff può essere somministrato a un orfanotrofio o vicini di casa che hanno bisogno di vestiti per i bambini di questa età. Se si riesce a cucire, è possibile riciclare le vecchie cose in un modo nuovo - a che fare con i pantaloni o pantaloncini con qualsiasi vecchio cotone - camicia da notte. Ma non prendere la mano, o raccogliere un mucchio di stracci "in pereshyv" che poi rimarranno giace in attesa dietro le quinte. È anche possibile passare i vecchi vestiti in Monte di Pietà. Ciò vale in particolare per i vestiti e gli effetti personali dei bambini - di solito i bambini diventano troppo vestiti, senza dover sopportare, ed è quasi nuovo. Nei negozi Thrift tali cose sono con piacere. Se la vostra città del negozio lì, si può vendere su internet - rendere le immagini di cose, aggiungere un formato di descrizione e la composizione del modo, il numero di telefono, prezzi e inserire il vostro annuncio su siti specifici, reti sociali e bacheche. Ma se le cose sono piuttosto sgradevoli e non sono adatti per il trasferimento o con gli amici o per la vendita, semplicemente scartare. Raccogliere un pacchetto e luogo separato accanto ai bidoni della spazzatura. Essi adottano senza casa o che hanno bisogno di persone.
Speriamo che questo articolo vi ha aiutato a rispondere alle vostre domande ora, si sa esattamente dove passare i vestiti vecchi. Ricordate, sbarazzarsi delle cose inutili, non si sta solo perdendo proprio spazio di vita, ma anche l'opportunità di aiutare le persone che hanno bisogno di questo vestito.  Ottenere forma perfetta e tenerlo - non un compito facile. Per molti di noi una vera impresa - solo alzarsi dal divano e iniziare a fare qualcosa. Qual è il segreto del successo di coloro che sono riusciti a mantenere l'eccellente forma di stile di vita? Siate coerenti. L'esperienza di molte persone a perdere peso con successo dimostra che molto meglio sulla questione di acquisire e mantenere le forme - non caricare l'intensità e la gravità della dieta e della sequenza. Impostare un piccolo traguardo - scaletta vyshykovuyte e lodare te stesso per ogni passo conquistato. Prima o poi si raggiunge la cima. E 'meglio affrontare ogni giorno un po' di quello di mettere tutti gli sforzi in allenamento a settimana, poi ha iniziato a uscire con successo e dimenticare il fallito tentativo di portare il corpo verso l'alto. Seguire programma di esercizio effettivo. Peso di formazione (anche 20 minuti al giorno due volte alla settimana) per aiutare a mantenere il corpo in buona forma. Interval training - alternando due minuti di esecuzione di due minuti a piedi per tutta la sessione - un modo estremamente efficace per la perdita di peso. Cardio - circa 60 minuti o più di carico giornaliero moderato, come camminare o ballare - un effetto positivo sulla resistenza, condizioni di cuore e dei vasi sanguigni. Fissare obiettivi realistici. Non lottare per la perfezione e risultati irraggiungibili. Invece, concentrarsi sul cambiamento degli stili di vita e abitudini di acquisto di utile sano. In altre parole, non ti preoccupare se è possibile in questo momento di correre cinque miglia a risparmiare. Inizia con l'abitudine di camminare 15 minuti al giorno, aumentando costantemente la durata, percorsi a distanza e l'intensità del vostro allenamento. Utilizzare l'aiuto di amici. Trova uno spirito affine - un amico o un parente che vuole anche fare la loro forma e stile di vita cambia per più sano. Incoraggiare l'un l'altro, allenarsi insieme. Utilizzare questi momenti come opportunità per trascorrere del tempo insieme, socializzare e rafforzare il vostro rapporto. Fate parte della formazione della vita.
Se si è troppo impegnati per raggiungere la palestra, ci sono molti modi per tenersi in forma nel momento più conveniente e in una posizione comoda. Fare un programma giornaliero, tempo selezionando per l'attività fisica. Trova spazio chiuso o all'aperto per fare semplici esercizi a gambe regione, cosce e glutei, e il petto e schiena. Può essere push-up sul muro o sul pavimento, squat, affondi in avanti e indietro. Ripetere ogni esercizio 10 12 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e intensità.
Divertiti. Scegliere un tipo di esercizio che ti piace molto. Se odiate ballare, non farle. Perdere peso e le forme sofisticate possono essere trovati in quasi ogni tipo di attività, la cosa principale - un approccio sistematico. Scegli quello che vuoi. Alpinismo può essere una buona e utile esercizio, ma se si vive in città, non può certo occuparsi di tutti i giorni.
Segui orologio. Per il loro orologio biologico. Provate a impegnarsi in un momento in cui si ha un sacco di energia. Se sei un "allodola", piano di esercizi al mattino, e se conosci pm attivo Iscriviti stanza sul retro. Questo porterà a risultati migliori di classi contro la fatica e la forza.
Consultare i professionisti. Soprattutto se siete nuovi. Chiedi aiuto di un allenatore che può professionalmente valutare quale tipo di allenamento hai bisogno di più. Una gente ha bisogno di prestare attenzione alla flessibilità, equilibrio e agilità, altri importanti esercizi aerobici o lo sviluppo di resistenza.
Crea umore. Buon umore - la chiave del successo. Parlare con le persone che hanno raggiunto il successo in allenamento fisico e forme ottenendo, leggere la storia vincendo i forum tematici e blog, creare la giusta atmosfera e stato d'animo.
Si prega di essere pazienti. Infine, ricordate che anche se si seguono i consigli sicuramente destinato ad essere alti e bassi, vittorie e fallimenti. Si dovrebbe mantenere la pazienza e non mollare - allora il successo sarà inevitabilmente.
In generale, il cervello - lo stesso muscolo che zdoroveet di stress e atrofia di lavoro. notato che i turisti perfettamente stupidi ritorno dalle vacanze famosa "all-inclusive"? Avete mai sentito meraviglioso dopo una settimana stupidità bezvylazno seduta frenetica di tre mesi del bambino? Sapete la sensazione di cervello disconnessione dopo aver visto i trasferimenti forzati umoristiche di "tutto esaurito"?  Così si capisce anche che il cervello richiede un warm-up, allenamento e tempera, e ancora meglio - fitness quotidiano in un divertente e utile.
Per inciso, programma giornaliero di ricarica per l'intelligenza Per venti anni, come sviluppato e testato su rappresentativi sport sofisticati (in particolare tennis): Atleti facile organizzare esercizio quotidiano, si confronta facilmente l'effetto di un regolare esercizio fisico su muscoli e intelligenza, aumentare la loro aykyu influisce immediatamente l'esito del gioco. Così, uno dei soggetti di giocatori di tennis, ha detto: "I sentimenti, come se io guadagnato muscoli del cervello che non sono mai stati utilizzati." Vuoi provare?  Quindi procedere.
Questo perché la domanda: Quando si fa? Esercizio massa minerale, da tempo per trovare loro. La tecnica autori sono invitati a farlo al mattino, non appena ti svegli e gli occhi non sono ancora aperti. Con il settimo esercizio. Per la sua attuazione deve svegliarsi. Termina l'esercizio di otto - e poi si arriva già pronto per la giornata, una mente chiara, trasparente, sembra facile.  Pochi mesi fa si erano seduti su una dieta, e questo è raggiunto il peso ideale. Tuttavia, in attesa di fronte alla vostra vacanza, che, secondo le statistiche, il 60% delle persone aumentano di peso. Per evitare che ciò accada, abbiamo preparato quattro consigli per aiutare a rimanere in forma.
Se rilassante sul sistema "all inclusive". Questo, dicono gli esperti, la forma più pericolosa di ricreazione. Per resistere alla tentazione di provare tutti i piatti, seguire alcuni semplici consigli. A riposo, bere molta acqua, preferibilmente prima di un pasto. Hai bisogno di ricostituire le riserve di umidità nel calore, e, inoltre, non si sarà mai confondere la sete con la fame. Il calore del corpo viene trasferito facilmente e chili tornare dopo la dieta solo se almeno una volta in due giorni si sostituisce un pasto completo una grande porzione di verdura o frutta. Se avete intenzione di cenare, prendere solo un contorno e porzione di pollo o pesce. Mai mescolare alcuni piatti. Se si decide di provare solo un po ', lo fa solo la mattina. Ricordarsi di muoversi molto. È opportuno che questo posto - una spiaggia. Se non fare attività sportive, nuoto molto.
Se si viaggia in auto. Un altro tipo di vacanza che è pericoloso per la figura. La strada è sempre più divertente con un sacchetto di patatine e una dolce frizzante. Tuttavia, ogni tappa di acquistare fast food può finire triste! Per diventare un modo di non assaggiare la "chimica", fare un viaggio snack utili. Può essere barrette di cereali, mele, banane, carote e noci, così come l'acqua potabile. Nella redazione del pianificare viaggi in auto, assicuratevi di selezionare alcune ore per "warm-up". Assicurati di fermarsi in città interessanti e fare mezz'ora passeggiate.
Tali arresti aiutano a bruciare calorie e alleviare pesantezza alle gambe.
Se rimanete in tempo utile. Villetta - qualcosa di noioso e noioso a causa del lavoro è andato sterline possono tornare di nuovo, a causa di pigrizia spesso si inizia a camminare al frigorifero. Lo stesso vale per le escursioni. Se ci si sposta in diverse città, e ispezionare solo luoghi rischio di aumentare di peso lì. In questa situazione, è necessario memorizzare energia al mattino - o per la cena si mangia tutto quello che verrà offerto. Per genuini e sostanziosi panini per la colazione e croissant per prendere richiesto! Colazione abbondante - un porridge con frutta e noci, uova e verdure o una gran parte di prodotti lattiero-caseari con bacche ed erbe aggiunto. Non dimenticate di camminare, cavalcare i mezzi pubblici si ha ancora tempo, quando avrete di uscire e andare a lavorare ogni giorno.
Se vivete in una villa in una casa privata o in spiaggia. Quindi rilassati molto più comodo di un hotel, perché a vostra disposizione avrà la propria cucina. E se si paga per questo, quindi si utilizzerà ogni giorno per altri scopi. Questo è il miglior tipo di vacanza, perché si può cucinare la migliore dieta alimentare. Avere pranzo a casa, è possibile controllare la quantità di calorie "mangiato". La cosa principale in questa versione - è catturato cucinare specialità locali esotici! Per mantenersi in forma, prepara solo quei prodotti che vengono venduti nei mercati locali - pollame, pesce, verdure, pesce, frutta e cereali. Non dimenticare la bevanda utile - per le vacanze al mare sono bevande ideali di frutta, succhi di frutta, acqua e tisane.
 Il fatto che la dieta influenza il carattere, siamo ben consapevoli e non esistono studi di scienziati britannici. Nutrizionisti francesi hanno trovato la relazione opposta. Secondo lo studio di scienziati americani di Chicago e l'Università della California, ha scoperto che limitando il cibo può cambiare la natura dell'uomo. Questo spiega che quando una donna seduta su una dieta diventa irritabile e aggressivo. Uomini affamati alimentari hanno mostrato risultati simili. Scienziati francesi nei numerosi studi hanno trovato che il carattere skvernee del sesso forte, più alto è il rischio di aumento dell'indice di massa corporea nel corso dei prossimi 20 anni. Travi e colleghi hanno analizzato i dati su 6.484 uomini e donne che hanno partecipato allo studio britannico, status socio-economico e della salute.
Quando programma di ricerca avviato, i partecipanti sono stati tra i 35 ei 55 anni. La loro ostilità è stata valutata mediante scala standard all'inizio di monitoraggio, e l'indice di massa corporea misurata quattro volte più di 19 anni. All'inizio dell'esperimento hanno rivelato che gli uomini e le donne con una disposizione scontroso pesano più rispetto ai loro coetanei di buon carattere, ma nel corso degli anni la loro indice di massa corporea è aumentato. In questo caso, il rapporto tra peso gentil sesso e ostilità non è cambiata, ma il forte peso corporeo sesso aumentato rapidamente. Ma come ostile natura e il peso connessi, i ricercatori non hanno ancora stabilito. Hanno messo avanti diverse ipotesi: per esempio, danno e testardaggine impediscono persone seguono i consigli dei medici circa il consumo sano e su come impegnarsi in esercizio fisico.  Grande 32-year-old americano ha vinto in Internet per il suo aspetto impeccabile. 32-year-old americano Mary Kang tre sperimentato la gioia della maternità. Hanno dato vita a tre pohodok e frequente al parto assolutamente alcun effetto sulla sua figura. Che ripristino perfetta forma dopo il parto - è possibile Mary dimostrato in una delle reti sociali, che colloca le loro foto. Per loro sembra un vero e proprio modello di fitness. Non c'è nulla di sorprendente in questo, se non tre ragazzi che circondavano la madre snella. «E che cosa sono la tua scusa?" - Firmato fotografia avere un sacco di mamma. Questi problemi ha causato accese discussioni tra gli utenti.
Molti ammiravano la sua forza di volontà, ma era anche un sacco di critiche di Maria. Alcune madri hanno riferito che, a causa di tratti genetici di struttura corporea e smagliature dopo il parto non potranno portare a formare un quadro di Maria abusiva.
Ma Mary non crede questa scusa e ritiene che ogni donna in grado di fornire 30-60 minuti al giorno di allenamento senza uscire di casa.
Donna dà la sua routine quotidiana come un esempio. Ogni giorno, alle 6.30 del mattino si va in palestra e fitness impegnato 01:00. Poi Maria torna a casa e si dedica interamente a bambini e lavori di casa.
 Crimea società sportive alla vigilia dell'attacco estate esposti semplicemente desideroso di sbarazzarsi di chili di troppo acquisiti da lungo e freddo inverno. Formatori dicono che il flusso di voler manubri potyahaty o musica poruhatysya, poi guardare spettacolare sulla spiaggia, cresce il doppio rispetto che in inverno.
"Tuttavia, questa pratica non è sempre efficace e utile - avverte allenatore di un club sportivi Simferopol Andrew storto -. Coloro che desiderano" stringere "se stessi per un sacco di anni, ma ci sono tecniche che hanno 2-3 mesi potrebbero essere fotografati nelle riviste, basta . non avviene, a mio avviso, questo approccio - è la mancanza di educazione fisica A Purtroppo, abbiamo dimenticato il principio che un bambino è stato portato in epoca sovietica: che l'educazione fisica dovrebbe essere parte integrante della vita a qualsiasi età e in qualsiasi. -Che momento dell'anno. " E per quanto riguarda bodybuilder novizio quando partì per rinfrescarsi, e la stagione estiva, a meno di due mesi? Gli esperti sostengono che la selezione di una palestra in anima e in tasca e delicatamente sotto la stretta guida del tecnico per avviare le classi. Se è difficile caricare direttamente il corpo e non di consultare esperti, può portare a problemi di salute. "Che cosa succede se si inizia a lavorare intensamente principianti? Riavviare il sistema cardiovascolare, farà male le articolazioni, legamenti feriti, non è psicologicamente pronta a lavorare, che rischia di portare a problemi di salute. Non stiamo cercando "Squeeze" persona tutti i succhi di frutta e gli garantire un paio di mesi di risultato elegante - di andare da lui per anni, "- ha detto Andrew storto. La maggior parte delle classi iniziano con esercizi di luce, aumentando gradualmente il carico sul corpo. Coach dice: "sessioni Ideal - tre volte alla settimana si può quindi ruotare la formazione attiva dei più pacifica specie di fitness Fatto raccomandare due volte opzione solo quando è necessario solo per preservare la forma già teso in tono, senza regolazione materiale per il corpo.. ". L'allenatore Irina Kulik-Gita aggiunge che chi vuole mantenersi in forma, è necessario non solo esercizio fisico, ma guardare la vostra dieta, non correre dopo l'allenamento in pizza, ma non torturarti fame.  "La cosa principale - equilibrio Live from dieta a dieta -. È sbagliato Questo porta ad un cambiamento nel metabolismo Per mantenere sano e figura dovrebbe gradualmente mangiare 4-5 volte al giorno, compresi spuntini Se non è possibile rinunciare al dolce, indulgere... dolci e pasticcini da te almeno 11 a 16 ore, ma non più tardi gode, perché la maggior parte delle persone appena riprendendo da dolci. Cercate di non mangiare bene per quattro ore prima di coricarsi e ricordare che il divario tra la cena e colazione dovrebbe essere 12 14 ore ".
Nonostante il fatto che ormai primavera e molti soffrono di carenza di vitamina, Irina raccomanda di non abusare di frutta e verdura fresca "Acquistare verdura di stagione, hanno il maggior numero di nitrati, come quelli che appaiono sul mercato troppo presto." Miglior prelevamento allenamento fisico al gusto e carattere. "Trova quello che è più adatto per il corpo e l'anima Alcune persone preferiscono la palestra, qualcuno -.. Fitness La cosa principale - per portare la gioia di allenamento," - dice Irina Kulik-Gita. Coloro che vogliono "costruire" il muscolo, allenatori avvertono che è meglio non usare la crescita artificiale stimolanti tessuto muscolare. "Stiamo cercando in tutti i modi di dissuadere le persone e proteggerli dall'uso di tali sostanze, - dice Andrew storto -. Farmacologia Sport è realizzato molto bene Siamo totalmente contrari Anche le proteine banali dannose per il corpo E, soprattutto, in questi casi, la persona si abitua a ottenere risultati... non per i loro sforzi, e con "chimica". Irene aggiunge per combattere l'obesità, bisogna vivere uno stile di vita più attivo. "I nostri clienti spendono in camera solo poche ore a settimana. Il lavoro principale cade su di loro fuori. Il modo in cui organizzano il loro tempo libero, che l'attività proyavlyatymut dipenderà dal risultato. " Nome CLUB è un massaggio e relax I risultati della capitale Crimea impiega circa 50 centri fitness e altrettante sezioni di danza. Per trovare un adeguato, si dovrebbe prestare attenzione non solo al tipo di carico, ma anche il prezzo. Così, il costo medio di un'ora di fitness e yoga sarà di 50 USD. Quando si acquista un biglietto stagionale per 5-8 in costi di formazione di gruppo per ora sarà più basso - 40 UAH, 8-12 allenamenti - 35 USD. Il costo delle singole sessioni con un personal trainer avrà un costo di 100 dollari. Il prezzo medio di un corso di formazione di una volta in palestra - 40 USD, ma per un allenatore di consultazione dovrà pagare tanto. Lezioni di danza Un gruppo avrà un costo di 50-60 dollari, con un personal trainer - da 80 USD. Molte camere anche fare sconti per coloro che possono esercitare la mattina e il pomeriggio, e la formazione alle 17.00, di regola, sono più economici del 10-15 UAH. Ottenere uno sconto possibile, essendo un club cliente abituale. In palestre classe d'elite per il corso di cui sopra. Ad esempio, solo palestra nei locali più costosi costerà 75-80 dollari, ma a costo di sottoscrizione incluso qui sono belle bonus, sauna e massaggi, una volta al mese, sono utili nel trattamento di juice bar, sconto su lampade abbronzanti e strutture termali. Fonte:
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