Diuretici e le proprietà alimentari di anguria sono note da tempo. In ipertensione, insufficienza circolatoria, nefrite, gotta, fegato e vie biliari, l'obesità si consiglia di utilizzare 300-400 g di anguria carne 5 volte al giorno.

 Anguria dieta Diuretici e le proprietà alimentari di anguria sono note da tempo. In ipertensione, insufficienza circolatoria, nefrite, gotta, fegato e vie biliari, l'obesità si consiglia di utilizzare 300-400 g di anguria carne 5 volte al giorno. Inoltre, la carne di anguria è grande per le organizzazioni che trattano dney.Arbuznuyu dieta, come la maggior parte mono-dieta "estremo", non si dovrebbe continuare per più di cinque giorni. Durante questo periodo si avrà il tempo di ottenere completamente liberarsi delle tossine, l'acqua in eccesso nel corpo, così come i sali indesiderati. La dieta è semplice: durante il giorno si mangia un cocomero al ritmo di 10 kg di polpa kg di peso.

 Guardare con attenzione il vostro stato: in alcuni casi, il corpo reagisce a tale monoharchuvannya negativo. Non è possibile tenere anguria dieta per calcoli renali, diabete, grave zhelezy.Odnako pancreas se il giorno dopo si sono a posto (non ha avuto alcun pesantezza allo stomaco o gonfiore o altre conseguenze spiacevoli), sentitevi liberi di continuare a sostenere tutte le dieta «Cinque giorni. Dopo la dieta, in cui di solito scaricato fino a tre chilogrammi, visitare il seguente "cocomero dieta" per altri dieci giorni. Colazione: non dolce porridge e mangiare un po 'di formaggio.
 Per il pranzo: fettina di pesce, carne o pollame e insalata di verdure, senza riempimento grasso.
 Per la cena: porzione solida di anguria in ragione di 1 kg polpa di 30 kg vesa.Za arbuzoedeniya quindici giorni si può perdere fino a 8 chili! Fonte: medinfa.ru

 Cucina mediterranea - un perfetto esempio di una dieta equilibrata e varia

 Cucina DietaSredizemnomorskaya mediterranea - l'esempio perfetto di una dieta equilibrata e varia. Nella dieta mediterranea di limitare il consumo di olio d'oliva, miele e amido alimenti e di iniziare a perdere peso. Inoltre, la riduzione del rischio di malattie cardiache e il livello di dieta holesterina.Printsipy dieta mediterranea
 Una fetta di pane fresco o cereali - colazione, verdure cotte o crude - a pranzo ea cena. Invece di prodotti raffinati - la pasta e riso. Verdure crude combinati con pronto. Ad esempio, insalata fresca e sup.Podruzhites con aglio, cipolla, erbe aromatiche. Pelen non solo rallenta l'invecchiamento, ma impedisce anche il rischio di cancro zabolevaniy.Ryba - almeno quattro volte a settimana. Per perdere peso - perfettamente adatto halibut bianco, salmone fresco o affumicato, tonno, sgombro, sardine, carne forel.Postnoe - da due a cinque volte la settimana. Una porzione non deve superare i 100 Krasny carne - da una a tre volte alla settimana per ricostituire le riserve di ferro nel corpo. Bistecca Bistecca e roast beef è sempre meglio, che è molto più zhira.Ot 2 a 4 uova per prodotti nedelyu.Molochnye - il vostro menu delle opzioni insostituibile.

 Evitare latte intero, i dessert di latte e formaggio per yogurt naturale e latte acido. Tariffa giornaliera - due di yogurt e un pezzo syra.Frukty - den.Vino tre porzioni - un bicchiere con ogni pasto. Le donne devono essere limitato a due bicchieri al giorno.
 Esempio di menu con la dieta mediterranea
 Colazione: un frutto, un succo di pane e frutta fresca o acqua.
 Pranzo: insalata con tonno, acciughe e olive, irrigati con olio d'oliva, un paio di bicchieri di acqua.
 Pranzo: grandi peperoni ripieni di riso, carne macinata, pomodori ed erbe, irrigati con olio d'oliva e al forno. Insalata e pane fresco. È possibile richiedere un bicchiere di vino rosso.
 Pro dieta mediterranea:
 - Dieta mediterranea offre l'opportunità di scegliere tra una varietà di piatti diversi e sani;
 - Tutti i ristoranti hanno una scelta di cucina mediterranea;
 - Buona dieta mediterranea per voi: nel ridurre la pressione e il colesterolo nel sangue.
 - La dieta aiuta a sviluppare l'abitudine di mangiare sano che elimina per sempre il kilohrammov.Istochnik sceso: www.medzilla.ru

 Dieta francese è utilizzato per 2 settimane

 Dieta francese

 Dieta francese è utilizzato per 2 settimane. Durante la dieta francese può bere solo acqua bollita o minerale. Menu non può essere modificato, in quanto solo una tale sequenza viene utilizzato alimentari necessari cambiamenti nel metabolismo. Esclude il sale, lo zucchero, l'alcool, pane e altri prodotti di farina. Ripetere la dieta francese può essere di sei mesi. 1 giorno 8:
 Colazione - caffè nero;
 pranzo - due uova, lattuga, pomodoro;
 cena - un pezzo di carne magra cotta, lattuga. 2, 9 Giorno
 Colazione - caffè nero, cracker;
 pranzo - un pezzo di carne bollita;
 cena - prosciutto o salsiccia cotte senza grassi lattuga.

 3, giorno 10:
 Colazione - caffè nero, cracker;
 Cena - carote, fritti in olio vegetale, pomodoro, mandarino o arancio;
 cena - due uova, salsicce magra, lattuga. 4, 11 Giorno
 Colazione - caffè nero, cracker;
 cena - un uovo, carote fresche, formaggi;
 cena - insalata di frutta, yogurt. 5, 12 Giorno
 Colazione - grattugiato carote con succo di limone;
 Cena - pesce bollito, pomodori;
 cena - un pezzo di carne bollita. 6, 13 Giorno
 Colazione - caffè nero;
 Cena - bollito di pollo, lattuga;
 cena - un pezzo di carne bollita. 7, giorno 14:
 colazione - tè;
 cena - carne cotta, frutta;
 cena - prosciutto magro o kolbasa.Istochnik: www.medzilla.ru

 Nutrizionisti russi consigliano di limitare l'assunzione di carboidrati, specialmente zucchero, come sciolto rapidamente, va nel corpo come grasso

 Nutrizionisti dietaRusskie russi consigliano di limitare l'assunzione di carboidrati, specialmente zucchero, come sciolto rapidamente, va nel corpo come grasso. Inoltre non consiglia di utilizzare grassi animali e grassi vegetali preferito che influenzare positivamente i processi associati con il consumo di grassi da parte dell'organismo. Dieta russo comprende la prima colazione, il brunch, il pranzo e la cena. La presenza di sale e fluido nella dieta è limitata.

 Lunedi
 Colazione: 100 grammi di pesce bollito. 150 grammi di insalata di crauti, piselli, carote cotte, una tazza di caffè nero senza zucchero.
 Pranzo: 150 g di carne bollita, 100 grammi di senza grassi ricotta, 2 mele.
 Pranzo: zuppa vegetariana con le verdure, 150 grammi di cavolo e carote, 1 tazza di composta di mele.
 Cena: 100 g di pesce bollito. 2 patate lesse. Una tazza di tè senza zucchero. Martedì
 Colazione: 200 grammi di insalata con cavolo fresco tritato con piselli e cipolle, condito con olio vegetale. Una tazza di caffè nero.
 Pranzo: 1 tazza di yogurt.
 Pranzo: 100 g di manzo alla Stroganoff con carote bollite. Una tazza di composta di mele.
 Cena: 100 grammi di pesce cotto, 2 patate lesse, 1 arancia. Mercoledì
 Colazione: 1 uovo sodo, 1 toast, una tazza di caffè nero.
 Pranzo: 100 g di grano saraceno con pezzi di frutta.
 Cena: 150 grammi di fritto o bollito pollame magro, 2 mele, 1 arancia.
 Cena: insalata senza pepe, condite con olio vegetale, succo di mela 1 tazza o composta di mele. Giovedi
 Colazione: 1 tazza di yogurt, 1 cracker.

 Pranzo: insalata di verdure crude, condite con olio vegetale.
 Pranzo: 100 g di carne bollita, 150 grammi di insalata di crauti, piselli e cipolle.
 Cena: un piatto di zuppa di verdure sul basso brodo di carne, 100 grammi di carote fresche grattugiate, condito con un po 'di maionese. Venerdì
 Colazione: 3. l. formaggio, una tazza di caffè nero senza zucchero.
 Pranzo: 2 mele, 2 arance, 1 bicchiere di succo d'arancia.
 Pranzo: 1 salsiccia alimentare, 150 g di cavolo fresco con succo di limone, 1 tazza di succo d'arancia.
 Cena: 150 g di pesce alla griglia magro, 100 grammi di ribes, uva spina 100 g, una tazza di acqua minerale. Sabato
 Colazione: 100 g di carne bollita, 100 grammi di crauti.
 Pranzo: 100 g di yogurt senza grassi.
 Pranzo: verdure piatto fondo di carne magra o zuppa di funghi, un pezzo di pane.
 Cena: una fetta di carne magra di maiale, 100 grammi di grattugiato barbabietole bollite con prugne, una tazza di tè senza zucchero. Domenica
 Colazione: 100 grammi di polenta di grano saraceno con 1 cucchiaio di miele.
 Pranzo: 150 g di insalata da alcun frutto.
 Pranzo: 100 g di pesce bollito, 150 grammi di insalata da qualsiasi verdure crude, condite con olio vegetale.
 Cena: 100 grammi di carne cotta, 2 patate lesse, 1 mela, 1 tazza di mela soka.Russkuyu dieta dovrebbe essere osservato per almeno due mesi. Non è consigliabile mangiare condimenti piccanti, pepe, senape e un sacco di maionese. Russo esclude dal menu caramelle dieta, gelati, cioccolato, dolci e cibi affumicati e marinati, tranne crauti, migliora la digestione. Escluso napitki.Istochnik alcolica: www.medzilla.ru

 Succhi forniscono l'ingresso di tutti i nutrienti necessari

 Sokovaya dietaSoki fornire l'ingresso di tutti i nutrienti necessari. Minerali e vitamine in succhi di frutta grezzi - completamente assorbito. Succhi provocano una reazione a catena nel colon. Questo effetto lassativo, specialmente quando si usano succhi di frutta, ha effetti benefici sul trattamento. Utilizzando succhi di frutta e di ortaggi, ci fermiamo la formazione di tossine nel corpo.

 Una volta alla settimana basta sostituire tutti i pasti con succhi naturali.
 Se si vuole purificare efficacemente il corpo ad eliminare le tossine - prendere una dieta succo settimana (5-10 giorni).

 Durante il giorno, le quattro tecniche dovrebbero bere il succo (preferibilmente fresco) 600 ml di succo di frutta o verdura, diluiti a 200 ml di acqua. Il succo si dovrebbe bere piccoli sorsi, tenendo in bocca. Succhi di frutta possono essere utilizzati completamente diverso - il vostro gusto. Possiamo mescolare succhi di frutta e verdura, nonché per il trattamento e il corpo padronanza deve contemporaneamente. A differenza dei frutti naturali e verdura che nutrizionisti consiglia di non mescolare in un pasto. A causa dell'assimilazione di frutta dell'organismo piviali molto più veloce di ovoschey.Osobenno caduta dieta utile succo quando c'è frutta e verdura fresca. Perché essi contengono la maggior parte dei nutrienti elementov.Istochnik: www.medzilla.ru

 Perché alcuni facilmente tenere il peso, e altre diete debilitanti stessi moryat e ancora non può sbarazzarsi di chili di troppo.

 Si scopre che il tutto nel metabolismo (metabolismo). Con l'età, la maggior parte del metabolismo gentil sesso rallenta naturalmente. Tuttavia, tutto ciò che è in suo potere. Madre figura sottile a qualsiasi età.

•  Seguire la dieta: 3 pasti principali più 2 merenda;
•  non ha fame, ma non mangiare troppo;
•  Non sedersi sul razioni asciutte.
  

  
   Se non ci sono controindicazioni, bere almeno 2 litri al giorno;

•  Aggiungere le spezie come lo zenzero, la cannella e peperoncino, sono ben accelerare il metabolismo;
•  Mangiare lentamente;
•  Spostare più. Nuoto, fitness, fare jogging - scegliere ciò che si preferisce;
•  Vysypaysya, dopo un lungo sonno si attiva l'ormone della crescita, e, quindi, accelera il metabolismo.

 In diversi di dieta primi due giorni si dovrebbe bere solo kefir

 Risoluzione dieta

 In diversi di dieta primi due giorni si dovrebbe solo bere si kefir.Sleduyuschie giorni - giorni in servizio, strettamente e rigorosamente alimenti vegetali proteine. In proteina giorno hai permesso latticini (tranne formaggio grasso e panna acida), carne, uova, pesce, ecc, ma niente di verdure! In separata dieta aiuta molto prodotti di compatibilità.

 Nei giorni vegetali, rispettivamente, non sono alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati consentiti in quantità minime. Non si può mangiare burro, maionese, cioccolato, dolci e t.d.V intero, che può essere molto, ma secondo le regole. Il pane può essere utilizzato solo segale e non più di due pezzi nella dieta den.Prodolzhitelnost separato - 20 giorni. Entro 20 giorni a decorrere dalla 5 -8 kg, migliora significativamente la pelle e volos.Istochnik: www.medzilla.ru

 Quali alimenti aiutano a perdere peso velocemente? Prima di tutto, quelli con poche calorie e ricca di fibre, come il sedano. 100 g di sedano rapa contiene solo 32 calorie! Così è ricco di fibra alimentare, che aiutano purificare il corpo, e sostanze preziose.

 In sedano contiene vitamine B, PP, A, C, E, acido ascorbico, e potassio, magnesio, ferro, fosforo, acido folico, sodio, volatile, flavonoidi e olio essenziale. È in grado di rafforzare il sistema immunitario e del sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo acqua sale nel corpo. Sedano è usato nel trattamento di disturbi del sistema nervoso e per prevenire sistema genito-urinario e reni. E 'utile per l'obesità, reumatismi, artrosi, artrite e diabete.

 INSALATA "oneri Vitamina"
 • 1 sedano
 • 1 mela verde
 • 1 cetriolo
 • foglia di lattuga
 • succo di un limone (separati 1 cucchiaio.

 l. per la salsa)

 Per la salsa:
 • 2 cucchiai. l. yogurt naturale
 • 50 g di formaggio morbido
 • 2 cucchiai. l. crema
 • pepe e sale qb

 Buccia Sedano e tagliato a listarelle. Mettete in una ciotola, coprire con acqua bollente e lasciare per 30 secondi, poi scolare l'acqua e versare il sedano acqua fredda con succo di limone e lasciar riposare per 10 minuti. Cadere in un colino e lasciare asciugare.
 Carote grattugiare su una grattugia, cetriolo e tagliare a listarelle.
 Togliere il nocciolo e tagliate le mele a fettine sottili.
 Per la salsa: formaggio strofinare attraverso un setaccio, mescolare con panna, yogurt e succo di limone fino condizione liscio, sale e pepe.
 Il piatto Put lattuga, sedano, mele, carote e cetrioli. Salsa di stagione e mix.

 Poiché l'olio di ricino - più nascita

Che viene dalla pianta Ricinus communis, sono stati a lungo utilizzato nel trattamento residenziale, per l'esattezza - nella medicina popolare. Ad esempio, in Egitto, questo olio ha aiutato innescare lavoro. Gli specialisti dell'Istituto di cuore e polmoni Max Planck hanno deciso di scoprire che cosa sta esattamente ha causato questo effetto.

 Secondo i ricercatori, il segreto di questo mistero sta nella EP3 recettori, che si attiva componente di olio di ricino. Situato in queste cellule recettori dell'intestino e dell'utero, ed è molto sensibile ai rytsynolevoyi acido.

 EP3 appartiene al gruppo di G-proteine ​​recettori accoppiati che trasmettono segnali nella cellula. Gli scienziati hanno testato come funzionava recettore con acido rytsynolevoyi e altre varie colture cellulari.

 Secondo gli esperti in topi "off" dello stesso recettore permesso di ridurre la stessa attività del tratto gastrointestinale quando somministrato olio di ricino. E mentre i topi - non interrotto.

 Rice ha la capacità di assorbire ed espellere scorie saline e altre sostanze nocive

 Rice ha la capacità di assorbire dietaRis ed espellere scorie saline e altre sostanze nocive. Questo riso dieta a base di due settimane, che mostra il corpo di tossine e depositi di sale. Quando la dieta del riso è importante eliminare dalla dieta è grassa e piccante, perché interferiscono con l'uscita di riso di sostanze nocive. Per tutta la durata dovrebbe essere preso compresse di potassio al giorno come display di riso, tra cui potassio.

 Rice Diet 1
 Scelta difficile Csamyy: cucinare tazza di riso è suoi piccoli pasti durante la giornata, bere succo di mela. Con un forte senso di fame può mangiare 2-3 mele. La durata di questa dieta - da 1 a 3 giorni. Rice Diet 2
 Far bollire 250 grammi di riso e di dividerlo in tre fasi, per esempio, per la prima colazione e pranzo - 100 grammi, e per cena, lasciare 50 metri Il riso colazione mescolato con un bicchiere di yogurt magro o acido, aggiungere non più di un cucchiaino di miele.. Per il pranzo si può mangiare escluso il riso 100-150 grammi di carne magra, pollo o pesce cucinato senza grassi. Per la cena, mangiare il riso con le verdure, è possibile spegnere tutti insieme, aggiungendo un cucchiaino di olio vegetale. Rice Diet 3
 Seduto su una dieta dovrebbe essere di almeno 3 giorni e massima - 2 settimane.
 1 ° giorno:
 Colazione: mela, riso (60 g di fagioli secchi) con scorza di limone e qualche goccia di succo di limone, tè verde.
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure (150 grammi), riso con verdure, aceto di frutta (1 ch L..) E 1 h L.. olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con carote e zucchine, al vapore.

 2 ° giorno:
 Colazione:. Arancione, il riso con la scorza d'arancia e 1 cucchiaino L. panna acida.
 Pranzo: zuppa di verdure con verdure bollite e porzione di riso.
 Dinner la cena. 3 ° giorno:
 Colazione: pera, il riso, cosparso di cannella.
 Pranzo: zuppa di verdure, insalata di cetrioli con aceto e olio d'oliva, riso 150 g di funghi fritti in olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con broccoli, al vapore. 4 ° giorno:
 Macedonia di frutta con 1-2 cucchiai: Colazione. l. fiocchi di riso, riso con latte o panna.
 Pranzo: zuppa di verdure, ravanelli con foglie di insalata verde, riso con carote, al vapore.
 Cena: zuppa di verdure, riso con il prezzemolo e un pizzico di semi di girasole. 5 ° giorno:
 Colazione:. Riso con l'uva o uvetta e 1 cucchiaino L. mandorle grattugiate.
 Pranzo: zuppa di verdure, riso con un sacco di verdure, verdure al vapore con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso, condita con 1 cucchiaio. l. noci tritate, 2 cucchiai. l. cipolle verdi e 2 cucchiai. l. grattugiato o sedano prezzemolo, spinaci, cotto a vapore. 6 ° giorno:
 Colazione: riso + 2 date, 4 noci, fichi 1-2 bacche e 1 pera.
 Pranzo: zuppa di verdure, riso con verdure crude (cetrioli, peperoni), menta e 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.
 Cena: zuppa di verdure, riso con 1-2 mele tritate, 1 cucchiaio. l. crema o panna acida e 1/2 ore. l. miele. 7 ° giorno:
 Colazione:. Riso con nakryshenymy mela e una pera, qualche goccia di limone e 1 h L. miele, 1/2 porzioni di yogurt.
 Pranzo: zuppa di verdure, una porzione di insalata verde, riso con 1 pomodoro e fagiolini, cotti su paru.Istochnik: www.medzilla.ru

 nizkozhirovaya dieta nizkozhirovaya dieta caratterizzata da una forte limitazione nei prodotti alimentari contenenti grassi. Stimola il corpo di utilizzare le sue riserve di grasso. Nizkozhirovaya dietaopasna che il corpo non è sempre abbastanza vitamine liposolubili (A, D, E, K) e salutari acidi grassi insaturi, che sono presenti in piante e animali zhirah.Vam offre rinunciare pienamente grassi. E solo ridurre il loro consumo fino al 5% della dieta, e mangiare solo grassi vegetali, grassi carne e prodotti animali isklyuchit.Razreshennye a nyzkozhyrovoy dieta
 Carne: magra, manzo magro, vitello, agnello e cavallo di carne, selvaggina, pollo. La carne deve essere cotta o arrostita sulla griglia senza grassi. Pesce magro, trota, pesce persico, luccio, merluzzo, passera fritto o cotto alla griglia senza grassi. Prodotti panetteria, soprattutto farina di frumento. Verdure, eventuali funghi. Frutta. Bevande: tè, prodotti kofeZapreschennye a nyzkozhyrovoy dieta
 Tutti i grassi da piante e animali e gli alimenti che contengono grassi. Carne: carne di maiale, agnello, oca, carne di anatra, manzo grasso, carne di vitello.

 Trippa, lingua, fegato, cuore, rene, cervello, milza, polmoni. Qualsiasi salsiccia. Pesce azzurro, anguille, carpe, aringhe, salmone, sardine, sgombri, tonni. Caviar. Latte e prodotti lattiero-caseari, ad eccezione del basso contenuto di grassi. Tuorli d'uovo. Fagioli, soia. Nuts. Cioccolato, cacao, zuccheri e prodotti, confetture, marmellate. Ogni menù napitkiPrimernoe alcolica per il giorno
 Colazione: 1/2 pompelmo, arance, mele, prugne cotte o cotte uova strapazzate 1-2; o un pezzo di pane integrale con un olio leggero; tè verde o oduvanchikovyy kofe.Vtoroy Colazione: macedonia di frutta mista, aggiungere l'uvetta, snocciolate, arachidi o grani di sesamo 25g o 1-2 tazze di frutta soka.Obed: 1-2 fette di pane integrale con una insalata di olio o di pomodoro leggero con erbe o frutta, macedonia, coppa di frutta soka.Uzhin: scelta: zuppa di verdure o carne magra o pesce, uova con patate e una grande porzione di lattuga strapazzate; Insalata assortiti o macedonia di frutta, succhi di frutta, budino di semola, makarony.Istochnik: www.medzilla.ru

 È il momento di capire come necessaria formazione per ottenere i migliori risultati.

 Attenzione, i fan di cardio! Non si conosce il segreto di bruciare i grassi e la formazione di graziosa figura? Pensateci: sessioni supertryvalu o di allenamento intenso ogni giorno a una certa simulatore? Sì, ma non del tutto. In questo articolo troverete kardioplan creato appositamente per i lettori e ottenere informazioni su come addestrare in modo più efficiente per diventare più snella e più veloce. Vi diciamo anche come aumentare la resistenza e accelerare il metabolismo; formazione sono necessari per voi in base alle vostre obiettivi specifici; come stringere la metà tela.No fondo prima dell'inizio delle lezioni, si consiglia di superare il test. Con esso, è possibile valutare e, se necessario, migliorare la loro conoscenza cardio.

-TEST. Cardio hai capito?
 1. Vero o falso? Per la perdita più grasso deve affrontare il carico per il quale la frequenza cardiaca è 60-70% del massimo.
 Falso. Durante la classe di media intensità come principale fonte di energia del corpo utilizza grasso invece di carboidrati contenuti nel sangue. Ma in generale, meno calorie bruciate, e la vostra vita sarà solo perdere. Totale calorie bruciate più importante di quella da dove sono venuti. Si può concludere che i carichi ad alta intensità promuove meglio perdita di peso.

 2. Vero o falso? Da correre o salire le scale aumentando muscoli delle gambe e le cosce.
 Falso. L'esercizio aerobico ha poco impatto sulla dimensione del muscolo. Per sviluppare davvero la loro formazione peso richiesto. Inoltre, il carico di lavoro che rende più forte, e quindi permette cardio impegnarsi in modo più efficiente.

 3. Vero o falso? La cosa principale - e fare gli esercizi, cardio e dove farlo, non importa.
 Vero. Questo è vero. Tuttavia, tenere a mente che ogni simulatore ha la propria scala e l'intensità delle loro applicazioni tipiche. Per essere sicuri di aver scelto il vero tasso, modalità manuale impostare e immettere le impostazioni da soli.

 4. Vero o falso? Se la fine della lezione si valytes giù dalla fatica e non si suda corsi d'acqua, in modo che il carico è insufficiente.
 Falso. Una buona formazione dovrebbe essere caricato con energia, non prova ad esaurimento. Letargia e debolezza dopo l'esercizio indicano solo che insieme ?? si striscia troppo alto. Come per la sudorazione, può servire come un indicatore di stress, perché dipende più sulla temperatura corporea, dell'aria e ereditarietà che dalla intensità dell'esercizio.

 5. Vero o falso? Più a lungo l'allenamento, più calorie si bruciano successo.
 Falso. Si spendono più energia in meno tempo, se avete a che fare con una maggiore intensità. Forzare il cuore a battere più velocemente, si contribuisce anche l'accelerazione del metabolismo in generale. E 'noto che il corpo continua a bruciare calorie per ore dopo l'esercizio, e il più attivo si sposta, più a lungo di solito accade.

 6. Vero o falso? Per costruire rapidamente forza e la resistenza, è necessario fare 6-7 volte a settimana.
 Falso. Infatti, i risultati saranno più impressionante se ridurre il numero di allenamenti alla settimana per 4-5. Per i muscoli che lavorano al completo, hanno bisogno di riposare. Il loro recupero è di circa 48 ore.

 cardio. PROGRAMMA
 Programma delle lezioni. Avrete 3 allenamenti a settimana, di cui 2 - carico moderato e 1 - alta. Inoltre, 2 volte a settimana eseguono esercizi di forza per la parte inferiore del corpo {preferibilmente nei giorni in cui si esegue il programma "Kardyovыnoslyvost"}.

RAZMYNKA / intoppo.Formazione inizio Luba
 5 minuti kardiovprav bassa intensità particolarmente vero prima della sezione di potenza. Tirare la fine dei principali gruppi muscolari, tenendo ogni allungamento per 20-30 secondi.

 PIANO INDICATIVO PER LA SETTIMANA. Per valutare l'intensità di esercizio aerobico, utilizzare singolo carico scala di valutazione} {ION pubblicata in questa pagina. Selezionare il tipo di attività aerobica di vostro gusto, si può correre, camminare o lavorare su qualsiasi cardio. Per ottenere i migliori risultati, modificare questi tipi di più spesso possibile. Se si preferisce formare più di 3 volte a settimana, una formazione supplementare dovrebbe avvenire in modalità risparmio {per esempio, a piedi, in bicicletta}. Non dovremmo farli troppo lungo, in modo da non sovraccaricare le gambe.

 E almeno una volta alla settimana, iniziare. Questo è quello che sarebbe il tuo programma settimanale.
 Lunedi. Peso di formazione + "Kardiovynoslivost."
 Martedì. A piedi, in bicicletta.
 Mercoledì. "Kardiosila."
 Giovedi. Ricreazione.
 Venerdì. Forza di formazione + "Kardiovynoslivost."
 Sabato. A piedi, in bicicletta.
 Domenica. Ricreazione.

 FORMAZIONE 1. KARDIOVYNOSLIVOST
 Scopo. Il miglioramento del cuore, aumentando la fornitura di energia vitale, bruciare calorie.

 Il principio di funzionamento. Grazie ad un ritmo moderato si sarà in grado di allenarsi più a lungo e fare più esercizio fisico.

 Frequenza delle sessioni. Due volte a settimana dopo la potenza complessa.

 Progress. Ogni 6 settimane continuare la formazione per 10 minuti, aggiungendo un intervallo di alti e bassi prima di un intoppo. Tempo di allenamento totale non deve superare i 60 minuti.

 FORMAZIONE 2.KARDIOSILA
 Scopo. Il miglioramento del sistema cardiovascolare, accelerare il metabolismo, bruciare calorie anche di più.

 Il principio di funzionamento. Alternando brevi intervalli di alta e moderata intensità. Caricamento tuo corpo, e quindi permettendo di rilassarsi, è possibile mantenere un ritmo cardiaco normale.

 Frequenza delle sessioni. Una volta alla settimana.

 Progress. Ogni 4-6 settimane aggiungono un intervallo di alti e umerennointensivnomu. Durata della formazione non dovrebbe superare i 60 minuti.

 Forza di formazione per la metà inferiore del corpo
 Questi esercizi vi farà forte e sviluppare grandi muscoli delle gambe, cosce, addominali e muscoli estensori della schiena. Lavorando sulla metà inferiore del corpo, si aumenta la lunghezza del passo, che è importante per camminare e correre.

 DETTAGLI. Fare 2 serie da 12 ripetizioni della prima formazione di tre forza, riposo 30-40 secondi tra le serie. Poi per 3 - 5 minuti a piedi esercizio sulla scia di {4}. Seguire questo complesso da programmare "Kardiovynoslivost" per portare l'acido lattico dai muscoli.

 1.Prisedanie su una gamba. Quadricipiti lavoro, glutei, polpacci e posteriore delle cosce, e il corpo di stampa e estensori. Stand tra la macchina Smith montanti. Muovere i piedi leggermente in avanti, afferrare la presa larga bar e rilasciarlo sulle spalle, gomiti guidando giù. Stringere i muscoli addominali e il corpo, rimuovere la barra dalla serratura. Sollevare la gamba destra, piegandola al ginocchio. Tenere la schiena dritta, fare squat sulla gamba sinistra. Grazie agli sforzi dei muscoli dei glutei vypryamtesya, la gamba destra è in bilico. Fate un approccio, quindi modificare le gambe. Ingombro: 10 kg su ogni lato, a seconda del tipo di macchina.

 2.Vypryamlenie piedi sul simulatore. Quadricipite lavoro. Sedersi sul simulatore sedile, strettamente pressato sul retro. Piegate le ginocchia ad angolo retto, fuoco applica caviglie. Afferrare la maniglia. Spingere stampa e raddrizzare le gambe, Spremere concentrarsi su. Poi abbassarlo, ma solo la metà, e poi spremere attraverso. Ritorna alla posizione di partenza. Ad ogni posizione esercizi indugiano su 2 punteggi. L'onere iniziale: 10-16 kg.

 3.Skruchivanie dal ponte sul fitball. Ci sono muscoli posteriore delle cosce e glutei, rafforza la colonna vertebrale. Sdraiatevi sulla schiena. Mettere cinque su fitball, gambe dritte larghezza delle spalle, le mani libere di sdraiarsi sul pavimento con le mani. Tallone destro appoggiata sulla palla, sollevare la gamba sinistra, piegandola al ginocchio in modo che la gamba parallela al pavimento. Premere il e strappi fondo del bacino, fanno un ponte - il corpo deve formare una linea retta dalle spalle al tallone destro. Quasi contemporaneamente il pallone circolazione pidkotyte più vicino al corpo, in aumento anche maggiore. Assicurarsi che il peso in rigorosamente sulle spalle, non il collo. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi lentamente ripristinare la palla senza perdere un bacino sul pavimento. Completate tutte le ripetizioni e cambiare le gambe. Per semplificare l'esercizio, tira il pallone con entrambi i piedi {minore è la distanza tra i talloni, maggiore è il carico}.

 Talloni 4.Hodba. Ci sono muscoli gambe, allungare i polpacci. Posizionare il tapis roulant a zero ascensore. Selezionare la velocità con cui non si sposta fuori dal centro {a circa 5-6 km / h}. Tenere il corpo dritto e guardare avanti. Ora sollevare le calze e tacchi come segue: 1-2 minuti - aumento di livello 0% 30-60 secondi - 1%, 30 - 60 secondi - 2% di 30-60 secondi - 0%. Iniziare con 3 minuti, aumentando gradualmente la durata di esercizio per 5 minuti.

 Deliziosi dolci fatti in casa saranno impressionare qualsiasi uomo e spesso tentare anche coloro che aderiscono alle diete. Ma in casa torte da forno non ha deciso che ogni donna, spesso percependo questo processo troppo lungo e richiede pazienza, perseveranza e abilità. Cake ricetta con le foto per aiutare anche le casalinghe più incompetenti cuocere deliziosi e molto facile da preparare torte.

 Per preparare una deliziosa torta, basta scegliere gli ingredienti appropriati, e seguire passo dopo passo le foto e le raccomandazioni a loro, in rappresentanza torta ricetta con le foto. E 'così semplice e molto corretto per cuocere deliziose torte, perché a volte si vuole curare i loro cari insolito torta, facendo che richiede determinate competenze e conoscenze in cucina.

 Come indicato in uno dei proverbi - non casalinghe goffi sono ricette solo non sofisticati. E 'quindi meglio usare una ricetta della torta con le foto, proprio come fare qualsiasi altro cibo. Tra l'altro, le torte sono spesso utilizzati per impostare all'estero tavolo, perché non ci sono solo dolci, ma con carne, pesce o verdure ripieno. Pies sono considerati un piatto a parte, e un amante amante.

 Lode può raggiungere ogni donna e per questo non c'è bisogno di seguire corsi in cucina. Basti trovare un buon libro o sito cottura e seguire le raccomandazioni del processo di cottura.

 Insalate di pesce in scatola con verdure fresche stanno diventando sempre più popolari perché sono molto gustosi e con poche calorie. Inoltre, una buona combinazione di pesce e verdure sono considerati selezionata correttamente preziosa fonte di proteine, e il loro utilizzo è molto importante nello stile di vita frenetico di oggi. Insalata con tonno e cetriolo è uno dei più combina con successo la cucina.

 Proprietà utili di ingredienti insalata con cetriolo e tonno non sono solo molto bene con l'altro, ma complementari, proprietà utili, e addirittura ad aumentare. Insalata con tonno e cetriolo è molto leggero e facilmente digeribile ancora. Si consiglia di mangiare la cena presso molte diete perché contiene calorie minime. Ed è solo un insalata di primavera vitamina perché è molto verde.

 La maggior parte insalata con tonno e cetriolo preparati con questi ingredienti: 1 scatoletta di tonno in scatola, cetriolo fresco 3 1/3 vasetto di mais in scatola, prezzemolo, cipolle verdi, un po 'di succo di limone, olio d'oliva, sale e pepe a piacere.

 Tonno schiacciarle con una forchetta in piccoli pezzi, cetrioli a dadini o anelli mezzo, raccogliere foglie di prezzemolo, cipolla finemente frusta. Stagione Insalata con olio d'oliva e condite con spezie e succo di limone vzbryzhnut. Salad può essere decorato con olive. Niente uova, maionese, patate e altri alimenti ad alto contenuto calorico.

 Questa insalata può facilmente riempire tortine e alcune casalinghe anche avvolgerla in un lavash armeno sottile. Insalata con tonno e cetriolo uova perfettamente con strapazzate per la colazione.