TRATTAMENTO
 Ischemia miocardica si verifica quando la domanda miocardica di ossigeno supera la capacità di alterata arterie coronarie consegnarlo. Il successo di effetto terapeutico sul paziente dipende da quanto non cambia l'equilibrio tra la necessità di ossigeno e la sua consegna in una direzione favorevole. Ciò può essere ottenuto sia aumentando la capacità del sistema coronarico per fornire sangue alla zona ischemica, o riducendo la domanda di ossigeno del miocardio.
 Nei pazienti con malattia coronarica, specialmente con grave aterosclerosi, è difficile cambiare l'equilibrio tra l'apporto di ossigeno e lo miocardio solo aumentando il flusso sanguigno coronarico. Questo effetto è a volte completamente in grado di portare a termine con successo l'intervento chirurgico solo innesto di bypass coronarico. In altri casi, una vittoria decisiva nel trattamento di angina raggiunto da azioni volte a ridurre la domanda di ossigeno del miocardio.
 I principali fattori che determinano la domanda di ossigeno del miocardio sono: il valore della pressione sistolica infarto stress di parete, la frequenza cardiaca e la forza contrattile del miocardio. La tensione dipende dalle sue pareti pressione intraventricolare e volume del ventricolo. Aumento della pressione nel ventricolo sinistro o aumentare quest'ultima porta ad un aumento dello stress della parete, e, quindi, di aumentare la domanda di ossigeno del miocardio. Questa condizione si verifica quando il tachicardia.
 Infine, ogni intervento conseguente aumento contractile ?? miocardica (in assenza di insufficienza ventricolare sinistra) porterà ad un aumento della domanda di ossigeno del miocardio. Quindi, il trattamento efficace di angina raggiunto fattori di correzione che determinano la domanda miocardica di ossigeno, cioè l'installazione (se possibile) il maggior numero di fattori come causa di pazienti con angina, e quelli che hanno il potenziale di causare angina (ipertensione significa , ipertiroidismo, anemia e tachiaritmia).
 Normalizzazione della vita del paziente, la razionalizzazione del lavoro e di riposo, se necessario, e l'occupazione, eliminando il sovraccarico fisico e psico-emozionale, smettere di fumare, a talune dieta - tutte queste misure sono componenti obbligatorie di qualsiasi programma di trattamento dei coronariche pazienti con malattia dell'arteria con colpi.
 Ignorando le attività congiunte e spero di aiutare i farmaci antianginosi è un errore. Le misure più importanti sono di uso generale dieta ipocalorica volta ad eliminare l'obesità concomitante. Se il paziente è in sovrappeso, consumo massimo di ossigeno a qualsiasi livello di carico è maggiore di una persona con peso corporeo normale, con conseguente riduzione della capacità di eseguire il carico.
 La dieta dovrebbe essere progettato in modo da regolare il metabolismo lipidico esistente del paziente, evitando inutili introduzione di colesterolo nel corpo. Se vi sono prove dovrebbe anche essere protyvopodahrycheskoy e malonatrievoy. Basso contenuto di sale nella dieta è particolarmente importante con ipertensione concomitante e insufficienza cardiaca e renale. Nel nominare la dieta dovrebbe essere previsto per eventuali violazioni del metabolismo dei carboidrati, che sono latenti in natura.
 Cessazione del fumo elimina gli effetti negativi della nicotina sul cambiamento coronarica e indesiderabile la curva di dissociazione, che si verifica in risposta alla inalazione di monossido di carbonio quando si fuma. Di grande importanza sono eliminando l'inattività fisica e sviluppare un certo livello di attività fisica, che si ottiene dalla preparazione fisica speciale.
 Misure generali sono essenziali in tutte le fasi della malattia, ma le manifestazioni meno pronunciati di angina (I e II classi funzionali) di applicazione complessa può portare a remissione anche senza appuntamento farmaci antianginosi.
 Non dimenticare gli effetti psicoterapeutici sul paziente, che dovrebbe iniziare dal momento in cui il medico comunica al paziente la diagnosi di malattia coronarica. Attualmente, la maggior parte dei pazienti sono consapevoli delle conseguenze della malattia coronarica, che è spesso causa di morte o invalidità.
 La popolazione era di forte paura della morte improvvisa da malattie cardiache, così osservazioni avventate medico circa la condizione del cuore del paziente può causare risposta emotiva indesiderata. Tra paziente e medico dovrebbe essere stabilito un tale rapporto, il paziente è stato un partecipante attivo nel processo di trattamento, non un passivo prescrizioni del medico performer. Parli con il medico che il paziente dovrebbe contribuire a eliminare l'ansia e preoccupazione. Non a sminuire l'importanza di psicofarmaci, dobbiamo tenere a mente che il loro ruolo dovrebbe essere solo una parte degli effetti psicoterapeutici sul paziente. Il medico deve spiegare al paziente quali risultati ci si può aspettare dai farmaci antianginosi destinati, come prenderli. Infine, se è necessario, deve discutere con il paziente la possibilità di trattamento chirurgico della malattia.
 Fondi antianginosi sollevato corrispondenza align tra domanda miocardica di ossigeno e la sua consegna, eliminare ischemia miocardica, che clinicamente manifesta alleviare o prevenire ictus e aumentare la tolleranza all'esercizio. Farmaci antianginosi hanno diverse proprietà farmacodinamiche che consentono di controllare certi meccanismi fisiopatologici angina.
 A seconda del meccanismo prevalente di azione possa essere identificato 5 grandi gruppi di farmaci antianginosi, Nitro-bloccanti adrenergici, beta-bloccanti, farmaci antyadrenerhycheskye antagonisti misti e vasodilatatori ioni calcio.
 Un certo numero di altri farmaci utilizzati in pazienti con angina appartengono ad altri gruppi di farmaci, glicosidi cardiaci, diuretici, alcuni antiaritmici, anticoagulanti.
 Composti nitro più utilizzati in angina. Si dividono in nitrati e nitriti, che sono presentati nella seguente classificazione.
 I. Nitriti (organico e inorganico) - amylnytryt, nitrito di sodio.
 II. Nitrati organici:
 • nitroglicerina short--;
 • azione prolungata - deposito farmaci nitroglicerina (sustak, nitronh, trinitronh), derivati ​​di nitroglicerina (erynit, nitropepton, Nitrosorbid, nitronal).
 Nitroglicerina - il più famoso e il farmaco più efficace di questo gruppo. Più di un secolo di esperienza con questo farmaco ha rafforzato il parere positivo dei medici nella sua attività antianginosa. La possibilità di eliminare farmaco ischemia miocardica è il risultato di effetti combinati sul consumo di ossigeno e la consegna al miocardio. L'anello più importante del meccanismo di azione dei farmaci - ridurre miocardica domanda di ossigeno riducendo lo stress parete miocardica e aumentare l'apporto di ossigeno alla zona ischemica causa ridistribuzione del flusso coronarico. Sotto l'influenza di nitroglicerina ridotta estremità pressione diastolica e volume del ventricolo sinistro, con conseguente riduzione dello stress parete miocardica. Ad ogni livello di pressione sistolica intraventricolare che porta ad una diminuzione della domanda di ossigeno del miocardio.
 Alcuni importanza nel ridurre lo stress parete miocardica ha una riduzione della pressione sistolica dopo la somministrazione di nitroglicerina. Riduzione pressione telediastolica e il volume del ventricolo sinistro e la conseguente riduzione dei settori parete miocardica sono per alleviare la pressione sulle arterie e collaterali nella zona ischemica, con conseguente aumento del flusso sanguigno in esso.
 Ridotto ossigeno domanda neishemizirovannoho miocardico è causato dalla costrizione delle arteriole metabolicamente, che porta ad un aumento della pressione in esse. Come le arterie che forniscono il ischemico miocardio possono quindi essere dilatirovannymi, pressione di perfusione in origine dei vasi collaterali può crescere, portando a shunt di sangue, preferibilmente neishemizirovannyh di aree ischemiche. Si deve anche prendere in considerazione la capacità di nitroglicerina eliminare spasmo delle arterie coronarie causate da irritazione meccanica, riflessi anormali o sostanze diverse.

 Nitroglicerina ha pronunciato effetti periferici riduce la resistenza arteriosa periferica e provoca dilatazione delle vene. Il farmaco influenza il letto venoso, portando ad una diminuzione del ritorno venoso. Questo è evidente diminuzione della gittata cardiaca e il lavoro del ventricolo sinistro. Effetto rapido e pronunciato di nitroglicerina per l'angina spiegato interazione sincronia. Quando somministrato alla dose di 0, 3-0, 5 mg sublinguale allevia nitroglicerina affidabile attacco di angina. Il prodotto è posto sotto la lingua, nitroglicerina assorbita entro un minuto. La concentrazione di nitroglicerina nel sangue raggiunge un massimo dopo 4-5 minuti e comincia a diminuire dopo 15 minuti.
 Di solito attacco di angina ancorata in 5-10 minuti. Emodinamica massima e azione antianginosa tenuto per 20 minuti. Dopo 45 minuti il ​​farmaco viene quasi completamente eliminato dal corpo. Se l'attacco non è agganciato per 10-15 minuti dopo la ri-assunzione nitroglicerina, è necessario utilizzare analgesici, compresi narcotico, come attacco anginoso prolungato può essere la prima manifestazione di infarto miocardico acuto.
 Preparati depot nitroglicerina. Dopo l'introduzione di nitroglicerina nella pratica clinica oltre un secolo fa, i medici e farmacologi in cerca di un modo per estendere l'effetto antianginosa di nitroglicerina. Esso utilizza diverse formulazioni di nitroglicerina e suoi derivati ​​(nitrati) con diversa struttura molecolare.
 Diffusa ricevuto nitroglicerina il deposito della droga sustak, che viene prodotta in due dosi: 2, 6 mg (sustak- Mitte) e 6, 4 mg (forte sustak-). Questo farmaco è assunto per via orale (ma non sotto la lingua!).
 Per non disturbare la struttura del tablet, non dovrebbe rompere, masticare e ingoiare assolutamente necessario. Azione preparazione inizia 10 minuti dopo la somministrazione. A causa del progressivo riassorbimento e l'assorbimento delle compresse di nitroglicerina fornito conservazione a lungo termine concentrazione efficace di nitroglicerina nel sangue, dando un effetto terapeutico prolungato.
 Effetto simile ha nitroglicerina deposito di droga nitronh è disponibile anche in due forme (nitronh-Mitte e nitronh forte). Alta efficacia terapeutica ha prodotto interno trynytrolonh depot nitroglicerina. È importante sottolineare che l'efficacia di depot nitroglicerina dipende dalla gravità dei segni clinici della malattia (frequenza angina, tolleranza allo sforzo) e la gravità delle lesioni coronariche. In pazienti con lesioni dei tre rami principali di arterie coronarie efficacia clinica di questo gruppo è inferiore del 20-25% rispetto ai pazienti con lesioni di un'arteria tronco.
 Durata sustaka effetto antianginosa dipende principalmente dalla gravità dell'aterosclerosi coronarica, il livello iniziale di tolleranza allo sforzo e non vi è evidenza di insufficienza cardiaca.
 Preparazioni depot nitroglicerina consiglia di nominare principalmente a pazienti con frequenti attacchi di angina (ma meno di un attacco al giorno). Negli attacchi più rari (non tutti i giorni) effetto preventivo di prevenire gli attacchi sarà impercettibile. In questi pazienti opportunamente limitati a alleviare angina usuale assunzione di nitroglicerina sotto la lingua. Ammissione sustaka controindicato nel glaucoma, aumento della pressione intracranica, ictus.
 Se assunto in dosi elevate di nitrati possono sviluppare resistenza alle loro azioni, a causa dell'esaurimento delle opportunità droga farmacodinamica su uno sfondo di vasodilatazione arteriosa periferica stabile e la massima riduzione possibile dello stress parete miocardica.
 Simile in natura effetti farmacologici, ma meno pronunciato effetto clinico di nitrati do - derivati ​​di nitroglicerina (erynit e Nitrosorbid). In alcuni pazienti con frequenti attacchi di angina riposo, costretti a prendere 40 o più grani di nitroglicerina al giorno, utilizzare Nitrosorbid 20 mg sotto la lingua ogni 2 ore impedisce colpi. I pazienti cominciano a rinunciare alla nitroglicerina.
 I beta-bloccanti. La stimolazione di cardiaca innervazione simpatica del cuore e aumentare il livello di catecolamine in circolazione nel sangue che porta ad un aumento dei tassi di contrazioni cardiache e aumento contrattile ?? la capacità del miocardio. Questi cambiamenti richiedono un rafforzamento del potere del cuore, che può, soprattutto nei pazienti con aterosclerosi coronarica stenosante, creare le condizioni per il verificarsi di colpi.
 Ridurre effetti adrenergici sul cuore utilizzando farmaci in grado di bloccare i recettori beta-adrenergici, è una zona importante del trattamento medico anhynoznoho Sindrome con malattia coronarica.
 Ci sono due tipi di beta-bloccanti, beta recettori cardiaci, designati come Bj e muscolari beta-recettori lisci (incorporati nei vasi sanguigni e bronchi), indicati come B2. La stimolazione dei recettori beta cardiaca iso-proterenom, adrenalina e noradrenalina porta a ynotropnomu positivo effetto cronotropo (aumento della funzione contrattile miocardica e aumentare la frequenza cardiaca). La stimolazione di questi agenti betaretseptorov muscoli lisci provoca vasodilatazione e bronhodylatatsyyu.
 I beta-bloccanti, eliminando l'influenza simpatica sul miocardio, portando ad una diminuzione della frequenza e intensità della frequenza cardiaca, la gittata cardiaca inferiore, flusso coronarico e il consumo di ossigeno del miocardio. Resistenza periferica mentre generalmente in crescita.
 L'efficacia terapeutica dei beta-bloccanti per angina causa ?? la loro capacità di ridurre la funzione cardiaca e ridurre il consumo di ossigeno del miocardio, di conseguenza, nonostante l'aumento di tono dei vasi coronarici, la conformità è realizzata tra la necessità di ossigeno e la sua consegna ai tessuti del miocardio.
 Il blocco dei recettori beta-adrenergici riduce simpatica mediata aumento della frequenza cardiaca e aumento della contrattilità miocardica d'allenamento. Riducendo recettori beta-adrenergici miocardio indeboliscono a causa di caricare la crescita della portata cardiaca e ridurre il tasso di aumento della pressione sanguigna durante l'esercizio. Ridurre la frequenza cardiaca, la contrattilità miocardica e la pressione sanguigna porta ad una diminuzione del consumo di ossigeno del miocardio. Richiesta di ossigeno ridotto a qualsiasi livello di attività fisica provoca l'aumento del carico di potenza che il paziente può eseguire per ottenere il livello critico di consumo di ossigeno a seguito di ischemia miocardica verifica attacco di angina. Il blocco dei recettori beta-adrenergici aumenta il volume dei ventricoli, che porta a un aumento della domanda di ossigeno del miocardio.
 L'uso di beta-bloccanti fornisce innegabile effetto antianginosa associata con la spesa più efficiente di ossigeno del miocardio durante l'esercizio. La diminuzione del miocardio richiesta di ossigeno ha effetti benefici sulle aree ischemiche del miocardio, contribuendo a ripristinare l'equilibrio tra la domanda di ossigeno e la limitazione del suo ricevimento. In uso pratico di beta-bloccanti dovrebbero essere considerate in particolare le loro farmacocinetica, che incide in modo significativo la durata di azione dopo una singola dose.
 Nella pratica clinica utilizzando questi beta-bloccanti.
 Angina
 I. Nekardioselektyvni (B1 e B2 bloccanti):
 • attività sympatykomimetychnymy interna - propranalol (sinonimi: apoprikin, obzidan, Inderol); timololo, sotalolo; • con attività interna sympatykomimetychnymy - oksiprenolol (sinonimo: trazinor) alprepolol (sinonimo: aptin) pyndolol (sinonimo: Visken).
 II. Cardioselettivo (B1-bloccanti):
 • attività sympatykomimetychnymy interna - metoprololo (sinonimo: betanol) atenopol (sinonimo: Tenormin) talynolol (sinonimo: kordanum);
 • con l'attività sympatykomimetychnymy interna: praktolol (

 Proteine ​​della soia è di recente integratore alimentare molto popolare. Spesso è consigliabile e nutrizionisti. Ma l'uso molto popolare qualsiasi proteina con gli atleti.

 Va notato che non tutti soia trovare un'opzione efficace. A causa del suo valore biologico è molto piccola. Al contrario, la soia proteine ​​del siero dovrebbe e uovo intero. Sono gli atleti preferiti che hanno bisogno di aumentare di peso.

 Proteine ​​della soia. Danno

 A causa di alcuni inconvenienti di questo integratore alimentare, è completamente evitata. La ragione di questo è la mancanza del suo contenuto di metionina, che è un acido contenente zolfo. Questo componente ha un ruolo molto importante nel mantenere immunità umana. Grazie metionina e glutatione prodotto. Egli, a sua volta, è un importante antiossidante. Questa sostanza ha una serie di importanti funzioni:

•  Protegge le cellule dai composti nocivi e li rimuove;
•  Impedisce ossidazione del colesterolo.

 A questo proposito, si può concludere che la proteina di soia è meno efficace ed utile per il corpo in termini di supporto per il sistema immunitario.

 C'è anche una percezione che questo non è solo un integratore non riduce i livelli di colesterolo nel sangue, ma piuttosto esalta. E questa è la minaccia di aterosclerosi. Questo vale per proteine ​​di soia, se non altrimenti arricchito con metionina.

 Questo non è l'unico inconveniente di questa proteina. In cima a tutto ciò che contiene componenti pericolosi che hanno la capacità di interferire con la digestione. Essi rallentano il processo di assorbimento da parte del corpo nutrienti molto importanti e necessari. Così, questi elementi sono:

•  lectine. Questo materiale vegetale è molto pericoloso per la salute umana. Il suo utilizzo può causare danni allo stomaco e l'intestino.
•  Proteasi. L'enzima, che attivamente è coinvolto nella digestione delle proteine. Egli dà molto la funzione di altri enzimi che aiutano a digerire le sostanze nutritive e proteine.
  

  
  

•  Estrogeni. Queste sostanze saranno inevitabilmente alla formazione di grasso.

 Proteine ​​della soia. Vantaggi

 Dopo il lato negativo, sembra che anche nella soia e nulla di positivo può essere. Tuttavia, questo non è così. Molte sostanze nocive che contengono supplemento dietetico rimosso durante la produzione. Questa proteina è saturo di metionina. Ciò consente di aumentare il valore del prodotto.

 Durante numerosi studi ha scoperto che la proteina di soia è in grado di ridurre il numero di cellule tumorali umane in pericolo di vita. La maggior parte dei medici prescrivono anche l'uso di integratori come mezzo per il trattamento del cancro.

 La proteina raccomandata (soia) e anche per pazienti con problemi del sistema cardiovascolare. Il fatto che il rischio di malattia cardiaca uso di integratori significativamente ridotto. Tuttavia, senza effetti sul sistema riproduttivo del corpo non viene eseguito.

 Gli scienziati hanno da tempo stabilito fatto che la proteina di soia ha un effetto benefico sulla ghiandola tiroidea, ripristinando il suo normale funzionamento. L'accettazione di tali additivi promuove che aumenta la produzione di ormoni tiroidei. Questa struttura è unica.

 Proteine ​​di soia

 Per molti un dilemma se prendere un supplemento o no. Si danno un lato, ma dall'altro - ci sono molti aspetti positivi. La risposta è molto semplice. È possibile utilizzare una piccola quantità di questa proteina. I nutrizionisti consigliano di utilizzare anche per un giorno, non più di 30 g di prodotto.

 E la maggior parte delle persone si mescolano due proteine ​​diverse beneficiando tra loro e insieme. Tanto più che oggi non c'è motivo di ritenere che l'uso di diversi tipi di proteine ​​porta contemporaneamente alla perdita delle loro proprietà.

 Standard consigliamo di prendere una proteina giorno 30hr soia, diluito con liquido caldo. Così molti integratori di latte piuttosto 300ml o acqua.

 Alla menzione delle parole "esercizi del mattino", molti stanno cominciando a ricordare il mattino presto e insoddisfatto con la faccia perché molto assonnato e fare qualche esercizio lì, non importa quanto sia utile e benessere che non sarebbe.

 Ma nonostante questa mattina ginnastica è popolare perché aiuta a dare tonificare i muscoli, migliora la salute generale, non solo rafforza i muscoli, di sistema e connessioni scheletrico, ma anche il sistema immunitario. In epoca sovietica, l'enfasi è data dal fatto che la mattina persegue esercizio e finalità igieniche: per aiutare il corpo a svegliarsi, a portare tutti gli organi e sistemi in vigore e sintonia nel tempo.

 Se tutti gli esercizi al mattino vederli essere studiati e progettati adeguatamente rispettato il trattamento e il medico e uno specialista in cultura fisica, può essere utile non solo le donne perfettamente sane, ma anche coloro che soffrono di questa malattia.

 Esercizi di mattina è regolare esercizio fisico, che nel tempo ha preso 20-25 minuti. Nel corso del tempo, lo stress e il tempo possono essere aumentati.

 Per una serie di esercizi di mattina si può trovare e raccogliere più. E si può fare un ibrido, prendendo diversi esercizi da diverse aree del fitness. Ad esempio, come un warm-utilizzare esercizio aerobico: camminare in atto movimenti vigorosi delle mani (circa 1-2 minuti), poi salta al primo posto (circa 1 minuto), quindi da un lato all'altro (anche 1 minuto), si inclina da un lato laterali e avanti e indietro, ma attenzione se avete problemi con la spina dorsale, fate questi pendii molto lentamente, in modo da non "disturbare" il posteriore. Dopo un warm-up dovrebbe tirare ogni muscolo.

 Poi si può continuare a svolgere vari esercizi in posizione eretta, ma è possibile sul pavimento. Naturalmente, il peso del corpo in particolare al mattino non è auspicabile, ma dopo un po 'di movimento vi sentirete un aumento di allegria e buon umore (dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a produrre ormoni gioia - endorfine).

 Dopo un leggero, ma comunque efficace l'attività fisica si consiglia di fare una doccia fredda.

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 pelle otshelushyvayuschyesya, quindi fare una maschera

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 Correct mangiare

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 Al fine di avere una figura perfetta e buona salute a qualsiasi età, è necessario imparare a organizzare i pasti. Ristorazione a qualsiasi età / shutterstock.com

 Venti
 Pianificazione strategica. Calorie - 2.000 al giorno. Metabolismo potente rende facile perdere peso, ma non dimenticate che e digitato molto rapidamente. Gli ormoni non sono ancora completamente formate, così come lo scheletro del corpo, che significa che è necessario per tutta la gamma di nutrienti, vitamine e minerali. Pertanto, venti non sono adatti mono-dieta (dieta esclusione di interi gruppi di alimenti), tranne che una volta alla settimana.
 Rafforzare la difesa. Il problema in questo momento è la mancanza di ferro. Ciò significa che il menu sia sicuri di includere una fonte di selenio, fegato di maiale, tuorli d'uovo, ostriche, noci, asparagi. Uno dei vostri obiettivi principali società - per preparare il corpo per la maternità, di conseguenza, il corpo dovrebbe essere abbastanza acido folico. Cercare nel più semplice dei legumi, come fagioli.
 Tattiche armonia. Assicurati di inserire la dieta di 100 grammi di carne magra cotta. Questo prodotto è perfettamente combinata con altre fonti di ferro, che è sempre accolto nutrizionisti - grano saraceno. Non dimenticare di grasso! Basta scegliere i grassi piegatura corretti contenenti acidi grassi polinsaturi come omega-3. Si trovano in pesci marini, di fegato di merluzzo (ricco e vitamina A) e semi di lino, che può essere utilizzato come supplementi quotidiani come un olio o semi secchi.
 Armi segrete - mele. Sembra che il famoso detto americano "Una mela al giorno - e il medico non ha bisogno di una" fiera principalmente per due decenni. Giorno di digiuno di Apple funziona a meraviglia: meno 2 kg - facilmente, senza sforzo.

 Trenta-plus ...
 Pianificazione strategica. Ancora mangia, ma inizia a notare che i chili reclutati più veloce, e andare a lavorare. Quindi è evidente tasso di declino naturale del metabolismo, e ora devono imparare altrimenti riempire il frigorifero.
 Rafforzare la difesa. Vitamine C, D, E, zinco - la chiave per la vostra salute. Primo sguardo agrumi. Dopo aver preso l'abitudine di riempire qualsiasi piatto con succo di limone fresco, mentre a risolvere il problema fortificazione. La vitamina D si trova nel pesce grasso, uova di quaglia e prodotti lattiero-caseari. Vitamina E ottenere attraverso gli oli vegetali spremuti a freddo (soprattutto d'oliva, di mandorle e di lino). Lo zinco, che è essenziale per la normale funzione del sistema immunitario - la crusca, pesce, latte, carne di maiale, manzo e cereali.
 Tattiche armonia. Grasso Limite - la priorità per il prossimo decennio. Tagliare tutti i grassi da pezzi di carne, che sono cottura; Evitare formaggio, burro, margarina e prodotti a base di carne finiti. Fare in modo che tutta la quantità utilizzata di grasso al giorno non supera '50 soluzione ideale sarebbe una dieta mediterranea - verdure, pesce, frutti di mare, prodotti di grano (pasta di grano duro, crusca di grano); per dessert - solo frutta e verdura.

 L'arma segreta - uno sciopero della fame di sera. Se siete un po 'più di trent'anni, il divieto di immettere in tarda serata (idealmente la cena deve essere entro le ore 19.00)

 Nuovo berry - Il 45
 Pianificazione strategica. La dieta deve essere rivolto soprattutto a sostenere la prevenzione salute e malattia. Dieta Hungry a questa età sono controindicati, sono pieno di la perdita di calcio e di altri minerali.
 Rafforzare la difesa. Arricchite il vostro calcio menu. E 'necessario non solo per l'osso normale e il cuore. Gli studi attuali suggeriscono che il calcio favorisce la perdita di peso bruciando grassi e prevenire il declino muscolare massa. La maggior fonte fisiologica di calcio - latticini naturali. Includere alimenti antiossidanti come il licopene. Esso contiene abbondante nei pomodori. La carenza di magnesio (che si manifesta come emicrania, insonnia, apatia) compensa con le mandorle: 50-70 grammi al giorno.
 Tattiche armonia. Una dieta composta da alimenti vegetali e dei prodotti lattiero-caseari, molti riconosciuto come ideale per l'età adulta. Avena come fonte di fibra alimentare deve essere presente nel menù giornaliero. Non ricorrere a diete ricche di proteine ​​- che danno un onere eccessivo per i reni. Invece di cottura mangiare noci e albicocche secche.
 Secret Weapon. Papayevye giorni di digiuno (2 kg di polpa al giorno) sono i migliori a questa età: la attiva enzimi di bruciare i grassi in combinazione con l'arricchimento del tratto gastrointestinale.

 Age of Wisdom
 Le persone anziane metabolismo molto più lento. Dopo 60 anni di un corpo di donna richiede solo 1500 kcal al giorno, cioè 500 calorie inferiore al giovane. La massa muscolare è in media solo il 15% del peso totale. Anche se quasi non mettere su peso nel corso degli ultimi 20 anni, grandi cambiamenti sono ancora inevitabili.
 Il principio fondamentale del cibo a questa età - grasso minima (non più di 40 grammi al giorno). Formaggio magro e formaggio, proteine ​​vegetali invece di carne (fagioli o lenticchie), verdure leggermente al vapore - senza un sacco di olio, ma non prima, per non creare eccessivi oneri per il tratto gastrointestinale. Farina d'avena e prugne secche devono restare parti invariate dieta in età adulta.
 Un altro problema anziani - fluido. Da un lato, sale in eccesso, potrebbe innescare un ritardo nel corpo, il che significa - edema ed ipertensione. D'altra parte, gli scienziati hanno dimostrato che gli anziani diminuito contenuto di fluido nel corpo: l'acqua scende al 50% rispetto al 65-70% in mezza età.
 Alcuni esperti consigliano di nutrizione per le persone anziane a bere almeno 2 litri al giorno, ma la maggior parte degli esperti inclini a pensare che sia necessario ascoltare i bisogni e le esigenze individuali del suo corpo, di non provocare insufficienza renale o edema.

 Il problema di eccesso di peso sono familiari a centinaia di migliaia di donne in tutto il mondo.

 Non è un segreto che si può perdere peso in diversi modi, ma il metodo più efficace è stata ed è la ginnastica. Ginnastica mattutina per la perdita di peso è costituito da una serie di esercizi per i diversi gruppi muscolari. Va notato che la complessità e la durata di esercizio dipende età e la salute.

 Ci sono decine di opzioni esercizi. C'è una versione cosiddetta "standard", che ha testato e approvato da migliaia di donne. Soprattutto, questi esercizi sono sufficienti per una corretta perdita di peso e mantenere la forma eccellente. Questo è necessario seguire una dieta rigorosa. Naturalmente, per la salute e il peso ideale, preferibilmente mangiare cibi sani.

 Perdere 4-5 chili in 30 giorni sarà regolarmente eseguire questi esercizi mattina esercizi per la perdita di peso:

1.  Warm up - camminare in luogo per un anno o due minuti. Quando si cammina trail lift alta ginocchio e respirare correttamente, rendendo ogni respiro in quattro fasi, e poi espirate nelle seguenti quattro fasi.
2.  Ampiamente posizionare le gambe ed eseguire tre elastico al punta versante di ogni piede. Ripetete 5-6 volte.
3.  Nell'assolvere gli esercizi per le gambe successivo dovrebbe essere la larghezza delle spalle, le palme delle mani - sul suo stomaco. È necessario fare tre elastica accovacciata ritmico, premendo leggermente con le mani sulla pancia.
4.  Per questo esercizio bisogno di supporto, come una sedia. Dopo la mano sullo schienale della sedia prendere una gamba di lato e adottano il movimento circolare con un'ampiezza massima.
   

   
    Ripetere 10-15 volte.

5.  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Poi sedersi con le gambe vypryamyvshy curva più basso possibile e cercare di raggiungere le ginocchia. Ripetere 10-12 volte.
6.  L'ultimo esercizio è eseguito in posizione eretta. Gambe divaricate, mani alzate e un po 'rilassato. Le mani devono essere più rilassato. Appoggiandosi indietro, è necessario fare un respiro regolare, inclinato in avanti - espirazione liscia.

 Completare gli esercizi mattutini per la perdita di peso può essere a piedi normale in luogo per un minuto e mezzo.

 Effetto eccellente può essere ottenuto combinando alcune apparecchiature. Gli esperti raccomandano di utilizzare entrambi gli esercizi e esercizi di respirazione. Grande combinazione con esercizi di respirazione per la perdita di peso, a parere degli esperti, ed esercizi per i callanetics corso. Per ottenere risultati più significativi durante l'esecuzione di esercizi di mattina è possibile utilizzare varie attrezzature oggetto e lo sport ausiliario? sfera, corda, manubri.

 Prestazione regolare di questi semplici esercizi aiuterà sbarazzarsi di qualche chilo al mese. Ma le donne che sono in sovrappeso tendono a soffrire e la cellulite. Per vincere entrambi i problemi non dovrebbero solo fare gli esercizi, ma anche per mangiare, fare una doccia dopo un contrasto allenamento e periodicamente sottoposti a massaggio. Tutte queste attività insieme è la chiave per essere bella ed eccellente forma.

 Sommario:

•  Come ottenere un effetto positivo?
•  Stabilisce risultati

 Le donne sempre a cuore il tuo aspetto. Questa abitudine utile prodotta fin dall'infanzia. Dopo tutto, la bella figura attirare l'attenzione e permettere una donna di sentirsi come una vera regina. Ma la "forma" - non è solo moda, vita e l'addome. E 'importante per mano della donna, e sono sempre "l'ultimo posto" in termini di formazione e la formazione di una figura ideale. Si ritiene che l'esercizio fisico per il corpo, in linea di principio, non necessario. Tuttavia, questo non è vero. Mani Esercizio dimagranti sono molto importanti e che devono fare e modo semplice e con un peso - si riferisce a esercizi con manubri. Facendo perdere la mano non è così facile, e li pompa - non è il nostro obiettivo, non siamo kulturystky, dopo tutto.

 Come ottenere un effetto positivo?

 Quindi, quali esercizi per perdere peso le mani possono essere usati in casa? Per iniziare la ricarica senza manubri:

•  Dalla posizione di partenza (in piedi dritto, mani omessi) alzare le mani e li gettano di lato, poi di nuovo. Per il risultato è stato ovvio che dobbiamo fare questo esercizio a proprie spalle, 30-40 volte al approccio;
•  Mahi mani in una posizione piegata - braccia devono essere piegate ai gomiti e rimanere davanti al petto, facendo mosse a sinistra ea destra, girando tutto il corpo. Ripetere 30-35 volte;
•  Una mano è sollevata in alto, il secondo - abbassata, stare dritto e iniziare agitando indietro. Quindi modificare la posizione della mano, ripetere 10 volte per ogni posizione;
•  Implementare un movimento circolare braccia tese in piedi. Esercizio dovrebbe essere fatto rapidamente, pur cercando di non abbattere il respiro, ripetere 20 volte per ogni lato;
•  Spin la superficie che promuove spalle di perdita di peso. Naturalmente, il pavimento è molto difficile fare questo esercizio, ma assolutamente rifiuti non è necessario - molto efficace per tricipite. Semplificare è - vidzhymaytesya una sedia, panca o divano. Fare 10 volte, poi pausa per 5 minuti e poi avvicinarsi al "guscio" di 10 esercizi. Per ottenere risultati rapidi, tali approcci dovrebbe essere fatto almeno tre.

 Facendo questo complesso braccia dimagranti e riposato un po '(10 minuti - proprio non sedersi né mentire meglio Shake It Up), si può iniziare gli esercizi con manubri che può eseguire così a casa:

•  Esercizio per bicipiti: manubrio in mano, si lasciò cadere. Per l'ispirazione piegare i gomiti, espirare - discesa;
•  La perdita di peso per le braccia - braccia sollevate, li cadere su ispirazione dietro la testa, piegando i gomiti, espirare - ritornare alla sua posizione originale;
•  Elaborazione tutti i tipi di muscoli - in piedi dritto, le mani è sceso verso il basso (con i pesi), alzare le braccia in avanti al petto, buttare via e premere.
  

  
   In nessun piegare i gomiti - la linea delle spalle e delle braccia deve essere dritta.

 Sembrerebbe - semplice edificio dimagrante mano complesso, la stessa carica che ognuno ha fatto a scuola. Ma queste attività fisica contribuiscono a creare le proprie armi forma ideale e le spalle. Le classi possono essere effettuate non solo a casa, ma anche in centri fitness, avrete a che fare con uno specialista - un allenatore che sa quello che i muscoli hanno bisogno di tirare in ogni caso, e come farlo.

 Pensi che le spalle non hanno bisogno di lezioni? Basta stringere i muscoli e tutto? Tui hai torto! Lavorare solo su tutti i muscoli del complesso può contribuire a modificare la posizione. A differenza di classi a casa palestre non offrono solo utilizzare manubri, ma tapis roulant e tipo di struttura "sollevamento pesi" - saranno anche interessare i muscoli degli arti superiori. Per inciso, non è necessario effettuare i seguenti esercizi per 2-3 ore alla volta. E 'sufficiente per pagare circa 20-30 minuti la bellezza e farlo regolarmente. Andando di tanto in tanto, "oggi vacanza e potrebbe essere rinviata" "dormito e lo farò domani", - è tutte scuse semplici, pigrizia pianura. Ma la bellezza - questo è un lavoro che richiede qualche sacrificio. Ad esempio, la mattina per svegliarsi mezz'ora prima ....

 Stabilisce risultati

 Da notare che solo la carica, anche con manubri non vi aiuterà a raggiungere risultati importanti. E 'necessario cambiare leggermente la dieta, eliminare il grasso e al forno, mangiare meno dolci e liquidi limite. Il fatto è che, poiché il grasso è memorizzato non solo sulla pancia e fianchi, braccia - è una sorta di riserve di stoccaggio. L'esercizio fisico regolare per le donne la perdita di peso mani aiuta ridurre il tessuto adiposo, migliorare la circolazione, portare a grande tessuto muscolare tono che deve essere visualizzato sulla parte esterna.

 Sarebbe non solo di combinare l'esercizio con manubri e costruzione dieta, ma qui includono massaggi. Qui è utile per iscriversi al centro fitness, ci sono servizi simili. Spalle massaggio, per esempio, aiutare a preparare i muscoli per l'attività. Ma dopo aver trascorso una formazione rilassante massaggio non è solo utile, ma anche piacevole. Non aspettatevi risultati immediati, come tutte le procedure che richiederà un po 'di tempo. Non eseguire dopo una settimana di allenamento allo specchio e confrontare i loro volumi spalle e braccia in generale. Solo regolare svolgimento degli esercizi proposti, la perseveranza e la tenacia non affrontare lo svantaggio estetico. Siamo donne e siamo capaci di tanto per la sua bellezza!