La rinite allergica e asma atopica aggravata al momento del risveglio della natura, quando il polline nell'aria lì.

 Il nostro consulente: Medico di famiglia, segretario esecutivo di Krasnodar Filiale Regionale dell'Associazione dei Medici di Medicina Generale Dmitry R. Simanov. Cause

 Primavera aggravamento normalmente associata betulla in fiore, nocciolo, ontano, pioppi, querce e altri alberi.

 Allergia e asma

 Per capire che le piante polline viene accusato malessere facile. Dopo stagioni di fioritura in molte piante della stessa. Ad esempio, nel mese di aprile-maggio fiorire non solo legno ma anche madre e matrigna e tarassaco.

 Determinare la causa della febbre da fieno e asma allergologo. Modi diagnosi di allergia pochi. Ma negli ultimi anni preferito sangue informativo e sicuro. Tutte le allergie sono invitati a farlo prima del tempo.

 Prevenzione

 Learning "loro" piano di prevenzione allergene più facile. Nella stagione della fioritura il vostro compito principale - il meno possibile a che fare con l'allergene. Idealmente, se si riesce a lasciare e andare in un'altra zona climatica. Là dove la fioritura è terminata o non ancora avviata. Si può andare a paesi baltici, Carelia, in Crimea o una crociera.

 Se si va non significa gite limite per il paese senza andare fuori in secca tempo ventoso. Provate a camminare dopo la pioggia, nei giorni bui in cui il polline è inchiodato al suolo. Dopo aver camminato più spesso lavare gli occhi e il naso. Situato in un appartamento e l'ufficio di pulizia dell'aria e umidificazione.

 Nella stagione della fioritura, evitare di assumere farmaci sconosciuti e cosmetici a base di erbe.

 Si consiglia di attenersi a dieta ipoallergenica perché certi cibi possono aggravare le manifestazioni della febbre da fieno.

 Per la prevenzione della droga allergologo può raccomandare la droga dal gruppo dei cosiddetti membrana stabilizzante mastociti. Essi dritto tecnica può ridurre il rischio di aggravamento al minimo.

 Potrebbe essere necessario immunoterapia. Il metodo consiste nel fatto che l'allergene viene iniettato nel corpo, causando malattia gradualmente all'aumentare della dose. Questo aiuta a prevenire ulteriore progressione della malattia, ridurre la quantità di farmaci da assumere.

 Quando i primi sintomi

 Per quanto riguarda i farmaci allergia tradizionali, prendono al primo segno di raffreddore da fieno. Ora, quando questi disturbi preferire farmaci di ultima generazione. Questi includono klarotadin, Aerius, zyrtek, Letizi, Telfast. Con i nuovi farmaci possono notare Parlazin. Queste pillole sono abbastanza lunghi, non provocare sonnolenza e compatibile con altri farmaci.

 Primavera esacerbazione dell'asma spesso anche associato con gli allergeni. Ma nonostante questo, antistaminici mentre la malattia è quasi inutile. In questo caso, i medici raccomandano spesso inalatori ormonali.

 Per trattare la febbre da fieno e l'asma è un must. In caso contrario, ogni anno il corpo risponderà ad un numero crescente di allergeni. Ma non automedicazione. Assegnare la dieta corretta e un trattamento individuale, farvi conoscere il calendario delle piante da fiore può solo allergologo.

 Le statistiche ufficiali dice che i giapponesi vivono più a lungo di chiunque altro al mondo, la speranza di vita media per gli uomini - 77, 16 anni, le donne - 84, 01 anni. Un residente del sole che sorge più facile da tutte le altre donne del mondo tollerare cambiamenti ormonali età. Il problema di obesità non è rilevante per la maggior parte di essi. Il segreto della lunga vita e bella apparenza di rappresentanti di questa nazione, ovviamente, una delle tradizioni alimentari sostenibili.

 Cibo Filosofia Cucina giapponese

 Cucina tradizionale giapponese - non è solo una raccolta di ricette, è tutta una filosofia di cercare di insegnare alla gente a raggiungere la propria salute, giovinezza e longevità. Il sistema di cibo giapponese - due elementi di yin e yang, che denota femminile e maschile. Alimentari e bevande divisa per la presenza in esse di questi elementi. Raggiungere Salute e installare bilancio energetico yin-yang nel corpo in vari modi. In primo luogo, è importante utilizzare alimenti biologici freschi ed evitare spezie, ingredienti chimici, caffè e tè, che contengono coloranti chimici. Tea dovrebbe essere giapponese naturali ubriaco o cinese. Se possibile, è necessario ridurre la quantità di alimenti yin - patate, melanzane, pomodori. Cercate di mangiare meno verdura fuori stagione e quei prodotti che generano lontano da casa. Per quanto riguarda le proteine ​​animali, la carne di animali selvatici è preferibile provengono da animali. Per una corretta digestione è molto importante e l'atteggiamento mentale. In Giappone passò prima di cena entrare in sintonia con l'umore positivo, ansia e respingere tutti i pensieri mondani. 

 Pietra angolare

 Autore del libro "Il cibo miracolo giapponese" nicchie Katsudzo identificato quattro regole d'oro che stanno alla base l'apporto di energia di guarigione.

 La prima regola - una piccola quantità di porzioni. Quando una grande porzione di una persona consuma più il corpo ha bisogno, e quindi solo farsi male. Osservare la moderazione nel mangiare e aiuta bastoni - hasy che i giapponesi mangiano. In primo luogo, la struttura stessa di bastoni non può afferrare un grosso pezzo, e di fatto "è a poco a poco, masticare con cura" - una delle regole di base di una dieta sana. In secondo luogo, la manipolazione Hashi sviluppare le capacità motorie delle mani, che è direttamente correlato al livello di intelligenza e di memoria.

 Cibo miracolo giapponese

 La seconda regola - la freschezza e la coerenza della stagione. Giapponese molto ansioso ?? riguardano la qualità dei prodotti, che vanno a cucinare. Il cibo per il pasto determina quale stagione e del periodo dell'anno. Solitamente il corso è che è matura nel campo o nei letti. Inoltre, il vantaggio di pesci stagionale che oggetto unicamente questo periodo dell'anno. Oltre alle scelte alimentari stagione influenzare anche tempo. Inverno ha deciso di mangiare carne, pesce, riscaldamento bevande e zuppe del caldo estivo - zuppe fredde, frutti di mare, tagliatelle ramen freddo e insalate.

 La terza regola - vicino al naturale, tipo originale di prodotto. Chef locali tendono a lasciare inalterato l'aspetto di pesce e verdure per cucinare dopo che si lasciarono visivamente.

 La quarta regola - la conservazione di vitamine e minerali. Per raggiungere questo obiettivo è molto importante per la temperatura selezionata e speciali verdure di taglio che vengono tagliati in modo che le verdure non solo un aspetto attraente, ma anche preparati rapidamente. Come sapete, il meno tempo speso per la cottura, le più vitamine e minerali memorizzati nel prodotto.

 Base-basi

 Sul tavolo deve essere qualcosa con qualcosa montagne e il mare. Prodotti minerari - è, naturalmente, riso e molte verdure di stagione. Questa soia e loro derivati ​​tofu (formaggio di soia), miso (soia fermentata pasta per minestre e condimenti) e salsa shoyu soia. Componente Marine - praticamente tutti i tipi di pesci marini, cetacei, molluschi, meduse e alghe e alghe.

 Fig mangiare due o tre volte al giorno, spesso senza condimento. Se i giapponesi al tavolo ha dato riso (Gohan), crede pasto incompiuto. Tra l'altro, la parola "Gohan" significa non solo il riso, ma solo cibo. Tutte le varietà di riso, i giapponesi preferiscono coltivate a casa come la più utile e delizioso. Caratteristiche locali sono molto più costosi di quelli importati.

 Il più vicino in gusto è considerato il riso dalla California. Cult Rice generò rigorosi canoni della sua preparazione. Cotto per caratteristiche tradizione giapponesi non solo deliziosi, ma anche di risparmiare organismo più utile.

 Riso giapponese cotto senza olio, sale e spezie. Ma la cosa più importante - le proporzioni: una tazza di riso per aggiungere 1 tazza di acqua 25. Prima della cottura, lavare il riso in abbondante acqua finché l'acqua è chiara. Poi imbevuto per 30 minuti ogni ora in estate e in inverno. Figura ammorbidisce e riduce il tempo di cottura. Di conseguenza, rimane molto più nutrienti. Ulteriori caratteristiche traducono in una pentola, aggiungendo la quantità appropriata di acqua e coperchio ben chiuso, che è di rimosso prima della fine della cottura affatto. Questo è un punto importante, perché il principio di base di riso cottura in Giappone - cottura per un paio. Se il coperchio aperto, alcune delle evapora a vapore di cottura e cucina vanno in un modo diverso. Il coperchio non può essere aperto di nuovo, a 10 minuti di riso disponibilità. Una volta che l'acqua ha bollito, riso cotto a fuoco lento e molto poco su dovaryuyut. Durante la cottura il sale non viene aggiunto. Nel piatto finito viene messo salsa di soia, verdure, erbe - non è vero blando. 

 Giappone - una nazione insulare, le sue coste sono bagnate dalle acque salate del Mar del Giappone. Non è sorprendente che il secondo più grande componente del cibo giapponese è il pesce e frutti di mare. Oggi, i giapponesi mangiano 1/6 di tutti i frutti di mare raccolti in tutto il mondo. Il pesce non è accettato zazharyuvaty, ma solo leggermente soffriggere o stufato per una coppia. E poi applicare direttamente greggio, tavolo di festa deve includere piatti di pesce crudo, ed è una di quelle varietà di pesci, che, in base ai tempi di deposizione delle uova, il più delizioso in una data stagione. Con un'attenta volte pesce imbevuta di aceto.

 Top piatti giapponesi di pesce - sushi (sushi) e Sashimi (sashimi) - è preparato con pesce crudo, rafano piccante condita con wasabi e salsa di soia. Nel pesce crudo insieme di oligoelementi e vitamine sono rimaste in gran parte intatto. Proteine ​​di pesce sono carne molto più sano. Qui e meno sostanze del corpo di colesterolo e più utili. Pesce meno calorico e più facile da digerire. Sotto l'influenza della tradizione cinese in Giappone ed è stato la carne, anche se in un primo momento l'odore di carne di maiale e di manzo anche causato qualche svenimento giapponese. Carne per oggi giapponese si trattano solo, non un cibo quotidiano. Ma per rendere questo prodotto gli chef locali provengono dalla fantasia e la cura tradizionale. Tori Giappone alimentati a bestiame nei prati più puri, nutriti cibo eletta, innaffiato con acqua di sorgente e di birra al giorno animali da compagnia elektromasazh. Per ghiozzi non esagerare, hanno appeso in tubi e fare buona musica da ascoltare. Il risultato è la famosa "carne di marmo", che viene poi preparato in vista di consumatori che utilizza teppanyaki tavolo-focolare, in piedi accanto al tavolo da pranzo. Elemento costante di pasto giapponese - verdure. Per le verdure conservate il set necessario di oligoelementi e vitamine o mangiarli crudi o cotti sottoposti al minimo. 

 Dieta giapponese

 Dopo aver provato, almeno alcuni cambiano dieta secondo le regole descritte in questo articolo, è certamente manifestare un servizio inestimabile e la salute e la figura. Per lo stesso, a sentire i risultati tangibili, provare per due o tre settimane aderire alla seguente "dieta giapponese" reale. Questa dieta è ricca di tutti utili per il corpo, facile da trasportare tutti tranne feroci carnivori, e molto diversificata.

 Dieta quotidiana dovrebbe includere:

•  300-400 grammi di riso (preferibilmente crude, ma bianco farà)
•  150-240 g di frutta
•  circa 270 grammi di verdura
•  60 g di fagioli
•  20 Gennaio g di pesce o frutti di mare
•  100 g di latte
•  un uovo
•  2 cucchiaini di zucchero greggio

 I prodotti possono variare a sua esclusiva discrezione, di rifiutare il sale è molto desiderabile, è possibile utilizzare la salsa di soia. Bevande acqua permesso, verde e tè alle erbe. Cercate di prestare attenzione alla progettazione del pasto, poi il cibo andrà a beneficio non solo il corpo ma anche l'anima! Buon appetito!

 Secondo gli scienziati, negli ultimi 10-15 anni a causa di problemi ambientali è accelerato ritmo di vita e lo stress, la gente ha cominciato a sudare in 1, 5 volte più forte, rispondono 2 volte più nitida di sostanze odorose e utilizzare attivamente uno strumento contro di loro.

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 significa l'odore di odore di sudore Salute

 "L'odore del sudore fornisce indoksil - spiega nutrizionista Irina I. Kuznetsov. - Usciti sue ghiandole ascellari sono concentrate. La concentrazione di sostanze odorose aumenta se si mangia spezie, bere almeno 2 litri di liquidi al giorno o di perdere peso. I prodotti di decomposizione di grassi hanno un odore molto sgradevole. Ad esempio, la riduzione del peso, è necessario scegliere con attenzione deodorante. "

 Una volta che ha combattuto con il sudore ai vecchi tempi! Strofinato la pelle decotto di corteccia di quercia, soluzione di soda e aceto diluito. Prypudryuvaly ascelle polvere bianca argilla, talco e amido.

 Per respingere l'odore, utilizzato oli essenziali e acqua di rose. La differenza tra i mezzi e moderni antitraspiranti professionali come fra grattacieli e una capanna di paglia.

 La nuova generazione

 "Mezzi e metodi che aiutano a mantenere la salute e la bellezza, diventando più efficiente - sinistri dermatologo Svetlana Panina. - I raggi laser migliora il tono della pelle, trasformandolo in anni fa. Mesoterapia aiuta a trovare una vita sottile. Mini-processor assomiglia ad una bolla: è il momento di prendere le vitamine!

 Deodoranti nuova generazione ekstraeffektivno proteggere contro il sudore, l'odore e l'assistenza sanitaria della pelle, creando un senso di fiducia e di conforto che influenzano la qualità della vita.

 Queste proprietà e nuovo contro Lady Velocità ?? Stick "Pro-Klinikl". Questo livello professionale deodorante, testato da dermatologi ".

 Approccio professionale

 In una serie di test, scienziati ricreano situazioni in cui una donna si trasforma per tutto il giorno - dalla ordinaria alla straordinaria. L'esperimento ha coinvolto 50 donne. Essi sono stati collocati in diverse condizioni, compresa ricorda desert (38? Quando l'umidità inferiore al 35%).

 Ma in questa situazione, Lady Velocità ?? Stick "Pro-Klinikl" mantenuto il suo effetto. Non contiene cloruro di alluminio, ingredienti alcol ikyslotoutvoryuyuchyh che asciugano e irrita la pelle, ma piuttosto, idrata, ammorbidisce e lenisce esso. Olio di soia consente di applicare il deodorante più agevolmente.

 Consiglio

 Applicare Lady Velocità ?? Stick "Pro-Klinikl" su una pelle pulita e asciutta, dopo una doccia serale. Di notte, la temperatura corporea si abbassa, i principi attivi vengono assorbiti meglio.

 Hai dimenticato il tuo utilizzo antitraspiranti la sera? Fate questo in mattinata! Non preoccupatevi, non lascerà tracce bianche sulla pelle. Salvare la meravigliosa sensazione di freschezza solo, in modo da stare tranquillo e fiducioso.

 Aumento di peso per l'uomo magro - non meno di un problema che perdere completo. Alcune persone sono sottili per natura, mentre altri portano a magrezza dieta e stile di vita. L'aumento di peso - il processo responsabile e graduale, in gran parte determinato dal vostro stato di salute e l'età.

 Come guadagnare peso

 Molti adolescenti, soprattutto i ragazzi, non possono aumentare di peso. Ciò è dovuto alla maturazione e sue variazioni ormonali associati nel corpo. Alcuni vivono in fast-food, provando un abito simile per aggiungere alla vostra dieta priva di calorie. Ma le calorie non possiamo dimenticare la qualità del cibo. Per generare utili abitudini legate alla nutrizione, per andare a cinque o sei piccoli pasti al giorno. Si deve anche mangiare frutta con ogni pasto o almeno ogni giorno. Bere il succo e cocktail alla frutta fresca per aggiungere calorie. Durante il giorno merenda frutta secca e noci. Se pomnohu esercizio, mangiare prima e dopo l'esercizio fisico, e non dimenticare di bere liquidi a sufficienza tra i pasti.

 Adulti con perdita di peso permanente cercando di recuperare una varietà di modi. Se la perdita di peso o aumento di peso progressi non riesce, cercare di capire il problema. Parlate con il vostro medico di ciò che potrebbe compromettere l'assorbimento intestinale e l'incapacità di aumentare di peso.

 Si può essere interrotto tiroide e il trattamento inizierà con esso. Consultare un gastroenterologo e endocrinologo di individuare la possibile fonte di sottopeso.

 Gli anziani possono avere difficoltà a girare il peso perso nel corso degli anni. Questa volta non tutti possono permettersi di mangiare la raccomandata cinque o sei volte al giorno. Invece, è necessario aumentare la quantità di cibo un grasso usato e calorie. Aggiungere il burro e la panna in zuppe e salse. Preferire i prodotti lattiero-caseari con una maggiore percentuale di grassi e cereali integrali ricchi di fibre. Evitare di calorie vuote, come bibite e caramelle, e possibilmente aumentare il consumo di uova, carne e formaggio.

 Sicura aumento di peso fino a 1 kg per settimana, a seconda del peso iniziale e l'età. Evitare il cibo che è stato progettato per aggiungere specificamente chili. In genere, è nocivo per la salute ed è costoso. Invece, concentrare gli sforzi su esercizi che aumentano il peso corporeo attraverso il muscolo. Non esitate a contattare un dietista per un approccio individuale alla stesura sistema di alimentazione, sicurezza e progettato per raggiungere i vostri obiettivi specifici.

 Ciò che non è venuto con un mezzo debole dell'umanità per perdere quei chili in più odioso! Non solo non sono soddisfatti tortura bellezza moderna tuo corpo per avvicinarsi agli standard del modello. Fitness e Yoga, di potenza separata e la dieta del Cremlino, massaggi aree radicali problematiche ... Quando nella lotta contro il proprio corpo smettere di lavorare i metodi usuali, facciamo appello per un aiuto alla medicina alternativa. Poi senza impulsi fondamentali diventiamo vegetariani o sediamo improvvisamente sulla dieta di cibi crudi.

 Quest'ultima tecnica, in senso stretto, è forma rigida di vegetarismo, Sta guadagnando popolarità. Raw-foodists sono per perdere peso e migliorare la vostra salute, trovare nuovi modi per produrre energia mangiando cibi più "leggeri" e solo per curiosità. Molti sostenitori di questa tecnica - le persone tendono a soluzioni radicali. Trovare la salute e la bellezza hanno fretta di estremi raramente seguire lungo una dieta. Prima di diventare un prime-foodists, vediamo cosa questo sistema e che "bonus" che promette di noi.

 cibo crudo che si può mangiare

 Così, la dieta alimentare crudo - una forma di vegetarianismo, che fornisce utilizzare solo verdura e latticini senza esposizione a calore o vapore. Il concetto di cibo crudo che una persona a mangiare alimenti vegetali crudi, assorbe l'energia solare immagazzinata dalla pianta durante la sua crescita. Incendio in prime-foodists - inizio distruttivo, cibo, li trasformati - biologicamente inferiori. Inoltre, i sostenitori del metodo ritengono che superfici di contatto con gli alimenti di utensili anche riduce il suo valore energetico. L'unica eccezione a questo prodotto-crudo-foodists pane è preparato preferibilmente integrale senza lievito. Da bere permettono solo semplice nekyp'yachenu o acqua minerale.

 Un fatto interessante è che Cibo crudo Geografia ricchezza colpisce sostenitori dieta dieta. Negli Stati Uniti, Europa e Australia popolare dieta vegana crudo. "Raw" indica prodotti che sono stati cucinati. Vegan, cioè, che esclude tutti i prodotti animali (anche miele). In Syroyid includere nella dieta di latte e prodotti lattiero-caseari. Cibo associazioni Contrariamente formaggio non usano.

 Tuttavia, una forma più benigna della dieta, permettendo tutti gli alimenti vegetali crudi e alcuni prodotti lattiero-caseari, dieta di cibi crudi non è. Come parte della città ad essere un vero e prime-foodists - non è un compito facile. Fa tutti i prodotti lattiero-caseari venduti nel negozio, in gradi diversi, sono sottoposti a trattamento termico. Molti di essi contengono sostanze chimiche artificiali - conservanti. Frutta secca sono asciugati con i supermercati non è chiaramente al sole. Nuts probabile frittura. Pensateci prima di essere chiamato con orgoglio prime-foodists.

 In inconvenienti associati con la ricerca per gli alimenti "giuste", ricordate che è quello. In primo luogo, Syroyid cercando di compensare la mancanza di proteine ​​animali, passare i fagioli.

 L'uso frequente di grandi quantità di dannoso. In secondo luogo, il grano e altri cereali contengono piccole sostanze di uso che vengono rimossi soltanto mediante trattamento termico. Pertanto, molti preferiscono flakes - cereali, che sono trattati più adatto per il consumo. In terzo luogo, ammirando mangiare spinaci, rabarbaro e acetosa, si interferisce con il corpo normale assorbire minerali importanti. Ciò accade perché acido ossalico eccessoChe riempie sul bordo e impedisce l'assorbimento di calcio e proteine ​​ematopoietici.

 Allergico dieta di cibi crudi non è consigliato di praticare anche i medici. Allergiche dovrebbe mangiare cibi cotti perché i loro corpi sono troppo sensibili a certe proteine ​​fino a che non sono stati trattati con il calore.

 Inoltre, la dieta di cibi crudi c'è un reale pericolo di cadere nel corpo di agenti patogeni alimentari grezze di diverse malattie - anche microorganismi e worm.

 Naturalmente, qualsiasi dieta cibi crudi è sicuramente dannoso per il metodo non sarebbe l'esercito di seguaci, tra cui celebrità. Nella dieta è una serie di vantaggi.

 Gli studi dimostrano, per esempio, che le persone che mangiano molta frutta e verdura, raramente si ammalano di cancro e malattie cardiache. Il miglior effetto sul corpo hanno nevareni frutta e verdura fresca. Aglio consumato fresco, nel loro impatto sul corpo umano è così superiore preparativi aglio pubblicizzati da farmacie.

 Dieta alimentare Raw - eccellente pulizia del corpo profilatticaQual è il miglior rimedio per intestinale letargia, stipsi ed emorroidi. E 'utile per i pazienti con malattie renali e per facilitare il metabolismo dell'acqua. Trattamento cibo crudo dieta dà buoni risultati in aterosclerosi, malattie della pelle e reumatismi. Applicando dieta cibi crudi per l'ipertensione può migliorare la salute in caso di brusca limitazione di sale negli alimenti.

 Il punto positivo è la dieta di cibi crudi e saturazione veloce nell'uso degli alimenti grezzi rispetto all'uso dei prodotti sottoposti a trattamento termico. Cibo Nevarenyy riempie rapidamente l'intero volume dello stomaco. Ciò consente una significativa riduzione di peso grezzo alimentare. Inoltre, seguendo le regole, non sarà solo sbarazzarsi di chili di troppo e centimetri, ma si sente insolita leggerezza. Energy sarà molte volte di più, tuttavia, una leggera sensazione di fame sarà il vostro compagno costante.

 In conclusione, voglio dire che per tutti i professionisti medici dieta di cibi crudi consigliano pratica non sta andando sempre cibo crudo per un periodo di diversi giorni a tre settimane. Se avete seriamente deciso di andare su questa dieta, il corpo abituare gradualmente. Si ritiene che si trasformano in un vegetariano o Syroyid sorge dopo 30 anni.

 prodotti nediyetychnyh non è così male come si pensa. Esperti britannici in materia di nutrizione Sterling timbro con carni rosse, gelati, pane bianco, burro e barbecue. Carne magra di maiale e manzo, come si scopre, contengono meno grassi e calorie di pollo. Inoltre, la carne rossa contiene molti minerali necessari.

 carne di manzo o di maiale

 Pane bianco - il campione del contenuto di minerali essenziali: calcio, ferro, vitamina B. Butter - quasi indispensabile fonte di vitamina D. Due sottili imbrattato giorno panino non in grado di intasare il colesterolo vasi sanguigni, ma anche fornire il corpo con antiossidanti di guarigione.

 Gelato, secondo i nutrizionisti, il meglio di dolci. A differenza di torte o pasticcini digeriti lentamente, gradualmente saturando la glicemia. Creme brulee o crema, che è più sicuro per la cifra di tutti gli altri dolci.

 Molte persone che vogliono perdere peso, si rifiutano di carne "rossa" in favore del "bianco", ignaro di maiale anche quella magra o di manzo è di gran lunga superiore al pollo in calorie e contiene meno grassi.

 Anche un centinaio di grammi di pollo che sono stati alimentati mais - 129 calorie e 4, 8 grammi di grassi. In un pezzo di carne di manzo magra stesso peso - 135 calorie e solo 4, 5 grammi di grassi.

 Inoltre, a fronte di manzo pollo contiene tre volte più ferro alza il tono e quasi quattro volte di più di zinco necessario per l'immunità.

 Infine, barbecue. Questo metodo di cottura della carne priva di grasso in eccesso, ma non dovrebbe marinato in aceto, e yogurt, succo di limone o vino. La porzione standard di agnello kebab contiene 232 calorie e 6 grammi di grasso (meno lo stesso pezzo di kebab pollo) e una serie di minerali utili, tra cui ferro. Ma si raccomanda senza maionese o salsa.

 Secondo il Times.

 Abbiamo deciso di perdere peso prima dell'estate e siamo pronti ad andare per questo grandi sacrifici, ma non ha ancora deciso dove cominciare? e Marie Claire aiuterà a iniziare e vedere attraverso!

 1. Che cosa ho bisogno?

 Spesso abbiamo fissato obiettivi troppo astratto e quindi non capiamo come raggiungerli. Il pensiero "Come perdere peso?" Troppo lunga. Provate a pensare concretamente, per esempio: "Il mese prossimo voglio perdere 2, 5 chili, non aveva paura di uscire in maglia pantaloni fondo." Questo è un obiettivo specifico. La tabella seguente mostra alcuni obiettivi e modi per raggiungerli.

 programma di perdita di peso Voglio Prende Dovrebbe essere ... * Perdere peso da 2, 5 kg di uprazhneniyami3 settimana calorie nedelisokratit in 3500Pohudet 2, 5 kg senza nedelsokratit uprazhneniy5 settimana calorie 3500Podnimatsya sulle scale senza odyshki4 volte nedelitri un esercizio settimana nel passaggio 5 trenazhereProbezhat km10 nedelbehat tre volte sulla barra nedelyuPodtyanutsya tre raza10 nedelkachat muscoli dorsali superiori; ridurre gradualmente il carico sul simulatore-turnikeSumet drive 80 km velosipede8 volte nedeltri una settimana di allenamento su una cyclette, corsa una volta alla settimana per almeno 90 minutProbezhat maratona (42 km) nedeltri 16 volte a settimana per funzionare per 60 minuti

 * Formazione erogata terrà programmi intensivi con un istruttore.

 2. Perché ho questo no?

 Start è sempre difficile. E il più difficile - nessuno da incolpare che non funziona.

 Non dire a te stesso: "Io popravlyayusya per many'm al lavoro." E non prestare attenzione ai suoi critici. Un giorno potranno rilassarsi e si dimentica di loro.

 3. Ascolta la tua voce interiore.

 La maggior parte delle persone fanno conclusioni premature come "Run per mezz'ora di fila -. Non è per me, perché io sono troppo pigro / spesso / mangiato per colazione torta" Così abbiamo detto, i genitori, gli insegnanti, l'esperienza - e siamo abituati a questo. Questi pensieri possono uccidere tutte le iniziative utili. Se si pensa che in 30 minuti di jogging si duro, si può essere giusto. Eppure, in un momento in cui si vuole fermare e cercare di convincermi a dire: "Ora comincia la più utile" - e si arriva secondo vento.

 4. Organizza la tua vita.

 La sua energia può essere controllato. Convincersi che pasticcio nel programma influenzare il vostro lavoro e la vita personale (soprattutto perché è vero). Inoltre, si parla di altri - così come la vostra cucina dice che in realtà si mangia per cena.

 5. È possibile interrompere in qualsiasi momento.

 Una volta che si sente che si duro, dare e prendere la dieta solito caffè al cioccolato. Affrontare le sfide - occupazione è molto scomodo. Se non è possibile sollevare i manubri sopra - e la paura si fa più debole - avete una scelta: restare come avete fatto prima, e rimanere nello stesso posto dove si trovavano, o fare uno sforzo ed aumentare questo ... ancora bello manubri rosa!

 Il fatto che egli è entrato in una nuova dieta di nuovo "discendi da lontano," non vi è colpa tua. "Mi piace solo per mangiare troppo!" - Dicono che si possiede. E tu sei davvero giusto, perché il cibo - una parte importante della nostra vita. Potrete gustare i pasti, si può amare. Ma come ogni amore, amore per il cibo deve essere ragionevole se si tratta di nulla, ma guai, è il momento di riconsiderare il loro atteggiamento.

 che è un piatto preferito

 La verità è che non necessariamente perdere interesse per cibi preferiti per far fronte con l'essere sovrappeso. Guarda il suo rapporto con il cibo - questo è ciò che si ha realmente bisogno. Inizia con piacevole: Prendete un pezzo di carta e scrivere su di esso tutti i piatti che si trovano belle. Valutare i possibili danni che questi alimenti causerà la vostra dieta. Poi, invece di abbandonare l'intero elenco, rendersi conto che è necessario includere tutti questi poca gioia nella loro vita. Ma includere ragionevole.

 Meno, meno ...

 Della lista, selezionare la cosa che proprio non può rinunciare, e quindi pianificare quando si soccombere alle piccole tentazioni. Ad esempio, in genere si mangia una grande ciotola di gelato ogni notte. Nel suo piano di ridurre le dimensioni di una ciotola o un cono di vetro nel negozio. Quindi selezionare il tempo per il gelato. Sia questo qualsiasi giorno della settimana, non tutti i giorni. Ma quando quel giorno, non potete saltare visione limitata, e prendere il più-più favorito.

 Lo stesso metodo funziona per il vostro vino preferito, biscotti o patatine fritte. Sapendo che un giorno troverete il vostro cibo preferito, dovrai aspettare per tutta la settimana. Sapendo che, alla fine, ottenere il suo, non avrete spesso voglia di "frutto proibito" in altri momenti.

 inconscia - la battaglia!

 Ti capita di mangiare il cioccolato e poi chiedersi dove andare? O abbassare gli occhi su un piatto vuoto, non notando come è sparito contenuti? Non è un brutto ricordo e non che vi è piaciuto il cibo. Devi solo non vi rendete conto che cosa si mangia.

 Per vincere l'abitudine inconscia di assunzione di cibo, spesso fermarsi durante i pasti e concentrarsi sul suo gusto. Così si mangia un po ', ma non ci si sente solo il sapore, ma ogni pezzo in bocca. Sforzatevi di bocca in meno di mezzo cucchiaino di cibo e masticare a lungo, sentendo il sapore, l'odore, la consistenza e anche la temperatura.

 Ogni pezzo convincere te stesso che il cibo e anche la possibilità è - divertente. La prossima volta che si ordina un dessert una splendida, assaporare e notare ogni dettaglio e il gusto di ogni boccone mangiato.

 Regola due pezzi

 Forse non avete mai notato, ma i primi due hanno mangiato pezzo per sapore gradevole. Se si sta mangiando meglio questi pezzi continuano ad avere, basta "feed". Naturalmente, se non hai mangiato e davvero bisogno di rinforzi, mangiare - è giustificata. Ma ora, se si mangia per piacere, ricordate: il cibo diventa migliore e più saporito rispetto all'inizio.

 Invece le calorie, perché non approfittare di quei momenti in cui le papille gustative funzionano davvero? Se si mangia un piatto preferito, mangiare i primi pezzi lentamente, cercando di sentire meglio i gusti. Ho notato particolari sapore spezie o podzharistaya crosta. Chiudete gli occhi e lasciatevi gusto del tutto. Così si impara veramente ad amare i pezzi più deliziosi prima, e poi fermarsi e non esitate ad abbandonare gli altri.

 Test per amore

 Tu ami questi piatti .... o questo "amore" - solo il risultato di auto-ipnosi? Spesso è alla ricerca di una fonte di piacere, abbiamo scelto il cibo come qualcosa facilmente accessibile e relativamente sicuro (al contrario di fumo e alcol, per esempio). Per questo quaderno cibo preferito del ristorante è deliziosa torta o una pasticceria. Mangiare un pezzo e poi votarla su ciascuno dei criteri proposti:

 • Taste. Che cosa hai pensato il piatto? Astounding? Bella? Solo normale?

 • Temperatura. La temperatura adatta per il tipo di cibo? O hot realtà si è rivelato appena tiepido, e che piacere ice - più vicino alla temperatura ambiente?

 • Consistenza. Torta al cioccolato umido e ricco? Una bistecca morbida e succosa? Purè di patate saporita e tenera? A volte si scopre torta secca, bistecca - cotto e salsa assomiglia impasto per frittelle ...

 E 'questo quello che volevi? Riprovare e decidere con i loro sentimenti. Non ti senti delusione? Non mi sembra giusto per voi deliziosi, non sembra la migliore per le piastre terminali.

 Qualora cibo da mangiare? Questa domanda dovrebbe porsi tutti coloro che amano mangiare. Se il piatto è davvero incredibile cotto, sicuro mangiare attraverso e godere. Ma mai trascorrere "vacanze" calorie che non portano il piacere.