Arnold Schwarzenegger non ha bisogno di presentazioni, e il suo nome è diventato un nome familiare. Anche se ha brillato negli anni Settanta e Ottanta ad oggi, un esempio del suo successo ispira ancora migliaia di atleti alle prime armi.

 Workout Arnold Schwarzenegger - è una filosofia che include, ma maggior parte delle classi in sala, la nutrizione, il recupero e il cervello. Tutto questo insieme è la formula del successo bodybuilder.

 Ora brevemente il sistema in base al quale affrontato Arnold Schwarzenegger. Formazione Bodybuilding comporta individuale. Non ci sono due uguali, per questo non ci sono due modi identici in esercizi atletici. Può difficilmente essere lo stesso Arnold, ciecamente seguendo il suo metodo. Per ogni persona ha bisogno di un proprio programma di formazione e il recupero può funzionare solo per anni, cercando e pomylyayuchys. Hai bisogno di trovare il vostro esercizio e determinare il vostro livello di stress.

 Filosofia Arnold

 Notevoli successi del famoso bodybuilder devono prima di tutto la filosofia giusta con cui ha affrontato le sessioni. E l'essenza di esso è che il successo arriverà solo in un caso - se l'atleta è in attesa di campagna in ogni camera. Passando attraverso il potere mai portare il risultato desiderato. Schwarzenegger allenato per il proprio piacere, e ha capito e sapeva che la cosa principale - dopo il miglioramento muscolare migliorerà la vita in tutte le sue manifestazioni.

 Nutrizione

 Una dieta appropriata - la base per il successo in questo sport difficile. Senza il rispetto di una speciale dieta risultati ci si può aspettare. I muscoli non crescono così, ma con una dieta equilibrata, che può fornire massa corporea guadagno senza grassi. Se l'aumento muscolare piuttosto che di grassi, così mangiare a destra. Se digitato e grassi, è necessario ridurre l'apporto calorico.

 Durante l'asciugatura, che si tiene prima della gara, Arnold è andato su una dieta a basso contenuto di carboidrati, e il loro livello dovrebbe essere sufficiente per costruire la forza per l'occupazione. Un giorno alla settimana è stato sempre ad alto contenuto calorico, così accelerato il metabolismo.

 Sistema di formazione Arnold Schwarzenegger

 Il famoso bodybuilder addestrato 8 volte a settimana (qualche giorno per 2 volte). Il suo sistema consiste di quattro programmi per diversi anni:

1.  La formazione di base (due livelli).
2.  Telostroytelstvo qualità (due livelli).
3.  Qualità telostroytelstvo Alternative.
4.  Preparazione per il concorso.

 Programma di formazione di base includono muscolare sempre maggiore. Questo richiede di lavorare con grandi pesi essere aumentando ogni settimana. Questo passaggio potrebbe richiedere diversi anni, tutto dipende dalla costituzione, la motivazione e le prestazioni. Quando la massa muscolare raggiunge la dimensione desiderata, è possibile procedere alla telostroytelstva qualità.

 Per i principianti, progettato il primo livello del programma principale. Ogni parte del corpo deve essere addestrato due volte alla settimana, e la stampa - quotidiana.

 Per tutti i gruppi muscolari devono scegliere due o tre esercizi, il primo dei quali (uno o due) dovrebbe essere di base o bahatosuhlobovymy. Questi comprendono, ad esempio, si trovano distensioni su panca, squat, e altri. Di solito eseguita con un bilanciere e manubri. Dopo aver fatto esercizi di base isolata o odnosuhlobni. Questa disposizione, estensione della gamba, e altri. Essi sono di solito utilizzati attrezzi ginnici.

 Workout Arnold Schwarzenegger superato il seguente programma:

1.  Lunedi. La parte superiore della schiena, dell'addome e del torace.
2.  Martedì. Addome, cingolo scapolare, braccio, spalla.
3.  Mercoledì. Lombare, anca, gamba, piede, stomaco.
4.  Giovedi. Superiore schiena, torace, addome.
5.  Venerdì. Addome, cingolo scapolare, braccio, spalla.
6.  Sabato. Lombare, anca, gamba, piede, stomaco.

 Formazione Arnold Schwarzenegger comprendeva i seguenti esercizi per i diversi gruppi muscolari:

1.  Seno. Preme il bar seduti e sdraiati; accostare.
2.  La parte superiore della schiena. Tirando la barra (numero massimo di ripetizioni); una spinta shell inclinazione al petto (tre serie - 10, 6, 4).
3.  La tracolla. Panchina asta piedi; alzare le braccia sopra la testa di lato e alto (tre set - 10, 6, 4).
4.  Leverage. Seduti e in piedi aumento del bicipite; Stampa francese; panca bar (presa stretta).
5.  Avambraccio. Flessione ed estensione in mani-ray carpale congiunta al polo (presa inversa).
6.  Coscia. Squat e affondi (bilanciere sulle spalle); ginocchia flessione superare la resistenza (che giace in panchina).
7.  Gambe e piedi. Aumento le dita dei piedi con il vostro partner sulle spalle (5 set di 15).
8.  La parte inferiore della schiena. Con un bilanciere sulle spalle e raddrizzare il busto (tre set - 10, 6, 4).
9.  Addome. Aumento gambe piegate, le ginocchia toccare i seni, sdraiato su una tavola inclinata (5 set di 25).

 A meno che il numero specificato di serie e ripetizioni dovrebbe fare l'esercizio 8-12 volte in cinque approcci.

 Restauro

 Non dimenticate che i muscoli non crescono durante le lezioni. Crescono fuori dalla sala, durante il recupero, perché un così importante routine quotidiana destra. Arnold ha consigliato di dormire 8-9 ore al giorno. Se non va a dormire la notte perché è necessario adottare alcun orologio nel pomeriggio.

 Cervello Job

 Formazione Arnold Schwarzenegger includono un altro aspetto importante - la capacità di concentrarsi sul lavoro muscolare durante l'esercizio fisico. Dovete imparare a isolare il carico è su di esso e presentare la sua crescita. Dopo l'allenamento è gol visualizzazione importanti che devono essere raggiunti attraverso bodybuilding.

 Esercizi per l'interno delle cosce per attenuare il più difficile problematica nel corpo femminile. Se si desidera indossare minigonne, abiti, costumi da bagno e non completo a causa dei loro piedi - entrare in gioco.

 Impegnarsi in sport come non tutti. E invano, perché nessuna dieta al mondo, non la fame non può rimuovere il grasso e stringere la pelle. Per il nostro corpo era sottile e in forma, i nostri muscoli e tonificare il carico richiesto. Il carico volontà più intenso, il più veloce si ottiene il corpo perfetto.

 D'accordo, è bello essere in grado di portare assolutamente qualsiasi modo, senza pensare a ciò che si guarda brutto. Per avere una libera scelta in abbigliamento, devi fare una cosa - corpo perfetto. Scarica può essere solo attraverso una combinazione di una corretta alimentazione e fitness.

 Purtroppo, molte delle aree problematiche del corpo femminile, particolarmente difficile da trattare con i centimetri in più nei fianchi e le gambe. Ma così vuole indossare il costume da bagno alla moda e vedere le gambe sottili. Il vostro desiderio può realizzare, ma si deve lavorare correttamente.

 Oggi prenderemo in considerazione una serie di esercizi per coscia. Si deve sapere che i muscoli della zona stringere duro. Al fine di raggiungere il risultato è necessario esercitare regolarmente, preferibilmente 4 volte a settimana. Studio l'area deve essere entro 30 minuti.

 L'esercizio fisico è utile per eseguire varie quotidiana. Per i muscoli non vengono utilizzati. Poi si può vedere il risultato molto più veloce.

 Esecuzione ogni esercizio, sempre muscoli tesi non possono eseguire l'esercizio in polsily.

 Una serie di esercizi per cosce

 Qualsiasi sport inizia con un warm-up, quindi in ogni caso non trascurarlo. I muscoli della coscia sono facili da tirare, in modo che non accada, si deve scaldare i muscoli.

 Per riscaldare il jogging abito o saltare la corda per cinque minuti. Poi si può iniziare con la coscienza pulita per l'insieme generale di esercizi.

1.  Sdraiati sul tappeto, di nuovo saldamente premuto a terra, le gambe a 90 gradi sollevate dal pavimento.
   

   
    Ora lentamente riproducono i piedi per fermare. Nessun movimenti bruschi, almeno 20 volte.

2.  Posizione di partenza è la stessa. Solo ora le gambe devono essere dritte. Li Sollevare e gradualmente riprodursi. Come sempre fare tutto abbastanza lentamente per avviare 20 volte.
3.  E 'tempo di accovacciarsi. Tuttavia, non è usuale. È uguale, schiena dritta, talloni uniti, punte a parte. E in questa situazione difficile cominciare a squat. Se si fatica a mantenere il vostro equilibrio, si può attaccare la mano sulla sedia.
4.  Beh stringere cosce seguenti esercizio. Diventare dritto, bastone mano al tavolo, sedia o parete. E cominciare a dirottare piede in avanti, a destra e di nuovo. Lo stesso avviene per l'altro. Un totale di una gamba si deve completare almeno 100 altalene.
5.  Lie sul tappeto sul lato destro. Fare muove i piedi per angolo di 45 gradi. Muscoli devono essere tese. Per un centinaio di volte su ogni gamba.
6.  Posizione di partenza è la stessa. Solo ora derivare gamba piegata al ginocchio. Oltre 50 volte.
7.  L'esercizio successivo è il più efficace. Sdraiatevi sulla vostra destra. La gamba destra dritta, sinistra piegata al ginocchio e le applica a diventare, coprendo una gamba dritta. Da questa posizione cominciare a sollevare la gamba destra. Almeno 30 volte per fare. Per ponderazione può essere alzato fino a mettere pesi. Ripetete l'esercizio per la gamba sinistra.
8.  Per il prossimo esercizio è necessario un palla come un pallone da calcio. Il vostro compito è quello di spremere tra le gambe e camminare con lui in quella posizione per 5 minuti.
9.  Diventare diritta, le gambe divaricate. Squat in quella posizione 50 volte.
10.  È carponi, fissare il piede destro al lato, in modo che fosse il corpo di 90 gradi. Ora strappare il pavimento e sollevarlo. Almeno un piede deve essere fatto 15 volte.

 Dopo aver fatto tutti gli esercizi devono rilassare i muscoli. Ci si può sedere nella posizione del loto o sgranchirsi le gambe alternativamente a ciascuno.

 Esercizi per l'interno coscia eseguire un gioco da ragazzi. Dopo due settimane di allenamento, si vedrà un grande risultato, non è impegnato gettare il suo corpo.

 Nuoto per la perdita di peso è molto importante. Nel tentativo di ottenere ottime siamo pronti a fare qualsiasi cosa, pur di perdere peso. Se ancora non riesce a trovare un tipo appropriato di formazione offrite questo sport.

 La maggior parte di noi ama l'acqua, ci piace nuotare in mari, fiumi e laghi. Forse questo è dovuto al fatto che la nostra stagione piscina deve solo per l'estate. E l'estate è sempre un emozioni piacevoli, sole e tanto attesa vacanza non può che gioire. Quando è cocente sole splende e si distingue ondata di caldo, che tutti noi sogno era quello di immergersi nella vodichku fresco. Se essere in acqua non si ferma, si può perdere peso bene.

 In poche parole, il nuoto - è la capacità di rimanere in superficie senza toccare mentre la parte inferiore.

 Il corpo dovrebbe essere in posizione orizzontale, e non si deve tirare in profondità.

 Deve essere in grado di nuotare! In primo luogo, si può completamente rilassarsi (sempre leggere un giornale sulla spiaggia, mentre i vostri amici stanno giocando in acqua, non le classi più divertenti). In secondo luogo - questo esercizio, il che significa che con il loro aiuto a perdere peso. In terzo luogo, esso ha un effetto positivo sulla nostra colonna vertebrale.

 Per perdere peso con il nuoto, è ovviamente necessario essere in grado di farlo. Di solito le prime lezioni di questo sport, otteniamo come un bambino. Se gli mancava, e ancora non è possibile fare il bagno, ma in realtà vuole - firmare l'istruttore. Giù con tutti i complessi, non è mai troppo tardi per imparare.

 Ora vai direttamente a problemi con l'obesità. Si dice che il processo di perdita di peso si è verificato più a proprio agio, è necessario impegnarsi nello sport, che è l'anima in voi. Allora perché non provare il nuoto?

 In estate si perde peso, ma non è solo il fatto che l'estate a causa del caldo scarso appetito, proprio in questo periodo dell'anno abbiamo nuotare molto. Ecco alcuni motivi per cui si dovrebbe fare questo sport:

•  bruciare una discreta quantità di calorie, circa 400 per mezz'ora;
•  questo sport può impegnarsi in tutti, senza alcuna limitazione per motivi di salute (ad esempio, simulatori sono controindicati per le persone con una schiena malata, ma no nuoto);
•  nuoto in acqua vi alleviare di cellulite, acqua leviga la pelle;
•  si diventa più resistente e forte;
•  attraverso il nuoto, le articolazioni saranno flessibili e agili;
•  acqua calma in modo da aumentare la stressovoustoychivost.

 Che navigano molti vantaggi, pensiamo che già capito.

 Se si vuole perdere peso con il nuoto, non farlo in estate, iscriviti alla piscina. Il fatto che l'auto-galleggiante in acqua o il mare, naturalmente, si può perdere un paio di chili, ma in questo caso vi è un certo rischio.

 In primo luogo, le fonti d'acqua naturali è un'alta probabilità di contrarre infezioni e batteri, mentre nell'acqua della piscina è disinfettata. In secondo luogo, è molto probabile che sia frettolosa e non può nuotare 30-40 minuti, come previsto. In terzo luogo, questo inverno di stagione e 'difficile voler nuotare nel lago vicino. Per perdere peso, è necessario fare tutto il tempo, quindi si consiglia di trovare una piscina adeguata.

 Ciò che è necessario per il nuoto

 1. Il vostro desiderio, senza che si ottenere risultati.

 2. Mancanza di strutture. Si tratta di strippaggio, così come la vostra figura attualmente ben lungi dall'essere perfetto, può causare vergogna. Bisogna sbarazzarsi di esso, perché si vuole rendere il vostro corpo migliore, e non c'è nulla di vergognoso.

 3. Buona costume da bagno. E 'meglio comprare un modello e pezzatura. Non va bene se si fa durante l'allenamento sarà sempre cadere seni. Tessuto del costume da bagno deve essere forte e flessibile, quindi non lesinare.

 4. Cap per il nuoto è sufficiente! Acqua clorata dai capelli è in uno stato disgustoso. Preferisco berretto con silicone, un esperto presso il negozio per aiutarvi a scegliere quella appropriata.

 5. bicchieri e tappi per le orecchie. Il primo - per proteggere i nostri occhi, secondo - orecchio.

 Come fare il bagno a perdere peso

 Prima di tutto il necessario per fare il bagno e non stare in acqua. Solo il movimento attivo costringerà il vostro corpo a lavorare e perdere peso. Immerso in acqua dedicare cinque minuti di warm-up. Seguire muove le gambe, braccia, fianchi, fare movimenti circolari. Come il corpo di riscaldamento e per abituarsi alla temperatura dell'acqua, si può cominciare a stare a galla. E 'meglio se si vuole, insieme con l'istruttore.

 Per perdere peso più velocemente possibile, è necessario spostarsi stili diversi: crawl, rana, farfalla. Ognuno di essi ha le proprie caratteristiche, ma tirano tutti i gruppi muscolari. Probabilmente vi ricordate quanto sia difficile, nuotare 15 minuti per il mare, andare in spiaggia. Questo perché le gambe avuto un grave fardello. L'effetto della piscina sarà ancora migliore. Primo bagno 20-30 minuti, e alla fine di questa attività che ti piace in modo che inconsciamente navigherete decine di chilometri.

 Perdere peso attraverso il nuoto - davvero! E non si può semplicemente sbarazzarsi di 2-4 kg, e 20 o più. Tutto a portata di mano!

 Per capire il concetto di scarso appetito, si deve decidere ciò che è semplice appetito. Ognuno rappresenta circa i sentimenti con cui si vuole mangiare, ma come succede e perché?

 Dal latino, l'appetito - un desiderio, il desiderio e il piacere qualsiasi desiderio o aspirazione otteniamo una dose di piacere.

 Si scopre che l'appetito - il desiderio di soddisfare le esigenze energetiche del loro corpo facendo che otteniamo una piacevole sensazione di piacere.

 Come accade in meccanica? Fisiologia del corpo umano in modo tale che il centro responsabile per il verificarsi di mangiare e dell'appetito, situato nel cervello. Il sangue che circola attraverso il corpo, sempre passando attraverso il cervello invia un messaggio sulla fame, in quanto non ha ricevuto un altro lotto di nutrienti.

 Food Center, ha ricevuto il segnale necessario inizia a presentare i loro segnali e ci sentiamo appetito come luce o la fame già.

 Che cosa può causare un povero appetito? Questo è, infatti, il cervello cessa di inviare i segnali della necessità di un pasto. Ognuno nella sua vita, anche se più volte, ma si sentiva la mancanza di appetito.

 E se si tratta di un fenomeno di breve termine, che non viene ritardata per settimane o mesi, non è terribile, il nostro corpo "saggio" recupera e si prende cura di tutto nel giusto ordine così rapidamente.

 In altri casi - non vi è motivo di temere, in quanto può essere un segno di grave malattia, e la mancanza di una corretta alimentazione può provocare una violazione del bilancio alimentare, portando alla non corretta combinazione di sostanze essenziali nel corpo, come grassi, vitamine, proteine ​​e sali minerali. Quindi - bestiame eccessivi o, obesità.

 Che cosa è successo, perché l'appetito era povero?

•  Qualsiasi interruzione nel funzionamento del corpo è il risultato di eventuali modifiche o situazioni impreviste. Resta inteso che l'anoressia - una cosa molto pericolosa, considerando che il cibo consumato da una persona è un fattore importante di collegamento tra l'ambiente e l'uomo, e svolge diverse funzioni vitali: energia, protettiva, plastica e altri.
•  Problemi nel tratto gastrointestinale. Spesso in malattie dello stomaco, del fegato, pancreas significativamente ridotto l'appetito, che può portare a grave esaurimento. Le malattie gravi più comuni di tali organismi è accompagnata non solo la perdita di appetito, ma anche altri sintomi caratteristici - nausea, dolore, problemi con una sedia.
•  Anomalie nella dieta. Un forte desiderio di perdere peso a volte si traduce in quella persona completamente rifiuta certi gruppi di alimenti, e anche da mangiare a tutti, mangiare alcuni liquidi. Questo categoricamente non essere un grosso problema in questo modo di mangiare - una significativa perdita di appetito, anche quando la legge non richiede che facilmente può portare a malattie del tratto gastrointestinale, e la completa perdita di appetito - anoressia. Questa malattia può essere accompagnato da un desiderio maniacale correggere le cifre "difetti", che colpisce la riluttanza completo di mangiare.
•  Gli effetti di farmaci e trattamenti impropri. Farmaco a lungo termine, infusi di erbe, e altri potenti farmaci possono causare la perdita di appetito, sia negli adulti e nei giovanissimi.
  

  
   Farmaco sbagliato può verificarsi a seguito di sé e la diagnosi falsa.

•  Cattive abitudini. Bere incontrollata, il fumo, l'uso di droghe può anche causare una negazione di cibo.
•  Anomalie nel sistema nervoso. Uno dei motivi più comuni quando una persona rifiuta di mangiare è un disturbo psicologico o ceppo. Probabilmente tutti sanno quanto sia importante prova prima dell'evento o anche un pezzo di pane da mangiare non, come è occupato completamente diverse questioni.

 Cos'è questo?

•  Una negazione sistematica di cibo può portare a conseguenze molto dannose e persino incurabili. Certo, tenere presente che il concetto di appetito "giusto" molto scivoloso perché può dipendere da diversi fattori - età, occupazione, ad esempio, costruire.
•  Se il bambino ha un scarso appetito, è, ovviamente, non fa ben sperare. Ciò suggerisce che non è sempre abbastanza nutrienti e sostanze nutritive di cui ha bisogno per la crescita e lo sviluppo normale.
•  Poor gruppo di studenti appetito di persone o di persone di lavoro mentale può portare ad una diminuzione dell'attività cerebrale, una persona cessa di assorbire il materiale e perde la capacità di pensare razionalmente. Le persone che ottengono un ottimo esercizio, hanno solo avere buon cibo, come la sua assenza porta a una riduzione delle prestazioni e una maggiore fatica.

 Tutto questo è solo la fase iniziale, che può svilupparsi in gravi malattie del sistema digestivo e nervoso, che si occupano di poi non è così facile.

 E se l'appetito?

 Per aumentare l'appetito, è necessario risvegliare il desiderio di cibo, fare il nostro cervello "ricordare" che deve presentare segnali specifici. Per fare questo, vi è un numero considerevole di modi e anche farmaci che aiutano a trasformare il bene e il desiderio di mangiare.

 E 'necessario spendere tanto all'esterno, perché sappiamo tutti che a piedi può violare notevole appetito. Questo è particolarmente vero passeggiate sulla spiaggia, nel parco o foresta, vicino alle montagne. Per un impulso di energia e flusso di grandi quantità di ossigeno nel corpo porta ad un aumento centro di cibo funzione lavoro.

 Impegnarsi nello sport. Qualunque cosa fare - ballare o wrestling, corsa o il nuoto - tutto questo costringerà il vostro corpo a perdere una notevole quantità di energia che sarà necessario per colmare è attraverso l'assunzione di cibo.

 Per aiutare a venire sempre la medicina tradizionale, che è ricco di varie erbe che possono interrompere l'appetito. Questi includono - estratto di achillea, salvia, radice dolce bandiera e tarassaco. Tra l'altro, amato da molti, tè alla menta, è anche un buon aperitivo.

 Ma ci sono situazioni in cui il ripristino di appetito normale, è necessario per eradicare la malattia di base, che è stato il motivo della sua perdita. La consultazione con esperti che possono prescrivere il giusto trattamento, basato sul problema specifico.

 L'acqua - non è solo una fonte di vita, ma anche un grande aiuto per creare il corpo perfetto. Ora l'estate, il che significa che prima di aprire un sacco di possibilità diverse. Non perdere l'occasione e, infine, portare il corpo verso l'alto. Facendo qualche esercizio in acqua, si può facilmente perdere peso, tanto che dopo il ritorno dalle vacanze, i tuoi colleghi e amici invidiano non solo tan, ben rifinito la figura.

 Formazione in acqua più volte più efficiente tutte le altre attività fisiche. La cosa nelle proprietà dell'acqua. Fare esercizi sotto l'acqua, abbiamo quasi non ci stanchiamo, in modo che possiamo impegnarci in un lungo periodo di tempo. Inoltre, l'esercizio acqua grande suono e stringere la pelle cascante. Come potete vedere, ci sono acqua fisico molti meriti di educazione, in modo che sufficiente crogiolarsi sulla spiaggia - andate in acqua e perdere peso.

 Esercizio in acqua può fare tutto e anche quelle persone che non sanno nuotare. Tutto ciò che serve per questa formazione è la grande quantità di acqua, comodo costume da bagno e il vostro desiderio di migliorare.

 Per perdere peso in acqua, hai bisogno di praticare regolarmente più a lungo possibile e di eseguire un esercizio. Per un ingresso in acqua seguire i 5 esercizi che vanno 10-100 volte. Per era il risultato di lezioni in acqua si sposta semplicemente piuttosto che sdraiata su un materasso gonfiabile.

 L'esercizio in acqua in grado di gestire completamente tutti i gruppi muscolari. Sono fornite una selezione di alcuni degli esercizi.

 Esercizi efficaci

 L'esecuzione sul posto. Stand in acqua in un unico luogo è estremamente difficile. Ma devono provare. Andate in vita acqua e iniziare a correre. Se non va in un solo luogo zafiksuvatysya male. La cosa principale per arrestare e funzionante più a lungo possibile. Non preoccuparti che agli occhi degli altri sei divertente, basta andare più in profondità in acqua e nessuno noterà quello che fai.

 Piedi Mahi. Per questo esercizio si deve andare ad una profondità tale che l'acqua in questione il petto. Prendere una posizione comoda e, a sua volta alzare il piede destro, poi a sinistra per angolo retto. Per effetto massimo di esercizio alzato una mano per toccare i suoi piedi.

 Esercizio per le mani. Fondamentalmente nuoto - è l'esercizio più efficace. Ma può fare solo chi può farlo. Se non si può vantare di successo nella conquista zone di acqua, non disperate, fare esercizi speciali le braccia tonica e forte, senza coniglio e rana. Vieni in acqua fino al collo, diluire mano nella mano (come se si vuole abbracciare tutto il mondo) per connettersi a un palmo. Questo esercizio pidkachaye non solo le mani ma anche indietro.

 Esercizio in acqua per la stampa. E 'più sicuro per la sua attuazione in acque poco profonde. Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani di fronte a voi, con i palmi verso il basso look. Espirando - preme le ginocchia al petto su ispirazione - torna alla posizione di partenza.

 Per bruciare tante calorie postrybayte in acqua. Nonostante la mancanza di corda, che l'effetto sarà notevole. Soprattutto saltando sulle onde del mare follemente divertente.

 Bici Steep. Per un esercizio più facile è necessario air bag. Sdraiatevi sulla schiena, mettere un cuscino sotto la testa e si trasforma in questa posizione del pedale verticale. Così si carica, non solo i muscoli delle gambe, ma anche di premere di nuovo.

 Naturalmente, il nuoto in stili diversi è l'esercizio più efficace per la perdita di peso. Se si può fare, nuotare possibile. Allena la tua resistenza, sviluppare nuovi stili e alla fine della vacanza, si vedrà come il vostro corpo è cambiato.

 Impegnarsi in acqua non solo buono per il corpo e la salute, ma anche divertente. La formazione sotto l'acqua in estate è un grande classi alternative in palestra.

 Le nostre persone adorano le vacanze, in questi giorni siamo disposti a spendere un sacco di soldi solo per questo giorno è stato stupendo. Godiamo di almeno un paio di volte l'anno per mangiare cibo costoso e bere buon alcol. Pasti vacanze radicalmente diverso dal nostro solito menu. Pertanto, tutto il nostro duro festa tollerato dall'organismo. Per informazioni su come non ottenere una migliore per le vacanze e mantenere una positiva esperienza della vacanza, si discuterà oggi.

 Per fortuna la nostra gente ogni giorno vestito grande festa. La celebrazione principale è un compleanno, Natale e Capodanno. Gli ultimi due sono i più insidioso uniformemente l'uno nell'altro. Come risultato, invece dei due giorni di festa si arriva li 6-8 giorni. Durante questo breve periodo di tempo, il nostro corpo diventa lo stress emotivo come mille calorie.

 A Natale e Capodanno può essere adeguatamente rovinare l'umore, diventando per alcuni secondi sulla bilancia. La perdita di peso - un processo lungo e meticoloso e modalità di guasto più piccola vi farà roztovstiyete nuovamente. E 'triste rendersi conto che hai mollato tre libra entro un mese di duro allenamento e le restrizioni negli alimenti a un mero cinque giorni "nayisty" 4-5 kg.

 L'immagine è, a dire il truce. Ma questo non significa che in così grandi e buone vacanze come Natale e Capodanno dovrebbe essere chiuso da tutto e sedersi con un bicchiere di kefir mani.

 Se pensate che la vostra dieta a Natale e Capodanno in anticipo, allora non avrete la minima conseguenze per la figura. Così ora si può ricordare suggerimenti che vi permetteranno di incontrare il nuovo anno con serenità e con la sicurezza che la tua figura rimarrà bello.

 Per celebrare il 95% delle persone hanno un problema brutto - eccesso di cibo. Attraverso di essa guadagniamo peso e sentirsi grandi problemi con lo stomaco e l'intestino. In eccesso di cibo può dimenticare, se si esegue milioni di persone testate raccomandazioni.

 Come evitare di ingrassare per le vacanze: trucchi e consigli

 Alcune persone l'anno nuovo con un metodo speciale. Secondo lui, dalla persona che deve fare lo sforzo più fisico prima delle vacanze, che era disponibile. Parlando parole comuni prima delle vacanze dovrebbe ripristinare un paio di sterline dal vostro peso usuale per banchettare con un ritorno. Un numero metodo utile o il nome, come il tuo corpo sarà molto stress. Tuttavia, il numero di libbre ma rimane la stessa.

 Il movimento è in grado di perdere peso fare qualsiasi persona normale. Pertanto, il nuovo anno comincia ad operare la legge: il più mangiare, il più commovente. Il nuovo anno non è difficile, basta non asciugare sul divano dopo una festa e la danza, partecipare a concorsi, a piedi gli alberi centrali della città.

 Una settimana prima dell'arrivo di vacanze preferite organizzare un comodo organismo vivente. Non scaricarlo alimenti nocivi e pesante, non abusare di alcol e nicotina. Trascorrere il viso, massaggi e impacchi.

 Durante il pasto, parlare e comunicare. Non con la sua bocca farcito naturalmente. Spesso ritardare posate a parte, a essere una grande opportunità per godere non solo il cibo, beh, comunicare con le persone di famiglia. Solo nel nuovo anno è permesso di toccare solo temi positivi di conversazione.

 Durante la cottura Natale capolavori culinari non possono continuamente provarli. Lo stomaco deve combattere carillon appaiono molto cibo extra. Pertanto, quando si tiene la cottura accanto a un bicchiere di acqua pulita. Invece di cibo o bere acqua.

 Vacanze alimentari speciali

 Preso sul tavolo del nuovo anno di fronte a voi saranno centinaia di tentazioni. Tutti i pasti sono appetitoso arredate e daranno sapore fantastico. Non perdere la testa e riempire la bocca tutti in fila. Vacanze - non è solo cibo, è di buon umore.

 La mattina del 31 dicembre posnidayte prodotti leggeri preferiti. Preparare il brindisi di pane nero e insalata di verdure. Bere yogurt o kefir. Durante il giorno, mangiare una zuppa di verdure leggero. Non morire di fame durante il giorno non dovrebbe sentire sensazione di fame.

 Prima di mettere in bocca prima cucchiaiata di insalata e bere un sorso di champagne, mangiare un cioccolatino 2. Essi contengono zucchero a ridurre l'appetito e vi saranno meno propensi a provare prelibatezze hotitysya.

 Menù pre-Capodanno funzionerà. Sul tavolo, ci dovrebbe essere solo a base di carne, salsicce e insalate con maionese. Preparare antipasti, verdure, insalate condite con olio d'oliva, pesce cuocere invece di carne di maiale. Cerca di usare meno prodotti dal negozio: torte, salse, conserve alimentari.

 Invece di bere bevande gassate, succhi di frutta freschi naturali.

 mastica ogni pezzo lentamente, godere di tutto il bouquet di aromi. In primo luogo, mangiare un piatto e poi passare alla successiva.

 Durante la cena di festa bere solo un drink. Non li mescolare.

 Invece di dolci portato in tavola frutta fresca, noci e frutta secca. Essi sono anche deliziosi, ma con meno calorie.

 Mangiare in celebrazione problematico. Ma se siete veramente preoccupati per la vostra salute, troverete la forza per godere di mangiare assennatamente.

 Naturalmente, con qualsiasi tipo di avvelenamento richiede assistenza qualificata. Questo dovrebbe bere avvelenamento e come dare il primo soccorso alla vittima prima dell'arrivo di medici e pazienti informazioni sulle caratteristiche di riabilitazione dopo l'avvelenamento sarà discusso più avanti.

 Cos'è Avvelenamento?

 Per cominciare, ci sono vari avvelenamento eziologie, alcool, cibo, prodotti chimici, avvelenando la droga. In ogni caso, si consiglia di eseguire una lavanda gastrica per aiutare il corpo a recuperare più velocemente e resistere agli effetti tossici di sostanze nocive, causando l'avvelenamento. Se avvelenamento a causa del consumo di cibo avariato, lo stomaco deve essere lavato con una soluzione di permanganato di potassio luce. Quando avvelenamento da alcol metilico è di solito lavato stomaco diluito con acqua per bere soda (2 cucchiai. L. Soda lvody 1). Talvolta la vittima quando tale avvelenamento come primo soccorso dare un bicchiere di vodka, perché contiene etanolo ha proprietà biochimiche di sostituzione di alcol metilico.

 Se acidi avvelenamento consigliano ingestione di albumi montati a neve uovo, amido e latte diluito con acqua. Soluzione Uso soda è severamente vietato! In caso di ingestione accidentale di liquidi caustici nello stomaco può bere acqua mescolata con tuorli d'uovo nelle seguenti proporzioni: tuorli d'uovo 6 a 0, 5 lvody. Se la causa di avvelenamento ha sostanze caustiche causare vomito impossibile perché il traffico su queste sostanze mucosa esofagea lui ferire.

 Dopo la procedura di lavanda gastrica del paziente deve essere immediatamente consegnato al reparto tossicologico.

 Dopo il rilevante misure mediche vittima nominato dieta luce speciale. Per qualche tempo il paziente si raccomanda dieta ristretta composta da tè senza zucchero e biscotti fragili, fresco magro brodo di pollo e purè di patate. Nel cibo si può mangiare diversi tipi di cereali in forma liquida e in piccoli quantitativi - grano saraceno, semola e riso.

 In ogni caso, si dovrebbe iniziare con piccoli pasti. Alla fine di un giorno o due periodo di riabilitazione, una dieta a basso contenuto di grassi sono autorizzati a includere vitello, filetto di luccio o, petto di pollo. Naturalmente, tutto ciò che innesca alimenti come agrumi, olio, latte, alcool è necessario per il momento escluse dal consumo.

 Come prevenire?

 Quando era il completo recupero del corpo dopo l'evento di avvelenamento, è opportuno considerare le possibili ragioni che provocato. Probabilmente preso in alimenti e prodotti declassati stantio o meno soddisfatte norme igieniche di base e prodotti non potrebbero essere stati trattati correttamente.

 Va ricordato che il prodotto grezzo contiene molti batteri pericolosi che causano l'infezione e intossicazione. Pertanto, l'uso di verdure, frutta, erbe aromatiche dovrebbe essere accuratamente lavato, e gli uccelli di carne e animali sottoposti a trattamento termico adeguato - arrosto o bollire fatto.

 Prima che il pasto non dovrebbe dimenticare di lavarsi le mani.

 Per una cottura più igienica taglieri si distinguono per finalità: carne e pesce, pane e formaggio, ecc Dopo aver utilizzato un tagliere, deve essere ben lavato e pulito.

 È vietato l'uso di non-performing e cibo dubbia. Particolarmente attento devi essere relativamente diversa in scatola, in questo caso, guardando in primo luogo a condizioni di conservazione e durata, che ridurranno i rischi associati a questa categoria di alimenti.

 Dopo una riabilitazione completa della vittima di avvelenamento dovrebbe iniziare a ricevere utensili speciali, riempimento distrutto l'equilibrio dei batteri benefici necessari nel corpo. In farmacia moderna rappresentata ?? grande varietà di farmaci simili che regolano il tratto gastrointestinale ed evitano disbiosi: Enterol, Linex, Lattobatterino, bifilonh. I dettagli del regime di trattamento ed il dosaggio può essere trovato leggendo la sinossi di ciascuno di essi.

 Inoltre, come raccomandato dai medici dovrebbero seguire un corso di prendere ulteriori fondi per contribuire allo sviluppo della microflora benefica: Hilak forte, normaze, lattulosio. E per migliorare il processo di digestione sarà indispensabile forte Mezim, festal, panzinorm, un corso della durata di almeno due o tre settimane.

 Ogni persona deve avere la conoscenza, che si dovrebbe bere avvelenamento e la prima cosa che le tecniche di soccorso e di facilitare le condizioni della vittima, contribuirà ad accelerare il processo di guarigione.