Nei prodotti dietetici umani occupano la metà di tutti quelli che sono ricchi di carboidrati. Ed è assolutamente chiaro, in quanto forniscono il corpo con l'energia necessaria, qual è la funzione principale di carboidrati. Inoltre, giocano un ruolo importante nella normalizzazione del fegato e hanno la capacità di mantenere le proteine ​​del corpo.

 Le principali funzioni di carboidrati

 Inoltre, queste sostanze ci forniscono energia, svolgono anche una serie di altre funzioni importanti. Prima di tutto, sono coinvolti nella sintesi di acidi nucleici, alcuni amminoacidi essenziali, così come i processi di plastica. I carboidrati sono composti di cellule, tessuti e sangue, dove si gonfiano e la presenza di glucosio, e fegato e muscoli - glicogeno di riserva. Inoltre aiutano il nostro corpo a far fronte con scissione dei grassi.

 Gruppi di alimenti ricchi di carboidrati

 Convenzionalmente, tutti gli alimenti che sono ricchi di carboidrati possono essere divisi in diversi gruppi. Prima di tutto, i prodotti principali, che contengono il maggior numero di sostanze (GNA bolshe60 kazhdye100 hproduktov). Inoltre, questi prodotti sono ricchi di altri nutrienti, in particolare per quanto riguarda gli amminoacidi essenziali e vitamine. Il secondo gruppo - gli alimenti ricchi di carboidrati, ma leggermente meno dei loro contenuti (40-42 hdo60 g). Il terzo gruppo comprende cibi ricchi di questa sostanza, ma con moderata il loro contenuto (10-15 hdo40 g). Prodotti che non sono così ricchi di carboidrati, appartengono al quarto gruppo (5-6 hdo10 g). E l'ultimo gruppo - sono prodotti che incorpora contengono la minor quantità di carboidrati (1-2 hdo5 g).

 Per i prodotti più ricchi di carboidrati includono zucchero, dolci, caramelle, gelatine, le date, uvetta, pasta, riso, miele, semola e grano saraceno porridge, marmellata. Si può vedere che quasi tutti i prodotti sono molto dolce, che non è sempre un bene per il nostro corpo. Tuttavia, l'elevato contenuto di carboidrati permette l'uso di tali prodotti alimentari in piccole quantità.

 Per i prodotti contenenti grandi quantità di carboidrati includono segale e pane di grano, fagioli, cioccolato, piselli, dolci e halva.

 Tra gli alimenti ricchi di questa sostanza dalla sua sostanza moderata possono essere identificati barbabietole, patate, formaggio dolce ricotta, mele, uva, succhi di frutta.

 Per i prodotti con dieta low carb includono cavolo, zucchine, carote, zucca. Inoltre, molti frutti come melone, anguria, pere, albicocche, pesche, mandarini, arance e altri. Poiché questo gruppo include solo frutta e verdura, va notato che tra l'altro sono ricchi di-macro e micronutrienti.

 L'elenco dei prodotti che sono meno probabili ricchi di carboidrati includono yogurt, latte, panna acida, formaggio, ravanelli, cetrioli, lattuga, pomodori, cipolle verdi, limoni, funghi freschi.

 Carboidrati negativi e positivi

 Sè stessi carboidrati possono essere suddivisi in positivo e negativo.

 Carboidrati positivi - sono il collegamento non raffinato complesso. Questo è particolarmente amido. In esso ricco seguenti prodotti: ortaggi, legumi, frutta secca, pasta e cereali integrali. Naturalmente il processo di conversione di carboidrati in energia positiva si verifica in modo relativamente lento (4-6 ore), ma dura per un periodo più lungo.

 Come per i carboidrati negativi, allora questi sono la connessione raffinato. Questo è particolarmente zucchero. La lista dei cibi ricchi di carboidrati negativi, sono bevande alcoliche, dolci, caramelle, bibite dolci e soprattutto, gelati. Tale cibo è la presenza dei cosiddetti calorie vuote. Queste calorie non portano alcun danno, ma allo stesso tempo, non sono diversi e la sua utilità.

 La distribuzione corretta di carboidrati, grassi e proteine ​​negli alimenti

 Quando ogni formare la loro porzione di cibo, poi seguire la regola dei terzi parti. In base a tale regola sul piatto di cibo dovrebbe essere un terzo della proteina, gli altri due terzi lo hanno portato via i carboidrati. Per quanto riguarda i grassi, devono essere molto piccola porzione - meno del due per cento di tutto il cibo nel piatto. Pertanto, la preferenza dovrebbe essere data solo cibi ricchi di carboidrati e alimenti ricchi di proteine. Inoltre, se i prodotti sono ricchi di proteine, contiene meno del cinque per cento della sostanza, allora questi prodotti nel piastra devono essere quanto più alimenti ricchi di carboidrati.

 Quindi, per tutti coloro che vogliono perdere peso o semplicemente mantenere il vostro peso è normale, è necessario utilizzare gli alimenti a basso contenuto di grassi ricchi di carboidrati e proteine.

 La proteina è il componente principale della costruzione del corpo umano. Le proteine ​​sono necessarie per la crescita muscolare. La sua carenza porta a stanchezza e perdita di massa muscolare. Molte persone cercano di perdere peso attraverso varie diete. Per perdere peso senza problemi, è necessario presentare una dieta ricca di alimenti proteici - dovrebbero essere un terzo dei dieci. Poi effetto dimagrante è guidato dallo strato di grasso, non muscolo. Il corpo dopo la perdita di peso non è cedevole e pelle flaccida non guardare.

 Come calcolare il tasso di proteine? Valore proteine ​​per peso corporeo - 1, 5 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo. Se consideriamo i prodotti proteici, in 100 g - proteine: proteine ​​15-25. In media, 100 g di prodotti proteici - 20 grammi di proteine.

 Prodotti contenenti proteine

 Carne

 Carne: agnello, vitello, coniglio - carne magra, che dovrebbe essere nella dieta di ogni persona. La carne di maiale è grasso, ed è meglio non mangiare. Non consigliato di chiedere proteina pura in salsicce, carne cruda, affumicata, carne in scatola. C'è meno proteine ​​e più additivi ed emulsionanti diversi.

 Uccello

 Nella dieta può essere un uccello e di gioco: pollo, tacchino, anatra, oca e fagiano.

 Pesce e frutti di mare

 Molti di proteine ​​di pesce: salmone, tonno, passere, merluzzi, aringhe, trote.

 Un sacco di proteine ​​nella carne, gamberetti, cozze, aragoste, granchi. Il pesce affumicato non è consigliabile utilizzare.

 Latte e latticini

 Proteine ​​animali facilmente assorbita dal corpo. Latticini - latte, yogurt, yogurt magro e ricotta, panna, panna acida - con una quantità sufficiente di proteine. Essi possono essere combinati con qualsiasi frutto, ma non la carne!

 Formaggio

 La proteina è presente in formaggi duri e molli. In Siria deve essere di almeno 5% di proteine.

 Uova

 Uova proteiche - la più ideale per l'uso.

 Un gran numero di proteine: in mele, ananas, kiwi, mango, albicocche, ciliegie, uva, pesche.

 Le seguenti tabelle esposte prodotti che hanno un sacco di proteine. Per ogni 100 grammi - corrisponde alla quantità di proteina in grammi.

 Prodotti a base di carne ricchi di proteine. Tavolo

 Tipi di pesci ricchi di proteine. Tavolo

 Quantità di proteine ​​nelle uova. Tavolo

 I latticini sono ricchi di proteine. Tavolo

 Formaggio, ricco di proteine. Tavolo

 Noci sono ricchi di proteine. Tavolo

 Proteine, o più precisamente, i prodotti che sono ricchi di esso, sono essenziali nella dieta degli atleti, perché non permettono ai loro muscoli diventano flaccidi, mantenendo sempre il loro tono. Tuttavia, i prodotti che comprendono contiene molte proteine, dovrebbero essere inclusi nella dieta di tutti, non solo gli atleti. Inoltre, esso non influenza la ricostituzione. Pertanto, se una persona vuole perdere peso e parallelo per fornire qualche forma della sua massa muscolare, la dieta dovrebbe essere almeno tre su dieci prodotti che sono ricchi di proteine. Questo calcolo è molto semplice: prendere una formula in base al quale per ogni chilogrammo di corpo dovrebbe cadere 1, 5 g di proteine. Come di consueto, alimenti ricchi in esso, comprendono un terzo o un quarto dei suoi cento grammi. Così, sembra che in media ogni prodotto proteico può contenere circa 20 grammi di proteine. Tuttavia, questi prodotti sono ricchi di proteine, la natura non è tanto. Essi sono semplici e facili da ricordare e integrare nella vostra dieta quotidiana. 

 Qualche parola su proteine

 Tuttavia, le proteine ​​riguardano non solo lo sviluppo e il mantenimento del tono muscolare. L'accettazione dei prodotti contenenti proteine ​​in modo che ogni persona è buona e buona salute. Questo è perché sono coinvolti in molti altri processi vitali. Pertanto, proteine ​​o alimenti ricchi in esso, e sono considerati sostanze vitali. Per il nostro corpo giocano e valori plastici come servire il materiale che costruisce le nostre cellule, tessuti e organi. Essi sono anche coinvolti nella formazione di enzimi, alcuni ormoni, emoglobina, e un certo numero di altri composti importanti che svolgono nel corpo umano è funzioni molto complesse. Inoltre, formando tali composti, proteine ​​ci forniscono l'immunità alle infezioni, sono coinvolti nei processi di digestione dei carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Tuttavia, tutto questo dimostra solo una cosa: questa sostanza nel nostro corpo costantemente vytratytsya. Ecco perché richiede una ricarica da prodotti che sono ricchi di queste sostanze o. In ciò che è importante e ciò che sta accadendo a tale ricostituire quotidiano. Natura e proteine, quali carboidrati è molto diversa: possono accumularsi nel nostro corpo, che è caratteristica di carboidrati. 

 La necessità per il nostro corpo in alimenti ricchi di proteine

 Requisito medio proteine ​​per adulto è circa un grammo per chilogrammo di peso corporeo. Questo è dove okolo70 giorno hrammv, che è coerente con il contenuto normale.

 Tuttavia, questi dati si inseriscono un normale corpo sano. Se una persona, per esempio, ha subito una sorta di infezione, il numero di alimenti ricchi di proteine ​​deve essere aumentata. Pertanto, sarà in NE70 giorno hrammv, e nel giorno hrammv 100 DO120. Se una persona prescritto dieta ricca di proteine, gli alimenti ricchi di proteine, dovrebbero essere ancora di più per ottenere il numero del fabbisogno giornaliero di proteine ​​era bolee130 giorno hrammv.

 Meat - la principale fonte di proteine

 La razione di ogni persona deve essere inclusa la carne, con carni magre solo. Questo è in primo luogo nella lista di alimenti che sono ricchi di proteine. Questo può essere l'agnello, manzo (o manzo), coniglio. Maiale è anche il prodotto, che contiene un sacco di proteine, ma a causa del suo alto contenuto di grassi, è meglio se è escluso dalla dieta personale. Nel redigere la loro dieta dovrebbe anche prendere in considerazione il fatto che anche se ci sono carne e alimenti ricchi di proteine, ma non interessa tutti i tipi. Ad esempio, carne cruda, in scatola o affumicati, e tutti i tipi di prodotti a base di carne come salsicce e wurstel, non scelgono come fonte di proteine. Ma il pollame, come pollo, oca, anatra, tacchino o fagiano è un ottimo prodotto, portando proteine ​​nel vostro corpo.

 La proteina in pesce e frutti di mare

 Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono la carne e alcuni pesci, come il salmone, merluzzo, tonno, passere, sgombro, trota e aringa. Inoltre, gli esperti raccomandano di includere nella dieta di carne e gamberetti, granchi o aragoste e cozze. Questo prodotto è estremamente ricco di proteine. Ma pesce di affumicati non hanno molto uso, quindi è meglio escluderlo dalla vostra dieta.

 Fa proteine ​​nei prodotti lattiero-caseari

 Il fatto che i latticini sono una fonte eccellente di calcio, noto a tutti. Questo è particolarmente vero formaggio che è così consigliabile dare ai bambini. Tuttavia, i prodotti lattiero-caseari sono anche ricchi di proteine ​​e. Questi includono il latte, yogurt, panna acida, formaggio magro e crema, e una varietà di yogurt. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari sarà molto più utile se combinato con vari frutti. Ma la carne dei prodotti lattiero-caseari non è raccomandato combinare.

 Formaggi - Gli alimenti ricchi di proteine

 Ricco di proteine ​​sono formaggi e altri prodotti caseari come il formaggio. Questi prodotti devono essere inclusi nella vostra dieta. E poiché il formaggio medio dovrebbe contenere circa il 5% di proteine, i tipi di formaggio fuso comprendono un gruppo neutro di alimenti ricchi di proteine.

 Ci sono alimenti ricchi di ferroRichiesto nella dieta di tutti!

 Donne che soffrono di metabolismo nel corpo, se vi è la mancanza di ferro. Ci sono due forme di anemia da carenza di ferro - e carenza di ferro solo ferro corpo senza anemia. Questi sanità patologie è molto pericoloso per la salute umana. Carenza di ferro anemia è molto difficile da curare, utilizza una serie di farmaci. Se non è presente l'anemia, la mancanza di ferro nel corpo può essere completato con diete speciali. Per questo abbiamo bisogno di esaminare la composizione degli alimenti e di scegliere quelli che contengono un sacco di ferro.

 Quali alimenti sono ricchi di ferro?

 È meglio scegliere alimenti di origine animale, che è ricca di ferro. Sono più facili da digerire.

 100 grammi:

 - Coniglio - 4.4 mg di ferro;

 - Ham - 2, 6 mg di ferro;

 - Agnello - 2 mg di ferro;

 - Salsicce - 1, 8 mg di ferro;

 - Galline - 2 mg di ferro;

 - Carne di maiale - 1, 4 mg di ferro;

 - Vitello - 2, 9 mg di ferro;

 - Smoked piano salsiccia - 2, 7 mg di ferro.

 Nel menu è possibile aggiungere il pane ei suoi prodotti: pane di segale - 3, 9 mg di ferro nel pangrattato - 3, 3 mg, in farina prima elementare - 3, 3 mg di ferro in frumento tenero - 1, 5 mg di ferro in paste - 1, 6 mg di ferro.

 Pesce contiene meno ferro: il merluzzo - 0, 7 mg di ferro in Sudak - 0, 05 mg di ferro, aringhe sale - 1 mg di ferro, stellate storione - 0, 6 mg di ferro.

 In latticini, contenuto di ferro dei seguenti: un formaggio grasso - 0, 5 mg, una crudo magro - 0, 3 mg, panna acida - 0, 2 mg, latte condensato - 0, 2 mg, secca del latte-0 mg, 5 mg. In cheese - 1, 1; latte, yogurt, aspro - 0, 1 mg.

 Alcuni prodotti di origine vegetale contengono piccole quantità di ferro, nelle cipolle verdi - 1 mg in cipolle - 0, 8 mg, in carote - 0, 7 mg, cavolo e uva - 0, 6 mg, una doccia-0, 5 mg.

 Ma alcuni alimenti sono molto ricchi di ferro: i fagioli - 5, 9 mg di spinaci - 3, 1 mg, una pera - 2, 3 mg, mele - 2 di 2 mg in peas - 7 mg.

 100 grammi:

 - Grano saraceno - 7, 8 mg di ferro;

 - I chicchi di grano - 2, 7 mg di ferro;

 - Semola e riso - 1 mg di ferro.

 Con questi prodotti è possibile effettuare una dieta che può ricostituire il corpo con il ferro.

 Alimenti Tabella ricchi di ferro

 Alimenti ricchi di proteine ​​necessarie per il corpo, non c'è da stupirsi che sono una dieta di base degli atleti. Attraverso il loro utilizzo, i muscoli si gonfiano forza e costantemente in buona forma. Questo cibo non ha effetto sul guadagno di peso. Se una persona vuole perdere peso e allo stesso tempo per formare civetta muscolare, nella sua dieta quotidiana dovrebbe includere gli alimenti che contengono un sacco di proteine. Purtroppo, molti alimenti ricchi di proteine ​​in natura non sono così tanto. Si può facilmente elencare ed essere sicuri di includere un paio di specie nel loro menu quotidiano.
 Tuttavia, le proteine ​​- sostanze che supportano non solo il tono muscolare. Il loro utilizzo è la chiave per la buona salute e buona per qualsiasi uomo. Ciò è dovuto alla loro partecipazione a vari processi vitali. It alimenti ricchi di proteine, è il materiale da cui costruito tessuti, cellule e organi. Essi sono coinvolti nella formazione di enzimi, emoglobina, ormoni ed altri composti importanti che svolgono funzioni complesse.
 Con la formazione di questi composti consentono di produrre proteine ​​immunità alle infezioni, inoltre, sono coinvolti nei processi di assimilazione dei grassi, minerali, vitamine e carboidrati. Le proteine ​​vengono continuamente spesi, perché il loro corpo ha bisogno costante rifornimento di mangiare alimenti ricchi di questa sostanza. A differenza di proteine ​​grassi e carboidrati in natura, non possono accumularsi nel corpo e richiedono rifornimento quotidiano.
 Adult per il funzionamento normale richiede circa 70 grammi di proteine ​​al giorno. Questa è la norma per una persona sana. Dopo malattie infettive quantità di prodotti proteici deve essere aumentata, e la dieta quotidiana dovrebbe dare il corpo di almeno 120 grammi di proteine. Quando i prodotti dietetici proteici includono una sostanza deve fornire almeno 130 grammi.

 La fonte principale di proteine ​​è carne. La dieta di ogni persona deve elencare i vostri prodotti ricchi di proteine, con carni magre dovrebbero prendere. Questo è il cibo è primo nell'elenco di alimenti proteici. Questo può essere di vitello, manzo, coniglio, agnello. Mentre maiale è anche un prodotto ad alto contenuto di proteine, ma a causa dell'elevato contenuto di grassi è preferibile escludere dalla dieta personale. Si prega di essere consapevole del fatto che non tutte le carni contengono un sacco di proteine. Sì affumicato, in scatola o carne cruda, e vari articoli di esso, come salsicce, wurstel, salsicce non devono essere utilizzati come fonte di proteine. Per quanto riguarda il pollame, l'oca, pollo, tacchino o fagiano è perfetto come un prodotto che porta la proteina corpo.

 Pesce e marine organismi - come alimenti ricchi di proteine. Si raccomanda di includere nella vostra dieta, come il merluzzo, tonno, salmone, sgombro, passera, l'aringa e la trota. Inoltre, gli esperti consigliano di non dimenticare carne, gamberi, aragoste, granchi e cozze. Questi prodotti sono estremamente ricchi di proteine. E di prelibatezze di pesce affumicato molto beneficio può aspettare ed è meglio escludere dalla dieta.
 Tutti sanno che i prodotti lattiero-caseari hanno un gran numero di calcio, in particolare prodotti caseari da dare ai bambini. Inoltre, essi sono ricchi e proteine. Yogurt, latte, panna, formaggio magro, panna acida e la varietà yogurt - è anche alimenti che forniscono proteine ​​nel corpo umano. Roba utile assorbito meglio se i prodotti lattiero-caseari combinati con una varietà di frutta. Ma in combinazione con carne, questo cibo non è adatto.
 È obbligatorio prendere il formaggio e prodotti, come il formaggio. In formaggi prodotti contengono una media di circa il cinque per cento di proteine.

 Le banane sono proprietà utili non sono solo limitato alle vitamine, chiamata anche la "grande fast food" e "felicità frutta vera." Forse in banane è un segreto, una volta nutrizionisti consiglia facendo questo snack dolcezza esotica? È banane davvero utile?

 Molti esperti in nutrizione ammirare le proprietà benefiche di banana. In primo luogo, la banana è ricca di carboidrati utili, così soddisfa rapidamente la fame. E in secondo luogo, questo frutto ha un "pacchetto" bello naturale - la sua pelle. Dicono, spesso utilizzando le banane possono recuperare in fretta. Ma in realtà non lo è. Basta non hanno bisogno loro di abusare. Una banana contiene in media circa 60-80 cal. Quindi, per rimanere sempre sottile, è necessario prendere un giorno di banana 1-2 (massimo).

 Magnesio e potassio contenuto in banane, riducono notevolmente la probabilità di manifestazione di stress. E questo è il valore fondamentale delle banane durante l'autunno e la depressione primaverile annuale beri-beri.

 E 'interessante sapere che la banana è una bacca. Pianta banana è il più grande impianto, che ha una solida tronco. Supponendo di peso, il raccolto di banane è il secondo più grande al raccolto mondiale avanti con l'uva (anche in 3 ° posto), e dietro il 1 ° posto arance.

 Banane: proprietà utili

 In combinazione con le banane contengono fibre fino a 3 tipi di zuccheri (naturale) - glucosio, fruttosio e saccarosio. Studi hanno dimostrato che soltanto 2 banane possono saturare il corpo tale energia, che sarà sufficiente per 90 minuti. formazione. Quindi non sorprende popolarità di frutta esotica tra gli atleti. E oltre a tutto, aiutano nella lotta e nella prevenzione di alcune malattie, per cui i medici raccomandano sempre li includono nella vostra dieta.

 La stessa composizione delle banane abbonda semplicemente utile vitamina B, che ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

 BANANE proprietà utili del loro spettacolo, producendo emoglobina nel sangue, perché molti contengono ferro.

 In banane contengono anche triptofano indispensabile - un aminoacido che viene convertito in serotonina - il cosiddetto "ormone della felicità".

 Composizione "frutto della sapienza" (dal greco.) È ricco di potassio. Inoltre, esso contiene praticamente senza sale, rendendolo un ottimo modo per ridurre la pressione.

 Anche le banane aiutano in caso di punture di zanzara. E così morsi prurito da questi passati, basta strofinare la zona interessata della parte interna di massima di una buccia di banana.

 In banane sono ricchi di fibre, che è per questo che sono - una componente obbligatoria della dieta dei pazienti che soffrono di problemi con l'intestino.

 Vitamine B12, B6, potassio e magnesio contenuto in banane, sono efficaci a sbarazzarsi degli assistenti del corpo da una grave dipendenza da nicotina.

 Le banane possono anche trattare la tosse. Questo viene fatto come segue: banane mature pulite attraverso un setaccio, collocati in una pentola di acqua bollente nelle seguenti proporzioni: 2 banane 1 tazza di acqua bollente con lo zucchero. Questa miscela è riscaldata e bevanda.

 Banane secche: i vantaggi

 Ora ci sono molti prodotti correlati che sono fatti da banane. Uno di loro - chips di banana. Essi sono il trattamento a lungo termico speciale, ed è un piacere delizioso. Mentre alcuni nutrienti ancora perso.

 Banane secche sono anche ricchi di zucchero naturale che viene facilmente assorbito nel sangue umano durante la digestione. Alla stessa massa di banane secche rispetto al fresco contenere circa 6 volte più calorie. Dato l'elevato contenuto di zucchero di ferro e aiutano nel trattamento di debolezza generale e anemia.

 Si scopre, si ha realmente bisogno di mangiare banane. Proprietà utili di questi frutti aiutano nel trattamento e nella prevenzione di molte malattie. Essi hanno anche il "ormone della felicità", così li mangiano per la salute!

 Nutrizionisti moderni Spinaci cui i cinque prodotti più utili al mondo. Provate a cucinare bevande energetiche spinaci.

 Le bevande con spinaci, energia verde

 Ingredienti:

•  4 tazze di spinaci
•  2 carote
•  un quarto di limone
•  4 pomodori
•  1 cetriolo

 Come fare una bevanda con spinaci:

 Versare sopra i pomodori con acqua bollente e la buccia.

 Sbucciare le carote.

 In blednere Tritare tutte le verdure, aggiungere il succo di limone.

 È possibile aggiungere un po 'di sale se lo si desidera.

 Bere con spinaci pronto!

 Le bevande con spinaci, spinaci frullato e frutta

 Ingredienti:

•  1 banana
•  1 arancia
•  succo di mezzo lime
•  0, 5 bicchieri di succo d'arancia
•  mazzo di spinaci
•  rametto di menta
•  1 e segg. cucchiaio di miele

 Come fare una bevanda con spinaci:

 Chiaro arancio, limone. Lavare gli spinaci. In un frullatore, mescolare tutti gli ingredienti, versare in un bicchiere. Tonificante vitamina bevanda spinaci pronto!

 Perdere peso oggi sogno di molte ragazze e donne. Moderni standard di bellezza ci comanda di avere un vitino da vespa e gambe lunghe e sottili. Ci sono molte diete per aiutarti a perdere qualche decina di chili in appena un mese. Spesso, tuttavia, esso non beneficiano il corpo come una drammatica perdita di peso - non solo stress, ma anche causare alcune malattie. Non è meglio non limitarsi al cibo, ma mangiare sano per tutta la vita?

 Breakfast - intorno alla testa

 Si prega di notare che la colazione deve essere stretto - particolarmente importante quando si perde peso. Se si desidera avere non solo una figura snella vita, ma non ha acquisito i problemi di salute, includere nella vostra zuppa dieta quotidiana. Calorie cereali è alto, ma questo non significa che il loro uso vi farà un paio di taglie più grandi. E tutto ciò è che non vi è quasi nessun grasso. Gran parte di essa fino carboidrati lenti - la sostanza è molto utile per il nostro corpo. Essi consentono un lungo periodo di tempo non si sentono la fame. Basta ricordare che per il miglior effetto dovrebbe far bollire l'acqua senza l'aggiunta di sale e zucchero. E questo pasticcio non era solo utile, ma anche deliziosi, aggiungere ad essa le bacche, frutta o frutta leggermente appassite.

 Cereali Calorie

 Cereali e cereali diversi hanno potere calorifico diverso. Differenze Tuttavia, eccessive. Ad esempio, calorie semola - circa 325 calorie per 100 grammi. Punteggio abbastanza alto, ma la colazione è molto abbondante e nutriente. Utilizzare solo non dovrebbe essere più di due volte a settimana, in quanto ciò potrebbe innescare lisciviazione di calcio.

 Tuttavia, per le persone con disturbi del tratto digestivo, porridge di semola è un must. Lo stesso si può dire di orzo. Pulisce perfettamente l'intestino e quindi normalizzare la sua flora e fauna dello stomaco. Calorie cereali approssima tale indicatore in semola - 324 calorie (lo stesso 100 g).

 Dieta

 Perché la vita di avere una figura snella, si dovrebbe sempre seguire uno stile di vita sano e mangiare a destra. Nel sistema digestivo e il metabolismo maggiore impatto fa colazione, porridge e che, come è stato detto - il piatto perfetto per un pasto del mattino. Tuttavia, se non siete abituati a mangiare cibo sano, ma ora ha deciso di perdere peso, si può ricorrere a dieta. Molti di loro comporta l'uso di cereali. Ad esempio, la dieta recentemente molto popolare grano saraceno. Cereali Calorie e così basso, e grano saraceno in questa figura e abbastanza piccolo, è di circa 180 kcal per 100 g Basta tenere a mente che non c'è nulla di più per essere impossibile. Ammessi di utilizzare 200 grammi di yogurt al giorno e 2 litri di acqua. Si presume che questa dieta vi aiuterà a perdere più di 10 kg in 2 settimane. Tuttavia, mostra solo le persone molto sane che non hanno problemi con la digestione, ma a parte questo, non i livelli elevati di emoglobina nel sangue. Il fatto è che il grano saraceno - una delle principali fonti di ferro, e il suo uso continuo senza latte e burro (che richiede dieta) può portare a problemi. E 'meglio se la vostra dieta sarà presente non solo i cereali, ma frutta e verdura.

 Ora è diventato uno dei preferiti prugne delicatezza persone in tutto il mondo. E questo fenomeno non è casuale. Già da molto tempo prugne utilizzate per scopi medicinali. Così, in tempi antichi era utilizzato nel trattamento di malattie come reumatismi, gotta, malattie renali, anche pota attivamente utilizzato per l'uscita di acqua e sali dal corpo umano. La struttura di prugne sono fibre e zuccheri, e, a sua volta, agisce come un lassativo naturale e migliorare in tal modo le viscere. Ma non dimenticate che questo effetto dovrebbe essere previsto e composta di frutta secca da questo. E poi, molte persone temono che le prugne secche, le calorie si consumano con esso - non è quello che volete.

 In un momento in cui molti sono preoccupati per la loro figura, l'uso di questo prodotto nel cibo la gente si chiede, e quante calorie in prugne? E tale interesse è comprensibile. Oggi, molti monitorare attentamente la loro dieta, ed è per questo che è così importante sapere ciò che mangiano e cosa calorie di un prodotto. Così, prugne, le calorie che non è né più né meno di 231 calorie per cento grammi, utili e gustoso. Faremo capire perché.

 Non è un segreto che le prugne secche contengono vari minerali, vitamine, proteine, fibre, carboidrati. E assolutamente alcun significato è il fatto che le prugne secche, che è abbastanza alto contenuto calorico, possono influenzare il vostro corpo. È anche molto ricchi di carotene, calcio, potassio, magnesio, sodio, cromo, fosforo, zinco, rame, iodio, fluoro e manganese e vitamine B, C, E, PP. Per esempio, la vitamina E, che sono parte di prugne aiutano a ridurre significativamente la pressione sanguigna e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

 La presenza di potassio aiuta a mantenere il cuore e migliora la separazione muscolare della bile; tra cui questo elemento è responsabile del funzionamento dei reni. Così, tutti questi nutrienti ed elementi rendono prugne estremamente utile nel trattamento di malattie intestinali, fegato, cuore, e, naturalmente, i reni.

 Si ritiene inoltre che le prugne secche devono essere consumati in presenza di malattie come beriberi, anemia, dal momento che aveva una presenza proprietà antibatteriche, che porta alla purificazione del corpo umano. Il contenuto di antiossidanti ringiovanisce tutto il corpo. Nel trattamento di reni e fegato, così come varie lesioni infettive del corpo e nel periodo post-operatorio si consiglia di prendere regolarmente un limone e prugne stufate.

 Alcune persone devono affrontare problemi nella scelta prugne. Tuttavia, vi è solo regola: se si acquista al supermercato o prugne nel mercato, allora si dovrebbe prestare attenzione al suo colore. Prugne qualitativi devono brillare, e se si nota anche piccole macchie di grigio chiaro o bianco, si sa che il prodotto ha rovinato.

 Chef moderni prugne sono stati aggiunti in varie insalate, in quanto viene utilizzato come condimento per la carne, cuocere la mousse di frutta e gelatina. Tuttavia, coloro che stanno guardando il loro peso e la figura, ricordate che le prugne secche, il cui contenuto calorico 231 calorie per 100 grammi, con una facilità senza precedenti può rompere la vostra dieta. Quindi, se si decide di regalarsi questo squisito frutta secca, quindi preparatevi per che domani si dovrà rinunciare a dolci. Infatti, anche se il prodotto è molto buono per il vostro corpo, ma non dimenticate che le prugne secche calorico è piuttosto elevato, e quindi in grado di portare un paio di chili in più.

 Avete successo è che è venuto al cinema, è riflettuto su cosa comprare popcorn o rimanere sulla tazza "Pepsi-Cola" senza zucchero? Questa vittoria ha vinto, probabilmente bevanda gassata. A vana. Molte persone credono in qualche modo popcorn nocivi e indulgere in questa meravigliosa sorpresa. Ma non privare la visione di un film al cinema tanto ?? fascino, che è un attributo essenziale - popcorn. Calorie non è un gran che.

 Popcorn - una fonte di vitamine

 Probabilmente non c'è bisogno di spiegare che popcorn - un chicco di mais che si gonfiano quando sono riscaldati, trasformandosi in qualcosa di leggero e arioso. Ma se popcorn utile, la maggior parte di noi sa, credendo erroneamente il suo nemico figura sottile. Per cominciare vitamine. Sostanze B1, B2, potassio e di zavorra, fibre, carboidrati giusti - tutti questi elementi in quantità sufficiente contenuta in popcorn. E ferro, fosforo, proteine ​​e silicio. Impressionante, vero?

 Dove sta il trucco?

 Se cucinare nel forno a microonde, senza aggiunta di olio e popcorn, calorie sarà molto piccola. La porzione media, dove si può mangiare, contiene solo 70-90 calorie. Con l'aggiunta di una piccola quantità di olio vegetale che aumenterà a 100. Anche questo non è tanto. Ma attenzione, se si decide di acquistare negozio pop-corn, il suo contenuto calorico è molto diversa. Perché? Tutta la grande quantità di burro e zucchero o sale vengono aggiunti per rendere il gusto ricco prodotto.

 via, di nuovo al cinema. Hai ancora un punto nel valutare se comprare popcorn lì.

 Calorie è anche molto più alto perché questi supplementi. Popcorn calorico con zucchero o caramello raggiunge 450 calorie. E in grandi porzioni, o più correttamente il secchio (che di solito sono offerti nel film) può contenere fino a 1800 calorie! Naturalmente, è improbabile che si mangia da solo, ma ancora ... Quindi è meglio per cucinare a casa popcorn e di portare pohrustity mentre si guarda un film. Così sarà più utile e più economico. O lasciare un dolce o salato più nutriente, ma spesso.

 Un'alternativa sana

 L'uso di casa popcorn può essere una buona abitudine di sostituire i semi alimentari del mouse o noci. Popcorn non contiene molto grasso, facilmente digeribile e satura il corpo con sostanze nutritive. Così, fibra alimentare che regola il corretto dell'intestino e del tessuto mostra il corpo di tossine e nitrati, regola i livelli di zucchero nel sangue. Popcorn Così lasuyuchy, si spende la prevenzione del diabete e di combattimento di colesterolo cattivo.

 Se cucinare a casa popcorn calorie porzioni mangiato scatto conteggio. 100 grammi di popcorn senza burro contiene circa 300 calorie. Lui è così semplice che si può mangiare 30-40 grammi porzione. E questo è di circa 90-120 calorie, che non è molto. Ora, il mito di popcorn grassa e malsana sparsi. Organizzare una visualizzazione di film in ambiente domestico utnoy sera e non dimenticate di fare scorta di popcorn porzione di fatto in casa. Si può mangiare, senza doversi preoccupare della figura. Buon appetito!