 Una dieta sana è essenziale per stabilizzare l'umore e l'energia dei bambini in affinando le capacità mentali dei bambini. Sotto la pressione la pressione dei pari e la televisione ad incoraggiare mangiare fast food, sembra quasi impossibile costringere un bambino a mangiare cibi sani senza fare questo processo un grande confronto. Incoraggiare sane abitudini alimentari ora, ti danno la possibilità di stordimento per crescere sano, sicuro di sé, l'uomo intelligente. Sviluppare benefici salutari di mangiare E 'naturale che i bambini preferiscono mangiare cibi più ymponyruyuschymy le preferenze di gusto. Pertanto, il nostro obiettivo è quello di fare scelte sane attraenti per i bambini. Naturalmente, non importa quanto bene le vostre intenzioni erano sempre difficile convincere il bambino di otto anni che almeno dolci biscotti di mele. E bisogna essere sicuri che il cibo del vostro bambino completamente, e ottiene tutte le sostanze del corpo necessarie, tranne che gli permettono ora di mangiare alimenti nocivi.  I bambini imitano sempre più anziani, quindi è importante che tu sia un modello esemplare per i vostri bambini. Ed è molto poco pratico per richiedere la nutrizione infantile in frutta e verdura, mentre tu stesso assorbire tonnellate di fast food e soda dannoso.
 Il miglior consiglio per promuovere gli alimenti per bambini sani
Coordinare pasti. Sapendo che la cena è servita a circa lo stesso tempo, e che tutta la famiglia si siederà insieme, dà un senso di comfort e aumenta l'appetito. La colazione non ultimo la tradizione di pasti in famiglia così come i bambini mangiano prima colazione al mattino tendono a imparare meglio a scuola. Incoraggiare la partecipazione dei bambini. I bambini amano aiutare gli adulti nelle campagne di shopping per i prodotti alimentari per bambini. Questa è una buona occasione per voi di dire al vostro bambino circa il valore nutrizionale dei cibi diversi, la lettura dell'etichetta. Sostituire dannoso per spuntini sani. Conservare in un luogo facilmente accessibile più frutta, verdura e bevande salutari (acqua, latte, succhi di frutta), invece di tutti i tipi di acqua gassata, patatine e biscotti. Ridurre le dimensioni delle porzioni. Non insistere sul fatto che il bambino ha devastato il suo piatto fino alla fine, e non usare mai il cibo come premio o tangente. Video di alimenti per l'infanzia In fonti mediche obesità è definita come l'accumulo di massa grassa corporea eccessiva. A proposito di obesità può dire, se il peso corporeo è grasso superiore al 25% nei maschi e oltre il 32% nelle ragazze. Sebbene obesità infantile è spesso definita come rapporto violazione peso / altezza uguale peso ideale del 20%, una misura più accurata della completezza dovrebbe considerare lo spessore delle pieghe cutanee. Obesità Non tutti i bambini paffuti successivamente convertiti in piena di bambini, e non tutti i bambini crescono paffuto in adulti affetti da obesità. Tuttavia, con l'età aumenta la pienezza in uomini e donne, e vi è un notevole rischio che l'obesità è apparso nella prima infanzia, vi accompagnerà fino alla tomba. Completezza e obesità causano molti problemi nel bambino. Oltre al fatto che l'obesità infantile rischia di peggiorare con l'età, è una delle principali cause di ipertensione dell'infanzia associata al diabete II grado (diabete mellito), aumenta il rischio di malattia coronarica, aumenta la pressione sulle articolazioni che portano il carico di peso, riduce l'autostima e colpisce i rapporti con i coetanei. Secondo alcuni esperti, le conseguenze più gravi di obesità sono problemi solo sociali e psicologici. Le cause di obesità infantile Come obesità negli adulti, l'obesità nei bambini è causata da una serie di ragioni, ma la più importante - una discrepanza di energia prodotta (calorie derivate da alimenti) e le spese (calorie consumate durante il metabolismo primario e attività fisica) del corpo. Obesità bambino spesso sviluppa come risultato di una complessa interazione di fattori dietetici, psicologici, genetici e fisiologici. Famiglia L'obesità è i bambini più sensibili i cui genitori sono anche in sovrappeso. Questo fenomeno può essere spiegato da eredità o modellazione comportamento alimentare dei genitori, che colpisce indirettamente il bilancio energetico del bambino. La metà dei genitori di studenti delle scuole elementari hanno mai giocato sport e di evitare l'attività fisica. Trattamento dell'obesità infantile L'obiettivo dei programmi di trattamento per i bambini e gli adolescenti obesi sono raramente la perdita di peso. Essi sono più concentrati sulla rallentare o fermare l'aumento di peso, che dovrebbe consentire al bambino eventualmente raggiungere un peso normale. Prima e l'intervento corretto è particolarmente importante. Ci sono prove convincenti che il cibo e la fisica il comportamento di bambini e adolescenti più facile da correggere rispetto al comportamento degli adulti.
Le tre forme di intervento:
Attività fisica La conformità con i programmi di formazione formale o aumentare l'attività fisica permette di bruciare calorie, aumentare la spesa energetica e mantenere la forma acquisita. La maggior parte degli studi di obesità infantile hanno dimostrato che l'esercizio fisico non porta risultati tangibili a meno che combinato con una qualche forma di intervento, come l'educazione alimentare e del cambiamento comportamentale. Tuttavia, fitness apporta benefici per la salute. Anche se il grasso e il corpo solido del peso del bambino non cambia dopo 50 minuti di esercizio aerobico tre volte alla settimana, tale formazione migliora il profilo lipidico e la pressione sanguigna. Alimentazione e dieta I bambini non sono raccomandati fame o eccessivamente limitare l'assunzione di calorie. Questa strategia di trattamento non solo può causare stress, ma anche influenzare negativamente la crescita del bambino e la sua percezione del cibo "normale". Dieta equilibrata con restrizione di calorie moderato, livelli particolarmente ridotti di grassi, usato con successo per trattare l'obesità infantile. Inoltre, non trascurare l'educazione alimentare. Dieta combinato con il fitness - efficace obesità infantile strategia di trattamento. Modificazione del comportamento Molte strategie comportamentali che vengono utilizzati per trattare l'obesità negli adulti sono stati utilizzati con successo per il trattamento di bambini e adolescenti: auto-mantenimento e diario dyetolohycheskoho rallentamento del tasso di assorbimento di restrizione alimentare di tempo e consumo di spazio del cibo, l'introduzione di premi di incentivazione e premi per i risultati. Particolarmente efficaci strategie comportamentali che coinvolgono i genitori. Prevenire l'obesità infantile L'obesità è più facile prevenire che curare. Prevenire l'obesità dipende in larga misura l'educazione dei genitori. Mamma per alimentare il vostro bambino al seno, sia in grado di determinare dove il bambino era pieno, e non correre con l'introduzione di solido bambino dieta alimentare. Quando il bambino cresce, i genitori dovrebbero garantire una corretta alimentazione, scegliere cibi a basso contenuto calorico, cercare di evitare di fast food dannoso, sviluppare competenze in attività fisica, e per regolare la trasmissione. Se le misure di prevenzione si rivelano inefficaci o non possono superare completamente l'influenza dell'eredità, l'istruzione dovrebbe essere una priorità per lo sviluppo di autostima di un bambino e la fiducia. Proprietà alimentari di formaggio a causa della sua composizione. In formaggio contiene 27% di proteine, 50% di grassi (in materia secca), 400 a 700 mg di sali minerali di calcio e fosforo. La composizione del formaggio rendere un elemento importante nella dieta. Dieta formaggio / shutterstock Protein formaggio è una fonte di aminoacidi essenziali, tra cui la più scarsa, che è il "building blocks" di base del corpo. Per il corpo sono proteine più utili nel contenuto di aminoacidi di proteine tali tessuti e organi, e formaggio bianco si adatta praticamente il conto.
Salsiccia-dieta formaggio
Seduto sulla dieta Kolbasna -syrnoyi non è più di 10 giorni. Durante questo periodo, si può perdere fino a 10 kg.
8-00: caffè senza zucchero o saccarina (si può asciugare la crema)
10-00: 1 uovo sodo
12-00: 200g salsiccia magra
14-00: 100g formaggio magro
16-00: yogurt senza grassi 250g
18-00: un bicchiere di yogurt magro
Scegli i prodotti lattiero-caseari che sono a basso contenuto di grassi. Dovrebbe essere fatta di formaggio con un contenuto di grassi non superiore al 10-12%.
Ora molti stanno pagando molta attenzione a ciò che mangiano. In altre parole, il cibo sano sta diventando sempre più popolare. Le persone stanno prestando attenzione all'utilità dei prodotti, così come il loro valore energetico. In linea di principio, questo è corretto. E 'più facile controllare il peso, che è una parte importante della nostra salute e della bellezza. Il consumo regolare di pesce (due volte a settimana), aiuta a ridurre in modo significativo il rischio di malattia coronarica e di rafforzare il sistema immunitario. Quante calorie nei pesci? Da tutti i conti, non è sufficiente. Infatti, a fronte di carne è molto più facile mangiare. Questo pesce è molto utile. E 'pieno di proteine, sali minerali, vitamine sono. E 'assolutamente essenziale nella dieta. Il numero di calorie nei pesci di diverse varietà - diverso. Così molto dipende dal metodo di preparazione. Ad esempio, sapete quante calorie in pesci per porzione (100 grammi)? Così, bottatrice - 65, Pollack - 70; Aringa - 57; luccio e pesce persico - a 72; trucioli - 59; naselli - 86; sgombro - 119; passera - 90; capelin - 157; salmone - 147; Tuna - 296. E 'il caso di pesce crudo o cotto a vapore. Tuttavia, il pesce ulteriore elaborazione diventa più calorie. Pesce Dieta Molte persone pensano a come molte calorie in pesci, quando hai bisogno di perdere peso. Con il pesce può facilmente perdere qualche chilo. C'è una dieta speciale progettato per 10 giorni. In seguito tutte le condizioni, si può perdere tra i 3 e 5-5 libra in sovrappeso. Durante il giorno, si dovrebbe bere 1, 5 litri di acqua pulita nesolenoy. Menu Breakfast - 2 tazze di tè verde, una o due uova, tazza di yogurt o yogurt senza grassi, formaggio può essere più di una compressa di acido ascorbico.
Il pranzo - un bicchiere d'acqua, una porzione di pesce bollito con verdure crude, si può mangiare qualsiasi frutto. Pranzo - 2 tazze di acqua, 250 grammi di pesce in qualsiasi forma, guarnito con verdure (tranne farinacei), è possibile aggiungere un po 'di yogurt senza grassi o succo di limone. Cena - stesso menu come durante il pranzo. Questo è importante!
Che eri sicuro di seguire la dieta corretta, prendere nota del seguente fatto. Calorie pesce affumicato è molto più alto crudo o cotto. Per inciso, pesce bollito è diverso dal valore energetico del greggio, così per un migliore utilizzo dietetico che questi prodotti. Calorie stesso pesce affumicato in 1, 7 volte superiore greggio. Se volete conoscere il contenuto calorico di pesce essiccato, moltiplicare il tasso grezzo di 1, 6, fritto - 1, 5. In altre parole, il pesce in qualsiasi forma, ad eccezione bollito ha circa la metà più alto contenuto calorico di quanto sarebbe soggetta alla dieta. Panatura supplementare - è solo più 100 calorie per 100 grammi di prodotto. Quindi non dimenticare questo fattore nella dieta programma di costruzione. Tuttavia, la cosa più importante - non caloria La questione di come molte calorie nei pesci non dovrebbe essere un principio. Questo prodotto è un must nella dieta perché contiene molto calcio e fosforo, rame, selenio e acidi grassi polinsaturi omega-3. Il suo uso regolare prolunga anche giovani come proteine di pesce è un materiale ideale per la riparazione dei tessuti. Questa dieta veloce, prodotti lattiero-caseari per i tifosi e proprio per coloro che vogliono perdere peso velocemente senza portare danno al corpo. Formaggio Dieta / Shutterstock È molto ricco di calcio. In questa dieta veloce, si può perdere 3-7 kg. una settimana senza danneggiare il corpo. Sulla dieta è molto importante bere molti liquidi non solo freddo, ma anche caldo. Colazione: 2 fette di pane a basso contenuto calorico 2 cucchiai di panna acida (5% di grassi) Bevanda calda, senza zucchero e latte scremato 2 ° colazione: Mela Ghiaccioli dietetici Zucchero Bere Cena: 125 g di formaggio (o formaggio 5%) 2 tazze pasta cotta con crema 5% Si può permettersi qualcosa di dolce o salato Mezzogiorno: Pane 2 riso Un pezzo di anguria o melone Zucchero Bere Cena: 2 fette pani calorico ridotto Formaggio 1 triangolo Yogurt 1,5% di grassi Insalata di verdure Zucchero Bere Prima di dormire: Fruit yogurt Bere Durante il giorno, bere 0,5 tazze di latte scremato e 2-2,5 litri di acqua o tisane senza zucchero.
 Molte donne soffrono di problemi di cellulite. E non solo normale, come molti sono abituati a pensare alla diffusione sottile della malattia, anche se meno frequentemente. Prima di sbarazzarsi di cellulite è un must su una dieta che è una corretta alimentazione. In queste parole si intende la seguente, cioè l'esclusione dalla dieta di questi alimenti: - Carne e prodotti di carne; - I cibi grassi. Questi includono: carne cotta nel burro, cibi alla griglia fritti crosta, margarina, ecc; - Preparazioni Fast food, in scatola; - Un uso moderato di caffè nero e tè, tra cui: - Tutti i prodotti contenenti zucchero; - minestre insalata chimica, così come tutto ciò che è piena di acqua bollente. Potenza gusto che contengono - si controindicata. Lui fa tutto controindicato; - Colpi di scena: sottaceti, pomodori marinati etc. In questo elenco abbiamo provato a coprire la maggior parte dei prodotti che sono in grado di fluido stagnante nel corpo. In particolare i radicali che derivano da sovraccaricare i reni e il fegato del cibo di cui sopra, il ritardo liquido e creano la cellulite. Mangiare cibi ricchi di fibre - cereali integrali, fagioli e altri legumi; piatti di verdura; mele e altri frutti; frutta secca. In un numero limitato di alimenti permessi contenenti proteine a basso contenuto di grassi - pesce e di carne; uova; Menu da latte; di frutti di mare. Anche in quantità limitate mangiare alimenti ricchi di grassi utili - diversi tipi di noci, semyachek; pesce grasso. Purificata o acqua bollita, in quanto senza di essa il corpo avrà bisogno di scorie più liquido.
Ammessi: composta; Succo naturale; fermentato tisana; basso contenuto di grassi menù latticini. Ma non lo fanno prendere la mano. In aggiunta a quanto sopra cinque punti che impediscono depositi di cellulite, noto anche un'altra dieta. Il primo giorno, come in tutti gli altri giorni dispari, mangiare frutta e verdura rigorosamente di menu. Frutta dovrebbero essere freschi e lavato. La procedura per questo: la mattina e cenare frutta. Per il pranzo cuoco insalata con le verdure, un po kapnuv nel suo olio d'oliva o vegetale. No sale, senza altri additivi! Non dimenticate che a vostra disposizione e il suo succo di limone può anche essere aggiunto l'insalata. Inoltre è possibile insaporire il cibo o semi di erba. La cena deve essere combinato. Che e insalata e frutta. In questo giorno, in ogni caso, non utilizzare il latte! Il secondo giorno - frutta. L'unica cosa - è banane. Il terzo giorno ci manca, come è dispari, e quindi deve agire secondo le istruzioni prime. Ma dal quarto e ogni giorno successivo la coppia, è necessario combinare frutta, verdura e verdure cotte. Che è come il giorno dispari, ma ha aggiunto verdure cotte. Tutta la quantità usata di verdure è meglio dividere 50 50 (fresco e cotto). Il primo di cibo sono verdure crude. Con frutta, scegliere quelli che contengono fibre (ad esempio le mele) e bruciare i grassi (ad esempio kiwi, ananas). A tutto questo non dimenticate impacchi e massaggi anti-cellulite, il loro utilizzo vedrete i risultati molto più velocemente. Vi consigliamo di guardare la nostra pagina dove abbiamo raccolto un elenco delle diete più efficaci. Dieta speciale che gli esperti raccomandano la cellulite e aiuta a sbarazzarsi di tossine accumulate e stimolare il lavoro del sistema linfatico, che trasporta prodotti metabolici per l'assegnazione di. Dieta anticellulite / processo di selezione aiuta alimenti che passano rapidamente attraverso il tratto digerente ed è facilmente elaborati dal corpo, aumentando così la probabilità che tutti i nutrienti necessari assorbito nel flusso sanguigno. Questo inerenti naturali prodotti, frutta e verdura, in modo che siano in dieta anti-cellulite dovrebbe essere sufficiente. Grazie ad una dieta speciale corpo grasso in eccesso viene rimosso e ridotto ad un livello minimo di sostanze tossiche. Se si decide di sbarazzarsi definitivamente della cellulite, è necessario seguire una dieta. Il menu dovrebbe includere tali prodotti. Fish. Esso contenute acidi grassi regolano il metabolismo del corpo. E 'meglio per cucinare il pesce per una coppia o un cuoco di pesce fritto perde in gran parte le sue proprietà benefiche.
Verdure. Sono ben disintossicare il corpo, contengono molte sostanze nutritive e pochissime calorie. Gli esperti consigliano di mangiare melanzane, cavoli, fagiolini, cipolle, spinaci, finocchi, pomodori, cicoria, germogli di soia. Nella tabella è servito come verdura e piuttosto grezzo, come in forma di polvere, perdono alcune delle loro proprietà utili. Bean. Se la cellulite è molto utile mangiare lenticchie, fagioli, soia e piselli. Frutta e bacche. Dato l'elevato contenuto di potassio sono particolarmente ben decontaminare il corpo. Miglior mangiare bacche rosse: fragole, frutti di bosco, lamponi, e insieme a loro - i limoni, pompelmi, kiwi, mele, prugne, ananas. Prodotti da forno. Cercate di mangiare il pane nero di farina di frumento. Si consiglia di mangiare il pane a base di orzo, segale, miglio e grano saraceno. Acqua minerale. Bere 2 litri al giorno. Al mattino a stomaco vuoto, bere 1 bicchiere di acqua minerale, poi bere lentamente, in modo da non sovraccaricare i reni. Zenzero in salamoia è un ottimo condimento per i piatti di carne e pesce, ed è particolarmente buono con il sushi. Ma in aggiunta al sapore ricco e distinto, zenzero e prezioso per le sue proprietà benefiche, grazie alla sua composizione in amminoacidi, antiossidanti e vitamine. Cuochi sono invitati a prendere lo zenzero la mattina, a causa del loro effetto tonificante supera molte bevande di caffè, e di energia! Così ricetta marinato zenzero così popolare con chef. Altrettanto famosi e condimenti vari, che includono zenzero secco. La ricetta classica per zenzero in salamoia Un pezzo di zenzero delle dimensioni di una patata pulito dalla pelle e tritare finemente. È possibile utilizzare ovoschechystkoy. Coprire con acqua e mettere sul fuoco. Spegnere una volta bolle. Lasciare raffreddare senza rimuovere dall'acqua. Per la marinata, mescolare un cucchiaino di salsa di soia e sala da pranzo - aceto. Aggiungere un pizzico di zucchero e sale. Versare ztsidzhenym di zenzero brodo, diluito con acqua (solamente essere mezzo litro di liquido). Far bollire e versare piastra zenzero al giorno 3. La soluzione migliore per questo aceto di vino ricetta. Conservare in frigorifero per questo prodotto può essere piuttosto lungo. Semplificata ricetta zenzero sottaceto Grande indietro fino a 500 grammi di buccia. Rub sulla grattugia di verdure, tritare o macinare ovoschechystkoy utilizzando un robot da cucina. Versare zenzero salata acqua bollente e lasciate riposare per un po '- in modo che diventi più morbida e più morbido. Scolare, lasciando mezza tazza di marinata. Aggiungere un bicchiere di aceto (riso) e 3-4 cucchiai di zucchero, marrone meglio. Quando lo zucchero si scioglie, si può versare piatto zenzero. Banca di zenzero pulire il frigorifero. Un giorno si può mangiare!  Come salamoia zenzero per sushi
La radice grezza delle dimensioni di un pugno strofinare sale marino e lasciato per 24 ore.
Chiaro, tagliare a fettine sottili nel senso della lunghezza, mettere in un piatto di vetro, versare una miscela di aceto di riso e acqua (1: 1), aggiungere un pizzico di zucchero e qualche cucchiaio di succo di prugna. Juice è tenuto a dare il colore nobile "salmone". Ma se non avete i miei prugne può essere utilizzato ciliegia, ribes, succo di lampone. Almeno forma e barbabietola, ma all'ombra varierà. A marinata zenzero è circa una settimana almeno. Quindi si dovrebbe prendere cura della sua preparazione in anticipo. I vantaggi di zenzero
Ricetta zenzero in salamoia, piccante tè allo zenzero ricetta e molti altri piatti che contengono la radice, è venuto dall'Asia. I giapponesi credono che questo piatto degno non solo di samurai coraggiosi, ma l'imperatore, un uomo pieno di determinazione e fiducia in se stessi. E 'possibile che questa antica credenza non è senza un briciolo di verità. Così che cosa salamoia zenzero utile per il nostro corpo? Si attiva immediatamente il cuore, il cervello e il sistema nervoso. Da questo istinto affilato di lussuria arriva, l'attività mentale è accelerato. Oggi, gli esperti nel campo della nutrizione, e di tutte le branche della medicina confermano la convinzione intuitiva dell'antica Samurai. La scienza ufficiale è inequivocabile nel suo atteggiamento positivo zenzero. E 'consigliato per bruciare il grasso in eccesso e aumentare il tono muscolare, e per combattere la depressione. L'unica cosa che non può far fronte, è l'insonnia. Per ogni piatto, che include questa radice magica, è tonificante e volontà di agire, creare e vinci!  Non è neppure la dieta, e di 10 giorni di trattamento e pulizia dieta, dal momento che la pulizia generale del corpo conduce in ultima analisi, di sbarazzarsi di cellulite.
Autore tecniche - Nicole Ronsard, il libro "Come vincere la cellulite."
Su tutti i giorni della rigorosamente esclusi sale, zucchero, alcol e caffeina. Bere almeno 1, 5 litri di acqua.
Il primo giorno (e tutti i giorni dispari), si può mangiare solo frutta e verdure crude.
Breakfast - frutta, pranzo - insalata di verdure con una minima quantità di olio d'oliva, rigorosamente senza sale! e altre salse. È possibile aggiungere le mandorle, semi di girasole e di zucca, sesamo.
Cena - una cena o primizia, poi l'insalata.
Rigorosamente escluse latticini! In insalate incoraggiato aggiungere eventuali germogli - germogli di soia, fagioli, grano germogliato grano, etc.
SECONDO GIORNO - solo frutta (tranne le banane)
QUARTO tutte le coppie, tranne il secondo - lo stesso che nei giorni dispari, solo una porzione di verdure da consumare cotti (preferibilmente al vapore) e aggiungere alcuni cereali (riso, grano saraceno, farina d'avena o lenticchie). È possibile, ma desiderabile aggiungere yogurt magro.
In questi giorni vi è prima una cibi crudi, e poi - bollito.
E ho mangiato frutta ananas, pompelmo, arance, mandarini, mango, kiwi, uva, mele, pere .....
Ronsard particolarmente consigliato mango, ananas, kiwi e papaia.
Ora molti stanno pagando molta attenzione a ciò che mangiano. In altre parole, il cibo sano sta diventando sempre più popolare. Le persone stanno prestando attenzione all'utilità dei prodotti, così come il loro valore energetico. In linea di principio, questo è corretto. E 'più facile controllare il peso, che è una parte importante della nostra salute e della bellezza. Il consumo regolare di pesce (due volte a settimana), aiuta a ridurre in modo significativo il rischio di malattia coronarica e di rafforzare il sistema immunitario. Quante calorie nei pesci? Da tutti i conti, non è sufficiente. Infatti, a fronte di carne è molto più facile mangiare. Questo pesce è molto utile. E 'pieno di proteine, sali minerali, vitamine sono. E 'assolutamente essenziale nella dieta. Il numero di calorie nei pesci di diverse varietà - diverso. Così molto dipende dal metodo di preparazione. Ad esempio, sapete quante calorie in pesci per porzione (100 grammi)? Così, bottatrice - 65, Pollack - 70; Aringa - 57; luccio e pesce persico - a 72; trucioli - 59; naselli - 86; sgombro - 119; passera - 90; capelin - 157; salmone - 147; Tuna - 296. E 'il caso di pesce crudo o cotto a vapore. Tuttavia, il pesce ulteriore elaborazione diventa più calorie. Pesce Dieta Molte persone pensano a come molte calorie in pesci, quando hai bisogno di perdere peso. Con il pesce può facilmente perdere qualche chilo. C'è una dieta speciale progettato per 10 giorni. In seguito tutte le condizioni, si può perdere tra i 3 e 5-5 libra in sovrappeso. Durante il giorno, si dovrebbe bere 1, 5 litri di acqua pulita nesolenoy. Menu Breakfast - 2 tazze di tè verde, una o due uova, tazza di yogurt o yogurt senza grassi, formaggio può essere più di una compressa di acido ascorbico.
Il pranzo - un bicchiere d'acqua, una porzione di pesce bollito con verdure crude, si può mangiare qualsiasi frutto. Pranzo - 2 tazze di acqua, 250 grammi di pesce in qualsiasi forma, guarnito con verdure (tranne farinacei), è possibile aggiungere un po 'di yogurt senza grassi o succo di limone. Cena - stesso menu come durante il pranzo. Questo è importante!
Che eri sicuro di seguire la dieta corretta, prendere nota del seguente fatto. Calorie pesce affumicato è molto più alto crudo o cotto. Per inciso, pesce bollito è diverso dal valore energetico del greggio, così per un migliore utilizzo dietetico che questi prodotti. Calorie stesso pesce affumicato in 1, 7 volte superiore greggio. Se volete conoscere il contenuto calorico di pesce essiccato, moltiplicare il tasso grezzo di 1, 6, fritto - 1, 5. In altre parole, il pesce in qualsiasi forma, ad eccezione bollito ha circa la metà più alto contenuto calorico di quanto sarebbe soggetta alla dieta. Panatura supplementare - è solo più 100 calorie per 100 grammi di prodotto. Quindi non dimenticare questo fattore nella dieta programma di costruzione. Tuttavia, la cosa più importante - non caloria La questione di come molte calorie nei pesci non dovrebbe essere un principio. Questo prodotto è un must nella dieta perché contiene molto calcio e fosforo, rame, selenio e acidi grassi polinsaturi omega-3. Il suo uso regolare prolunga anche giovani come proteine di pesce è un materiale ideale per la riparazione dei tessuti. Inconsciamente, ognuno di noi sa cosa fare su base regolare, almeno una serie minima di esercizi. In caso contrario, l'immagine allo specchio potrebbe presto cessare di piacere, e la dimensione abbigliamento aumenterà di un altro! Ma è la massa di scuse, che sopprime quasi bagliore desiderio di andare finalmente in palestra o per lezioni di fitness regolari.  Cosa fare? Come motivare se stessi di allenamento? Come non dare scuse per cullare il suo desiderio di essere sempre in forma?
- Immaginate quanto è buono vi sentirete dopo un allenamento! Potrete aggiungere energia e fiducia in se stessi, e la stanchezza come un ascensore a mano! Durante l'esercizio fisico aumenta i livelli ematici di endorfine - gli ormoni di gioia e felicità. Pensateci prima di un allenamento!
- Il metodo scelto della formazione dovrebbe volete. Se non si sente il piacere del fitness, ottenere la danza, il tennis o il Pilates! Trovare la strada della formazione, si guiderà meno marinato la scuola!
- Calcolare quante calorie si perde, facendo 20 minuti. E se ci si allena per 60 minuti 3 volte a settimana?
- Tempo per un allenamento - è solo il tuo tempo! Varcare la soglia della palestra, si lascia tutti i problemi e le questioni pendenti a porte chiuse. Durante la formazione è "reboot" relax, sbarazzarsi delle informazioni-spazzatura. Ti senti come la tua vita normale dopo gli allenamenti diventeranno più efficaci.
- Leggi i blog di persone che nella loro formazione hanno avuto successo.
- Avviare il blog (che può essere una pagina di notebook in reti sociali, etc.) la formazione personale, dove dopo ogni sessione si parlerà delle difficoltà che si trovano ad affrontare durante l'allenamento su come superarli sul loro successo. Assicurati di dirci nel suo diario sulle sue attività e il calendario che hai dato la promessa di non romperlo. Dopo questo, penso che ci si ferma a cercare scuse, solo zaymetesya affari!
- Immaginate che dopo 2-3 mesi si può indossare esattamente quello che vuoi, non quello che stitutionalism.
- Premiati, soprattutto se la motivazione è debole. Ad esempio, per ogni chilogrammo perduto acquistare una decorazione o intimo.
- Anche se si dispone di un cattivo umore, si deve andare in palestra! Questo è dove si può sbarazzarsi di stress e di energia negativa accumulata durante il giorno.
- Se si va in palestra, ti incolpi te stessa per il giorno perso e la mia pigrizia. Dopo tutto, non è necessario?
 Si può pensare a un modo per motivare, se quanto sopra descritto, non trovano niente di adatto per lei.
Il tuo modo può sembrare sciocco, ma se si pensa che lavorerà in efficienza non sarà uguale, quindi procedere e iniziare gli allenamenti!  Secondo nutrizionisti, il gran numero di malattie avviene sulla base di una dieta non bilanciata e perché cellulite è un'eccezione. Se si decide di tenerlo, bisogna necessariamente esaminare la vostra dieta quotidiana.
Che cosa fa la cellulite dieta? Tre litri di acqua ancora trattati al giorno. Breakfast dovrebbe mangiare cavoli, peperoni, carote e barbabietole. Durante il giorno dovrebbe mangiare quattro volte ad intervalli di tre ore. Tra snack pasti disponibili. La dieta dovrebbe contenere il maggior numero possibile di frutta e verdura. Frutta dovrebbero prendere quindici minuti prima dei pasti e verdura, insieme con il cibo principale sotto forma di insalate. In verdure contengono fibre, che promuove efficace rimozione di tossine e di funzionamento normale dell'intestino. È necessario includere anche nei vostri alimenti dieta ricca di potassio, ad esempio carote, patate, banane e arance. Non limitatevi a acqua minerale fortificato con ferro, calcio e magnesio, così come tè verde e di erbe. Ridurre l'uso di sale e zucchero, e prendendo a fondo il suo cibo masticare.
Le fonti di proteine nella dieta anti-cellulite sono: grano saraceno, fagioli, piselli, noci, pesce e pollo bollito.
Grassi del corpo forniscono pesci grassi (halibut, cozze, sardine, sgombri, aringhe oceano), olio di semi di lino e noci. È inoltre possibile utilizzare olio di girasole o di mais. Le fonti di carboidrati sono: patate lesse, farina d'avena e miele. Inoltre, non dimenticare di vitamina E, che migliora il flusso di sangue alla pelle e parti problematiche presenti nel fegato degli animali, olio vegetale e uova. E, vitamina C, che rafforza il tessuto connettivo e in grandi quantità è contenuta nei succhi, frutta e verdura. La fonte di minerali e oligoelementi nella dieta anti-cellulite - un'alga, succhi di frutta, frutta e verdura cruda. Alghe contiene una serie completa di polisaccaridi, vitamine e minerali, tra cui lo iodio. Alghe normalizza l'equilibrio tra l'afflusso e il deflusso della linfa nella pelle, causando tessuto adiposo accumulare rifiuti riciclati non è più, e diminuisce il gonfiore. Ristrutturazione dieta richiede un po 'di tempo per abituarsi, in modo che la lotta contro la cellulite di meglio da fare in anticipo. Il risultato migliorerà massaggio anticellulite ed esercizio fisico.
| 