La soluzione del problema di eccesso di peso, nonostante la sua complessità, in generale ridotto alla sola: per assicurare che l'importo ricevuto era meno calorie rispetto alla quantità consumata energia durante il giorno. In questo modo, si costringe il corpo a ricostituire il fabbisogno energetico e utilizzare il corretto funzionamento di riserve di grasso accumulate in diverse parti del corpo. Compreso dove la loro presenza è assolutamente auspicabile.

 Per raggiungere un equilibrio energetico negativo può aumentare drasticamente l'attività locomotoria. Può essere eseguito al mattino o alla sera, ciclismo, nuoto, aerobica, anche a piedi normale (solo bisogno di camminare a passo veloce!). Aumento dell'attività fisica fornire materiale costo energetico significativo, compreso e grasso sottocutaneo. Tuttavia, l'effetto si verifica solo se entrambi attività fisica sarà aumentato e calorie. Per ottenere questo non è facile, perché il corpo sarà riluttante a parte con i loro "risparmi" e richiedono calorie fuori, segnalando aumento dell'appetito. Tra molta attività fisica fame insoddisfatta può ritorcersi contro, compresa una maggiore stanchezza, mal di testa e l'attività cerebrale ridotta. Inoltre, molto spesso per l'esercizio supplementare semplicemente non è abbastanza tempo. Così molti di più meglio secondo modo: mangiare cibi con poche calorie allo stesso livello generale di attività fisica. 

 Che tipo di proprietà dovrebbe avere alimenti a basso contenuto calorico? In primo luogo, essi devono essere la minor quantità di grassi. Il fatto che la scissione di un grammo di grasso formata nove calorie energia "pulita". Grassi su questo indicatore più di due volte i carboidrati e proteine, tutte frazionamento di un grammo di "dare" solo circa quattro calorie. Così, minore è il contenuto di grassi del prodotto, minore è il contenuto calorico. Tuttavia, questa regola è una molto significativa eccezione.

 Così, i frutti non contengono grassi, ma ancora alcuni di essi (in particolare banane) non includono nella dieta, a determinate diete per la perdita di peso.

 Perché? Il fatto che i frutti sono ricchi di carboidrati, che dal punto di vista energetico per il corpo più prezioso di grasso. Come è potuto accadere, perché un grammo di carboidrati fornisce al corpo due volte meno energia rispetto alla stessa quantità di grasso? Si scopre che i carboidrati sono molto più facili a reagire il metabolismo del grasso. Ma per queste reazioni anche bisogno di spendere una certa quantità di calorie. Risulta che per nove calorie da un grammo di grasso del corpo dovrà trascorrere sei o sette, mentre la separazione dei carboidrati consumato quasi nessuna energia, soprattutto quando si tratta di cosiddetti carboidrati. Così abbiamo gradualmente a che gli alimenti a basso contenuto calorico, non deve contenere grandi quantità di carboidrati.

 Inoltre, l'apporto calorico ha una relazione inversa alla percentuale di acqua. Il liquido maggiore nel prodotto, così è meno calorie. Ecco perché la maggior parte dei frutti, nonostante l'alto contenuto di carboidrati, si può ancora essere attribuito ai prodotti a basso contenuto calorico. Infatti, la percentuale di acqua in essi è raramente inferiore a 85 - 90%. Tutto qui è semplice: più acqua, meno nutrienti quota kaloriysoderzhaschih.

 Un altro indicatore importante per il prodotto a basso contenuto calorico - è la presenza di fibre. Questa materia organica è la parte non digeribile di cibo che, persistente nello stomaco, ha la capacità di crescere in volume e accelerare l'insorgenza di sazietà. Inoltre, la fibra mantiene absorbability di proteine, grassi e carboidrati, che riduce il valore calorico di tutto il prodotto.

 Così ora possiamo ragionevolmente essere attribuito ai prodotti a basso contenuto calorico pere, mele, arance, limoni, carote, cavoli, pomodori, verdi, anguria, cetrioli, fragole, zucca, funghi, ravanelli e molto altro. Ciò che è quello da scegliere dipende dalle vostre preferenze e raccomandazioni nutrizionista.

 Nata sotto il segno zodiacale dei Pesci, hanno molti problemi di salute, la maggior parte dei quali legati alla tendenza naturale e la malnutrizione.

 Così, i rappresentanti di questo segno sono immunità deboli e la stagione epidemica per loro - un momento difficile. Inoltre, spesso soffrono di malattie del sistema nervoso. Depressione, stress, stanchezza e insonnia - loro compagni costanti. Pertanto,

 Pesci che ha deciso di perdere peso, vale la pena molto attento alla scelta della dieta. Meglio di prima a combattere con lui, consultare un nutrizionista e co-sviluppare un piano a lungo termine per la perdita di peso. E 'da tempo tutti esprimono - tecnica - non per i pesci. Essi sono controindicati per tutti dieta a breve termine, che è un enorme stress per il corpo e può innescare l'immunità cadere e causare esaurimento più fisico.

 Beh, come per quasi tutti i problemi di salute e obesità tra i rappresentanti del marchio - sono dieta non sana, la dieta dovrebbe essere rivolta innanzitutto per normalizzare la dieta.

 A poco a poco, di settimana in settimana, di ridurre i prodotti calorici. Quindi, non c'è bisogno di abbandonare i loro piatti tradizionali. È meglio ridurre le porzioni e aumentare il numero di pasti.

 Vedi anche: Salute calendario lunare e bellezza

 La base della dieta di alimenti sani dovrebbe essere verdure, frutta, erbe e succhi di frutta freschi. Come contorni meglio utilizzare una varietà di cereali. L'unica limitazione che deve essere immesso Pesci nella vostra vita - un modo di preparare prodotti convenzionali. E 'meglio se i pasti saranno preparati da friggere, brasare o arrostire. Da fritto e affumicato - dovranno essere abbandonati. Inoltre, è meglio non mangiare dopo 18 ore e già se spuntini di notte - dovrebbe essere yogurt magro o di pompelmo.

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 Oggi, molte persone sono semplicemente ossessionati con cibo sano e diminuzione o mantenere il peso ottimale, che è direttamente collegata al cibo calorico. Così l'idea che la maggior parte dei cibi a basso contenuto calorico deve essere consumato più che mai attuale.

 Coloro che sono contando le calorie, ricordate che il valore energetico punta sempre a 100 grammi di prodotto, non per porzione.

 Si ritiene che gli alimenti a basso contenuto calorico - insapore e nesytnye. Tuttavia, non è. Se si preferisce, si può fare un menu "light" di deliziosi e sani cibo, buona la fame vdovilnyayuchoyu.

 Gli alimenti più sostanziosi sono proteine. Tra loro ci sono molte opzioni a basso contenuto calorico, di vitello, carne di coniglio, pollo o tacchino al seno, formaggio magro, 1% yogurt, a basso contenuto di grassi di pesce, con carni bianche, pesce, albume d'uovo, yogurt naturale, privo di additivi.

 Non è solo i cibi a basso contenuto calorico, ma il cibo che accelera il metabolismo e riduce la glicemia. Per migliorare il sapore di questo alimento può essere condito con erbe, verdure, frutti di bosco, verdure, frutta, spezie. Dopo aver ricevuto questi prodotti alimentari continueranno a lungo una sensazione di sazietà.

 Voglio mangiare non solo i cibi a basso contenuto calorico, ma anche la più utile. Con questa categoria comprende la maggior parte delle verdure, frutta ed erbe contenenti vitamine e minerali essenziali.

 Cetrioli, basilico, sedano, aneto, dragoncello, prezzemolo hanno diuretico e aiuta ad eliminare l'edema.

 Tutte le varietà di cavolo e insalata verde, funghi in umido, sedano, cetrioli, frutti di bosco freschi e congelati, arance, pompelmo, mela verde buona tempra fame e accelerare il metabolismo.

 Aiutano a mantenere i giovani: le uve rosse, melograni, cavolo rosso, lattuga, cipolla rossa, pomodori, broccoli, spinaci.

 Come sapete, il cibo è sicuro di includere i carboidrati, proteine ​​e grassi nelle giuste proporzioni.

 Quali sono i numeri più cibi a basso contenuto di carboidrati?

 Coltivazioni sono fonti di carboidrati complessi. Nel processo di cottura perdono alcuni calorie. Questo - grano saraceno bollito, miglio, riso, lenticchie, pasta, segale, soia, ceci.

 Elenco dei più contenenti proteine ​​a basso cibo:

 Pesce e frutti di mare: merluzzo, merluzzo, nasello, lemonema, calamari, aragoste, cozze, gamberetti.

 Carne: inleyki seno e di pollo, carne di coniglio, vitello.

 Latticini: yogurt e formaggio del 2% di grassi, la percentuale di grasso corporeo yogurt 0-1.

 Alimenti vegetali - è spesso un prodotto a basso contenuto calorico. Lista di frutta e verdura meno di 40 calorie, sedano, cetriolo, daikon, ravanelli, pomodori, funghi, qualsiasi cavolo (fresco, in salamoia), tutti i tipi di insalata verde.

 I cibi più delizioso e molto basso contenuto calorico (meno di 100 kcal): mele, pere, peperoni, carote, meloni, cocomeri, tutti i frutti di bosco, ananas, papaia, guava. Questi frutti come l'uva, mango, cachi, banane, dovrebbe mangiare più di 150 grammi al giorno. Vino bianco e rosso dovrebbe essere ridotto a 140 ml al giorno.

 Per ridurre l'apporto calorico, è possibile aggiungere spezie per come condito ?? Il cibo non è richiesta podsalivanii. Lo stesso vale per lo zucchero - può essere sostituito con successo cannella.

 Uno dei più bevande a basso contenuto calorico - tè verde.

 Completamente calorie in acqua, quindi è necessario bere molti liquidi, soprattutto quelli che vogliono perdere peso.

 Coloro che non possono fare a meno di dolci, essere consapevoli che il meno calorie marshmallows, caramelle, gelatine.

 Da prodotti da forno deve essere selezionato pane di segale e pane di wafer.

 Una dieta sana coinvolge alcune piccole porzioni di alimenti ad alta densità energetica che hanno bisogno di corpo umano. Questi includono olio vegetale e cioccolato fondente.

 Nella vita di tutti i giorni ci troviamo in situazioni di stress. E ognuno di noi in diversi modi per affrontare con loro: qualcuno va in palestra e scuote il culo ... e qualcuno arriva in frigorifero e tira fuori una torta al cioccolato. Cosa fare (o meglio, di mangiare) per uscire da questa situazione e vincitore ancora entrare in quel vestito estivo semplicemente stupendo? La risposta è semplice: non c'è un prodotto a basso contenuto calorico. Foto: GettyImages / Fotobank Semplice aritmetica Tutti sanno che il numero di "mangiato" calorie durante il giorno influenza il modo in cui pohudeem o, in alternativa, recuperare. Questo è il principio su cui la maggior parte delle diete moderne. Tuttavia, tra il attivamente (non molto attivo) perdere peso camminando favola che ci sono prodotti sul digestione che hanno trascorso più calorie che contengono. Diamo un'occhiata a questo mito. Nutrizionisti sostengono all'unanimità che anche i prodotti che sono a basso contenuto di calorie, non possono digerire a "bruciare" il grasso che si è accumulato durante l'inverno. Anche se in questo caso non si può negare che alcuni alimenti possono mangiare tranquillamente senza paura di divorzio vitino di vespa, perché il loro contenuto calorico è molto piccolo e non contengono grassi trans. Quindi cerchiamo di vedere che tipo di prodotti miracolosi tale (non fare errore: non si tratta di maionese light tanto vantata o torta sulla casella "a basso contenuto calorico"). Va notato che l'unico prodotto con zero calorie - è acqua. Tuttavia, ci sono alimenti ricchi di fibre (una forma complessa di carboidrato che non viene riciclato, ma semplicemente escreti dal corpo e libera lungo). Fibra alimenti ricchi di origine vegetale, e sono a basso contenuto calorico più.  1. Apples Una fonte indispensabile di antiossidanti, che contiene solo 45 calorie per 100 grammi. Questo è trascurabile! Questa mela è molto ricca, quindi ideale per uno spuntino tra i pasti. 2. Cetrioli Provate a immaginare se stessi 15 calorie per 100 grammi. Se si desidera, si può anche mangiare il sacchetto intero recuperare in modo sicuro.

 Inoltre cetriolo lavato perfettamente reni, e anche loro contengono tartronovaya l'acido, che è responsabile per la conversione processo di contenimento dei carboidrati in grassi. 3. Bacche Uno dei nostri essenziale prodotti dietetici che impediscono l'invecchiamento, a causa dell'elevato contenuto di vitamine e antiossidanti. E, naturalmente, sono deliziosi. Un totale di calorie in loro niente: per esempio, le fragole - 35 calorie per 100 grammi, un mirtillo - 44 calorie, lamponi - 45 kcal, e tutti gli altri frutti di bosco un po 'più. 4. Pompelmo Pompelmo contiene innumerevoli vitamine e calorie che, francamente, un piccolo (30 calorie per 100 grammi), ma il suo principale vantaggio è che con esso si può perdere peso. Total mezzo pompelmo al giorno per 2 settimane sarà sbarazzarsi di 1-2 kg. E tutto ciò che questo meraviglioso frutto abbassa i livelli di insulina e, quindi, il desiderio di mangiare qualcosa. 5. Broccoli 34 calorie per 100 grammi, ma soddisfacente. Inoltre contiene sostanze nutritive che proteggono il nostro corpo contro il rischio di cancro nel corpo. 6. tè verde La bevanda è ricco di antiossidanti, che oltre aiuta anche a far fronte appetito, migliora la digestione e il metabolismo. Solo 5 tazze di tè verde (15 calorie per 100 grammi) aiuterà a bruciare calorie 70-80 molto. 7. Asparagi A poche calorie (53 calorie per 100 grammi) contiene una ricchezza di asparagi in modo che il corpo ha bisogno di minerali e di acido folico e vitamine C, K, B6 ed E, attraverso il quale la nostra pelle una lucentezza e diventa liscia ed elastica. Altri ortaggi e frutta per la perdita di peso (Calorie elencati sul peso del prodotto 100 g), limone (30 calorie), ananas (44 calorie), melone (45 calorie), arancione (45 calorie), Mandarino (41 calorie), pesche (35 calorie), squash ( 18 calorie), cavolo (23 kcal), cavolfiori (18 calorie), fagiolini (31 calorie), carote (33 calorie), spinaci (16 kcal).

 Naturalmente, estetiste sono invitati a non spremere i brufoli te. Ma se non si vuole loro di ascoltare, ricordare alcune semplici regole per la procedura.

 Prima di brufoli spremere bisogno di scoprire il motivo per cui appaiono: l'adolescenza, insufficienza ormonale, l'uso di cosmetici di bassa qualità, disfunzioni delle ghiandole sebacee e altri. Normalmente, la nostra pelle secerne segreto grasso senza conseguenze per la loro condizione. Ma durante l'apertura del condotto scaglie cornee sigillati o sporcizia della pelle, vi è ritardata escrezione di secrezione grasso. Alla fine collegata condotto è un luogo ideale per lo sviluppo di batteri, che vengono poi convertiti in letame.

 Naturalmente, dermatologo mai consigliare spremere brufoli te. E tanti motivi - è possibile assegnare un rischio di infezione di lasciare una cicatrice, etc. Eppure molti non hanno nemmeno fermarlo. Se ancora deciso di sbarazzarsi di acne, è necessario seguire alcune linee guida. Igiene e la pelle del viso e le mani prima.

 Naturalmente, l'acne può andare da soli, ma quando si rimuove il contenuto è brufolo maturo di guarigione della pelle sarà più veloce ed evitare ulteriore infiammazione. Lungo non è un brufolo può anche lasciare una traccia, e quando brufolo rimozione della pelle rigenerazione adeguatamente maturo sarà più veloce.

 Vedi anche: Dieta per acne

 Per la procedura per eliminare l'acne a casa, avrete bisogno di:

 Vedi anche: I punti neri sul naso - dove sono e come sbarazzarsi di loro

 Trattare brufolo posto alcolato, e poi prendere la benda Esempio 2 dito (avvolgimento fasciatura) intorno brufolo e spingere delicatamente iniziare - aiuta a evitare che le dita sulla sua pelle e danni scorrevole. Dopo aver spremuto brufoli, la pelle Non lubrificare crema grassa o applicare cosmetici (prypudryvat o coprire creme). E 'meglio per rendere la spinta anti-mask, e lavare le sue macchie punteggiate spazio di processo.

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 Se una ragazza grassoccia, lei è sconvolta a causa della eccessiva rotondità dei glutei o cosce splendore. Ma immaginare che cosa la sensazione sottile ragazza se le gambe sono troppo sottili e magra.

 Perché a volte perdere peso più facile aumentare di peso, soprattutto nelle cosce e polpacci.

 Ragazze magre spesso fare un grande sforzo per correggere l'aspetto delle gambe, permettendo loro di indossare gonne corte e bryuchky stretto. Il modo più efficace per risolvere i piedi magrezza - è per pompare i muscoli delle gambe, fianchi e glutei.

 Aiutare gambe magre diventano belli?

 Gambe sottili dovuti alla mancanza di muscoli possono sembrare storto, come le ossa si piegano, quando vi radunate nella zona delle ginocchia e caviglie. Quando la quantità di muscolo curvatura visiva offset e gambe aspetto liscio e sottile.

 Muscoli gonfiati possono realizzare esercizi quotidiani per le gambe, eseguite dal programma graduale complicato. Inoltre gonfiato le gambe meno stanco e dolorante lasciare il suo proprietario di sentirsi molto meglio.

 Formatori esperti raccomandano di formazione a partire da 10 ripetizioni per ogni esercizio e li portano attraverso il primo giorno da quando la prima volta che i muscoli possono essere molto dolorante. Come adattamento per caricare andare a sessioni di allenamento giornaliere o anche due volte al giorno - mattina e sera.

 Prima formazione

 Rozmynaytesya sempre prima classe - passeggiare, sedersi un paio di volte e agitare verso il basso. Ciò aumenterà la circolazione e migliorare la condizione dei muscoli. Non muscoli adeguatamente riscaldati si fanno male più e la probabilità di lesioni e di collegamento in fibra muscolare è al di sopra.

 Trascorrete esercitare un ritmo medio - la fretta può causare lesioni, e ha continuato la fatica di formazione. Ciascuno degli esercizi scuotere una gamba per i muscoli rilassati.

 Se in un primo momento i muscoli rapidamente stanchi può rilassare i vostri piedi. Questo viene fatto in modo - si trovano sulla schiena, sollevare lentamente le gambe in alto, shake down, per rilassare i muscoli e migliorare la circolazione. Potete fare i vostri muscoli massaggio mano leggera.

 Una serie di esercizi per le gambe di bellezza

 Alzarsi alla ciotola. Assumere la posizione di partenza, mettendo i piedi sulla larghezza delle spalle, dita dei piedi leggermente verso l'esterno vyvernuvshy. In questa posizione senza intoppi e lentamente salire alla ciotola, rendendo respiro zafiksuvavshys posizione massima sollevata, poi altrettanto lentamente immergere, rendendo espirazione. Ripetere 10 volte. Up

 A piedi le ciotole. Arrampicata come nell'esercizio precedente, si va in giro la stanza da 60 a 100 passi, cercando di non piegare le ginocchia. Così respirare senza intoppi e in modo uniforme.

 Accovacciarsi con e senza ingombro. Assumere la posizione di partenza, mettendo i piedi sulla larghezza delle spalle, piccole ciotole vyvernuvshy fuori. Squat natiche lisce a livello del ginocchio, che fissa in posizione più bassa possibile, fare un respiro. Poi vypryamlyuyemosya alla posizione di partenza durante l'espirazione. Prendete i manubri onere del peso di circa 2 kg (è possibile sostituirli con contenitori di plastica di 1, 5 litri) e tozzo con le mani allo stesso modo. In primo luogo, fare 3 serie di 10 sit-up, aumentando le sessioni di misura.

 Congelare in poluprysede. Assumere la posizione di partenza, mettendo i piedi sulla larghezza delle spalle, piccole ciotole vyvernuvshy fuori.

 Piegate le ginocchia di circa 45 gradi e fissare con un corpo completamente liscio in posizione. Crediamo lentamente da 1 a 20, allora raddrizza le gambe. Aumentare gradualmente la durata a 50 account.

 Saltare come rane. Assumere la posizione di partenza, mettendo i piedi sulla larghezza delle spalle, dita dei piedi leggermente verso l'esterno vyvernuvshy. Un profondo tozzo posizione, ciotola massima quasi cadere a terra. Con profonda tozzo salta su e giù il più possibile come rane. Inizia con 10 ripetizioni, a poco a poco raggiungendo 30.

 VEDERE FOTO: Top 15 piedi nudi delle nostre stelle

 Spostare il muro. Sdraiatevi sulla schiena, torso perpendicolare alla parete libera. Piedi Vpyrayemosya contro il muro, cercando di spostare i piedi facendo pressione massima potenza, respirare profondamente e con facilità. Le catture tengono da 15 a 30 secondi, poi rilassare i muscoli. Facciamo 10 ripetizioni per ogni approccio.

 Spostare il muro di ogni gamba. Ancora una volta torniamo, ripetendo l'esercizio precedente, ma ora alternativamente a sinistra ea piedi a destra vpyrayemosya il muro, cercando di spostarlo ogni piede, piedi non forza massima di pressione, respirare profondamente e con facilità. Le catture tengono da 15 a 30 secondi, poi rilassare i muscoli. Facciamo 10 ripetizioni per ogni gamba in avvicinamento.

 Giochiamo un pilota. Per questo esercizio è necessario una sedia con schienale, sedersi sul suo volto alla schiena, mettere il piede sul pavimento. Ora sollevare le gambe e piedi mani alta partecipazione massima sulla sedia - respiro, sollevate le gambe fix - espirare. Nello stato sollevato il più possibile mantenere i piedi, rendendo respiro. Quando si è stanchi, cadere sul espirazione.

 Forbici pesanti. Vzuvayemo pesanti stivali o indossato sulla ingombro caviglia. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa del vento. Mettere i piedi circa 30-50 gradi dal pavimento e facendo incrociate mozioni gambe su e giù o di lato, come se imitando il movimento di forbici. Dovrebbe essere il più a lungo possibile per mantenere il piede palla alta, facendo esercizio fisico intensivo. Ciò è particolarmente utile per le cosce. Se allo stesso tempo tirare il bacino in avanti, sarà attivamente ceppo e stinco.

 In fytbole. Se si dispone di una palla di ginnastica - un grande allenatore per i piedi. Grip è tra le gambe, cercando di scoppiare. La nostra migliore. Poi, tenendo la palla tra le gambe, provare a camminare con lui in giro per la stanza, muovendosi a piedi brevemente sul pavimento. È possibile pizzicare la palla tra gamba e si distese sul pavimento, sollevare le gambe con la palla spremuto fino ad un'altezza di 20-30 cm da terra, si allena attivamente femore e della tibia.

 Danza torsione. Ricordate la danza Twist dove vuoi, senza sollevare il sollevamento avampiede e tallone, come "prendere la sigaretta." E 'possibile muovere i piedi per terra, e se si include la musica energica - pieno di danza. Facciamo tanto quanto vogliono, ma almeno la lunghezza di una canzone.

 E ben allenata magro gamba ciclismo cyclette, camminando sul pavimento per cinque ciotole con fianchi alti di sollevamento. Questi esercizi consentono di caricare attivamente i muscoli delle gambe e aumentare il loro volume nel dare gambe una bella forma e la topografia.

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 Con ogni nuova dieta di abbandonare quei prodotti la cui esistenza è edificante. Ma per una figura snella e la salute deve limitarsi in molti modi. Avete bisogno? Forse questi alimenti "cattivi" non sono così pericolose per la figura?

 Tutte le diete tranne uno, impongono un divieto totale dell'uso di cioccolato. Per i più golosi è come la morte, ma gli sviluppatori avrebbero conoscere tutte le diete che in realtà il cioccolato sano, difficilmente la escluderebbe dalla. Lo sapevate che il cioccolato e cacao contribuiscono alla formazione sulle pareti dei nostri vasi sanguigni molto ?? sostanze - ossido di azoto? Questa connessione protegge il sistema vascolare di coaguli di sangue e placca, e porta a pressione normale. Antiossidanti cioccolato fondente in coppia con flavonoidi ci proteggono da ictus e attacchi cardiaci.
 Inoltre, sappiamo che il cioccolato fondente aiuta a combattere cattivo umore, e certamente il rifiuto di lui non porterà benefici.

 Nutrizionisti cibo in rapida considerate "bomba" in attesa di accadere in quanto questi prodotti sono dannosi per il nostro organismo. Ma cosa succede se a volte in modo di provare questo cibo "pericolosa" e delizioso? Niente di male accadrà se si seguono alcuni consigli. In genere, in fast food ristoranti caloria piatti stampate sulla confezione, in modo da poter scegliere meno calorie.

 Ora è necessario scegliere il giorno per i pasti che con il cibo spazzatura non supereranno il tuo fabbisogno giornaliero di calorie. Ricordo ancora che la scelta migliore come bevande di tè o caffè, ma non soda.

 Pane anche imposto un tabù in tutte le diete. Ma abbandonare completamente nutrizionisti consigliano solo di dolci e pane bianco, ma il pane pane di segale o integrale è sufficiente. Innanzitutto, grazie a B vitamine che supportano il normale funzionamento del cervello. Pane nero contiene un sacco di calorie a causa di pericolo per la figura non contiene.

 L'alcol è vietato da molte diete a causa del suo alto contenuto calorico e gli effetti dannosi sul corpo. Ma in piccole dosi di alcol anche utile, in particolare per la prevenzione della cardiopatia ischemica. Sarebbe meglio se si preferisce cocktail alcolici leggeri, ma non correre immediatamente al supermercato più vicino e comprare una bottiglia di "chimica". Parlando di cocktail alcolici, nutrizionisti, la combinazione di alcol e succhi di frutta naturali. Basta seguire il provvedimento, altrimenti finirà in lacrime.

 Nessun prodotto sicuramente utili e nocivi. Anche i prodotti nocivi apparentemente contengono materia sanitaria importante, ma sono utili finché la misura seguirà.

 Se si decide di iniziare a mangiare a destra, si dovrebbe essere sicuri di includere nella vostra dieta alimenti a basso contenuto calorico giornaliero per la perdita di peso. Dopo molte ricerche, si è concluso che le calorie sono meno nel cibo è di origine vegetale.

 Prodotti a basso contenuto calorico corretta deve:

•  contenere la quantità minima di grassi;
•  composto di carboidrati facilmente digeribili;
•  contengono fibra.

 Esempio di alimenti calorici ridotti per la perdita di peso

1.  Tè verde. Per il corpo ha imparato 1 tazza di questa bevanda, è necessario spendere circa 60 calorie e ottenere 0.
2.  Verdi. Dill, prezzemolo, sedano, coriandolo, ecc - questi prodotti piuttosto loro verdi hanno praticamente nullo calorie.
3.  Spezie. Essi possono sostituire perfettamente il sale, che trattiene l'acqua nel vostro corpo. Inoltre, è possibile trovare una valida alternativa allo zucchero, per esempio, la cannella.
4.  Verdure. Verdure fresche che non sono saturi di pesticidi grande aiuto a creare diete.
5.  Bacche. C'è un ottimo sostituto dello zucchero, perché cosa c'è di più deliziosa tazza di more, fragole, mirtilli, etc.
6.  Frutta. Deve essere nella dieta, ma non in gran numero.

 Dovete capire che i soli alimenti vegetali non è sufficiente per il normale funzionamento del corpo. E 'quindi consigliabile integrare con carne, pesce, pane e prodotti lattiero-caseari.

 In basso contenuto calorico dei prodotti a base di carne sono: pollo, tacchino, manzo magro bovine e coniglio. Tra pesci e

 Seafood dovrebbe essere assegnato, calamari, passera, carpe, gamberi, pesce persico, luccio e Pollack.

 Come per i prodotti caseari, si raccomanda di usarli senza grassi.

 Per rendere più facile la comprensione vedere cibi ipercalorici tavolo per la perdita di peso.

 Prodotti Calorie dimagranti

 Alcuni prodotti sopra elencati richiedono particolare attenzione ?? Attenzione: ??

 Pompelmo. Oltre al fatto che è molto basso in calorie (100 grammi è di 35 calorie), ma aiuta anche a bruciare i grassi e riduce l'appetito. Se si mangia 1/4 di agrumi, è possibile masterizzare 800 calorie. Solo bisogno di mangiare con le membrane, in quanto vi sono sostanze essenziali.

 Ananas. 100 g di frutta esotica è di 48 calorie. Inoltre, aiuta a perdere peso, ananas normalizza il flusso di sangue, effetto positivo sullo stomaco e l'intestino.

 Così si può formare una dieta corretta e delizioso dare un esempio di prodotti utili. Delicious e nutriente

 Ci sono alcuni alimenti che aiutano soddisfatto, ma non lasciano recuperare. Tali criteri corrispondono a prodotti in cui sia bianco puro. Per diversificare piatti questi prodotti, li erbe, spezie, frutta e verdura aggiungere.
 Lascia la tua fumatori vantaggio, yogurt naturale, albume d'uovo e frutti di mare.

 Utile

 Questa categoria comprende frutta e verdura. Anti-invecchiamento, melograno, uva e cavolo rosso, broccoli e pomodori. O il liquido in eccesso, cetrioli e prezzemolo.

 È possibile scegliere tra prodotti vyscherozhlyanutyh più adatte per voi e creare con loro una dieta che vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo e migliorare il corpo nel suo complesso. Affinché non si perde la maggior parte delle vitamine e dei minerali durante la cottura, si consiglia di prepararli al vapore, cotto nel forno, cuocere a fuoco lento o bollire.

 Molti appendere sui magneti da frigorifero, che ha portato i viaggi, che ha dato i parenti e gli amici. Tuttavia porta del frigorifero può essere utilizzato razionalmente, appendere su una lista di prodotti utili per organizzare una dieta corretta. Così loro mangiare senza fame tortura può sbarazzarsi di chili di troppo.

 Elenco dei prodotti utili per aiutare a perdere peso, può essere suddiviso in tre componenti: verdure, frutta e bacche, erbe e spezie.

 Tra le verdure che possono influenzare il peso, carciofi, cavoli e broccoli, zucchine, lattuga, cipolle, cetrioli, carote, peperoni, cavolfiori, fagioli, barbabietole e spinaci.

 I numeri più piccoli sulle scale con frutta e bacche contribuiscono ananas, arancia e pompelmo, mirtilli e mirtilli, meloni, fragole, limone e lime, lampone, mandarino, mango, mirtilli, mandarino, pesca, mela.

 Perdere peso può aiutare erbe e spezie. Preferenza è quello di dare il basilico, la menta, garofano, timo, salvia, aglio, dragoncello, cicoria, tarassaco, sedano.

 Per inciso, è anche importante per mantenere la salute yavyaletsya rafforzare il cuore nell'ipertensione. Si consiglia di leggere questo fondo ifnormatsiyu se i vostri problemi di salute.

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 Si crede (si potrebbe anche dire il mito), che l'unicità di questi prodotti nel loro calorico negativo. Basta prendere questa frase non è necessario, dal momento che le calorie che non esistono. Ma sono così piccoli che il corpo spende molta più forza ed energia di dover digerire questi alimenti che possono ottenere da loro. Come risultato, la gente mangiato quanto desiderato, non è acquisito alcun eccesso di calorie.

 Inoltre tutti i frutta e verdura contengono molta acqua, ma avevano proteine ​​e grassi con carboidrati antipatia. E nella lista di cui sopra ogni elemento contiene un sacco di vitamine e minerali. Questi rappresentanti erbe e spezie migliorano la digestione; Essi hanno anche un effetto tonificante e grassi aiuto dividere.

 Parlando di alimenti calorici negativo non può avvertire che mangiare solo loro possono essere pericolosi per la salute.

 Conseguenze negative includono, per esempio, anemia. Inoltre, non ci aspettiamo che questi prodotti saranno miracolosamente cambiare forma radicalmente. Inoltre non bruciano le calorie in eccesso da un consumo eccessivo di dolci e alimenti ricchi di amido.

 Una corretta alimentazione - una dieta equilibrata, perché ogni giorno il menu dovrebbe includere sia gli alimenti convenzionali e alimenti con calorie negative. Ad esempio, insalata di verdure, che, di fatto, poche calorie, in aggiunta è possibile aggiungere un pezzo di carne bollita, che molte proteine. E 'un piatto può essere chiamato equilibrata perché comprende proteine ​​e fibre,
 mentre non vi è praticamente alcun calorie, proteine ​​e carboidrati. Idealmente, durante il giorno deve essere soddisfatto bere il tè verde. Cinque tazze della bevanda aiutano notevolmente nella lotta contro l'eccesso Zhirkov.

 Per inciso, dovremmo aggiungere qualcosa d'altro: Molti nutrizionisti ritengono che l'unicità dei prodotti di cui sopra può essere spiegato in un altro modo.

 Dopo ogni pasto nell'uomo aumenta il metabolismo. La quantità massima di energia del corpo spende l'assorbimento di proteine ​​(30-40% va), che molti nella carne e pollame, pesce, nonché latte e suoi derivati. Al digestione dei carboidrati è 7% delle calorie e il grasso - 10%. Ortaggi, frutta e bacche, erbe e spezie con calorico negativo contengono un sacco di fibra, che non viene assorbita dal corpo. Così, hanno bisogno di digerire il 10% delle calorie totali del prodotto. La causa di perdita di peso quando usano chiaro, alimenti ipocalorici semplicemente non raccoglie corpo inutile.

 Se vi è la convinzione che ci sono alimenti calorici negativo, allora va bene, perché la cosa principale - è credere che in realtà aiutano a perdere peso. In realtà, essere consapevoli del fatto che utilizzando i prodotti di cui sopra si è organizzata una dieta corretta che danneggiare il corpo semplicemente non può.

 Essere in sovrappeso è uno dei fattori più negativi per quasi ogni donna. Anche i modelli troppo magre lo ricordano sempre seguendo la dieta rigorosa per non avere, a loro avviso, il sovrappeso.

 Ma l'emergere di una libra veramente supplementari in molti casi non dipende dal numero di prodotti che abbiamo mangiato, ea causa della loro valore energetico, in altre parole - di calorie. Pertanto, scegliendo i cibi più a basso contenuto calorico, si dovrebbe optare per quelli che sono utili e il corpo si riduce non solo il peso, ma migliorare la salute.

 Gli alimenti più nutrienti a basso contenuto calorico

 Questi prodotti comprendono - prodotti contenenti 80-170 calorie e una proteina completa in forma pura. Migliorano il metabolismo e normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

 Questo yogurt naturale senza additivi, tacchino e petto di pollo, magra pesce bianco, frutti di mare, formaggio e 2% di grassi, albume d'uovo, yogurt 1% di grassi.

 I prodotti a basso contenuto calorico più utili

 Questi includono tutti i frutti e le verdure. Essi contengono fibre alimentari, minerali e vitamine che aiutano a combattere l'invecchiamento. Questo uve rosse, melograno, cavolo rosso, pomodori, lattuga, dragoncello, aneto, prezzemolo, basilico, broccoli, spinaci, cipolla, rafano, cetrioli, barbabietole e sedano.

 Aiuta sbarazzarsi di fame cavoli e crauti, cavolo rapa, funghi in umido, mele verdi e uva fresca, ananas, pompelmi e arance.

 Il più cranberry basso berry comprendono, prugne, mele cotogne, uva spina, mirtilli, ciliegie, anguria, fragole, lamponi.

 Prodotti semplici a basso contenuto calorico

 Le fonti di carboidrati complessi sono necessarie miglio, pasta di segale, grano saraceno e riso integrale, lenticchie, soia, ceci e mung.

 Le fonti di proteine ​​sono frutti di mare: gamberi, nasello, merluzzo e lemonema.

 Con poche calorie prodotti includono pere e mele, succo di pomodoro, banane, cachi, peperoni, carote, meloni, angurie.

 Top - 8 prodotti a basso contenuto calorico

•  Uno dei più utili tra i cibi a basso contenuto calorico è la zuppa che è # 1. Una piastra contiene 150 calorie, mentre è molto utile per una corretta digestione e fornisce energia al corpo. In inverno, si riscalda.
•  Insalata con crauti avviene il 2 ° posto le piccole calorie. A 100 grammi di insalata con olio vegetale contiene solo 50 calorie. A causa del gran numero di fibre, crauti nutre bene il corpo. Sarà molto utile nella lotta contro l'influenza e raffreddori, migliorare il metabolismo e fornire rafforzamento effetto sul sistema immunitario.
•  3 carote avviene, 100 g che contiene circa 33 calorie. E 'ricco di beta-carotene e, con un bicchiere di succo di carota con una goccia di olio vegetale, con 60 calorie aumenterà la produzione di cellule protettive.
  

  
  

•  Ravanello nero avviene giustamente 4 ° posto nella lista. Mangiare al giorno per 2 ravanelli in insalata con olio, voi non solo soddisfare il vostro corpo, ma anche essere in grado di combattere l'obesità. Inoltre rimuove l'eccesso di colesterolo e aiuta l'intestino.

•  In 5 ° posto è yogurt magro, che è indispensabile per uno spuntino tra i pasti. È costituita da microrganismi benefici che aiutano il corpo intero. La sua, nonostante le 130 calorie in una tazza dovrebbe mangiare ogni giorno, soprattutto se si segue una dieta a basso contenuto calorico. Esso contribuirà a garantire l'immunità rafforzare, accelerare il metabolismo e migliorare la digestione.
•  Per 6 persone ospitato i rappresentanti di agrumi che tutti, senza eccezione sono i prodotti più a basso contenuto calorico. Mandarin contiene 40 calorie e pompelmo e arancia - 80. Il loro uso aiuta nel ringiovanimento del corpo, accelerare il recupero e aiuta a resistere alle infezioni. Un pompelmo assistere con la perdita di peso.
•  Noci e frutta secca sono al 7 ° posto. Mangiare 40 grammi al giorno di frutta secca, potete dare il vostro corpo tutte le proteine ​​e carboidrati necessari. Noci, arachidi, pinoli e nocciole contengono 150 calorie. 40 g di frutta secca al giorno è in grado di proteggere in modo permanente il corpo da molte malattie. Date migliorare la concentrazione e le prestazioni mentre brucia il grasso in eccesso. Fig aiuta a migliorare la digestione e prevenire il cancro. Prunes rafforza il sistema nervoso e aiuta a gestire lo stress. Albicocche purifica l'intestino, il ripristino microflora.

•  E la lista completa dei più prodotti energetici, l'uso quotidiano dei quali è necessario, amato tè. Il tè contiene pochissime calorie, mentre la sua composizione è tali nutrienti come antiossidanti che aiutano il recupero di tutto l'organismo. Caffeina in eccesso fa sì che il corpo di accumulare grasso. Se non volete che il vostro corpo accumula il grasso in eccesso, allora si dovrebbe rinunciare al caffè e sostituirlo con tisane e frutta. Un tè verde non solo contribuire a migliorare la salute generale, ma aiuta anche nel processo di perdita di peso.

 Nel decidere di mettere nella vostra dieta prodotti a basso contenuto caloricoDovrebbe essere la decisione giusta. Da soli, diventano una fonte di chili di troppo, e anche aiutare a combattere la loro, ma loro combinazione sbagliata non possono dare l'organismo necessario per la sua normale energia vitale. Fermare la scelta dieta a basso contenuto calorico, Ricordate che ci sono meglio non solo cibi a basso contenuto calorico, ma quelli che si trovano ad essere utile. Allora non solo mantenere la vostra figura in forma, ma può migliorare la loro salute.