Non è un segreto che lo stress porta ad abbassare il nostro sistema immunitario, che a sua volta aumenta il rischio di prendere un raffreddore. Diamo un'occhiata a come far fronte allo stress, per proteggersi contro il freddo autunnale. Organizzazione e una dieta sana vi aiuterà a superare lo stress / Shutterstock

 Risultati, traffico, lavoro, problemi personali ... la lista è infinita, ma queste piccole cose della vita consiste, e la tensione nervosa, anche se piccola, è associata a queste melochani, gradualmente trasformando i nostri corpi in "cimitero dei rifiuti radioattivi della vita" che non sono un noi avvelenare ma introdotta in pessime condizioni, ancora più gravido di conseguenze spiacevoli.

 Che cosa è lo stress? Questo emotsionalnoe psihicheskoe o condizione si manifesta con mal di testa, irritabilità, tensione muscolare, tachicardia, ansia e attacchi di panico. Lo stress può causare gravi interruzioni nel corpo portano a disturbi psicosomatici, compresi raffreddori, depressione, insonnia, ipertensione, emicrania, aumento di peso e persino attacchi di cuore. Ma si può prendere il controllo delle loro vite e di far fronte con l'accumulo di negativo nel corpo.
 Così, come affrontare lo stress: Fiznahruzki regolare. Arti marziali, sollevamento pesi, yoga - tutto questo può aiutarci a far fronte allo stress. Quando lavoriamo sul miglioramento del corpo, aumenta il flusso sanguigno, rispettivamente, tutti gli organi e tessuti meglio forniti con l'ossigeno.

 Sport promuove ormone endorfine che provoca emozioni positive. Ci sono giorni in cui è difficile sforzarmi per ottenere anche dal letto, ed era quindi, peresylyvshy te stesso, puoi stare come positivo impatto sulla nostra compostezza dello sport. Sonno sano. Lo stress può disturbare il sonno, perché spesso non riesce a dormire, scorrere gli eventi del giorno nella mia testa, passato o di essere in ansiosa attesa del futuro. Tuttavia, sonno profondo - la chiave per un pieno recupero dopo una dura giornata, e se poco sonno e irrequieto, questo sarà solo esacerbare la tensione. Sport ci estenuanti costringe fisicamente buvalno "vyrubuvatysya" testa tocca appena il cuscino. Ecco un altro plus. Mangiare sano. Lo stress provoca l'eccesso di cibo o perdita di appetito, perché non importa quale stato d'animo si è, segue con attenzione cosa e in quali quantità si mangia. Per funzionare correttamente, il corpo ha bisogno di "carburante" essenziale. E, naturalmente, bere tanto fluido. Organizzati. Dezorhanizovannost e procrastinazione aumentano solo le condizioni di stress. Infine. Lavorare su un fisicamente e spiritualmente, stiamo agendo nel proprio interesse. Ottimizzazione per sé, otteniamo allegria, la fiducia, che è importante nella battaglia quotidiana contro lo stress, che, purtroppo, non può essere evitato. E noi magicamente apriamo nuovi modi di risolvere i problemi sembravamo intrattabile anche nadavno.

 Colecistite

 Se l'infiammazione della colecisti è iniziata nei primi giorni di aggravamento dovrebbero smettere di mangiare e di bere prendere caldo: tè dolce deboli, acqua minerale senza gas, fianchi brodo, succo di frutta e bacche, dolci e diluito con acqua. Bere piccole quantità di 3-6 bicchieri al giorno. Poi entro 3-4 settimane di dieta: alimenti, prende una piccola quantità 5-6 volte al giorno. Può essere viscido e purea di zuppe di cereali (avena, riso, semola) gelatina con frutta e bacche dolci, gelatina. Ampliare gradualmente la vostra dieta, tra cui cracker bianche, formaggi magri, pesce e carne. Cibo Cook in vapore, il cibo deve essere purè. Dovrebbe astenersi da fagioli, aglio, cipolle, ravanelli e altre verdure fresche ed erbe.

 Pancreatite

 Questa malattia insidiosa durante l'infiammazione del pancreas porta un sacco di sofferenza. E rimuovere i sintomi è attraverso completo rifiuto del cibo. Nei primi 2-3 giorni mangiare solo liquidi a temperatura ambiente 200 ml 5-6 volte al giorno (1-1, 5 l). Può essere bollito acqua, acqua minerale senza gas (come "Borjomi"), si è mostrato anche il brodo 1-2 tazze.
 Quando placano il dolore entro una settimana o due può lentamente, 5-6 volte al giorno per prendere, cibi frullati liquidi, bollite o al vapore.
 Per esacerbazione della pancreatite non si è più visitato dovrebbe mai rinunciare grassi, affumicati e cibi fritti. Evitare di carboidrati, zucchero, miele, marmellate, cioccolato e altri prodotti dolciari. Trattare con cura gli alimenti contenenti fibra grezza (verdure, legumi), non mangiare forte brodo e spezie, perché

 stimolano la secrezione delle ghiandole digestive.

 Gastrite

 Quando l'infiammazione della mucosa gastrica nei primi giorni di aggravamento è permesso solo bevanda calda. Usare acqua naturale e tè. Quando il dolore acuto tregua, si può prendere il cibo caldo in forma liquida (debole brodo, minestre mucose, gelatina, ecc). Un po 'più tardi, si può cucinare cereali liquido, purea di verdure, uova alla coque, carne scorrere con verdure e frutta.

 Enterocolite

 Quando l'infiammazione dei piccoli e grandi intestini nel primo giorno dovrebbe essere presa solo tè forte caldo con zucchero, 1 bicchiere fino a 8 volte al giorno. Il giorno successivo, aggiungere un bicchiere di rosa canina, 2 tazze di brodo caldo riso, brodo bacca ciliegia o mirtilli (1 tazza) o gelatina di ribes. A poco a poco la dieta esteso a cracker bianchi, zuppa più basso brodo, bollito, pesce, gelatina, cereali e cacao in acqua. Dieta vale per 7-8 giorni, il cibo è preso piccolo. Poi razione in espansione, ma le limitazioni associate a malattie del tratto gastrointestinale (GIT) catturato.

 A aggravamenti di malattie dell'apparato digerente, spesso vomito e diarrea. Quando questi sintomi dovrebbero bere più - ogni ora un bicchiere d'acqua o tè senza zucchero. Vampate fluidi tossine e rende il corpo dalla disidratazione.

 Si consiglia di preparare bevande medicinali, forse non sono così gustosi, ma può alleviare in modo significativo la sua condizione.
 1 ricetta: in un bicchiere d'acqua sciogliere un quarto di cucchiaino di bicarbonato di sodio e bere.
 2 ricetta: in un bicchiere di succo di frutta, aggiungere mezzo cucchiaino di miele e un pizzico di sale, mescolare e prendere.

 Succhi di frutta devono essere consumati in abbondanza, non solo nei periodi di dieta. Hanno mantenuto tutte le vitamine ei minerali contenuti in frutta e verdura.
 Cercate di almeno parzialmente sostituire il vostro solite bevande succhi di frutta, caffè, tè, pepsi, fanta e altri. Molto presto vi sentirete più a suo agio.

 Tutte le donne che controllano la salute e l'aspetto una volta a settimana e sostituiscono tutti i pasti con succhi naturali. Un mese più tardi, vale a dire dopo quattro giorni di succo di frutta, vi sentirete un aumento di capacità, vitalità e leggerezza.

 Se si vuole purificare efficacemente il corpo ad eliminare le tossine - in modo sicuro "seduto" su una dieta settimanale succo. Termini - da cinque a dieci giorni, ma non di più.

 I nostri corpi sono riluttanti a parte con formazioni scorie, così a lungo sokoterapiyu bisogno di spendere saggiamente.

 Dovremmo cominciare con la formazione. Il corpo, in particolare le donne, non sono adattati a rapida ristrutturazione. Pochi giorni (almeno due) escludono dalla dieta di caffè, tè, alcol, ridurre gradualmente l'assunzione di cibi grassi, zucchero.
 Nei giorni della dieta dovrebbe bere 8-13 bicchieri di succo. Tuttavia, più di quindici anni quasi nessuno può bere. Se si decide di "pulizia" radicale, si può bere estratti di menta e camomilla tra le dosi succhi.
 Uscire la dieta deve essere liscia e la metà termine della vostra dieta. Ad esempio, avete bevuto succhi di sei giorni posledietnyy periodo è di tre giorni.
 A poco a poco aggiungere il succo di farina d'avena, verdure al vapore, minestre di verdura frullata. I vivi, carne salata questi giorni (dopo la dieta) sono esclusi completamente.

 Succhi forniscono l'ingresso di tutti i nutrienti necessari. E succhi crudi, più minerali e vitamine che contengono, completamente assorbito.

 Succhi migliorano reazione nervosa nel colon. Questo effetto lassativo, specialmente quando si usano succhi di frutta, ha effetti benefici sul trattamento. Utilizzando succhi di frutta e di ortaggi, ci fermiamo la formazione di tossine nel corpo.

 Succhi di frutta possono essere utilizzati completamente diverso - il vostro gusto. Possiamo mescolare succhi di frutta e verdura, nonché per l'elaborazione e il corpo ha bisogno di padroneggiare la stessa vremya.V differenza frutti naturali e verdura che nutrizionisti consiglia di non mescolare in un pasto. Migliori succhi freschi a casa.

 Ogni succo ha un fuoco di guarigione, ed è opportuno considerare. Brevemente elencare le proprietà di salute più comuni di succhi:

 - Succo d'uva combatte con successo anemia, malattie polmonari, perdita di forza, colelitiasi;

 - Succo di mela contiene elementi che rafforzano le ossa, per cui si ritiene più utile per i bambini;

 - Prendere succo d'arancia con una carenza di vitamina C, problemi di visione, ottenuto dopo l'esposizione alle radiazioni;

 - Succo di patata - il mal di testa nemico, gastrite, bruciore di stomaco, iperacidità;

 - Il succo di carota supporta la visione, purifica la pelle, le mucose dell'apparato respiratorio e digerente; eccesso di succo di carota non è raccomandato per le donne con epatica;

 - Succo d'uso viburno in gastrite con bassa acidità, malattie epatiche, bronchite cronica;

 - Succo di mirtillo è utile in ipertensione lieve ha un effetto significativo stabilisce viene utilizzato per aumentare l'appetito e come diuretico;

 - Succo di mirtilli freschi bevuto i nostri antenati per migliorare l'acuità visiva; modo migliore;

 - Succo di barbabietola rossa ha un effetto rigenerante, ha - l'unico che inibisce la crescita di tumori maligni.

 Richiede commento: succo di barbabietola per un gusto aspro e berlo, francamente, sgradevole. Quindi mescolare con il succo di cavolo, mele o carote. Dare succo di barbabietola riposare qualche minuto e prendere i due terzi superiori;

 - Succo Protivoallerhichen cavolo. Neutralizza possibile risposta diatezni di succo d'arancia e mandarino.

 Per inciso, se a stomaco vuoto si dà al bambino un cucchiaio di succo di cavolo - qualsiasi forma di diatesi scompaiono;

 - Succo di Aronia è utilizzato nelle fasi iniziali di ipertensione e diabete;

 - Succo di mirtillo - antipiretico, affronta i problemi della vescica; succo di mirtillo dovrebbe strizzare scottato con bacche, come frutta cruda danno troppo poco fluido;

 - Succo di limone elimina le tossine dai tessuti, offre prestazioni, pulisce perfettamente il fegato.

 Cranberry e succo di limone devono essere diluiti con acqua e addolcire, ma non lo zucchero e il miele.

 La scelta di succhi di frutta, le opzioni per la loro infinitamente vario miscelazione. Un delizioso frullato verde è dotato di pomodori, cetrioli e aglio spicchi uno. Si può anche cospargere questo cocktail aneto. Molte persone, come la combinazione di mirtillo, limone e mela.

 Cocktail con barbabietole, carote e toni arancio attività reni. Ottima combinazione di mela, carota, sedano, cetriolo. Sentitevi liberi di sperimentare.

 Cinque giorni un limone dieta soka.mozhno perdere peso da sei chili, sembrare più giovane di dieci anni e, soprattutto ... pulire il corpo si può rinunciare a cattive abitudini: il fumo, l'abuso di cibi caffè, piccanti e grassi.

 Particolarmente utile la dieta succo caduta. A portata di mano tutti i frutti e le verdure fresche. Essi contengono la maggior parte dei nutrienti.

 La seconda volta che si può andare a molla sokoterapiyu - per sostenere se stesso mentre beri-beri, espellere le tossine accumulate durante l'inverno.

 Con la dieta di primavera attendere cetrioli freschi, cavolo e verde. Più di due volte l'anno succo dieta da usare, non vorrei consigliare. Sostenere la dieta può influenzare poslesokovoy scarico giorni Juicy - ogni 7 - 10 giorni.

 Nelle donne il cui corpo abbastanza "sporco", può nei primi due giorni hanno sensazione di disagio. Questi includono lo stato di stomaco "espanso", diarrea due o tre volte al giorno, aumento della sudorazione, naso che cola ....

 Questi sintomi sono sgradevoli al centro del secondo giorno. Essi non devono avere paura - è un segno di disponibilità a pulire il corpo: la parete dello stomaco "dare" slime, e si "soffiare via" le tossine lasciano il corpo attraverso il sudore e mucosa nasale (naso che cola), visualizza diarrea "sporco" dall'intestino.

 Succo mattina Zagotovte, che si abbastanza per tornare dal lavoro la sera - in tempo per la notte di riposo. Negozio Juice in bottiglie di vetro scuro in un luogo fresco e buio fuori portata. Quindi tutte le vitamine sono memorizzati per otto ore.

 Non caricarsi lavoro inutile - verdure, frutta e bacche devono essere lavati solo pulito. Mele, arance, pere, cetrioli e anche patate, carote e barbabietole in caso vanno bene, non dovrebbero essere pre-pulizia.

 Questione più squeezers succo di spessore, quella della carne. È possibile diluire i succhi di spessore soprattutto acqua pulita, e si può bere spesso, piuttosto, a mangiare con un cucchiaio. La polpa che rimane sul fondo del bicchiere, mangia, esso - fibra e pectina, che stimolano l'intestino.

 Juice Diet - più bello e più creativo, si può inventare varie miscele di succhi di frutta e bevande quasi senza restrizioni.

 Si dice che la bellezza richiede sacrificio. Non sono d'accordo. Bellezza richiede tempo! Viso e capelli, manicure, trucco ... Anche le procedure necessarie mi prende circa 6 ore a settimana!

 E il risultato è, lo ammetto, non sempre felice, fatto tutto in fretta. Ho pensato che solo così. Si è scoperto lì. Una volta chiamato fidanzata Tanya: "La seconda settimana sul posto di lavoro con una coda andare Affittiamo un progetto - io sono in ufficio a 08:00 Mitya viaggio d'affari Bambini notte per mano non scendono quanto mi riguarda il tempo di trovare .....?" Il modo per noi di Tanya acceso moda in Occidente, il concetto di gestione di bellezza-tempo. Se poche parole, questo è quando tutto ciò che riguarda la cura per se stessi - ed è organizzato nell'ambito del regime. Utilizzare tutta la teoria non abbiamo (beh, non riuscivo a calcolare i rituali minuto di bellezza!). Ma c'era qualcosa di molto anche utile. Quindi ...

 Regola 1 pensare sopra i vestiti, i capelli e il trucco di sera.
 Controllato il mattino, questa procedura richiede fino a 40 minuti (per non parlare di quanti nervi!) Sera - non più di 15. Il Consiglio mi sembrava banale. Ma una volta che è diventato un'abitudine, ho notato che e guardare meglio, e infelicità al mattino sentirsi meno.
 Regola 2 metterà trucco in bagno nell'ordine in cui lo si utilizzaE ogni volta che torna al luogo. Strumenti per l'uso quotidiano, non dovrebbero stare sullo stesso scaffale con un tubo che si apre 2-3 volte a settimana. La procedura deve dire, molto organizzato.
 Regola 3 fare esercizi. In realtà regola suona diversa: "Opredelys finalmente: Tu sarai Ho dit la palestra o no?" Quando la formazione in palestra per qualche motivo non è per voi, vomitare scuse e iniziare a fare esercizi di mattina. Non c'è bisogno di inventare nulla complicato - a soli 15 minuti di esercizi semplici. Io, per esempio, al mattino sufficiente solo per 10 squat, 10 piste, 10 attacchi sulla gamba piegata in avanti, 10 push-up e salto mezzo minuto.

 Il mio amico programma Tanya sembra noioso - rende 16 esercizi di base Pilates (pilateslegko.ru).
 Regola 4 rub BODY SOUL Dopo una spugna massaggio mattina. Per la pelle, questa procedura quotidiana minuto migliore massaggio di mezz'ora ogni 10 giorni. Risparmia tempo e denaro!

 Trattamenti viso: Generale - regolarità
 Utile, a nostro avviso con Tanya, suggerimenti per la faccia, ho deciso di fare un blocco separato. Ancora persona prestiamo molta più attenzione.
 1 Utilizzare una crema che risolve diversi problemi. Tanya come "Codice di gioventù" L'Oreal Paris) (2): "Rimuove istantaneamente tracce di stanchezza e si sa, io ho le tracce più cadute in ritardo, alzarsi presto ... e le rughe non sembra così evidente per tutto il mese di utilizzo!".. Ho provato anche ieri. Test per combattere la fatica non è venuto fuori - è tornato dalle vacanze, in modo che la pelle e finora tutto è andato bene. Ma il fatto che la crema sia assorbita rapidamente e può applicare immediatamente il tono, ho apprezzato!
 2 La maggior parte spruzzi acqua termale. Io non nego di utensili speciali. Ad esempio, si concentra. Se la pelle ha bisogno di un'ambulanza, sono indispensabili! Questo prodotto è in L'Oreal Paris - nella serie "Codice della giovinezza" (1).
 3 Pratica il lavaggio contrasto o pulire la pelle con ghiaccio. Entro 10 giorni, sarà più tenera e tesa. Senza trattamenti salone!
 Consiglio un elenco PROCEDURE PER SETTIMANA pianificare e tenere un posto di rilievo. Ora si blocca in cucina è "Mercoledì - Maschera Capelli Venerdì -.. Manicure Domenica - bagno e peeling". Manicure, tra l'altro, fare in un prossimo Mall - procedura rapida in 30 minuti.

 Trambusto pre-vacanza richiede un insieme di forza ed energia. Dieta Exclusive rinnoverà la vostra forza, aumentare la vitalità e contribuire a far fronte a tutte le faccende!

 Il mese scorso, la gioiosa e difficile allo stesso tempo. Si volentieri l'acquisto di regali a parenti e amici, collocare il nuovo anno, il menu pensa e allo stesso tempo si deve finire tutte le cose da fare al lavoro per le vacanze di Natale. Entro la fine di dicembre, si tende a sentire come limone spremuto, non una signora, raggiante di felicità. Come fare tutto, con grande aspetto grafico 100%? A seguito di una dieta progettato solo per 7 giorni, si ottenere risultati sorprendenti:

•  aumentare significativamente il livello di energia
•  migliorare la condizione della pelle;
•  Skene su 3, 5-4 chili di sovrappeso;
•  dimenticare non solo lo stato di stress, sbarazzarsi di depressione.

 Cominciamo con la formazione. Mucchio tutti i prodotti necessari Pre e vitamine (che è necessario per mantenere il corpo in buona forma). Impianto di ginseng Si può certamente prendere un multivitaminico ogni giorno, ma la settimana di dieta deve essere ricca di vitamina C. In caso di grave affaticamento, provare a prendere il coenzima Q10, che aiuta il corpo per elaborare il cibo in energia, che può essere sostituito è ben aumentare (aumentare) il livello di energia.

•  Colazione: Grande tazza di acqua calda con una fetta sottile di scorza di limone con una tazza senza zucchero succo di ananas.
•  Metà mattina: grande bicchiere di acqua calda con una sottile fetta di limone con la pelle.
•  Pranzo: Un grande bicchiere di acqua calda con una fetta sottile di scorza di limone con un grande bicchiere di succo di pomodoro e la tazza di tè insediamento zhenshenevoho (disponibile in farmacia fito).
•  Snack: Grande tazza di acqua calda con una sottile fetta di limone con la pelle.
•  Cena: Un grande bicchiere di mango, kiwi o succo di ananas e lampone tazza o tè zhenshenevoho (venduti in farmacia a base di erbe).
•  In serata: Grande tazza di acqua calda con una fetta sottile di scorza di limone con un grande bicchiere di carota o succo di pomodoro.
•  Di notte: Mug camomilla.

 Il programma per 7 giorni
 Lunedi

•  Colazione: 70-80 g di cereali senza zucchero a basso contenuto calorico o latte magro, una fetta di pane con 1 cucchiaio. cucchiaio di miele.
•  Pranzo: 100 g di lattuga, 1 pomodoro, una fetta di pane integrale con huakomole o formaggio, o un grappolo d'uva 1 tazza di succo d'uva.
•  Pranzo: pollo o tacchino in salsa di pepe o torta di pesce con ripieno di verdure verdi (spinaci, lattuga).
•  Cena bacca gelatina o macedonia di frutta.

 Ricette:
 huakomole: Schiacciate la polpa di avocado con una forchetta, aggiungere sale, pepe e succo di limone campi. Opzionalmente Aggiungere l'aglio tritato.
 Filetto di pollo con salsa di pepe, friggere in olio vegetale di pollo o tacchino 200g. Una piccola cipolla a dadini e Passer fino a doratura. Carne, cipolla, 1 cucchiaio. cucchiaio pepe e pepe nero 50 ml di vino rosso carcassa fino a gara a fuoco basso.

 Per saperne di più: come frenare l'appetito

 Martedì

•  Colazione: macedonia di frutta, una fetta di pane di farina di grano, marmellate.
•  Pranzo: panino con il salmone o tonno,? ravanelli mazzo.
•  Pranzo: manzo con verdure e riso.
•  Cena: frutta secca composta o miscela congelata di fragole, lamponi, ciliegie e altri frutti di bosco.

 Ricette:
 Insalata di frutta: kiwi, banana, buccia d'arancia e tagliare a dadini. Riempire skropy yogurt naturale e succo di limone.
 Manzo con verdure: 1 cucchiaio. di farina saute fino a doratura, tradotto in padella e 4 messi. cucchiai di salsa di soia. Aggiungere 200g strisce fette di carne magra di manzo, mescolare e coperto con un coperchio. Coprire il coperchio e cuocere per 30 metri, fresco. Scaldare una padella 4. kunzhutovoho cucchiai di burro, aggiungere la carne arrosto, 2,5 centimetri pelati e radice di zenzero strofinare, pelati 2 spicchi d'aglio, soffriggere 4 m.

 Quindi aggiungere, pepe verde a dadini, 175 grammi di broccoli tritato e cipolle verdi piume (6 bulblets), cuoco 2m, poi mettere 4 cucchiai. cucchiai secchi ciliegie e aggiungere 2 cucchiai. cucchiai di acqua, chiudere il coperchio e cuocere a fuoco lento piatti 1 m. Il piatto Servire con riso.

 Mercoledì

•  Colazione: Fiocchi di avena con fuso (scremato) latte e la metà di tutta la frutta.
•  Pranzo: patate al forno con peperoncino, fagioli e formaggio o prosciutto e formaggio.
•  Dessert: piccolo grappolo d'uva.
•  Pranzo: bollito salmone, il prezzemolo e limone.
•  Dessert: Mela cotta (vedi ricetta).

 Apple cotto: Mix 2 cucchiai di mandorle 1 cucchiaio di uvetta e cucchiaio 1 cucchiaio di succo d'arancia. Finire di riempire il vuoto di riempimento 4 mele, dopo averli rimossi dal nucleo, le mele Put chiodi di garofano, buccia e spennellare con il burro (25g). Mettete le mele in padella, unta e cospargere con 1 cucchiaio di zucchero di canna e un pizzico di noce moscata. Mele 25m cuocere in forno preriscaldato a 190 gradi.

 Giovedi

•  Colazione: ciotola di farina d'avena con prugne tritate (2) susine e albicocche secche (albicocche secche 2) e un bicchiere di succo d'arancia.
•  Pranzo: scatola mezzo di tonno in salamoia o marinata, più una manciata di ciliegie.
•  Formaggio cavolfiore (vedi ricetta sotto), insalata di verdure: Pranzo.
•  Dessert: Peach o nettare di pesca.

 Cavolfiore e formaggio: Per 2 persone: 150 g di spaghetti Lessare in un colino buttare via. Dividere il cavolfiore e far bollire per le corna. Soffriggere la cipolla tritata in olio vegetale caldo (cucchiai 4 °), quindi aggiungere il cavolfiore e 75 g di vino bianco, mescolare delicatamente tutto. Sbattere con un mixer 2 uova, 3 cucchiai di formaggio parmezanskyy e tritate 2 foglie di basilico. Di spaghetti pronti (pasta), aggiungere il cavolfiore, cima, versare la massa uovo formaggio, mescolare e continuare a cuocere fino a quando l'uovo non è ridotta.

 Venerdì

•  Prima colazione: cereali con latte (basso contenuto di grassi), o una parte di conseguenze di cereali con latte. Dessert: banane e un bicchiere di succo d'arancia.
•  Pranzo: insalata di pasta.
•  Pranzo: baccalà fritto in grani kunzhutovoe (vedi ricetta sotto) con spinaci.
•  Dessert: composta di frutta e un bicchiere di yogurt naturale.

 Patatine fritte in grani kunzhutovoe. 4 filetti di merluzzo 2 inferiore imbevuto di uova e fagioli kunzhutovoe rotolo (110 g). Crack mettere su carta da forno e mettere in forno preriscaldato a 170 gradi. Cuocere 20 minuti.

 Per saperne di più: Dieta: come sopravvivere e non cadere. 10 semplici trucchi

 Sabato

•  Colazione: salmone affumicato e uova sode, slice tostapane (pasto) e il burro, un bicchiere di succo di pompelmo.
•  Pranzo: Pasta (spaghetti) con insalata verde (vedi ricetta sotto).
•  Pranzo: pollo con riso e verdure.
•  Dessert: tazza di fragole fresche e panna.

 Pasta. Lessare la pasta secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Il spicchi d'aglio tagliati (3 chiodi di garofano) friggere in olio vegetale (6. Spoonfuls) fino a doratura, poi rimuovere con un mestolo forato e scartare aglio, versare questo gli spaghetti olio e mescolare. Buona pound 4. cucchiai parmezanskoho formaggio e mescolare con foglie di basilico, aggiungere la salsa alla pasta è pronta, mescolare.

 Domenica

•  Colazione: caffè con latte.
•  Pranzo. Pesce affumicato cotto con pomodori.
•  Cena. Yogurt.

 Pesce affumicato cotto con pomodori. Far bollire una grande pentola di acqua, mettere 2 filetti di pesce affumicato e 4 pomodori, cuocere 5 minuti. Togliere il pesce e pomodori con l'acqua, pulire con carta da cucina pesce secco, buccia di pomodoro. 50 g di burro scuotere fuori? succo di limone e 1 cucchiaio di prezzemolo. Guarnire con una fettina ogni filetto montata burro.
 Spuntini
 Tra i pasti, per non sentire la fame, mangia:

•  Una miscela di frutta secca: albicocche, uvetta e prugne;
•  Una manciata di noci non salate, nesmazhene come anacardi e nocciole;
•  Frutta fresca (banane, mele);
•  Imballaggio formaggio cheddar con una piccola mela;
•  Uno di yogurt e di tutta la frutta;
  

 Un buon riposo - un sottile pezzo. Spoil può essere qualsiasi cosa ... Facciamo non meschino - comportamenti pre tutte le riforme necessarie.

 Aerare il locale prima di coricarsi
 Secondo gli esperti del British Institute per lo studio del sonno, aria umida e fresca aiuta a dormire e ristoro. Fogli devono essere cool. Non mettere una scatola di vestiti insieme alla batteria, messo in un sacchetto di petali di lavanda al tessuto trapelato aroma delicato. È auspicabile che la biancheria intima era fatta di puro cotone. Se sei un fan di lenzuola di seta, scegliere quelli che costoso - "frizzante" sano sonno biancheria intima sintetica non aiuta.

 Organizzare il tempo
 Se siete "fortunati" per passare l'estate in ufficio, trovare un compromesso tra workaholism e naturale bisogno di riposo. Ogni giorno è un elenco di casi - una rigida organizzazione del tempo aiuterà a far fronte con fatica che solitamente tormenta tutti coloro che sedeva per le calde giornate estive sul lavoro. Prendere assistant: estate - stagisti studente a tempo che sono entusiasta e quasi disinteressata (per l'esperienza e la tua firma nel "blog pratica") è pronta ad eseguire qualsiasi ordine.

 Danza all'aperto
 Partito all'aperto in notte d'estate - che cosa avete bisogno. E la nuova scheda, e la ricreazione, e vero e proprio allenamento per i polmoni.

 Bere bevande "intelligenti"
 Una sana alternativa alla limonata e tutti i tipi di tè fresco, ricco di zucchero - cocktail fatto in casa "La vita è bella": una tazza di tè verde appena preparato leggermente fresco, aggiungere il succo di limone, un po 'di succo di cetriolo fresco e tutta la frutta a piacere. Bere al mattino.

 + Tempo di vacanza off
 Volare in un paese caldo il giorno successivo, dopo una giornata di 12 ore, con elementi di contingenze, si rischia di guadagnare lo stress. Il modo migliore per ottenere il massimo dalle vacanze - prendere un paio di fine settimana prima. L'idea è che si ottiene su un aereo con la sensazione di avere un po 'di tempo in vacanza, ha dovuto sdraiarsi sul divano, leggere, pisolino dopo pranzo, andare a fare shopping, e con calma, lentamente, raccogliere le valigie.

 Circondati di fiori
 Gli scienziati britannici hanno confermato che i colori brillanti stimolano l'immaginazione e insiemi floreali modo positivo. I fiori possono essere sostituiti da un oggetto luminoso (cornici colorate decorare il vostro desktop) e oli essenziali - l'odore di tuberosa, come rilassante in minuti.

 Zahartovuytesya!
 Anche se il caldo versando una doccia fredda per torturi animi suoi piedi. Solo due o tre minuti in acqua fredda letteralmente risvegliano il corpo: l'effetto di shock pulse mite permette facile, si inizia a respirare a pieni polmoni, il sangue ossigenato - e, di conseguenza, una mente chiara e il metabolismo militari.

 Aromaterapia contro le allergie
 Gli scienziati americani hanno scoperto che il vostro profumo preferito è in grado di affrontare molti disturbi - come migliora il sistema immunitario. Febbre da fieno torturato? Drip un po 'del vostro profumo preferito (idealmente trovare tra gli oli aromatici) e, occasionalmente, allegare i templi (Basta non tenere il naso per l'odore provocato un mal di testa acuto).

 Trovare un hobby per due
 Un buon modo per avvicinarsi ancora di più - l'intrattenimento in generale. Un'estate - il momento perfetto per arricchire l'esperienza comune di nuove esperienze. Pesca, Calcio, l'astronomia (nel senso di camminare al chiaro di luna e le poesie sulle stelle) - fantasticare!

 Mangiare limiti dolci
 Estate è dato più facile. E i piccoli cambiamenti nella dieta non portano disagi. In Gran Bretagna, alla moda immettere "coprifuoco" per i dolci, tutti i prodotti, il gusto dolce, sia dolci o frutta al forno ammessi solo cinque di sera. Dopo - non briciole. Con questo sistema, si perde 250 a 450 calorie al giorno e un paio di libbre - al mese.

 Provate momento di gloria
 "Non so che cosa il rischio" - ha detto una volta Cameron Diaz. Ti invitiamo a iscriversi in circoli basso-jumpers - estremo, come tutto il resto in questa vita è buona con moderazione. E 'importante muoversi certo limite, mettere il disco sento come un vincitore - in palestra, o sulla spiaggia, o in un dialogo con il reparto di case per dipendenti. Provato run stometrovku in 10 secondi? Un maestro di 30 km maratona? Vale la pena di questa estate una prova. Maratona di varie dimensioni regolarmente in quasi tutte le principali città russe. Se hai già eseguito numerosi (negozi,? Esempio), concedetevi qualche idea stravagante. Andare al villaggio, dimenticare tutti i "pregiudizi" della civiltà urbana: per esempio, sputando semi di anguria (che più tardi) nel inaccettabile che il paese - un divertente e accogliente a casa.

 Rimuovere il cottage per l'estate
 Scienziati giapponesi hanno dimostrato che il cervello percepisce il verde circostante naturali come la migliore per l'ambiente. Gwyneth Paltrow concorda: "Il modo più semplice, più sono in grado di dare la felicità." Bungalow invece dell'hotel, bungalow invece di imbarco, bicicletta invece dell'auto - tali metamorfosi sono possibili solo in estate, in modo da non perdere tempo!

 Trascinare!
 Non dimenticare di allungare. Esercizio intenso nel calore noioso e stretching può essere altrettanto efficace - durante le esercitazioni di yoga o Pilates (la mattina sul balcone al sorgere del sole), il corpo è saturo di ossigeno, che attiva il metabolismo e aiuta a bruciare le calorie.

 Mangiare manghi
 In molti paesi, questo frutto - un simbolo dell'estate. Dimensione media Mango contiene 40% della fibra norma quotidiana, ricco di antiossidanti, vitamine A e C, potassio e altri micronutrienti vitali.

 Imparare la lingua
 Se si decide di iniziare a imparare la lingua di autunno, l'estate - il momento perfetto per prepararsi. Andare in un paese la cui lingua prescelta, socializzare con la gente del posto, sentire la loro lingua, leggere i segni dei negozi, comprare un paio di giornali o libri, provare la cucina capolavori - in breve, immergersi nell'atmosfera di un altro paese, imparare la sua cultura. Vedrai, sarà più facile e, soprattutto, divertente per imparare la lingua.

 Filtra le parole
 Come il nome della nave, così galleggerà. Coach John Singer Natasha Bedingfield Denoris consigliò di trovare parole positive per indicare che non si può stare. Si diventa malato al pensiero di incontrare il Lunedi mattina? Riformulare la frase non è "questo terribile incontro," e ", questo incredibile cervello vstryas ka", non "problemi" e hanno lo pronunciate con qualche sarcasmo - le parole fanno il trucco "conversazione emotivo.": Calma.

 Segui l'equilibrio idro-elettrolitico
 Sciacquare accuratamente i capelli dal sale e sabbia subito dopo il bagno in mare.

 Razuchyte nuovo ruolo
 Assoluta fiducia nel vostro corpo non è, forse, o in una donna. Qualsiasi, anche i ricchi e famosi, qualcosa che non è soddisfatto. Un modo per capire e accettare i loro corpi consiglia psicologi britannici. Immaginate di essere un'attrice. Il teatro può essere uno standard di corpi ideali, ci sono alcuni tipi di carattere, non solo gli individui, ma anche il corpo. Considerare il ruolo affidato al regista fisico. (Perché solo Carlson? E 'possibile che la regina Elisabetta.)

 Cammina prima colazione
 E 'complicato (al mattino in modo pigro per vestire - voglio lanciare un vestito fatto in casa la luce e andare dritto in cucina), ma efficace: il corpo si prepara a piedi al lavoro, preziose sostanze assorbite migliore pulizia, più veloce.

 La maggior parte dei zustrichaytesya
 Se in precedenza incontrato con gli amici Giovedi scorso del mese, zoom estate piacevole "carico" (ogni Giovedi del mese, per esempio).

 Mangiare uova a colazione
 Americano Rochester Medical Center ha condotto uno studio di donne con sovrappeso da qualche tempo ha iniziato la giornata con le uova per la colazione. Come risultato, la quantità di calorie che ciascuno di essi ha preso un giorno diminuita di 400 kcal. Il "sperimentale" non è seduto su una dieta - hanno semplicemente non vuole mangiare! La cosa principale - l'uovo deve essere cotto senza salse. Si consiglia di non salare. Se non siete abituati a questo sapore, afferra panino con uova di pesce o insalata salato.

 Detox ogni giorno
 SPA-detox - una cosa meravigliosa, ma ci vuole un sacco di tempo. Disporre mini detox ogni giorno - non è meno efficace di un mese di procedure SPA in un hotel a cinque stelle a Mauritius. Ogni mattina, bere 2-3 tazze di acqua con il limone. Acqua fresca "carica" ​​l'intestino, fegato supporto limone e profumo di agrumi si sveglieranno dal sonno. Una volta al mese, una settimana mangiare per programma di disintossicazione: fresco, piuttosto che cotto, alla griglia piuttosto che fritto, acqua obbligatoria nella dieta, le verdure (può essere sotto forma di succo fresco) e frutta.

 Mangiare cioccolato
 Must nero e sempre sul divano. In primo luogo, il cioccolato fondente non può mangiare come medicina. Si - divertente per definizione. Quindi prendere un po 'di cioccolato fondente, brew tè, mettetevi comodi davanti alla TV / mare / aquarium and Enjoy: 100 g di cioccolato fondente al giorno aumenta i livelli di antiossidanti nel corpo del 20%. Prova ad aggiungere mollica di cioccolato cocktail preferito luce.? O cucinare fonduta di cioccolato con frutta (le migliori mele aspre) - davvero un dessert estivo.