Nuova tendenza in palestra - step aerobica - guadagnando più sostenitori.

 Se dici che passo- aerobica - è noioso e banale, significa che non avete mai provato a partecipare alla formazione.

 E tuttavia questo tipo di lezioni di fitness per aiutare a ottenere corpo perfettamente costruito, ottima postura e corrette, bei movimenti.

 Musica ritmica, buon allenatore, una piattaforma e di buon umore - che è tutto ciò che serve per un allenamento efficace!

 L'essenza della lezione è quello di soddisfare gli alti e bassi sulla piattaforma con lei sotto musica piacevole. Questo ricorda la classica combinazione di aerobica salendo le scale. Durante la classe, l'allenatore può alternare il potere e l'esercizio aerobico, così come gli elementi di arti marziali e balli latino-americani.

 Come al solito, in fase lezioni di aerobica sono sia vantaggi che svantaggi. Cerchiamo di affrontare.

 Pro step aerobica

 Fase aerobica ha un effetto positivo sul corpo femminile nel suo complesso e ha un numero di vantaggi. Questi sono:

 - Facendo piattaforma passaggio, è rafforzare il respiratorio, nervoso, cardiovascolare e muscolare.
 - Si stabilizza la pressione sanguigna e il lavoro dell'apparato vestibolare.
 - Quando l'artrite e osteoporosi solo bisogno di trattare con step aerobica, perché queste malattie sono causate dalla mancanza di movimento.
 - Carico aerobico agendo sui "muscoli pesanti" come i muscoli di piombo delle cosce, glutei e parte posteriore delle cosce.
 - Fase complesso effetto sul corpo, con Forma qualità regolata gambe e vita molto elevati.
 - Non c'è "pompato" muscolo indesiderati, come ad esempio in classe in palestra.
 - Perdere peso e migliorare la forma può essere molto breve.
 - Studiare dovrebbe essere preparato almeno articoli: piattaforma (panca per deserto) palla, un paio di manubri e un elastico largo.
 - Per gli atleti professionisti aerobica step può essere utilizzato come un buon warm-up.
 - E quando si visita attività di gruppo rimosso lo stress e migliora l'umore.

 Ma non dimenticare le carenze.

 Controindicazione

 Esercizio frenetico è la ragione per cui un passo aerobica ha un certo numero di controindicazioni.

 Dopo tutto, l'aula è un grande sforzo sul cuore.

 Questo tipo di aerobica non è adatto a persone con malattie quali:

 - Ipertensione;
 - Angina, aritmie e altre malattie cardiovascolari;
 - Le vene varicose;
 - Fegato cronica e reni;
 - Malattie della colonna lombare;
 - Dolori articolari gambe (con il passo sbagliato).

 Avete già consultato un medico e escluso la possibilità di controindicazioni per le classi? Poi è il momento di acquistare un abbonamento a una palestra!

 Regole per i principianti

 E per i primi di scegliere un abbigliamento adeguato. Pantaloni dovrebbe essere breve - impedirà possibili lesioni. Sarebbe anche prendere scarpe speciali per il deserto, che ha la possibilità di piede d'appoggio.

 Dovrebbe iniziare con un allenamento di 20 minuti, aumentando gradualmente il tempo di un'ora. Così il muscolo cardiaco e può facilmente adattarsi a stress.

 Si noterà che l'accento cade sulla parte inferiore del torso e le gambe, perché - la maggior parte delle nostre aree "problematiche". Quando si eseguono esercizi spalle basse e tenere la testa alta, l'intero onere dovrebbe cadere sulla schiena, addome, glutei e gambe.

 Durante il corso, seguire le seguenti istruzioni:

 - Andare in non più di tre volte a settimana.
 - Durante l'allenamento bere regolarmente il liquido.
 - Fare attenzione a non perdere più di 1 kg a settimana.
 - Impegnarsi in mio ritmo e non cercare di essere "same-stesso".
 - Il gruppo dovrebbe essere non più di 20 persone.
 - Se vi sentite a disagio in un gruppo, modificarlo.

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 In generale, la bellezza di questo sport è che può essere praticata ovunque. Facendo singolarmente è difficile da padroneggiare alcuni elementi. Ma possono sempre essere sostituiti da un semaforo simile.

 Quindi prendere la propria piattaforma e uscire in strada o addirittura sul balcone - un ottimo umore e allegria si saranno forniti!

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 Il nostro cervello a volte necessario per scuotere. Venite ai prodotti di aiuto che possono migliorare l'attività cerebrale.

 Noccioline

 Erodoto ha sostenuto che i semplici abitanti di Babilonia era proibito mangiare noci di tenerlo saggio troppo. E anche la forma di metà noce raffinati, simile emisferi cerebrali, in quanto rappresenta un impatto positivo sulle facoltà mentali dell'uomo.

 In tutto questo è razionale, dadi in realtà aiutano il cervello attraverso contengono acido oleico e acidi grassi polinsaturi. Particolarmente utile noce quelli a lavoro è spesso stress, si ritiene che sia in grado di rimuovere inutili tensioni. Inoltre, è una delle snack più prezioso, in caso di emergenza può anche sostituire pranzo: in dadi perfettamente bilanciato proteine ​​e grassi, e in aggiunta, essi contengono molti amminoacidi essenziali.

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 Cioccolato

 Storie sulle proprietà miracolose di cioccolato - gli amanti dolci non di fiction. Questo è veramente un mezzo efficace per aumentare l'attività intellettuale. Glucosio - l'unica fonte di energia per le cellule nervose, neuroni. L'inconveniente istantaneamente e non il modo migliore influisce sull'efficienza del cervello. Compensare in nessun tempo può il cioccolato. Inoltre, i semi di cacao sono ricchi di carenza di magnesio che esaurisce la corteccia cerebrale e riduce le sue capacità.

 È noto che il cioccolato aiuta anche produrre serotonina nel corpo - sostanze biologicamente attive che migliorano l'umore. E quasi nessuno discutere con che vigore e ottimista - importanti condizioni di lavoro di successo mentale. Inoltre, i ricercatori hanno dimostrato che il consumo giornaliero di cioccolato riduce il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, tutto questo è vero solo per il cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao. Ma le piastrelle latte dolce per le persone con un lavoro sedentario non dovrebbero essere coinvolti.

 Cranberries

 Cranberry colpisce indirettamente il cervello e particolarmente consigliato agli amanti di cibi grassi. Grazie al contenuto di record in questa bacca antiossidanti contribuisce alla distruzione di colesterolo dannoso, e liberarlo vasi del cervello fornire cibo di qualità. L'opzione appropriata per snacking veloce ufficio - mirtilli secchi. Una bustina dovrebbe essere sempre in un cassetto, in forma di mirtilli secchi può essere conservato per lungo tempo, mantenendo inalterate le proprietà utili.

 Mirtilli

 Blueberry "lavoro" in modo diverso. Meno di mirtilli, concentrazione di antiossidanti è compensata dalla sua capacità di migliorare la visione e la memoria, che è particolarmente utile per la persona ogni giornata lavorativa con grandi volumi di dati. Nizza bonus per le donne diventano una bella pelle, mirtilli rallenta il processo di invecchiamento e aiuta il rinnovamento cellulare.

 Albicocche

 Sun albicocche secche oro - un altro mezzo efficace per la stimolazione del cervello, che è conveniente avere sempre a portata di mano. Una piccola manciata di albicocche secche abbastanza per aiutare se stessi a concentrarsi su importanti affari. La ragione - tutti uguali di antiossidanti, che sono sufficientemente essiccati albicocche in. In più alto contenuto di ferro, la sua mancanza nel corpo riduce le capacità mentali e rende le persone stanco e lento.

 Chicchi di caffè

 La caffeina migliora il flusso di sangue al cervello - è per questo che una tazza di caffè forte può aumentare significativamente le prestazioni. Ma se si beve caffè biologico di qualità. Piace anche fave di cacao, chicchi di caffè - fonte di antiossidanti, una tazza contiene in media un quarto del valore giornaliero. Nel senso nell'uso di caffè è molto importante seguire aurea, o le proprietà benefiche del caffè può avere conseguenze pericolose. Pertanto, due o tre tazze al giorno, non di più: un eccessivo consumo di caffè porta ad un esaurimento nervoso e potrebbe provocare grave aumento della pressione.

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 Non tutte le chicche si depositano sui nostri fianchi e vita, alcuni di loro producono un effetto completamente opposto - stabilire il metabolismo, l'organismo incaricato di energia e contengono un minimo di calorie. Così, come preparare una corsia affascinante attraverso il quale i volumi si scioglieranno.

 Grande stabilire mele metabolismo. Essi contengono anche una varietà di oligoelementi benefici che vi permetterà di stare bene tutto il giorno. Così la band prepara per la perdita di peso con la mela e farina d'avena.

 Avrete bisogno di:

 Come cucinare:

 Fase 1. Tre mela grattugiata e farina d'avena imbevuto di acqua calda per 5-10 minuti.

 Step 2. Aggiungi un arancio mezzo pelato.

 Step 3. Con il frullatore macina gli ingredienti.

 Bere apple-farina d'avena per la colazione corsia, e certi che questa bevanda solo vantaggi per la vostra figura. È anche possibile fare una band quando si decide di fare uno spuntino durante il giorno.

 DELFI

 Sbarazzarsi di chili di troppo senza fame e limitazioni troppo rigide con questa dieta.

 L'essenza della dieta è quello di regolare il vostro corpo a una nuova ondata di una sana alimentazione. Il vantaggio principale di questa dieta - sta accelerando il metabolismo per aiutare a bruciare non solo inutile, ma anche di correggere la vostra salute, eliminare rapido ritorno sul peso dopo la dieta.

 Dieta ultime 3 settimane, durante le quali il nutrizionista raccomanda di seguire alcune regole di fornitura:

 1 settimana

 Devi mangiare verdure crude, formaggi e latticini 5% di grassi. Inoltre consentito mangiare soft-bollito o cotto 1 "nel sacco" uovo. In un tale numero di tecniche di cibo utile non può limitarsi, ma meglio mangiare piccole. Durante questo periodo si deve abituarsi a mangiare a basso contenuto calorico. Ricorda che si dovrebbe bere almeno 1, 5 litri di bere o di acqua minerale.

 Si può anche bere il tè e il caffè senza zucchero.

 2 settimane

 Ora è del tutto siamo abituati a piantare cibo e talvolta può anche rifiutare le uova sode. Ora si può mettere in qualche dieta di frutta. Preferisco mele. A questo punto si noterà come stanno le cose il volume e leggerezza nel corpo lì.

 3 settimane

 A questo punto è necessario tornare gradualmente alla vostra dieta a base di carne. La cosa principale che non era troppo audace. Preferisco bianco carne di pollo, vitello, pesce bianco. In giorno per mangiare 300 grammi di carne. Questo dovrebbe limitare formaggi e latticini.

 Mangiare nello stesso modo di un nutrizionista consiglia 3 settimane, è necessario almeno altre tre settimane. E 'in ultime 2 settimane purificazione del corpo e si sciolgono davanti ai nostri occhi.

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 DELFI

 La regola è una volta alla settimana per organizzare una giornata di digiuno. Così si sentono più sani e la riflessione nello specchio delizierà armonia ed elasticità.

 La condizione principale è un giorno di gestione dei liquidi. Va consumato tutto il giorno. Perso un sacco di acqua dal nostro corpo, ma va anche e grassi, ma è più lento. Per una volta l'effetto non è visibile.

 Il primo scarico prodotto -.

 Pollo contiene un sacco di proteine, così oggi chiamata proteina. Togliere dalla pelle carcasse, in quanto vi è un sacco di grasso, togliere le ossa e far bollire. Naturalmente, non è possibile aggiungere il sale. Prima di poter aggiungere le erbe di pollo. Ad esempio, il prezzemolo, aneto, coriandolo, cipolle verdi, lattuga. Mangiare tutto il giorno. Non dimenticare di bere acqua o tè può, ma senza zucchero.

 Quando abbiamo lavato con acqua di pollo, è costretto a digerire le proteine. Ciò richiede grande consumo di energia rispetto alla digestione dei grassi e carboidrati. Il nostro intestino funziona, risultando in un gran numero di calorie consumate. Uno scoiattolo dividere un lungo periodo di tempo, di conseguenza ci sentiamo sazietà, non mangiare vuole tempo.

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 Il secondo prodotto è ideale per la gestione di giorno -.

 Prendete un bicchiere di cereali bolliti, ma fino al morbido. Rice contiene un sacco di carboidrati, ma che non risultano da semplice al complesso, sono richieste caratteristiche dovaryuvaty. I carboidrati complessi sono elaborati dal corpo più a lungo, quindi abbiamo un sentimento di foglie lunghe pienezza. Questo giorno di digiuno chiamati idrocarburi.

 Dopo vidvaryly groppa, dividerlo in 8 porzioni e mangiare tutto il giorno. Non dimenticare il tè o acqua. Rice durante la cottura non è il sale. Per esempio, alle 8:00 la prima parte del riso consumato una ferita un'ora con acqua, e così via. Naturalmente, si può bere una volta. Non importa.

 Questo valore regola cereali potassio e magnesio nel nostro corpo. Vi è un ritardo di sale. Potassio in eccesso ci porta acqua.

 Il terzo prodotto che è ben presa nei giorni di digiuno - un

 Il tuorlo d'uovo rimuoviamo perché contiene un sacco di inutile e non è necessario avere un sacco di grassi e colesterolo. Questa è la più bella di tutta la giornata di digiuno. La proteina stimola la produzione di fibre e pompelmo - un frutto che contiene il suo molto pesantemente. Questa sostanza è grande per il nostro corpo. Essa ci porta in più, non abbiamo bisogno di sostanze fluide e tossiche. Fibra non è digerito, non assorbita. Rende i nostri muscoli lavorano intestino. E 'durante questo lavoro consuma un sacco di energia, vale a dire le calorie. La giornata di oggi avrà 5 pompelmo e 5 albumi. Mangiare dovrebbe ogni ora, alternando poi frutta, poi proteine. Assicuratevi di bere il più fluido. Non è necessario per l'acqua. Can caffè, tè e altre bevande, soprattutto, senza zucchero. Abbiamo bisogno di mangiare meno calorie.

 Tutti i giorni di digiuno di cui sopra sono belle, sono prodotti diversi. Essi sono uniti da una cosa - la mancanza di sale.

 Portate la vostra figura torna alla normalità, nel più breve tempo molte feste.

 Sugli altri metodi di perdita di peso, consultate la nostra sezione "dieta".

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 Prima di qualsiasi restrizione nella dieta dovrebbe essere affrontata con saggezza. Che dire di dieta magra quando escludiamo dalla vostra base dieta - una proteina presente in carne e latticini.

 Quaresima - un momento in cui gli alimenti vegetali contenenti proteine, sono alla base della dieta.

 Avvento - non troppo affamati e severo. Spesso si può mangiare pesce e frutti di mare, ma ancora pensare a come sostituire carne e latticini e completa mancanza di proteine.

 Quante proteine ​​deve essere consumato al giorno?

 Stiamo parlando di persone comuni che sono moderatamente stile di vita sedentario, ad esempio, con una palestra quotidiana. Gli atleti e coloro che sono impegnati nel duro lavoro fisico, lasciando dietro le quinte. La quantità necessaria di proteine ​​dipende dal peso. Per definire, è necessario 0, 79 (il tasso per le persone con più di 19, se tra i 15 ei 18 anni, il tasso - 0, 88) moltiplicato per il peso. Ad esempio, pesa 60 kg, allora avete bisogno di 47 proteine, 4 grammi al giorno.

 Cosa contiene un sacco di proteine?

 La principale fonte di proteine ​​durante la Quaresima. Trattare legumi bisogno di cure non sono per nulla chiamato pasto pesante. Proteine ​​vegetali trovati nei legumi, è difficile da digerire. Se si guarda a un piatto di prodotti nutrizionali, vediamo che il fagiolo superiore di proteine ​​anche la carne. Ma dobbiamo ricordare che i fagioli contenevano 22 grammi di proteine ​​solo 15 assorbite.

 C'è una buona notizia: possiamo aiutare il corpo in trasformazione fagioli di proteine ​​e altri legumi. Per fare ciò, collegare come molte verdure, preferibilmente freschi. Ottima combinazione di legumi con i cereali. Si completano a vicenda e si riempiono di organismi necessari amminoacidi.

 Esso contribuirà a garantire una dieta diversificata di veloce. Alcuni fan non si accorgono neppure restrizioni di soia nei prodotti animali, perché i negozi sono pieni di latte di soia, carne e maionese. La soia contiene 35 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto - uno dei valori più alti. Quasi tutte le proteine ​​digerire. In breve, un miracolo, non il prodotto. Se non uno ma ... In grande quantità di soia influisce negativamente sul sistema endocrino tiroide e nel suo complesso. Quindi non dobbiamo abusarne, è possibile aggiungere un po 'di formaggio nella dieta di tofu o soia caffè po' di panna.

 La sua molti considerano noci, arachidi, ma in realtà si riferisce a legumi. Esso contiene circa il 26 per cento di proteine, e più - solo nella soia. In molti olio di arachidi, circa il 60 percento, sembra un dado. Peanut, come noci contengono acidi grassi polinsaturi, che ci mancherà a causa della mancanza di carne e latte. A causa dell'elevato contenuto di grassi di arachidi è meglio non mangiare separatamente e si combinano con le verdure. Aggiungere a insalate, per esempio, o un stufato di verdure. È possibile utilizzare il burro di arachidi, conserva tutte le sostanze nutritive contenute nelle arachidi, che le vitamine B, E, D, acido pantotenico, biotina, glutenina. Anche arachidi ricchi di antiossidanti.

 brodo nutovoy è molto simile al pollo, si tratta di minestra nutriente e abbondante, proprio come nella carne.

 Questo perché ceci contiene circa 20 grammi di proteine, e anche un sacco di calcio e fosforo. Si riempie perfettamente la mancanza di latticini nella dieta. Un altro vantaggio: ceci - un prodotto versatile con cuocere minestre, piatti principali preparati, fanno caramelle. Ci sono svantaggi: prima della cottura deve macerare per alcune ore, e poi lungo per cucinare. E non dimenticate verdure complemento alle proteine ​​zasvoyuvavsya meglio.

 Hanno un sacco di proteine, il 16 al 25 per cento! E questa proteina viene assorbita bene. Ma un sacco di grasso nelle noci (70%), perché i tifosi spesso sono attaccati di dieta e mangiare sano. Ma acidi grassi polinsaturi rendono questi dadi essenziale nella prevenzione di aterosclerosi, nutrire il sistema nervoso ... Tenete a mente che le noci sono molto ricchi di calorie, 600 calorie. Quindi è preferibile aggiungere insalate e altri piatti leggeri. Così otteniamo la proteina e molte calorie in eccesso non prenderemo. La maggior parte delle proteine ​​in mandorle, seguiti da anacardi, pinoli e nocciole. Ma in popolare qui non noci un sacco di proteine, solo il 6%.

 Un grande prodotto per uno spuntino, 100g semi pelati contiene 24 grammi di proteine. E poi semi proteici sono ricchi di fibre, ferro, rame, magnesio e fosforo, e amminoacidi come arginina e acido glutammico. In quantità minori, sono calcio, potassio e selenio. Verificati: una manciata di semi migliora l'umore. Forse perché sono così appassionato di bambini e adulti.

 La più "avanzati" in termini di contenuto proteico - grano saraceno, devono anche prestare attenzione a avena e orzo. Nella ciotola di grano saraceno contiene circa la stessa quantità di proteina come un piccolo chop e perla piastra porridge di portare circa 20 grammi di proteine. 100 g di farina d'avena contiene 11 grammi di proteine, ma scelgono di non fiocchi extra e ruvido, tradizionale, che dovrebbe essere bolliti per almeno 15 minuti - sono i più utili. In proteine ​​in questi cereali sono molti minerali e vitamine che sono utili a quelli a digiuno. Il miglior integratore cereali molta verdura.

 Per saperne di più: 10 importanti regole di nutrizione in post

 I suoi tutti i cereali credono, ma in realtà, come il grano saraceno, Movies - relativi verdure. Film vantaggio è che le proteine ​​e le sostanze nutritive da digerito completamente di cereali. Una varietà di minerali e vitamine in essa molte vitamine A, C, E e del gruppo B, potassio, calcio, magnesio, selenio, rame. Film Nel più riboflavina, fibre, carboidrati complessi e acido folico rispetto al grano, orzo e riso. Purtroppo filmati non è troppo popolare nel nostro negozio ha trovato non molto spesso.

 100g di cacao - circa 25 grammi di proteine, ma riteniamo che è la polvere di cacao secca. Nella coppa finito cacao contiene circa 2 cucchiaini, cioè 10-15 g. E proteine, in cui circa 3 ore Non molti, ma non abbastanza, soprattutto dato che il cacao meraviglioso antidepressivo, aiuterà a far fronte con un cattivo umore, naturale fallimento di qualsiasi prodotto. Naturalmente, si intende il cacao, cotta in acqua. Se è cucinare latte di soia - proteina è molto più.

 aif.ru

 Prima di giovani madri spesso sorge la domanda: che cosa per nutrire il bambino, che è gustoso e utile. È noto che una dieta equilibrata - la chiave per il normale sviluppo del corpo e la buona salute del bambino.

 In questo articolo si considerano i prodotti più utili che sono desiderabili per essere dieta quotidiana del bambino.

 1. Salmone (altro pesce rosso).

 Nei tempi antichi, salmone chiama "estate" e appositamente raccolte in inverno, in modo che durante la "bassa stagione" li hanno sostenuti, ottenendo enormi benefici dal suo uso. Salmone carne e salmone, ricco di vitamine B, niacina, il cromo, il fosforo, acidi benefici. Compreso - omega-3 acidi grassi ricchi, che riguardano direttamente i processi fondamentali della vita, l'attività del cervello e del sistema nervoso. Oltre salmone è ricco di vitamine E e D, fluoro, magnesio, iodio e proteine ​​animali digeribili (prodotto digerita del 95%). L'uso di salmone stimola la crescita cellulare, rinforzare i tessuti immunità, molli e ossa, ha effetti benefici sul digestivo, respiratorio, cardiovascolare, muscolo-scheletrico, sistema nervoso, visivo e urinario. La sua influenza sulla crescita e sviluppo dell'organismo è essenziale per garantire che il prodotto era parte insostituibile della dieta dei bambini.

 2. Mirtilli.

 Ognuno non è i primi anni sopportare questo mirtilli bene agli occhi. E per una buona ragione. Dopo una bella bacca blu davvero superkorysni. Esso contiene citrico e malico acidi, zuccheri, tannini, carotene, vitamina C, antiossidanti e una serie di minerali utili. Utilizzare mirtilli effetto benefico sulle stelle del tratto gastrointestinale. È la prevenzione del diabete, infiammazione dei tessuti molli della bocca e dell'esofago.

 3. Zucca.

 Miracolo bacca Solar ha una composizione ricca di sostanze nutritive e le proprietà curative uniche. Polpa di zucca contiene proteine, carboidrati, fibre, tsukorydy naturali, grassi, pectine, minerali (tra cui ferro e potassio), carotene (vitamina A), acido ascorbico (vitamina C), vitamina B, E, e rara vitamina K e T. Il contenuto di nutrienti in zucca, spesso molto di più di qualsiasi altro prodotto. L'utilizzo di questo prodotto aumenta le difese del corpo, rafforza e stabilizza il cuore, esofago, stomaco e intestino, uretere e delicatamente pulisce normalizza il metabolismo. Questa bacca ha un effetto benefico sul sangue, attività mentale e fisica. Recovery fornisce un effetto potente, antisettico e anti-invecchiamento. Zucca effetto positivo sul metabolismo, pelle, unghie e capelli, e promuove anche il rilascio di tossine pericolose.

 4. Mandorle.

 Proprietà utili di mandorle sono da tempo noti per l'umanità. Oli grassi, ad alto contenuto di vitamine A, C, E, carboidrati, carotene, calcio, licopene, oli essenziali, sostanze proteiche, antiossidanti, minerali, oligoelementi, enzimi e acidi ne fanno un prodotto indispensabile per tavolo per bambini. Almond utile per il rafforzamento di, prevenzione e trattamento di anemia (anemia), ulcere e l'acidità dello stomaco, la polmonite, tosse, asma. Esso fornisce un morbido antisettico, analgesico, proprietà toniche, riduce il colesterolo, rinforza i capelli e le ossa, riduce l'infiammazione, aumenta la capacità protettiva dell'organismo.

 5. Girasole e zucca.

 Semen alcuni prodotti che contengono enormi quantità di sostanze nutritive. Il tipo più comune, che si mangiano sono semi di girasole e di zucca. Ed entrambi hanno una ricca fonte di vitamine A ed E, oli naturali e acidi. In zucca semi contengono anche vitamine C, D e K.

 L'utilizzo di sementi di mangiare una prevenzione sicura di vermi, disintossicare il corpo dalle tossine dannose, migliorare cervello, rafforzare il cuore ei vasi sanguigni. Hanno antisettiche, rassodanti, effetti sulla salute, promuovere lo sviluppo normale del muscolo-scheletrico, digestivo, nervoso e riproduttivo.

 6. Fagioli.

 Fagioli, lenticchie, fagioli e piselli - questi rappresentanti semi oleosi noti per le loro proprietà benefiche. Hanno riconosciuto i campioni per il contenuto di proteine ​​vegetali e fibre. Inoltre, contengono una quantità enorme di vitamine del gruppo B, lisina, macro e micronutrienti, minerali e altri nutrienti. Per la sua composizione, fagiolo intervenire attivamente lo sviluppo mentale e fisica, stabilizzare ormonale e sfondo emotivo, purificare il corpo di metalli pesanti, tossine, migliora l'assorbimento del calcio, che è essenziale per un corpo in crescita.

 7. Patate dolci (patate dolci).

 Un ortaggio che ha navigato a noi dalla lontana Columbia solare, estremamente sano. Esso contiene un sacco di fibre, ferro, calcio, minerali, glucosio, vitamine, caroteni e così via. Vegetable prezioso che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo lo sviluppo di diabete, e migliora il sangue.

 8. Cannella.

 Spezia sempre venerato uno dei prodotti più utili. Questa spezia, che è fatta dalla corteccia essiccata e polverizzata dell'albero contiene molti elementi utili in tracce, fosforo, manganese, calcio e ferro. Il suo utilizzo rafforza il corpo, stimola il sistema immunitario, rende morbido e rinfrescante allo stesso tempo, sedazione, stimola il normale funzionamento del tratto gastrointestinale, abbassa il colesterolo e zuccheri nel sangue, purifica il fegato, rene e dell'uretere. Spice ha anche antibatterico, antimicotico e azione antimicrobica.

 9. Spinaci.

 Molte persone conoscono le proprietà miracolose di questo ortaggio a causa del marinaio del fumetto di Papaya. Dopo tutto, questo prodotto è servita come fonte della sua forza erculea. La struttura comprende proteine ​​spinaci vegetali, carboidrati e grassi sani, digeribili, saturi e acidi grassi insaturi, fibre alimentari, vitamine B e fibre A, E, C, H, K, niacina, un sacco di funzioni utili oligoelementi, minerali, acidi e zuccheri. Spinaci pulisce efficacemente lo stomaco, normalizza il metabolismo, rafforza il corpo, e con esso - soft e tessuto osseo, vasi sanguigni, i capelli e le unghie. Fornisce antisettico, antinfiammatorio, tonico, tonico e diuretico mite e effetto lassativo. L'utilizzo di verdure a foglia verde rinforza e protegge le mucose, calma i nervi, migliora aumenta l'attività mentale e fisica. Spinaci - un aiuto efficace per la costipazione, malattie degli occhi, la distrofia muscolare e disturbi dello scheletro. 

 10. Loboda.

 Questa pianta è conosciuta anche come la quinoa bianco. Spesso non prestiamo attenzione a lui, a quanto pare, è molto buono per la salute. Loboda era noto agli antichi slavi. Le sue foglie aggiunti alle insalate e farina d'avena, utilizzati per la cottura del pane. L'unicità di questo prodotto è che è molto più utile cereale più coltivato. Le foglie di questa pianta infestante contiene un numero record di proteine ​​vegetali e sostanze che hanno un effetto sedativo, effetto analgesico. A causa di questo quinoa ampiamente utilizzato nel trattamento di angina iprofilaktike, SARS, disfunzione del sistema digestivo, mal di stomaco, mal di testa e così via. Inoltre, la quinoa composizione è di 9 aminoacidi essenziali che sono importanti per il normale sviluppo.

 DELFI

 Se ti siedi su una dieta, modalità pratica nutrizione sportiva o semplicemente si vuole mangiare sano e utile, sostituire i biscotti dieta negozio calorico con sapori caserecci. Cuocere i biscotti di farina d'avena saporiti e croccanti con frutta secca.

 Avrete bisogno di:

 Come cucinare Cookie Diet:

 Fase 1. Riempire avena yogurt e lasciarli per 40 minuti a rozmoknuly. Nel frattempo, versare bollente uvetta acqua e albicocche.

 Step 2. Tagliare piccole albicocche. È inoltre possibile aggiungere i dadi se lo si desidera.

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 Step 3.

 Aggiungendo a questo cereale con yogurt secca, miele, cannella e vaniglia pizzico. Dough mescolare bene.

 Passo 4. Vai a cookie di modellazione. Prendete un po 'di pasta bagnato a mano in modo che non si attacchi, palla e rotolò preme dolcemente.

 Passo 5. Preriscaldate il forno a 180 ° velate padella per carta da forno, messo lì e mettere i nostri biscotti da forno per 15-20 minuti per renderlo roseo.

 Biscotti utili aromatizzati sono fatti! A pochi pezzi sarà una buona merenda e non nuocere alla vita.

 DELFI

 Tra i tanti amanti di buongustai di cioccolato fondente. Per loro e per chi sceglie di diversificare il loro menu, abbiamo preparato una selezione di deliziosi dessert in cui l'ingrediente principale - cioccolato fondente!

 Torta al cioccolato con le arachidi

 Per la pasta avrà bisogno di 100 grammi di burro, 50 g di zucchero, 50 g di farina 40 g di cacao in polvere 50g di mandorle tritate. Per strato nut - 80 g di mandorle e arachidi, 50 grammi di zucchero, un pizzico di sale, un cucchiaino di olio vegetale. Per cioccolato ripieno: 150 g di cioccolato fondente 120 ml di panna 70 ml di latte 1 uovo grande.

 Sbattere il burro ammorbidito con lo zucchero, la farina, il cacao e mescolare con noci, unire i due composti e impastare la pasta. Rozkachuyemo in una focaccia e fresco in frigorifero per 15 minuti.

 Ingredienti per strato di noci è schiacciato in un frullatore e la diffusione sulla torta. In cima a versare la crema a base di cioccolato fuso, panna, latte e uova, e inviare la torta in forno (150 gradi, 25-30 minuti).

 Chocolate Cupcake

 100 grammi di zucchero e tre uova mescolati con 150 g di burro fuso e battere la miscela. Aggiungere 50 g di farina, 200 g fuso a bagnomaria di cioccolato e nocciole terra. Versate il composto in forma e cuocere 25 minuti a 150 gradi.

 Opzionalmente, è possibile aggiungere la torta alla vaniglia o cannella, arancia o limone scorza.

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 Torta di mandorle con agrumi, crema di cioccolato

 Per la crema: 300 ml di panna, la scorza di un limone, arancio quarti scorza, 25g di cacao in polvere 300 g di burro 30 g di cioccolato. Per la glassa cioccolato: 140 g di cioccolato 100 ml di latte, 50 grammi di zucchero. Per lo sciroppo: 100 g di zucchero a velo, 20 g di liquore Grand Marnier. Per la torta: 4 tuorli d'uovo, 2 di proteine, 60 g di mandorle, zucchero a velo 55 g, 25 g di burro, 25 g di farina, per quanto la polvere di cacao e il sale.

 Limone e buccia d'arancia Versare la crema, riscaldano un po ', aggiungere il cacao e far bollire per un minuto, poi vmishayte cioccolato grattugiato. Mescolare il composto fino a che liscio, aggiungere il burro e mettere in frigorifero per alcune ore. Per il pan di Spagna in teglia da forno arredato, versare una miscela di purè di tuorli con lo zucchero e albumi montati a neve. Aggiungete il composto di cacao con la farina, poi fuso olio (non caldo!). Il divario massa risultante in 2 parti e cuocere 2 torte per 5-7 minuti a 270 ° C. Biscotti freschi e rilasciare la carta. Sciroppo: bollire 100 ml di acqua e zucchero per un minuto, raffreddare e aggiungere il liquore. Per preparare il latte glassa bollire con lo zucchero, aggiungere il cioccolato e mescolate fino a che liscio.
 Ogni taglio torta a metà e pennello ben impregnare loro sciroppo. Poi Stendere uno strato spesso di torte alla crema e mettere uno sopra l'altro. Allineare con cura lo strato superiore della crema, versare un sottile strato di glassa e mettere in frigo per il cioccolato congelato.

 Chocolate Fondue

 In un tegame, scaldare la panna fonduta 300 ml, li sciogliere due barre di cioccolato fondente. Aggiungi grappa o un liquore, un po 'di peperoncino e qualche spicchio di stelle.

 Dip in questa miscela profumata può essere qualsiasi frutta e bacche, come le mele a fette, pere, mango, suddivisi in segmenti mandarini e arance, fragole e fichi.

 Torta al cioccolato con mousse di cioccolato fondente e marmellata di arance

 Per la mousse avrà bisogno di 90 grammi di cioccolato, 50 grammi di burro, 2 uova, un cucchiaino di zucchero e sale. Per biscuit - farina 75g 20g di cacao in polvere 4 tuorli d'uovo, 3 proteine, 110 g di zucchero a velo, marmellata di arance.

 Preparare sciroppo con 100 grammi di zucchero e 100 ml di acqua. Al gusto piatto di pergamena di cottura miscela Mettete di purè di tuorli con lo zucchero, la farina e il cacao e panna montata con le proteine ​​di zucchero. Cuocere 10-15 minuti a 220 ° C. biscotto tagliata in tre strisce e versare lo sciroppo. Ogni striscia di marmellata striscio spessore e mettere uno su un altro. Freddo per mezz'ora.

 Modulo per pellicola biscotto zastelyte e metterlo in un mucchio accatastati torte. Disponibile riempimento mousse al cioccolato, quindi ruotare la parte superiore della torta giù e versare la mousse. Coperchio superiore con un'altra striscia di biscotto inzuppato in sciroppo. Mettere un paio d'ore in frigorifero. Glaze: bollire il latte con lo zucchero, aggiungere il cioccolato e mescolate. Quando il composto risultante è raffreddato e addensato leggermente, versare finito la torta e poi metterlo in un luogo fresco fino a quando tutti i non indurire il cioccolato.

 Cupcakes cioccolato

 200 g e 100 cime burro g di cioccolato a bagnomaria e mescolare fino a che liscio. Sbattere con un mixer 2 uova intere, i tuorli di tre e 50 grammi di zucchero. Collegamento uovo e la miscela di cioccolato, aggiungere 50 grammi di farina e un po 'di sale. Cuocere in forno a 200 gradi 7-10 minuti. I bordi devono propektysya torte e riempimento - rimanere liquido.

 Rum Tartufi

 Fondere due piastrelle e cioccolato fondente 100 g di burro a bagnomaria e mescolare bene con una frusta.

 Aggiungere lo zucchero a velo e la panna, mescolate ancora e lasciare raffreddare. Versare il rum, mescolate ancora e mettere un sacco di 12 ore in frigorifero. Quando si indurisce, con un cucchiaio di separare piccoli pezzi e skatuyte come tartufi. Rimane fresco di nuovo e buon divertimento!

 Chocolate mousse alla vaniglia

 Fate sciogliere a bagnomaria 150 grammi di cioccolato e versarlo in 150 ml di panna con i semi di vaniglia baccello uno. Aggiungere i tuorli con lo zucchero di peso pestate (4 pezzi) e poi sbattuti in proteine ​​schiuma (4 pezzi). Share in stampi e conservare in frigorifero per 6 ore.

 Torta al cioccolato con lamponi

 Lavorate l'impasto da 200 g di farina, 50 g di zucchero, burro, 3 cucchiai di mandorle tritate, sale, l'uovo e un cucchiaio di scorza di limone. Scarica panetto, avvolgere nella pellicola e avvolgere e lasciate riposare per 3 ore in un luogo fresco. Sciogliere il cioccolato a bagnomaria, aggiungere la panna 200 ml e 50 g di burro. Stendere la pasta con la farina spruzzato sulla superficie e mettere in una teglia unta. Cuocere per 15 minuti a 200 gradi, quindi guarnire con lamponi e versare cioccolato in cima.

 Date in cioccolato

 Rimuovere con attenzione ai box da date. Soffriggere le mandorle in una padella e lasciate raffreddare. Mettere sul dado in ogni date. Mettete una pentola d'acqua a fuoco lento, metterlo in una ciotola con il cioccolato e attendere che si scioglie. Date tuffo nel cioccolato, poi disporle su una teglia da forno e lasciate raffreddare. Il dessert è perfetto per il caffè.

 Browne

 100 ge 180 g cioccolato sciogliere il burro a bagnomaria; bussate e 4 uova 200g di zucchero e mescolare con massa di cioccolato. Aggiungere 100 g di noci, 100 gr di farina e versare in uno stampo. Cuocere in forno a 200 gradi 40 minuti. Prima di servire, tagliate a rettangoli.

 Rotolo di cioccolato bianco e nero

 Cioccolato bianco e fondente pezzi maciullati e posto in un contenitore. Aggiungi alla capacità di cioccolato fondente quattro cucchiai di latte (se lo si desidera -. Un po 'di cannella o di 1 h L. Cognac). Fate sciogliere in un bagnomaria mescolando fino a che liscio. Soluzione di gelatina Ostudzhenyy versare una ciotola di massa di cioccolato nero e mescolare.

 Vystelyty tagliere con involucro di plastica, mettere il cioccolato e liscia.

 Aggiungere il cioccolato bianco quattro cucchiai di latte e un po 'di vaniglia, sciogliere a bagnomaria, aggiungere la gelatina e dare zahusnuty. Condividi su massa bianca sulla parte superiore del acciaio, rullo torsione e posto in frigorifero per 1-1, 5 ore.

 Leggere: Come scegliere il cioccolato senza farsi prendere dal falso

 Tortine al cioccolato con il tè verde

 Avrete bisogno di: pasta shortbread (pronto) - 250 grammi di cioccolato - 250 g di panna acida - 250 ml di burro fuso - 25 g di tè verde - 1 cucchiaio

 Rotolo larghezza impasto di 0, 5 cm e messo in forma. Puntura con una forchetta in più punti, chiudere la carta pergamena superiore. Dopo 10 minuti, mettere lattine in forno preriscaldato a 150 gradi, quindi rimuovere, togliere la pergamena e insultato un altro 5 minuti per pidzolotyvshys pasta.

 Mettete la panna in una casseruola, portare a ebollizione, aggiungere il tè verde e sudore 5 minuti a fuoco basso. La crema risultante versare in una ciotola con il cioccolato grattugiato con un colino. Quando il cioccolato è sciolto, mescolare, aggiungere il burro e mescolare ancora.
 Lay su tartine crema e togliere un'ora in frigorifero. 10 minuti prima di servire, togliere il dessert e decorare con il tè, zucchero a velo o scaglie di cioccolato.

 Mousse di cioccolato con crema di "ubriaco"

 Sciogliere il cioccolato in un bagno di vapore, aggiungere due cucchiai di caffè macinato, mescolare, togliere dal fuoco e raffreddare leggermente. Aggiungere la massa risultante 4 tuorli. Poi frusta 4 proteine ​​e gradualmente inserire nel cioccolato, mescolando ogni tanto.

 Diffusione mousse ricevuto quattro kremanki 250 ml e rimuovere in frigorifero per una notte. Prima di inviare un dessert in una ciotola, mescolare polvere liquore zucchero "Kala" (120 ml) e caffè e frusta frusta tutto. Non smettere di abbattere, aggiungere la panna montata. Stendere l'aria in kremanki mousse di crema, cioccolato bastoni Plug e subito messo sul tavolo. Air crema migliore destra preparata prima di servire in modo che non rassloylsya.

 Torta al cioccolato con pepe

 Mescolare 170 g di farina 100 g di burro morbido, lo zucchero 1 cucchiaino di 5 e il sale. Impastare la pasta. Mettetelo in una teglia e formare un piccolo lato. Invia la torta in forno per quindici minuti. Per il ripieno, in una casseruola a fuoco basso, unire la panna, latte, cioccolato fondente e un cucchiaino di peperoncino. Aggiungere un paio di uova, mescolate, quindi versate il composto torta al cioccolato menta piperita nel preparato e rispedire per dieci minuti in forno.

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