Se tutta l'aerobica come tale è considerato lo sport netravmatichnost, poi segue la sua direzione come potere aerobica, questo è assolutamente impossibile dire. Farlo è consigliato solo a chi ha già una buona formazione di base. E 'considerato uno dei metodi più efficaci di pratiche di dumping peso in eccesso, perché i risultati conseguiti nel processo di formazione, di solito conservati per lungo tempo.

 Sotto potenza aerobica è capito complessi di vari esercizi con conchiglie - pesi, bastoni pesanti, mini bilancieri, gomma mano espnderami e squat, regimi e inclinazioni. Questo tipo di aerobica massimizza sviluppare resistenza resistenza e regolare la forma sta tirando i muscoli in quella zona del corpo dove è necessario. Egli suggerisce un carico piuttosto elevato, e la mancanza di formazione dei novizi a rischio di lesioni delle articolazioni e legamenti.
 Nelle classi di potenza aerobica, ci sono quattro carico: Parte alta - formazione dei muscoli della parte superiore del corpo, AVT - muscoli formazione glutei e muscoli addominali, Titus - esercizi per i muscoli delle gambe e Super Sculpt o Body Sculpt - formazione di tutto muscoli immediatamente.
 Il corpo di rilievo scultoreo
 Sistema o Super Sculpt Body Sculpt in base alla modalità di aerobica e permettere al corpo di portare sollievo alla perfezione. Questo potere di aerobica classe ha un forte orientamento atletico. La maggior parte di esercizio promuove resistenza resistenza e quindi effettuate utilizzando oneri diversi. I fan di Super Sculpt Body Sculpt e non sono solo le donne ma anche gli uomini: questi ultimi li vedono come una degna alternativa ai tradizionali sport di forza maschile.
 L'effetto positivo della formazione è evidente non solo nelle figure forma postroynevshey o cadere in un breve periodo di chili. Andando aerobica potenza rafforzare il sistema cardiovascolare, accelerare i processi metabolici, aumentare lo stress, migliorare l'umore dovuto al fatto che durante i movimenti intensi nel corpo aumenta significativamente il livello di endorfine, noto come l'ormone della felicità.

 Inoltre, anche i medici competenti hanno confermato che un allenamento intensivo e regolare accompagnata da un migliore flusso di sangue al cervello, con conseguente aumento della capacità di apprendimento e capacità di concentrazione. Ma ricordate che le classi di potenza aerobica sono controindicati per chi soffre di ipertensione e vene varicose, e hanno problemi con le articolazioni e della colonna vertebrale.
 Tipi di ingombri
 La maggior parte dei centri fitness come oneri per i visitatori lezioni di aerobica di propulsione consiglia di utilizzare manubri - solitamente di piccole dimensioni, del peso di dieci sterline a testa. È adatto a questo scopo, come Alex manubrio con maniglie ergonomiche in gomma. Essi sono spesso fatti di carico di gomma, che indubbiamente riduce leggermente il rischio di lesioni durante il loro funzionamento.
 Le donne spesso eseguono esercizi complessi con bilancieri speciale Pampa. I cosiddetti piccoli bar di peso 2-20 chili. A volte devono tenere le mani continuamente per quaranta o cinquanta minuti e ancora eseguire in movimenti intensi di musica in levare. E 'chiaro che non possono avere nulla a che fare con elementi di danza: in fondo, si preme, piegatura e squatting.
 Un altro tipo di privilegi utilizzati in aerobica potere di classe - a pieno carico bodybary bastone di peso fino a cinque chili. Sono tubo di acciaio cavo racchiuso in un telaio di plastica. Al termine di un carico bastone determinato - proprio come nel bar. Esercizi Bodybar aiutano a rafforzare i muscoli del corpo, sia superiore e inferiore.

 Qigong - è uno dei rami dell'antica studio cinese di organo di gestione dell'energia e la sua armonizzazione con il mondo. Tradotto dal cinese, Qigong mezzi di gestione dell'insegnamento "qi" e "questi" - una forza e vitalità. Oggi sta diventando sempre più popolare per perdere peso con l'aiuto di esercizi di Qigong cinese, anche se non è elencato come le zone obiettivo primario.

 Le persone che sono coinvolte in Qigong, si noti che in realtà aumentato senso di vitalità in altre parole, la loro percezione del mondo sta cambiando. Si inizia a respirare profondamente e in senso letterale e figurato. Inutile dire che il respiro qigong cinese esercita calma e pacifica del sistema nervoso, dopo l'allenamento l'impressione di ordine assoluto all'interno (in testa), e nell'ambiente. Per quanto riguarda gli esercizi di Qigong cinese per la perdita di peso, ci sono diversi esercizi speciali. La loro azione si rivolge principalmente a l'addome, per eliminare la fame. Essi sono anche buoni per la colonna vertebrale, come esercizi di Qigong cinese chiamato asse della colonna vertebrale umana, l'asse ruota intorno al nostro piccolo mondo. Spine - è davvero un aspetto molto importante in medicina tradizionale e orientale.

 E un aspetto molto importante di esercizio fisico è la pace, perché solo una mente chiara può passare attraverso restrizioni dietetiche e sostenere l'attività fisica.

 Esercizi di Qigong

1.  Rana, sollevando onde. VP - sdraiato sul pavimento, gambe piegare le ginocchia, ha messo una mano sul basso addome, l'altro al petto. Per l'ispirazione tirare il petto in su, espirare tirare il petto in giù. Stomaco dovrebbe derivare il suo picco, potrebbe avere disturbi esercizio prima formazione poi essere escluso per un paio di giorni. Le braccia e il petto in movimento ad onda ritmo. Respirare un po 'più lento che nella vita di tutti i giorni. Questo esercizio di esercizi di Qigong cinesi fare ogni volta un senso di fame. 40 ripetizioni sbarazzarsi della voglia di mangiare.
2.  Lotus. Seduto sul pavimento incrociare le gambe, le mani mettere un "saggio". Il palmo della mano destra a sinistra, pollice zimknuly, tubi intestano sui fianchi. Chiuse gli occhi, ha presentato un momento più piacevole della vita. Si concentra l'attenzione sul respiro, che dovrebbe essere liscio, profondo e impercettibile. Prestare attenzione al respiro, petto muove appena, nessun suono. Andiamo attraverso questo esercizio di 10 minuti. Impugnatura in pugni, gli occhi e si stirò rivelare. Strofinò le mani 10 volte, "rozchesaly capelli" 5 volte.

 Non fanno così anche pensare che è possibile inserirsi in una cute jeans bianchi, lasciando il suo stomaco come era durante l'inverno. Ci sono davvero molto lunga meno doloroso e non per ottenere una quantità impressionante di cui molti bramano di dieta o idoneità. I consigli per la guida rapida riduzione pancia mettersi in forma in pochi giorni. Ecco prodotti stupefacenti, tecniche e movimenti che aiutano a trovare pancia piatta in una settimana. Consigli geni belle signorine aiuterà a sbarazzarsi di centimetri in più, smettere di "gonfiare" e si sentono più bella. Ciao, skinny jeans!

 Mangiare un momento magico

 Le donne dovrebbero mangiare uno spuntino che contiene proteine, da 3 a 4 PM o 16:00. Dovrebbe andare a proteynovoe cibo, formaggio magro o di mandorle (altre noci), mele biologiche. Spuntini tra i pasti aumenta il metabolismo e mantenere l'equilibrio di zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue più bassi, i livelli di insulina più bassi e l'insulina provoca il grasso di accumularsi intorno alla vita. Mangiare ogni 3-4 ore manterrà i livelli di zucchero nel sangue sono normali, ma molte donne tendono a sopportare cinque o sei ore tra il pranzo e la cena, senza cibo.

 La palla è nelle sue mani

 Fitball esercizi tre volte alla settimana sarà stomaco non solo efficace piatta in una settimana, sono molto interessanti e l'effetto positivo sull'umore. Sdraiato sulla schiena, le braccia in alto e le gambe estese e le ginocchia flesse. Inizia alzare la palla sopra la testa, e la resistenza al cielo, tendendo i muscoli addominali. Muovere la palla sul petto, tirare le gambe per "incontrare" con una palla e mettere fitball tra le ossa. Portare la palla sul pavimento, raddrizzare le gambe, braccia alla posizione di partenza della testa. Ripetere 10 a 12 volte, non dimenticate di tenere la schiena bassa premuto sul pavimento.

 Il glucagone - il migliore amico del ventre

 Mangiare come poco zucchero (il più possibile).

 Ciò manterrà i livelli di insulina bassi e mantenere alti livelli di glucagone. Il glucagone - un ormone che è migliore "amico" nella lotta per la pancia piatta in una settimana. Le più vicino a zero grammi di zucchero è consumato, meno insulina e glucagone sopra. E 'così facile.

 Chew

 Masticare è un'altra scheda numero 1 per evitare il gonfiore. È necessario masticare il cibo fino a quando non è come mele in bocca. La digestione inizia in bocca, e senza masticazione del cibo non è ben digerito. E 'meglio il cibo digerito, il meno gas e gonfiore.

 Costruire muscoli

 Gli esperti raccomandano che gli allenamenti di costruzione approccio muscolare con ABS. Dopo di loro, si può tranquillamente perdere 1-2 chili a settimana. Trascorrere 60 minuti al giorno per preparare cibi sani. Trascorrere 20 minuti al giorno tre a cinque volte alla settimana facendo allenamento cardio. Trascorrere 15 minuti al giorno per tre volte alla settimana per preparare le forze. Infine, trascorrere 5 minuti al giorno per tre volte alla settimana per fare esercizi ABS.

 Usare il sale del mare

 Il colpevole che pancia "gonfiato" può essere il sale. Usare il sale marino naturale o sale kosher. E stare lontano da salsa di soia, anche con basso contenuto di sodio salsa di soia ha ancora un alto contenuto di sodio e il risultato "gonfiore" in quasi istantanea dell'addome. Invece del consueto gusto per il cibo, andare al pepe di cayenna, che ha il vantaggio aggiunto - aumentano il metabolismo.

 Size Matters

 Includere un familiare piatti del menu, il controllo del peso, composti da cereali integrali e grassi monoinsaturi per tutto il giorno - è il modo migliore per un ventre piatto. Le ragazze che mangiano cereali integrali, perdere più grasso nella cavità addominale. I grassi monoinsaturi rafforzano ciccia.

 Ci sono appositamente progettati complesso di esercizi semplici Facendo è possibile ottenere buoni risultati, in particolare, allo stomaco era piatta.

 Prima di eseguire un esercizio, fare un po 'di allenamento. Questo può essere saltando la corda, la danza alla musica, etc.

 Non usare ingombri. Essi formano il muscolo di massa, e premere il volume è improbabile che sia il tuo obiettivo.

 Durante l'esercizio premere mantenere in costante tensione. Guardare da vicino per la tecnica. Il risultato sarà migliore se fatto correttamente esercitare 20 volte di 50 volte, ma in qualche modo.

 Treno intensamente. Alcuni allenatori consigliano di risparmiarsi, dicendo che si può fare a metà. Naturalmente è possibile, se ci si allena per divertimento, ma se si vuole ottenere risultati, è necessario essere insegnato.

 Vedi anche: Come fermare slouch 3 semplici esercizi bodybar

 Se in precedenza mai allenato o procedere alla formazione dopo una lunga pausa, iniziano a poco a poco impegnarsi con un approccio (il numero di volte consigliato che l'esercizio dovrebbe essere fatto senza interruzioni), e portare lentamente a quattro.

 Segui respiro! Sul espirazione e affaticano i muscoli addominali più profondamente se stessi coinvolgere nella parete anteriore dell'addome, mentre vi rilassate i bordi in modo che essi caddero. Nel fare un respiro, cercare di rilassare i muscoli addominali. La parete addominale dovrebbe essere elaborato. I addome si gonfia soprattutto lateralmente e verso l'alto.

 Press deve allenarsi - almeno tre volte alla settimana, al massimo - ogni giorno.

 L'esperienza ha dimostrato che il miglior metodo di stampa formazione - un set gigante, quando diversi esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza fermarsi. Ogni Setu gigante può rilassarsi per un minuto. Esercizio consiglia di eseguire ad un ritmo rapido e con un numero massimo di ripetizioni. Alla fine di questo comunicato "maratona" dovrebbe semplicemente bruciare. Ma il gigante Setu dovrebbe venire gradualmente, aumentando gradualmente l'intensità di allenamento.

 Vedi anche: 11 consigli per piedi sani: come scegliere il tallone "destra" e prevenire le vene varicose

 Quando esercizi che svolgono devono costantemente concentrarsi sui loro sentimenti, le statali muscoli addominali che devono ceppo.

 Non mangiare 1 ora prima e dopo l'esercizio.

 Prima di eseguire esercizi di stretching muscolare dovrebbe essere fatto:

 Stretching 1. Breath - il ventre più arrotondata. Sigh - la parete addominale anteriore si sposta alla colonna vertebrale. Fissare questa posizione per alcuni secondi. Fare 4-5 set di 10 volte.

 Stretching 2. Sdraiatevi sulla pancia. Indietro Massima grotta e voi stessi bloccare in quella posizione per alcuni secondi. Fai 4 -5 set di 10 volte.

 Vedi anche: 3 tipi di esercizi sulle scale

 Ora si può iniziare a esercitare.

 Esercizio 1

 Posizione di partenza: piedi uniti. Squat, potentemente portare indietro le natiche, inclinare il corpo e mettere le mani in mezzo alla coscia. Inspirate e ventre arrotondato, naduvshy suo "paletta".

 Rozpryamlyayuchys, sollevare le braccia e diffondere la loro lettera latina V. Dovrebbe raddrizzare la schiena, per quanto possibile, poi espirate e tirare lo stomaco. Questo cosiddetto "respirazione pancia". Con espirazione coinvolgere la parete addominale anteriore.

 Poi, lentamente inspirare attraverso il naso, rilassante il diaframma. L'addome sporge in avanti. La parte inferiore dell'addome è riempito di aria.

 Sigh - la parete addominale più anteriore è disegnato verso l'interno, forzando l'aria attraverso il naso per andare.

 Vedi anche: 18 suggerimenti da famosi istruttori di fitness

 Quando la respirazione stomaco solo la parte inferiore dei polmoni pieni d'aria e esegui pancia movimento ondulatorio. Seno resta quindi fermo. Eseguire 16 volte.

 Attenzione Non distrarre da cinque piani e seguire sempre il respiro!

 Quando si esegue questo esercizio dovrebbe sentire il movimento della parete anteriore dell'addome alla colonna vertebrale durante la respirazione, che è il punto principale di questo esercizio.

 Esercizio 2

 Sdraiato sulla schiena, le mani intrecciate dietro la testa: Posizione di partenza.

 Sul espirare, sollevare la lama e piegare le gambe, tira le ginocchia al petto, e tacco a glutei. Assicurati di coinvolgere lo stomaco.

 Poi, diffondere le gambe - raddrizzare la sinistra, ma lasciare sul peso e tirare ginocchio destro gamba al gomito opposto. Quando napivkolovyy cambiare i piedi, fare un breve respiro, ma, ancora una volta, espirare e concentrarsi sulle sue ginocchia toccato il gomito.

 L'esercizio è eseguito fino abbastanza forza.

 Vedi anche: 25 motivi per cui si dovrebbe fare yoga

 Esercizio 3

 Posizione di partenza: Sdraiati su un fianco, le gambe leggermente piegate. Leverage, che si trova al piano, appena messo di fronte a lui.

 Se vi trovate sulla sinistra un piccolo "tocco" costruire attorno al proprio asse a destra. A causa di "tempo" - allungare le mani ai piedi, mentre strappo lame ginocchio e della spalla. Mantenere la posizione da 30 secondi a un minuto.

 Poi fare un banner per i muscoli addominali obliqui che formano le pareti laterali della cavità addominale, gettando ginocchia da un lato, e la mano - all'altro serrando così la costruzione nella direzione opposta.

 Ripetere l'intera sequenza di esercizi in casa sdraiato sul fianco destro.

 Esercizio 4

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente piegate e poste alla larghezza delle spalle. Hands - lungo il corpo, parte bassa della schiena premuto sul pavimento.

 In espirazione, per quanto possibile, la pancia Pull e del bacino di sollevamento massima verso il soffitto. Raggiungere il punto più alto mantenere la posizione per 30 secondi.

 Connettersi a lavorare e muscoli obliqui per 15 secondi, poi raddrizzare una gamba, poi l'altra.

 Facendo questi movimenti, cercare di eliminare il più possibile il lavoro dei glutei.

 Vedi anche: Top 7 migliori consigli su come sbarazzarsi di grasso sulle mani

 Esercizio 5

 Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia al petto stringere. Distribuire mani al lato, palme spingono al pavimento.

 A spese di "uno" piccoli glutei ascensore e fianchi muoversi lateralmente, tenendo insieme le ginocchia. Non abbassare le ginocchia a terra! Respirare in modo uniforme e strappare le spalle dal pavimento.

 Tornare alla posizione e ripetere nell'altra direzione iniziale.

 Esercizio 6

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate, i piedi sul pavimento.

 Allunga le braccia in avanti, sollevare le spalle dal pavimento. L'ispirazione è in posizione supina, espirare - seduta. Si può complicare questo esercizio, fermandosi in quella posizione.

 L'errore fondamentale quando si esegue questo esercizio è tensione muscolare del collo al posto dei muscoli addominali, quindi cercate di non muovere la testa avanti e indietro.

 Vedi anche: 7 modi per mantenere una buona forma senza andare in palestra

 Esercizio 7

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe sollevate e le ginocchia piegate (o verso l'alto come una scelta difficile).

 Sollevare il bacino come se si sta andando a prendere posizione sulle lame, ma non è elevato. Mani mentre ancora sul pavimento, ma devono essere basate su meno possibile.

 L'errore fondamentale è gambe pidmahuvanni per creare inerzia. Dobbiamo alzare il bacino solo attraverso i muscoli addominali.

 Esercizio 8

 In esecuzione su un letto o panchina.

 Posizione di partenza: sedersi sul letto, poi si trovano sulla schiena, le mani - sulla sua testa. Ginocchia piegate le gambe per tirare la pancia.

 Poi raddrizzare le gambe al corpo allungato una stringa. Poi di nuovo, tirare le gambe. Ginocchia possono essere diluiti.

 Questo esercizio funziona bene inferiore della pressa.

 Vedi anche: Segreti Fitness di gigli Rebryk

 Ogni donna per una sensazione di felicità assoluta non ha bisogno di tanto: in primo luogo, una completa soddisfazione, e, dall'altro, la completa soddisfazione in tutte le altre sfere della vita - anzi, mere bazzecole! Inoltre, spesso il secondo senza il primo vero non perché è da samonastroya e la fiducia dipende da tutti al raggiungimento altre signore.

 Blow-fiducia in qualsiasi età può complessi: seri, radicati, che si estende fin dall'infanzia. Forse da qualche parte nei compagni di classe quinta si prendevano in giro ciambelle - e anche allora, solo dopo le guance gonfie di un bambino :)? Oppure primo ragazzo mai zayiknuvsya che avete bisogno di perdere qualche chilo? Questo è sufficiente per paranoia su sovrappeso selvaggiamente fiorì, e il pensiero di testa silhouette non perfettamente occupato qui per rimanere.

 Una volta che la motivazione per perdere peso?

 In realtà, non importa se si possiede realmente in sovrappeso, e impedisce di vivere, o sei in inerzia continua a considerarsi gettato nella buona solo una volta di sfuggita commenti sulla vostra figura. Non importa - in ogni caso, un giorno ti svegli con una solida idea, "Beh, tutto ciò che ho avuto abbastanza ho fatto a non far fronte a questi fastidiosi libbre-pollici comincio una nuova vita!!?!".

 Dopo queste applicazioni nel 10% dei casi vi è veramente notevole perturbazione, ma la maggior entusiasmo attenua la velocità della luce. Ma perché? Perché non mangiare una volta una torta di notte, si desidera svegliarsi in modo significativo pohudevshey. Ma no, a causa del mancato pasto migliore figura non ha fatto, e ti rendi conto che tutti i vostri sforzi inutili. Dopo il primo passo per qualsiasi attività commerciale - il passo più difficile, e se si tratta di perdita di peso - qui si tratta di una donna veramente sforzo erculeo! E senza buoni incentivi, forte motivazione di perdere peso non è sufficiente.

 Il primo passo - è molto difficile!

 Abbiamo già parlato perché la perdita di peso piani spesso finisce e cominciò. Troppo voluta e reale posa troppo poco dissonanza cognitiva, e soffrire non più dalla mancanza di risultati immediati, il mio dolore torte nayidayemosya con tè dolce, lamentando l'ingiustizia della natura. Perché la natura è così avversa ad un altro, e così generoso - per gli altri? E per questo, a bassa velocità il metabolismo ha per me?

 Potete trovare un sacco di scuse, più semplice per sentirsi dispiaciuto per te stesso, la scrittura di sconto su tutti i problemi di natura. Ma, signore, è necessario ricordare che, se si decide di fare timidi shazhochky verso la figura ideale deve essere in possesso di almeno un mese. Poi andrà meglio. Per sostenere questo mese, dovrebbe essere un incentivo importante per rifornirsi.

 Motivi Miracle

 Arrivare al nocciolo: ciò che gli incentivi sono in grado di avere una ragazza per fare il primo passo verso un futuro luminoso?

 Stimolo primo amore

 Qui e dire no a quello, una donna innamorata anche perdere peso solo da soggetti emozioni. La cosa principale che ha ottenuto il suo amore non è facile. Sebbene cattivi sentimenti non è un'opzione - noi per senso unilaterale vtoptuvaly solo più nella depressione. Idealmente - se c'è una certa concorrenza nella conquista degli uomini, perché, visto che della nostra specie ora dipende il nostro futuro, siamo in grado di attivare l'intera riserva di energia e di inviarlo a lavorare su te stesso.

 Stimolo secondo luogo, solo donne

 Shopping - miglior antidepressivo per le donne. Non entrare nella vostra camicetta favorita - il miglior incentivo per iniziare a lavorare su di essi. Se il vostro guardaroba non poco le cose dovrebbero andare nei negozi e comprarli. Prima - a prendere le cose per la prossima stagione 2 taglie così meno. E quelle cose che si sognano. Vedrai, dopo questi acquisti cioccolato in eccesso direttamente a non andare, perché la vista sarà sempre nel vostro cammino nuovi vestiti chic per l'estate.

 Stimolo terzo ", ma chiede ..."

 Così, vedendo l'esempio familiare di persone che erano in grado di tirarsi insieme e vincere la pigrizia, per dichiarare guerra e complessi con dignità fuori vittorioso, e la maggior parte vuole fare nulla ritenuto significativo. Bianco sana invidia - un grande fondo per una donna, perché pone subito la domanda: "E quel che è peggio che allora?" E nel riflesso ti rendi conto che non sei peggio.

 Stimolo quarta, la salute

 E 'il metodo piuttosto estremo a cui le ragazze con sovrappeso arrivano dopo un po', quando ti rendi conto che la pienezza - non è solo di moda, ma a volte non sano. E 'un peccato che a volte la vanità e le azioni si verificano quando incrinato qualcosa, e l'unica via d'uscita è quella di tirarsi insieme - e sbarazzarsi dei chili pericolosi.

 In realtà, la motivazione a perdere peso in ogni particolare ragazza può essere molto diverso. E coloro che altrimenti non sarebbe stato chiaro. Qualcuno vuole essere nel dolore come un schermo piatto stella, e quindi perdere peso. Qualcuno arriva a imperversare su tutto convinta di perdere peso non può permettersi - e anche più sottile. E qualcuno avrebbe sputato a tutti, e perdere peso perché vuole cavalcare un ottovolante, ma questo peso fino a permettergli di fare. La cosa principale - è quello di iniziare, e quando il saldo sarà contrassegnato "meno" - e che presto - si capisce che cosa avete bisogno e si può andare avanti!

 Se tutta l'aerobica come tale è considerato lo sport netravmatichnost, poi segue la sua direzione come potere aerobica, questo è assolutamente impossibile dire. Farlo è consigliato solo a chi ha già una buona formazione di base. E 'considerato uno dei metodi più efficaci di pratiche di dumping peso in eccesso, perché i risultati conseguiti nel processo di formazione, di solito conservati per lungo tempo.

 Sotto potenza aerobica è capito complessi di vari esercizi con conchiglie - pesi, bastoni pesanti, mini bilancieri, gomma mano espnderami e squat, regimi e inclinazioni. Questo tipo di aerobica massimizza sviluppare resistenza resistenza e regolare la forma sta tirando i muscoli in quella zona del corpo dove è necessario. Egli suggerisce un carico piuttosto elevato, e la mancanza di formazione dei novizi a rischio di lesioni delle articolazioni e legamenti.

 Nelle classi di potenza aerobica, ci sono quattro carico: Parte alta - formazione dei muscoli della parte superiore del corpo, AVT - muscoli formazione glutei e muscoli addominali, Titus - esercizi per i muscoli delle gambe e Super Sculpt o Body Sculpt - formazione di tutto muscoli immediatamente.

 Il corpo di rilievo scultoreo

 Sistema o Super Sculpt Body Sculpt in base alla modalità di aerobica e permettere al corpo di portare sollievo alla perfezione. Questo potere di aerobica classe ha un forte orientamento atletico. La maggior parte di esercizio promuove resistenza resistenza e quindi effettuate utilizzando oneri diversi. I fan di Super Sculpt Body Sculpt e non sono solo le donne ma anche gli uomini: questi ultimi li vedono come una degna alternativa ai tradizionali sport di forza maschile.

 L'effetto positivo della formazione è evidente non solo nelle figure forma postroynevshey o cadere in un breve periodo di chili. Andando aerobica potenza rafforzare il sistema cardiovascolare, accelerare i processi metabolici, aumentare lo stress, migliorare l'umore dovuto al fatto che durante i movimenti intensi nel corpo aumenta significativamente il livello di endorfine, noto come l'ormone della felicità.

 Inoltre, anche i medici competenti hanno confermato che un allenamento intensivo e regolare accompagnata da un migliore flusso di sangue al cervello, con conseguente aumento della capacità di apprendimento e capacità di concentrazione. Ma ricordate che le classi di potenza aerobica sono controindicati per chi soffre di ipertensione e vene varicose, e hanno problemi con le articolazioni e della colonna vertebrale.

 Tipi di ingombri

 La maggior parte dei centri fitness come oneri per i visitatori lezioni di aerobica di propulsione consiglia di utilizzare manubri - solitamente di piccole dimensioni, del peso di dieci sterline a testa. È adatto a questo scopo, come Alex manubrio con maniglie ergonomiche in gomma. Essi sono spesso fatti di carico di gomma, che indubbiamente riduce leggermente il rischio di lesioni durante il loro funzionamento.

 Le donne spesso eseguono esercizi complessi con bilancieri speciale Pampa. I cosiddetti piccoli bar di peso 2-20 chili. A volte devono tenere le mani continuamente per quaranta o cinquanta minuti e ancora eseguire in movimenti intensi di musica in levare. E 'chiaro che non possono avere nulla a che fare con elementi di danza: in fondo, si preme, piegatura e squatting.

 Un altro tipo di privilegi utilizzati in aerobica potere di classe - a pieno carico bodybary bastone di peso fino a cinque chili. Sono tubo di acciaio cavo racchiuso in un telaio di plastica. Al termine di un carico bastone determinato - proprio come nel bar. Esercizi Bodybar aiutano a rafforzare i muscoli del corpo, sia superiore e inferiore.

 Alcune madri si lamentano che il loro bambino mangia quasi nulla, mentre altri sono scioccati che il bambino mastica costantemente nulla. Sì, questo è un serio motivo di pensare il potere di una cultura. Parliamo più come un piccolo Pacify "mangione". Kid-bombochka

 Piccolo "ghiottone"

 E 'noto che il numero di bambini affetti diventa più ogni anno. Ma non confondere incline ai bambini di obesità di coloro che hanno nati un grande appetito. Ricorda: pieno di bambini crescere in famiglie in cui i genitori anche upytany. Dalla genetica per discutere duro ... Ma fuori, ovviamente, c'è. E 'importante da un'età molto precoce per insegnare al vostro bambino a mangiare correttamente, dieta razionale ed equilibrata da seguire.

 E, soprattutto - per evitare possibili spuntini inutili, cibi grassi, dolci in eccesso.

 Fitness per le figure

 E 'anche importante insegnare ai bambini a regolare esercizio fisico. Allora con la sezione sport del bambino, cerchio o classe di danza. E - go! Lottiamo con divertimento in sovrappeso! Tra l'altro, non abbaia lettiera perché è pieno. In caso contrario, il bambino ha questi sistemi sul aspetto che non gli psicologi dopo non aiutano.

 Vedi anche: Dieta per i bambini: consigli degli esperti

 Pilates per la perdita di peso è stata usata per un lungo periodo, anche se alcuni ancora chiamano Pilates lo sport attivo che non dà risultati specifici, ma i movimenti noia e monotoni possono dormire.

 L'altra metà ha coinvolto pilates, tra cui la perdita di peso, sostengono che si tratta di uno sport unico che esalta perfettamente salute. Penso che la seconda affermazione è più vera e falsa. Pilates è stato creato da Joseph Pilates quasi un centinaio di anni fa.

 Fin dalla prima infanzia, Joseph aveva cattive condizioni di salute, e quindi si è controindicato in esercizio attivo. Dopo molte ricerche, ha concluso, corpo condizionamento aumenta quando più carico proveniente sui muscoli della parte centrale del corpo quali la stampa, cosce e così via.

 Questi risultati esercizi J. Pilates creato una nuova tecnica, che contiene sei principi di base che favoriscono la perdita di peso e il miglioramento del corpo.

 Slimming Pilates - principi fondamentali

1.  Concentrazione. Durante l'esecuzione di esercizi di Pilates richiede che la testa era intasato problemi e altri punti di vista.
   

   
    Tutta l'attenzione dovrebbe essere concentrata sui vostri movimenti.

2.  Controllo. Ciò è necessario per il corretto esercizio, come sono fatti, dal semplice movimenti complessi.
3.  La scorrevolezza dei movimenti eseguiti.
4.  Il carico sui muscoli della parte centrale del corpo.
5.  Corretta respirazione per la fornitura di cellule necessaria quantità di ossigeno.
6.  Disciplina. Il successo non è il numero di esercizi che hai fatto, e come tali prestazioni.

 Nel suo stile attuale Pilates per la perdita di peso paragonabile a kallanetykoy. Se eseguire correttamente tutti i movimenti di Pilates, quindi presto diventare il proprietario di un corpo flessibile senza l'effetto dei muscoli gonfiati.

 Pilates è ideale per la perdita di peso per le persone con cattive condizioni di salute. Pilates non garantisce effetto dimagrante veloce, quindi non si deve rinunciare, ma per lavorare e ancora lavorare. Ma l'acquisizione di ottima forma, si può rimanere in esso per un lungo periodo di tempo e in sovrappeso non ritorno, bysro come mentre nelle molte diete alla moda.

 Credo che Pilates per la perdita di peso perfetto. Figura slanciata, salute e gioia di vivere - è qualcosa che dovrebbe essere tutti cercano.

 Coloro che hanno abusato cibi grassi, ed ha guadagnato il peso di conseguenza si sente male (per non parlare di coloro che hanno fatto ricorso ad alcol e fumo), la disintossicazione fresco del corpo. Programma di tre settimane è di moda in America - è ciò che è necessario in questi casi.

 Secondo il programma di disintossicazione, grassi sani che si trovano nel pesce grasso, olive, avocado e noci, aiutano il corpo a produrre energia e migliorare l'immunità. Vietato caffè e altre bevande contenenti caffeina. Ogni giorno dovrebbe mangiare frutta e verdura, nonché una fonte di proteine ​​di tacchino raccomandato, pollo, pesce. La dieta normalizza equilibrio acido-base, migliora la capacità del corpo di bruciare i grassi e aiuta a perdere fino a 5 chili.
 Le prime due settimane di dieta è la stessa. Dopo il risveglio bere un bicchiere di acqua tiepida con succo appena spremuto di un spicchi di limone. Colazione: Soak prugne e fette di pera a fette (si può mela) con un cucchiaio di basso contenuto di grassi bio yogurt e un po 'di miele.

 Pranzo: frutta acida - mela o albicocca, e un bicchiere di succo di carota. Pranzo: crudo riso, fagioli, insalata, verdure crude. Snack: mela e tisane. Cena: pesce azzurro (sgombro, salmone o tonno), alla griglia, verdure al vapore. Bevande - 2, 5 litri di acqua al giorno. La dieta dovrebbe essere integrata sport. Tre o quattro volte a settimana per eseguire allenamento aerobico (corsa, camminando a passo veloce, la formazione su una cyclette) per 35-40 minuti. La terza settimana dopo il risveglio - un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone. Colazione: farina d'avena nel latte scremato. Seconda colazione: fresco frullato di frutta con yogurt magro o latte scremato e frutti di bosco. Pranzo: insalata di terra o di fagioli. Spuntino: una manciata di mandorle e tisane. Cena: riso, pollo, alla griglia o verdure al vapore con pesce. Bevande - 2 litri di acqua al giorno.

 C'è una grande varietà di strutture per il fitness progettate per risolvere i vari problemi. Ma abbonamento in qualsiasi centro fitness professionale è costoso. E per essere in Fori non necessariamente andare al simulatore, la gamma completa di ginnastica esercizi che potete fare a casa e in qualsiasi momento si desideri.

 Pertanto, dobbiamo essere chiari su ciò che si desidera modificare nel vostro aspetto, e perché avete bisogno di fitness. Solo dopo aver determinato le operazioni, è possibile scegliere un esercizio.

 Per inciso, non dimenticate che Abbigliamento Fitness e sport dovrebbe essere comodo e confortevole. Quindi, in questo articolo vorrei discutere un esercizio a casa, che può essere eseguita regolarmente.

 Home programma di esercizio

 Programma di esercizio Obscheukreplyayuschyy consiste di diverse classi di un programma settimanale e l'esercizio a casa la perdita di peso in grado di eseguire tutti i giorni

1.  Roztashuyetesya sul retro,
2.  mettere le mani sui fianchi, con i palmi verso il basso. Sollevare il piede destro e la sua abbassare a destra ea sinistra. Lo stesso esercizio e fare l'altra gamba. Fare esercizio 8-10 volte.
3.  Sdraiatevi sulla pancia, braccia conserte palme appoggiarsi sul pavimento. Cave, raddrizzare le braccia. Poi alzare il corpo indietro e lasciare la testa. Ripetere circa 8 volte.
4.  Rozmistitsya sulla schiena, piegare le gambe e poi raddrizzare a 45 gradi e di rilascio. Fare esercizio 8-10 volte.
5.  Sdraiati su un fianco, appoggiarsi sui gomiti. Fare una gamba dritta movimento circolare risuscitato. Lo stesso e fare l'altra gamba. Prendere 8-10.
6.  Sdraiatevi sulla pancia, alternativamente sollevare le gambe dritte. Prendere 8-10.
   

   
   

 Esercizi per stiramento gambe

 Set completo di esercizi di stretching. Sedersi sul tappeto, raddrizzare le gambe. Mani, se è possibile, rendono le calze, ma schiena deve essere dritta. Facile elastica, fare un po 'di flessione in avanti. Cercate di bisogno di toccare il ginocchio sulla fronte. Ma non esagerare, per non tirare indietro.
 Più utile impegnarsi in mattinata. A proposito, non dimenticate Slimming SportQuesto vi aiuterà a essere sempre bella e giovane.

 Esercizi per allungare il corpo

 La cosa più difficile - per superare la mia pigrizia, alzarsi mezz'ora prima e invece crogiolarsi a letto, fare esercizi. E così più di una volta al mese, e giorno. Ma, avendo superato se stesso e battendo il suo pigro, si può vantare non solo eccellente figura, ma anche ottenere la soddisfazione morale di conoscere la loro forza di volontà. Ma questo - in posizione ideale. In linea di principio, adatto a giocare ogni volta che si è disposti a spendere per se stessi. Prova gli esercizi a casa complessi per la perdita di peso era normale.

 Cercare di ottenere in aula non hanno nulla distratto per un programma di esercizi per le donne diverse da quelle degli uomini.
 Tutto collegato con l'occupazione, dovrebbe volete. E a tutti che ti piace, consigliare, negozio di abbigliamento sportivoDove è possibile acquistare un bisogno di varietà. Come scomodo o fastidioso si forma un tappeto potrebbe portare a smettere l'occupazione.

 Cercate di ottenere il sostegno dei parenti. Dite loro perché, cosa e come si vuole fare una cosa che devi fare, perché lo fai. Chiudere e amare la gente sosterrà sempre.