"Addio, dieta!" - Questo libro, scritto da Olga Goloshchapov, autore di perdita di peso senza dieta sistema. Per molti di coloro che per vari motivi non sono in grado di sostenere una dieta, potrebbe essere utile. Inoltre, la perdita di peso non si prevede che la violenza contro se stessi, anche senza il divieto.

 "Addio, dieta!" Olga Goloshchapov - un piccolo libro di pagine 200-dispari, descrive essenzialmente semplici principi che noi tutti conosciamo, non tutte eseguire. Autore tecnica offre non solo modo semplice ed intuitivo di mangiare, ma anche alcuni esercizi pratici per aiutare mentalmente prepararsi per esso.

 Così, l'intero sistema è descritto dall'autore, si riduce a tre regole: si può mangiare quello che vuoi e quando vuoi, ma se siete davvero affamati. Se la fame non ha ancora colpito, non deve mangiare. Sembra semplice e chiaro, ma non tutti seguono questa regola! Siamo abituati a mangiare per noi mangiare per noia, mangiare, triste perché si mangia per una vacanza, etc. C'è da soddisfare la vostra fame - questo è ciò che deve venire. Tutto il resto non è un motivo per mangiare. In altre parole, se si utilizza il cibo come previsto - cioè per l'energia - non causerà danni.

 Negli esseri umani moderni, secondo Olga Goloshchapov, il problema principale è frase capiente "non vuole mangiare, mangiare." Questo ha senso se non c'è l'appetito, non è la fame, e che è la difficoltà. Se si ascolta il tuo corpo e sapere quando si richiede in realtà cibo, ma se vuole solo scappare, è possibile regolare facilmente il peso.

 Se siete tra gli amici persone "sempre sottile", probabilmente notato che non mangiano mai senza desiderio. Se una persona non vuole mangiare, quindi non è necessaria ulteriore energia, e se in questo caso viene cibo - ha subito depositato nel grasso come spendere nel corpo non vi è alcuna possibilità.

 Il sistema proposto Goloshchapov, sistema torna a R. Schwarz, che offre, oltre la perdita di peso in generale migliorare la loro vita, usando i metodi più semplici - non rimandare a domani, etc.

 Ecco perché non ha senso pensare a come fermare vuole mangiare. Molto semplicemente rifiutarsi di mangiare senza fame. Naturalmente, e si può mangiare tutto quello che volete, ma attenzione è sui prodotti più utili.

 Il famoso cantante Kelly Osbourne è sempre stata piena, ma di recente ha vinto tutta la sua nuova figura. Riuscì a perdere 20 chili in sovrappeso, ma questo non è importante, perché Kelly era in grado di mantenere il vostro peso e non recuperato anche a distanza di tempo. E pochi riescono a, come la maggior parte delle donne dopo la dieta di nuovo dopo un po 'guadagnando persi kg, e quindi il doppio.

 Molti vorrebbero conoscere il segreto della cantante a ripetere la sua impresa. Kelly stessa dice: "E 'tempo di cambiare la vostra vita ed essere felici, e che ho perso - un grande bonus." Osborne ha detto che la condizione principale di ogni perdita di peso - per godere di una corretta dieta e all'esercizio fisico.

 Lei è venuto a questo mentre partecipa al famoso show televisivo "Ballando con le stelle." Il suo partner ha insegnato cantante di mangiare e ha cambiato radicalmente la sua vita. Inoltre, Kelly si innamorò, e che può essere una motivazione più forte.

 Attività fisica

 Singer raccomanda esercizio più spesso possibile. Lei stessa ha visitato la palestra 5 volte a settimana. La sua formazione era costituita da un kardionahruzok mezz'ora e molto lunga yoga o pilates.

 Termini nutrizione

 Non essere rotto e non sarebbe tornato al peso precedente, cantante una volta alla settimana si permise di mangiare qualcosa. Tra l'altro, questo metodo viene chiamato dieta barare. Si avvicinò particolarmente a persone sedute e di relax su una dieta per un paio di giorni potrebbe discostarsi dalla dieta ristretta, e mangiare il cibo proibito. Grazie imbrogli ripartizione percentuale della dieta è ridotto al minimo. Inoltre, Kelly consiglia di rinunciare a qualsiasi snack, ma si è limitata a un insieme di prodotti, non è necessario, dal momento che tali divieti provocano una persona solo fastidio e rabbia.

 I prodotti su cui rifiutato Osborne:

•  qualsiasi fast food;
• polufabrykatы;
• muchnoe;
• prodotti makaronnыe;
•  pane bianco;
•  zucchero;
•  alcool.
  

  
  

 I prodotti che hanno sostituito il cantante:

•  chip su pane di grano;
•  frutta dolce e frutta secca;
•  La pizza regolare per la dieta.

 Che cosa ci darà?

 In farina e alimenti zuccherati sono carboidrati semplici che si trasformano in grasso, e quando non sono nel corpo, inizia a bruciare le proprie scorte. Dopo un po 'voglia di dolci diminuzione o addirittura scomparire. Questa settimana dopo che il cantante ha perso peso da 2 kg. E così, mentre il sonno metabolismo non rallenta, e ha lavorato anche Kelly, prima di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero.

 Cantante dieta stimato

 Numero Day 1

1.  Per la prima colazione si può mangiare una porzione di farina d'avena cotta in acqua, un pezzo di petto di pollo e frutta.
2.  A pranzo - una porzione di broccoli, cotti al vapore, bolliti piccolo pezzo di carne magra e un bicchiere di succo di frutta.
3.  A cena, di nuovo un po 'di pollo bollito e 2 patate da cuocere in forno.

 Giorno numero 2

1.  Per la prima colazione cuoco marrone porzione di riso e insalata e 2 mele.
2.  A pranzo menù è minimo - un piccolo pezzo di formaggio e insalata preparata da verdure verdi.
3.  Cena permesso un piccolo pezzo di tacchino bollito e bere 1 tazza di latte magro.

 Giorno numero 3

1.  Al mattino, mangiare una banana e una piccola ciotola di cereali, latte imbevuto.
2.  A pranzo cucinare una bistecca sulla griglia insalata e frutta.
3.  Cena Menu il seguente: una fetta di tacchino, carote e pomodori 2.

 Successivamente, è necessario alternare questi giorni e poi mangi 6 giorni a settimana e poi fare una giornata di relax, dove si può mangiare qualsiasi cosa. Oltre cantante raccomanda che vitamine e minerali complessi.

 Poche persone pensano che mangiare una porzione in cui la carestia ha placare - male. Ci viene insegnato fin dall'infanzia a garantire che nulla è lasciato sul piatto - per esempio, la forza del suo congedo. Molte persone continuano a mangiare gli stessi principi e nella vita adulta, senza pensare alle conseguenze di eccesso di cibo. È al fine di semplificare la lotta contro abitudini alimentari irregolari e sviluppato una comoda e semplice dieta "disco". E 'utilizzato da molte stelle del mondo dello spettacolo, tra i quali la Julia Roberts, Ksenia Sobchak, calce Vajkule, Angelica Varum e Regina Natalia.

 Peccato mangiare

 Avete mai pensato a quello che gira voi mangiare? La sensazione di pesantezza allo stomaco dopo il pranzo o la cena troppo occupato - non è solo un fenomeno temporaneo, ma è un segnale che si allunga la parete dello stomaco.

 Al fine di ottenere un effetto indesiderato non necessariamente troppo - a volte semplicemente dopo ogni pasto per bere il tè con dolci o bere grandi quantità di liquido nella prossima ora dopo aver mangiato.

 È noto che il cervello invia un segnale di sazietà solo quando lo stomaco è pieno - ma più si ha lo stomaco, più dovrà riempire! Questo porta a ciò che il vostro parte crescente con lo stomaco eccesso di cibo si estende sempre di più, e il corpo non ha tempo roztratyty ottenuto da energia alimentare - con conseguente rapido aumento di peso. I depositi di grasso - è niente come l'energia immagazzinata non spesi in tempi affamati.

 I motivi per eccesso di cibo possono essere diverse - le abitudini alimentari sbagliate, cibo delizioso, che vuole godere di proibitivo, grande piatto luminoso in casa. Tuttavia, tutto questo contribuirà ad eliminare dieta "piattino".

 L'essenza della dieta "piattino"

 Questa dieta è molto semplice - è necessario prendere il solito tè piattino che misurerà il vostro cibo. Per quanto andrà avanti (naturalmente, senza scivoli), e si può mangiare.

 Nel caso di zuppa come misure di vetro normale forma. Il momento più gioioso è che non ci può essere nulla - cosa più importante, di portata limitata. Pasti al giorno dovrebbero essere almeno quattro.

 I primi giorni, molto probabilmente, si sarà difficile adattarsi al nuovo sistema. Tuttavia, qualche tempo passerà, a soli 3-4 giorni, e ci si abitua a questo alimento. Lo stress Nutrizionisti che di solito una persona mangia in 1, 5-2 volte più cibo di quanto dovrebbe, e finisce la sua fortuna di mangiare lo stesso tè o liquidi dopo i pasti. Combattere queste abitudini possono non solo normalizzare il peso, ma mantenere facilmente.

 Diet "piattino": i vantaggi

 Rispetto ad altre diete, questo sistema presenta numerosi vantaggi ed è molto facile da usare. Nota suoi principali vantaggi:

•  bilance per pesare gli alimenti e il concetto generale di pesatura prodotti che non si preoccupano perché non hai bisogno di calcolare e registrare il contenuto di calorie; notevole quantità, ma si è imposta su un piattino;
•  Solo un paio di settimane di questo alimento comporta un cambiamento completo cattive abitudini alimentari sane, non vi è alcuna tendenza a mangiare troppo;
•  perdere peso su questo sistema è facile, perché non deve soffrire a causa del rifiuto di cibi preferiti;
•  fallimento su una dieta quasi impossibile, perché nulla non rifiuta (a meno che solo gli indifesi vmudryatsya rompere qualcosa in un sistema così fedele);
•  Lei quasi non si cambia la dieta abituale e il corpo è sotto stress.

 La cosa più importante - non c'è bisogno di fare alcuna violenza su se stessi, e si può facilmente abituarsi a quella corretta alimentazione. Se si soddisfano tutti i requisiti, è la prima settimana può andare 3-5 chili in sovrappeso. Tuttavia, se si mette il cibo con una diapositiva o solo mangiare torte e pasticcini - non ha nulla a che fare con il "piattino" e perdere peso in modo efficace non si può.

 Il terzo gruppo di sangue è stato il risultato di delocalizzazione e di confusione di molte persone di razze diverse. La popolazione di questo gruppo sanguigno - 21%. Essi sono la pazienza, flessibilità, alto stressoustochivostyu. Hanno un forte sistema immunitario, la buona salute, e che dovrebbero essere i veri nomadi, abituati alla vita "su ruote".

 Dieta per gruppo sanguigno 3 più facile. Si può mangiare carne (ad eccezione del pollame e carne di maiale), i prodotti lattiero-caseari (preferibilmente a basso contenuto di grassi), cereali (grano saraceno, mais in quantità molto limitate), fagioli, pesce, frutta e verdura (eccetto i pomodori e zucche).

 Bere tè per lo più a base di erbe, succhi di frutta non zuccherati. A volte si può bere il tè nero, birra, vino rosso.

 Coloro che vogliono perdere peso con una dieta per 3 tipi di sangue devono essere esclusi dalla dieta di pesce, maiale, pollo e selvaggina, zucchero. Particolare attenzione deve essere rivolta ai prodotti di grano a causa di reazioni al frumento hlyuteyn rallenta il metabolismo. Questo porta ad una diminuzione del risultato della dieta.

 Per 3 tipi di sangue sono erbe e insalate molto utili, uova. Si consiglia di prendere integratori di magnesio e lecitina. 3 Dieta per gruppo sanguigno per le persone, sia per il fattore Rh positivo e negativo.

 La dieta del nutrizionista francese Pierre Duke rapidamente guadagnato popolarità non solo in patria dell'autore, ma anche in altri paesi. Nessuna restrizione sulla quantità di cibo e il momento del ricovero, menu vario, risultati stabili nel rispetto raccomandazioni semplici, tutto questo attrae anche i palati più sofisticati che vogliono perdere peso, non limitarsi al cibo. Numerose le recensioni su il suo show che la dieta è efficace e conveniente per le persone con esigenze e abilità diverse. Ci sono, naturalmente, e gli avvertimenti, perché, nonostante tutti i suoi vantaggi, la dieta prevede alcune limitazioni che non possono andare a tutti. Quindi, prima di iniziare la lotta per una bella figura deve valutare lo stato di salute, la presenza di malattia consultare un medico per chiarire se Duke menù dietetico adatto per disturbi specifici. Sotto la dieta come necessario tener conto della mancanza di vitamine, minerali, grassi vegetali, che può essere riempito con complessi vitaminici speciali, e talvolta aggiungendo insalate un olio vegetale po. Ricette per una dieta Duke permettono di diversificare cibo possibile, dove ogni dieta. 

 Durante la cottura, si prega di notare che la dieta malovuhlevodni, e un eccesso di proteine ​​può causare disidratazione. Grandi quantità di acqua utilizzata dal corpo per rimuovere prodotti di decomposizione formati attraverso uno squilibrio tra proteine ​​e carboidrati. Pertanto, quando si raccomanda una dieta di bere almeno 1, 5 litri di liquidi al giorno. Ma carboidrati limitano offre solo due fasi della dieta, dopo di che la bilancia viene gradualmente ripristinata.

 La dieta consiste di quattro fasi, la cui durata calcolata singolarmente.

 Fase "Attack"

 La durata è calcolata in base al peso in eccesso. 3 giorni con un eccesso inferiore a 10 kg, 3-5 giorni superiori a 10-20 kg, 5-7 giorni superiori a 20-30 kg, 7-10 giorni con un eccesso di più di 30 kg.

 Il menù è composto da alimenti ricchi di proteine ​​come carne, pesce, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e uova. Essere sicuri di mangiare 1 giorno, 5 cucchiai di crusca di avena. Con l'aumento del colesterolo può durare più di 4 tuorli a settimana.

 Prodotti in vetrina: tacchino e pollo senza la pelle, fegato, pollo o manzo, pesce e frutti di mare, senza limitazione, più yogurt naturale, spezie, senape, aceto, condimenti, cipolla e aglio, cetrioli, succo di limone e dolcificante.

 Prodotti vietati come il manzo bollito, carne di vitello, agnello, maiale, coniglio, anatra e oca, zucchero. Prodotti Fry possono olio e salsa senza aggiunta.

 Salt consentita solo in piccole quantità.

 Caratteristiche

 L'aspetto di secchezza e alito cattivo è normale in questa fase.

 Raccomandazioni

 Camminare almeno 20 minuti al giorno di esercizio fisico leggero. Assicuratevi di bere almeno 1, 5 litri.

 Fase "Cruise"

 Phase continua a raggiungere il peso ottimale.

 Caratteristiche

 In questa fase, è necessario utilizzare giorni alterni e giorni di proteine ​​combinata proteine ​​vegetali e cibi. A seconda del numero di sostituti sovrappeso 1 a 1, 3 dopo 3, 5 o 5 giorni di cibo proteina e proteina vegetale. Se necessario, in qualsiasi momento è possibile modificare il dovere schema.

 Menu

 Il menu nella parte inferiore della proteina è la stessa come nella prima fase. Nei giorni di alimenti ricchi di proteine ​​e vegetali combinate vengono aggiunti alle verdure in quantità illimitata.

 Il giorno deve mangiare 2 cucchiai di crusca di avena.

 Prodotti consigliati: cavoli, zucchine, melanzane, carciofi, cicoria, asparagi, sedano, cetrioli, fagioli, funghi, soia, spinaci, pomodori, peperoni, cipolle, rape, acetosa.

 Solo un giorno potrete scegliere 2 prodotto dal seguente elenco:. 1 ch L. senza grassi di cacao, 1 h. l. 3,4% crema, 1 cucchiaio. l. amido, 1 cucchiaio. l. ketchup, 2 cucchiai. l. panna di soia, 3 cucchiai. l. vino, formaggio 30 grammi meno del 6%, un paio di gocce di olio per friggere.

 E 'vietato l'uso di prodotti contenenti amido.

 Raccomandazioni

 Ingrandire passeggiate 30 minuti, continuano a prendere almeno 1, 5 litri.

 Fase "fissaggio"

 Fase terzi durata dipende dalla quantità di peso perso. Per ogni chilogrammo di ghisa dura 10 giorni.

 Menu sono prodotti della prima e seconda fase di verdure. Anche aggiunto alla dieta quotidiana 2 fette di pane, una porzione di frutta, 40 g di formaggio maturo. Week può permettere 2 porzioni di alimenti contenenti amido.

 Caratteristiche

 2 pasti a settimana possono contenere qualsiasi prodotto. Queste feste non possono contenere 2 giorni consecutivi.

 Raccomandazioni

 Un giorno a settimana è costituito da proteine ​​pure. Più adatto per questo giorno Giovedi.

 Fase "stabilizzazione"

 Durata quarta fase è illimitata.

 Menu non ha limiti, ovviamente, meglio attenersi al cibo sano e naturale. La condizione principale è l'uso quotidiano 3 cucchiai di crusca di avena. Basta mantenuto giorno settimanale di proteina pura.

 Raccomandazioni

 Passeggiate quotidiane ed esercizio fisico devono non solo per salvare il risultato, ma per una buona salute.

 Popolare Arnold Ehret presente l'autore e il suo libro "besslyzystoy dieta" ha ricevuto la risposta del pubblico largo. Questa dieta aiuta a purificare il corpo di dannosa di tutti, lo abbiamo portato la malnutrizione e mangiare come era stata concepita per Madre Natura, e un esempio è offerto agli animali.

 Il sistema di guarigione besslyzystoy dieta

 Arnold e la sua dieta besslyzystaya subito divenne noto in tutto il mondo. Con semplice ragionamento autore sostiene che per natura l'uomo deve mangiare ... frutta. E questo è perché noi non facciamo questo, e ci sono molte malattie umane.

 Bezslizistaya Difficilmente dieta Ehret come i medici, perché egli critica tutti i principi moderni della medicina, trovando loro è fondamentalmente sbagliato. Il libro è stato pubblicato nel 20esimo secolo, ma la comunità medica per le sue scoperte non reagito.

 L'autore propone di spostare gradualmente il cibo che è stato destinato per la natura umana - un importante graduale, perché il corpo reagisce molto male a qualsiasi cambiamento bruschi. Ehret consigliato di andare in primo luogo per la frutta e verdura in tutte le forme e gradualmente ridurre la dieta, solo raggiungendo solo frutta di stagione, non in tutta la loro diversità, come una specie. Dopo tutto, gli animali di solito mangiano tutto il cibo di un tipo di vita e non erano mai stati lavati giù con il cibo.

 Nessuno sceglie un corso diverso e non li nasharovuye. Il più semplice il cibo - quindi è più sano.

 Arnold esperienza personale convinto che se purificare il corpo di muco, la stagione di mangiare un tipo di frutta permette di sviluppare forza e resistenza senza pari, che gli era successo prima. Tuttavia, ha bisogno di venire a piccoli passi, altrimenti il ​​corpo si indebolisce e la persona in qualche modo tornare alla dieta normale.

 Bezslizistaya dieta: una critica di altri sistemi

 Ehret sistema non può essere attribuita alla dieta grezza perché non approvare la presenza di semi e noci che sono progettati per bilanciare la dieta. Inoltre, molti hanno criticato Arnold Altre scoperte.

 Ad esempio, l'autore infelice che per costruire il muscolo, che consistono di proteine ​​e acqua, una persona si consiglia di consumare proteine. Si ritiene che questo approccio è sbagliato, perché il corpo si costruisce una catena di amminoacidi della proteina. Pertanto, non è d'accordo madre che allatta dovrebbe bere il latte che aveva il latte per il bambino. Dopo una mucca che dà il latte in natura, non bere, ma mangiare l'erba!

 I principali principi di tutti, respingendo Arnold - una teoria di metabolismo. Egli ritiene che vi sia quotidianamente utilizzato cellule sostitutive e artificialmente sostituire gli elementi che sono sintetizzati nel corpo, è necessario.

 Dieta Mahhi giustamente riconoscere uno dei più efficaci per 3 settimane. Durante questo periodo, si può facilmente sbarazzarsi di 15 chili in più e cambiare il loro abituale comportamento alimentare. Il segreto è che il risultato della dieta dipende da come si procederà reazioni chimiche nel corpo quando si utilizza un certo numero di prodotti specifici per il risultato desiderato. Controindicazioni Mahhi dieta ha poco da allora abbastanza equilibrato. Smettere è possibile solo idiosincrasia quale prodotto piacere.

 Per iniziare, dare un'occhiata ad alcune delle regole di base che contribuiranno al buon andamento del ciclo di dieta e rapida perdita di peso: ??

•  È possibile utilizzare qualsiasi numero di acqua e bevande gassate dietetiche;
•  Tè e caffè possono addolcire dolcificante;
•  Potete concedervi vostre erbe preferiti, spezie e sale;
•  olio sotto stretto divieto;
•  verdure possono mordere tutto il giorno;
•  Non è possibile sostituire i prodotti proposti, ma può essere esclusa;
•  per quanto possibile impegnati in sport;
•  a interrompere la dieta dovrebbe ripartire dal primo giorno;
•  frutti consentiti: arance, mandarini, mele, anguria, albicocche, melone, pera, ananas, pesche, kiwi, pomelo, pompelmo e prugna.

 Dieta Menu Mahhi

 La prima settimana di perdita di peso dieta Mahhi

 Colazione la prima settimana è sempre lo stesso e si compone di due uova bollite e mezzo pompelmo o arancione.

 Giorno 1

 Pranzo - qualsiasi frutta (mele, albicocche, pere).

 Cena - magra stufati o bolliti.

 Day 2

 Pranzo - pollo bollito.

 Cena - un paio di uova, insalata (pomodori, peperoni, cetrioli, carote), più di agrumi (pompelmo o arancia).

 Giorno 3

 Pranzo - varietà di formaggio magro e pomodori.

 Cena - in umido o cotta carne magra.

 Giorno 4

 Pranzo - qualsiasi frutta consentita.

 Insalata Cena, in umido o cotta carne magra.

 Giorno 5

 Pranzo - 2 uova di pollo e verdure al vapore o bollite.

 Cena - insalata, pesce al vapore e arancio.

 Giorno 6

 Il pranzo - sempre più grande o un tipo di frutta.

 Cena - cotti carni magre e insalata.

 7 ° giorno

 Pranzo - bollito di pollo e verdure, arancione.

 Cena - verdure bollite.

 La seconda settimana di perdita di peso dieta Mahhi

 La colazione è la stessa.

 Giorno 1

 Pranzo - insalata, bolliti di carne magra.

 Cena - due uova, insalata e pompelmo (arancione).

 Day 2

 Pranzo - carne, insalata di verdure.

 Cena - due uova, pompelmo.

 Giorno 3

 Il pranzo - carne e cetrioli.

 Cena - due uova, pompelmo o arancia.

 Giorno 4

 Pranzo - 2 uova, verdure cotte e formaggio magro.

 Cena - due uova.

 Giorno 5

 Pranzo - pesce bollito.

 Cena - due uova.

 Giorno 6

 Pranzo - carne, pomodoro, arancio.

 Cena - Insalata con qualsiasi permesso frutta mista.

 7 ° giorno

 Pranzo - bollito di pollo, pomodori, verdure bollite, pompelmo.

 Cena - bollito di pollo, verdure, arancione.

 La terza settimana di perdita di peso dieta Mahhi

 Nella terza settimana in ciascuno dei giorni si prendono i seguenti prodotti:

•  Lunedi - Frutta Giorno;
•  Martedì - giorno di verdure;
•  Mercoledì - frutta - giorno di verdura;
•  Giovedi - verdure e pesce bollito;
•  Venerdì - verdure e carni magre;
•  Sabato e Domenica - giorni di frutta.

 Ciò che non è venuto fino a perdere peso! Dieta Noto sulla proteina, nota anche per la dieta esclusiva di carboidrati, beh, oggi si parla di dieta per grasso! It grassi. Consumiamo e abbattere i grassi in questa dieta è l'essenza sotto l'imponente nome - dieta ketohennaya.

 Corpo Dining

 Come sapete, la forma più conveniente di nutrimento per il nostro corpo è carboidrati. La ragione è semplice - hanno immediatamente divisa e prendere la forma di glucosio, e il nostro cervello - il corpo golosi principale non può "pensare" senza dolce. Se riduciamo l'assunzione di carboidrati da fuori, il corpo inizia a tirare fuori le scorte hlykohenovyh. E cosa accadrà quando si esauriscono? Avanti preferenze sono proteine. Questo è - o ci sarà "nutrire" prevalentemente pasto proteine ​​o di proteine ​​si ritireranno dai muscoli. I muscoli si possono "salvare". Questo dovrebbe essere rafforzato per allenare e migliorare le vostre proteine ​​dieta. Poi sono necessari proteine ​​per la rigenerazione, e il corpo sarà costretto ad affrontare scissione dei grassi alla vostra dieta. Ciò di cui abbiamo bisogno!

 Quali sono chetoni?

 La scissione dei grassi formata loro prodotti di decadimento - chetoni, e il corpo entra in fase di chetosi. Chetoni - tossici, così si dovrebbe essere in grado di gestirli. Un vantaggio di dieta chetogenica per la perdita di peso è che il cervello è molto lieta di sostituire i carboidrati per chetoni.

 Quali sono i rischi chetoni?

 I chetoni sono pericolosi, nonché tutte le tossine, i veleni del corpo, dando più stress sui reni e sul fegato fare troppo ambiente "acido". Ma non per niente ketohennaya dieta è popolare in bodybuilding - significa che è possibile proteggersi.

 Come affrontare chetoni?

1.  Dovrebbe essere aumentata a 2 litri di consumo di acqua pura. Ciò faciliterà l'escrezione di prodotti di degradazione di tutti i tipi.
   

   
   

2.  Carboidrati - anche la nostra dieta Low-carb non è senza costi. Consumo moderato di carboidrati non si ferma chetosi, ma lo rende sicuro. Inoltre, carboidrati farà senza la perdita di massa muscolare. Utilizza dieta ketohennaya ciclica. L'essenza di esso è di fare 1-2 giorni a settimana di carboidrati. In questi giorni, i muscoli si riprenderanno con le riserve di glicogeno.
3.  Formazione - L'attività fisica favorisce la rapida rimozione più dei prodotti di decadimento del loro corpo e accelera la combustione dei grassi.

 Menu

 Menu dieta chetogenica molti preoccupante perché contiene una notevole quantità di grasso. In alcuni casi, questo porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel l'altro - per ridurlo. In ogni caso, ipocrita sostenere che non si mangia fritto fa tutto vapore. Quindi, la dieta, da questo punto di vista, non molto cambiare il corso delle cose.

 Colazione offerta per fare una frittata con 2 uova, pomodori ed erbe. Per il pranzo - stufato di verdure con carne, formaggio e insalata. Per fare questo, prendere 100g di mix di verdure congelate, 100 g di carne, 40 g di formaggio, qualche lattuga e cetrioli.

 Per la cena, fry 200g capelin, 1 uovo e cuocere insalata di cetrioli, foglie di lattuga, pomodoro. Bedtime mangiare 100 g di formaggio.

 Allo stesso modo è possibile effettuare un menu per 5 giorni (2 giorni per i carboidrati di riserva), la condizione principale - nel basso apporto di carboidrati inferiore non deve superare i 30 g.

 Guida per principianti

 Al fine di mettere piede sulla strada della perdita di peso utilizzando dieta chetogenica, è necessario per essere pronti. Una delle fonti più complete di informazioni prenoteranno Lyle McDonald sulla dieta chetogenica - La dieta Cetogenic: Una guida completa per la Dieter e Practitioner.

 Ci sono molte diete differenti progettati per sbarazzarsi di eccesso di peso. Alcuni di essi comportano contare le calorie si prende in un giorno e mettere qualche limite in cui si deve andare bene per ottenere l'effetto desiderato. Dieta dagli occhiali (dieta o 40 punti, come viene spesso chiamato) è necessaria anche per contare, ma in questo caso senza calorie e punti. Meno punti - il miglior risultato. Tuttavia, questa dieta non è necessario seguire più di 10 giorni, o può causare danni al vostro corpo.

 L'essenza della dieta spettacolo

 Ci sentiamo e la dieta è che è necessario imporre restrizioni carboidrati e grassi consumati quotidianamente. La dieta consiste principalmente di prodotti di origine proteica, ma allo stesso tempo abbastanza menù vario, e non c'è bisogno di morire di fame perché la dieta è molto facile da seguire. Nel disegno, utilizzare la seguente tabella di dieta spettacolo:

 Una dieta con restrizione di carboidrati ha molti vantaggi ed è buono perché non causa di stress. Si può permettersi quasi tutti i prodotti, ma in piccole quantità e mangiare molta, ma alcuni alimenti. Scegliere l'opzione di cibo che ti piace.

 Il giorno è consigliabile consumare non più di 40 punti, che quando si inizia a perdere peso in modo efficace. Numero di chili persi a settimana in ogni varia, ma in media questo valore è di 2,3 kg, qualche perdita raggiunti fino a 7 kg.

 Principi spettacolo dieta

 Mix and match di prodotti con un tavolo pieno pasti, minestre e insalate, l'elenco dei prodotti è molto ampia e consente gustoso da mangiare. Provate a calcolare in anticipo quali sono i prodotti che si può permettere durante il giorno per adattarsi nel limite di cui 40 punti. Dividere la razione giornaliera in dosi separate (preferibilmente 4-5) e preparare tutto in anticipo in modo da non correre al momento. Dopo tutto, quando si ha fame, si è pronti a mangiare tutto ciò che è facile da rompere attraverso la dieta e ricominciare da capo. Si può prendere un cibo cotto in un contenitore sul lavoro, così come gli atleti.

 Ricordarsi di bere acqua non gassata, migliora il metabolismo e la digestione. Cercare di ottenere abbastanza sonno, è anche una figura snella segreto. Se si aggiunge l'esercizio, il risultato finale sarà ancora meglio. Training vi permetterà di bruciare rapidamente il grasso corporeo immagazzinato e tonificare i muscoli della schiena.

 Butch - una sigla molto dieta popolare oggi "dovere di proteine ​​carboidrati." La linea di fondo è chiaro - che vanno da giorni di proteine ​​carboidrati. La ragione per la popolarità sta nel fatto che il basso-carboidrato dieta stessa è chiaramente non giustificato. In primo luogo, vi è un forte calo della forza, stanchezza mentale (dopo cervello davvero bisogno di carboidrati), e in secondo luogo, nel corso di tali diete perso peso a causa della perdita di massa muscolare e il metabolismo rallenta alla fine. Quindi, parliamo di ciò che accade nel corpo quando Butch dieta.

 Il principio di funzionamento

 La prima parte della dieta del dovere proteine ​​carboidrati - un giorno di proteine. In questo momento più Abbassa i carboidrati - energia. Nel corpo, ma c'è sempre qualcosa per il futuro, e comincia a trarre forza dai depositi di glicogeno nel fegato. Quando il glicogeno è finita (circa il secondo giorno Bucha), il nostro corpo panico si estende allo stock molto più interno - grasso. Che inizia lipolisi - che è l'obiettivo Butch, proteine ​​dovere carboidrati. La cosa principale non è reagire in modo eccessivo, poi torturare il corpo senza carboidrati non può, perché tutto il grasso ancora non rozschepyt (lui è il "giorno di pioggia"), e inizierà ad estrarre il cibo dal magazzino "inutile" - dai muscoli.

 Poi lanciamo inizia carboidrati e giorno di carboidrati (carboidrati a tre volte di più di proteine). Il corpo è confuso, muscolo si muove, abbattere i grassi continua, e carboidrati ricevuti depone glicogeno.

 Seguito giorno moderata quando rinnoviamo la mente, dare riposo al corpo.

 Variations

 Dovere Protein carboidrati ha un sacco di opzioni, perché la cosa principale - una proteina sequenza e giorni carboidrati.

 Ad esempio, è possibile dividere dieta per quattro tempi: day 2 di proteine, 1 - carboidrati, moderata 1.

 O almeno così 2 - 2 - 2 - che due proteine, carboidrati e moderate.

 O una scelta difficile per i durevoli, dieta a basso contenuto di carboidrati di 5 giorni, due giorni vysokouhlevodnoy.

 Il più difficile inizialmente calcolo costante, ma presto si abitua. C'è un avvertimento: la proporzione giusta quantità di proteine ​​/ carboidrati tasso umnozhayte che sul vostro peso attuale e il desiderato.

 Esempio: 50 (peso in kg) 3 (proteina in grammi) = 150 g di proteine.

 Cifre

 È sicuramente bisogno di regole apporto giornaliero di proteine ​​e carboidrati mentre Butch.

 Durante l'alternanza di carboidrati e proteine ​​giorni

 La bassa giorno mangiare: Proteine ​​- 3,4 g / kg di peso corporeo, carboidrati - 0-1 5 g / kg.

 giorno vysokouhlevodnoy: Proteine ​​- 1-1 maggio g / kg, carboidrati - 6 g / kg.

 Giorno Moderato: Proteine ​​- 2 - 3 g / kg, carboidrati - 2 - 2,5 g / kg di peso corporeo.

 Sport nella dieta

 Non è un segreto che l'esercizio fisico durante la crescita dieta e portare il risultato desiderato. Probabilmente già esaurito la questione di quando è nell'alternanza di proteine ​​e carboidrati-giorno di esercizio.

 Alcuni dicono che si dovrebbe iniziare prima giornata vysokouhlevodnyy, sostenendo che, mentre un impulso e fulmini viene in carboidrati aumenta la potenza e la resistenza. Forse questo è il caso per coloro che sono abituati a dieta. Tuttavia, il primo giorno vysokouhlevodnyy e 'difficile essere forze di formazione, in quanto tutti i carboidrati andranno glicogeno. Il giorno dopo - processi moderati "calma", perché il corpo leggermente soddisfatto la sua fame, ora, e si può lavorare.

 Pro

 In Butch dieta davvero molti vantaggi. In primo luogo, senza calorie e abituarsi al circuito, che è importante per perdere peso. In secondo luogo, accelera il metabolismo, e in terzo luogo, la vostra mente non è interessata dal divieto.

 Se questa non è la prima dieta, si sa molto bene che voglio è quello che non si può mangiare un altro mese. Dalla comprensione getta caldo e freddo allo stesso tempo. E qui è semplice - seduti due giorni senza carboidrati, e quindi si può già mangiare qualcosa di carboidrati e un giorno moderato anche un po 'proibito.