Un tempo questo tema è stato molto popolare. Folle di donne che spazzano i ripiani bottiglie "magici", ben accetti se stessi sottoponendo a esperimenti. Uno è aiutato, altri no, tutti e tre storpi.
 In generale, per la prima volta prendendo molte persone notato perdita di peso. Un paio di chilogrammi o più - che dipendeva dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Poi perdere peso a partire importo diminuire gradualmente. Il punto dell'esperimento erano spesso problemi di salute.
 Le statistiche risultanti citate secondo organizzare le donne hanno guadagnato esperienza. In effetti è stato interessante - perché i risultati sono diversi? Intolleranza o impianti individuali possono produrre aceto errato - ancora non poteva spiegare completamente l'immagine. Perché? E come intolleranza individuale e che si manifesta non in tutti i sondaggi, e tutte le piante producono la stessa "sbagliato" non può aceto.
 Per dirla in breve, le ragioni sono state le seguenti.

 Non ruolo svolto dalla qualità del prodotto. Comprare aceto di mele dovrebbe solo in farmacia - in cui le questioni relative depositi fiduciari salute pericoloso. Allo stesso modo, dovrebbe prestare attenzione alla concentrazione - se la prescrizione necessaria cucchiaio 4% ° aceto, quindi utilizzare il primo rapporto costi del 6% con vista dell'acqua.

 In generale, il miglior prodotto - un prodotto preparato in casa. Naturalmente, rendendo certamente scegliere buone materie prime.
 Certo, sarebbe seguire le proporzioni e la reception. Se la ricetta per "nazionale", non significa che la negligenza consentito l'uso. Aceto - un acido slabokontsentrirovannyh. Come ci nel corpo, regola ambiente alcalino interno nel corpo siliceo. Come risultato, molti batteri e virus non possono adattarsi al corpo. Tuttavia, l'acido è in grado di causare danni. Se si utilizza "panacea" per mangiare correttamente o non permettere a te stesso di mangiare in un prossimo futuro che veramente sentire come avete qualcosa mangiare fuori dentro. Nella maggior parte dei casi, prendendo aceto di sidro di mele sopprime l'appetito, e molti sono felici di aver rifiutato il cibo, credendo che raggiungerà rapidamente il risultato desiderato. Questo è stato il motivo principale per il risultato negativo dell'esperimento.
 In generale, riferendosi alla bella metà dell'umanità, voglio dire a se stessi scegliendo a caso un altro dieta super, prima chiedere pronti con precisione scientifica per soddisfare tutti i requisiti e le raccomandazioni? Altrimenti, prendere la salute, perché si può pagare per loro in una brutta esperienza.

 L'uomo moderno vive la sua vita a un ritmo furioso, e ancora riesce a mangiare cibo nocivo e condurre uno stile di vita sedentario. Naturalmente, è necessario impegnarsi regolarmente in palestra e monitorare il cibo, ma ci sono altri modi per tenersi in forma.
 Outdoor Fitness - un modo di fare sport esercizi solo per camminare sulla via al lavoro oa casa, in tutti i posti adeguati appropriati e non. L'unica condizione della classe - scarpe comode e vestiti, e può essere anche molto sport.
 Esempi di attività per le classi all'aperto
 Si può fare questi esercizi in qualsiasi momento, anche se le mani e la testa di questa occupato molto diverso:
 Glutei compressione razzhymanye. Quindi il tuo culo sarà un rotondo e morbido. E la parte migliore è che questo esercizio può essere fatto quasi ovunque, e in parallelo per rendere il loro caso. Se si può imparare a spremere tutti i muscoli del perineo, è possibile consolidare tutti gli organi interni del sistema urogenitale - esercizio simile è un complesso Kegel;
 Svincolo e relax addome. A prima vista - un vano, però facile. Ma, in realtà, una settimana si noterà pancia come pidtyahnuvsya;
 Diventa quindi le dita dei piedi, poi cinque. Se si dispone di un lavoro sedentario, questo esercizio sarà particolarmente utile. Firing tempo libero (in coda, trasporto pubblico), alzarsi e andare giù (su e giù), in punta di piedi, talloni, lasciate che le gambe migliorano il flusso di sangue (che è - un extra più nella lotta contro le vene varicose e gonfiore delle gambe grande) . Per aumentare l'effetto, diventano le dita sul gradino o soglia;
 tirare, raddrizzare scapole pizzicare insieme, sollevare la testa alta, Pull pancia e cercare di camminare almeno un po '. Non si noterà che diventerà più sottile e più sicuri in se stessi, come la prima dici colleghi, perché è molto evidente dal lato;
 Tornando a casa, piuttosto che viaggiare per un trasporto pubblico stretto e soffocante, andare un paio di fermate prima e appena probizhytesya.

 L'odore di sudore che si ha non è terribile, ma si arriva di corsa a casa completamente nuova persona, in esecuzione espiazione per voi, cattivi pensieri rimuoverà una dura giornata, potranno rilassarsi, interruttore e pensare a qualcosa di piacevole. Oh, e benefici per la salute innegabili. Il ritmo e la velocità scelta in modo che ti trovi bene, lascia che sia anche camminare di buon passo o fare jogging;
 Prendi sulla strada per fare un paio di semplici altezza jumping - eccellente;
 Sollevare alta ginocchio quando si cammina almeno un paio di volte. La prima volta che si sarà spiacevolmente sorpreso a che cosa cattiva forma il vostro corpo, ma gradualmente abituarsi a sottolineare i muscoli diventano elastici, e si farà esercizio duro e prendendo più carico con piacere;
 Vale la pena di prestare attenzione al petto. Piegare le mani davanti, palmo a palmo, gomito uscita leggermente in avanti e spremere le mani, come se tra loro è una piccola palla di gomma e si vuole distruggere. Ci sarà evidente come in classe petto aumenterà leggermente. Questo semplice e molto efficace lezioni formano il passato può tornare anche dopo l'allattamento al seno prolungato;
 Un altro modo semplice per ripristinare la bellezza del seno o di tenere il più a lungo possibile, in piedi accanto al muro all'altezza del petto e vidzhymaytesya Appoggiare le mani sul muro. Cambiare la posizione del corpo, il livello uno o l'altra gamba in avanti, piegando il ginocchio. Se la preparazione fisica consente, può essere strizzato e piano;
 Squat; questo esercizio difficile, ma molto efficace per le gambe e la schiena;
 Fare movimenti circolari con la parte superiore del corpo, le gambe alla larghezza delle spalle distanziati, le mani sulla sua cintura;
 Se sulla strada di casa dal lavoro si incontra una varietà di strutture sportive, e può sfruttare la possibilità di eseguire un paio di esercizi e di là!
 Beh, se si trascorre una giornata fuori un paio d'ore nel parco, correre, giocare a palla con i bambini o con gli amici. Questo passatempo (fitness all'aperto) vi darà una grande carica di vivacità, energia e forza per tutta la settimana.

 Le uova sono la scelta ideale per la prima colazione. Uova sode o strapazzate le uova non possono solo aggiungere energia, ma può contribuire a sostenere in forma di figure a causa di saturazione e la soppressione della fame tra i pasti.
 Secondo gli esperimenti che coinvolgono le persone con più di peso, meglio di cereali per la colazione tradizionale mangiare le uova che sono meglio la fame tempra e contribuire a tenere non male dato spuntini. Inoltre, i partecipanti allo studio che usare le uova per la prima colazione, mangiare porzioni più piccole a cena.
 Gli esperti ritengono che le uova portano ad un calo di 3 ore dopo livello colazione Gren, che è l'ormone che stimola l'appetito.

 Inoltre, questo alimento aumenta i livelli di ormone che segnala al cervello circa la saturazione del corpo. Il modo migliore per perdere peso senza adeguati uova strapazzate o sode olio.
 Gli autori degli Stati Uniti hanno concluso che la colazione composta da alimenti ricchi di proteine ​​favorisce una migliore saturazione e aiuta a combattere l'eccesso di peso così. La cosa principale - la qualità degli alimenti utilizzati, piuttosto che il suo volume. Gli esperti ritengono che questi risultati aiuteranno le persone che vogliono perdere peso, smettere di sempre è tra i pasti.
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 Oltre a una sana dieta equilibrata e nutrizionisti adeguate ancora usando un nuovo termine - food "intelligente".
 Al centro di questo concetto è la percezione e la risposta ai segnali di fame corretta.
 Secondo gli esperti dalla Germania hanno scoperto che la gente vuole sempre mangiare. Più tog, spesso questo non è sempre vero fame. Spesso le persone semplicemente cogliere lo stress, usare il cibo come fonte di piacere, e molto altro.
 Inoltre, il desiderio di mangiare cibo spazzatura è spesso il risultato della mancanza di alcune sostanze nel corpo di una persona non è nemmeno a conoscenza.

 Secondo nutrizionista, desiderio di mangiare un hamburger è un segnale che il nostro corpo non ha abbastanza ferro.

 Per risolvere questo problema, è necessario mangiare un piatto di spinaci, fagioli o avena con latte.
 Le persone che sentono costantemente il bisogno di dolci, devono essere sostituiti i dadi (soprattutto anacardi), semi, frutta secca e ostriche. La composizione di questi prodotti sono potassio e (o) di zinco.
 Relativamente amanti chip può notare che l'opzione migliore per loro servirà olive o olive in scatola in quanto sono fonte di sodio, che provoca una mancanza di necessità di patatine salate o cracker.
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 Tre designer - Camille Jaigu, Mathilde de COLNET e Marion Veauvy - hanno unito le forze e hanno creato un versatile sedia fitness. Il assemblato - una parte degli interni, che può prymostytysya modestamente in un angolo. Nello stesso espansa - sedia si trasforma in una serie di simulatori e tappeti.
 Il set comprende tre piccoli karemata, gomma simulatore pouf e agitando un telaio di legno con cui temerari possono controllare il vostro equilibrio interiore. Impostare conveniente perché permette di giocare lo sport proprio dietro la famiglia, ed è fatto compatta e non occupa molto spazio.

 In casi estremi, può essere usato come una sedia normale. Oppure utilizzare invece di altalena per bambini. In ogni caso, i benefici sarà maggiore di quella del moto, che piace solo al momento dell'acquisto e un mese dopo impegnata esclusivamente in quello spazio ristretto di casa.

 Per diversi anni Cremlino dieta tra i nostri connazionali con voi è uno dei più popolari. E 'interessante, specialmente per coloro che desiderano sbarazzarsi di chili di troppo, pur non facendo un grande sforzo. Infatti, la dieta del Cremlino è semplice e conveniente, ma gli esperti sono scioccati dalle complicazioni che possono causare questo apparente panacea.
 La particolarità di questa dieta è difficile da controllare ricavi di carboidrati. Pertanto, tutti i prodotti assegnati indice che determina la quantità di carboidrati nocivi in ​​100 grammi di prodotto.
 Gli esperti si chiedono perché i creatori carboidrati Kremlivka sembrano così dannoso. Infatti, oltre il loro uso può provocare la comparsa di chili, ma in realtà causare questo effetto soltanto zucchero che la mancanza di carichi fisici vengono convertite in grasso che si deposita intorno alla vita e fianchi.

 Ma la dieta Cremlino significa limitare tutti i carboidrati, tra cui polisaccaridi, pectina, fibra, amido, che semplicemente necessari per completare le attività del corpo. Essi sono responsabili del funzionamento dei muscoli, il normale funzionamento del cervello, la digestione delle sostanze nutritive intestino e apparato digerente, prevenendo l'invecchiamento precoce. Inoltre, pane di farina di grano è il prodotto consigliato per l'obesità.
 Forse gli autori preferiti di tutte le diete non dedicati soprattutto le sottigliezze, tante donne con grande difficoltà si inseriscono nei limiti desiderati di 40-60 punti, anche senza pensare, portare danno con il proprio corpo.

 Il corpo di un bambino piccolo, latte materno alimentata è molto sensibile a vari stimoli. Se corpicino del bambino è stato afflitto da un rash o crampi, è probabile che questi sono segni di allergia alimentare. Al primo segno di malessere briciole, naturalmente, vedere un medico, ma la mia mangiare prestare attenzione.
 Il latte materno - una sorta di "assorbente" ciò che si mangia. Cioè, contiene tutti gli elementi che vengono utilizzati in prodotti madre che allatta. Quindi nella vostra dieta in quantità adeguata deve essere prodotti presenti in grado di garantire una crescita sana del bambino e lo sviluppo.
 Che cosa può e deve mangiare a mia madre che nutre?
 - Latticini (yogurt, formaggi, latte, formaggio salato e dolce, burro). Tutti - con moderazione.
 - Proteine ​​(carne magra, pollame (pollo, tacchino), alcune varietà di pesce)
 - Cereali, pane di mais e dolci, cracker, salatini (paglia, biscotti wafer, asciugatura)
 - Frutta e verdura (limitata, vedere la lista qui sotto frutto proibito)
 - Oli vegetali
 Cosa non mangiare / cosa limitarsi infermiera?
 - Alcool, tè o caffè forte (il primo - è severamente vietato, gli ultimi due emozionante bambino sistema nervoso)
 - Il cibo con un sacco di conservanti, affumicato
 - Dolci, cioccolato, miele, eventuali dessert con coloranti (causano allergia)
 - Alcuni frutti di mare (granchi, granchi, sgombri)
 - Carni grasse (maiale, manzo, agnello) e grassi
 - Frutta, verdura, frutti di bosco, lamponi, uva, frutta esotica, frutta non di stagione, agrumi, pepe crudo, sedano e pomodori (possono provocare allergie)
 - Cipolle e aglio (briciole non piace l'odore e si rifiuta di mangiare)
 Il suo menu dovrebbe discutere con un nutrizionista e pediatra - professionisti ci dicono come mantenere la vostra salute e la salute del bambino.

 Cheers!

 Gli esperti rilasciato la dieta più efficace con cui si può dare una figura perso durante l'armonia inverno. Come si è scoperto, questa dieta contrasto caricamento.
 Qual è la dieta di questa dieta diverso dagli altri? Con questa dieta si può mangiare cibo gustoso e sano, mentre la sensazione di pienezza. Pertanto, dopo la dieta non vuole raggiungere e prendere tutte le scorte di cibo disponibili in casa. Inoltre, poiché la dieta comprende tutti i prodotti, non mancano di vitamine ed elementi in esseri umani.

 Perché ha perso chili? Durante la dieta calorie dovrebbe alternarsi e basso contenuto di calorie, carboidrati e proteine ​​giorni. Questo è il cibo per lo stress accumulato nel grasso corporeo, e se ne va. Inoltre, è causa di una dieta equilibrata, che rende impossibile rallentare metabolismo del corpo.
 I medici raccomandano che nel caso in cui il carico nei giorni feriali impedisce bassa organizzare giorno, trascorrere il weekend. Come risultato della dieta può eliminare ogni giorno per 0, 5 kg.
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 Negli standard di tempo bei seni più volte modificate. E ora il busto perfetto è tale che la sua forma non cambia, non importa che prende il movimento del corpo. Così bel busto busto è considerato, il cancro al seno elastico alto, indipendentemente dalle loro dimensioni. Importante in bei seni è anche il suo tono.
 Lo sport ideale per migliorare il tono e migliorare l'aspetto del tuo seno è il nuoto. La seconda alternativa, se non vi è alcun modo per praticare questo sport, questo lavoro con un fitness trainer o eseguire alcuni esercizi semplici ma efficaci per aiutare a rafforzare se stessi muscoli pettorali. Senza uscire di casa
 Esercizio 1. Pressione
 Pressione l'esercizio più semplice per il petto. Vypryamtes contro un muro, appoggiarsi con le mani. Premere sul muro con tutte le sue forze, come se si desidera spostare dal luogo, continuare a premere per 10 secondi. Relax, si stringono la mano. Fare 10 ripetizioni.
 Esercizio 2. Toccare gomiti
 Vypryamtes, leggermente piegare i gomiti, tenere le mani sui fianchi. Provate a toccare i gomiti dietro la schiena, non farlo a scatti, meglio farlo lentamente, allungando i muscoli per 10-15 secondi.

 Ripetere 8 volte.
 Esercizio 3. palme Comprimere
 Il prossimo esercizio per bel seno è la seguente: Collegare palma petto e premere una mano all'altra per 3 a 5 secondi. Ripetere 8 volte.
 Esercizio 4. rana Dry
 Se non è possibile andare in piscina, fare questo esercizio efficace per migliorare il tono del petto. Vypryamtes e spingere il muro, spremere i muscoli del torace e seguire i movimenti come se si fa galleggiare rana. Fare un centinaio di scatti lento, tenere sempre i muscoli pettorali in tensione.
 Esercizi finali per bei seni con postura formazione
 Il modo migliore per completare questa serie di esercizi per il petto fare l'esercizio ha lo scopo di è la postura. Prendete un grosso libro, metterlo giù e piedi in pochi minuti a casa con un libro sulla sua testa, cercando di tenerla lì. Questo vi aiuterà a rilassarvi in ​​modo efficace i muscoli e dare loro il tono di lavoro necessaria. Se non si riesce ad andare così almeno cercare di stare in piedi con un libro sulla sua testa. Si può tenere su di una sedia o muro, ma l'prytulyaytesya muro.

 Figura esile - è facile! Se ti alleni per alcune abitudini utili, si può perdere peso senza sforzo. E avete bisogno di inserire queste abitudini gradualmente, non tutti in una volta. Basta tracciare un nuovo obiettivo ogni giorno e la sera controlla se tutto è andato come concepito. In caso contrario, provare di nuovo ...
 Diario alimentare.
 Durante la settimana, annotare cosa, quanto e quando si mangia. Note come lei stesso si sentono prima, durante e dopo i pasti. Questi record aiuterà scoprire perché avete mangiato troppo o non quello che ti serve. Così si può facilmente identificare i cibi che causano attacchi di grave carestia, in futuro sarà molto più facile per evitarli.
 Mangiare senza paura.
 Solo alimenti a basso contenuto di grassi, pane cereali integrali solo tale divieto rigoroso possono causare paura dieta. Meglio ceduto alla tentazione e gelato polasuvaly in caffè della via! Ma dovrebbe essere fatto con piacere, e di non andare.

 Allora sarete presto piena e mangiare di meno la prossima volta. Quindi divieti categorici non dovrebbero essere meglio cercare solo di limitare il consumo di dolci o grassa.
 Il corpo chiede.
 La fame ci mostra che il corpo ha bisogno di qualcosa. Tuttavia, prima di afferrare per i chip, pensare ciò che si vuole di più: dolce, caldo o qualcosa direttamente dal barattolo? Mangia tutto quello che vuole il vostro corpo fino a quando non è soddisfatto. Tra l'altro, tenere presente che spesso scambiato per fame la sete! Pertanto, si potrebbe scoprire che in realtà si vuole bere.
 Pausa!
 Ricordate che il vostro obiettivo non è "abbondanza cram" e solo soddisfare la vostra fame. Suggerimento: fare una pausa durante i pasti. Poiché il cervello necessita fino a 20 minuti per capire che il corpo ha nasytilsya.A meglio si adatta una settimana di giorni di digiuno.

 Esperti provenienti da Spagna ha fatto una dichiarazione che qualsiasi persona a cui è importante per la salute, solo bisogno di prendere nella vostra dieta pane. Informazioni su ciò che questo prodotto può recuperare errore dannoso.
 Secondo gli esperti dell'Università di Las Palmas de Gran Canaria, si è saputo che il pane non è impostata chili di troppo. Al contrario - grazie alle sue proprietà, questo prodotto permette perfettamente saturi e completamente riciclato senza lasciare tracce in vita. Naturalmente, si dovrebbe prendere solo dosaggi ragionevoli. Questi risultati sono venuti dopo che i ricercatori studiano i risultati di 30 opere.

 Creatori libro chiamato "dieta carboidrati dilettanti" Ellen Kunes e Frances Laherman-Roth ha detto che l'amido stabile aiuta a ridurre l'appetito e prevenire il reclutamento di chili di troppo. Essa consente inoltre di condurre una normale zucchero nel sangue e accelerare il metabolismo.
 Vale la pena notare che i ricercatori non fanno differenza tra pane bianco e nero, semplice o crusca. Ha bisogno di pane, anche quelle persone che soffrono di obesità. Tuttavia, deve essere necessariamente pane, biscotti o rotoli non dolce, che comprendono un sacco di zucchero.
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 Nutrizionisti dicono sempre quanto sia utile per il consumo umano è frutto. Essi sono a basso contenuto di calorie, sano e delizioso. Tuttavia, si dovrebbe ricordare che non si deve abusare di agrumi, che possono danneggiare la salute umana.
 Secondo gli esperti, le arance fresche e succo d'arancia effetto sfavorevole sul tessuto osseo. Quindi, nella zona di alto rischio sono spesso giovani ragazze. La continua ricerca ha trovato prove che le arance siano causa di pregiudizio quasi come bibite ad alto contenuto di fruttosio.

 È per questo che non si deve essere coinvolti nel mangiare questi frutti.
 Inoltre, vi è un grande gruppo di persone che fanno uso di agrumi controindicati medico. Questo gruppo comprende i pazienti che soffrono di problemi di peso eccessivo con la suscettibilità al diabete del secondo tipo e intestinale.
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 Nel mondo di oggi, la salute e le donne è estremamente importante, perché è la chiave del successo in varie zone della donna moderna. Cosa posso fare per mantenere questi aspetti importanti?
 La prima preoccupazione per la loro salute, così come la bellezza, bisogno i giovani. Anche se è la verità ben noto, molti di noi non pensarci fino a quando cominciano i problemi.
 In secondo luogo, in questo momento ci sono tanti modi per mantenere la vostra forma fisica, come centri fitness e saloni di bellezza, che, oggi, un sacco, quasi tutte le città del nostro paese, ad esempio, http: //www.sunny. nsk.ru.

 La scelta del metodo dipende da voi.
 Cura della persona comprende non solo le questioni come le visite ai vari club e saloni di sport, ma anche cibo sano. Tutti i vostri sforzi non avrà alcun effetto se parted con diversi tipi di nocivo ?? alimentare. Inoltre, l'abbandono di abitudini dannose (come il fumo e l'alcool), perché può notevolmente accelerare il processo di invecchiamento e può rovinare gravemente la salute.
 Sottoscrivi un incredibilmente importante a qualsiasi età, specialmente per le donne, perché un popolo sani e belli - persona di solito di successo.

 Non riesco a fare esercizi di mattina noioso? Stanco degli esercizi monotoni in palestra? Portate il vostro allenamento al parco giochi! Che bella allenamento del corpo per dare una buona e miglior punteggio?

 Si tenta di mantenersi in forma, corsa mattutina o camminare più volte alla settimana in palestra e studio di yoga. Questo meraviglioso e molto disponibile. Ma se si fa forma fisica di scollegare meccanicamente il cervello a pensare a cose strane e solo lavorato movimenti meccanicamente proroblyayuchy, non sarà possibile ottenere dal vostro allenamento risultato possibile e desiderato. Inoltre, il cervello può percepire occupazione come il duro lavoro, dopo che si sarà rotto fisicamente e mentalmente. Prova a cambiare la situazione, strusnitsya, convertire gioco di formazione. Come? Molto facile. Inizia con posti a sedere. Vai al parco giochi vicino. Un po 'di divertimento, più esercizio fisico all'aria aperta - e fitness sembrerà non così di routine. La sensazione del gioco nella formazione elimina facilmente la monotonia della ripetizione degli stessi vecchi esercizi, e elemento costantemente sorpresa richiede il vostro corpo di fuoco. Immaginare il bambino, si muoverà senza esitazione e godendo, abituarsi a questo allenamento. 

 Abbiamo sviluppato una serie speciale di esercizi utilizzando una attrezzatura di gioco standard ed i benefici superficie irregolare della terra. Cosa esito aspettarsi?

 1. Tirando le scale per l'arrampicata

 Stand di fronte le strutture per l'arrampicata e vhopytesya traversa sulle mani a se stesso. Vai a recuperare ed essere più in alto possibile sopra il bar, tirando le ginocchia al petto. Lentamente raddrizzare le braccia e le gambe. Scorrere a terra e prendere il focus-squat. Do 10-15 ripetizioni. Ci sono i muscoli, parte superiore della schiena, spalle, stampa, gambe e glutei. Nessun scale per l'arrampicata? Posizionare la fascia elastica intorno al tronco di un albero o palo, tenendo le estremità in ogni mano. Braccia tese di fronte a voi. Stand con fianchi i piedi alla larghezza delle spalle e mettere tozzo. Quando si squat, togliere entrambe le mani avanti. Esercizio non renderà il vostro muscoli di routine più impegnato, il gioco vi porterà divertimento e, naturalmente, il corpo sarà in forma di. Se non è possibile raggiungere il parco giochi, il proprio giardino o anche spiaggia perfetta per questi esercizi. Fate questo complesso 3-4 volte a settimana, con una pausa di un giorno tra gli allenamenti. La parte migliore: si ottiene la forma desiderata e ottima postura. Ricordate, inoltre, che l'incontro nel parco giochi - con i bambini o senza - può essere un ottimo passatempo. 

 2. Piegare le ginocchia sulle scale per l'arrampicata

 Stand sotto le scale, vhopytesya sulla trave sopra la testa, le mani larghezza delle spalle. Appesa braccia diritte, tirare le ginocchia al petto, stringere e premere pausa. Abbassare lentamente le gambe e sia povisnite o toccare i piedi un po 'di terreno. Fare 10-15 ripetizioni.

 3. Affondi sulla collina dei bambini

 Basamento sulla cima di una piccola collina. Tenere il montaggio di una diapositiva, piedi uniti. Piegare la gamba sinistra a 90 gradi e scendere piede destro giù per la collina, tenendo la traversa per il supporto. Torna indietro e ripetere il movimento. Do 10-15 ripetizioni per ogni gamba. Ci sono muscoli, braccia, spalle, stampa, schiena, cosce e glutei. Nessun diapositive o hai paura? Fate affondi in piedi su erba o sabbia. Caricare le mani dietro la testa, gomiti tirare e fare 2 attacchi, per poi tornare a 180 gradi; Ripetere 10 volte. Importante: dopo due attacchi sua volta brucia più calorie che fare attacchi multipli continuamente.

 4. Hopping

 Trova panchina senza schienale o inferiore l'uso di diapositive secondarie; Assicurarsi che la barriera è abbastanza basso per saltare su di esso.

 Basamento su un lato della barriera, sedersi. Spingere la stampa e mettere le mani su una barriera alla sostenibilità. Usando le mani e tsentrovuyu forza, piega le ginocchia, spinta, salta barriera, atterrando dall'altra parte, la flessione del ginocchio. Vai avanti e indietro per 30 secondi, rilassarsi e ripetere. Ci sono i muscoli, braccia, spalle, fianchi, gambe, muscoli centrale. Non riesci a trovare la barriera? Saltate sulla superficie stradale, erba o sabbia. Piedi uniti, le ginocchia piegate, saltare da un lato all'altro, andare avanti.

 Do kardyouprazhnenyya!

 Se facile camminare o fare jogging si annoiano a morte, andare a kardiotrenirovke creativo. Una riorganizzazione radicale delle vostre normali esercizi di routine vi porterà più divertente e più. Bisogno di idee?

•  Eseguire, sollevando le ginocchia, intorno al parco giochi per 20 minuti, ogni minuto o due si alternano in esecuzione con un 5 minuti a piedi.
•  Corda Postrybayte o giocare nei classici per 20 minuti. O unirsi nel suo cortile a giocare a pallavolo.
•  Segna un palla nel canestro, se si ha a disposizione un campo da basket. Inizia dal centro del sito, correre verso il ring e fare tiro dvuhochkovyy (la palla o meno), atterrando piegando leggermente le ginocchia. Tornate al centro e ripetere 10 volte. Se non ci sono anello di basket, correre verso la parete quando si avvicina sobbalzare, il più alto possibile.
•  Verrà eseguito a velocità. Sulla zona erbosa poi posto 3-4 e contrassegnarli con pietre o qualche altro oggetto (a pochi metri di distanza). Dal momento che la prima pietra, con un'accelerazione di correre il prossimo, tornare indietro e rimandare eseguire di nuovo all'inizio, poi rozhortaytesya, eseguire a seconda pietra e così fino ad arrivare all'ultima pietra. Eseguire questo esercizio 10 volte, riposando 30 secondi tra le ripetizioni.
•  Adottare poche mosse da parte. Fai scale passi dal sito 10 volte (qua e là). Poi fare 10 attacchi verso una direzione e fare jogging. Ripetere 3 volte (o fino a quando i muscoli delle gambe sono stanchi).
•  Aggiungi salti. Fare una serie di salti - 1 minuto, quindi postrybayte altamente sollevando le ginocchia - 1 minuto. Ripetete l'esercizio 10 volte, alternando tra questi due tipi di salti.

 5. Piegare le ginocchia su un altalena

 Stand di fronte un'altalena carponi, orientato nella direzione opposta alla rotazione. Poi vytyahnitsya e di accettare i termini per l'estrazione. Mettere i piedi sull'altalena in modo che il vostro corpo è allungato in linea retta, i piedi sul sostegno e la mani a terra. Hands-fisso, sollevare le anche e disegnare le ginocchia al petto, ventre teso. Vypryamytesya lentamente tornando alla posizione di partenza. Fare 10-15 ripetizioni. Ci sono i muscoli, braccia, spalle, petto, schiena e muscoli addominali. No swing? Nessun problema! Sdraiatevi sulla schiena, mettere il piede sulla panchina, piattaforma o qualsiasi altro recupero, medici o continuare a giocare palla all'altezza del petto. Salite e lanciare la palla in aria, prenderlo quando è tornato in posizione supina. Ripetere questa operazione almeno 20 volte.

 6. attacchi sulla sabbia

 Alzati, piedi spalla larghezza fianchi, le mani sui fianchi, spalle raddrizzò, stomaco ben disegnati. Prendete un grande passo in avanti, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi, torna ginocchio quasi tocca il suolo. Prendete, tornare indietro a piedi avanti e fare il prossimo attacco. Fare 30 affondi e rilassarsi. Ci sono i muscoli: centrali, cosce, glutei e polpacci. No sabbia? Fai attacchi a superfici irregolari: l'erba o il terreno.

 Di che cosa hai bisogno?
 Per le classi non hanno bisogno di tanto:
 • Camera ben aerato o spazio esterno. Se le lezioni si tengono in casa, le finestre sono aperte.
 • abiti leggeri in tessuti naturali, non dovrebbe limitare i movimenti.
 • Il momento migliore - la mattina presto all'alba, a stomaco vuoto, o non prima di 3-4 ore dopo un pasto.
 • Le classi devono essere effettuate solo al piano, su una stuoia speciale o moquette normale. Non impegnati sul letto.
 • Se sei un nuovo, tuttavia opportuno invitare guru.
 P 'su come fare asana:
 • regolarmente valutare la loro salute;
 • di aumentare gradualmente il carico;
 • Rispettare rigorosa sequenza di pose, intervallati dalla tensione relax e muscolare;
 • Ruotare esercizi statici e dinamici;
 • rilassare i muscoli che non sono coinvolti in questo momento;
 • concentrarsi sulle sensazioni del suo corpo quando performing asana;
 • controllare coscientemente la respirazione;
 • Ottenere un senso di soddisfazione di prendere pose;
 • Atteggiamento positivo, la fede nel successo, il desiderio interiore profondo di diventare meglio spiritualmente, lavoro costante su se stessi.
 Yoga per il video
 Per cominciare, è necessario disporre di alcune indicazioni sullo yoga. Questo si verifica in genere libri. Ma recentemente è diventato sempre più popolare programma per il video. Sono convenienti - non c'è bisogno di distrarre continuamente per libro e pagina laici, sono più sicuro - non c'è dubbio che l'esercizio fisico è mostrato correttamente, ma il libro ognuno ha la propria lingua, ed è a volte difficile capire ciò che l'autore ha voluto dire. Inoltre, il video è di solito accompagnata da musica, yoga si calma melodia rilassante.
 Il presentatore di solito ben motivata, ecco che sia giusto parlare di lezioni di sostenibilità: non si chiudano praticare lo yoga nei primi giorni. Se aumento di interesse, se non si può parlare di classe regolare.
 Che asana si può fare?
 Molto spesso quelli proposti nel libro / video. Tuttavia, l'applicazione deve scegliere con attenzione se sei un principiante, comprare CD "Yoga. Corso Avanzato" difficilmente ne vale la pena.
 Quando si esegue esercizi nel libro dovrebbe leggere attentamente tutte le istruzioni per ogni asana. Non comprendere il fine, non affrontare prestazioni.
 Pericoli
 Il pericolo più importante quando si fa nessun guru - di prendere posizione non corretta, il che comporterebbe almeno inefficace classi, massimo - distorsioni, contusioni, distorsioni e anche fratture in altre parole, varie lesioni.

 Un altro pericolo di cui poca conoscenza può essere l'incapacità di regolare correttamente, la mancanza di un reale desiderio umano di essere guarito, per migliorare non solo il corpo ma anche la mente. Cigarette yoga come al solito di forma fisica semplicemente inaccettabile.
 Nutrizione
 Si ritiene che lo yoga implica necessariamente speciale, cibo vedycheskoe. affermazione è vera. Ecco le regole principali yohycheskoho fornitura:
 • cibo vegetariano vedica fornisce.
 • funghi psklyuchayutsya, formaggio, uova, tè, caffè e altri prodotti nocivi, che tutti conosciamo (come lo zucchero). n anche cipolle e aglio!
 • Il pasto principale rappresentato per 12 ore nel pomeriggio.
 • Mangiare dovrebbe essere solo a completo riposo. Non si può mangiare, se una persona è arrabbiata, triste o felice molto.
 • Il cibo deve essere masticare bene.
 • C'è solo finché c'è fame.
 • Vi è lento.
 • Non combinare latte con altri alimenti.
 • spezie pspolzovat per migliorare la digestione.
 La cosa migliore sarebbe se si acquista un libro sulla nutrizione in Ayurveda. Ayurveda - la scienza della salute e della nutrizione, il più antico sistema di guarigione viene da pndii.
 Consiglio ha infine
 Pensa prima di stupidamente, inconsciamente prende a lezioni di yoga, senza insegnanti. Essere consapevoli del fatto che lo yoga pratica inaccettabile per la perdita di peso o per ottenere buoni muscoli di stato.
 Senza una piena comprensione dello scopo dello yoga senza conoscenza della sua storia e le fondazioni per raggiungere il successo in impossibile. Nessun lavoro su se stessi, la loro natura e lo stato interno non può raggiungere l'armonia.

 Pensiero
 In miglioramento:
 "Da dove cominciare La cosa più importante nel cammino spirituale - un amore di studio della letteratura, il desiderio di libertà e di felicità, la perfezione: fisico, intellettuale, etico (morale), estetica, comunicazione spirituale con l'insegnante Il cammino spirituale può essere diviso in due fasi: per prima cosa. candidato per il battesimo dello Spirito discepoli-iniziazione, allora studente - per raggiungere samadhi si Da Nirvana al Samadhi si sarà già padroneggiare "-. scrive Forum fred di yoga.
 La vita in yoga:
 "E 'noto in pratica, solo accettare se stessi per quello che lo Yoga è il percorso della vita Un accordo sul lavoro o in palestra." - Dice Feanor.
 Che forma fisica - può essere temporanea, può cambiare. Yoga non cambia, è uno di una vita, e se si decide di passare attraverso l'illuminazione, il modo in cui - attraverso.