ABS (addominale posteriore Spine) - alimentazione, allenamento funzionale, finalizzato a elaborare addominali e schiena, che è impegnata accessori: bodybary, manubri, ammortizzatori in gomma e altro ancora.

 Caratteristiche di formazione

 Al contrario, l'applicazione ABL, nella formazione ABS non chiaro orientamento per le donne. Queste classi sono grandi e gli uomini che vogliono lavorare sul tuo stomaco e schiena.

 Formazione per persone con vari gradi di formazione. Poiché la gravità dei dispositivi opzionali selezionati singolarmente. Avere problemi con manubri 5 kg? Prendete un po 'più facile!

 La ricerca di armonia - non è l'unica ragione per cui la gente sceglie le classi ABS. Molti impiegati cercano di includere ABS suo programma di fitness per preservare la salute della colonna vertebrale.

 La mancanza di movimento ed elettricità statica indietro tutto il giorno dopo un tempo designato curvatura della colonna vertebrale, mal di schiena, mal di testa e malattie degli organi interni, che è la spina dorsale della colonna vertebrale.

 Spesso sorgono problemi con la colonna vertebrale e le giovani madri. Ci hanno anche consigliato di prestare attenzione alla formazione di ABS.

 Diversi esercizi nel sistema ABS progettato per rafforzare i muscoli che circondano le vertebre, colonna vertebrale tratto, renderlo più flessibile per lavorare tutti i muscoli della schiena nel suo complesso, dando così la sua forza per portare il carico di effetti avversi minimi giornalieri.

 C'è la direzione programma ABS ABS Indietro Stretch. Secondo alcune fonti, questa è la stessa formazione come ABS, l'altro - questo è come allenamento ABS, ma con maggiore enfasi sul estende la colonna vertebrale. Come spiegare altrimenti la comparsa della parola "tratto" nel titolo, che si traduce in inglese come "allungare, tirare."

 Indietro e premere molto collegati tra loro. A volte si consiglia di scaricare il comunicato per sbarazzarsi del mal di schiena. Lombare della colonna vertebrale in parte sostenuto e muscoli addominali.

 Quindi, lezione ABS può rendere il vostro ventre piatto, postura dritta, schiena forte e passare attraverso la vita attraverso la vita quotidiana con raddrizzato le spalle e alzò la testa.

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 C upermodel Adriana Lima (Adriana Lima) ha rilasciato un'intervista in cui ha detto che ha una misura prima dello spettacolo a pochi giorni Adriano ha dato commenti ancora un altro giornale, che ha detto: non c'è bisogno di ripeterlo!

 Nel britannico Daily Telegraph c'era una nota con le parole di Adriana Lima - Modello di segreti condivisi figure di recupero rapidi. Angelo di Victoria "s Segreto ha detto che

"In realtà si asciugata, e talvolta ritorna a £ 3" - citato con la costruzione di Lima.

 Tuttavia, pensando che molti percepiscono le sue parole come una guida all'azione, Adriana ha detto in un'intervista con ET Canada:

 Adrian ha messo l'accento su quel podio dietro le quinte sul suo tavolo erano caffè, acqua e biscotti.

 Inoltre, è in ogni caso non aderisce a tale severe restrizioni alimentari durante tutto l'anno: "Io non siedo per un anno lo faccio solo in occasioni speciali Dopo lo spettacolo sono tornato alla normalità..."

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 Perdere peso per i limoni possono essere diversi. Se non ti piace il classico corso di 17 giorni di nutrizionista e dieta creatore professor Chong, dare un'occhiata a un semplice, ma non meno efficace dieta opzione limone.

 Opzione uno: quasi classico

 In questa dieta incarnazione come un classico, si dovrebbe bere il succo di limone con acqua ogni giorno aggiungendo una tazza d'acqua e un limone. Tuttavia, la dieta termine ridotto a 14 giorni.

 Sui bicchieri al giorno di dieta ottava quantitative e quotidiana limone è ridotto di uno. Questo è il massimo che avrebbe bisogno di bere 6 bicchieri di acqua con il succo di sei limoni.

 Ogni dieta settimo giorno deve essere terminato lo scarico il giorno in cui la bevanda solo acqua con il limone. Si consiglia di aggiungere un cucchiaio di miele per rendere più facile trattare con deboli dalla fame.

 Mangiare su questa dieta può tutto resta che cercare di non mangiare troppo e non appoggiarsi pasticcini e dolci. L'acqua naturale è consentito sostituire minerale, ma non il gas.

 E 'importante bere acqua con limone al mattino a stomaco vuoto per "svegliare" la digestione. Non si può bere tutta l'acqua il giorno con limone in una sola volta, il numero massimo di drink - come si può, ma almeno una tazza. Ultimo drink per tutta la giornata. Conservare e di portare la bevanda può in una bottiglia sigillata di vetro scuro.

 Oltre ad acqua di limone nella dieta sono autorizzati a bere le bevande (tè, caffè, tè e infusi), anche un bicchiere di vino secco.

 1 giorno - bere 1 tazza di acqua con il succo di 1 limone digiuno.

 2 ° giorno - bere 2 bicchieri di acqua con il succo di 2 limoni.

 Giorno 3 - bere 3 tazze di acqua con il succo di 3 limoni.

 Giorno 4 - bere 4 tazze di acqua con il succo di 4 limoni.

 5 ° giorno - bere 5 tazze di acqua con il succo di 5 limoni.

 Giorno 6 - bere 6 tazze di acqua con il succo di 6 limoni.

 Giorno 7 - scarico: un vaso di tre litri di acqua, spremere 3 limoni, mettere un cucchiaio di miele e bere per tutto il giorno.

 Giorno 8 - bere 6 tazze di acqua con il succo di 6 limoni.

 9 giorni - bere 5 tazze di acqua con il succo di 5 limoni.

 Giorno 10 - bere 4 tazze di acqua con il succo di 4 limoni.

 Giorno 11 - bere 3 tazze di acqua con il succo di 3 limoni.

 12 giorni - bere 2 bicchieri di acqua con il succo di 2 limoni.

 13 giorni - bere 1 tazza di acqua con il succo di 1 limone digiuno.

 14 giorni - di scarico: un vaso di tre litri di acqua, spremere 3 limoni, mettere un cucchiaio di miele e bere per tutto il giorno.

 Utilizzare questa acqua e succo di limone non è certamente facile. Ma dopo una dieta, si perde da 4 a 6 kg.

 Ripetere questa dieta consentito almeno sei mesi, preferibilmente un anno viene interrotta.

 Opzione due: Forum

 In questa forma di realizzazione, la dieta limone è progettato solo per una settimana. Durante questa promessa termine di sbarazzarsi di 3-4 kg di peso in eccesso. Inoltre, questa dieta è considerato meno aggressiva allo stomaco di quello precedente.

 Durante la settimana, siete invitati a iniziare la giornata con un bicchiere di acqua fredda con il succo di un limone, ubriaco a stomaco vuoto. Giorno per terminare la stessa bevanda, sostituendolo cena. Altre volte, si può mangiare come si desidera. Naturalmente, si consiglia di non mangiare troppo e ridurre la quantità di alimenti zuccherati e amidacei.

 Opzione tre: sostegno

 Questa opzione non è una dieta per la perdita di peso e di manutenzione per i risultati ottenuti quando citrico dieta così come per qualsiasi altra.

 Ecco un fresco bicchiere di acqua con il succo di un limone da bere prima del pasto, quando il rischio è troppo alto a mangiare troppo. Questo anticipo limonata ubriaco ridurre significativamente l'assimilazione dei grassi dal cibo, migliorare la digestione e bruciare calorie.

 Tuttavia, gli esperti avvertono che se l'eccesso di cibo è sistematica, la bevanda al limone, non sarà in grado di mantenere il vostro peso - non ha neutralizzare lungo tutto il grasso. Utilizzare "Aid Lemon" può essere fino a 5 volte a settimana.

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 (Gambe addominali glutei) ABL - alimentazione, formazione funzionale aerobico finalizzato a elaborare le gambe, addominali e glutei, che è impegnata optional: il bodybary piattaforma step, manubri, elastici, e altro ancora.

 Caratteristiche di formazione

 Formazione ABL progettato specificamente per le donne e progettato per studiare nativi aree problematiche femminili, quelli in cui si accumulano principalmente le cellule di grasso - addome, cosce e glutei. Il nome del programma Gambe Addominale Glutei letteralmente tradotte in inglese come "pancia, glutei e gambe."

 Le classi sono composte da tre parti classiche: warm-up (per scaldare i muscoli, ma solo intensamente coinvolta step-piattaforma), il corpo e intoppi principale (è facile stretching), che mira a ripristinare la respirazione ed evitare una brusca uscita dal lavoro.

 Esercizi in allenamento corpo combinati in una unità che si ripete tre volte, che è l'occupazione principale è costituito da tre approcci. Nei blocchi utilizzato attrezzature utyazhelyaly: manubri, bodybary, ammortizzatori in gomma. Peso e la resistenza di attrezzature supplementari possono essere selezionati in base alle loro capacità.

 Queste sessioni padroneggiare ogni donna che non ha controindicazioni per lo sport in generale.

 Anche se alcuni centri fitness programma ABL è raccomandato per le persone con livello medio e alto di preparazione.

 Molto probabilmente, la ragione di questo - potenza aerobica in piattaforma passo incluso nel programma di formazione e prende circa la metà del tempo di tutte le classi. Non addestrato persona può essere difficile da sostenere subito un carico, minacciando vertigini e mancanza di respiro.

 Inoltre, chi non è mai andato a un passo piattaforma, la prima volta potrebbe non essere in grado di tenere il passo con tutti i link per eseguire i movimenti. Ma ancora, una migliore piattaforma di test passo per tali studi, in cui è incluso solo in parte, immediatamente lasciare, per esempio, passo-dance, in cui si presume che si conosce già tutti i movimenti semplici e le connessioni, quindi lezioni si basano su coreografia complessa. Non i nuovi arrivati ​​fanno nulla.

 Ma l'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie. Così si perde peso più velocemente che se semplicemente eseguendo esercizi di forza per le aree problematiche, esclusi parte cardio.

 In glutei pulito, un ventre piatto, fianchi elastiche e la perdita di peso, ABL-training dare muscoli forti, forte sistema cardiovascolare e la resistenza.

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 Dzhirotonik (zhirotonik, hirotonik, Gyrotonic) - un simulatore sportivo, che è un banco di sport con lo spostamento manici e installazione di cavi e ganci per mani e piedi, creando una certa resistenza.

 Caratteristiche di formazione

 L'inventore di questo simulatore è stato un ballerino americano di New York Julio Horvath. Professionalmente facendo balletto, una volta ha ottenuto un grave infortunio alla schiena, dopo di che ha dovuto dimenticare una carriera di danza.

 Poi Julio si interessò alla filosofia orientale e medicina. Si immerse nello yoga, l'agopuntura, il sistema respiratorio. Esplorando queste tecniche, non solo ha recuperato dal suo infortunio, ma è stato ispirato per creare nuove attrezzature per i ballerini, con i quali potrebbero ridurre il periodo di riabilitazione dopo la malattia e mantenere la forma fisica.

 Combinando la più antica pratica orientale e la sua grande esperienza di danza Horvath ha creato un unico simulatore dzhirotonik. Nuovo tanto colpiti dalla sua originalità e l'efficienza che non è più solo per il simulatore di ballo, e migrati alle strutture per il fitness si sono resi disponibili per le masse.

 Dzhirotonik - un mix di yoga, tai -È, danza, balletto, nuoto ed esercizi di respirazione. Elementi di tutte queste aree inventore incluse nel programma di esercizio del vostro autore appositamente progettate per l'addestramento dzhirotonike.

 Dzhirotonik sistema unico che si occupa di muoversi in tre dimensioni, rendendo, ad esempio, circolare, a spirale ed esercizio ondulata. Questo consente di lavorare in modo più efficiente i muscoli della schiena, contribuendo rafforzare la colonna vertebrale, aumentare la sua mobilità e la flessibilità e ridurre il dolore alla schiena e zona lombare.

 I muscoli sono carico di dosaggio unico ceppo preclude e aumenta l'efficacia della formazione. Anche con un impiego medio in fretta sviluppa la forza, la flessibilità, la coordinazione, la flessibilità e il rilassamento del corpo (eliminando tutti i clip e stagnazione).

 Una respirazione speciale durante la lezione contribuisce a dzhirotonike saturazione del sangue e polmoni con l'ossigeno, la rimozione della tensione nervosa. Inoltre, grazie al movimento del diaframma è massaggiare gli organi interni.

 Per estrarre tutti i vantaggi della formazione dzhirotonike, soprattutto eseguire correttamente ogni esercizio e il respiro controllo. Azionare il simulatore dovrebbe essere in palestra sotto la supervisione di coach e fisioterapista.

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 Medicinale "Berokka Plus" è uno speciale complesso multivitaminico che contiene una serie di macro e micronutrienti. Produrre rimedio in forma di compresse effervescenti forma plano di un arancio pallido con un leggero odore di arancia.

 Composizione

 Una preparazione capsule "Berokka Plus" contiene 500 mg di acido ascorbico, 15 mg di vitamina B1, 15 mg di vitamina B2, 23 mg di acido pantotenico, 10 mg di vitamina B6, acido folico 400 mcg, 10 mcg di vitamina B12, e 50 mg di nicotinammide 0,15 mg di biotina. Inoltre, il farmaco comprende magnesio, calcio e zinco. Come atto di eccipienti lattosio monoidrato, mannitolo, povidone K90 e talco.

 Proprietà utili

 L'azione farmacologica del farmaco "Berokka Plus" causato contiene micronutrienti utili. L'acido ascorbico è necessaria per inattivare i radicali liberi, stimolare la funzione leucocitaria e il metabolismo di acido folico. Inoltre, questo straordinario antiossidante biologico. Gli elementi del gruppo necessari per la sintesi dei neurotrasmettitori, magnesio è coinvolto nel metabolismo degli acidi grassi, la sintesi proteica e l'ossidazione di zucchero. Il calcio è un componente necessario di molti processi fisiologici ed è responsabile per la trasmissione degli impulsi nervosi. Lo zinco è un componente integrale di molti neuropeptidi, ormoni, proteine ​​e recettori ormonali ed è necessaria per la sintesi di coenzimi.

 Indicazioni

 Come le principali indicazioni per l'uso pillole "Berokka Plus" sono lo sviluppo di carenza di zinco e oligoelementi B e C, così come gli Stati che sono direttamente correlati alla maggiore domanda di ammissione.

 Per esempio, grandi esercizio, malnutrizione, stress o un lungo periodo di tensione. Alcolismo cronico, la dipendenza da nicotina, e l'uso di contraccettivi orali, come un motivo per iniziare a prendere vitamine "Berokka Plus".

 Caratteristiche del farmaco

 Solitamente Adulti e bambini sopra i quindici anni, assegnati esattamente una compressa una volta al giorno. Ai medici che invitano non dovrebbe superare la dose raccomandata di questo farmaco, vitamine "Berokka Plus" istruzione, che indica anche che la durata della sua ammissione è di circa 30 giorni. La necessità di ri-trattamento è determinata individualmente in consultazione con il medico.

 Controindicazioni

 Le principali controindicazioni all'uso di pietra malattia è la presenza di ipermagnesemia, ipercalcemia, disfunzione renale, emocromatosi e ipersensibilità ai componenti che fanno parte del farmaco. I bambini di età fino a quindici anni, sembra anche causare la cancellazione della sua ammissione. Con grande cura deve essere presa che i pazienti complessi multivitaminici affetti da varie malattie dell'intestino, gastrite atrofica e assorbimento di sindrome da deficit di vitamine.

 Medicinale "Berokka Plus" è uno speciale complesso multivitaminico che contiene una serie di macro e micronutrienti. Produrre rimedio in forma di compresse effervescenti forma plano di un arancio pallido con un leggero odore di arancia.

 Composizione

 Una preparazione capsule "Berokka Plus" contiene 500 mg di acido ascorbico, 15 mg di vitamina B1, 15 mg di vitamina B2, 23 mg di acido pantotenico, 10 mg di vitamina B6, acido folico 400 mcg, 10 mcg di vitamina B12, e 50 mg di nicotinammide 0,15 mg di biotina. Inoltre, il farmaco comprende magnesio, calcio e zinco. Come atto di eccipienti lattosio monoidrato, mannitolo, povidone K90 e talco.

 Proprietà utili

 L'azione farmacologica del farmaco "Berokka Plus" causato contiene micronutrienti utili. L'acido ascorbico è necessaria per inattivare i radicali liberi, stimolare la funzione leucocitaria e il metabolismo di acido folico. Inoltre, questo straordinario antiossidante biologico. Gli elementi del gruppo necessari per la sintesi dei neurotrasmettitori, magnesio è coinvolto nel metabolismo degli acidi grassi, la sintesi proteica e l'ossidazione di zucchero. Il calcio è un componente necessario di molti processi fisiologici ed è responsabile per la trasmissione degli impulsi nervosi. Lo zinco è un componente integrale di molti neuropeptidi, ormoni, proteine ​​e recettori ormonali ed è necessaria per la sintesi di coenzimi.

 Indicazioni

 Come le principali indicazioni per l'uso pillole "Berokka Plus" sono lo sviluppo di carenza di zinco e oligoelementi B e C, così come gli Stati che sono direttamente correlati alla maggiore domanda di ammissione.

 Per esempio, grandi esercizio, malnutrizione, stress o un lungo periodo di tensione. Alcolismo cronico, la dipendenza da nicotina, e l'uso di contraccettivi orali, come un motivo per iniziare a prendere vitamine "Berokka Plus".

 Caratteristiche del farmaco

 Solitamente Adulti e bambini sopra i quindici anni, assegnati esattamente una compressa una volta al giorno. Ai medici che invitano non dovrebbe superare la dose raccomandata di questo farmaco, vitamine "Berokka Plus" istruzione, che indica anche che la durata della sua ammissione è di circa 30 giorni. La necessità di ri-trattamento è determinata individualmente in consultazione con il medico.

 Controindicazioni

 Le principali controindicazioni all'uso di pietra malattia è la presenza di ipermagnesemia, ipercalcemia, disfunzione renale, emocromatosi e ipersensibilità ai componenti che fanno parte del farmaco. I bambini di età fino a quindici anni, sembra anche causare la cancellazione della sua ammissione. Con grande cura deve essere presa che i pazienti complessi multivitaminici affetti da varie malattie dell'intestino, gastrite atrofica e assorbimento di sindrome da deficit di vitamine.

 Aggiornamento di un buona dieta in estate e in autunno, quando i negozi una grande varietà di frutta e verdura fresca, maturato al sole, non in serra con luce fluorescente.

 Si raccomanda di seguire circa due volte a settimana per un mese e rappresenta un'opzione giorno di digiunoChe consente di ripristinare a 0, 5 kg al giorno. Colazione: vetro yogurt o acqua tiepida, un cucchiaio zuccherato miele. Pranzo: bicchiere di frutta succo o qualche frutto o verdure crudo. Pranzo: insalata di verdure crude, come la lattuga, cipolle verdi e aglio, Ravanelli, cocomeri, Prezzemolo, aneto, spinaci, cavolo e un bicchiere di succo di frutta.

 Cena: Preparare muesli, questo cucchiaio farina d'avena ammollo per 12 ore o tre cucchiai di acqua fredda. Prima di servire, aggiungere un cucchiaio di loro miele, Succo di mezzo limone e mescolare accuratamente, grattugiare grattugiato 200 gr di mele non trattate o altri frutti e metterli in farina d'avena. Su cospargere superiore con un cucchiaio di cereali schiacciato noci o pinoli interi, mandorlePeanut.

 Diet "Minus 15 kg" è chiamato anche "dieta efficace per venti giorni." Qual è la sua efficacia?

 In realtà, non sensazione di fame e senza molto "estreme" per il corpo nella prima settimana della dieta peso ridotto di almeno 5 kg, e per l'intero periodo - 12 -15 kg. E il risultato è fissata per lungo tempo.

 Come si può vedere da quanto precede, una dieta "Minus 15 kg" seguita da una settimana (6 giorni) e 20 giorni. Nonostante la sua lunghezza, dieta trasferito abbastanza facilmente.

 Dopo tutto, il suo menu comprende carne e latticini, e frutta e verdura. Lo svantaggio è compensato miele zucchero. Una due giorni affamato chiamato puramente simbolico - l'insieme minimo di prodotti ancora fornito.

 Termini dieta

 Se si decide di perdere peso con questa dieta efficace, prima di tutto, ricordare quei prodotti che assumono questa dieta rigorosamente vietata. Questo vino, birra, vodka (alcol), limonata, caramelle, biscotti, zucchero, patate, pane bianco e pasta.

 Aggiungere alla dieta è necessario prendere un multivitaminico. E 'altamente raccomandato dagli esperti.

 Se non avete bisogno di perdere peso 12-15 kg, o si sente che non ha prevalso contro la dieta per un periodo di 20 giorni, si può ben essere limitato e sei giorni. Basta seguire la sequenza dei giorni di trattamento menù, proteine ​​e verdure.

 Coloro che sono pronti per 20 giorni exploit per le figure, e coloro che seguono questa dieta regolata se necessario più tempo per ottenere il massimo effetto voglia giorni alterni di proteine ​​e verdure nella seguente sequenza: tre o quattro alternata proteine ​​con cinque o sei vegetale.

 Cioè, dopo un primo verdure del giorno del menu desiderato, eccetto giorni digiuno 5-6, tornare alla proteina, aumentando così il numero di tre o quattro.

 Quindi tenere cinque o sei giorni, verdura e proteine ​​dopo la ri-organizzare.

 Dopo la dieta sono autorizzati a mangiare tutto ma con moderazione.

 Ripetere dieta "Minus 15 chilogrammi" consentiti in un mese.

 Dieta Menu

 1 ° e 2 ° giorno: Hungry o scarico

 Questi due rigoroso giorni tenuto solo una volta in un primo momento la dieta per "attivare" il corpo e la mise a perdere peso.

 Durante tutta la giornata: 1-2 litri di latte o yogurt, un bicchiere di succo di pomodoro, 2 fette di pane.

 3 ° e 4 ° giorno: Proteine

 8-9 ore: caffè con latte, 0, 5 cucchiaini di burro, con una fetta di pane, 1 cucchiaino di miele.

 12-13 ore: una tazza di brodo (di carne o pesce), 150 g di carne o di pesce, un pezzo di pane, piselli 2 cucchiai verdi.

 16-17 ore: un bicchiere di latte o tè con 0, 5 cucchiaini di miele.

 19 ore: una delle seguenti opzioni:

•  150 g di carne bollita (o pesce) e una tazza di yogurt;

•  2 fette di prosciutto e 1 tazza di latte (o tè con miele);

•  2 uova, 50 grammi di formaggio e una tazza di yogurt;

•  2 uova, 1 tazza di latte (o tè con miele) e 1 pezzo di pane.

 5 ° e 6 ° giorno: Frutta e verdura

 8-9 ore: 2 mele e 2 arance, 2 o mandarino.

 12-13 ore: zuppa di verdure, insalata di patate, senza (o stufato di verdure) e 1 fetta di pane.

 16-17 ore: 2 mele e 2 arance.

 19 ore: insalata di verdure con cavolo, barbabietole e carote, 1 fetta di pane, 1 tazza di tè con 0, 5 cucchiaini di miele.

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 Piattaforma Bare - un simulatore, che è una semisfera in gomma (semisfera) su una piattaforma di plastica, dotato di due maniglie, gonfiato con aria, che ha un diametro di circa 60 cm ed un'altezza di circa 30 cm.

 Caratteristiche

 Boss, come molti allenatori, è stato creato da uno dei produttori di attrezzature sportive in gara. Prima era necessario ottenere clienti un nuovo prodotto. Non ho trovato nulla di meglio che modernizzare popolare allora bordo su un cuscinetto rotante. Così era nudo.

 Tuttavia, allora chiamato sia laterale Usa, il che significava utilizzare simulatore due lati. Per questo e aveva la piattaforma abbreviazioni di nomi quando si fa dove si può mettere in su come un emisfero e piattaforma. In entrambi i casi, si ottiene un allenamento funzionale.

 Bare piattaforma consente di scegliere non solo come usarlo, ma dove. E 'adatto sia per il potere e per il cardio e stretching per la formazione e il coordinamento.

 Variety eseguita su esercizi piattaforma nude per deviare questo simulatore programma di fitness separato non è inferiore in intensità e caricare molti altri.

 Anche nudo attivamente collegato a programmi di fitness esistenti (Pilates, step aerobica, ecc) per complicare e diversificare la formazione.

 Anche capo usato come un simulatore che permette di recuperare da infortuni e malattie. Si ammorbidisce il movimento nudo, rendendoli più sicuri per le articolazioni e della colonna vertebrale.

 La cosa principale sta esercitandosi con sporgenza ?? non abbiate fretta di fare gli esercizi più veloce o aumentare la loro complessità. Quindi piuttosto guadagnare distorsioni e stretching di un corpo tonico bella.

 Data la vastità delle sue capacità piattaforma nudo adatta a tutti. Inoltre, come il livello di classi di complessità può perfezionare la. È necessario regolare la quantità di aria nell'emisfero, rendendola più elastica o piuttosto morbido.

 Boss permette a tutti di sentirsi diverso, cercando di affrontare e allo stesso tempo per mantenere l'equilibrio. Inoltre, non solo per allenare i muscoli del core e piccoli muscoli e stabilizzanti, migliorare la postura, di sviluppare la flessibilità e la coordinazione.

 Caratteristiche

 Come parte di allenamento della forza piattaforma nudo più interessante come un allenatore per i gruppi muscolari di piccole e profonde. Per loro a lavorare molto più difficile rispetto alle grandi muscoli del core.

 Grandi muscoli sono addestrati a tutti i programmi di fitness e in qualsiasi attività motoria nella nostra vita quotidiana.

 I piccoli muscoli necessari quando ci passo salti dal bus a terra, mio ​​lampadario, in piedi su una sedia e cercare di rimanere in piedi, poslyznuvshys sul ghiaccio.

 Boss durante l'allenamento rende il lavoro di circa 500 questi "piccoli aiutanti". Perché non avete solo eseguire inclinazioni, in ginocchio, e ancora non cadere per esso. Quindi, collegare risorse aggiuntive per il problema - muscoli stabilizzatori, che ci permettono di adattarsi a qualsiasi posizione nello spazio.

 Di conseguenza, una persona si sente meglio il corpo è più sensibile alla situazione e barba al palo. Ecco perché molte note che dopo bare-allenamento sono molto più fiducioso in me stesso.

 Lasciate che nella vita di questi muscoli deve coinvolgere non spesso addestrare loro ancora necessario. Prima farlo funzionare ", anche se rare, e con precisione." Nessuno vuole splohovat in situazioni insolite o soffre di dolori muscolari improvvisamente necessari.

 In secondo luogo, questi piccoli muscoli sostengono la nostra vasta gamma, riducendo il rischio di malattie e profylaktyruya problemi esistenti con esso. Una cresta, a sua volta, è responsabile della manutenzione degli organi interni, per la flessibilità e mobilità per il corso una bella postura.

 All'interno della piattaforma nudo cardio viene utilizzato come una piattaforma fase alternativa. Numero di muscoli elaborato e classi di rendimento a causa di questo aumento, ma soffre movimenti "bellezza". Bare non eseguire in sicurezza le relazioni complesse, quindi il nucleo del programma sono impostati singole obbligazioni. Complessi acrobatically coreografia professionisti pas-show a diversi spettacoli di fitness. Allo stesso di sicurezza semplici sessioni di gruppo prima. Distorsioni e stretching non sono voluto.

 Boss cercando di utilizzare anche lo yoga. Il simulatore è stato progettato per complicare l'esecuzione di asana, e quindi aumentare la loro efficacia per il corpo e l'anima. Provate a immaginare che cosa indurire in posizione così precaria, anche su una piattaforma nuda superficie instabile. Dovrebbe essere veramente yoga compostezza.

 Al fine di prevenire gli infortuni e le distorsioni, mentre nudo di formazione, è meglio scegliere il più conveniente per loro scarpe da ginnastica. Essi dovrebbero fissare saldamente il tacco più alto possibile di venire alle caviglie strettamente circondano la gamba stringendo lacci.

 Al primo tentativo di sviluppo bare-piattaforma si raccomanda vivamente di avere un oggetto vicino per il quale è possibile prendere una caduta, perdendo l'equilibrio. Questa può essere una sedia o di una macchina sportiva.

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 Se un paio di minuti per sigillare il nastro della tastiera a portata di mano e kulinarok e chiedere della rete comunitaria: il gadget cucina che si sente più inutile? - Risultati impressionare.

 Essi sono un modo impressionante coincidere con le tendenze della moda e hlebopechek multivarok che così attivamente promosso gloss. No, la gente non piace nostri apparecchi di nuova generazione. Buys, estratti, aiuta un paio di volte - e non piace. Imposta il balcone, perché in armadi e posto quindi non aspettatevi il caso di galleggiare come un dono.

 Secondo un sondaggio sul popolare social network, i gadget più inutili trovati in cucina:

 10 ° posto: frullatore. L'unica categoria di persone che hanno bisogno di un frullatore ogni giorno - giovani madri con figli fino a otto mesi e negozio di alimentari pobrezguyut. Il resto (ricordiamo che in pratica tastiera sigillata) usarlo ogni cinque anni per preparare frappè ... bene, bene, si, questo cocktail è più facile da mangiare solo il gelato.

 9 ° posto: Panifici. Attivamente utilizzato le prime tre settimane dopo l'acquisto. Vicini coinvolti odori e bevande, anche comprato per sé è un miracolo. Tre settimane più tardi, l'unità consiste scatola e viene tolto per mancanza di tempo e fatica.

 8 ° barbecue.

 I partecipanti non ha specificato griglia su uno spiedo o un dispositivo speciale nel forno, ma io personalmente non ho visto una sola volta per pollo griglia gente comune fare in casa (ricamatrici, silent).

 7 ° posto: friggitrici. Questo aggeggio dannose prima o poi nutrizionisti di tutto il mondo in generale dovrebbero essere vietati. Nel frattempo, la sua impopolarità in cucina a causa di un enorme flusso di olio.

 6 ° posto: yaytsevarka. Personalmente, avrei portato qui e yaytserezka. Il mondo intero continua a cucinare le uova in padella e tagliare con coltelli, nonostante l'industria invenzioni yaytseobrabatyvayuschey.

 5 ° posto: un dispositivo per la preparazione di alimenti per l'infanzia. Attivamente promossi su siti specializzati, ma ci sono a breve termine e non funzionale. Meglio comprare mietitrebbia.

 I vincitori del sondaggio non devono nemmeno commentare:

 4 ° posto: cucine per conserve. Semplicemente - opener regolare.

 3 ° posto: la macchina per fare la pasta. Il lungo, problema sporco.

 2 ° posto: Formaggio elektroterka. È un dono di topi.

 1 ° posto: macchina per fare popcorn.

 Tutto può staccare la tastiera.

 Sebbene anche in pratico non hanno il desiderio di riabilitare i vincitori, giusto?

 Molti utilizzato che il digiuno giorno - questo è il giorno che un giorno si può andare per la loro dieta abituale. Allo stesso tempo, perdere circa un chilo di troppo e si sentono facilità e di orgoglio in te stesso. Che cosa succede se si aumenta la durata della scarica, ad esempio, nove giorni!?

 Funzioni "scarico"

 Nove giorni di digiuno - è nove volte più per perdere peso, nove volte più sensazione di leggerezza e nove volte più forte senso di orgoglio. Ma nonostante tutti questi vantaggi, non ogni donna viene pesato su un esperimento.

 Il digiuno giorni, più di 3-5 giorni, infatti, è già diete. Questi dieta a basso contenuto calorico, duro e di solito una mono-dieta.

 Solo la "lunga scarico" invitato a non mai, per un prodotto e un giorno uno sull'altro - su un altro, etc. O il periodo di dieta diviso per due o tre giorni, che offre un prodotto. Tuttavia, ci sono opzioni non del tutto "mono", in cui i prodotti principali sono frutta o verdura può succhi aggiunto.

 Fondamentalmente con bevande in gestione lunghe giornate come una breve o la dieta, ha permesso tutte le stesse bevande senza calorie, tè, nero o verde, tisane, minerale o acqua pura senza gas. Naturalmente, aggiungono zucchero proibito.

 In generale, sembra che il nove di scarico è molto più dura e la dieta a basso contenuto calorico di solito equilibrato "fame", con la stessa durata. Tanti lungo scarico tra dieta e scegliere la seconda. Lasciate dieta promette perdita di 5,7 kg e 7,9 kg per lo scarico pari quantità di tempo in nove giorni, ma non su una dieta in modo tormentato dal desiderio di mangiare, e il corpo è sottoposto a meno stress.

 PROLUNGATA scarico nove adatti a persone che non hanno paura di fame e di stenti. E per coloro che hanno una buona salute, ed è, dato il livello di stress per il corpo, è essenziale. Cioè, coloro che sono disposti ad azioni in nome della figura.

 Opzione uno: "mono-treshki"

 In quella approvata in ciascuno dei tre giorni consentiti per bere qualsiasi tisane ed erbe acqua e zucchero, senza zucchero.

 I primi 3 giorni: riso, bollito senza sale, zucchero e olio in acqua in qualsiasi quantità.

 Il secondo 3 giorni: yogurt con grasso minimo in qualsiasi quantità.

 Terzo Giorno 3: mele, preferibilmente acido in qualsiasi quantità. Se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale e l'acidità dello stomaco, rinunciare alle mele aspre - diventano molto forte stimolo per il sistema digestivo "fame". Scegliere le varietà dolci - il risultato non è praticamente influenzata.

 Opzione due: orange

 I primi 3 giorni: In ognuno dei tre giorni in qualsiasi modo si può prendere 2 uova sode, 1 kg di arance e bere molta acqua pura ancora molto, ma almeno 2 litri.

 Questi tre giorni sono considerati preparatori o "ingresso".

 Il secondo 3 giorni: Pasti giornalieri possono essere consumati cotti in acqua senza sale, spezie, zucchero e olio, in qualsiasi quantità, 1 kg di arance e di almeno 2 litri di acqua. Durante questi tre giorni, l'organismo deve ritirare l'eccesso di sale e fluidi.

 Terzo Giorno 3: consentiti quotidiano avere frutta e verdura in quantità illimitata (eccetto patate, banane e uva) e bere almeno 2 litri di acqua. In questi giorni si nastroyuyetesya un più pasti "luce" e porzioni più piccole, e fissare il risultato.

 Opzione Tre: diverse

 In questa forma di realizzazione, il menu nove scarico cambia giornalmente. Pertanto, si perde così in fretta la pelle necessaria e vitamine capelli e non annoia in fretta con il rischio fuori la dieta, sia con un uso più prolungato del prodotto stesso.

 Ma il risultato di dieta sarà più piccole - 5,7 kg. Ma può essere ridotto a 7-9 kg in 9 giorni, se si aggiunge l'esercizio.

 L'uso di acqua pura non è limitato, ma il tè e caffè non sono raccomandati fino al quarto giorno.

 Il primo giorno All Day 1 litro di yogurt, se difficile, si può permettere una tazza di caffè o tè senza zucchero. Questo giorno è la pulizia del corpo e la normalizzazione del sistema digestivo.

 Secondo giorno: Si può mangiare qualsiasi frutto, tranne le banane e uva in numero di 4-5 pezzi. Si consiglia di scegliere mele, pere, arance o le pesche.

 Terzo giorno: durante il giorno può mangiare un pacchetto di yogurt senza grassi, se non molto saporito o difficile può essere per sostituirlo con formaggio 5% di grassi. Il formaggio è senza additivi (zucchero, frutta, yogurt, ecc.).

 Quarto giorno il giorno di notizie di "allungare" un vasetto di pasta di caviale o di mais in scatola. Tè e caffè senza zucchero ammessi in qualsiasi quantità.

 Quinto giorno tutto il giorno di festa è permesso 100 grammi mattonelle di cioccolato fondente. Tè e caffè senza zucchero anche permesso.

 Sesto giorno: offerto per tutta la giornata shryzt 1-1, 5 chili di cetrioli freschi che non sono pidsolyuyuchy.

 Settimo Giorno al giorno ha permesso di mangiare 300 grammi di formaggio o formaggio. Tè, caffè e acqua non sono limitati.

 Ottavo Giorno giornaliera offerta di cucinare un piatto di grano saraceno, senza spezie, sale, zucchero e olio.

 Nona Giornata In questo giorno il cibo dovrebbe essere sostituito 1, 5 litri di qualsiasi succo senza zucchero, preferibilmente pomodoro.

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