Queste semplici regole vi aiuteranno a rimanere in buona salute, bello e di buon umore.

 Bere un bicchiere d'acqua

 Dopo il risveglio esperti raccomandano di bere un bicchiere d'acqua, perché nella pelle notte evapora più liquido. Altre buone accadrebbe se l'acqua aggiungere una fetta di limone - succo di limone stimola il fegato a rilasciare tossine, e l'acqua elimina queste tossine attraverso le uscite del sistema.

 Colazione

 Ci dà una carica pasto del mattino e di energia per tutta la giornata, quindi dovrebbe essere trattata molto seriamente. I nutrizionisti raccomandano di iniziare la giornata con farina d'avena. Ha effetto anti-stress, quindi ve lo raccomandiamo a coloro che non hanno cause nervose su nulla, cade nella noia e non dormire. Perché così lenitivo farina d'avena? Esso contiene un sacco di vitamine, sono responsabili per la salute del nostro sistema nervoso, e allo stesso tempo sulla pelle pulita e densità dei capelli. Rivelerà un altro segreto: tè verde, mele e ananas tonificanti caffè è molto meglio e, inoltre, contengono una quantità enorme di vitamine che sono così carenti in primavera.

 Umyvaysya acqua fredda

 Acqua fredda si aggiorna il viso, pori stretti e migliorare la circolazione sanguigna. Un altro vantaggio a favore di acqua fredda che a differenza di caldo non è così forte concentrazione di cloro, ciò che è molto più utile per la pelle.

 Ascoltare i loro bioritmi

 I nostri corpi stanno vivendo sulle proprie, interni, e capaci ore in diversi momenti della giornata in modo diverso di percepire determinate procedure. Ad esempio, nelle prime ore del mattino, anche se si dorme, la pelle comincia già il suo lavoro: attiva le ghiandole endocrine e produce attivamente ormoni che sono responsabili per la protezione dai fattori ambientali negativi.

 Alle 8 del mattino, la nostra circolazione è al suo picco di attività. Pelle come una spugna, assorbendo tutto con ciò facce, e quindi è particolarmente allergie inclini. A quel tempo vietata spremere brufoli e infiammazione. Il miglior assistente per la pelle è di essere crema da giorno che protegge contro la perdita di umidità e raggi UV. Ma creme anti-cellulite meglio rimandare la sera - di solito questo significa ancora più stimolante la circolazione del sangue, che possono influenzare i vasi. Per le stesse ragioni controindicati bagno e sauna, ma il nuoto in piscina, al contrario, potranno beneficiare. Vorremmo dire su corsa. Se il vostro obiettivo - per perdere peso, si raccomanda di eseguire la mattina, negli intervalli tra 6 e 8 ore.

 Deterge la pelle

 Molti credono che solo bisogno di pulire la pelle durante la notte, di notte non aveva avuto il tempo di sporcarsi. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato. La mattina della pelle ha "inquinamento" dovuto al fatto che respira, evidenziando grasso e umidità, che bastone polvere che è nella stanza con cuscini di fibra, etc. Ma la maggior parte della nostra pelle soffre proprie selezioni - dalle cellule morte che rendono il colorito spento e causano l'invecchiamento prematuro.

 Svegliatevi la sveglia

 Se sei uno di quelli che ama dormire gli altri cinque minuti e gli ultimi trasferimenti di allarme, ricordate: il vostro sogno in questo momento è preoccupante, insufficiente e inefficiente. In altre parole, in questi momenti si relax e nel benessere loro pigrizia. Di conseguenza, dormiva, zlitsya la situazione e iniziare la giornata con l'aggressività. Alzati i primi sveglia suona - è tanto un abito che deve essere sviluppata, andare a letto e l'allarme vento è sempre uno e lo stesso tempo. Poi si impara a alzarsi presto e rapidamente.

 lady.mail.ru

 "Dr. Bormental" è un metodo efficace progettato per la perdita di peso, che include un sistema moderno di direzione psicologica, fisiologica e medica su questo tema. L'efficacia della soluzione di questo problema è stata confermata in diverse tesi di master e numerosi clienti.

 Perdita di peso inizia dopo la prima classe. Metodologia "Dr. Bormental" recensioni che suggeriscono ottenere il risultato desiderato, che consente di perdere peso nei primi sette giorni di lezioni da due a cinque chili. Nel corso della successiva perdita di peso continua. E 'citato da sei a dodici chilogrammi per ogni mese. Il tasso specifico di eccesso di peso è direttamente dipendente dalla condizione individuale del corpo, la sua influenza sulla età e attività fisica, metabolismo e clienti stile di vita. Importanti raccomandazioni precisione di passaggio sono date al paziente.

 Il metodo di "Doctor Bormental" rivede il cui uso dimostrare la sua capacità di fornire risposte a molte domande volte a parte con sovrappeso per tutta la vita. La peculiarità di questo sistema non è solo rapida perdita di peso, ma anche nel garantire progressi.

 Andando con il metodo del "Dottore" Bormental recensioni che dicono circa la loro capacità di produrre corrette abitudini alimentari stanno cambiando atteggiamento del paziente verso gli altri e verso se stessi. Passando tasso migliora la qualità della vita.

 Del Centro "Dr. Bormental" recensioni hanno celebrato il loro attento ai clienti sotto costante sorveglianza della salute dei pazienti. A poco a poco tutti coloro che è venuto alla clinica, imparare a comprendere le esigenze del vostro corpo e si satura di tutto il necessario, senza eccesso di cibo.

 Ospedale "Dott Bormental" recensioni che indicano la capacità degli operatori di sviluppare comportamento alimentare sostenibile, offrendo ai clienti la formazione psicologica. È la spina dorsale di peso in eccesso. Più di venti tecniche di formazione psicologica contribuiscono allo sviluppo di motivazione verso un obiettivo e acquisire fiducia in se stessi. Questa è la base di rafforzare il processo di metabolismo.

 Slimming Center "Dr. Bormental" insegna ai suoi clienti come la saturazione del piccolo numero di cibo consumato, che è essenziale per la gestione del peso. Specialisti classi Clinica utilizzando tecniche di programmazione neurolinguistica. Importante come esercizi di respirazione e di meditazione.

 Tutte le classi tenute permettono di perdere peso senza esaurire l'esercizio e l'astinenza da cibi preferiti. Priorità alimentari corpo ei suoi appetiti ricostruite senza ulteriori interventi. Una persona sottoposta la tecnica "Dr. Bormental" stesso non è più necessario utilizzare una grande quantità di cibo che aiuta a normalizzare il peso.

 Dieta Saykova noto da molto tempo e come spesso chiamata la "Valle dieta." Recensioni sé è molto controversa, quindi prima di sperimentare il cibo in questo programma non sarà male a conoscere i pro ei contro di questo metodo per perdere peso.

•  Diet Saykova Foto:

 Principi di base della dieta Dr. Saykova

 Secondo l'autore di questa causa dieta di obesità non è solo una dieta povera o stile di vita, ma in generale slagging corpo, con conseguente metabolismo disturbato e grasso cominciando da depositare. Pertanto, al fine di iniziare a perdere peso, si dovrebbe non solo rivedere radicalmente la vostra dieta per una settimana quasi rinunciare al cibo, ma anche aiutare il corpo a pulire l'interno. Per fare questo in tutta la dieta dovrebbe essere fatto ogni notte clistere non inferiore a due litri. I principi fondamentali della dieta sono semplici:
 - Il cibo solo come menù consigliato;
 - Mangiare 6 volte al giorno ogni 2 ore;
 - L'ultimo pasto entro le ore 18;
 - Restrizioni utilizzati nel liquido da mezzo litro;
 - Esercizio.

 Punti dubbi riguardanti clisteri quotidiani che danneggiano la microflora intestinale, e limitazioni nel liquido, dato che questi ultimi, al contrario, aiuta a liberare il corpo dalle tossine

 Dieta Menu Saykova

 Dieta, che offre psico calcolato settimanalmente e la gamma di prodotti offerti suo bel miserabile.

 Il primo giorno è mezzo litro di yogurt e mezzo chilo di patate bollite o al forno. Nel secondo - 400 g yogurt senza grassi e kefir tanto. Il terzo giorno di yogurt integrata con 4 mele o pere medie dimensioni. Il quarto giorno consentito 2 non è troppo grande petto di pollo bollito, senza pelle e yogurt. Il quinto giorno del terzo ripetizione, seguito dal giorno di digiuno dovrebbe essere un litro e mezzo di acqua minerale, e ancora una volta l'ultimo giorno dovrebbe mangiare mele e yogurt.

 Sale e zucchero nella dieta vietati a causa di patate bollite e pollo senza la necessità podsalivanii

 Vantaggi e svantaggi della dieta

 Questo sistema di cibo non può essere chiamato equilibrata poiché francamente poveri elementi utili. Quindi attaccare ad esso per un periodo più lungo non dovrebbe, nonché ripetuto dopo un breve periodo di tempo. Ma si può perdere peso in una settimana per almeno 4 chili, ma se si collega l'attività fisica, quindi tutto 6-7. L'unico lato negativo è il punto che non sono tutti forza.

 Recensioni di dieta Saykova

 Recensioni sui risultati di una dieta prevalentemente positivi, per non perdere peso con tali restrizioni gravi nella dieta è impossibile. Ma ciò che la dieta non è facile, dire di peso più perdente a causa di sazietà piccole porzioni sono inutili.

 Il principale sostenitore dieta Saykova è Larisa Dolina, che ha sorpreso tutto il suo aspetto e la figura slanciata.

 Dieta - è non soltanto l'adozione di un numero limitato di alimenti per ridurre il peso, è principalmente una dieta adeguata, necessaria per la funzione normale del corpo. Cibo dietetico a base di cereali diete elencato diventando sempre più popolare.

•  Porridge Foto:

 Kashi molto sano e può non solo perdere peso, ma anche per ripristinare i processi metabolici del corpo, normalizzare la digestione, fornire ottima salute. Nei tempi antichi i benefici di guarigione di cereali conoscono e protetti, anche polenta ordinaria era parte di unzione, cerimonia di nozze e ha incontrato il porridge neonato nella casa.

 Cibo Utile

 Kas conoscere molti in Russia:
 - Orzo,
 - Avena,
 - Herkulesovaya,
 - Rye,
 - Manna,
 - Mais ...

 polenta bollita la cura delle malattie del tratto gastrointestinale e danni anche ai nervi. E coloro che sono malati, porridge cucinato con diversi tipi di cereali. Scienziati moderni hanno dimostrato che una combinazione di alcuni di essi danno composizione biochimica ottimale e aumenta il valore biologico del prodotto finale.

 Il più prezioso è stato "polenta molodylni" - un piatto sul tavolo con un giovane (seno) di segale che a lungo evaporata. Questo pasticcio è ricco di antiossidanti e micronutrienti, lei e solo lei meritava signore lode in tutto il mondo. Eppure, nutrizionisti apprezzano orzo, che contiene preziose proteine, enzimi attivi. Orzo - un ottimo modo per perdere peso, la sua fibra solubile (B-glucano) si gonfiano e dare sazietà duratura.

 Cellulosa viene utilizzato nel suo ambiente di composizione per microrganismi benefici nello stomaco e apparato digerente causa di questa dieta non solo non soffre, ma può essere curata ottenendo microflora attivi abbastanza vitamina A, silicio, fluoro, zinco e acidi grassi insaturi.

 Una dieta a base di cereali

 Tra i vantaggi di alimenti dietetici a base di cereali, di saturazione cereali tutti i micronutrienti necessari. Inoltre, i cereali fibre contenute in quantità sufficienti a fornire la pulizia del tratto digestivo qualità. Miscele prodotto dietetico ben digerito e ottimale.

 Ci sono molte diete sviluppato sulla base di cereali, essi facilmente tollerati dal corpo, non può sentire una carenza di certi micronutrienti, senza intoppi e naturalmente ridurre il peso corporeo. La lunghezza standard di diete sui cereali è di circa due settimane, durante le quali non vi è procedura di perdita di peso di 3-4 sterline a settimana. Se si continua a seguire una dieta a base di cereali, risultato di dieta può tranquillamente mantenere o addirittura migliorare i risultati.

 Quando si sceglie cereali integrali per cucinare il porridge dieta è importante prendere in considerazione un principio generale - il meno elaborazione era incline groppa, il prodotto finale si rivelerà utile

 "Six Kash"

 Personalizza diete possono essere ricorso a dieta "Six cereali."

 Questa dieta ipocalorica sette giorni volta a pulizia del corpo. Tutti i pasti sono preparati per assunzione di cereali grezzi sull'acqua. Un principio fondamentale è abbastanza semplice - ogni giorno nella dieta è un solo tipo di cereale il settimo giorno tutti i tipi di cereali misti in proporzioni uguali.

 Porridge cucinato per cinque minuti, poi a sinistra per la notte avvolto in un asciugamano. Aggiungere il sale e il burro in un pasticcio impossibile. Per aggiungere il menu di frutta e verdura. Numero di pasti almeno 5 al giorno. La dieta non deve superare la durata di 7 giorni e ripetuta più di una volta al mese. Quando il cibo dietetico dovrebbe bere acqua a sufficienza.

 Come funziona

 Porridge - un ottimo meccanismo di pulizia di filtrare le tossine come grane - è ricca di fibre di materia organica. Il più popolare e utile polenta di grano saraceno, si assorbe rapidamente e fornisce il corpo con microelementi. E 'importante non solo per cucinare grano saraceno e salire.

 Un altro importante vantaggio a favore di diete a base di cereali sono composizione ecologica del prodotto e la sua disponibilità, facilità di preparazione

•  Diet on polenta Foto:

 Porridge di riso è prezioso come un modo per uscire da una dieta prolungata, impone azione "krepyaschym", così prevenire la diarrea. Tuttavia, vi è uno specifico mono-dieta di riso, è necessario utilizzare selvatici o riso, che zaparivayut e non prendere integratori per 7 giorni. Solo e non deve essere potabile a questo punto è kefir, un giorno può bere fino a due litri di bevanda.

 Farina d'avena è un mezzo di perdita di peso, anche per le persone con malattie croniche (ad esempio coloro che hanno bisogno di una dieta, ma clinicamente controindicato). Fiocchi avena portare il corpo di magnesio, ferro, zinco, potassio, calcio, fosforo, sodio, vitamine B1, B2, E, PP.

 Semolino per una dieta è improbabile per essere utilizzato, non è tanta roba e rapidamente digerito. E 'meglio perdere peso sul mais. Corn porridge di "in grado di" liberare il corpo di metalli pesanti, ripristinare l'attività cardiovascolare, ed è molto soddisfacente e deliziosa anche senza l'aggiunta di zucchero.

 Purtroppo questa dieta non è poydoydet coloro che soffrono di stitichezza. Hanno una dieta speciale.

 Molte donne si chiedono come ridurre la quantità di gambe, li rendono sottile e attraente? Dopo tutto, questo corpo è davvero problematico per la perdita di peso.

 Scegliere una dieta risparmiando, accoppiato con un esercizio complesso, e non solo può ridurre la quantità di piedi, ma anche rendere l'intero corpo sottile. Ma il segreto del successo - è la pazienza e la perseveranza.

 Istruttore di fitness Ricette

 Mentre si è moralmente nastroyuyetesya un nuovo sistema alimentare, saremo impegnati in palestra. Naturalmente, non tutti gli esercizi sono focalizzati su gambe dimagranti. Pertanto, abbiamo scelto le più efficaci.

 1. Il primo esercizio si può fare senza alzarsi dal computer. Prendete un libro, tenerlo tra le ginocchia e stringere i muscoli delle gambe. Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi sollevare le gambe (non rilasciare il libro) e quindi tempo di immersione. Ti senti muscoli malati? Si prega di complessi movimenti 10 volte.

 2. Ora alzarsi dal tavolo, mettere le mani sulla sua vita e iniziare a turno calci esercizio mosse per 8 volte in ogni direzione (avanti, laterale, posteriore). Inoltre, il più alto si solleva la gamba dal pavimento, meglio è.

 3. Il terzo esercizio conduciamo sul pavimento. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e sollevare lentamente i fianchi dal pavimento in modo che né capo né piedi non sono tagliati fuori da mat ginnastica. Inizia a 10 ripetizioni, aumentando il numero ogni volta.

 4. Torna il lato con le gambe a 90 gradi. Inizia lentamente si chinò per sollevare da terra. Per gli esercizi di rinforzo possono rimanere al vertice per 10-15 secondi al muscolo zanyly e ha invitato la misericordia.

 5. A proposito, nessun danno sarà piede e le lezioni in piscina. La cosa principale - non spruzzare a lato e nuotare tutto il tempo.

 6. fare jogging funziona anche miracoli. Non mi piace correre? Andare in bicicletta o (meglio ancora) rulli. La cosa principale - è quello di dare le gambe un po 'più di sforzo e non gettare iniziato a metà strada.

 Diete dimagranti piedi

 Ora parliamo di diete. Lo sapevate che non tutti possono influire gambe tornite? Spesso le ragazze scegliendo sistema alimentare, sorpreso che il peso sembra essere deposto, ei suoi piedi erano così completa, in quanto tale è rimasto. Nulla in questo strano. Dopo una grande varietà di diete - non è un modo per affermare se stessi un nutrizionista, ma una necessità vitale. Quindi, quale dei sistemi è concentrata sui piedi? Ora affrontarlo.

 Questo è - una vera bacchetta magica per perdere peso perché aiuta a sbarazzarsi di chili in più in ogni e tutte le parti del corpo. La cosa principale - di limitarsi nel consumo di carboidrati. Durante Divieto ottenere un sacco di verdure, frutta, cereali integrali e tutti gli alimenti grassi. Ma si può mangiare un sacco di carne, formaggi, yogurt drink. A proposito, lo zucchero dovrà essere abbandonata.

 Se limitando l'assunzione di carboidrati non funziona, provare esclusi dalle proteine ​​dieta. Questo maiale, panna acida, latte, burro, gelati. Cioccolato e dolci anche eventuali vietato. Ma ciò che nessun problema, quindi è con verdure, riso e frutti di mare. La loro è possibile avere quantità virtualmente illimitate. Quindi sentitevi liberi di accettare un invito a terra in studio, senza paura di perdere le gambe tornite.

 Leggi: 6 esercizi che eliminano la cellulite sui glutei e cosce

 Questo è il sistema di approvvigionamento annuale quando nutrizionisti consigliano di mangiare la cena e snack durante meloni.

 Naturalmente, bastone un pezzo di anguria cioccolato non funzionerà. E da torte devono dare. Ma, compiendo tutto il volume requisiti nutrizionisti di base ridurrà piedi garantiti.

 Se nessuna delle diete non gradimento, non ti preoccupare. Scegliere qualsiasi sistema di alimentazione a proprio piacimento. La cosa principale - è di seguire alcune regole:

 grasso - soppresso;
 dolce - la battaglia;
 dopo 18:00 non mangia;
 La dieta dovrebbe essere disponibile (non è necessario scegliere un prodotto di dieta che avete visto solo in tv);
 non ha fame (la fame con esperienza, mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir).

 E ancora sulle gambe tornite

 Che altro può aiutare le nostre gambe longanimità? Già si sono seduti su una dieta, esercizio fisico e eseguito, e il risultato non è ancora all'altezza delle aspettative. Aggiungi alla lista dei metodi per la salute e gambe tornite diverse procedure cosmetiche.

 Mescolare acqua e aceto in un rapporto 1: 1. Generosamente bagnare i piedi miscela e aceto finché evaporato, avvolgere i piedi in pellicola trasparente. Senti bello freddo attraverso il corpo? Essa renderà il vostro corpo consentono samoobihrivu e piedi cominciano a sudare pesantemente per sfuggire al freddo. Dove sudore, e la perdita di peso là atteso.

 Non è di congelare. Impacco alle alghe - procedura molto piacevole. Meno di esso è che le alghe hanno bisogno di trovare la propria, per non parlare di fare un impacco - semplicemente irreale. Pertanto, il modo per perdere peso è rilevante solo per coloro che camminano in bellezza. Non sono? Che cosa ti impedisce di appuntamento dall'estetista?

 Questo metodo non è anche per uso domestico. Beh, a meno che non si chiama casa cosmetologo. Sebbene non sia consigliato, come qualsiasi procedura deve essere effettuata in circostanze speciali. Siamo sicuri che il vostro divano non come il divano in ufficio di cosmetologia e kit di pronto soccorso con la benda e lo iodio lontano dal kit medico per il trattamento di emergenza.

 Se si desidera unire l'utile al dilettevole? Massaggiatrice chiamata. E 'lei, e in generale benessere corretta, e le centimetri in più ai piedi aiuterà sbarazzarsi di. Che tipo di massaggio da scegliere, decidere. La cosa principale è che si concentra sui piedi ed è durata almeno un'ora. Poi il risultato sarà il volto ... beh, o sui piedi come ti piace.

 Se non siete riusciti a perdere peso, non disperate. Molte donne di fronte a problemi nerozv'znistyu, corsa in aiuto della chirurgia plastica. A vana. Qualsiasi liposuzione - è in primo luogo un intervento chirurgico che può danneggiare la salute. Perché così correre il rischio? Non è meglio per imparare come vestirsi per rendere il problema meno evidente? Inoltre non è difficile. Visivamente fare meno piedi volume può di solito marrone o qualsiasi usura nero. Indossare gonne lunghe, pantaloni, non stretto zona problema. Inoltre non è raccomandato di usare i colori troppo vivaci che attirano l'attenzione ai piedi.

 Infine, vorrei consigliare: non mollare. Dai piedi, tacchi e si rifiutano di sollevare, ottenere il nuoto, poi i piedi non sarà solo sottile, ma in buona salute. Ma la salute è più importante delle indicazioni sulle bilance da pavimento o la capacità di entrare in tuoi jeans preferiti, mi creda.

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 jlady.ru

 Perché il problema di ragazze in sovrappeso iniziano a preoccuparsi soltanto entro l'estate, mentre in inverno dovrebbe essere impegnato quando il corpo diventa inattivo e comincia a raccogliere il grasso. Efficace perdita di peso - Una perdita di peso globale, ma non una sola dieta più vicino a molla. Efficace perdita di peso non significa rapida perdita di peso, ma corretta, graduale che senza rompere i processi metabolici portano alla meta desiderata. La cosa principale è non avere fretta e di certo l'obiettivo è raggiunto. Alcune ragazze, dopo aver sentito il parere di amici, annunci, ritengono che per perdere peso in una settimana in realtà. È vero, ma il risultato può essere adattamento e problemi con il tratto gastrointestinale.

 Casa o la palestra

 La maggior parte dieta fatta in casa ed esercizio fisico non danno risultati visibili. Non è che a casa efficace perdita di peso impossibile. Poco prima di iniziare a perdere peso, si deve consultare con nutrizionisti e istruttori di fitness che svilupperanno un programma speciale. Nell'ambito di questo programma si può fare a casa, non necessariamente in palestra. Anche se indubbiamente palestra ha i suoi vantaggi. Ad esempio, le ragazze-lenivitsu fa ogni notte o ogni altro giorno per trascorrere del tempo in un luogo, che ha pagato. O palestra può essere una fonte di nuovi amici, e forse anche un rapporto serio. Così che cosa azionamenti andare in palestra, invece, che sedersi sul divano e prendere in considerazione le pieghe sull'addome, peso.

 Da dove cominciare

 Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti a efficace perdita di peso non era solo possibile, ma reale? Purtroppo, la risposta semplice a questa domanda, in quanto ognuno ha le proprie caratteristiche. Venendo al istruttore di palestra richiede dettagli sul abitudini, dieta ed esercizio fisico, che si è esibita prima. Anche la distinzione come la presenza di una macchina influisce sulla scelta di un programma di perdita di peso. Per non disposti a kardyotrenazherah lezioni di ginnastica, che comprende un tapis roulant, cyclette, vogatore. Questi esercizi relativi a aerobica che danno l'effetto più pronunciato.

 Monitorare il polso

 Efficace perdita di peso non è così facile come sembra a prima vista. La perdita di peso - si sta dimostrando una certa frequenza cardiaca. Per venti ragazze frequenza cardiaca massima è 205, e per le signore sorokoletney auto - 185 battiti al minuto. Con un battito cardiaco non può fare. Al fine di perdere peso, frequenza cardiaca dovrebbe essere 65 - 70% della velocità massima. Il tasso di crescita del 80-85% tollerare esercizio nella categoria di lezioni di aerobica. In altre parole, più saranno coinvolti tessuto non grasso e muscolo. Questa attività non è adatto per la perdita di peso, ma non esclude questo tipo di esercizio è opportuno mantenere i muscoli tonici che sostengono la pelle in buona forma.

 Effetto notevole

 Per dividere iniziato grasso, allenamento aerobico dovrebbe essere abbastanza a lungo. Glicogeno Proprio originariamente trascorso, che è memorizzato nei muscoli quando è esaurita, comincia a salire grasso. Fat comincia a sciogliersi a 25 sessioni minute. Tutti gli esercizi che sono state fatte a questo punto, non sarà, quindi la durata di una sessione dovrebbe essere 1 - 1, 5. Per coloro che hanno pagato la formazione 0, a 5 ore al giorno, sottile riflesso nello specchio mai sorgere. E 'meglio allenarsi tutti i giorni, e come ogni altro giorno, ma pagando esercizi ora.

 Esegui o pedale

 Posso perdere peso, fare una cyclette? Con la moto non è stato avviato meglio, meglio correre settimana sulla pista. Ma per coloro che ama pedalare più, si può iniziare con un sessioni di mezz'ora su una cyclette a una velocità di 15 - 20 km / h. Quando il corpo sta abituando a questa formazione e il battito cardiaco cessano di essere rafforzata, è stato quindi possibile aumentare il carico che può essere fatto aumentando il tempo o la velocità. Estendere le lezioni, ma l'ex velocità - semplice opzione, gentile. Aumento della frequenza cardiaca non è nitida. Aumentare la velocità può permettersi ragazza addestrato.

 Con questa dieta si dai primi giorni di preavviso che quei chili in più nel senso letterale della parola pongono di fronte, ma usano questa dieta per più di due settimane non è possibile perché il corpo non riceve il materiale necessario.
 Alternate due giorni:
 Il primo giorno
 Prima colazione (7-8 ore). 100g insalata da qualsiasi verdura senza sale con olio vegetale, 70 grammi di carne magra cotta, tè forte richieste non zuccherati.
 Il pranzo (11-12 ore). Una grande mela o pera.
 Pranzo. 100g cucinato pollo, 150 ml di brodo vegetale e frutta secca composta senza zucchero.

 Cena. Frittata con 3 uova senza latte e 30g di formaggio.
 Di notte si può bere una tazza di yogurt o succo di frutta (mele, pomodoro).
 Il secondo giorno.
 Prima colazione. 100g pesce bollito, 70 g di patate lesse, richieste tè o caffè senza zucchero.
 Il pranzo (11-12 ore). 100g di mele o un bicchiere di succo di mela.
 Pranzo. Zuppa di verdure o 200ml borsch, composta vetro senza zucchero.
 Cena. Stufato di verdure 200 g di burro e tè senza zucchero solido.
 Di notte, solo acqua minerale (non più di 1 tazza, non correre in bagno durante la notte).

 Nel mondo ci sono tanti diete e perdita di peso metodi, ma, purtroppo, non portano buoni risultati, se necessario per rispettare le regole che aiutano a raggiungere il risultato desiderato.

 Norme efficaci perdita di peso

1.  Perdere quei chili in più dovrebbero lentamente. Fatto salvo il tuo corpo può perdere 1-2 sterline a settimana. Ci sono diete che promettono risultati chic (5-7 kg a settimana), ma molto probabilmente il peso tornare, se non di più. Veloce ed efficace perdita di peso pillola elimina l'uso di altri farmaci, e diete estreme.
2.  Sintonizzati su un buon risultato. Hai bisogno di essere fiduciosi nelle proprie capacità e lottare in avanti non in cerca di nulla. Non ascoltare nessuno, credere nel vostro successo.
3.  Fondamenti di perdita di peso efficace. Ci sono alcune linee guida per aiutarvi a creare la giusta dieta:
•  sconsigliato mangiare 3-4 a dormire, per sbarazzarsi di fame, bere un bicchiere di kefir;
•  cibi che si mangiano dovrebbe solo freschi e naturali;
•  per perdere peso è necessario monitorare il bilancio idrico, questa bevanda quotidiana di 2 litri di acqua pura ancora;
•  Non si può mangiare dolci e farina, e gli alimenti con grassi saturi come il lardo, la carne grassa, ecc;
•  ogni giorno a colpo sicuro mangiare frutta e verdura fresca, e bere succhi naturali;
•  cuoco cibo in modo corretto, che è cotto a vapore in forno, cuocere o bollire;
•  giorni di digiuno alla settimana fanno quello dal grande numero di questo tipo di dieta;
•  per purificare il corpo una volta al mese organizza giornata in acqua;
•  per la perdita di peso effettivo e massima bruciare i grassi necessari sonno, dormire 8 ore al giorno;
•  trascorrere del tempo all'aria aperta e impegnata nello sport.
  

  
  

4.  Una corretta alimentazione è necessario collegare con allenamenti regolari. I prodotti che si utilizzano ogni giorno, devono contenere le vitamine ei minerali necessari. Selezionare la più appropriata per uno sport, si potrebbe nuotare, correre o in palestra.
5.  Dovrebbe elaborare un programma individuale di perdita di peso. Ci sono un numero enorme di programmi già pronti, ma per ottenere un buon risultato dovrebbe fare proprio.

 Come fare un programma di perdita di peso?

 Il metodo più efficace per la perdita di peso dovrebbe essere basata su singolo programma di perdita di peso da selezionare specificamente per il vostro corpo.

1.  La prima cosa da - calcolare il peso ideale. Ci sono molte formule per aiutare a far fronte a questo compito. Così si può vedere quanto tempo avete bisogno di perdere peso. Da una settimana desiderabile per perdere molto, basta dividere il peso al peso ideale e si impara la perdita di peso a lungo termine.
2.  È inoltre necessario calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno. Questo numero non deve essere inferiore al minimo - 1200 kcal. Per fare questo, hanno formule speciali e le tabelle.

3.  Dovete fare la vostra dieta quotidiana.
    Ormai si sa il numero di calorie necessarie, proteine, carboidrati e grassi, e scegliere i prodotti non sarà così difficile.
4.  Inizia l'allenamento. In primo luogo, la quantità di formazione sarà minimo, ma poi dal momento che si può fare in un giorno e sentirsi grande.

 Ecco tutte le regole di base che vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo, una volta per tutte, e in aggiunta, per migliorare la salute e la condizione del corpo nel suo complesso. Impostare un obiettivo e lei vi ascolterebbe.

 Il vapore aiuterà ad aprire i pori e profondamente li pulire di vari contaminanti.

 Benefici bagno di vapore per la pelle

 Sudorazione pesante, che inizia nel bagno di vapore, grande impatto sulla salute della pelle. Si ritiene che intensa sudorazione pulisce la pelle molto più profonda rispetto a qualsiasi acqua e sapone. Stimola la circolazione sanguigna in tutti gli strati della pelle, apre i pori e li rimuove dalla sporcizia, le cellule morte della pelle, oli. Vapore caldo, inoltre, dilata i vasi sanguigni, rendendo la superficie della pelle viene più ossigeno e nutrienti.

 Di conseguenza, la pelle diventa pulita, morbida, elastica e liscia, colorito sano e assume un tono più uniforme. Bagni di vapore aiutano a far fronte a problemi come la pelle secca e squamosa, eczema e dermatiti, acne.

 Come fare

 Se si preferisce, è possibile organizzare facilmente e rapidamente un bagno di vapore nella mia anima. Chiudere la porta della doccia e, se del caso, la finestra. Accendere l'acqua e il più caldo paio persona sostitutiva che gradualmente riempire la stanza. Questo bagno di vapore agirà sulla pelle non solo gli individui, ma tutto il corpo. Se si vuole aumentare in modo bolletta dell'acqua è modi meno costosi per fare un bagno di vapore per il viso.

 Sostituire pesante pentola fuoco di acqua - preferibilmente distillata, ma l'acqua è anche bello. Quando l'acqua bolle, toglierlo dal fuoco, mettere sul tavolo di fronte a lui, magra su di esso in modo che tra il viso e la coppia era di circa 25 centimetri (questo media - è necessario affrontare era caldo, ma abbastanza confortevole). Coprire la testa con un asciugamano così alta che giungeva alla stessa tabella, formando un piccolo bagno turco improvvisato - questo aumenterà l'efficienza del bagno di vapore.

 Prima di prendere un bagno di vapore per il viso, si consiglia di rimuovere gioielli in metallo, in particolare collane - sotto l'influenza del vapore, possono piuttosto caldo.

 Vedere anche: Come rimuovere l'acne

 Per questo bagno di vapore è il più efficace per la pelle, è necessario pulire. Utilizzare un stessi mezzi di pulizia come sempre.

 Se diventi troppo caldo o soffocante, aborre - buttare via la spugna, Rondine aria fresca, e poi continuare rozparyuvaty faccia. Attenzione - a vapore, anche se è sostanza molto semplice e innocuo, può causare gravi ustioni cutanee.

 Dopo il faccia risciacquo bagno di vapore con acqua fredda - è la pelle molto rinfrescante. Non usare cubetti di ghiaccio - un netto contrasto di temperatura può essere dannoso per la pelle.

 Se siete a corto di tempo, provare un rapido dolore turco opzione, immergere un asciugamano pulito con acqua calda e collegarlo ad affrontare almeno due o tre minuti (meglio - 10-15 minuti). Naturalmente, in senso stretto non è un bagno di vapore, ma funziona altrettanto bene.

 Gli oli essenziali ed erbe al bagno di vapore

 Bagno di vapore può essere reso più efficace e piacevole l'utilizzo di oli essenziali ed erbe. Basta aggiungere nel tegame con acqua calda qualche goccia di olio essenziale. L'olio essenziale di menta piperita allevia la pelle allo stesso tempo la rimozione stress. L'olio essenziale di pino edificante e migliora la circolazione del sangue nella pelle, e l'olio essenziale di cannella toni della pelle e del sistema nervoso.

 È inoltre possibile aggiungere acqua diverse erbe. Sono utili a modo loro, in modo da scegliere quelli che vi piacciono - e non vanno male.

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