Molti di noi vogliono essere belle, di soccorso e di petto muscoli intelligenti. Ma come raggiungere questi risultati senza andare in palestra? E 'possibile per pompare i muscoli pettorali a casa? Naturalmente!
 Si noti che la casa non è appena sufficiente per fare esercizi che contribuiscono ad accumularsi i muscoli pettorali. Qui, particolare attenzione deve essere rivolta ad essa come le prestazioni, anche se il numero di tali esercizi è anche importante.
 Piano Spin
 Pompa rapidamente muscoli pettorali utilizzando i push-up. Questo è uno dei più conveniente ed eccellente esercizio complesso, in quanto comporta direttamente diversi gruppi muscolari. In seno attivamente lavorando i muscoli addominali, braccia e schiena.
 Non sottovalutare i push-up sul pavimento. La versione classica di flessioni considerato questa posizione, il corpo dritto, i piedi sulla spalla larghezza pavimento e le mani a parte. Se si mette una mano ancora di più in questo esercizio, l'impatto sui muscoli pettorali sarà più forte. A sua volta, palme localizzazione strette durante l'esecuzione di flessioni spostare l'enfasi tra le sue braccia, ma è anche un meraviglioso esercizio, se si vuole dare sollievo al seno. Segui seni spremitura a toccare il pavimento.
 Durante l'esecuzione di questi esercizi carico distribuito principalmente tra la parte inferiore e medio dei muscoli pettorali. Se si modifica la posizione dei piedi, mettendoli in aumento e facendo push-up con diverse mani di sosta, può essere buona per caricare le parti superiori e medie dei muscoli pettorali.

 Spin di sedili
 Gonfiare i muscoli del torace può e con push-up su sedie o altri oggetti. L'obiettivo principale è quello di puntare nella parte inferiore del tronco caduto ancora più basso. Per fare questo esercizio, mettere le sedie in lontananza la lunghezza del corpo dal letto o che qualsiasi espansione, che si baserà sui suoi piedi. Tra le sedie deve essere una distanza che permette di abbassare il corpo.
 In questo esercizio, è possibile aumentare l'ampiezza, cioè i muscoli del massimo allungamento del torace in corrispondenza del punto in basso. Sì muscoli del torace sono trattati in modo più efficiente. Per aumentare l'efficacia di esercizio, è necessario rimanere un secondo punto più basso per l'esercizio e solo salire.

 Push-up sulle barre
 Anche un ottimo esercizio per tiralatte a casa sono considerati rotazione sulle barre. Tali esercizi sono considerati troppo complesso, ma i muscoli pettorali hanno caricato bene. Anche se l'edificio non bar, ma svolgono carico simile ancora possibile.
 Mettere due sedie in modo da fare push-up, come nei bar tradizionali. Regolare la posizione delle gambe in modo che non interferiscano con efficientemente di eseguire l'esercizio. Originariamente Scorrere verso il basso possibile e poi salire. Non indugiare in alto durante l'esercizio fisico, perché attraverso di esso ha ridotto la sua efficacia.
 Eseguire questi esercizi 4-5 approcci. Seguire il numero massimo di ripetizioni in ogni tale approccio. Dopo aver raggiunto il limite, riposare un minuto.

 Poi di nuovo, fare 2-3 ripetizioni. L'unico modo per ottenere risultati ad aumentare i muscoli pettorali.

 Esercizi sul simulatore spazzatura
 Consideriamo un altro esercizio che vi aiuta rapidamente tiralatte a casa. A differenza di Esercizio descritto in precedenza, implica che la casa di lava orizzontale cosiddetto simulatore Smytta.
 Innanzitutto, questo esercizio influisce sullo sviluppo del muscolo pettorale. Così, per quegli uomini che vogliono per pompare i muscoli, panchina preme su un simulatore di detriti sono l'ideale. Fare esercizio, utilizzare un banco che ha una pendenza indietro. Roztashuyetesya ad un angolo di 15 gradi.
 Esercizio Engineering è abbastanza semplice. Testa e corpo dovrebbe giacere in panchina e il bar si trova un'ampia impugnatura in modo che si trova al centro del petto. Inspirate mentre pesa abbassamento fanno, ed espirare - con la sua ascesa. Sì, si può perfettamente per pompare i muscoli del seno.
 Eseguire questo esercizio 3-4 approcci. Ognuno dovrebbe includere in 8-12 ripetizioni.
 Per pompare i muscoli pettorali a casa, esercizi alternativi descritti. Solo così le vostre classi saranno non solo più efficiente, ma anche contribuire ad un buon umore per il giorno. Ad esempio, un giorno fare un giro classica sulle barre irregolari e pavimento. E il secondo giorno di riposo. Lasciate che i vostri muscoli di recuperare un po ', non li carica. La maggior parte in un giorno per riscaldare e allungare i muscoli. Ciò aumenterà l'afflusso di nutrienti e accelerare il recupero muscolare. Un paio di settimane esercita indietro cambiamento.
 Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali ed è adatto per praticare a casa. Essi forniscono assistenza sostanziale nella costruzione petto muscolare e migliorare la sua condizione.
 Il ruolo della nutrizione sportiva
 Durante le lezioni a casa Non dimenticare di mangiare equilibrato. Poiché l'impiego della nutrizione sportiva consentirà muscoli pompa pettorali veloci, rendere i vostri esercizi a casa più intenso, e il risultato - superiore. Ma oltre a questo, la nutrizione sportiva migliorare la vostra salute, arricchendo così il corpo con sostanze nutritive.
 Nonostante gli evidenti benefici di questa dieta, alcuni si riferiscono ad essa con scetticismo. Alcuni pensano che non sia utile a tutti, mentre altri pongono sulle sue aspettative. Anche se è chiaro dal titolo che nutrizione sportiva promuove attività sportive. E non ci sono segreti, e le sostanze che non abbiamo mangiato. Proprio in sport nutrizione contiene una maggiore concentrazione di componenti utili. La soluzione migliore per pompare i muscoli del torace case sono considerati frullati di proteine ​​che sono fatti nel frullatore con il latte normale.
 In conclusione, si nota che mentre la formazione dei muscoli pettorali, deve anche prestare attenzione ai muscoli della schiena. Dopo tutto, con un buon sviluppo del primo e del secondo livello basso di voi certamente inizierà a slouch, perché la massa muscolare si tira avanti. Segui i nostri consigli - e si vuole rapidamente tiralatte a casa.

 Nel mondo di oggi ritmo folle della vita elevata a culto. Molte persone pensano che se si dorme per tre o quattro ore al giorno (o anche meno!) E avere il tempo di fare un sacco di casi al giorno, l'entusiasmo che circonda considerarle successo. La massa di gente crede che si può ottenere qualcosa solo difficoltà hard, ma capire questa volta estenuante, e che consiste in una capacità professionale, e lavorare su di loro - per esempio, visitare la palestra, corsi di perfezionamento, ecc Tuttavia, il corpo umano è progettato in modo che deve riposare se abbiamo un buon tempo oppure no. La mancanza di sonno pieno, mangiando "in fuga", lo stress costante e la sensazione che il giorno è fatto molto meno di quello che potrebbe essere fatto - tutto questo porta le persone a fatica, non solo fisica, ma anche mentale.
 Se il problema esiste già, allora si può risolvere il problema in questo modo.
 In - In primo luogo, iniziare a dormire almeno otto ore al giorno, è tutto a posto per dormire come il lavoro che non può essere ignorato. Bedtime ventilare la stanza, creare un ambiente confortevole per dormire. Change pillow - a volte questo è l'accessorio letto è la ragione che la mattina ci sentiamo dolori alla colonna cervicale.
 In - In secondo luogo, cercare di entrare in sintonia con ciò che la soglia della vostra casa sono tutti i problemi e lo stress connessi con il lavoro. Cercate di non pensare ai problemi professionali durante le vacanze, disattivare l'audio del telefono cellulare, ha ricevuto dopo ore chiamate risposta al mattino, durante le ore lavorative.
 Nella terza visita del medico - forse il vostro sempre stanco è un riflesso della perturbazione degli organi interni.

 Provare per allineare il suo cibo di corretta ed equilibrata. Più spesso all'aperto. Pagare un po 'di tempo e cercare di non in fretta, solo così tutti voi avete il tempo, e non punire se stessi in fretta.

 Ciao! Nessun cosmetici non nascondono la stanchezza cronica causata da eccesso di lavoro o avitaminozom.Ustavsheho uomo sempre non consegnare gli occhi scintillanti e vyalost.V questo caso, pensa alla tua pitanii.Po ogni probabilità, sei solo stanco, e il cibo non è equilibrata, povera di vitamine e minerali sostanze.
 Secondo i nutrizionisti, le opportunità per guadagnare forza e gioventù nascondersi in prirode.I possono utilizzarli attraverso il cibo.
 I pomodori sono buoni per le verdure serdtsa.Etot calorie ricchi di potassio, che è di vitale importanza dal punto di vista del cuore e la condizione vascolare.
 AGLIO rafforza il sistema immunitario a produrre anticorpi, protegge dagli effetti dannosi dell'ambiente.
 Se si frantumi i nervi, mangiare orehi.Oni ricco di vitamina B, che rafforza il sistema nervoso, stimola l'attività mentale impedisce la manifestazione di irritabilità e diminuzione della capacità di concentrazione.
 Niente frutta per così tanto tempo non può caricare il corpo con energia (45-60 min.), Come banan.Vysokoe di carboidrati e povera di grassi aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue, e disponibile potassio li protegge da attacchi di cuore e ictus.
 Abbi cura di te, buona fortuna!

 I segreti di una vasca sicuro e sano

 I segreti di una vasca sicuro e sano

 Chiunque può impegnarsi in palestra. Ma se non si dispone di perfetta salute, consultare il proprio medico prima di iniziare una palestra e di acquisire una palestra.

 Uno dei fattori che ostacolano il fitness attiva è trauma, ma in questo caso, basta attendere fino a quando la ferita è completamente guarito. Harder con malattie croniche.

 Quindi, se si soffre di malattie cardiache, polmonari o idoneità metabolica dovrebbe essere impegnato sotto controllo medico, o almeno allenatore qualificato che può, se necessario, per fornire cure mediche.

 Inizia corsi ad un ritmo lento.

 Ascolta il tuo corpo e le raccomandazioni del medico. Non è di prima classe percorrersi esercizio intenso, basta iniziare a camminare, a poco a poco accelerando il suo ritmo ogni volta.

 Poiché si raccomanda la formazione di peso per sollevare il peso che si solleva ogni giorno, non un paio di volte di più di quanto si farebbe normalmente.

 Prima palestra attiva, si consiglia di consultare un medico o un allenatore e condurre test di screening per fare un programma di formazione adeguato.

 Il rischio maggiore associato con il fitness - rischio non è stato avviato. Quando si sceglie l'esercizio aerobico dovrebbe tener conto di una serie di fattori.

 Effetto: Alcuni esercizi sono jumping, sono difficili da eseguire, o le prestazioni che possono causare lesioni.

 Nuoto, sci su terreno pianeggiante, pattinaggio, ciclismo e canottaggio più adatto per le persone che soffrono di malattie comuni.

 Convenienza: per eseguire qualche esercizio aerobico richiede costose attrezzature, attrezzi ginnici e altre attrezzature sportive, alcuni esercizi possono essere eseguiti solo in alcuni periodi dell'anno o in una particolare area.

 Il livello di formazione, esercizio fisico, che richiede preparazione atletica può continuare a scoraggiare fitness.

 Cercate di non fare esercizi che non corrispondono al vostro livello di formazione e di avviamento, non si fermano alle classi fino a quando non possedere le competenze necessarie per godere delle classi.

 Fattore sociale: lezioni di gruppo può essere divertente e utile. A volte la compagnia di altri sono l'unica ragione che ci fa continuare l'occupazione.

 Tra l'altro, per motivi di sicurezza, qualche esercizio aerobico per eseguire meglio in un gruppo.

 Durante l'esercizio si deve sempre essere in grado di riprendere fiato e di mantenere una conversazione con gli altri membri del team.

 Disagio completamente naturale, ma il dolore - è sintomo allarmante. Ricordatevi di iniziare con le sessioni di warm-up per riscaldare gradualmente e ottenere nel ritmo giusto.

 Provare a utilizzare i servizi di un allenatore esperto e qualificato, che è l'assistenza medica qualificata.

 Esercizi per sviluppare la resistenza: Che cosa da considerare

 1. Il tempo e la natura dell'esercizio. Cosa preferisci: a piedi, in bicicletta o canottaggio? O tutto in ordine? Tutte queste attività sportive sono molto utili!

 Nuoto e salire la scala di resistenza ben addestrato, ma a condizione di avere un abbigliamento comodo (cioè, scarpe stabili qualità sportive o costume da bagno).

 2. Intensità. Mantenere l'intensità e la durata di esercizio. Inizia a eseguire ogni esercizio lentamente e non dimenticare il warm-up (almeno).

 Quando si regolano le classi di intensità si basano sulla propria esperienza. Non si Portatevi a esaurimento quando zadyhayetesya o non si può dire.

 Per il controllo della frequenza cardiaca con scala di tensione (questo aiuterà allenatore).

 Se si stanno assumendo farmaci che possono influenzare la frequenza cardiaca e la pulse esercizio di intensità, discutere con il medico. Inizia sempre lentamente, gradualmente accelerando il ritmo delle lezioni.

 3. Durata. La lunghezza media di occupazione - almeno cinque minuti al giorno, aumentando gradualmente la lunghezza di lavoro dovrebbe essere di almeno 20 minuti di esercizio continuo, la durata ideale di attività quotidiane - 30 - 45 minuti.

 4. Frequenza. I medici raccomandano di fare esercizi per sviluppare la resistenza 3-5 volte la settimana (in altri orari eseguono esercizi di forza).

 Se si esegue ogni esercizio di resistenza giorno, esercizi alternativi di tipo diverso, ad esempio, è ora impegnato in piedi, e domani - il ciclismo o il nuoto.

 5. Sicurezza. Fare attenzione facendo fitness da solo, e non sotto la supervisione di un istruttore. Cercare di impegnarsi in compagnia di un amico o in un settore specializzato.

 Prima di intraprendere un programma di esercizi per sviluppare la resistenza, si deve consultare il medico.

 Come mantenere le proprietà benefiche di verdure. Cottura delle verdure ha i suoi segreti / shutterstock.com-To cipolla finemente tritata bruciato e non ha comprato un bel colore, è necessario prima rotolare nella farina e poi friggere.
-Ovochi (Tranne barbabietole e piselli), cotti in acqua salata per renderli gusto migliore e tenerli più sostanze nutritive. La maggior parte delle verdure cuocere in un contenitore sigillato in una piccola quantità di liquido.
-Ovochi, Bollito in una grande quantità di acqua a perdere un sacco di sostanze nutritive. Quando la cottura per un paio di loro più sostanze nutritive immagazzinate.
Erbe -Uvyadshuyu possono aggiornare se ha messo un'ora in acqua fredda, a cui si aggiunge un cucchiaio di aceto.
-In Piatti di verdure 3 ore dopo la cottura è solo il 20% di vitamina C. Essa distrugge la vitamina e quando il riscaldamento. Pertanto, non è piatti di verdure necessarie preparati a magazzino.
-Per Piatti freddi patate, carote, barbabietole bollite con la buccia - con la perdita di sostanze nutritive si riduce di 2-3 volte.
-Inodi Verdure cucina casalinga a mettere in acqua fredda. Il contenuto di vitamina C viene ridotta del 15-20%, zucchero - 20-30% di proteine ​​- 10-15% sali minerali - 50%.
-Per Meglio preservare vitamine le verdure per cucinare laici in acqua bollente. Cuocere le verdure a fuoco basso. Aceto, pomodori, concentrato di pomodoro, acido citrico viene aggiunto quando un piatto di verdure sono quasi pronti, perché l'acido ritarda verdure cucina, soprattutto di patate.

 Non lasciare il piatto di verdure preparato in un piatto caldo di vitamine non sono distrutti. Prodotti ortofrutticoli congelati non cucinare rozmorozhuyuchy.
-Luk, Carote, prezzemolo, sedano conservano un sapore migliore se vengono fritti in una padella e poi solo mettere in zuppa o piatto.
-Morkvu Leggermente dorato e la cipolla è meglio se sono leggermente cospargere con lo zucchero.
-Bila Fagioli potranno gustare meglio se dopo Portate 20 minuti, scolare, versare un'altra e aggiungere un paio di cucchiai di olio.
 -Kvasolya E piselli cotti in acqua molto più veloce nesolenoy. Il sale viene aggiunto poco prima della loro disponibilità.
-Kartoplya, Carote, spinaci, ortiche giovani cotti in acqua bollente salata in una pentola coperta.
-Non Non mettere tutte le verdure in padella, allo stesso tempo: una rozvaryatsya rapidamente, altri rimangono crudi. Così, per esempio, in primo luogo carne zuppa cavolo e patate dopo un po '. Dopo 10 - 15 minuti finché la carne cotta, aggiungere radici dorate.
Zuppa di cavolo -Kvashenu è posto dopo le patate un po bollire, altrimenti rimarrà solido.
-Shpynat Prende il sopravvento, lavare più volte più bassa in acqua bollente salata. 1 kg di spinaci - 2 litri di acqua, 5 grammi di sale.
-acqua, quali verdure bollite, non versare. Contiene molte vitamine e minerali. Usalo per zuppe cottura.
Verdure -Ziv'yale possono rispolverare immetterli in ora - metà in acqua fredda con aceto.

 Fonte: samaya.com.ua

 Yogurt invece di idratazione maschera da Jennifer Lopez, che imbianca mascherina con sale marino Jeanne Friske ... Si scopre che non tutte le stelle preferiscono cosmetici costosi! Foto: Shutterstock semplice ricetta offerte di bellezza Sophia LorenChe è quello di dare l'elasticità della pelle, ogni giorno per un paio di minuti di faccia tuffa in acqua con cubetti di ghiaccio. Julia Roberts utilizzando olio di oliva come una panacea - crema idratante, olio medicato rinforza unghie e maschera per capelli. Chiari segni di stanchezza e rendono la pelle morbida e setosa aiuta emolliente maschera con patate e crema. In purè di patate 1 tuorlo d'uovo deve aggiungere 1 uovo e 2 cucchiai di panna lasciato sulla pelle per 15 minuti, poi risciacquare con acqua tiepida. La maschera dovrebbe essere fatto 1-2 volte alla settimana. Gwyneth Paltrow ama dolce, ma lo usa come uno scrub corpo. Il suo peeling preferito - una miscela di colore marrone (canna) lo zucchero, l'olio d'oliva e farina di caffè. Dopo la procedura, la stella applicato alla maschera di pelle dal miele e farina d'avena, e per alleviare l'irritazione e arrossamento può aggiungere succo di aloe. Infine, l'ultimo passo - con olio idratante cocco. Jennifer Lopez preferisce maschera con yogurt o kefir che nutrire, idratare e imbianca delicatamente la pelle. Dovete mescolare 1 cucchiaino di yogurt o yogurt con 2 cucchiaini di miele e aggiungere qualche goccia di tè verde appena preparato, messo sul viso e collo per 15-20 minuti e risciacquare con acqua calda e poi fredda. La maschera può essere fatto 1-2 volte a settimana per ottenere l'effetto scrub, aggiungere un po 'di farina d'avena, e asciugare leggermente la pelle grassa - argilla bianca.

 Vera Breznev fa regolarmente una maschera cetriolo rinfrescante e camomilla congela i cubetti di ghiaccio per pulire il loro volto. Sbarazzarsi dei cerchi scuri sotto gli occhi aiuta squilla di patata cruda o imbevuto di forti rilievi di tè di cotone. Top model Cindy Crawford per esempio Cleopatra usato quotidianamente come latte tonico idratante, strofinando la loro pelle per aggiornare la carnagione. Victoria Beckham 1-2 volte a settimana per fare una maschera di una banana matura. Frutta slurry viene applicata sul viso e collo per 15-20 minuti e poi lavare con acqua calda. La pelle è levigata istantaneamente diventa morbida e idratata. Britney Spears alle prese con il gonfiore sotto gli occhi con una maschera su? tazza di grassi del latte del 6% e 3 cubetti di ghiaccio. Tamponi di cotone imbevuto nella soluzione, li mette sugli occhi per 5-10 minuti e poi opoliskuye viso con acqua fredda. Ani Lorak ritiene che la cura migliore per le rughe - un sonno profondo e fragole, che rende la maschera molto semplice ricetta: bacche fresche in una ciotola impastare, schiacciare deve affrontare e lava via quando le fragole comincia ad asciugarsi. Lady Gaga ognuno preferisce kiwi, il che rende la maschera idratante viso. La carne di un kiwi maturo e 200 grammi di yogurt dovrebbe ridurre il tenore medio di grassi in un frullatore e applicare il viso pre-purificati per 20 minuti, poi risciacquare con acqua tiepida. Zhanna Friske fa regolarmente un maschera nutriente con effetto sbiancante con 1 cucchiaio di panna acida, 1 cucchiaio di formaggio e 1 cucchiaino di sale marino. Mescolare tutti gli ingredienti necessari per ottenere una massa omogenea e applicare sul viso per 15 minuti, poi sciacquare con acqua fredda. Più di Lisa Tsykunovoy qui. Tutte le diete per la perdita di peso su

 Avrete bisogno

•  Mat per il fitness
•  Sedie con schienale
•  Barra orizzontale

 Istruzione

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   Come pompare al basso ventre, se non ci sono soldi per un'escursione in palestra? E 'possibile far fronte da soli e. Formazione addominale non richiede alcun simulatori complessi hanno abbastanza tappeto di casa, un paio di sedie e un po 'di tempo libero. Il primo esercizio Classic. Per la sua attuazione dovrebbe mentire sulla schiena, braccia tese lungo il corpo, gambe dritte. Sulla espirazione, sollevare gambe dritte alla formazione di un angolo di 90 gradi, l'inalazione lombare sul pavimento. È necessario ripetere l'esercizio 15-20 volte. È molto difficile, quindi se la prestazione è complessità, può facilitare. Per fare questo è necessario sollevare le gambe piegate le ginocchia. Un altro esercizio sta facendo ventre, è questo: dovrebbe mentire sulla schiena, gambe estese e sollevare leggermente. Rendere rapida inspirazione-espirazione, è necessario costruire, a piantare i piedi, un esercizio chiamato "forbici". Ripetere 15-20 volte. E 'importante tirare indietro sul pavimento e non trattenete il respiro. Esercizio "primavera" è eseguita nel modo seguente: a sedere sulla stuoia leggermente diminuire indietro indietro, le mani dietro la schiena indietro. Hai bisogno di tirare le ginocchia al petto mentre espirate, poi tirare fuori l'ispirazione. Si consiglia di ripetere l'esercizio 20 volte. 

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   Esercizi per il basso addome possono essere eseguite non solo sdraiato sul tappeto. Si sa abbastanza esercizio lift gambe dritte appese al bar.
  

  
   Per la sua attuazione dovrebbe mettere le mani sulla barra in larghezza delle spalle, espirare sollevare le gambe dritte parallele al pavimento e rilasciare su ispirazione. La schiena deve essere tenuta il più possibile uniforme, per non oscillare lateralmente. Se questo esercizio viene dato un momento difficile, è possibile tirare le gambe piegate le ginocchia allo stomaco o di sollevamento alternare le gambe piegate le gambe ginocchio e dritte. L'esercizio va ripetuto 10-12 volte in tre set. Poche persone sanno alzare il basso addome con sedie. Nel frattempo, questa è una grande alternativa a tirare le gambe sulla barra, barra orizzontale è tanto lontano da casa ogni. Per esercitare richiederà due sedie stabili con schienali alti. È necessario mettere con le spalle al 1-1 per appoggiarsi indietro sulle mani e le gambe staccare dal pavimento. Quindi tirare il ginocchio piegato al petto e alle gambe separati superiori a lato, poi riportare e bassa. Esercizio ripetere 10-15 volte. Nel fare questo esercizio dovrebbe essere quello di bilanciare e controllare ogni movimento. Complessivamente, addominale esercita potenza sufficiente per eseguire 3-4 volte a settimana. Allena tutti i giorni non è necessario, perché la stampa, come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo ha bisogno di riposo e di recupero. 

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   Buona stomaco pulito - non è un sogno, è obiettivo raggiungibile in regolare formazione mirata. Questi esercizi sono a prendere molto tempo, ma contribuirà a rimuovere il basso addome.

 Verdure verdi sono tra i più basso contenuto calorico, ma la loro digestione è molta energia. Greens ricco di vitamine, acidi organici e antiossidanti. Naturalmente, ogni vegetale è utile a modo suo. Abbiamo selezionato per voi i primi cinque!

 Corona broccoli

 Broccoli avrebbe et tutti i record di perdita di valore degli ortaggi. La vitamina C in esso che in agrumi, e beta-carotene è quasi lo stesso come in carote e zucca. La composizione di broccoli comprendono vitamine A, C, E, PP, e particolari sostanze nel corpo umano naturalmente convertita in sulforafano - un composto organico che ha un forte effetto antibatterico e ferma la crescita di cellule tumorali. Inoltre, broccoli percentuale molto elevata di rara vitamina U, chiamato antiyazvennyy. Inoltre, questa vitamina ha un effetto antistaminico, eliminando i sintomi delle allergie alimentari, febbre da fieno e perfino l'asma. Ecco perché il cavolo aiuta con le allergie e coloro che soffrono di ulcere allo stomaco e ulcere duodenali. Broccoli fanno ottimi zuppe, contorni a base di carne. Come molte altre verdure a foglia verde, broccoli calorie (30 calorie per 100 g) ed è adatto per coloro che vogliono perdere peso.
 Piselli

 Gli scienziati stimano che una persona ha bisogno di mangiare circa 3 kg piselli in un anno. In estate si può mangiare crudo, e in inverno in scatola o surgelati. Piselli ricchi di proteine ​​digeribili, vitamine A, E, C e B, potassio, ferro, iodio e altri oligoelemento essenziale. Ippocrate usato il pisello nel trattamento dell'obesità, anemia e malattie cardiovascolari. Sostanze specifiche (inositolo) che compongono i piselli, effetto benefico sul metabolismo dei grassi e previene lo sviluppo del fegato grasso e forniscono membranoprotektornoe ed effetto anti-depressivo.
 Piselli surgelati vitamine conservati a volte di più rispetto alla scatola. Quindi prendere cura della raccolta del prodotto in anticipo. Inverno possibile aggiungerlo a zuppe, insalate, puree di verdure e cocktail vitaminici.
 Porro

 Leek, aka Pearl, molto apprezzato in Egitto. Iscrizioni conservati indicano che mangiare servitori porro per sostenere le forze e medici locali hanno usato nel trattamento di scorbuto e gotta.

 L'imperatore romano Nerone masticato porri, preparare le corde vocali a lunghi discorsi retorici.
 Questa pianta è ricca di vitamine B, PP, C, carotene, e potassio, magnesio, fosforo, ferro e dello zolfo. Può essere consumato crudo, marinato, fritto e persino bollito. Porri gusto più dolce rispetto alle cipolle e l'odore non è così pronunciato. Lui ha un'altra caratteristica sorprendente, che è priva di altre colture vegetali. Quando si ripone la quantità di acido ascorbico in bianco steli crescono in mezzo!
 Oggi porri sono molto popolari in cucina. Perché rende frittelle, ripieni per torte, aggiungere alle insalate di verdure, purè di patate e persino pasta. Le persone che mangiano regolarmente porri, meno probabilità di soffrire di gotta, reumatismi, obesità e hanno forte immunità.
 Cetriolo fresco

 Cetrioli possono integrare la dieta di quasi qualsiasi dieta. Questo ortaggio è del 95% di acqua e contiene solo 13 calorie 5. Cetrioli sono ben assimilati stessi e promuovere il buon assorbimento di altri alimenti hanno proprietà diuretiche e di essere alcalino, aiutare sbarazzarsi di elevata acidità nel corpo. Le informazioni contenute in acido cetrioli tartronovaya neutralizza l'effetto dei carboidrati che entrano nel corpo da altri alimenti. Ciò significa che i centimetri in più intorno alla vita non può avere paura. Inoltre, cetrioli hanno un effetto diuretico, contribuendo così alla escrezione di acqua in eccesso e sale. E 'importante per le persone che soffrono di ipertensione e obesità.
 Zucchine

 Questo è uno dei più basso contenuto calorico verdure: 100g solo 16 calorie. Ma per le zucchine contenuto di acqua può essere confrontato con cetrioli - 95%. Inoltre è ricca di fibre (buona prevenzione di costipazione), potassio e magnesio, vitamine C ed E, e contiene acido folico (sali dell'acido folico). Queste sostanze favoriscono il riciclaggio omocisteina (un prodotto del metabolismo), che i vasi sanguigni danni e contribuisce alla depressione. Zucchini - il vicino ideale per la carne, è possibile cucinare e fare marmellata marmellate anche.

 Vitamina cocktail:

 5-6 rametti di prezzemolo, aneto e menta in un frullatore podribnyuv 1 e 2 fette di kiwi limone. Aggiungere acqua naturale e 1 cucchiaino. L. miele. La vitamina cocktail pronto!
 La rivista "La tua salute"

 Questo sistema di alimentazione che permette di perdere peso e rafforzare il cuore, MD sviluppato Constance Hetterson. Sonoma Diet - non è solo un modo efficace per perdere peso, ma il principio della vita e il cibo. Sonoma Diet - non solo un modo efficace per perdere peso, ma il principio di vita e cibo / Shutterstock

 Probabilmente su Sonoma dieta si sente per la prima volta: non sorprende, perché il nuovo sistema di perdere peso solo acquistando slancio nel loro paese d'origine USA. La ragione - le valutazioni positive di quelle già testato il sistema su se stesso e, infine, è stato in grado di realizzare il sogno di armonia.
 Food for Health
 Sonoma Diet sviluppato MD Constance Hetterson, mettendo l'obiettivo di formare un sistema di perdita di peso, che possono essere simultaneamente perdere peso e rafforzare il cuore. A seguito di questo piano pasto di dieta, è necessario rinunciare a cibi grassi e dolci, invece di abbassare il colesterolo, normalizzare la pressione sanguigna e, naturalmente, la riduzione del peso.
 Sonoma Diet non può essere attribuita a diete rapide, al contrario, si compone di tre fasi, ciascuna delle quali aiuta il corpo perdere peso e fissare il risultato. Qui ci sono solo prestare attenzione, non ha senso per perdere peso con la dieta e un mese o due indietro per alimentare "alla vecchia maniera" si presume che la dieta Sonoma - non è solo un modo efficace per perdere peso, ma nessun principio di vita e alimentare, ha ottenuto un buon corpo e rafforzato la salute 'pertanto necessario mantenere il risultato, non concedendosi prodotti vietati. Questo dovrebbe cominciare a perdere peso ... con la testa, compreso e realizzato per le restrizioni può andare per la loro salute e armonia.
 Ogni fase della dieta è responsabile dei risultati
 La prima ondata - questo è i primi 10 giorni di dieta per molti può essere un ostacolo. Il fatto che questo periodo dovrebbe rinunciare zucchero, fruttosio, frutta secca, pane bianco e qualsiasi pasticcini, patatine, riso bianco, pancetta, burro - in altre parole, per minimizzare il consumo di carboidrati.

 Anche se molti prodotti dimostrano che in precedenza erano dieta quotidiana è difficile, la ricompensa non ci vorrà molto - era in quei 10 giorni, il corpo perde peso rapidamente e il risultato può essere visto, come si suol dire, è ovvio.
 La seconda ondata dura più a lungo fino a quando un peso desiderato. Durante questo periodo di rapida perdita del peso cambiato ad una graduale ma costante perdita di peso a 0, 5? 1 kg a settimana. Dr. Constance Hetterson raccomanda di prestare attenzione alle verdure e altri alimenti nutrienti, come il pepe è ricco di antiossidanti, e quindi a basso contenuto calorico, mirtilli rafforzare il muscolo cardiaco, cereali integrali aumentare il metabolismo e ridurre il rischio di cancro, mandorle buono per serechno sistema circolatorio, L'olio di oliva pulisce i vasi dal colesterolo.
 Pasti Pianificazione dieta giorno sembra molto appetitoso:

•  La colazione - yogurt grasso, fragole o fragole, pane integrale;
•  Pranzo - insalata con pomodori e le varietà a basso contenuto di grassi di formaggio, olio d'oliva, una piccola porzione di riso;
•  snack - Seafood cocktail, una mela verde;
•  cena - lattuga, petto di pollo o tacchino.

 La terza ondata viene dopo il peso desiderato - evviva! - Raggiunto. Qual è la sua essenza? Dovrebbe essere ogni giorno per fissare il risultato, alimentando il vantaggio della loro salute e la figura. E dimenticare dolci, caramelle e prodotti da forno? In grandi dosi - come i principali prodotti - sì, ma di tanto in tanto concedersi e lasciare nocivo, ma goodies ricordo importante verità: non è così difficile perdere peso, come mantenere il risultato.

 Fai una domanda nutrizionista linea

 Tatiana Selihova

 Molte donne si preoccupano di come mantenere la forma.

 Naturalmente, questo è particolarmente vero per i rappresentanti del mondo dello spettacolo.

 Le stelle sono anche i bambini, non negarti il ​​piacere di mangiare, sperimentando interruzioni ormonali, e, quindi, aumento di peso e perdere peso.

 Per popravlyatysya, Madonna inizia con tre ore di lezioni di yoga al giorno.

 Anche nell'arsenale cantante pilates, nuoto, pesi, correre, andare in bicicletta oa cavallo.

 Sharon Stone sta cercando di mordere dopo le sette di sera e bere al giorno per almeno due litri di acqua.

 In cima al menu bello occupare la pasta di grano duro.

 Lei usa anche riso, latte scremato, carne magra, parmigiano, dieta verdure e frutta.

 Meg Ryan è alimentato strettamente sei volte al giorno.

 Ecco un menu di massima:

 7.00 un panino con una fetta di prosciutto e uova,

 10.00 un pezzo di cioccolato fondente,

 13.00 in una piccola porzione di maccheroni e formaggio,

 cracker a 16.00,

 19.00 una patata al forno e stufato di verdure con pollo,

 22.00 in mela o pera.