In estate soprattutto vuole essere sottile, abiti leggeri in tutti i difetti figura visibili! Se stai cercando di perdere peso, ma non si muove, forse il vostro corpo manca di vitamine. Spesso le donne stesse dieta così zmuchuyut, il corpo perde semplicemente la capacità di bruciare i grassi (come rimandare). Perché il peso è stabile. Ciò che le sostanze di guardare fuori per. 
Vitamina C Rafforza il sistema immunitario, abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e attiva processi metabolici intracellulari (per esempio, aiuta a tradurre il glucosio in energia). La vitamina D Garantire il normale funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni e aiuta ad assorbire il calcio e fosforo. Calcio, a sua volta, è attivamente coinvolto nel processo di grasso splitting. La vitamina B2 (riboflavina) e B6 (piridossina) Uscite grassi energia, proteine e carboidrati, nonché contribuire al corretto funzionamento della ghiandola tiroidea.
La vitamina B3 (niacina) Essa gioca un ruolo importante nel corretto funzionamento dello stomaco e dell'intestino. La sua carenza può portare a costipazione e bruciore di stomaco. Ha inoltre indispensabile nel metabolismo delle proteine e colesterolo. 
La vitamina B5 (acido pantotenico) Partecipa a molte reazioni metaboliche e sostiene la sintesi del colesterolo, gli ormoni, gli acidi grassi "buoni". Inoltre, attiva la reazione di conversione grassi in energia. Vitamina B5 L'acido pantotenico o vitamina B5, è coinvolta nelle reazioni di disintegrazione di grassi, carboidrati e aminoacidi. Attiva reazione convertire il grasso in energia. Colina Colina appartiene alle vitamine B promuove la produzione di carnitina - acido brucia grassi.  Sogno da indossare per una spiaggia mini bikini? Per fare questo è necessario padroneggiare la tecnica di una corretta alimentazione. I nostri consigli vi aiuterà a perdere peso in poco tempo.
1. Assicurarsi che si ha realmente bisogno di perdere peso. Hai bisogno di calcolare l'indice di massa corporea. Spogliato del suo peso in chilogrammi per l'altezza in metri quadrati. Se la vostra altezza al peso, quindi eliminare le aree problematiche di bisogno attraverso fitness. 2. Impostare un tempo. Scrivete quanti chili si vuole perdere. Ed essere sicuri di decidere quanto tempo si ottenere risultati. 3. Adottare blog. Scrive ogni pasto, se mangiato, luogo e sentimenti. Così si può capire che le emozioni si provocano fame e come combatterlo. 4. Calcola il tuo dose giornaliera di calorie. Per perdere peso, è sufficiente creare un deficit di 200 calorie. Cioè, se si fosse usato 2000 kcal al giorno, ora consumano 1800 calorie.
5. Magazzini dieta. L'intervallo tra i pasti dovrebbero essere 3-5 ore. Prova rigorosamente rispettare. Se vedi che non riescono ad avere il pranzo, prendere uno spuntino con voi. Adatto yogurt da bere, frutta o una manciata di noci. 6. Distinguere la fame di appetito. Prova non si portano a svenimento fame, ma ricordate che c'è solo bisogno se il tuo corpo ha davvero bisogno. Se si desidera solo gustoso, staraysya pensare a qualcos'altro. 7. Guarda i risultati. Non pesano ogni mezz'ora. Basta selezionare un giorno della settimana, quando si registra il peso. Se il peso è a posto, dare un'occhiata al vostro blog. Forse si mangia un sacco di fritto o dolce. 8. Girare per il fitness. Ora che avete lasciato cadere qualche chilo, è necessario impegnarsi attivamente nello sport. Esercizio vi aiuterà a mantenere il peso e la forma alterata. Per la formazione sia efficace, impegnati in almeno 30 minuti al giorno.  Come sconsideratamente a volte decidiamo che è il momento di prendere il vostro peso e sedersi sulle diete diverse, senza pensare al danno può così causare il suo corpo.
Ma non è tutto, non tutte le diete sono efficaci e possono ottenere il risultato desiderato.
Che cosa impedisce la perdita di peso, qual è la ragione?
Beh, in primo luogo, cominciamo con che nutrizionisti idea e le donne che stanno cercando di perdere peso diverso.
Poiché dieta non fornisce una rinuncia completa di prodotti, ma limita solo il loro numero.
Ma non è tutto.
I nutrizionisti parlano di una serie di prodotti, non sulla loro esclusione totale.
La maggior parte dei tentativi falliscono perché le donne non possono andare la solita quantità di cibo ai meno.
Così, si può andare nella direzione opposta, il che significa che la stessa quantità di cibo, ma ad un più basso il contenuto calorico.
Non saltare a qualsiasi mono-dieta, che può violare la concentrazione e la chiarezza di pensiero, ed è letteralmente nei primi giorni dopo l'inizio di una tale dieta.
Un altro ostacolo nel raggiungimento dei risultati è il rifiuto di attività fisica.
No dieta può essere efficace se non ricorrere all'attività fisica.
No, naturalmente si può perdere peso senza di loro, ma che male al corpo.
Poiché il tessuto adiposo è sostituito da muscoli, e senza carichi questo proprio non accade.
Non è necessario cercare la perdita di peso, riducendo il numero dei pasti.
Questo porta al fatto che la fame vi farà benvenuto ancora una volta a prendere il cibo.
Non date per scontato che si fermano nella perdita di peso nel corso del tempo è considerato la vostra perdita.
Il fatto che la maggiore perdita di peso intensità osservata solo le prime due settimane, e dopo il suo declino è molto più piccolo, più piano chilogrammo una settimana.
Ma, non inseguire la velocità, perché il nostro sistema nervoso e del cervello anche bisogno di una nutrizione adeguata.
Pertanto, la perdita di peso ottimale può essere considerata non più di quattro o cinque sterline al mese, e questo non è particolarmente difficile da raggiungere.
Assicuratevi, prima di optare per uno della dieta, consultare il medico e dietista.
Per quasi tutta la dieta comporta il peggioramento di malattie.
Meglio rimanere su questa dieta, che non è certo una dieta e si può essere costantemente osservare, allora non c'è bisogno di prendere sforzo inferno per rispettare tale e non sprecare i loro nervi.
Non dimenticare che secondo le statistiche si considerano pieno il 75% delle donne, ma in realtà si applica solo al 25%.
 Una dieta semplice che dà risultati veramente sorprendenti! Perdere peso con la salute. In questa dieta dovete percorrersi fame. E le sue semplici regole: si limitano il consumo di grassi, alimenti zuccherati, alimenti ricchi di amido e invece entrano in una dieta di prodotti di farina d'avena. Si tratta di un semplice farina d'avena, farina d'avena, cereali, pane, biscotti biscotti di farina d'avena e altri alimenti. Per inciso, i prodotti a base di avena, pulire perfettamente gli intestini di scorie zalezhavshehosya che si accumula nel tratto gastrointestinale. Questo i prodotti di proprietà avena e hanno costituito la base della perdita di peso chiamato avena dieta. Un semplice farina d'avena normalizza il peso dell'acqua e allevia i problemi gastrointestinali. In una nota! Medici gastroenterologi suggeriscono farina d'avena dieta è sempre un metodo di prevenzione generale per le malattie della cavità addominale, tra cui le ulcere e infiammazione del canale digerente, gastrite, epatite, cirrosi del fegato. Seduto su cereali Farina d'avena dieta permette di perdere peso in modo efficace in una settimana per 3 - 5 kg. Ma allo stesso tempo dieta farina d'avena (solo porridge) sbilanciata e molto dura. Così tanto per perdere peso durante il giorno, preferibilmente a intervalli regolari, si dovrebbe mangiare 3 a 4 piccole porzioni di farina d'avena cotta in acqua, senza sale, zucchero e olio.
Questa mezz'ora dopo un pasto o bere qualcosa.
In una nota! - Si può cucinare farina d'avena nel latte scremato;
- poltiglia aggiungere un po 'di miele o frutta secca tritata;
- tra i pasti (farina d'avena), si può anche bere mezzo bicchiere di yogurt magro o mangiare alcune verdure fresche o frutta;
- raccomanda di bere succhi di frutta freschi, tè verde, acqua minerale non gassata o acqua. Se non è possibile vivere senza caffè o tè nero, non si possono escludere, ma bere senza zucchero.
La durata della dieta. Ma non dimenticare il fatto che qualsiasi mono-dieta esaurisce il corpo così come usando principalmente un prodotto per un lungo periodo di tempo, di limitare l'assunzione di alcune vitamine, minerali, prolungata assenza nel corpo che possono influenzare negativamente la salute lei. Pertanto la farina d'avena dieta dovrebbe durare 1-2 settimane, non di più! E ancora ricorrere a non meno di 6 mesi. Infine: Se siete a dieta o no, farina d'avena per la colazione - è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema digestivo.  Quante volte avete detto voi stessi, "Tutto! Vidzavtra a dieta." E anche iniziato, e anche sopravvissuto a un po 'di fame prima di pranzo. Ciò che non ha rispettato la donna a una figura snella. Tuttavia, non tutte le diete sono così noioso come si potrebbe pensare. Prendiamo ad esempio la dieta di farina d'avena. I fan di questo farina d'avena dieta, ovviamente, hanno a piacere. Ricordate quando avete mangiato a colazione porridge, poi dimenticare di mangiare la cena e spuntini costante. Il fatto che la farina d'avena è ricca di fibre e quindi lentamente digerito, in modo che il prossimo pasto non sarà tormentato dalla fame. Questo dimostra ancora una volta che la farina d'avena dieta non danneggia il corpo. Invece, uso avena normalizza le viscere, come mostrato nella gastrite e ulcera peptica, e anche abbassa il colesterolo nel corpo. Farina d'avena - la longevità del prodotto. Il consumo regolare migliora il fegato, lo stomaco e il pancreas. Promuove l'escrezione di sostanze nocive - tossine. Pertanto, la dieta risultato farina d'avena non solo la figura sottile, ma anche un colorito sano. Farina d'avena dieta per 3 giorni Tale dieta è considerata una delle diete più efficaci a breve termine. Menu avena dieta non è così difficile. Farina d'avena, cotta o pre-acqua bollita allagato, si può mangiare in quantità illimitate per tutta la giornata. Cerco di mangiare durare almeno due ore prima di coricarsi. Bere in questi giorni può essere il tè verde o di erbe. Nella confusione può aggiungere il sale e lo zucchero. Questa dieta dà risultati impressionanti. Tuttavia, non a tutti piace la farina d'avena fresca. Per queste persone in grado di offrire altre varianti di diete su farina d'avena. Un tipo di farina d'avena dieta è una dieta di farina d'avena e yogurt. La caratteristica principale di questa dieta è che la farina d'avena non è ?? prodotta e versato yogurt.
A seconda di quanto si compila yogurt farina d'avena, uscite o cereali, yogurt o bere, si vuole bere per tutto il giorno. In alcuni casi, è molto più facile che fare scherzi con porridge.
Potete anche seguire ovsyano berry dieta. In realtà, è quasi diverso da una dieta avena tre giorni, porridge consentito solo aggiungere bacche fresche o congelate. Questo non solo per fornire un assaggio vivida di farina d'avena, ma anche soddisfare il vostro porridge con altre vitamine e voi - energia inesauribile per il giorno. Dieta per la crusca d'avena Crusca di avena - una avena schiacciato grano shell. Sostanze minerali che fanno parte della crusca di avena, un sacco. Questo utile carboidrati e fibre alimentari, vitamine e aminoacidi, minerali, ecc Essi possono contare a tempo indeterminato. Una proprietà importante della crusca alla dieta è che è molto ben assorbono un liquido ed entrare nel corpo, aumenta significativamente in dimensioni, che proviene da una sensazione di sazietà. Porridge dieta di crusca di essere freddo di notte che è pieno di yogurt o yogurt, e al mattino è già possibile utilizzare. O forse una calda zuppa crusca di avena. Prodotta come farina d'avena pianura. Il principio di una dieta con niente di speciale è diverso da una dieta normale di farina d'avena e cereali. Molti credono che sia possibile mangiare i biscotti di farina d'avena nella dieta, anche se è redatto sulla base di farina d'avena. Tuttavia, questo cookie nella dieta non è desiderabile come qualsiasi altro, perché ha un sacco di zucchero, e una parte contenente la farina, che non è il modo migliore può influenzare la figura. Sommario: - A proposito di farina d'avena
- Che avena scegliere?
- Digiuno giorno di cereali, opzioni di dieta
- Controindicazione
- Avena digiuno giornata: Risultati
- La vita dopo la dimissione: Raccomandazioni
C'è una categoria di donne che non stanno lottando con il peso. Alcuni di loro mangiano o popravlyayutsya, e qualche chilo di troppo non interferisce con la vita. Essi non prendono nemmeno in considerazione le rughe e gonfiori ridondante. Anche allora! Un uomo buono dovrebbe essere molto. E questo, naturalmente, la gente felice, perché qualsiasi frustrazione del suo corpo profondamente donne feriti. Cercano di nascondere pancia quando si siede, cercando di non guardarsi allo specchio in bagno e si morire di fame alla prima occasione. Vale a dire - il fine settimana (ci si può sedere a casa affamati leggera vertigine), vacanze, estate (su frutta e verdura). E questo è grande. Quindi, cercare di essere migliore di te - questo è il primo segno di crescita umana. Tuttavia, tutto ciò che serve per farlo bene. E per perdere peso pure. Dopo la dieta senza successo non può solo agire, ma anche danneggiare la salute. Quindi il nostro consiglio per voi: se c'è tempo libero e vuole perdere peso, organizzare una giornata di digiuno in farina d'avena. In primo luogo, è uno della dieta più parsimonioso (quasi non si sente la fame). In secondo luogo, avena - un prodotto molto utile che può non solo regolare il peso, ma anche migliorare la salute.
A proposito di farina d'avena Per inciso, i benefici della farina d'avena. Prima di iniziare lo scarico dovrebbe imparare che cosa una ricca solito farina d'avena. Nessuna meraviglia che ha per secoli cucinato colazione inglese. E sono assolutamente ragione. Dal momento che, secondo i medici, la farina d'avena lavoro meraviglioso ripristino del tratto gastrointestinale. E tutto grazie a amido, che avvolge la parete intestinale. Ulteriori lavori presa da fibre vegetali, il cui compito è quello di escrezione delle tossine, tossine e prodotti metabolici. Vitamine E, C e A saturare il corpo, e il beta glucano fornisce sazietà (a causa di questo problema, quasi non si sente la fame in giorni di digiuno). Convinto? Poi passiamo alla scelta di cereali integrali alla dieta.
Che avena scegliere? Prima di iniziare la farina d'avena giorno di digiuno, è necessario decidere quali cereali tra cui scegliere. L'industria moderna offre una farina d'avena cucina rapida, che basta versare acqua bollente. Naturalmente, un tale prodotto - una grande tentazione per le donne. Non c'è bisogno di cucinare, lavare. Tuttavia, nell'istante Hercules sono lasciati nutrienti, quindi sarebbe meglio se il giorno di digiuno si sceglie l'avena cereali integrali, il trattamento minimo inclinato. E un regolare cereali per la colazione, quali sarà più utile di un sacchetto di porridge con pezzi di frutta. Digiuno giorno di cereali, opzioni di dieta Dal lato può sembrare che non vi è nulla di complicato farina d'avena dieta. Cotto un pasticcio e mangiare tutto il giorno. Ma il digiuno giorno in farina d'avena ha un sacco di opzioni. In più comuni descriviamo più dettagliatamente. Questo metodo di trattare con l'essere in sovrappeso per coloro che sono abituati a farina d'avena al mattino. Abbiamo bisogno di una tazza di fiocchi di avena e di tre tazze di acqua. Riempire orzo, lasciare in infusione per mezz'ora. Poi bollire il porridge liquido senza aggiunta di sale e zucchero (in un rapporto di 1: 3). Dividere l'intero volume di cereali in cinque pezzi e mangiare durante il giorno, bere porridge di tè, acqua o caffè. Naturalmente, né tè né caffè non slastyt. Così come non si può bere bevande gassate per tutta la giornata. Avete mai mangiato la zuppa d'avena? Se si sceglie questa opzione dieta, non si può semplicemente provare un nuovo piatto, ma mangiare tutto il giorno. Zuppa di ricetta è semplice. Necessità di far bollire 2 tazze di latte magro 5, aggiungere 0, 5 tazze di farina d'avena e un cucchiaino di cannella in polvere. Portare a disponibilità e sono zuppa di farina d'avena per tutto il giorno, come la carestia.
Bere in questo caso potrebbe tisana o brodo fianchi. In rari casi - yogurt magro.
Per questo giorno di scarico deve essere preparato in anticipo. Prendere lunga preparazione muesli. Cospargere 2, 5 tazze di cucchiaino di cannella in polvere e cereali calore nel forno a microonde per 30 secondi. Poi versare una tazza di yogurt o latte scremato, lasciare per una notte in frigorifero. I prossimi muesli mattina dividono in cinque parti. Mangiare tutto il giorno, bere il tè, yogurt o acqua senza gas. Sì, noi non siamo sbagliati. E COOKIES. Il digiuno giorni - non è solo insalate, zuppe e polenta. In rari casi, il menu include biscotti. Non Burro, magazzini, e cotto le proprie mani con farina d'avena. Cook sarà il seguente: 2 \ 3 tazze di laminati avena macinare in un macinino da caffè, aggiungere un cucchiaio di miele, mezza banana tritato, 3 albumi, un cucchiaino di cannella in polvere. Diluire tutta l'acqua bollita alla consistenza di panna acida. Versare in padella, ricoperta di carta da forno. Cuocere per 20 minuti finché sono teneri. I cookies finiti suddivisi in cinque porzioni, mangiare con piacere durante il giorno, bere tè o yogurt magro.
Controindicazione Il digiuno giorno in farina d'avena quasi controindicazioni. Possiamo dire che questa è una delle diete più sane. Anche Hercules, un favorito tutti i nutrizionisti possono far loro del male. Soprattutto quando lo scarico tratto per alcuni giorni. Suffer Can persone che soffrono di stitichezza. Tutti gli altri cereali per perdere peso è non solo possibile, ma necessario. Quindi buttare via tutti gli eccessi fuori dal frigo, acquistare cereali e preparare con coraggio la prova della fame. Avena digiuno giornata: Risultati Si ritiene che un giorno di digiuno si può perdere peso da un chilo. E questo è supponendo che si mangia regolarmente farina d'avena. Se si vuole perdere più in sovrappeso? Quindi trascinare tutti i fine settimana di dieta o le vacanze. Questo non solo aiuterà a diventare più sottile, ma anche portare posti di lavoro di nuovo al normale tratto gastrointestinale. E non dire che cosa il vostro intestino funziona come un orologio. Secondo i medici, solo il 15% della popolazione vanta buona digestione. In tutti gli altri forma osservata o latente una chiara violazione del tratto gastrointestinale. Pertanto, si consiglia di mangiare farina d'avena per la prima colazione e dopo la dieta.
La vita dopo la dimissione: Raccomandazioni Molte donne dopo la dimissione efficace rilassarsi e cominciano a mangiare tutto, spiegando il loro comportamento che jeans preferiti sono fissate in vita, e la freccia sulla bilancia cessarono di shock. Care signore, se si espone lo stomaco un cambiamento così drastico nella dieta, allora si minacciano non solo perdere peso, ma un letto d'ospedale, con tutti i problemi sotto forma di trattamento a lungo termine e le iniezioni dolorose. Avete bisogno? Io credo di no. Quindi il nostro consiglio: se il giorno prima il vostro stomaco ha preso solo una mezza tazza di porridge, senza sale e zucchero, non c'è bisogno di roba il giorno dopo fritto salsiccia e patatine fritte. Tenere zaparyuvaty fiocchi d'avena, e presto dimenticare ciò che è in sovrappeso e come combattere duramente. Succede che il giorno di digiuno in farina d'avena non porta i risultati promessi, e rimase con il loro peso. E non è in farina d'avena o mancanza di volontà in hudeyuschey. A volte sovrappeso - un corpo predisposizione genetica e combatterla solo inutile. Non disperate. Imparare ad amare il vostro corpo. Vassoi la mancanza dignità. Vestito in modo che l'eccesso di peso si nascondeva nelle pieghe di abbigliamento. Dopo tutto, la felicità non è sinonimo di magrezza. Se diventi più sottile, è possibile che la tua vita non cambierà nulla (tranne i vestiti di formato). Quindi, essere tale che siete. E mangiare farina d'avena per le sue qualità gastronomiche, e non come parte di una dieta regolare.  Come sconsideratamente a volte decidiamo che è il momento di prendere il vostro peso e sedersi sulle diete diverse, senza pensare al danno può quindi causare il vostro corpo.
Ma non è tutto, non tutte le diete sono efficaci e possono ottenere il risultato desiderato.
Sì che impediscono la perdita di pesoQual è la ragione?
Beh, in primo luogo, cominciamo con che nutrizionisti idea e le donne che stanno cercando di perdere peso diverso.
Poiché dieta non fornisce una rinuncia completa di prodotti, ma limita solo il loro numero.
Ma non è tutto.
I nutrizionisti parlano di una serie di prodotti, non sulla loro esclusione totale. La maggior parte dei tentativi falliscono perché le donne non possono andare la solita quantità di cibo ai meno.
Così, si può andare nella direzione opposta, il che significa che la stessa quantità di cibo, ma ad un più basso il contenuto calorico. Non saltare a qualsiasi mono-dieta, che può violare la concentrazione e la chiarezza di pensiero, ed è letteralmente nei primi giorni dopo l'inizio di una tale dieta. Un altro ostacolo nel raggiungimento dei risultati è il rifiuto di attività fisica.
No dieta può essere efficace se non ricorrere all'attività fisica.
No, naturalmente si può perdere peso senza di loro, ma che male al corpo.
Poiché il tessuto adiposo è sostituito da muscoli, e senza carichi questo proprio non accade.
Non è necessario per tentare di perdere peso riducendo il numero dei pasti.
Questo porta al fatto che la fame vi farà benvenuto ancora una volta a prendere il cibo. Non date per scontato che si fermano nella perdita di peso nel corso del tempo è considerato la vostra perdita.
Il fatto che la maggiore perdita di peso intensità osservata solo le prime due settimane, e dopo il suo declino è molto più piccolo, più piano chilogrammo una settimana.
Ma, non inseguire la velocità, perché il nostro sistema nervoso e del cervello anche bisogno di una nutrizione adeguata.
Fa perdita di peso ottimale può essere considerato come non più di quattro libbre -p'yaty un mese, e questo non è particolarmente difficile da raggiungere. Assicuratevi, prima di optare per uno della dieta, consultare il medico e dietista.
Per quasi tutta la dieta porta a esacerbazione della malattia. Meglio rimanere su questa dieta, che non è certo una dieta e si può essere costantemente osservare, allora non c'è bisogno di prendere sforzo inferno per rispettare tale e non sprecare i loro nervi. Non dimenticare che secondo le statistiche si considerano pieno il 75% delle donne, ma in realtà si applica solo al 25%. Come perdere peso ... 5, 10, 20 kg - il sogno della maggior parte delle donne e delle donne over 50 non fa eccezione. La motivazione per la perdita di peso nelle donne appare rapidamente, ma purtroppo, il più velocemente e scompare. Faremo capire perché e come questa motivazione a tenere? Si mangia tutti i prodotti consigliati, breve passeggiata passo 3 volte a settimana per 30 minuti facendo allenamento della forza 2 volte a settimana e mangiare vyshykovuyete rigorosamente all'interno di 1200 calorie al giorno.
Siete al settimo cielo quando ha perso 1, 5 kg nella prima settimana e 1 kg nel secondo, terzo e quarta settimana. La vostra gioia diminuita quando hai iniziato a perdere solo 300-400 grammi nel corso del mese successivo. E poi il peso si è fermato ...  Siete ripetutamente provato e testato di nuovo e fatto in modo di farlo bene, ma il peso si è fermato, inchiodato sul posto e non cade mai. Perché? In preda alla disperazione si tenta di mangiare di meno, ma molto affamato prima di pranzo, in grado di evitare di mangiare troppo. Non sono in grado di rinunciare a spuntini. Si può solo immaginare dove la vostra disciplina evaporato e la motivazione?
Sosta a ridurre la perdita di peso è la motivazione per le modifiche dello stile di vita Perdita di motivazione per perdere peso Perdiamo motivazione quando ci fermiamo per ottenere il risultato desiderato. Ma succede quando il processo di perdita di peso è sgradevole e non coerente con i nostri ritmi naturali e benefici. Noi non riteniamo che non esiste un unico programma di perdita di peso per tutti. Il vostro piano di perdita di peso personale dovrebbe essere individuale come sei. Notare i cibi che amate, la via della vostra famiglia, in particolare il lavoro, la salute, stile di vita e, soprattutto, i vostri obiettivi di vita. Quando si tessono il piano di perdita di peso nel tessuto della vostra vita, sarete molto motivati a raggiungere i loro obiettivi Perdita di peso strategia № 1. Sollevare una dieta in funzione delle caratteristiche della sua vita. La base della nutrizione attivare tutti i cibi che amate con moderazione, naturalmente. Ricordate, perdita di peso permanente richiede di mangiare lo stesso cibo che userete per il resto della tua vita. Dieta selezionato dovrebbe essere flessibile, facile e piacevole da seguire questo modo di mangiare tutta la mia vita. Se konsultuyetesya su specialisti di dieta, mai accontentarsi di un programma di dieta o di cibo che non è significato per te. Perdita di peso numero Strategia 2: Spostare! Includere l'attività fisica nel calendario vita quotidiana. Questo non è solo un componente chiave di un sano stile di vita, ma anche necessario per la perdita di peso permanente. E non pensare che se siete oltre 50, si avvia in ritardo. L'attività fisica non è mai più importante che in questa fase della vita, non è solo prendersi cura del vostro corpo e del vostro spirito. Cercando di perdere peso senza esercizio porterà esattamente la stessa catena di eventi negativi quando le donne cercando di perdere peso troppo in fretta, e quindi mangiare troppo poche calorie. Come risultato, il metabolismo rallenta, vi è una perdita di massa muscolare, raggiunto un plateau (sospensione) perdita di peso, perdita di motivazione, e di conseguenza - un insieme di peso extra. Gli esercizi possono essere creativamente combinati con altre grandi attività che si può e si deve fare per se stessi. Ad esempio, trascorrere una classi ora insieme con i loro amici, si può lavorare da solo, si può fare durante l'ascolto di libri su nastro o la vostra musica preferita. Si può spendere quei 60 minuti in silenzio, concentrandosi sulla respirazione e compensazione di "chiacchiericcio mentale" o all'aperto, ascoltando il mondo naturale. Ricordate il principio del piacere: se vi piace fare - fate, ma se è doloroso si dovrebbe evitare e scegliere il vostro ritmo Perdita di peso numero Strategia 3: È necessario conoscere la destinazione L'insoddisfazione per il loro aspetto, l'obesità, disagio da cattive condizioni di salute e la paura della malattia - tutto podtolkivaet si presta attenzione al vostro peso e la salute.
Hai una conversazione costante sulla salute. Qualcosa dentro di noi, richiama l'attenzione sul problema e agire per vivere secondo le nostre capacità interne. Quindi si sta cercando di perdere peso e mangiare meglio per esso e fare più esercizio fisico.
Purtroppo, molti di noi si sentono in dubbio l'approccio scelto. Ci manca una fonte affidabile di motivazione e ispirazione Si può vedere che non si ha abbastanza forza di volontà a voler perdere 4-5 kg di essere formato 46, avere un vitino da vespa per abbassare il colesterolo o fare jogging ogni giorno. Tutto ciò che rimane a "voglio", "vogliono". Per raggiungere questi obiettivi, è necessario lavorare su te stesso, cercare di migliorare, uomo nuovo, di trovare una fonte affidabile di motivazione e ispirazione che letteralmente si tira fuori il solito comportamento improduttivo. Tecniche di sua motivazione Questi Arttehnika consente di creare e mantenere una nuova immagine di sé, la vista a cui si aspira. Essi formeranno la vostra motivazione per raggiungere gli obiettivi, per aiutare il "volere" agire e risultati reali. - Il racconto per immagini. Parlaci di te le nuove immagini. Capovolgere la pila di riviste e di selezionare rapidamente qualsiasi immagine, colori, parole o frasi che cattura l'occhio senza analizzare ciò che si sceglie. Successivamente, creare dipinti (collage): selezioni attribuiscono un pezzo di cartone in modo che avesse un significato per te e ispirare. Si può richiedere giorni, settimane o mesi. L'obiettivo per voi - scopri tutti i "messaggi" che sono nascosti negli elementi selezionati. Hai solo bisogno di trascorrere un po 'di tempo a guardare il quadro che ne risulta e chiedetevi di un nuovo, ciò che si vuole essere.
- Parlaci di te nelle nuove parole - scrivere racconti sulla sua nuova vita come se si hanno già raggiunto la loro salute e benessere. Scrivi come va la tua giornata tipo, scrivere circa il lavoro che ami, scrivere di andare in piscina, etc. Queste storie sono solo per i vostri occhi, così non c'è bisogno di modificare le vostre lettere. Solo una scrittura rapida che cosa viene in mente, e potrai godere di sorprese, e anche le contraddizioni, che quasi certamente compaiono nelle sue storie spontanee di sé nuova.
- Creare una rivista libro stesso attraverso nuove fotografie, disegni, testo - è un buon modo per motivare e ispirare. Non è necessario essere un artista. Basta giocare. Utilizzare le immagini di riviste, fotografie originali, tessuti, colori, matite colorate, piccole pietre e perline, piume, fiori - nulla. Tutto questo combinato con il lavoro originale, pensieri e citazioni preferite. Creare una pagina separata per uno scopo specifico, si sta lavorando, una buona alimentazione, fitness e salute, il divertimento e il tempo libero, le relazioni, i soldi, la carriera, i viaggi, etc. Giocare, giocare, giocare - lo scopo di questo esercizio.
Pratica quotidiana: Rivedere le pagine di diario. Più volte al giorno è perfetto all'inizio. Questo importante promemoria quotidiane per aiutare a mantenere i vostri obiettivi in materia di attenzione. Questo vi aiuterà a decidere se si mangia patatine fritte o insalata? Non si va in palestra o svegli? Andiamo per una breve passeggiata dopo cena o "sedersi" in Compagni di classe? Questa pratica quotidiana vi aiuterà a trasformare la tua vita e il tuo corpo. Tutti noi resistere al cambiamento. E 'il comportamento umano completamente naturale e normale. Per darti una possibilità di combattere, di apportare modifiche lentamente, facendo piccoli passi. Pertanto, la motivazione di perdere peso si forma e viene attaccato, e si otterrà risultati.  Una corretta alimentazione dopo un buon allenamento è altrettanto importante quanto il processo di formazione stessa. Non importa se si sta facendo sport a livello amatoriale o professionale. In questo articolo andremo a discutere di ciò che è meglio mangiare dopo l'esercizio fisico e, soprattutto, perché è necessario. Cosa mangiare dopo l'esercizio La risposta è ovvia. Durante un allenamento brucia enormi quantità di proteine e carboidrati, così al fine di non perdere il senso della formazione, è necessario dare il vostro corpo a recuperare fondi persi durante materia di formazione. Ecco perché mangiare è meglio iniziare nei primi 30 minuti dopo l'allenamento e certamente non oltre un anno e mezzo a due ore al processo di formazione non ha superato invano. Ora andate direttamente alla dieta. Cosa mangiare dopo l'esercizio È possibile, e anche necessario avere un sacco di proteine e carboidrati alimenti. Poiché i prodotti proteici è, naturalmente, carne, pollame e pesce - solo magra. Anche disponibile sono le uova, formaggi e altri prodotti caseari. Cercate di mantenere tutti gli alimenti proteici che mangiate contenere un minimo di grasso, come abbiamo infatti bisogno di costruire la massa muscolare, non strato di grasso. Con alimenti ricchi di carboidrati notiamo, prima di tutto, vari cereali - farina d'avena, miglio, orzo, grano saraceno. Utile anche in questo periodo sarà succo diversa (preferibilmente fresco), banane, pane, riso, pasta e un po 'di miele. Si prega di notare che queste raccomandazioni stanno per coloro che praticano il set scopo di massa muscolare. Per coloro che si impegnano in fitness e esercizio per la seconda dieta, cibo (soprattutto il suo modo) sarà molto diverso e questo ora parlare. Cosa mangiare dopo l'esercizio per la perdita di peso Se si sta facendo per sostenere le cifre, la risposta a questa domanda è piuttosto categorico: niente. Bruciato durante la trasformazione di grassi di formazione non può essere ripristinato, quindi si consiglia di astenersi dal mangiare dopo idoneità per un minimo di due ore, ma meglio - tre. Il fatto è che se si inizia a mangiare prima, e l'energia (calorie), che entreranno in vostro corpo con il cibo, saranno spesi invece di energia che il corpo otterrà come risultato di dividere il proprio grasso e quindi perdere il senso di un allenamento. Così, se nel caso di costruzione muscolare dopo l'esercizio di mangiare molto e il pasto inizia quasi immediatamente, in caso di perdita di peso dovrebbe venire proprio l'opposto: vi è un tempo molto lungo e un po '.
Allora, cosa mangiare dopo questa formazione? Così, in generale, lo stesso come al solito, ma cercate di non mangiare molto, altrimenti i vantaggi della formazione saranno anche piccola.
Quali bevande può e chi non può bere dopo l'esercizio Partiamo dall'ultimo. Indipendentemente dal tipo di formazione dopo la laurea non è raccomandato di bere bevande contenenti caffeina (caffè, tè, energia) e alcol. Per quanto riguarda la caffeina, il suo uso dopo un allenamento vietata perché influenza pimpante (possiamo anche dire - troppo pimpante) sul corpo. A titolo di esempio, la bella immagine dal mondo dello sport. Come sapete, nel ciclismo professionistico anche oggi ha permesso i cosiddetti bar caffeina. Dopo un ciclista Batonchik mangiare durante la competizione, costringe ripetutamente crescente, decrescente soglia fatica e per un po 'può letteralmente "strappare" nel trasferimento pazzo qualsiasi luogo. Se una persona mangia un bar, ad esempio, la sera, è improbabile che si trascorrerà la notte a letto - egli solo non può dormire. Lo stesso vale per le bevande - il corpo dopo l'esercizio abbastanza esausti, in modo da non dargli l'attività stimolante supplementare, o semplicemente non rilassarsi. L'alcol anche sullo sfondo di fame di energia non è il modo migliore per influenzare il corpo. Per quanto riguarda quelle bevande che utilizzano possibile e anzi necessario, è in primo luogo l'acqua e birra (ma preferibilmente non gassata), e vari succhi di frutta (meglio se freschi). Per quanto riguarda le restrizioni - ascoltare il tuo corpo e dargli quanto più liquido necessario. Ulteriori raccomandazioni che sono dopo l'allenamento Se si vuole allenamento per costruire il muscolo dare il massimo dei risultati, subito dopo si consiglia di bere un buon frullato di proteine o di proteine-carboidrati mix - Gainer. Gainer, per inciso, sarà molto utile per quegli atleti e altri che passano allenamento di resistenza. Ciò che rende l'uso di un cocktail? Innanzitutto, il corpo accelera notevolmente il processo di sintesi proteica (2-3 volte rispetto alla dieta convenzionale). Un secondo importante vantaggio è che dopo il cocktail di proteine Gainer o migliorare significativamente il recupero del tessuto muscolare.
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