Sei familiarità con questo tipo di persone. Li odio. Non sono batter ciglio e senza ombra di dubbio, ordinare un pranzo enorme e la cena stessa. Chiedete loro quanto pesano - non sanno mai esso. Domande su calorie assunte giusta causa nei loro occhi domanda stupida.
 Essi - sono uomini e donne non hanno bisogno di tenere traccia del proprio peso. Per questo motivo, sono felici e sani. Essi - persone magre, nemici di coloro che si tormenta ancora diete.

 In primo luogo, si deve imparare il corretto stato d'animo. Questo dovrebbe esaminare attentamente le "experience" persone magre, imparare i loro segreti 7.
 Segreto 1: peso Autoregolamentazione
 In persone magre sempre lo stesso peso, e che assolutamente non importa chi sia. Certo, è facile non prestare attenzione a lui perché è così piccolo! Ma non pensi che non cambia solo perché non l'ha fatto interessante? Forse si fidano istintivamente il corpo di regolare il proprio peso? Cosa fare se la cura permanente dei propri chili "costringendo" a crescere?
 Secret 2: Autosufficienza
 Persone magre pensare a se stessi e le loro vite solo positivo. Essi intuitivamente ritengono che la chiave della felicità è nel loro rapporto con se stessi. Queste persone non sono ammessi stereotipi sociali li influenzano. Le persone tendono a criticare e così per tutto: pensieri, sentimenti e comportamenti. Ma se aggiungiamo autocritica per il loro peso - tutto può essere sicuro che ci sarà la felicità.
 Segreto 3: Quando mangiare quando non mangiare
 Le persone magre mangiano quando hanno fame, ma per altre ragioni. Mangiano perché il loro corpo ha bisogno di carburante, ma mangiano anche senza avere fame. Persone consumano cibo per riempire un bisogno fisico (dal 75 al 100 per cento del tempo), desiderio fisico (da 0 a 25 per cento) e desiderio emotivo (da 0 a 10 per cento).

 La cosa principale - la proporzione: ci dovrebbe essere come la fame, ma a volte - proprio come si desidera. Questa è la grande saggezza del corpo. Forse il vostro corpo dovrebbe ottenere la torta quando si ha un cattivo umore, forse perché questo panino sembra così attraente? Quei sentimenti positivi si ottiene quando il processo è probabilmente più importante per voi che la paura di tipo sofferenza "overweight". Basta essere sicuri della correttezza delle vostre azioni, non punire te stesso per "debolezza minuto!"
 Segreto 4: Qual è il
 Le persone magre mangiano esattamente ciò che bramano. Essi intuitivamente sanno che è necessario. Se ciò non è fattibile, sostituiscono un pasto all'altro. Ma in ogni caso, sarebbero "sintonizzati" per proprio questo tipo di cibo. E spesso mangia che "utile", che è stato comandato da dieta o che la dieta non è vietata. E come si sente dopo una colazione (pranzo, cena)?
 Segreto 5: Cosa mangiare
 Skinny persone smettere di mangiare, anche piena di. Spesso lasciano cibo sui piatti presso il ristorante come un pezzo tipico - molto di più che la quantità giusta. Quando mangiano a casa, mangia tutto fino alla fine, perché possono regolare le dimensioni delle porzioni. Uno dei segreti: ci dovrebbero lentamente e concentrato, prestando attenzione ai segnali del corpo.
 Segreto 6: sport intuitivi
 Persone magre intuitivamente sentono necessario livello di attività fisica. Fanno solo quello che li porta piacere, senza eccessivo stress.
 Segreto 7: Semplicemente godersi la vita
 Skinny persone passano la vita, godendo. Si sono concentrati sul divertimento piuttosto che la critica se stessi. Tutte le cose buone della vita disegna automaticamente meglio e così via.

 Esly essere onesti, la causa della dieta nella vita di una donna è sempre o quasi sempre di sesso maschile. Poi casualmente accenno alla piega addizionale nell'ombelico, favorisce entusiasmo per la bionda slanciata dallo schermo, e ora sei terrorizzato risolto tutti i possibili modi per perdere peso.

 Infatti modo che è sempre a portata di mano e non richiede spese di materiale - è quello di farla finita con tutto l'abito senza senso è. O almeno non mangiare tutto.

 O, almeno, prendere il cibo solo utile e estremamente cibi a basso contenuto calorico. Che è a dieta. Che flop di sua madre con overclocking. In altre parole, dimenticare il dolce, grassi, fritti, piccante - in breve, tutto delizioso.

 E qui sono - un uomo e la dieta - iniziare una guerra. Anche apparentemente non come chi è pio, perfetto preferito corpo strappo deve aiutare in questa lotta. Ma no! La maggior parte che, la nostra bella capace, è divorando una terza porzione di patatine fritte con grande papavero attentamente ricordavano: ". Non è possibile"

 Naturalmente, ogni essere umano in questa situazione vuole soccombere allo spirito di contraddizione e di dire: "Ma è impossibile!" - Per ordinare una torta con le ciliegie tre, quattro tipi di gelato e chiede tutte paio splendore di frullati. Così, il giorno dopo un cazzo inesorabilmente strisciare a destra, ma si sa esattamente chi dare la colpa.

 Ma nessuno sa che cosa di peggio. Ci sono anche quelle entità che non presentano evidente crudeltà. A volte sembra di buone intenzioni, nonostante la tua sofferenza, egli buttare sfortunato panino, dolce o caramelle, e certamente non può essere mantenuta.

 E un'altra volta, tocca una corda, delineano la «Sì, va bene, abbastanza da soffrire, e tu sei così magro, pallido e gli occhi neri." E qui una delle disperazione girare otto polpette!

 Tuttavia, il più sgradevole - cena insieme. Come ogni moglie decente (o fidanzata vive) si mchysh lavoro del negozio dal negozio - fino alla piastra per cucinare, tesoro, qualcosa di unico, e che cosa? Come capriccioso bambino dice: "Non voglio avere uno!"

 E come seduta da uplitaye su entrambe le guance cottura vostri uomini non provare per se stesso, anche solo dal desiderio di rendere l'azienda (per non parlare che è deliziosa)? Qui si vola in inferno e uno dei precetti fondamentali di qualsiasi dieta - non mangiare di notte. No, vi dico, è assolutamente insopportabile. Un uomo e una dieta insieme. Questo verdetto.

 Nel frattempo, una volta primavera o estate, arriva il momento di esporre alcune parti del corpo e della sofferenza dietetico che entrano in una nuova fase.

 Alla luce del giorno recuperato tutte le riviste di bellezza e che accompagnano la perdita di peso. Televisori e unica radio figura snella e sentito. La forza di resistere a tale pressione, e si bereshsya tornare al lavoro. Solennemente promessa a me stesso che non chop, no torta, nessun chip toccano più le tue labbra.

 Bene. Immaginate ancora preso la volontà di un pugno, e ho deciso di passare a una dieta sana. Beh sarai ti cuocere separatamente per lui e per me stesso. Naturalmente, si dovrebbe cercare di coinvolgere lo stile di vita costoso e progressive. E ora sul tavolo, invece di patate fritte - riso bollito, sminuzzare invece - pesce al vapore e insalata invece - condita con insalata di cavolo succo di limone. È tormentato, ma tollerabile, perché non si sa per che cosa. E si spera che ha guidato te queste afflizioni vi darà il giusto supporto.

 Certo che no! Il giorno dopo pomorschytsya, il terzo nahmurytsya, zastohne una settimana, e ci - guardare - cambiare la vostra cucina a sala del ristorante, al bar o, Dio non voglia - cucina prossimo Lucy. E perché quel bastardo! Sam su questa pista si può dire, spinto, e lui stesso cerca di spingerlo.

 Ma noi donne non sono così semplici! Ricordiamo almeno Frog Princess, che all'insaputa di tutto il cibo in eccesso nella manica inviato, allora questo, posso dire, riciclabili spettacolo di varietà organizzato.

 Noi, naturalmente, ossa di pollo in Swan Lake sarà non convertire, e niente. Nel nostro caso, a tale scopo sotto il tavolo o una sedia è utile disporre di un gatto, cane o anche un bambino fame. Per questo, si sa, casualmente cadere indietro tutti i tipi di prodotti che contribuiscono all'accumulo di grasso corporeo. Disumano, ma efficace.

 Per nature artistiche buoni come i vari tipi di simulazioni: "Oh, caro, io ho qualcosa di malato È appetito scomparso!" O "Sembra come se fossi di nuovo innamorato di te Basta strinse la gola non sale!". La cosa principale è di non preoccuparsi carino cercato di forzare feed che.

 In generale, qualunque sia il mezzo, ed entrambi battere - e la dieta e l'uomo - possiamo sempre, c'è la volontà. Anche se sarebbe meglio, ovviamente, non spingere i propri interessi e trovare un compromesso ragionevole - preparare gustosi e sani e spesso slittare la pubblicazione di un sano stile di sua seconda metà.

 Si guarda, e verdure al vapore amore, e insalata di alghe con veleno fermate sembra - in generale, le persone cambiano!

 Quanto si deve mangiare per aumentare di peso?
 Per comporre 500 g muscolare, è necessario prendere 350-700 cal più del solito. Per aumentare la quantità di cibo che si mangia, mangiare più spesso.
 1) Latticini - 4 porzioni al giorno.
 2) Prodotti a base di carne - 125 g di uova -. 1 pc, -100 fagioli, noci G - 2 cucchiai. l. (2 persone).
 3) Verdure cotte e crude -150 g, ortaggi a foglia - 250 g (6 porzioni).
 4) Succo di frutta - 200 g di frutta secca - 60 g -150 g di frutta fresca (per 4 persone).
 5) -1 Pezzo di pane di mais, muesli - 30 g, cereali cotti -120 g -125 g di pasta (6 porzioni).
 Evitare i grassi animali in grandi quantità - può portare a un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Aumentare i grassi mono e polinsaturi (sono in olio d'oliva, frutta secca).

 Dieta per l'aumento di peso.
 Colazione: 1 tazza di succo di frutta, farina d'avena con latte e miele, mela grattugiata e noci. Grande panino con burro e 2 tazze di cacao.
 Pranzo: 1 tazza di brodo con tuorlo d'uovo; o 1 tazza di succo con miele e tuorlo d'uovo; o un panino con burro, 50 g di cioccolato, tazza di yogurt.
 Pranzo: 1 piatto di minestra grassa, la pasta; o un piatto di patate. Separatamente - una grande porzione di carne, budino o gelato, caffè con panna.
 Cena: riso con latte e frutta fresca, pane, 0, 5 litri di latte, 1 mela.
 Essere sicuri di mangiare verdura ad ogni pasto, bere succo di frutta. Durante il giorno, masticare frutta secca e noci. Aggiungere il burro e la panna in zuppe e salse. Preferire pane con un sacco di fibra.

 Considerate le cause più comuni che impediscono perdere peso. Imparare cause comuni che impediscono perdere peso / depositphotos.com

 Lo stato mentale di una persona e il lavoro in palestra ed eliminando alcuni cibi dal menu ha un enorme impatto sulla perdita di peso. Quindi, se si vede che cazzo inspiegabilmente congelato sul posto, fare attenzione a non sabotare i vostri perdita di peso blocchi mentali. Si consideri il più comune:

 Si concentra solo sugli aspetti negativi

 Se avete sempre criticare il loro aspetto, le scelte alimentari e lo stile di vita che conducono, ostacola solo la tua capacità di avere successo. Secondo lo psicologo Kelly MakHonihal se l'attenzione per l'autocritica, si genererà negativo. Invece opprimono stessi, cominciare a trattare con la gentilezza e prestare maggiore attenzione a ciò che si vuole fare e quali risultati raggiunti.

 Sei in uno stato di stress

 Secondo allenatore Julie Barrett, la perdita di peso si riduce a una cosa - la gestione dello stress. Quando siamo in stress, i nostri corpi producono una quantità eccessiva di cortisolo, l'ormone che riduce la capacità di bruciare i grassi. Anche le abitudini che sembrano sana può prevenire il vostro corpo per perdere peso.

 Si va troppo lontano

 Tenete presente che se sei troppo intensa o trenuyeshsya pensa ogni pezzo di cibo che si mangia, si farà più male che bene. Fate del vostro meglio per trovare un equilibrio nella scelta dei prodotti trenuysya regolarmente, ma non dimenticate che tra gli allenamenti dovrebbe prendere il tempo sufficiente per il tempo per recuperare il corpo. Se seguirete queste raccomandazioni, quindi il risultato non tarderà ad arrivare.

 Il momento più difficile in controllo del peso - non perdere peso, ma per sostenere questo sforzo. A questo proposito, l'Internet non è la migliore consulente: raccomandazioni "abbastanza sonno" o "Eat moderatamente" a separata e totalmente motivati. Vi offriamo 6 soluzioni innovative che consentono di rimanere sottile per anni.

 Infatti perdere peso abbastanza facilmente: basta tirare te insieme e attenersi a una dieta a basso contenuto calorico (valore energetico della dieta, di solito 1200-1400 kcal) per qualche tempo. Al raggiungimento di questo obiettivo si aumenta gradualmente il vostro menu di calorie raccomandate dai nutrizionisti di 1600-1800 calorie al giorno. Ma questa è solo una teoria. In realtà, ci sono problemi con cui alcune ragazze sottili cresciuti stanno diventando chili persi indietro. E tale fenomeno può essere un sacco di ragioni, che non si può nemmeno immaginare.

 1. Non zatsyklyuytesya sulla nutrizione
 Autocontrollo costante per timore di chili riacquistando - non il modo migliore per mantenere la forma. Quando tutti i vostri pensieri ruotano intorno colazioni alimentari e di pianificazione, pranzi e cene non è il significato della vita era molto difficile in un giorno "perfetto" non rompere e non fare il backup di tutti i dessert perse (abbondanti cene di famiglia, etc.). Quindi, pianificare il vostro cibo - la cosa giusta, ma solo se ci vuole non più di 20 minuti al giorno. Quindi abbassare il bar, il più che si è già ottenuto risultati, e concentrarsi sul raggiungimento degli obiettivi che non sono collegati al tuo peso e la dieta.

 2. Essere un esempio per tutti.
 Quando le donne a perdere peso, ha spesso pagato complimenti. Ora immaginate che lei rientrò i chili di troppo. Alcuni diranno: "Beh, non potevamo," altri condivideranno la loro esperienza amara, e pensare a te stesso, "perdente". Se l'immaginazione si completa l'ordine, poi presentandosi come la donna che desidera mantenere questo sforzo "male altre" - per portare nulla.

 3.

 Pensare, poi mangiare
 Pensare "Mi permetto di dessert - e non riesco a smettere" - così in anticipo per firmare una condanna, perché il materiale opinioni. E 'molto più corretto "nip off" 2 pezzi e il gusto del cibo, pensare, e ho bisogno ed è completamente ora? La maggior parte delle tattiche di "pensare prima, poi mangiare 'lavoro. In caso contrario, è meglio cercare l'aiuto di uno specialista in comportamento alimentare.

 4. Procedere 90/10 regola
 Come detto prima, "appeso" sul cibo non vale la pena, ma lasciatevi tutto - troppo stupido. La maggior parte seguono la regola del Dr. Joy Bauer, un nutrizionista, uno show esperto Good Morning America: il 90% del tempo per mangiare correttamente (vai al malozhyrnuyu dieta ed eliminare il "cibo spazzatura"), e il restante 10% indulgere in pizza e altra gioia nediyetychnyh della vita. Dimostrato: strategia simile - un modo conveniente per mantenere un peso sano.

 5. Valutare benefici
 Sovrappeso - la causa di molti per-bolevaniy dal sistema endocrino ai problemi del sistema muscolo-scheletrico. Immaginate quanto tempo (e denaro) piena persona spende visite dal medico! Un perso peso e guadagnato di nuovo - ancora di più, perché l'aumento di peso dopo la riduzione - stress per il corpo. Non voglio sentire il pieno impatto di "effetto yo-yo" da solo? Poi seguire le raccomandazioni dietetiche del paragrafo 4.

 6. Sentire sottile
 La maggior parte delle donne non possono mantenere il peso che è troppo abituati al loro vecchio modo - semplicemente a disagio in un corpo snello. Il problema di non conformità con una nuova immagine e dei propri sentimenti può essere risolto con il terapeuta, ma non cercare di far fronte da sola. Per farlo, è sufficiente identificarsi di più con le donne formose, così ora si può permettere di vestirsi come si vuole, facile da spostare, mangiare (a volte) dolci preferiti. Il più veloce si sente sottile e bello, più facile sarà mantenere il nuovo peso, e quindi rimanere in buona salute e pieno di forza.

 Per superare il "spessa" America dovrebbe mangiare un po 'meno e spostare un po' di più, come una soluzione semplice ad un problema enorme. Sovrappeso - un fattore di rischio per le malattie mortali, come il cardiovascolari e il cancro. Il 66% degli adulti./ Shutterstock

 Questa chiamata nazionale dà spavalderia e non scientificamente supportato. Secondo i dati preliminari, facendo 2.000 ulteriori passaggi al giorno e mangiare 100 calorie in meno a stabilizzare il vostro peso e non ingrassare. E se fate qualche esercizio, si può anche perdere peso. "Questo studio non sponsyruemom registrato più di 300 mila. Comers, ecco come risolvere la nazione anela per uno dei loro problemi più difficili. Nessuno può dire che ha aumentato notevolmente la loro attività fisica tre volte, tutto dovrebbe essere fatto gradualmente altrimenti molti sarebbero fallire." In uno studio, i ricercatori hanno misurato i livelli di attività fisica in 298 lavoratori e 100 parrocchie. In entrambi i gruppi, la metà dei pazienti ha aumentato il loro "chilometraggio quotidiano" per 2000 punti, e quindi bruciato più calorie 80-100.

 Nella fase iniziale il peso dei pazienti non tiene conto. Inoltre, molti partecipanti hanno riferito il loro livello di attività fisica regolarmente. I dati preliminari sono molto convincenti, ma cercano di insegnare alla gente non subito l'attività fisica deve svolgere un ruolo positivo. Le autorità sanitarie ufficiali esortato gli americani camminare un giorno per cinque miglia o più di 15 000 passi. E 'impossibile, anche in Colorado, più stato "emaciato", la media a breve 3.000 gradini.
 Alcuni scienziati ritengono che adiposità dipende in gran parte dal metabolismo individuale. Sviluppato molti farmaci volti ad eliminare metabolico anomalo e aspetti genetici di intervento. Smettere di fumare - c'è una strategia unica e centinaia di metodi per perdere peso e ci sostengono ancora, nessuno pensava.
 I medici raccomandano ogni 2 settimane per aumentare il numero di passi 500, raggiungono il marchio di 10 mila. passi al giorno e tenerlo.

 Fonte: golodaem.com

 L'uomo che guarda e si preoccupa per la loro salute non dovrebbe mai trascurare l'analisi ovvio apparentemente sintomi minori, che prima non esistevano. Uno di questi segni è la comparsa di secchezza della bocca. Molti diranno che si tratta di una sciocchezza, un'inezia. L'individuo rara penserà che la questione insignificante potrebbe essere foriero di grave, una malattia a volte gravi.

 Motivo per pensare

 Tuttavia, vale la pena considerare e chiederci perché bocca asciutta quando le ovvie ragioni di questo. Provate a fare una analisi dei fatti che hanno portato alla comparsa di secchezza. I motivi più semplice e più evidente è la mancanza di acqua. La disponibilità di questo fatto porta sempre alla sete accompagnata da secchezza. Questo è un processo naturale che non provoca sospetti. In questa circostanza di analizzare la loro salute, per individuare le cause essere uno. Tutti gli altri punti in cui vi è la secchezza della bocca, motivo di allarme e di confusione.

 Solo secco e niente altro

 Fai una domanda su bocca perché secca quando l'acqua è abbondante. Dovete guardare il vostro Stato al fine di rispondere alla domanda se si tratta solo di bocca secca, o non vi è alcune caratteristiche insolite non precedentemente osservati. Anche se una caratteristica eccezionale, un medico, in quanto è possibile che è un precursore nel corpo già iniziato il processo di distruzione del pancreas o del fegato. È noto che il trattamento di questi più efficace tanto prima inizierà il processo di guarigione.

 La secchezza della bocca, che si trova insieme con minzione frequente

 Minzione frequente, stanchezza, insonnia, soprattutto se è complicato da eccessiva perdita di peso possono essere segni di diabete. Per confermare questa diagnosi test di laboratorio necessarie.

 Avremo un esame del sangue sul contenuto di zuccheri.

 La secchezza della bocca e la lingua, bruciore e arrossamento secolo, dolore agli occhi

 L'artrite reumatoide è caratterizzata dalle seguenti caratteristiche. Perché bocca asciutta? Il problema in questo caso dovrebbe essere diretto reumatologo. Danni Eye simili a reazioni allergiche, secchezza delle fauci complicato, può causare non solo di artrite reumatoide, ma anche il lupus eritematoso sistemico, la sindrome di Sjögren.

 La secchezza della bocca in altre malattie

 Molti virali, fungine, malattie batteriche sono in grado di innescare la sete e, di conseguenza, la bocca secca. Ciò è dovuto al fatto che in molti di questi è rotto bilancio idrico nel corpo, riduce la produzione di saliva. Alcune malattie causano perdita di sensibilità della lingua, che di solito provoca la sete e secchezza. Questo può essere un ustione della bocca che chimici o cibo caldo.

 La secchezza della bocca causate da farmaci

 Intossicazione da farmaci può causare secchezza delle fauci. Casi aspetto gratuita delle caratteristiche dovrebbe avvisare i genitori i cui figli tendono ad usare droghe, il cui stile di vita può innescare droga o alcool.

 Il valore della bocca secca per l'intero organismo

 Qualunque sia la ragione non è stato causato da secchezza, essa deve essere considerata come un sintomo importante di diagnosi iniziale dato a noi dalla natura per la diagnosi e per ottenere un trattamento precoce ed efficace per alcune malattie molto gravi.

 Così, prima saremo in grado di rispondere alla domanda del perché la bocca secca, veloce e, soprattutto, meglio siamo in grado di proteggere il corpo da molti importanti problemi di salute in futuro.

 Grasso - un corpo riserve, che memorizza per un uso futuro. Purtroppo, la natura è concepito che il corpo femminile si accumula più di queste riserve e li memorizza in un luoghi ben indesiderati. Pone in immagazzinare il grasso in modo estremamente rapido, e portarli con sé difficile. Per questo è necessario lavorare sodo e anche ricorrere a barare. Come perdere peso velocemente senza danni se il corpo più velocemente bye con carboidrati e proteine, e la rapida perdita di peso si tradurrà in muscoli flaccidi e estrema stanchezza? In questo caso, è necessario combinare la dieta con l'esercizio fisico. Naturalmente, per questo scopo può essere utilizzato pillole per la perdita di peso veloce. Tuttavia, non si può garantire l'effetto che avrà sul tuo corpo e se è di lunga durata. È meglio ricorrere ai metodi sperimentati e innocui.

 Esercizio per la perdita di peso

 Come veloce per perdere peso senza un adeguato esercizio fisico? L'attività fisica - parte integrante della perdita di peso, ma solo moderata. E 'importante identificare le aree problematiche e di incidere direttamente su un effetto dimagrante amplificati e muscoli rafforzati, non indebolita.

 Come perdere peso velocemente con la dieta - è una parte del problema. D'altra parte, stringere i muscoli e impedire loro obvysnuty dopo una tale perdita di peso di emergenza - è un altro problema. E 'sufficiente per ottenere una palla di ginnastica o manubri. Naturalmente, è possibile scaricare la stampa e disteso sul pavimento e sollevare le gambe e può stare accanto al mobile. Ma andiamo con ordine.

 Esercizi per la stampa

 Rafforzare i muscoli addominali aiutano banali stampa swing. Si può fare semplicemente sdraiato sul pavimento. Se si dispone di una palla di ginnastica, che agevolerà notevolmente e diversificare procedura. Basta sdraiarsi sul pavimento, mettere i piedi su fitball ed eseguire gli stessi movimenti. Quando gli esercizi dello spettacolo non dovrebbe trascinare verso l'alto il collo e il corpo.

 Esercizi per le cosce e glutei

 Questo esercizio può essere eseguita anche in diverse varianti. Basti diventare il volto di qualsiasi mobile o mensola in casa, e la gamba piegata al ginocchio e farlo jiggle indietro. È inoltre possibile utilizzare la palestra palla. In questo caso, si va a lui per il suo stomaco, e l'enfasi è a portata di mano. Allo stesso modo, ondeggiando i fianchi e le tensioni della coscia. E se i bidoni lì manubrio, l'esercizio sarà molto più efficiente. Abbastanza per mettere le mani su un piccolo peso in forma di manubri su cosce e disteso sul pavimento, ginocchia piegate, ascensore fianchi.

 Esercizi per il petto e le braccia

 Durante questo esercizio aiuterà anche palla di ginnastica. Hurt prima di lui e solo la presa per mano e lasciarsi andare, o si può semplicemente sedersi nella posizione del loto e metodicamente spremere le mani di fronte a lui, diffondendo i gomiti ai lati. L'effetto è lo stesso - l'impatto sui muscoli delle braccia e petto.

 Gli esercizi possono essere fatto a casa, ed è possibile noleggiare i servizi di un allenatore o un club sportivo.

 Ma non c'è bisogno di torturare se stessi e privi di cibo normale per la giornata. La risposta alla domanda "come perdere peso velocemente" soggettiva. Le misure di cui sopra con il giusto aiuto per scaricare i loro conformità dieci giorni per 5 kg. Eppure è importante concentrarsi sui risultati a lungo termine. Un modo rapido per perdere peso non è difficile da trovare, ma è importante mantenere per un effetto molto tempo.

 Cibo per la perdita di peso

 Perché solo le donne non riescono a perdere peso velocemente si desidera dalla privazione dei suoi dolci preferiti per completare il rifiuto del cibo. Vale la pena ricordare due importanti ", ma" prima di procedere per richiedere grassi annichilazione:

•  Malnutrizione in lardo e prese da un amico, quindi è importante seguire la dieta, a prescindere dal desiderio di perdere peso;
•  diete rigide sono effetto a breve termine, e il loro impatto sulle prestazioni di carenza di vitamina che in fig.

 Tuttavia, consapevoli di questo, si può perdere rapidamente peso aderendo ad alcune semplici regole di nutrizione.

1.  Dovrebbe essere escluso dalla dieta è grasso, fritto e farina. Non si può nemmeno mangiare il pane. Si può permettersi dieta pane, ma non namynaty loro alcuni pezzi di ogni pasto.
2.  È importante condividere un pasto diversi approcci. Si dovrebbe mangiare almeno quattro volte al giorno in piccole porzioni.
3.  Lavoro anche bisogno di prendersi cura. Devono essere ridotti secondo il vostro desiderio di perdere peso.
4.  Spuntini, a cui siamo abituati, con tutti i tipi di grassi e carboidrati sembrano biscotti e torte, sostituire utile alimentari - frutta secca, frutta e yogurt.
5.  In generale, si dovrebbe esaminare attentamente la vostra dieta. È rapido ed efficace perdere peso aiuta pasti separati. Oltre a sostituire i cibi fritti e cotti al vapore, ma è anche importante per dare alla carne grassa, mescolare le patate con carne, carne con pasta e pasta e di prodotti a base di carne. Cioè, invece di patatine mangiano bolliti grano saraceno al posto della pasta come contorno ad un grumo di piselli lessati presentiamo e riso al vapore.
6.  Devono Utile minestre, brodi, cereali. Basta non accettabile brodo, carne, e verdure o funghi. Si può mangiare e brodo di pollo, non sarà nocivo e aiutare la digestione, tuttavia, deve contenere un minimo di pasta e patate, meglio aggiungere i peperoni e pomodori.
7.  Tè e succhi di volontà, se non impossibile, per la via. E 'utile come bere il tè dimagrante con radice di zenzero aggiunto, menta, miele e limone. Tisane Molto utili sono una miscela di Hypericum, maggiorana, timo e lime. Hot bevanda a base di erbe aiuta ad affrontare la fame improvvisa. Ma il caffè in questi momenti dovrebbe essere abbandonato.

 Ora molti stanno cercando di vivere una vita sana ed esercizio fisico. Qualcuno disponibili grandi palestre sono dotate le ultime mode e formazione di una nuova generazione, mentre altri possono svolgere solo in piccoli club con una serie di attrezzature di base. In ogni caso, è utile tenere il passo con le tendenze e navigare nel mondo del fitness per scegliere quello più adatto alle vostre esigenze, capacità e temperamento.

 Nel ritmo della danza
 Per coloro che amano ballare, ci sono vari stili di danza di aerobica. Danza può essere sia in stile tradizionale (ad esempio, la danza irlandese), e nel presente (ad esempio, funk). Ogni area è divisa in classi per principianti (introduzione alla direzione, stile) di media (inclusi gli elementi complessi) e più preparato (con elementi di una coreografia complessa). Che le aree modello di classificazione danza aerobica:

•  stile di danza classica
•  stile di danza
•  diskostil, discoteca
•  danza classica
•  specifico danza jazz, danza jazz palcoscenico
•  Latino ballo americano
•  tipico ballo
•  belly-orientale
•  Street Dance
•  stile di danza cabaret
•  pasadobl
•  flamenco
•  fifa
•  Hip-Hop

 Mille piccole cose
 Le classi possono essere eseguite con attrezzature speciali. E 'ben noto passo-piattaforma, il corpo-bar (che ha un peso diverso), palle, diversi ammortizzatori, manubri, ponderazione, gli anelli (anelli che sono utilizzati principalmente in Pilates), Kor (nuova linea), etc.
 Più vuole rimanere nella novità di nome corrispondente - formazione. Anche può essere di diversi tipi:

•  elementi di formazione reattiva potere neyromuskulaturnaya
•  formazione neyromuskulaturnaya reattiva con la danza stilizzazione

 Questa lezione utilizzando una speciale piattaforma oscillante che ha una posizione stabile (occupazione volte a rafforzare tutti i gruppi muscolari e il coordinamento dello sviluppo). NUCLEO - la formazione è raccomandato per tutti i livelli di fitness per tutte le età.

 Passo stile Aerobic
 # Uso PHOTO # Step-piattaforma sia stili di danza aerobica: stile classico, stile di danza, latino, stile neoclassico, danza irlandese, tango, ecc, e di allenamento della forza. Le classi sono divise per livello di formazione coinvolti:

•  Step-intro - Introduzione a STEP formazione utilizzando step-piattaforma. Carichi di bassa intensità. Consigliato per i principianti.
•  Fase 1 - sessioni della durata di 60 minuti di aerobica 30-35 minuti. Il carico intensità media. Consigliato per medie e formazione di alto livello, dopo aver superato Step-intro.
•  Fase 2 - Durata 60 minuti di aerobica 40-45 minuti di alta intensità e coordinamento carico. Consigliato per avanzati.
•  Potenza step - aerobica con step-piattaforma e semplice coreografia di carico ad alta intensità. Consigliato per alto livello medio e di formazione.
•  STEP-N-SCULPT - aerobica con step-piattaforma e attrezzature speciali. Carichi di media e alta intensità. Consigliato per tutti i livelli di fitness.

 A proposito, se avete problemi con le articolazioni, soprattutto al ginocchio, ei vasi degli arti inferiori, le lezioni con step-piattaforma indesiderabile.

 Aerobica
 Indicazioni di potenza ai vari club hanno nomi come, pompa in su, super forte, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, etc. In base a questo di solito significa lezione potenza aerobica con attrezzature speciali finalizzati allo studio di tutti i gruppi muscolari. Il carico è selezionato a seconda dell'età, salute e fitness, raccomandato per tutti i livelli.
 Forza di formazione può essere mirata e su particolari gruppi muscolari. In tale carico formazione è selezionata a seconda della preparazione dello stato di salute della persona e l'età.

 Per esempio:

•  Parte superiore del corpo - lezione di potenza aerobica con attrezzature speciali volte a lavorare fuori i muscoli della parte superiore del corpo.
•  Inferiore del corpo - lezione potenza aerobica con attrezzature speciali volte a lavorare fuori i muscoli della parte inferiore del corpo.

 Molto intensa forza di occupazione con una bacchetta speciale con pesi intercambiabili - Iron Grip. Questa classe è adatto a tutti i livelli di preparazione sia per le donne e gli uomini, in modo che il carico può essere diversa.

 Fitness Yoga +
 # PHOTO # Molti dipendenti da yoga. In questa zona aerobica chiamata Fit-Yoga - un esercizio molto utile per tutti. L'attivazione dei sistemi interni, migliorando la flessibilità complessiva e autoregolamentazione. Il corso utilizza una varietà di attrezzature speciali per lo yoga.

 Per gli appassionati d'Oriente
 Per chi ama la direzione orientale e serietà al vostro corpo e stato interno, si consiglia di fare esercizi di respirazione Tai orientale - Are (o Qigong o Tai Chi). Modo orientale di guarigione del corpo inizia con la regolazione della respirazione. Si può ricordare il vecchio detto sulla tecnica corretta respirazione, scolpito nella pietra:
 "Quando la respirazione deve procedere come segue: trattenere il respiro, si accumula, se accumulati, estende ulteriormente quando su, va giù quando scesi giù, diventa calma, rafforzato Se il problema, cresce quando cresciuto, è necessario ri-comprimere.. Se è compresso, raggiunge la parte superiore della testa. Ci è premuto, premendo verso il basso. Chi segue questo metodo, vivo, e che agiscono piuttosto morire. "
 Insieme complesso e diversificata di esercizi, che rappresenta l'unità di arte della respirazione e il movimento, aiuta a mantenere la salute, vigore, calma, facilità di movimento, percezione visiva e l'integrità del mondo, aiuta ad affrontare molte malattie, aiuta a mantenere il tono muscolare.

 Aerobica - una lotta
 Ci sono classi per coloro che godono di diversi tipi di combattimento. Questi possono includere: tai-bo, ki-bo (aerobica con elementi di arti marziali alla musica), classica tecnica kickboxing, karate, aikido, etc. Queste classi possono formare le persone di tutto fitness. Consente di sviluppare un sistema di auto-difesa. E come è la formazione con borse e guanti.

 Pilates moda
 Una delle tendenze emergenti nei aerobica ora - Pilates. Le classi possono essere utilizzando attrezzature speciali. Adatto a tutte le età e fitness. Lezioni progettati per supportare il tono muscolare, migliorare l'equilibrio, controllo del corpo e il coordinamento dello sviluppo.

 Giochi con la palla
 # PHOTO # classi interessanti con palla ginnastica (la palla può avere un nome diverso). Adulti in queste classi sono immersi durante l'infanzia, alleviare lo stress, migliorare l'umore. Le classi possono essere ballare, di alimentazione o del benessere. Sfere hanno un diametro diverso. Ci sono palle speciali e bambini.

 Fitness contro le malattie
 Fitness - non è solo la formazione per la sana e bella. Ci sono strutture speciali per le persone con gravi problemi di salute. Ci sono, per esempio, indicazioni destinate a formare il sistema cardiovascolare. Formazione divisa per livello di preparazione. Una di queste aree - saykl (lavoro sulle moto speciali).
 Se qualcuno è preoccupato per il mal di schiena, non c'è distorsione, consultarsi con gli esperti. Sono sessioni di gruppo speciali per rafforzare gli strati muscolari profondi della colonna vertebrale. Formato "muscolare" intorno alla spina dorsale. Gli studi sull'uso di esercitazioni congiunte.

 Speriamo che ora si può facilmente selezionare le classi giuste per voi e cominciare a realizzare con successo questo obiettivo. La varietà di settori diversi e rendere nepovtoryayuschymysya formazione e allegria. Vuoi tornare ancora e ancora.
 Divertiti!