Una cattiva abitudine può rovinare la vita. Sai bene e davvero vuole sbarazzarsi di esso, ma ... non hai niente. Volete sapere perché?

 E perché il vostro cervello sa molti modi intelligenti per tenervi in ​​balia delle vostre abitudini.

 1. Il vostro cervello si pensa "futuro" persona completamente diversa

 Sai che domani alle 8:00 esattamente si deve sostenere un esame importante. Eppure, ora della notte, e si sta ancora vagando nei vicoli di Internet. Intendiamoci, naturalmente, si sa che è il momento di andare a letto e domani sera veglia sarà al tuo fianco, ma a livello inconscio "versione di domani" si sembra una persona diversa. Quella di domani, e che affrontare le conseguenze; e oggi sembra ancora alcuna azione.

 In uno studio scientifico ha rilevato che quando pensiamo a noi stessi e altre persone attive parti del tutto differenti della nostra materia grigia. Ciò è comprensibile - il cervello assegna quota diverso un favorito e tutti gli altri, perché, prima di tutto, pensare alle proprie esigenze. Ciò che sorprende è che alcune persone a pensare se stessi in futuro intensificato quelle aree che sono state riservate a "outsider".

 E ora, come motivare voi stessi a rinunciare panini e andare in palestra? È possibile convincere molti che presto non sarà zastibnetsya solo paio di pantaloni, ma perché il vostro cervello si rifiuta di associarsi con un ciccione Domani manipolare il vostro subconscio per godere ancora una volta i dolci fragranti.

 2. Per formare una stabile abitudini "buoni" hanno circa dieci settimane

 Supponiamo di avere una o due cattive abitudini da cui si dovrebbe sbarazzarsi di. Si decide di iniziare con al fine di ottenere alcuni buoni, perché, come sapete, il modo più sicuro per superare la dipendenza - è soppiantare l'altra dipendenza. Si acquista un biglietto per una palestra locale, e la formazione piano di tre volte alla settimana e vincere, finalmente, la passione per la torta. O birra. O per niente.

 Pensi quanto tempo dovete sforzarvi, mentre la formazione diventa una parte integrante della vostra vita? E come presto esercitare divertimento?

 Secondo uno studio, la formazione di abitudini richiede circa 66 giorni. Durante questo tempo, uno sforzo cosciente e costretti a muoversi automatismo. Quindi, se si decide di fare amicizia con un tapis roulant, tenere presente che solo due mesi dopo familiarizzare con le sessioni di tortura.

 Durante questi due mesi, i vari tipi di ostacoli e fionda, saranno nel vostro modo costante. Quindi prendere freddo, si deve restare al lavoro ... Questo è tutto. La fine di una buona abitudine e tornare alla precedente gioia "nocivo" - perché l'ultima a lungo forma e incorporato nella vostra vita.

 Questo non è perché il vostro cervello vi vuole male - egli ama solo l'efficacia, e le cattive abitudini sempre efficace. E i risultati che permette ciò: trasformare la vostra vita in una serie di azioni ripetitive che può essere fatto con il pilota automatico, il lavoro sulla base dell'esperienza esistente una serie di regole che vivere la vita da spendere un minimo di energia. Tutto.

 Quindi, se si vuole rompere il consueto corso della vostra vita, avete molto stretto. Due mesi.

 3. La forza di volontà - limitata risorsa

 Se siete ancora decisi a, per esempio, per eseguire tutte le mattine, e sintonizzati su una lunga lotta con se stesso, riteniamo nostro dovere avvertirvi: il pericolo maggiore sulla strada per la perfezione non sono diversi tipi di circostanze al di fuori del controllo di voi, e la mancanza di ... motivazione. Cioè, se, per esempio, esegue ogni mattina e può già vantare un certo successo, poi ad un certo punto può decidere che meritano una pausa.

 Si scopre che il maggior numero di persone il più a lungo resistono la volontà, la forza meno rimarranno per un ulteriore richiesta di supporto. In psicologia, questo fenomeno è chiamato "esaurimento di forza di volontà."

 Durante l'esperimento, i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di studenti a ricordare numero a due cifre, e un altro - a sette cifre. Poi ha chiesto ai partecipanti di entrambi i gruppi di scegliere tra torta e macedonia di frutta. Sorprendentemente, gli studenti che memorizzano le sette cifre dolci selezionati due volte più spesso. Che è quello di ridurre in modo significativo la forza di volontà e buttare la bandiera bianca piuttosto ricordare circa cinque cifre aggiuntive.

 I ricercatori hanno poi condotto un altro esperimento in cui affrontato lo stesso problema invece, i volontari hanno mostrato due pasti - uno con biscotti appena fatte, e più - con rafano. La metà dei partecipanti sono stati istruiti a prendere i biscotti pre, l'altra metà - a ravanelli. Poi tutto è stato chiesto di risolvere un puzzle geometrico complesso. Coloro che hanno preso ravanelli, gettato compito otto minuti, e di quelli che ha ottenuto biscotti, strapazzate puzzle sopra interi 19 minuti.

 Nonostante il fatto che l'operazione non richiede alcuno sforzo fisico, il rifiuto di deliziosi biscotti partecipanti hanno preso parte le forze che potrebbero essere spesi per il compito.

 4. Il cervello usa i tuoi progressi come una scusa per farsi indulgenza

 Per uno studio recente, gli scienziati hanno riunito un gruppo di persone a dieta e ha raggiunto il successo personaggi famosi. I volontari sono stati divisi in due gruppi. Alcuni sono stati propagandato per il loro successo nel raggiungere il loro ideale, altrimenti niente si dice.

 Poi entrambi i gruppi la possibilità di scegliere tra una mela e una barretta di cioccolato come ringraziamento per il dono di partecipare allo studio. 85 per cento di coloro che scelgono elogiato cioccolato, mentre il secondo gruppo di cioccolato preferito solo il 58 per cento dei partecipanti.

 Coloro che cantano le lodi deciso che essi hanno tutto il diritto di premiare te ancora una volta per il successo, mentre altri con umiltà sgranocchiare mele.

 In altre parole, la percezione di successo - il primo passo per guasto.

 Se la "festa" è stato limitato a un solo cioccolato, questo non sarebbe un grosso guaio. Ma ... chiedere a qualsiasi scramble persona con qualsiasi altra cosa dipende, e conferma che "solo una volta" si trasforma quasi sempre in una marea di piccole lesioni, e non si fanno sembrare il vostro successo e resti track.

 Come abbiamo detto, il cervello preferisce l'ex, familiare, e quindi modo meno intensità energetica di esistenza, anche se è rischiate di non vivere a quaranta.

 Ma a volte ...

 5. myritsya con una cattiva abitudine di proteggersi dal grande fallimento

 Vi è un particolare tipo di persone che piagnucolano sempre. Sulla loro strada per il successo è sempre un ostacolo insormontabile - non così diverso. Dopo aver parlato con un uomo per un lungo periodo, si sa - egli non cerca di ottenere qualcosa, solo inventa costantemente un nuovo e nuove sfide - e forse deliberatamente.

 Questo fenomeno che gli psicologi chiamano "disturbo di personalità masochista". Gli scienziati spiegano questo comportamento come segue: una persona inconsciamente "accetta" al fallimento, che può sopravvivere relativamente facile perché ha paura l'altra, molto doloroso. Che fa un tipo di accordo.

 Ad esempio, tipo piuttosto solitario rifiuta totalmente di comunicare con le ragazze e durerà il ridicolo di qualsiasi bellezza rifiuterà come un botanico / materasso / foro brufoloso.

 E poi - molto facile vedere come questo si sviluppa un'altra cattiva abitudine. Lavoro d'ufficio Supponiamo per voi è complicata dal fatto che odiate di indossare una cravatta o alzarsi la mattina. In tal caso, si dispone di una buona motivazione per accarezzare e coltivare queste debolezze, perché ti proteggono dalla vergogna essere incompetenti e soffrono incidente in attività professionali. Così si continua a bighellonare, ma l'illusione del proprio genio professionale, che dimostrano sempre qualcosa, e interferire. La cattiva abitudine di guardia la tua autostima.

 E mentre la tua coscienza "I" odia se stesso per la sua debolezza, privo di sensi "I" segretamente sabota qualsiasi vostro tentativo di far fronte con loro, perché la vostra auto per nulla, auto-indulgenza - che il suo unico scopo.

 Oggi, quasi tutti i negozi e supermercati che vendono il più utile e non lontano da prodotti naturali. Ma come allora per essere se si imposta un obiettivo di mangiare correttamente? Inoltre, molte diete moderne comprendono il consumo non è a buon mercato i prodotti che vengono venduti solo in negozi di fascia alta. Ma si può mangiare cibo sano con perdite finanziarie minime. Ecco alcuni consigli su questo.

 Prima di tutto, cibo sano - un consumo puro. Non è necessario correre al negozio per comprare l'acqua, acquistare un filtro per l'acqua.

 Non usare carne come piatto principale, usarlo solo come condimento. Ad esempio, è possibile aggiungere un po 'di prosciutto o insalata salumi, patate possono riempire con sugo di carne. Scientificamente provato infatti che nei paesi con un basso consumo di carne di persone sono molto meno probabilità di soffrire di malattie cardiache.

 Se la carne nella nostra dieta è lontano dalla posizione di leader, il corpo deve ottenere proteine ​​da prodotti di soia, come fagioli, lenticchie e fagioli. Si può cucinare la zuppa di lenticchie, è anche possibile utilizzare questo prodotto e come contorno, sia esso lenticchie arancione o verde. È anche possibile preparare hall - è un piatto composto di cipolle melkonarezannoho, fagioli stufati e salsa di pomodoro. Questi piatti, oltre ad altri benefici ricchi di proteine, e non hanno il colesterolo.

 Non dimenticate di stagione per andare ai mercati dove è possibile acquistare a prezzi ragionevoli di verdure fresche, frutta e erbe aromatiche.

 Se questo non è di stagione, tutti questi prodotti saranno molte volte più prezioso, perché in questo momento sono importati nel nostro paese da paesi lontani caldi. Quindi non perdere tempo per comprare cibo fresco "produttori nazionali".

 Se il giudice della stagione fredda, non si dovrebbe comprare frutta e verdura in scatola e surgelati. In primo luogo, hanno mantenuto un numero crescente di sostanze nutritive e vitamine, e in secondo luogo, essi sono molto più economici rispetto cibo in scatola.

 Evitare lo zucchero, cereali, pasta e altri alimenti secchi per comprare o grandi quantità relativamente grandi. Per gli acquisti all'ingrosso trasportare molto più conveniente rispetto all'acquisto di un pacchetto per una sterlina.

 Vai a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. In primo luogo, il grasso in eccesso - è calorie in eccesso, e in secondo luogo, a basso contenuto di grassi panna acida, il formaggio e il latte sono molto più economici la loro "famiglia piena".

 Mettere da parte tutti gli alimenti contenenti quantità eccessive di carboidrati. Questi prodotti includono: tutti i tipi di dolci, biscotti, crackers, frutta secca, pane e crackers. Così la vostra vita diminuirà, che non è la dimensione del vostro portafoglio.

 Durante la preparazione di vari piatti cercare di utilizzare il meno petrolio, soprattutto in considerazione durante la frittura. Poiché l'olio - uno dei più alimenti ipercalorici.

 A proposito di diete che io non ti ho detto. Hanno detto che Protasova circa la dieta e circa Kefir dieta e il sedano. Oggi nella mia recensione ha ottenuto probabilmente la dieta più strana - Colore. Divide prodotti non è le calorie, ed i colori. Ogni giorno viene assegnato un colore diverso, per esempio, il Mercoledì - verde e Sabato - giallo. Con questo programma in un dato giorno si può mangiare solo cibi di un certo colore.

 Ma io sfido arrabbiato perché non si può attraversare la linea da 1200 calorie. Qui voi i colori della settimana:

 Lunedi - bianco Martedì - Mercoledì Rosso - Verde Giovedi - Venerdì arancione - viola Sabato - Domenica giallo - bianco

 Con la dieta, come altre diete, escludere - Fritto, farina, dolci, grassi e farinacei (patate e banane).

 Per coloro che non capisco, spiegare un giorno, lascia che sia Mercoledì. In questo giorno sul nostro piatto può includere prodotti - cetrioli, cipolle verdi, broccoli, cavolfiori, mela verde. In altre spezie mettere rigoroso tabù. Leggi altre diete sul sito http://legko-poxudet.ru/, dove ci sono informazioni sul colore e la dieta.

 Oh sì, cosa più importante, una giornata incolore non può mangiare di tutto. Vive nella stessa acqua. Questo è vero.

 Posso fermamente dire che il risultato sarà. Siate audaci.

 Così, tutto il fine settimana - e ancora una volta ci tuffiamo nella routine della settimana. Molti di noi questa volta è un po 'di emozioni negative da apatia e alienazione "ritardo" ad un piccolo sforzo. Alcuni non possono adattarsi a una giornata fino a Martedì.

 Ecco alcuni suggerimenti su come superare o almeno ridurre al minimo questa situazione, come rendere il contrasto non è così forte.

 Pianificare un weekend almeno un effetto significativo

 Non fare nulla - questo è certamente grande. Sonno, disteso, fare clic su i canali per guardare video divertenti su YouTube e non guardare l'orologio, tutto ciò che sogniamo Venerdì sera. Tuttavia, se si è dedicato tutto il fine settimana solo l'ozio puro, allora Lunedi è solitamente ahukayetsya: "Beh, quello che ho ucciso due giorni?". Quindi cercate di pianificare (e attuare) almeno un'azione costruttiva durante il fine settimana. Potrebbe essere qualcosa di utile (guardaroba finalmente riparato), piacevole (finalmente la ragazza in teatro) o creativo (finalmente costruito un aquilone con il figlio). La cosa principale di questa azione resta risultati tangibili, quindi Lunedi mattina si avrà una forte evidenza che il fine settimana non sono stati vani.

 Preparare tutta la sera

 Non c'è niente di peggio di corsa mattina un tetro di Lunedi per l'appartamento in cerca della carta desiderata (chiavi, unità flash, camicette Nem'yatoho, etc.). Spendere 15 minuti, alla vigilia della riunione - e poi la mattina avrete i 15 minuti extra di sonno o di una colazione completa. Parlando di vestiti: Lunedi - lo stesso giorno in cui meglio non sperimentare e mettere su un collaudato, cosa popolare in cui vi sentirete elegante e confortevole.

 Non lasciare le "code" il Venerdì

 Se la fine della scorsa settimana ha lasciato qualche caso in cui si appartiene ancora finire il Lunedi, scorrere fino ad esso, almeno un po 'di tempo durante il fine settimana. La parola chiave "poco". A volte anche 20 minuti pensando lavoro testa fresca possono facilitare notevolmente la vostra vita il Lunedi. Se non, come ad esempio l'articolo non finito - Googling sul tema durante il fine settimana, rilassata, la musica. Se il compito è grande e complesso, fare almeno un passo, un approccio o fare un piano di ciò che non hvaltuyuchy voi stessi perché nessuno è sulla spalla, lo fai per te stesso.

 Non asciugare troppo rapidamente modalità

 Troppo tardi per andare a letto Sabato, e svegliarsi alle 3 del pomeriggio di Domenica - è una cattiva idea. Questo sonno malsano, e dormire a volte peggio per il corpo di nedospaty. In primo luogo, avrete perso il senso della giornata: appena svegliato e già sera e domani al lavoro. In secondo luogo, il corpo deve ricordare tutto questo: la notte di Domenica a Lunedi si girerà senza dormire e alzarsi dal letto la mattina come zombie.

 Risparmiando lo stomaco

 Se il vostro programma è così grave che il pranzo normalmente pubblicato una volta in cento anni, te farà risparmiare almeno una settimana. Non andare in bihmachechnye e altri cibi veloci, patatine e acquista partecipazione nella sera se siete su una dieta - non riesce, non solo perché il sabato e la stessa fine settimana di cui rilassarsi! La domanda in modo errato. Migliori e mangiare verdure fresche, frutta, verdura, infine preparare qualcosa di gustoso e sano per te. In termini di salute del vostro corpo, sarà solo "relax". E il Lunedi vi sentirete molto più fresco e riposato.

 Inizia la tua Lunedi mattina destra

 Wake up un po 'prima del necessario. In mezz'ora. A prima vista, sembra assurdo: rubare in una mezz'ora di tempo. Ma guardano dall'altro - questi sono tutti in realtà mezz'ora prima fonte. Portarli in bagno la tua musica preferita sul hobby per una passeggiata a nulla "neponedelnichnoe." Questo vi aiuterà a rilassarvi e ricaricare positivo al mattino, e si finisce per entrare rapidamente la pista.

 Stendere lavoro correttamente affari

 Se possibile, dedicare il mattino del lavoro meccanico che non richiede molto sforzo intellettuale. Ordina le lettere nella posta, carta rozhrebit, facciamo quello che possiamo fare, "la macchina". Così tuffo nell'abisso della vita quotidiana sarà più agevole e la possibilità di "nakosyachit" mattina ridotto.

 Sorriso

 Anche se non lo faccio. Lunedi mattina - è il momento in cui la possibilità di correre in rugosità immeritata per strada o al lavoro incredibilmente alto. Sorriso persone, anche se meccanicamente, con la forza, colleghi grazie, oltre sorriso - una cosa interessante, migliora l'umore automaticamente dopo un po ', anche di poco, ma comunque.

 Piano nella notte di Lunedi qualcosa di buono

 Svegliatevi il Lunedi e sapere che era un altro giorno tipico - non è la stessa cosa di svegliarsi e predvkushat buona sera dopo una dura giornata. Iscriviti alla sera dal parrucchiere o pianificare una riunione con una tazza di tè. Scarica film interessante e lasciare per un "dolce". La massa di opzioni. La cosa principale - che avrete tutto il giorno per riscaldare il pensiero di avvicinarsi sera.

 Iniziare a preparare per il prossimo Lunedi ora, pensare ad un chip durante il fine settimana - a proposito, hanno lasciato non 5, e 4, 5 giorni - otroet ricetta interessante che si vuole cercare di trovare qualcosa di interessante in un prossimo futuro. Per vivere molto più facile quando si ha qualcosa di fronte seducente, interessante, intrigante.
 Il bene che la settimana di lavoro!

 Fonte: http://lifehacker.ru

 Una volta viveva sulla terra un uomo molto ricco. Aveva tutto il necessario per la felicità e più: giovane, soldi, fama, potere su decine di aziende e migliaia di dipendenti.

 Ma una volta che un uomo molto ricco si rese conto che non poteva definirsi un uomo felice. La felicità - è quando una persona si sente bene. A ben - quando si fa solo ciò che si vuole fare o non fare nulla se non si vuole fare nulla.

 Lui, nonostante la sua ricchezza, per tutto il tempo che qualcuno ha: hanno dovuto negoziare dovrebbe incontrarsi con il personale e firmatari dovrebbero ascoltare idee, progetti, reclami e denunce dovrebbero apparire come dovrebbe guardare molto ricco e il capo delle più grandi campagne . Egli odioso innumerevoli interviste, incontri, trattative, discorso al banchetti e riunioni congiunte, è stanco della eterna tempo problemi, dalla vita, dipinta in ore e minuti. In breve, non gli piaceva la sua vita.

 Così ha deciso di ritirarsi a vivere senza problemi il più possibile dalle vendite, acquisizioni e le emissioni ekspansiy. Essendo uomo molto risoluta, ha venduto tutto quello che aveva e il denaro distribuito alle organizzazioni di carità. Si lasciò solo amata casa su un lago in una bella foresta.

 E ora si rese conto che finalmente felice. Al mattino si alzò quando voleva alzarsi, stabilisce la sera quando voleva andare. Durante il giorno ha letto il libro, pescato, o semplicemente sonnecchiando sul prato vicino l'acqua, la foresta a piedi per ore, anche imparato a raccogliere funghi e frutti di bosco.

 Tuttavia, un mese dopo che era un po 'noioso, ma si spera che a poco a poco si abitua alla sua nuova vita.

 Un giorno venne a visitare un ex socio in affari. Si interessò prosperato nel suo amico: "Questo è senza alcun idoneità stravagante e jogging al mattino!" Forte invidiava la sua vita spensierata pomyluvavsya ambiente pittoresco, e prima di partire improvvisamente gli ha chiesto di vendere terreni per la costruzione di case nel quartiere.

 Ex pensiero e concordato ricco e capitalista. "Lago maggiore spazio sufficiente per un centinaio di case, e sarò più divertente - ragionava -. Alla fine, non ho dato un voto di solitudine, voglio solo vivere in pace."

 E quando una settimana dopo è venuto altri familiari storie entusiastiche attratto del suo amico, e anche parlato del suo desiderio di costruire una casa di periferia, ha immediatamente li mandò al loro agente immobiliare.

 Un mese dopo, l'agente immobiliare gli ha detto che la terra sul lago sono letteralmente a ruba - attratti dalla possibilità di rimanere vicino al famoso recluso. Quotidiani, che non aveva letto, ha riferito che egli possiede la terra più costoso del mondo. E sei mesi ricco uomo ha imparato che era ancora molto ricco. La sua casa assediata giornalisti, di qualsiasi passeggiate da sola non è fuori questione, e una volta un lago tranquillo trasformato in un cantiere.

 - No, in realtà un lago e propria casa - ancora era troppo per una vita tranquilla e indipendente - pensò. - Devo ammettere che lo stesso ho giocato nel giveaway.

 Ha dato i soldi indietro e questa volta viveva in un modesto appartamento in un blocco ordinario di appartamenti. I vicini lo notato solo perché sembrava una persona famosa, ma non avevano idea di cosa sia - è questo.

 Ex ricchi ha deciso di scrivere un libro su come vivere bene senza un sacco di soldi, e di accontentarsi di poco felice. Era davvero felice. La mattina era seduto alla sua scrivania nel pomeriggio a piedi attraverso il parco, è andato a musei, mostre, concerti hanno partecipato, in breve, ha fatto di tutto per che in precedenza mancava il tempo.

 Sei mesi dopo, mandò il manoscritto all'editore pronto. Un mese dopo il giornale ha riferito che il suo libro è diventato un bestseller list. E non c'è da meravigliarsi: tutti si chiedeva che ha scritto il primo ricco.

 - L'ex? - E 'di delusione visto come ricco e famoso.

 Era arrabbiato e persone e se stesso.

 - Niente più pubblicità, senza libri! - Esclamò. - Go - poi andare!

 Andò in un paese dove non conosceva, e non vi ha trovato lavoro presso una piccola azienda. In serata si è seduto in un caffè con nuovi amici, la stessa semplice impiegato, come ha trascorso il tempo sono divertenti, bere vino, ridere, parlare di qualsiasi sciocchezza. E se qualcuno ha violato le regole e impostare le zahovoryuvav il lavoro, tutti gridando "Fine Fine!" - E perversamente dovuto mettere tutto l'alcol. E conobbe le ragazze e non riusciva più a temere che lo baciano solo perché è ricco e famoso.

 Ma una mattina, ha imparato che l'azienda è venuto tempi bui.

 - Sembra che tutti noi ben presto rimarremo senza lavoro - ha detto che ha allarmato i suoi amici.

 - Perché?

 - I clienti attirando più grandi aziende, i ricavi sono in calo, il debito di montaggio. Siamo troppo deboli per competere. Domani proprietario dichiara fallimento. Oh, a corto di nostra vita comoda!

 L'ex sospirò ricco e capitalista e andò nella stanza accanto

 - Sì, sono io - ha detto al telefono al suo ex socio-banchiere. - Ho bisogno di un prestito in buoni rapporti.

 - Per te - quello che vuoi! Bentornato!

 Domani felice possessore salvato la società ha annunciato che:

 - La maggior parte dei cieli si inviati a me. Voglio che diventi il ​​mio partner a pieno titolo.

 L'ex uomo ricco si rese conto che era stato una sconfitta definitiva.

 - Bene, sono d'accordo. Ma a una condizione: dobbiamo farne il più grande del paese.

 Dopo aver ascoltato questa storia incredibile, salvia scosse la testa:

 - In effetti, il ricco così difficile per diventare povero come povero ricco.

 E gli ascoltatori annuirono tristemente.

 Creatina può essere chiamato uno dei primi integratori che gli atleti sono invitati a prendere i principianti. Le persone che vogliono aumentare successo in questo sport di potenza, cercando di trovare modi sicuri ed efficaci per ottenere il risultato desiderato. E spesso, gli allenatori si consiglia di iniziare con la creatina.

 Non è difficile da trovare e comprare creatina Kiev, come oggi significa godere di una grande popolarità. Posso dire che non ci sono persone che dopo due settimane di utilizzo di additivi alimentari direi che non funziona. Ne consegue che la creatina efficace!

 Creatina promuove processi energetici domestici associati alla formazione di sufficiente ATP (ATP) dal contenuto nell'ossido. L'accumulo di creatina avviene nel muscolo scheletrico, e il tasso di 1 kg è 1, 5 grammi.

 Per le persone con maggiore attività fisica, la dose può essere uvelichena.Chto sta alla base delle sue azioni e di quello che ha fatto per? Si dovrebbe iniziare con il fatto che questo composto è parte integrante del nostro corpo, indipendentemente, persone impegnate nello sport o meno.

 Muscoli - Un processo biochimico complesso che può avvenire in assenza di ATP e creatina per formare ATP richiesto. In poche parole, l'ATP è il carburante per i nostri muscoli. Il più ATP, quindi siamo più forti. Naturalmente, il nostro corpo produce creatina, ma non è al suo intenso stress, che provoca l'affaticamento. Tutti familiare. Tuttavia, questo limite può essere alzata, e si può mettere più impegno e fare più esercizio fisico. Qui e aiuto creatina.

 Dieta giapponese sviluppata da una clinica giapponese "Yaeks." Calcolato dieta per 13 giorni. Autori diete promettono che da questo momento il metabolismo trasforma ad un'opera ritmo diverso ed effetto prolungato dell'uso della dieta continuerà per almeno 2-3 anni senza alcun ulteriore sforzo. Non credere a queste promesse - di decidere. Che cosa sono esattamente la dieta giapponese?

 Condizioni importanti per l'applicazione di questa dieta: entro 13 giorni non può mangiare lo zucchero, il sale, l'alcol, la farina e dolciumi. Tra i pasti possono essere liberamente bere minerale o acqua bollita. Dieta deve essere usato con precisione, senza cambiare la sequenza, perché solo in questo caso vi è un cambiamento del metabolismo.

 Giorno 1
 Colazione: caffè nero
 Pranzo: 2 uova sode, insalata di cavolo bollito con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: fritto o pesce bollito

 Day 2
 Colazione: caffè nero, cracker
 Pranzo: fritto o pesce bollito, insalata di verdure, cavolo con olio vegetale.
 Cena: 100 grammi di carne di manzo bollito, un bicchiere di kefir.

 Giorno 3
 Colazione: caffè nero, biscotti.
 Pranzo: 1 grande zucchine fritte in olio vegetale
 Cena: 2 uova sode, 200 grammi di carne di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

 Giorno 4
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 1 uovo, 3 carote grandi bollite con olio vegetale, 15 grammi di formaggio.
 Cena: frutta.

 Giorno 5
 Colazione: carote crude con succo di limone.
 Pranzo: fritto o pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: frutta.

 Giorno 6
 Colazione: caffè nero
 Pranzo: 0.5 pollo bollito, insalata di cavolo fresco o carote.
 Cena: 2 uova sode, un bicchiere di carote crude con olio vegetale.

 Giorno 7
 Colazione: tè
 Cena: 200 grammi. manzo bollito, frutta.
 Cena vuole da cene, tranne per il 3 ° giorno (può essere bollito granchi)

 Day 8
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 0.5 pollo bollito, insalata di cavolo fresco o carote.
 Cena: 2 uova sode, un bicchiere di carote crude con olio vegetale.

 Giorno 9
 Colazione: carote crude con succo di limone.
 Pranzo: grande pesce fritto o bollito, un bicchiere di succo di pomodoro
 Cena: frutta.

 Den10
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 1 uovo, 3 carote grandi bollite con olio vegetale, 15 once formaggio.
 Cena: frutta.

 Giorno 11
 Colazione: caffè nero, biscotti.
 Pranzo: 1 grande zucchine fritte in olio vegetale.
 Cena: 2 uova sode, 200 gr. manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

 Giorno 12
 Colazione: caffè nero, cracker
 Pranzo: fritto o pesce bollito, insalata di verdure, cavolo con olio vegetale
 Cena: 100 grammi. manzo bollito, un bicchiere di kefir.

 Giorno 13
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, insalata di cavolo bollito con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: fritto o pesce bollito

 Va notato che descritto dieta giapponese ha poco a che fare con il cibo tradizionale giapponese.

 Giappone - il paese è concentrato su mare e frutti di mare. Molte montagne (che impiegano più del 75% del territorio del Giappone), di rete coperti rapide turbolenti fiumi e foreste sempreverdi, riserve per l'agricoltura solo piccola striscia lungo la costa e alcune aree idonee per la coltivazione su pendii. Pertanto l'agricoltura in Giappone non ha ricevuto grande sviluppo - la coltura principale è il riso, inoltre, sono coltivati ​​frumento, orzo, soia e altri cereali. Ancor meno in Giappone ha sviluppato degli animali - non pascoli abbondanti - così carne e prodotti caseari si sono moltiplicate negli ultimi anni, e condividono nella dieta giapponese è molto, molto modesto. Tuttavia, agrumi (mandarini diffuse e arance), mele, pere, banane, pesche, ciliegie (la famosa ciliegia) - dopo tutto, il clima subtropicale, e contribuisce notevolmente alla rapida crescita di alberi da frutto e arbusti.

 Secondo la maggior parte dei giapponesi, il solito (tradizionale) dieta giapponese si presenta come segue:

•  300-400 grammi di riso,
•  150-240 g di frutta
•  circa 270 grammi di verdure,
•  60 g di fagioli,
•  120 g di pesce,
•  100 g di latte,
•  non più di un uovo,
•  2 cucchiaini di zucchero.

 Gli uomini a volte bevono birra 300-400 g al giorno.

 Anche il pasto giapponese standard (pranzo o cena) può includere 5 a 20 piatti, oltre ad una varietà nelle combinazioni più bizzarre. Quindi, la cultura la cucina giapponese non ha nulla a che fare con la moda di oggi il signor Shelton idee circa l'uso di cibo separato.

 Va inoltre notato rare uso dei residenti del sole nascente caffè. Questa bevanda è stato introdotto nel paese da poco e non è riuscito a vincere una grande popolarità, giapponese ancora tradizionalmente preferiscono il tè verde.

 Cibo tradizionale giapponese può essere caratterizzato come a basso contenuto calorico, circa 1600-1800 calorie, con la maggior parte delle calorie (circa 60%) va a scapito di carboidrati, una piccola quantità di grasso, principalmente di origine vegetale, un certo numero di vitamine B e C e ferro e fosforo.

 Così come la dieta giapponese corrente eccellente contiene una quantità relativamente grande di grassi (60% delle calorie totali di dieta al giorno) e una piccola quantità di proteine ​​e carboidrati - (!) Alcuni giorni meno di 15 grammi al giorno e un bassissimo contenuto di quasi tutti i principali oligoelementi (potassio magnesio, calcio, ferro) e alcune vitamine (come le vitamine C ed E, acido folico, ecc) Una grande parte della dieta dato l'uso di caffè nero (che, per inciso, una volta limita fortemente indicazioni per uso dieta sicura). Una dieta a basso contenuto di calorie, qualche dieta giorni calorico scende a 700 calorie.

 La regola d'oro della dieta inglese: minimo di calorie dal mattino, il massimo - per la cena.

 Colazione (200 calorie)

 I Variante: un uovo sodo o uova strapazzate con esso, una fetta di pane secco da farina di grano, 100 grammi di succo fresco.

 Variante II: 1/3 di tazza di farina d'avena con 1 tazza di latte, Art. cucchiaio di uvetta, 150 grammi di succo di frutta.

 III variante: 2 cucchiai. cucchiai di cereali integrali con 1 tazza di latte, una mela.

 Variante IV: 200 grammi di macedonia di frutta, 150 grammi di yogurt o latte acido con un tiro.

 Il pranzo (300 calorie)

 I VARIANTE: 1 patata, cotta con la buccia, farcito con 100 grammi di formaggio con frutta dolce (frutta al vapore o secchi), insalata di verdure, condita con un cucchiaio di olio di semi di girasole, arancia, mela o pera.

 Variante II: Brodo di vegetariani, 25 grammi di formaggio grattugiato, 1 grano intero panino (50 g), di mele o pere.

 III variante: 2 fette di pane secco, 50 g di fagioli (fagioli), 100 g di frutta fresca.

 IV variante: una frittata con verdure, formaggio e due uova con pomodoro, peperone e funghi verde, 1 mela.

 Cena (500 calorie)

 I Variante: un piatto caldo di fagioli (fagioli), 100 g di frutta fresca.

 Variante II: zuppa di latte poly con verdure, 25 g magro grattugiato formaggio (formaggio), 1 rotolo (essiccato) cereali integrali, 50 grammi di albicocche secche, imbevuti di formaggio.

 III variante: 1 grossa patata, cotta con la buccia, 60 grammi di fagioli (fagioli), carote, cavoli, 2 tazze di yogurt, che ha aggiunto alcuni pezzi di albicocche secche tritate.

 Beh, probabilmente rotto il peso, perché non riuscivo a recuperare fino a otto chili in sole due settimane di vacanza. Questa idea non mi ha lasciato per tutto il tempo il lavoro dovrei dire, "Guarda riposato, recuperato". Beh, i miei amici, se avete lo stesso problema come me, quindi ottenere il percorso con perdita di peso.

 Non versare lacrime di coccodrillo (come ho fatto io). Dopo una settimana di lavoro si discarica circa 1/3 che è riuscito faticosamente a rimandare la sua pancia preferito o altre aree problematiche. In caso contrario, ha colpito l'allarme e chiudere il frigorifero per una porta del fienile migliore. Tuttavia non si deve rifiutare di mangiare a tutti, e te la tortura diete non è necessaria, è meglio ridurre gradualmente la parte due volte ogni tre giorni. Vale a dire i primi tre giorni mangiare quanto sempre mangiare, poi ridurre la parte a metà per non illudersi messo tanto quanto si vuole mangiare e poi solo la metà dei depositi indietro, ma non volutamente aumentare la porzione (in generale, come ho fatto io), non sarà possibile portare questo beneficio. Quando lo stomaco si abitua a una piccola quantità di cibo, tu non sentire la fame.

 Se lo desiderate, è che il sonno cantava salsiccia, provare a masticare gomma, ma se questo trucco non è riuscito, e la pancia era più intelligente di te sembrava in un primo momento, far bollire il grano saraceno in acqua pulita.

 Saraceno agisce come un pennello, eliminando le tossine dal corpo.

 Si può certamente vi consiglio di prendere in considerazione le calorie. Ma io, per uno, fermato i suoi calcoli alla prima banana. Anche se le classi così laboriose vi aiuteranno a fuggire dal desiderio di mangiare.

 È possibile iscriversi a un club sportivo per l'allenamento in acqua gym o danza del ventre, che aiuta a stringere i muscoli e si toglie dalla borsa di circa 850 rubli per dieci sedute che si può essere speso sulla torta.

 Beh, se non avete tempo (in quanto non è per me), e aerobica in acqua si può solo sognare, godere qui quindi il mio consiglio:

•  Imparare a spostarsi a piedi (anche se si tratta di cinque o sei fermate o 10-15 piani).
•  Prima di mangiare bere un bicchiere d'acqua (questo aiuta a controllare l'appetito)
•  Chew solo gum alla menta (menta piperita riflette la fame)
•  Andare a letto prima (in un sogno calorie bruciate con una vendetta)
•  Non mangiare dopo le sei, se si va a letto alle dieci di sera, dopo cinque, nove e se così

 E la maggior parte non si aspettano un paio di giorni si scaricherà tutto il peso in eccesso, ma un mese dopo a sorprendere i tuoi colleghi, ti guarda bene con il vestito aperto.