Dr. Frederick Bradley, noto per aver rivelato i segreti del super-comparsa di stelle di Hollywood, certo, ogni ragazza può avere una forma come Katy Perry. La cosa principale è quello di seguire cinque regole che raccontiamo nel dettaglio oggi.

 Segreto numero 1: Buon divertimento
 Fitness non dovrebbe soffrire come un martire. Lo sport deve essere divertimento - solo voglia di farlo ancora e ancora. Soprattutto non hanno bisogno di molto - solo mezz'ora al giorno.
 Katy Perry (Katy Perry) dice: "Odio fare esercizi diversi, ma amo saltare la corda. E 'molto ritmico e anche come ballare." La pop star Usher inizia il suo allenamento quotidiano con una sessione di 20 minuti di meditazione - lo aiuta sintonizzarsi e prendere la giusta atmosfera. Jessica Biel ama lo yoga, e Kristin Davis effettua una corsa con i loro animali domestici, tre Terrier.
 Trovare il tipo di attività fisica che ti piace particolarmente. Cerchiamo sempre di fare quello che ci interessa. Portando il suo corpo in modo - un lavoro difficile e faticoso. Ma potrebbe essere ancora divertente!
 Segreto numero 2: Sostituire le bevande zuccherate con acqua
 Il corpo umano è di due terzi dell'acqua, quindi abbiamo bisogno di "riempire" le nostre scorte quotidiano bere diversi litri di liquidi al paio. Di solito 2 - 2, 5 litri di acqua al giorno, ma nello sport, per compensare la perdita, è necessario bere molto di più.
 Lo stress, additivi alimentari, conservanti - tutto tossici per il nostro corpo e parlare il linguaggio della scienza porta a acidità. Una elevata acidità è molto dannoso per tutte le funzioni del corpo, compreso il sistema immunitario. Il modo principale per evitare problemi - bere il più possibile. Evitare le bevande zuccherate, soda, energia. E 'molto più sano di bere acqua naturale.
 Acqua potabile - troppo noioso? Aggiungi un po 'di succo di limone o di cocco acqua. Tra l'altro, l'ultima - molto più utile di qualsiasi bevanda sportiva. Acqua di cocco contiene grandi quantità di potassio e minerali e non molto soddisfacente.
 Segreto numero 3: mangiare 5 volte al giorno
 Non essere sorpreso questa scheda. Pasti frequenti utile per lo stomaco per il metabolismo e bruciare calorie. Ci dovrebbe essere poco e spesso. L'opzione migliore - colazione, spuntino più tardi, dopo pranzo, nel tardo pomeriggio uno spuntino di nuovo la sera per la cena. Vale a mangiare cinque volte al giorno.
 Pasti regolari stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e non appare fame.

 E disaccustoms kusochnichat e rende più facile adattarsi alla riduzione del consumo energetico giornaliero. E 'importante assicurarsi che i cibi ipercalorici selezionati non supera il totale delle calorie giornaliere necessarie per la perdita di peso.
 Molti studi dimostrano che i pasti frequenti utile per lo stomaco per il metabolismo e bruciare calorie. Per esempio, a un pasto spesso ridotta produzione di ormone tiroideo TC, che aiuta ad accelerare il metabolismo.

 Segreto numero 4: Trovare il partner tecnico e la formazione

 E 'ragionevole chiedere: dove l'uomo comune a prendere i soldi per il professionista di alto livello? Beh, non è necessario assumere un famoso allenatore. E utilizzare regolarmente il servizio no - è importante che è stato il programma di allenamento ed era sicuro che si sta eseguendo correttamente gli esercizi.
 Tuttavia, è importante ottenere non solo un allenatore, ma anche un partner. Trova un amico che vorrebbe anche andare al centro fitness, o - se si sta facendo la casa - per eseguire lo stesso insieme di esercizi che si fanno. La presenza di un partner di allenamento aiuta a trattare più con responsabilità crea motivazione.
 Fitness trainer Harley Pasternak, famoso per essere aiutato celebrità linea forma, come Katy Perry, Hilary Duff, John Mayer. Si può parlare della reincarnazione unica Taylor Lautner (Taylor Lautner), quando la sparatoria nella parte successiva della "Twilight" per i nove mesi ha segnato 30 kg di muscoli. La scelta di un allenatore, ricordate che avete bisogno di qualcuno che cancellerà i vostri obiettivi e chi sceglierà il programma giusto in base alla condizione.
 Numero Segreto 5: Seguire la modalità di allenamento
 Creare un programma di formazione privata (il migliore - l'allenatore). Non c'è bisogno di sostituirlo con promesse come: "Sì, farò cinque volte a settimana, di sicuro, di sicuro." E 'solo una parola. Ma è necessario agire!
 Naturalmente, non tutti riesce ad aderire al programma. Valerie Waters, che ha allenato Cindy Crawford e Jennifer Garner dice, "Pianificazione della formazione di stelle può trasformarsi in un problema, perché alcuni di loro a causa di tempi ristretti hanno a che fare, anche alle 4 del mattino." Harley Pasternak, tuttavia, ha una diversa opinione: "Trovare il tempo per il fitness cinque volte a settimana per 25 minuti non è troppo difficile, ma l'efficacia."
 Passando programma, basta provare a seguirlo. Ciò contribuirà a mantenere la motivazione, si sarà trattato di una formazione con maggiore responsabilità. E il risultato non ci vorrà molto.

 Ottobre - questa volta radici. E 'in questo mese vengono raccolti e inviati ai negozi e mercati. Barbabietole, carote, sedano, rape - questi alimenti sono gustosi e basso contenuto di calorie, ma ancora molto utile: forniscono vitamine, quindi abbiamo bisogno di rafforzare il sistema immunitario durante la stagione fredda. E per rendere più facile capire quali prodotti meritano attenzione nel mezzo dell'autunno, e alcuni di loro possono cucinare, abbiamo raccolto per voi Top 10 prodotti di ottobre. Foto: Shutterstock 1. Beets Questa radice - una fonte di vitamine. Qui C e PP, e vitamine del gruppo B, così come il rame, fosforo, iodio, ferro, calcio, potassio. Questa verdura (40 kcal per 100 g), purifica il corpo dalle tossine che si accumulano nel nostro corpo e previene l'invecchiamento precoce. Inoltre, l'uso di barbabietole aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e cancro. Barbabietole possono essere consumati crudi, ma può essere più familiare - bollito. 2. Rapa Questo prodotto, come barbabietole, una stella del mese. Rape fresche (30 kcal per 100 g) sono disponibili a prezzi accessibili nei mercati e sugli scaffali dei supermercati. Esso contiene carotene, vitamina E, PP, C e proteine ​​vegetali. L'utilizzo di questo cibo vegetale dolce migliorare la condizione della pelle, migliorare il sistema immunitario e rafforzare il sistema urinario. Dal momento che si può cucinare insalata di rape o aggiungerlo alla zuppa invece di patate - è delizioso. 3. Sedano Il prodotto del cosiddetto calorico negativo (solo 13 calorie per 100 g) sedano è una fonte eccellente di vitamina A, K, C, vitamine del gruppo B e beta-carotene, e molti minerali importanti come potassio, zinco, ferro e fosforo . Lattuga e sedano succo efficacemente purificare il corpo dalle tossine e sono essenziali per le malattie dello stomaco e della vescica. 4. Cavolfiore Menu del prodotto obbligatoria ottobre. In cavolfiore solo 30 calorie per 100 grammi, mentre contiene aminoacidi preziosi e quasi tutte le vitamine essenziali. Inoltre, i delicati fiori di questo ortaggio ricco di proteine ​​vegetali e fibre digeribili, come raccomandato per le persone che hanno problemi con il tratto gastrointestinale. Preparare cavolfiore zuppa lattina o fare casseruola abbondante e sano. 5. Cranberries Cranberries (26 kcal per 100 g) - uno dei prodotti più utili cadono. Questa bacca - l'antiossidante attiva, protegge il nostro corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi e protegge contro l'invecchiamento. Inoltre, è ricco di vitamina C e di potassio sali, per cui il suo utilizzo - la migliore prevenzione del raffreddore. Un tè con mirtillo è il modo migliore per abbassare la temperatura. 6. Grapes Naturalmente, le uve possono essere acquistati nel negozio per un anno, ma nel mese di ottobre saranno in vendita un russo o ucraino. Egli, come mirtilli - un potente antiossidante.

 Esso contiene una sostanza resveratrolo, che, secondo gli scienziati, può curare di trombosi, sclerosi multipla, malattia cardiovascolare e anche arrestare la crescita di tumori maligni. Anche in uva (65 calorie per 100 grammi) contiene vitamine C, B, P, minerali ed enzimi. Queste bacche succose possono essere mangiati così, li rendono succo o usati come ripieno per una torta. 7. Noci Il nuovo raccolto di noci, matura a sud pieno di sole, nel mese di ottobre basta andare in vendita. Assicurati di includere nella vostra dieta in quanto sono ricchi di proteine, vitamine B1, B2, PP, C, di iodio, carotene, oli essenziali, manganese, zinco. Inoltre, le noci contengono nuclei molto preziosa sostanza fitontsidnymi - yuhlon - unico antibiotico naturale che ha proprietà antifungine e alta attività battericida. Noci possono essere mangiati da soli, ma si possono preparare satsivi. Ma ricordate, sono molto ricchi di calorie - 654 calorie per 100 grammi - in modo da non avere portato via da loro. 8. Pere Sapore delicato, pere fragranti (42 kcal per 100 g) a causa dell'alto contenuto di vitamine, ferro, fibre e altri elementi benefici sono essenziali nella dieta di ottobre. Vantaggi pera non è limitata dalla presenza di vitamine (cioè A, C, B1, B2 e E) e antiossidanti. Inoltre, una pera contiene una grande quantità di ferro facilmente digeribile, che ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare, e acido folico, protegge la pelle dall'invecchiamento. Con pere può fare marmellata o un frullato ... o cucinare loro zuppa. 9. Pollo Per la preparazione di piatti di carne nel mese di ottobre per scegliere il miglior pollo. Non è come il grasso (190 calorie per 100 g), come di agnello o di maiale, ma vitamine e proteine ​​in esso ci. A causa di pollo alimentare può facilmente ricostituire zinco nel corpo che è responsabile della produzione di globuli difensori del nostro corpo. Si può cuocere il pollo in acqua salata, cuocere o rotolare cucinare deliziosi e salutari zuppa per il raffreddore. 10. frutti di mare (cozze, ostriche, calamari) Vantaggi ostriche, calamari, cozze e altri frutti di mare a causa ?? bystrousvoyaemyh la presenza di proteine ​​e sali minerali. Sono poche calorie (74-95 kcal per 100 g), rispetto a carne più utili e nutrienti. Inoltre, i frutti di mare contiene acidi grassi polinsaturi che sono essenziali per il mantenimento cardiaco normale e preservare la giovinezza della pelle. Seafood può portare al tavolo come piatto separato o trasformarli in gelatina. Sempre in tema di:

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 Avrete bisogno

•  Burro
•  Mangiare sano

 Istruzione

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   Molte donne moderne sono sempre interessati a questioni relative ciglia e sopracciglia vidroschuvannya. Spesso questo problema è rilevante per coloro che non hanno correggere una correzione o sopracciglia vyschypani troppo sottile. Interessato anche nel numero di donne con capelli grigi sopracciglia, a volte anche di prendere qualsiasi medicinale forti. Naturalmente il modo più semplice - è vychekaty quando i peli stessi appaiono, ma non tutti sono disposti ad aspettare, perché ogni donna, ragazza vuole sempre guardare grande.

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   Come crescere le ciglia e non farti male? La cosa principale da sapere cosa fare, sulla base dell'esperienza degli altri, piuttosto che reinventare la ruota. La prima cosa che deve essere utilizzato per la crescita - è l'olio. L'olio migliore in questo caso non è Castor (come alcuni pensano) e le soluzioni di olio di vitamine A ed E e succo di aloe. Questa miscela è più conveniente per mantenere in ogni bottiglia con un pennello, sempre a temperatura ambiente.
  

  
   Utilizzato anche per la mascherina crescita. Essi sono costituiti da bardana o olio di ricino, ma ricordate che hanno bisogno di togliere un'ora dopo l'applicazione e in non più comunque.

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   Naturalmente, ci sono molti altri suggerimenti e come far crescere le ciglia e le sopracciglia, ma non sempre tengono conto del possibile danno che può essere applicato a se stesso. Forse non si dovrebbe correre a fare ogni sorta comprime due volte al giorno. In modo da aumentare le stesse sopracciglia, come alimenti incidere non meno di cosmetici. In sostanza, come i capelli o anche tutti gli organi del corpo, sopracciglia, ciglia, richiedono una dieta equilibrata (cibo non regolari fast-food). E non abbiamo bisogno solo di carne e pesce, uova, fagioli, formaggio, yogurt e formaggi. Con una corretta alimentazione può aggiungere uno speciale massaggio sopracciglia. Maggiore circolazione quando sarà stimolare la circolazione del sangue, che a sua volta migliorare follicoli piliferi.

 Tendiamo a pensare che la nostra salute, l'aspetto e spesso dipendono dal successo dei nostri genitori. Ma si scopre, la presenza o l'assenza di fratelli anche molto influenzati.

 Ad esempio, gli uomini che hanno diversi fratelli hanno una migliore possibilità che avranno un ragazzo, non una ragazza, e in generale, sono più probabilità di diventare genitori, perché sono molto forti geni maschili.

 Non vidriznyayetesya alto? Le probabilità sono di avere fratelli e sorelle. Scienziati London nel 2007 ha pubblicato uno studio in cui un sondaggio di 14 mila famiglie rilevato crescita che i bambini più piccoli di età superiore sotto una media di 2 pollici. Inoltre, cura i bambini più grandi è più forte rispetto a quelli più giovani. Questo perché quando è nato il bambino più grande, i genitori erano più giovani e sani, oltre che il primo bambino riceve l'attenzione più dei genitori, che comporta non solo l'acquisto di giocattoli, visitare asilo privato, ma anche per garantire cibo sano del bambino e vitamine.

 Ma i bambini più piccoli e tanto meno soffrono di vari tipi di reazioni allergiche rispetto a quelli più anziani.

 Ironia della sorte, si è associato con l'igiene improprio in casa. Mentre un bambino in famiglia, i genitori hanno il tempo di dare ordine perfetto. Ma quando la casa molti bambini non solo rifiuti, ma anche portare a casa una varietà di animali, dai cani e gatti finiscano insetti, i genitori non hanno tempo di trattare con lo sporco e batteri, ed è ... un effetto positivo sul sistema immunitario dei bambini. La presenza di un fratello o della sorella impatto non solo sulla salute ma anche sulla stato emotivo. L'Università del Missouri hanno dimostrato che i frequenti litigi e scontri con la sorella o il fratello impatto negativo sulla stima di sé, e le tensioni familiari sono uguali a vessazioni da bulli a scuola. Il risultato può continuare ad essere bassa autostima e persino depressione.

 Ma i fratelli e le sorelle aiutano a perdere peso! Gli scienziati americani hanno notato che non vi è alcun incentivo migliore per combattere l'eccesso di peso che la sorella o il fratello postroynevshaya shudlyy.

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 Variazioni stagionali di umore, depressione, apatia, motore e letargia intellettuale, senso di fallimento, ansia, depressione, insonnia - questo non è un elenco completo delle espressioni che caratterizzano la depressione stagionale. Perché c'è questa condizione e come combatterlo?

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 Secondo gli psichiatri, una delle cause di depressione stagionale - la riduzione della luce diurna, nuvoloso, vernice grigia fuori. C'è una spiegazione fisiologica del disturbo: ridurre la luce solare porta ad una maggiore formazione nella ormone melatonina umana, che colpisce lo stato psicologico (contribuisce alla depressione).
 La sua formazione è peggio di notte e sotto la luce del sole diminuisce ormonali. Contribuire alla comparsa di disturbi depressivi e di stress cronico, abuso di lavoro e tempo libero, sonno insufficiente.

 Sbarazzarsi di depressione voi stessi. Per fare questo, riempire la carenza di luce. "Dobbiamo sfruttare al massimo giorno la luce e possibilmente uscire, soprattutto nei fine settimana, le faccende domestiche meglio rimandare la sera punto Altrettanto importante -. Vestiti cadono tutti preferiscono i colori scuri, è sbagliato scegliere abiti leggeri.

 Su t-shirt scure e camicette meglio dimenticare "- raccomanda Tatyana Klimenko, capo della SPF SSC sociale e Psichiatria Forense im.V.P.Serbskoho Roszdrava.

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 Un altro modo per overclock di cattivo umore - movimento. Durante lo stress fisico fuori endorfine - gli ormoni piacere. Beh, se la caduta inizierà la formazione in un fitness club o piscina. E 'anche utile farà prima di andare a letto mezz'ora a piedi, allenatevi a contrastare la doccia. Non dimenticare che con l'avvento della stagione fredda soprattutto corpo ha bisogno di vitamine A e C. In autunno dieta dovrebbe includere gli alimenti che aumentano l'ormone serotonina (responsabile di buon umore, ormone della felicità), fichi, prugne, banane, fichi, cachi, mele, cioccolato. Come per il sonno, la durata deve essere di almeno 8 ore. Qualità del sonno breve e scarsa influenza la condizione del corpo e le sue prestazioni sulle prestazioni mentali e di salute mentale.

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 "Se questi metodi non danno il risultato sperato e la condizione dura più di due o tre settimane, c'è ansia e disperazione, meglio chiedere aiuto a uno specialista, si mise a trattamento appropriato" - raccomanda Tatyana Klimenko.

 Modi efficaci per perdere peso

 Quante volte le persone hanno affermato: Ama te stesso e ti amo prossimo. Quanto denaro è guadagnato psicologi in diversi corsi di formazione ispirano clienti diffidenti che sono grandi. Che consiglio dato a medici donne soffrire di complessi.

 Quante adorabile Femina viziarvi cellule nervose e giocare un gioco pericoloso con il metabolismo per raggiungere uno - figura ideale. Quando penso a quanto sia importante per la gente è il problema di eccesso di peso, mi sento francamente inquietante.

 Dopo tutto, poche persone sono preoccupati per l'ambiente e la fame in villaggi africani, ma dossi nel culo - ogni prima. E nulla può essere fatto fino a quando la società in cui gli stereotipi divide i vincitori e perdenti, i suoi obiettivi, e raggiungere sono così difficili.

 Solo una cosa - a giocare secondo le regole, soprattutto non in zamorachivayas proprie imperfezioni. Vi è la cellulite? Combattere, ma non dimenticare, per cosa e per chi lo fai. Chiedi il suo amato marito, o la sua preoccupazione urti sul papa.

 Se avete a cuore - liberarsi della cellulite non, ma di uomini. Per una buona ragione si dice "nessuno" s perfetto ". Tuttavia, per diventare meglio non dannoso.

 Modi efficaci per perdere peso

 Al fine di adeguare la sua forma e non accumulare gastrite o anoressia, non fare movimenti inutili! Perdere peso lentamente, con dolcezza e senza inutili perfezionismo.

 Metodo 1

 Un modo interessante e affidabile per sbarazzarsi di eccesso di peso è una dieta di cereali. La sua essenza - di una settimana di mangiare nulla, ma i pasti: colazione, pranzo e cena. Casa: masticare a fondo e mangiare senza sale.

 Durante la dieta si dovrebbe bere 2 litri di acqua naturale al giorno due. Questo metodo è molto utile per chi soffre di gastrite, colite e tumori simili.

 Primo giorno dieta - "Hercules". In serata versare tazza fiocchi di avena in una ciotola e coprire con acqua bollente. Al mattino, aggiungere la mela grattugiata e un cucchiaio di miele.

 Il giorno successivo mangia solo riso (preferibilmente marrone o selvatico). Far bollire e aggiungere le albicocche. Albicocche pre-riempire con acqua bollente e lasciare per una notte - per infondere.

 Il terzo giorno un bicchiere di miscela di grano saraceno bollito con un po 'di cipolla fritta e divertente da mangiare. Il giorno successivo mangiare di nuovo Hercules, poi - il riso, poi - grano saraceno. Per raggiungere i cereali effetto non deve sostituire l'altra. Una settimana dopo, non ve ne pentirete, che sedeva a dieta "detsadovskoy", in quanto questo è un ottimo modo per perdere peso.

 Il modo per perdere peso 2

 Se non vai via la cellulite, è possibile scegliere quello abbastanza semplice e non dieta molto rigorosa. E non solo contribuirà a lisciare fuori urti, ma anche fornire la disintossicazione, che come sappiamo è il miglior materiale da costruzione per la "buccia d'arancia".

 Così sappiamo che la formazione della cellulite è direttamente legata acqua in eccesso nel corpo. sbarazzarsi di acqua - e di sbarazzarsi di cellulite.

 Questa regola è quella di bere ogni giorno 6-8 bicchieri di acqua naturale e mangiare più cibi ricchi di potassio. Fare un pasto a base di cereali, frutta e verdura i principali componenti della dieta. Quindi non solo sbarazzarsi di cellulite, ma sarà rimuovere il grasso corporeo in eccesso.

 Che spesso finisce tossine pericolose e rifiuti che sono intrappolati nel corpo del fast food, le droghe e l'aria inquinata. Quando si sbarazzarsi di tossine, l'effetto non è solo estetica: migliorare la salute, riduce l'affaticamento generale.

 Metodo 3

 Per sbarazzarsi di eccesso di peso, bere al mattino prima di colazione bicchiere di acqua minerale con il succo di mezzo limone. Allora mangia insalata di frutta (anguria adatta, kiwi, mela, pera, melone), conditi con 1-2 cucchiai di purea di frutta bambino.

 Per la cena preparare insalata di verdure con pomodori, cetrioli, cavoli, sedano, prezzemolo e aneto. Aggiungere una manciata di germogli germogliato grano manciata di semi (zucca meglio) e riempire con olio vegetale e succo di limone.

 Mezzogiorno dovrebbe consistere di yogurt senza grassi o popcorn senza le torte aromatizzanti di farina di riso con marmellata di frutta e una manciata di frutta secca. È possibile aggiungere le noci e semi. Per la cena, mangiare un cucchiaio di lenticchie rosse a base di erbe e 1 spicchio d'aglio.

 All'interno di questa semplice dieta si ottiene rapidamente liberarsi della cellulite e rilasciare circa 3 kg a settimana. Ciò che è particolarmente piacevole: non le cellule sciopero della fame e danni nervosi disumane.

 Metodo 4

 Un modo molto efficace per perdere peso vi è una dieta di acqua. Il principio si basa sul fatto che senza la giusta quantità di umidità nell'uomo rallenta il metabolismo, calo di energia, e le cellule sono privati ​​di ossigeno e nutrienti.

 Questo fa sì che l'acqua del metabolismo a bruciare calorie 3% più veloce e sopprime la fame causata dalla stanchezza. Bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno, si può facilmente evitare l'affaticamento, che porta a mangiare troppo.

 Per ottenere l'effetto dovrebbe sostituire bibite zuccherate per l'acqua e ridurre il consumo di tè e caffè al minimo. Siate fedeli vodohleb! Bere prima tazza prima di colazione, la seconda - al posto del caffè, poi tsedite acqua attraverso una cannuccia, invece di quando.

 Per bere costantemente acqua c'era disgustoso, aggiungervi il succo di mezzo limone o pompelmo. Infine, bere acqua quando ci si sente una leggera sensazione di fame. La cosa principale - non si ottiene soda coinvolti, altrimenti l'intero effetto positivo - niente.

 In generale, ci sono molti modi per perdere peso, diete ed esercizi che aiutano a diventare sottile. Ci sono duri e non molto popolare e innovativo. Ma non importa quale dieta si sceglie, ricordate di perdere peso dovrebbe saggiamente non perenapruzhuyuchys, non traducendo sé. Solo in questo caso, un risultato eccellente non richiede molto tempo.

 Siete stati a lungo seduti su una dieta rigorosa e chili di troppo non andare? Qui mi limiterò a rispondere alle domande più comuni che le donne vogliono perdere peso.

 Il segreto prima. Non dovrebbe fare colazione la mattina? Se siete colazione molto stretto, poi durante il giorno tendono a mangiare un sacco di cibo. Non mangiare troppo a colazione. Con una tazza di tè o di caffè si può mangiare qualsiasi muffin o fetta di pane con formaggio Bran. Il fattore decisivo principale è quante calorie si consumano durante il giorno, piuttosto che quello che fai.
 Il segreto di un secondo. Non bere o meglio no? Nelle bevande contengono un sacco di calorie. Se si vuole perdere peso, smettere di succo di frutta e limonata gassata. Bere molta acqua minerale senza gas o acqua.
 Terzo segreto. E 'meglio mangiare qualche insalata, seduto su una dieta? Dopo questo alimento vegetale poche ore si vuole mangiare. Va ottimo pasto con proteine: carne, pesce e latticini.
 Il segreto quarta. Sono le mele sono considerate snack ideale? Ovviamente no! Qualsiasi frutta aumenta solo la fame e le mele molto dolce aumentare di zucchero nel sangue, e con esso il livello di insulina nel sangue.

 Se volete mangiare, meglio mangiare yogurt o cetriolo fresco.
 Il segreto del quinto. Devo pesare tutti i giorni? Meglio non vale la pena, perché all'inizio di un aspetto piacevole sul peso, in modo che la freccia striscia giù. Poi ad un certo punto si ferma. Meglio prendere un centimetro e misurare la vita e fianchi, come si vedrà successo in queste aree figura. Continuando il sostegno nutrizionale ritmo prevalente e aumentare l'attività fisica.
 Il segreto del sesto. Dopo aver mangiato la zuppa in un primo momento, si mangia meno di altri alimenti? Cibo liquido è molto male saturi. E 'meglio mangiare la minestra al posto di qualsiasi insalata o scegliere zuppe piuttosto spesse.
 Il segreto del settimo. Se il sonno più, si può perdere peso? Le persone che hanno un sacco di sonno, perdere peso come tutti gli altri, proprio la prima cosa che perdere il grasso in eccesso. Ma chi dorme poco, perde massa muscolare.

 Coloro che conducono uno stile di vita attivo, si dovrebbe appoggiarsi su prodotti che aggiungono forza e aiutano il corpo a recuperare, raccomanda Marne Sambel, nutrizionista sportivo da Jacksonville, Florida. Scopri che tipo di prodotti. La maggior parte dei prodotti era sul tavolo di seguito elencati, che vi aiuterà a essere più energico e recuperare più velocemente / shutterstock.com Il riso integrale I carboidrati complessi forniscono energia e fibre vi terrà sensazione piena più a lungo. Per evitare coliche dopo aver mangiato Datevi almeno un'ora prima di andare in palestra. Vedi anche: Depressione: Quali alimenti aiutano a superare uno stato triste Ananas Ananas piuttosto meglio spuntino dopo la scuola. Questo frutto contiene bromelina, che agisce come un antinfiammatorio naturale e aiuta a velocizzare il recupero muscolare.

 Yogurt greco Questo prodotto utile deve essere mangiato spesso. Il calcio in esso contenuto, a mantenere le ossa forti e aiutare a prevenire lesioni comuni come le fratture da stress ,. Una proteina - ripristinare rapidamente muscolare. Per saperne di più: forza e resistenza: Top 3 esercizio funzionale Peanut Butter Panino con un cucchiaio di burro di arachidi, ricco di proteine ​​- combustibile per i muscoli e grassi sani - le fonti di energia, con una fetta di pane di grano intero a migliorare i risultati delle tue corse. Bacche Bacche spuntino in qualsiasi momento. Si può mangiare fresco o congelato, contengono antiossidanti aiutano a prevenire il dolore e mantenere il cuore sano. Vedere quali esercizi per aiutare a riscaldare:

 Che capelli lunghi sempre di moda. Capelli lunghi attraente può essere chiamato che hanno un aspetto sano. Purtroppo, molte donne per raggiungere la lunghezza desiderata è lungo. Al fine di velocizzare il processo è possibile utilizzare alcuni accorgimenti. Alla domanda su come crescere in fretta i capelli, è possibile trovare la risposta utilizzando le seguenti tecniche:

•  L'uso di rimedi popolari. Così, in grado di fornire efficace la perdita di capelli aiuto maschera, che viene creata sulla base di prodotti naturali ed erbe. Buon per gli oli di uso dei capelli nella cura dei capelli. Tra loro ci sono l'olio di bardana e di ricino. La particolare composizione di queste sostanze influenza i capelli in modo che crescono molto più velocemente a causa di ulteriori nutrienti fornitura contenute in questi oli. L'essenza della domanda è quello di applicare una maschera contenente olio preriscaldato immediatamente prima di lavare la testa. Nel processo di lavaggio è importante soprattutto risciacquare la testa per eliminare ogni traccia di maschera. Per la crescita dei capelli colpisce l'uso di un composto speciale che è fatto da erbe. Dovete salire nella misura un cucchiaio di fiori di calendula e 1 cucchiaino. Le erbe sono riempiti con acqua bollente in un volume di 1 litro. La soluzione deve stare e raffreddare. 
•  Vitamine. Per aiutare i capelli crescono più rapidamente, utilizzando uno speciale complesso vitaminico, che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Il modo migliore per adattare questa vitamina, che appartengono al gruppo B anche aiutare i capelli crescono più velocemente vitamine aiuto come calcio, zinco, magnesio e rame. È importante utilizzare regolarmente. E 'necessario esaminare attentamente la vostra dieta. Esso dovrebbe includere un numero sufficiente di frutta, verdura, latticini. È importante che tutti i pasti erano varia e inclusi solo i prodotti di origine naturale.
  

  
  

•  Cura dei capelli corretta. Ricordate, i capelli è cresciuto rapidamente, per fare il massaggio testa regolare. Durante questa procedura, la stimolazione delle radici dei capelli. Per aumentare l'effetto di massaggio durante la procedura è possibile utilizzare sostanze cosmetiche speciali stimolare un'ulteriore crescita. E 'importante capire che punte governare regolari consentiranno velocemente il risultato desiderato. Questa procedura deve essere eseguita circa ogni due mesi. Essa aiuterà anche a prevenire la formazione delle doppie punte di capelli che sono poco attraenti.
•  Utilizzare adeguate cure cosmetici. Ora offriamo in vendita un numero enorme di cosmetici per capelli. Tale ampia gamma permette di scegliere il rimedio più appropriato sotto qualche tipo di capelli.

 Cause di perdita di capelli

 Spesso è la perdita dei capelli può essere chiamato un grande problema affrontato da donne che vogliono crescere i capelli. Per eliminare questo effetto, è necessario capire le cause del suo aspetto. Cause di perdita di capelli in donne possono essere visti nelle seguenti fattori:

•  Soggiorno in costante stress. La vita moderna è piena di emozioni negative, gli effetti negativi per la salute che possono incidere principalmente sulla salute dei capelli. Come risultato, si è di fronte a una situazione in cui si osserva la perdita di capelli grave.
•  Diete Abuse. Per essere capelli sani nel corpo è necessario inserire il numero di sostanze. Come risultato della prolungata donna dieta non ottiene la materia così importante. Il risultato appare deludente: invece della dieta di bellezza prevista lei ottiene la perdita di capelli.
•  I cambiamenti nei livelli ormonali. Spesso le donne che entrano menopausa, possono verificarsi la perdita dei capelli. Ciò è dovuto alle variazioni subite dal corpo in questo momento.

 Fitness Dieta 5 fornisce i pasti e una formazione regolare. Questa dieta e fitness vi aiuterà a rimanere in perfetta forma / Gettyimages / Fotobank.ua

 Dieta Fitness offre 5 tirazovoe cibo. Quando calorico circa 1500 - 1600 calorie al giorno, una dieta fornisce una sicura perdita di peso.

 Questa dieta idoneità a basso contenuto di grassi, più carboidrati e proteine. Sotto la dieta dovrebbe bere circa 2 litri di liquidi al giorno. Pei richiesto prima, durante e dopo l'esercizio!

 Se soggetti a dieta fitness per bilanciare il peso aumenta, va bene, in modo da perdere grasso e muscolo guadagnando. Basandosi interamente sul peso non è necessario. La chiave è come si guarda, non come vazhysh.

 Se non si può mangiare rigorosamente a dieta, poi staraysya usato per contare le calorie e scegliere il menu sotto la caloria tavolo cercando i cibi grassi meno. Cercate di non fare troppo interruzioni nella dieta, che contribuiscono alla formazione di grasso!

 Naturalmente, questa dieta - un esempio di massima di come si può mangiare. Si noti che tutti i prodotti lattiero-caseari devono scremare. Manzo, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare - bollito o al vapore (almeno, non se si mangia a casa, grill). Vedi anche per il numero di mangiato agrumi vantaggio di rendimento frutta, mela verde. Il riso è auspicabile utilizzare marrone e succhi di frutta - naturale. Inoltre, ogni proteina due uova si consiglia di utilizzare un solo tuorlo.

 E ricordate, la dieta prevede un regolare esercizio fisico!

 Dieta di giorno

 Giorno 1
 Colazione: 2 uova (una proteina tuorlo 2), 100 grammi di farina d'avena, 1 tazza di succo d'arancia, 50 grammi di yogurt senza grassi.
 Pranzo: insalata di frutta, yogurt a basso contenuto di grassi.
 Pranzo: 100 g di pollo cotte 100 grammi di riso, insalata verde.
 Snack: patate al forno, yogurt magro.
 Cena: pesce 200g stufato, insalata, mela.

 2 ° giorno
 Colazione: 100 grammi di cereali, un bicchiere di latte scremato, 2 uova, frutta.
 Pranzo: 1 tazza di succo di carota, 50 grammi di formaggio.
 Pranzo: Insalata di pollo (150-200 g di carne), 1 patata, mela.
 Snack: yogurt magro, frutta.
 Cena: 150 grammi di pesce, 1 tazza di fagioli cotti, insalata (è possibile di insalata a basso contenuto di grassi spogliatoio).

 Giorno 3
 Colazione: fragole 200 g di farina d'avena, 100 g, uova strapazzate con 2 uova.
 Seconda colazione: una banana, 100 grammi di formaggio.
 Cena: 200 grammi di pesce, 100 grammi di riso, insalata.
 Merenda: frutta yogurt.
 Cena: 100 g di tacchino, insalata di mais 1 tazza.

 Giorno 4
 Colazione: 1 pompelmo, 100 grammi di fiocchi d'avena, 1 tazza di latte.
 Seconda colazione: una banana, 100 grammi di formaggio.

 Pranzo: 150 g di pollo, riso '50
 Spuntino: 1 tazza di succo di verdura, crusca.
 Cena: 120 g di carne di manzo, una tazza di mais.

 Giorno 5
 Colazione: pesca, 100 grammi di farina d'avena, uova strapazzate, un bicchiere di succo di frutta.
 Pranzo: 1 tazza di succo di verdura, 100 grammi di riso.
 Pranzo: pita, 100 grammi di tacchino, mela.
 Snack: Insalata, 100 grammi di formaggio.
 Cena: insalata di pollo 100 g.

 Giorno 6
 Colazione: uova strapazzate, 100 grammi di grano saraceno, 1 tazza di latte.
 Pranzo: formaggio, banana.
 Cena: 200 grammi di pesce, 100 grammi di riso, insalata, succo d'arancia.
 Snack: patate al forno, yogurt.
 Cena: 150 g di gamberetti, insalata di verdure.

 Giorno 7
 Colazione: frittata di mele con 2 uova, 100 grammi di grano saraceno.
 Pranzo: 100 g di formaggio, pesca.
 Cena: 100 grammi di carne di manzo, mix di verdure (mais, carote, piselli).
 Snack: yogurt, 100 grammi di riso.
 Cena: insalata di pollo 150g.

 Day 8
 Colazione: 1 pompelmo, 100 grammi di cereali, latte scremato 1 tazza, 2 uova.
 Pranzo: 70 g di riso, 1 pesca.
 Pranzo: 120 g di pollo, insalata, pasta succo d'arancia pivtarilky.
 Snack: yogurt, mela.
 Cena: 120 grammi di carne di manzo, insalata di verdure.

 Giorno 9
 Colazione: uova strapazzate, 100 grammi di grano saraceno, frutta, succo d'arancia.
 Pranzo: banana, formaggio.
 Cena: 100 grammi di pesce, 100 grammi di riso, pesca, succo d'arancia.
 Snack: yogurt, 50 - 100 g di albicocche secche.
 Cena: 200 grammi di pesce, patate al forno, succo di verdura.

 Giorno 10
 Colazione: una tazza di mirtilli, 100 grammi di farina d'avena, uova strapazzate.
 Pranzo: 100 g senza grassi ricotta, uvetta '50
 Pranzo: 100 g di pollo, patate al forno, succo di verdura.
 Snack: yogurt magro, arancione.
 Cena: 100 g di insalata di pesce.

 Giorno 11
 Colazione: una fetta di anguria, 2 uova, 50 g di pane di crusca, un bicchiere di succo d'arancia.
 Seconda colazione: una banana, 50 g di formaggio.
 Pranzo: riso. 100 g, 200 g di calamari.
 Snack: 150 g di insalata di pesce.
 Cena: insalata di pollo 100 g con mais.

 Giorno 12
 Colazione: succo di carota, 100 grammi di farina d'avena, uova strapazzate.
 Pranzo: 100 g di riso con uvetta e albicocche secche.
 Pranzo: 100 g di pollo nel pane pita, insalata.
 Snack: yogurt magro, mela.
 Cena: 120 grammi di carne di manzo, 100 grammi di broccoli.

 Giorno 13
 Colazione: pompelmo, 100 grammi di farina d'avena, uova strapazzate.
 Pranzo: 50 g di formaggio, pesca.
 Pranzo: tacchino pita con 120 grammi di bollito pannocchie di mais.
 Snack: yogurt magro, mela.
 Cena: 150 g di insalata di pesce.

 Giorno 14
 Colazione: un bicchiere di succo d'arancia, 2 uova, muesli. 100 g, 1 tazza di latte.
 Pranzo: banana, formaggio '50
 Pranzo: 150 g di pollo, lattuga, 100 grammi di riso.
 Snack: yogurt, pesca.
 Cena: 150 grammi di pesce d'acqua dolce, insalata di verdure.