Spesso sembra che la minore attenzione che paghiamo per disturbi minori, il più lungo sarà sano. Questo punto di vista paradossale, è basata esclusivamente sulla "politica dello struzzo". Il risultato può girare molto sgradevole - forme croniche e complesse di malattie. Prevenire la malattia è più facile che curare! Nel frattempo, il corpo sempre noi segnalata su alcun "problema" della pelle, capelli e unghie.

 Quali sono le funzioni svolte dal fegato? Questo corpo importante si prende cura di neutralizzare le tossine che entrano nel corpo con il cibo. Il veleno che è entrato il fegato viene elaborato in modo che le sostanze sintetizzate meno pericolose e facilmente escreti. Inoltre, durante il normale metabolismo spesso prodotti composti che danneggiano le operazioni di tessuti e organi. Il fegato li elabora di conseguenza. Inoltre, il fegato funge da deposito per vitamine e minerali coinvolti nel processo di digestione, il sangue, zhelcheobrazovanyya, sintesi di ormoni. Così, il fegato - un laboratorio chimico naturale del corpo e gli eventuali scostamenti nel lavoro che portano a conseguenze tragiche. Così di seguito è per cinque grandi segni che il fegato ha bisogno di aiuto.
 Sintomo prima. Cambiando l'umidità della pelle. Se si nota che la pelle era troppo grassa o piuttosto asciutto, si può indicare problemi interni. Ulteriori segnali sono di solito acne o pigmentazione. Si può presumere che il corpo cerca di svuotare le tossine attraverso la pelle, perché il fegato non può svolgere i propri compiti.

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 Sintomo amico. Cambiare il colore e la struttura dei capelli e delle unghie. Se i capelli sono opachi, e le unghie continuamente abbattere, potrebbe significare che non hanno A, D, E, F vitamine. E responsabile per la loro sintesi è il fegato!

 Sintomo terza. La comparsa di lipomi (wen). Lypoma - un tipo di tumore benigno che si verifica, in particolare nel tessuto sottocutaneo. Lypoma è un accumulo patologico di tessuto adiposo, di solito 4-5 cm di dimensione. Il suo aspetto può indicare che il fegato produce colesterolo abbastanza, e hanno bisogno di aiuto.
 Sintomo quarta. Patologia vascolare. Questi includono i cosiddetti "capillari" - piccoli vasi sanguigni che danno colore rosso della pelle. Vasodilatazione può essere dovuta ad una mancanza di vitamina C e il metabolismo epatico.
 Sintomo quinto. Se vi sentite stanchi rapidamente e perso l'appetito, è probabile che il medico le consiglierà di controllare lo stato del tuo fegato.
 Al fine di aiutare l'organismo ad affrontare i problemi esistenti devono essere dieta vitamine A, D, E, F, oligoelementi e fosfolipidi. Vale la pena evitando alcol e cibi troppo grassi. Arricchisci la tua dieta con antiossidanti, che sono abbondanti in erbe fresche.

 Ondulazione chimica: Come fare riccioli

 Riccioli mai di moda. Questa stagione, i capelli arruffati e le onde sinuose erano "hits". Purtroppo, bigodini intrecciati nei capelli e le carte sono il modo di breve durata e più affidabile per ottenere riccioli per un paio di mesi - Sventolando permanente, aka Chemical capelli perm. Nel mondo di oggi di parrucchiere, ci sono una ventina

 Tecnologia perm. Vi diremo circa il più popolare, come i più recenti metodi e metodi collaudati.

 Perm parrucchiere Karl Nessler inventato nel novembre 1906. Il suo primo cliente era sua moglie. Per capelli sani sventolio permanente, ovviamente, non è il modo più utile, ma la bellezza è detto, richiede sacrificio, e il numero di ragazze che vengono a un salone di bellezza per ottenere i ricci desiderati, tutto cresce.

 Metodi

 Onda di capelli può essere diviso per tipo di composizione chimica, che vengono elaborati capelli. Le nostre madri e nonne arricciati capelli con acido agitando permanente e la composizione alcalina. Questi metodi sono ancora rilevanti, in aggiunta, acidi e capelli perm alcalino per mantenere il più a lungo possibile - da sei mesi o più.

 Perm acido. La preparazione per un'onda penetra nei capelli senza rivelare le sue squame esterne. Così, un ricciolo molto stretto. Tuttavia, se si hanno i capelli sottili e morbido, questo tipo di onda che si controindicazioni - capelli perdere rapidamente la loro forma e tirare alle radici. Proprietari sensibile ?? cuoio capelluto e capelli secchi e fragili quel tipo di chimica, inoltre, non funziona, lo fa finire i capelli, e hanno un taglio di capelli corto e trattare le maschere per capelli.

 Acid perm utilizzando tyohlykolevoy acido molto fragile, capelli lussureggiante volume di perdere in un mese e il cambiamento. Tuttavia, è il metodo più delicato di capelli. Questo perm è consigliato anche per capelli appena colorati. Il costo di questo tipo di onda a seconda del livello di interni sarà differente, ma è possibile portare alcuni prezzi medi. Per i capelli corti (lunghezza 10-15 cm) quest'onda avrà un costo di 3000 rubli, a lungo (più di 20 centimetri) - circa 5 mila rubli per gli standard di Mosca.

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 Alkaline perm meno resistente, dura fino a 3 mesi. Curl out elastico e un aspetto naturale. A differenza di sventolio di acido, ecco i farmaci penetrano i capelli, esponendo le sue scale esterne. Questa procedura interessa i capelli più morbidi, ma non adatto per molti tipi di capelli. Se i capelli sono dritti, duro e pesante, diventerà ancora meno stabile e durerà circa un mese.

 Perm alcaline meno acidi. Neutral agitando le lunghe proprietà emollienti ed è adatto a tutti i tipi di capelli. Nella composizione chimica del farmaco è allantoina, ricci escono forte ed elastico, onda sé è relativamente stabile, durerà da tre a sei mesi, a seconda del tipo di capelli.

 Perm aminoacidi contenente la composizione aminoacidica della preparazione e proteine. Essi nutrono e curano i capelli, riducendo al minimo l'impatto negativo dei prodotti chimici sui capelli. Riccioli andare morbido e l'aspetto naturale. Purtroppo, riccioli di breve durata. Questo metodo non è adatto per i capelli duro, pesante e lungo perché arricciatura sviluppare molto rapidamente sotto il peso del loro peso corporeo.

 Curling "onda Seta". La preparazione comprende proteine ​​della seta prendersi cura dei capelli e non rovinare la struttura del capello. Anche chiarito capelli dopo questo "chimica" look più sano. Riccioli tenere fuori un paio di mesi. Per i capelli corti e lunghezza dei capelli di media "Silk Wave" durerà più a lungo. Tale capelli corti agitando al costo 4.000.

 Biowave. La struttura non biozavivki incluso ammoniaca, acqua ossigenata e acido tyohlykolevaya, droga loco come capelli molecole che collegano e capelli ponti di zolfo.

 Leggendo sulla base di questi farmaci rende i capelli non solo serrature resistenti, ma fornisce anche un aspetto completamente naturale e sano.

 Ci sono diverse tecnologie biozavivki quali "angelo riccioli" o tecnologia italiana con estratto di bambù.

 "Riccioli angel" per i capelli lunghi costerà 6-7.000. Ondata giapponese di lipidi-proteine ​​complesse LC2 consigliato per capelli indeboliti. È più stabile di seta, e bifasica complesso lipidico-proteina regola capelli umidità, mantenendo brillantezza ed elasticità. Il costo è circa la stessa che per "onde di seta."

 Agitando ideale americano per capelli di media lunghezza. La differenza tra il bigodino americana da altri tipi è che usa un disegno speciale con sofisticata byhudey "Olivia Garden".

 Soluzione perfetta basale chimico per capelli corti e capelli fino alle spalle, che manca di volume. Anche la chimica basale stanno facendo quando i capelli con permanente agitando notevolmente ricresciuti. Chimica radicale sui capelli dritti alzerà i capelli, come la schiena.

 L'effetto di una tale onda è perso quanto riguarda la crescita dei capelli, e le radici sarà evidente entro un mese. Leggendo sulle punte della soluzione ideale per capelli sottili, capelli tagliati liquido o una cascata di passaggi. Capelli diventa splendore e sono la base ideale per la creazione di acconciature.

 vellaformeramy sostituito bigodini e carte. Salone di bellezza tecnologia relativamente recente capelli dell'onda con i sacchetti di lattice, che viene compresso e capelli curl. Chiamato il vellaformeramy regolazione.

 Come risultato di utilizzare questo nuovo prodotto si ottiene un sacco di lussureggianti, ma morbidi riccioli ondulati. Permanenti per capelli a vellaformeramy dovrebbero essere di media lunghezza o leggermente più lungo. Ciò è dovuto al fatto che le radici dei capelli in questo caso rimane diritta.

 Quale dovrebbe essere il buon maestro in chimica

 Un buon master in un buon salone necessariamente dirvi che tipo di onda è migliore per i vostri capelli. Prima i professionisti procedura, in particolare, sarà testare filamenti per rompere e reagente sulla pelle. Il test sulla pelle dietro l'orecchio viene fatto al fine di determinare se si dispone di una allergia al magazzino selezionato.

 Poi vi verrà chiesto di fare una prova su un filo del farmaco prescelto. Ciò è necessario per determinare la concentrazione di composizione adatta per il tipo di capelli. Se dopo aver utilizzato il farmaco guarderanno opaca e malsana, la concentrazione del farmaco si riduce.

 In alcuni casi, il comandante può rifiutarsi di fare perm i capelli. Ad esempio, se obestsvecheny o insalubri in tanti peli in una pausa test di filo in tensione. Il motivo per il rifiuto della procedura potrebbe essere fatto di henné. Esso intasa le scale dei capelli e impedisce la penetrazione nella struttura.

 Prima di effettuare i prodotti chimici sui capelli, vi verrà chiesto di fare complesse alcol-olio per tirare i resti di capelli hennè, ma poi ha bisogno di una sessione. Maschera per capelli nutriente e olio Se avete recentemente dipinta capelli, capelli perm bisogno di aspettare. Non consiglio facendo la chimica durante i "giorni critici".

 Se avete intenzione di tagliare i capelli e li arricciarsi, per prima cosa la chimica, e dopo il taglio finale, ma non viceversa.

 Se il master immediatamente suggerito una permanente senza prove prima o all'interno praticata solo un tipo di permanente dei capelli agitando, che non si può adattarsi meglio deve trovare un altro master in un'altra cabina.

 Nutrizionisti Florida dissipato uno dei miti più comuni circa la perdita di peso. In precedenza, si è sostenuto che la rapida perdita di peso non è solo sano, ma anche inefficiente poiché chili caduto restituiti al più presto.
 La ricerca che coinvolge le donne che sono in sovrappeso, hanno dimostrato che una dieta rigida e rapida perdita di peso non significa sempre che quei chili in più tornerà di nuovo.

 Gli scienziati hanno osservato il gentil sesso che ha perso peso attraverso varie diete.

 Alcuni armonia indietro velocemente, altrimenti questo ha richiesto più tempo.

 Osservazioni e continuata dopo la signora passa al cibo familiare. Si è constatato che le donne che hanno perso peso in fretta, tenute il risultato per lo stesso tempo, come tutti gli altri, e talvolta più a lungo.

 Tuttavia, i ricercatori hanno notato che ancora una volta la rapida perdita di peso non è per tutti per ragioni mediche. Quindi, prima di decidere su una dieta rigorosa, è importante consultare un medico.

 I risultati del ucraina Research Institute of Nutrition ha dimostrato che un terzo della popolazione ucraina soffre di una mancanza di vitamine e minerali.

 Oleg Shvets, capo dietista Ucraina dice: "L'uomo deve bere ogni giorno 200 ml di succo di frutta al 100% o succo di verdura, o sacchetti di fresco Questa regola, che è molto auspicabile seguire in tutte le circostanze.".
 Ucraina Dietetic Association e gruppo comunicazione Tabasco annunciano il lancio di un programma sociale educativo dell'Ucraina "Sulla sik", che sarà attuato nel 2012.

 Il programma educativo "On Juice", con il supporto di nutrizionisti Ucraina - una campagna sociale indipendente avviata da un gruppo di aziende con il supporto di Tabasco nutrizionisti Ucraina. Lo scopo dell'iniziativa - per informare i consumatori circa l'importanza del consumo quotidiano di succo di frutta come un elemento necessario di una dieta sana che colpisce generalmente la salute della nazione.

 Le persone che si spostano per le city car meno movimento rispetto a chi preferisce camminare. Tuttavia, con il giusto approccio, e la vettura può essere uno strumento in vostro sport. Vediamo come fare.

 shutterstock

 Viaggi regolari in auto può sicuramente provocare un aumento di peso. Soprattutto se si spende guidare per diverse ore al giorno, prostoyuyuchy nel traffico e spesso spinge spuntino in fast food. Dopo prolungata posizione seduta in un posto per cattivo assistente a bruciare calorie, soprattutto se confrontato con la corsa. Fare la differenza per voi aiuterà piccole modifiche. Così come fa la macchina può diventare un assistente a perdere peso?

 Per saperne di più: come diversificare formazione caduta: 5 idee

 Nella tua auto deve sempre essere l'acqua
 Mantenere la bottiglia più di acqua in macchina e aggiorna regolarmente le forniture d'acqua che dà la vita. Si può certamente prendere l'acqua nel negozio, ma l'acqua in macchina dovrebbe sempre essere. Questo aiuterà placare la sete e aiutare ad affrontare la fame, se si sente un forte desiderio di mangiare.

 La regola portano a spuntini sani

 Dimenticate gli alimenti in rapida, andare per spuntini sani. Dadi, barrette di cereali, biscotti con cereali integrali e altre opzioni sane sono disponibili nei negozi e mettere nel vano portaoggetti. Se si conosce esattamente trascorrere qualche ora di guida Upak cibo sano e portarlo con voi.

 Se saprete di avere cibo, tu non si portano a svenire e fame in futuro, sarà evitare di mangiare troppo.

 FitSugar. com

 Carri con una sneakers e abbigliamento sportivo
 Non si sa mai quando l'ispirazione arriverà. Improvvisamente si incontra un ambiente familiare e lei si invita lungo in palestra o in autunno foresta si porterà a fare un po 'di jogging. Proprio per tali casi carri lungo scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo.

 Per saperne di più: Come fare un buon corpo: Top 3 esercizi

 Correttamente composto la musica

 Quando si guida a casa dal lavoro e si sentono troppo lento, poi andare in palestra, mettere la musica che si ascolta di solito durante l'attività fisica. Questo incoraggerà ed essere motivati ​​a rimanere sulla strada giusta.

 Di volta in volta eseguire esercizi semplici
 Durante la guida si può allungare e rilassare i muscoli addominali. E 'classi sicuri che vi aiuterà a tenerli in buona forma. Nel traffico e il semaforo è possibile anche allungare e rilassare i muscoli dei glutei, competere, il dumping muscoli del collo tesi. Se si guida una macchina come un passeggero, è possibile eseguire durante la guida up gambe o piedi (in nosochky, per esempio) e muscoli del braccio pidkachuvaty, con una bottiglia d'acqua manubrio.

 Leggi anche: Giorno resuvni: Fare un ventre piatto e postura - bella

 Vedere quali esercizi da eseguire per pompare i muscoli delle gambe:

 Esperti britannici hanno scoperto che nel corso dell'anno i clienti stanno acquistando circa 250 km, che è paragonabile alle 8 maratone.

 Questo è l'anno, secondo gli esperti, negozi amateur spendono 15 000 calorie, quindi lo shopping trip può sostituire facilmente la formazione con il fitness.

 Gli scienziati ritengono che sta camminando, non solo, ma un tratto - quando gli acquirenti si estende al prodotto selezionato. L'attuale esercizio di vestiti o scarpe adatte. Senza l'allenamento della forza durante lo shopping significa anche - carico si verifica quando gli acquirenti è l'acquisto di abitazioni.

 Inverno ed estate un colore, che cosa è? Non è solo l'albero, ma ... il viso della ragazza, la dieta. Lo scherzo, ovviamente. Ma seriamente, qualsiasi dieta che è lo stress - un lancio con il paracadute. Meglio assicurarsi che si aprirà il tempo, e sono atterrati con successo. Leggi - perdere peso senza compromettere la salute. Per questo nobile obiettivo, definiamo un universale cinque "neudov" Diet. 1. Una dieta a base di basso contenuto calorico (meno di 800 calorie al giorno in 1000)

 Molte persone pensano che il digiuno darà i risultati più veloci ed efficaci. Ma il nostro corpo non è semplicemente progettato per chili di scarico improvvisi. In realtà, i medici dicono che una persona attiva in buona salute, anche seduto su una dieta da fame, non può perdere più di 1-1 maggio kg di puro grasso a settimana. Molto diete ipocaloriche sono progettati per una reazione naturale del corpo, che è che il digiuno il corpo comincia a visualizzare ... acqua. Così gran parte della perdita di peso durante una dieta non è il grasso, e l'acqua! Un grasso precedentemente memorizzato rimarrà e sarete sorpresi cosa il vostro peso aumenta ogni minuto.

 2. La base della dieta - prendendo compresse speciali, pillole, polveri

 "The Secret" molte pillole dimagranti - il contenuto di lassativo o diuretico che promuovono semplicemente escrezione di acqua dal corpo.

 Così come nel caso di fame, perdita di peso di questi integratori sarà dovuto principalmente all'acqua, non grasso.

 3. La dieta si basa sul fatto che solo mangiare determinati alimenti o alimenti in determinate combinazioni (proteine, pasti separati, etc.)
 Piotr Marcinski / shutterstock.com

 In primo luogo, l'efficacia a lungo termine di prove scientifiche di un menu "composizione" nella lotta contro l'obesità non è. Per esperienza, il risultato è molto instabile, e senza il peso esercizio attivo non va da nessuna parte. Ma notevolmente cadere l'umore e l'immunità.

 4. La dieta elimina grassi o carboidrati ...

 Privare il corpo di gruppi di alimenti necessari - una cattiva idea. In linea di principio. Ci dovrebbe praticamente tutto tranne tutti noti dannoso affumicato / solenostey. Così, idealmente, ottenere pasti equilibrati (pasti contenenti proteine, cereali, frutta e verdura) e piccole porzioni - la dimensione di un blocco compresso. E poi non si può avere paura che riuscirete a superare l'appetito vorace e si mangia barile borscht.

 5. Secondo il concetto di dieta si dovrebbe saltare i pasti, o sostituirli concentrati alimentari

 In tal caso, messo sotto attacco grave nostro sistema immunitario (80% delle cellule sono concentrati nell'intestino), che si riflette nella nostra pelle, i capelli e la condizione - nel suo complesso. Cioè, se si decide di fare la fame, si può sicuramente dimenticare serrature di lusso.

 Adolescenti vulnerabili e creduloni sono tra i culturisti sorta di "a rischio"

 Giovani ragazzi che hanno letto la letteratura popolare di bodybuilding è difficile credere che il progresso nella hall non è il risultato di lunghe e frequenti esercizio, diete esotiche, l'uso di simulatori, procedure di recupero complesse e l'adesione fanatica alla formazione estenuante pesante.

 Per gli adolescenti di allenamento sono sicuri, prendere le dovute precauzioni qualunque genetico potenziale nel bodybuilding, egli non possedeva. I giovani non dovrebbero correre in bodybuilding, come il vortice. Effetti di carichi pesanti sulle ossa fragili possono ostacolare la crescita naturale dei giovani. Tranne totalmente immaturi giovani, la maggior parte dei ragazzi possono iniziare a classi di bodybuilding di quattordici anni, a condizione che si alleneranno a programmi ragionevoli e supervisione di un adulto. Tuttavia, decenni di applicazione devono essere molto diversa.

 Formazione moderata e sicura in grado di trarre beneficio tutti i giovani ragazzi beneficiano solo, soprattutto se prendono parte a competizioni in altri sport. Rafforzando i muscoli, legamenti e articolazioni che fanno bodybuilding, gli adolescenti sono lesioni meno probabile. Molto giovani ragazzi non sono in grado di "swing" nel modo più efficace i ragazzi più grandi, ma lo fanno molto bene bodybuilding.

 Molto giovani adolescenti non possono essere bruscamente sollevare pesi e fare esercizi in cui la colonna vertebrale è di "compressione" e "torcendo". Coloro che sono più vecchie (ragazzi di sedici e diciannove anni), possono gradualmente e introdurre con cautela questi esercizi nei loro programmi di formazione. Pericoloso per gli adolescenti di età inferiore ai sedici considerati squat sulle spalle, gambe presse e viene voglia. Questi esercizi potrebbero essere sostituiti da altri - la scelta è abbastanza grande.

 Molto giovani, ragazzi ancora maturi possono ottenere un sacco di uso fuori di esercizi dove il "carico" è il loro stesso peso. Questo push-up sulle barre del pavimento e irregolari, pull-up, "torcendo" e hyperyekstenzyy senza peso aggiuntivo. Questi esercizi sviluppano grande la metà superiore del corpo. Il programma può integrare i passi scaletta scalette con pesi (con un gran numero di ripetizioni) e il normale funzionamento.

 Lavora con basse ripetizioni deve essere eliminato definitivamente.

 Il singolo peso massimo non esercizio fuori questione - nonché ripetizioni forzate e negativo, e metodi simili. Se si vuole competere, farlo con alte ripetizioni "Chi stringono dodici volte con il maggior peso?"

 Quando si è vicino a ventuno, ci sarà tempo per pensare a una formazione più seria. Quindi è possibile includere nello squat e stacco da programma - basta seguire la tecnica e evitare di lavorare con basse ripetizioni. Si può cercare di imparare e Olimpiadi - distensioni su panca e spingere, ma con pesi moderati e sotto la supervisione di un allenatore esperto.

 Invece di determinare il livello di maturità fisica "calendario" modo migliore identificarlo da caratteri sessuali secondari. Alcuni ragazzi iniziano a crescere i baffi a quattordici anni e altri ragazzi possono tenere il passo con loro per diversi anni. Molto giovane, ma già gli adolescenti completamente maturi possono beneficiare di programmi di formazione per adulti e anziani, ma ancora ragazzi immaturi che non farà.

 Prendiamo ad esempio il ragazzo quindicenne che si presenta come un anno di dodici. Confronta con un compagno di classe che apparentemente non è diverso da un adulto. Nello stesso periodo sono persone completamente diverse. Ragazzo Sour non può formare in modo efficace programma di sollevamento pesi, inoltre, i metodi di formazione per adulti lo può causare danni irreparabili.

 Se gli adolescenti non è tra l'dotato geneticamente e fisicamente sviluppato estremamente fortunato, non saranno in grado di raggiungere un significativo aumento della massa muscolare e la forza come Vik non vicino 1820 anni. Non c'è bisogno di nutrire aspettative irrealistiche.

 Per garantire la sicurezza e prevenire gli adolescenti abusi dovrebbero impegnarsi nel bodybuilding osservato. Se saranno adottate queste culturisti adolescenti agli adulti o funzioneranno senza controllo, sono in attesa di un disastro. Un controllo regolare come si inseriscono il loro programma di formazione. Ragazzi non devono cedere alla tentazione di adottare e imprudenti, le applicazioni non sicure. Essi possono decidere erroneamente che tutti i loro fallimenti associati solo con errori tecniche. In realtà, la colpa età.

 La causa di fame costante, la stanchezza, lo stress può essere una cattiva alimentazione. Ma come determinare in quali casi si desidera visualizzare il menu, e quali alimenti vostro corpo ha bisogno?

 Vediamo insieme quali una dieta povera che i suoi sintomi e gli effetti sul nostro corpo. Isolare la causa principale e trovare un modo per eliminare efficacemente.

 Così, il 7 principali caratteristiche malnutrizione:
 1. Fatica, mancanza di energia
 Cause: disidratazione, mancanza di ferro nel corpo e carboidrati. Anche seduto su una dieta di restrizioni severe, non dimenticare che i carboidrati - la principale fonte di energia, e la loro carenza può portare a esaurimento intellettuale e fisico.
 Soluzione: prodotti contenenti ferro completano il menu (farina d'avena, spinaci), bere almeno 1 giorno, 5 litri e diversificare la dieta di carboidrati complessi. Continuare a lottare per figura snella, senza perdere la chiarezza della mente e la forza.
 Stufato scelta consigliata con verdure, pollo e riso; muesli con bacche; riso con fagioli; maccheroni e salsa di soia; carne magra di manzo; riso e noci.

 2. Depressione, cattivo umore
 Le ragioni: il declino di umore (soprattutto senza motivo) mostra una carenza di acido folico nella dieta, vitamine, omega-3 acidi grassi.
 Soluzione: 2 volte a settimana, iniziare una giornata di pesce, fornendo al corpo con acidi di vitamina B12 e di grassi. Completare la dieta quotidiana di fagioli e erbe fresche (alimenti con acido folico) e banane e asparagi (contenenti vitamina B6).
 Minestre e zuppe scelta piselli, fagioli, pesce consigliato; Insalata di spinaci; Insalate di ortaggi; Trota cotta; pollo; panini con pesce rosso; lenticchie con verdure.

 3. PMS pronunciate
 Cause: Se il tempo è alla vigilia delle normali oscillazioni di umore mensili, dal disagio gonfiore, mal di testa e altri sintomi della sindrome premestruale - forse nella vostra dieta eccesso di zuccheri, e il numero insufficiente di "femmina" oligoelementi - magnesio e calcio.
 La soluzione: invece di dolci preferiscono cereali e legumi (contenente magnesio) e latte e prodotti lattiero-caseari, che un sacco di calcio. E non soffrono la fame - di cattivo umore può essere dovuto alla mancanza di calorie.
 La scelta consigliata di formaggio o ricotta (è possibile aggiungere frutta e noci); Yogurt con cereali a basso contenuto di grassi; yogurt con albicocche secche; farina d'avena nel latte scremato e condito ?? noci; zuppa di fagioli, pane di mais; soda latte di soia.

 4. la fame costante.
 Le ragioni: mancanza di dieta; rigorosa dieta con restrizione di proteine ​​o di carboidrati; calorie in eccesso; carenza di fibra.
 Soluzione: Dividere il menù del giorno in pasti uniformi. Sbarazzarsi di fame senza pericolo per la vita, aiutare cibi ricchi di acqua e fibre (frutta, verdura, zuppe, stufati). Provate a prendere alimenti proteici con fibra - questa combinazione darà una sensazione di sazietà.
 La scelta consigliata di cereali con frutta e latte; pollo con senape; pane di grano; pita con peperoni arrosto e pasta piselli; insalata con broccoli, fagioli e peperoni; Zuppe di verdure e fagioli; Gazpacho con pane nero.

 5. eccesso di cibo, desiderio di alcuni alimenti
 Cause: forti restrizioni di determinati alimenti, il digiuno o, in alternativa, il grasso in eccesso e dolce nella dieta, come pure - alcol e caffeina.
 La soluzione: una dieta equilibrata. Non rifiutare un corpo ha bisogno, scegliere cibi nutrienti: focacce dolci sostituire frutta, bere non più di 1 porzione di alcol e 3 tazze di caffè al giorno.
 Scelte consigliate: macedonie di frutta; frutta con noci o sciroppo di cioccolato essiccati; yogurt magro con frutti di bosco freschi e mandorle.

 6. Irritabilità, ansia
 Motivi: digiuno, saltare i pasti, la caffeina non controllata. Ricordate che una tazza di tè regolare contiene 38-77 mg di caffeina e caffè - 60-180 mg. Cercate di limitare l'uso di 200 mg di caffeina al giorno.
 Soluzione: tutti i giorni, il corpo non deve ottenere calorie menee1800-2000. E 'meglio aumentare l'attività fisica, ma privare il corpo con l'energia non è necessario. Per ridurre irritabilità, limitatevi agli alimenti con effetto tonificante - cerchio, tè e caffè. E non bere bevande contenenti caffeina prima di coricarsi per evitare di causare insonnia.
 Scelte consigliate: frittelle con yogurt; cereali con latte e semi di sesamo; farina d'avena con ananas; stufato di verdure in umido; frutta e latte mousse; Salmone al forno, il succo di limone irrigato; arrosto di manzo con carne magra di manzo con lattuga e pane nero; tisane; pollo con grano saraceno; caffè bezkofeinovyy.

 7. "nebbia" in testa
 Le ragioni: mancanza di antiossidanti, vitamina E, pasti irregolari.
 Soluzione: non saltare la prima colazione. Fonti complete dieta di antiossidanti: frutta (ciliegie, uva, prugne, arance, frutta secca) e ortaggi (spinaci, barbabietole, peperoni, cavoli e cavoletti di Bruxelles). Inoltre, i prodotti con la vitamina E (noci, cereali, olio vegetale). La malnutrizione e le sue conseguenze possono essere deplorevole - perdita di memoria e la chiarezza della mente.
 Scelta consigliata: muesli con le bacche e germe di grano; frittelle con miele e mirtilli; Uva nera; Purè di patate con zucchine; insalata di barbabietole; pane nero con miele, cosparso di noci.

 Ricette
 Ecco una selezione di ricette appositamente progettati per bilanciare il cibo e non limitarsi a un pasto delizioso e sano.

 Cile pollo, con l'aggiunta di yogurt e avocado.
 Consigliato: per impostare l'umore (pollo, fagioli, avocado); fame (una combinazione di carboidrati complessi e proteine); PMS (yogurt); eccesso di cibo (sostanzioso piatto).
 Per 4 porzioni necessario impostare i seguenti prodotti:
 - 0, 5 kg di pollo tritato,
 - 1kg di pomodori in scatola (1 pacchetto)
 - 1b fagioli rossi (450g)
 - 0 cipolle, cubetti di 5 cent tritato,
 - 2 gambi di sedano (tritati)
 - 2 cucchiaini olio (vegetali, preferibilmente d'oliva)
 - Peperoncino 1pc (schiacciato)
 - 2 spicchi d'aglio (saltare attraverso la stampa)
 - 1 ° salsa di pomodoro,
 - Condimenti: chili (2, 5 st.l), origano (1 cucchiaino) di cumino (2 cucchiaini) peperoncino (0, 5 cucchiaini) sale (0, 25 h. l.),
 - 1 avocado (tagliato a fette sottili)
 - 0 5. yogurt o yogurt (senza grassi).
 In una padella riscaldate o profonda padella, soffriggere in peperoni burro, sedano, aglio, cipolle (circa 4 minuti). Aggiungi pollo, condimenti e protrymayete a fuoco medio per 5 minuti, non permettendo le lame tritare grumo. Poi - girare pomodoro, salsa di pomodoro e fagioli. Tutti riempimento, attendere bollore, togliere la fiamma al minimo. Simmer con il coperchio mezz'ora. Hot chili sparsi su piatti, decorare avocado e versare lo yogurt o kefir.
 Una porzione di peperoncino contiene: 14 g di grassi, 48 g di carboidrati, proteine ​​41h, 16 g di grassi, 7 g di ferro e 222mh calcio. Valore energetico - 482kkal.

 Salmone al forno guarnito con salsa di frutta, asparagi e riso
 Consigliato: per migliorare il cattivo umore (salmone e asparagi).
 Per 4 porzioni necessario impostare i seguenti prodotti:
 - 4 filetti di salmone (circa ogni 150hr)
 - Un po 'di olio vegetale (per ungere la teglia)
 - Riso 2Art (preferibilmente marrone)
 - 24 piccoli germogli di asparagi
 - Spezie: zucchero (1st.l.) pepe nero, succo di limone (2st.l.), sale.
 Per la salsa:
 - 01:00 su papaya e mango (tagliato a cubetti)
 - 0 5. cipolla dolce (a dadini)
 - 2 cucchiai coriandolo tritato e succo di limone.
 Zucchero mescolare il succo di limone fino alla dissoluzione. Il pesce è condito con sale, pepe, versare il succo e lo circonda con asparagi, mettere su una teglia unta. Cuocere 15 minuti preriscaldato a 200 ° C forno. Mentre il pesce è cotto - rendere salsa e cuocere il riso marrone.
 Salsa: unire la frutta, cipolle, cospargere con coriandolo e versare il succo.
 Servite il pesce guarnito con salsa di frutta, al forno, riso bollito e asparagi.
 Una porzione di questo pesce tra cui contorno contiene: 11 g di grassi, carboidrati 66h, 39h proteine, 8 g di grassi, 2 mg di ferro e 115mh calcio. Valore energetico - 515 kcal.

 Arrosto di manzo guarnito con carote e zucche
 Consigliato: per raccogliere le forze, riducendo la fatica (manzo, grano saraceno).
 Per 4 porzioni avrà bisogno il seguente gamma di prodotti:
 - 0, 5 kg di zucca (tagliata a dadini)
 - 2 cerchi tazze di carote (o 24 mini carote)
 - Broccoli 4 °,
 - 0, 5 kg di carne di manzo (magra, condito con pepe e sale)
 - 1 °. grano saraceno,
 - Mandarini 1b (350hr)
 - 1st.l. salsa di soia,
 - 2 spicchi d'aglio (saltare attraverso la stampa)
 - 2st.l. "Uorchestershira"
 - Olio vegetale (per ungere la teglia) ,,
 - 2st.l. acqua.
 Zucca 8 minuti Sbollentare in acqua bollente finché sono teneri. Stufato con carote, mandarini e salsa di soia 5-6 minuti. Cuocere il grano saraceno.
 Forno caldo. La carne fare punture di un coltello e condite con salsa di aglio "Uorchestershir." Cuocere fino a cottura. Affettate sottilmente, in tutto il grano
 Broccoli Cook vapore o nel forno a microonde. Invia al roast beef come contorno con grano saraceno e composto di zucca-carota.
 Una porzione di arrosto di manzo guarnito contiene: 11 g di grassi, carboidrati 61h, 36h proteine, 8 g di grassi, 4 mg di ferro e 83mh calcio. Valore energetico - 490 kcal.

 Frittelle con salsa di frutti di bosco
 Consigliato: per ridurre la fatica, perdita di forza nelle (carboidrati complessi), la rimozione di irritabilità e nervosismo (carboidrati, proteine) nel senso di "nebbia" in testa (ricca prima colazione), PMS (latte).
 Per 4 porzioni avrà bisogno il seguente gamma di prodotti:
 - 1, 5. farina (meglio se integrale)
 - 1, 5 cucchiaino sale e lievito,
 - 1 ° latte (con un tenore minimo di grassi)
 - 0, 5 cucchiaini sale,
 - 2 proteine
 -1st.l. zucchero,
 - Olio vegetale,
 - 1ch.l. zucchero vanigliato.
 Per la salsa di frutti di bosco:
 - Il 1 ° mirtilli e fragole (possono essere congelati)
 - 0 5. sciroppo di zucchero
 - 2st.l. acqua.
 Preparate la pasta: latte con vaniglia e abbattere le proteine, farina mescolate con lo zucchero, il sale e il lievito. Tutti combinano in una massa omogenea. Pancakes (3st.l. per testare ciascuno) sulla padella calda.
 Per la salsa - mescolare tutti gli ingredienti, far bollire fino a spessore a fuoco medio (5 minuti). Servite le frittelle pronto prima di servire.
 Per servire frittelle con salsa di frutti di bosco contiene: 2 g di grassi, carboidrati 81h, 9 g di proteine, 7 g di grassi, 2 mg di ferro e 180 mg di calcio. Valore energetico - 282 kcal.