Hai solo bisogno di perdere peso velocemente? Bisogna inchinarsi matrimonio o un anniversario, per la quale è necessario apparire al meglio? Poi si mise al lavoro! Vi presentiamo alcuni modi per perdere peso velocemente.

 1. Limitare bystrousvoyaemyh carboidrati! Caramelle, cioccolato, zucchero, biscotti - tutte le fonti bystrousvoyaemyh uhlevolov. Se si utilizzano questi carboidrati per perdere peso velocemente fallire.

 Essi provocano salto di zucchero nel sangue, e rapidamente assorbiti, che ci porta di nuovo alla fame. Con l'uso di questi prodotti, si ottiene molto di più calorie che il corpo è in grado di riciclare e calorie in eccesso sotto forma di grasso si deposita.

 2. Bere molti liquidi! Se il corpo privo di fluidi, comincia a sperimentare lo stress. E sotto stress il corpo inizia a inviare segnali al cervello associato a segnali di fame. Bere un semplice acqua non gassata. L'acqua aiuta a perdere peso rapidamente.

 3. Limite sale! Salt detiene liquidi nel corpo, che porta a un aumento di peso.

 Questo si riferisce non solo sottaceti e altri alimenti che contengono sale.

 Durante la cottura solite non affatto o molto poco solite. Il rifiuto completo di sale comporterà la perdita di qualche chilo a breve termine e aiutare a perdere peso velocemente.

 4. Mangiare più frutta e verdura crude! Questi prodotti accelerano il metabolismo, che porta alla perdita di peso, dice Viktoria. Inoltre si riempiono con i vincoli mancanza di vitamine negli alimenti durante la dieta veloce.

 5. Più mossa! Tutti esercizio brucia calorie e accelerare il metabolismo. Utilizzare qualsiasi scusa per muoversi di più. Ad esempio, salire le scale anziché l'ascensore per andare. Fare esercizi di mattina, comprende musica, Agitare attivamente It Up.

 Come si può vedere, al fine di perdere peso velocemente, non è molto: un forte desiderio e forza di volontà.

 Esercizio efficace per la perdita di peso rapida, programma di esercizio per la perdita di peso in questo articolo, conoscere il modo migliore per perdere peso. Per mantenere la figura in perfetta forma e perdere peso velocemente, sarà utile per eseguire una serie di esercizi che sono elencati in questo articolo. Questa serie di esercizi per la perdita di peso è stato sviluppato e selezionato i migliori allenatori da Hollywood. Hanno scelto l'esercizio più efficace ed efficiente il loro perfettamente messi insieme.

 Al centro di questo complesso esercizi efficaci per esercizi di perdita di peso veloce sono progettati per rafforzare i muscoli addominali e la stampa. Dopo aver trascorso 20 minuti al giorno, è possibile portare rapidamente la figura in ordine e perdere peso nel breve termine.

 Esercizio efficace per la perdita di peso veloce, complesso

 Esercizio efficace per la perdita di peso veloce - questo è quello che ci serve, quando hai bisogno di perdere peso rapidamente. È auspicabile perdita di peso non è deteriorato dalla pelle, unghie e capelli, perché è un problema quasi ogni altra dieta. Qui esercizi semplicemente ideali diversi per la perdita di peso, ma, ancora una volta, con l'avvertenza - devi essere completamente sano, in modo che il corpo può facilmente spostare il carico. Su ciò che è costruito è la perdita di peso facoltativa?
 Il principio più importante della perdita di peso, è quello di spendere un po 'più di energia che si ottiene dal cibo. E 'un errore che molte donne cominciano a pensare che più spendono energia, più veloce sarà in grado di perdere peso. Ma questo non è il caso, ci sono anche situazione inversa - corpo capisce che perdere troppa energia e le funzioni di protezione includono, per esempio, definisce su cellule adipose "giorno di pioggia".
 Anche questa funzione protettiva insolito deriva dal fatto che si ha la incontrollabile, appetito pantagruelico. A questo si aggiunga il fatto che i negozi anche di energia, qualcosa su eventuali cambiamenti fondamentali di peso dicono che è molto difficile. Così il più intelligente nel nostro caso sarà una combinazione di quantità moderate di cibo ed esercizio fisico.
 Se si trattano le persone che conducono una vita sedentaria, la cosa migliore da fare esercizi in due fasi - Prima di tutto bisogna essere addestrati ad esercitare, e solo allora iniziare a impegnarsi direttamente nello sport.
 Inoltre, potrete eseguire esercizi fisici per perdere peso, è necessario fare o il nuoto, o correre o camminare, giochi all'aria aperta come il tennis o la pallavolo.
 Basta essere sicuri di stare attenti che l'allenamento non è allungato più di un'ora.

 Di conseguenza, e questo è gli esercizi più efficaci per la perdita di peso veloce.

 Per cominciare, si deve stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Allora dovete alzare entrambe le braccia in avanti, poi spostarli su e giù. È necessario prima fare l'esercizio per cinque volte, e quindi si può portare fino a 20 al massimo.
 Dopodiché è necessario essere dritta, i piedi alla larghezza delle spalle per mettere il tilt Do indietro e ottenere la testa sulle ginocchia. Questo esercizio è meglio iniziare con cinque ripetizioni e portare a 20.
 Dopodiché è necessario prendere una posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle per mettere alternativamente do inclinazione a destra ea sinistra. Massimo ripetizione di questo esercizio - 15 volte, a partire cinque.
 Diventare un costante, facendo squat e schiena dritta, mentre riserva. È necessario cominciare a fare 5 sit-up, quindi si porta a 30 volte.
 Posizione di partenza deve essere in piedi. Drammaticamente fare mosse alternativamente a destra ea sinistra della gamba prima tappa derivare in avanti, e quindi scongiurare da se stesso in diagonale. È necessario portare il processo a 20 oscillazioni al giorno e partirà come al solito cinque.
 Esercizio efficace per la perdita di peso rapida - esercita anche sul tappeto. È necessario prendere il tappeto. Mani dietro la testa inizio, e poi sollevare il corpo in posizione seduta. Naturalmente, il meglio per voi qualcuno potrymav piedi. Ma se nessuno in vista No, è utile e divano come supporto. Inizia con cinque volte e portare a 20.
 Un altro esercizio - posizione supina, gambe sollevate, tirando le calze. Iniziare questo esercizio per 5 volte, quindi si porta a 20.
 Questo esercizio anche mentire. Gambe piega, spostare il bacino in direzioni diverse.
 È necessario iniziare con tre volte, e poi portato a 10 volte.
 Dopo il ritorno in posizione eretta, prendere un piccolo manubri, peso dovrebbe essere compreso tra mezzo chilo a un chilo.
 Mani sollevano, ma solo attraverso la mano, e poi lentamente cadere.
 Si dovrebbe iniziare con due o tre volte, e, idealmente, portare a 10.
 Dovrebbe essere dritte, le mani e cominciare di nuovo, poi il piede destro in modo che la punta ha toccato il suolo, quando il corpo è inclinato in avanti in modo che fosse parallela al pavimento. Sollevare la gamba destra più in alto possibile, quindi avviare il ginocchio si piega. Dopo questo esercizio deve essere ripetuto con l'altra gamba. Inizia con tre volte meglio e portare lentamente 15.

 Il principale eseguire tutti gli esercizi insieme e fare tra le interruzioni. Per eseguire esercizi composti assumono una bugia in giù sul pavimento.

 Esercizio 1

 Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe, le mani devono essere dietro la testa ei piedi sul pavimento. Lentamente sollevare le spalle in su, non riprendendo dal pavimento.

 Poi, lentamente, Scorrere verso il retro. I gomiti devono essere diluiti in direzioni diverse. Quando si solleva do espirare.

 Prendere 30-40 salite.

 Esercizio 2

 Rimanere trovano sul pavimento, tenere le mani dietro la testa e sollevare le gambe piegate. È necessario tirare la gamba piegata e spalla insieme.

 Non strappare sul pavimento e non prohynaytesya quando tira le ginocchia alle spalle. Ripetere 20 volte.

 Esercizio 3

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare la gamba destra e mettere il ginocchio sinistro sulla gamba destra. Esercizio tende a stropicciarsi - stringere gomito destro al ginocchio sinistro, senza sollevare le anche dal pavimento.

 Ripetere 20 volte.

 Esercizio 4

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare la gamba destra al ginocchio e sollevare leggermente da terra. La gamba sinistra dovrebbe trovarsi sul suo ginocchio destro. Inizia a esercitare le gambe curve e le spalle stringono l'un l'altro. Ripetere 20 volte.

 Esercizio 5

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare la gamba sinistra e nel luogo giusto al ginocchio sinistro. Posizione di partenza dovrebbe essere quasi uguali alle precedenti, ma cambiando i piedi.

 Stringere il gomito sinistro verso il ginocchio destro, mentre non prendendo le anche dal pavimento. Ripetere 20 volte.

 Esercizio 6

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare la gamba sinistra e ascensore, il diritto di lasciare il suo ginocchio sinistro. Stringere le gambe e le spalle insieme. Ripetere 20 volte.

 Esercizio 7

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare le gambe e sollevarle. Abbassare e sollevare le gambe piegate alla volta, spostare le dita dei piedi a terra. Ripetere 20 volte.

 Esercizio 8

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare le gambe e mettere i piedi per terra. Metti la tua spalla.

 Mani tirare verso le ginocchia, poi allungare e congelare per un po '.

 Alza le mani in alto e fissare questa posizione per 3 secondi.

 Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete 5-6 volte.

 Esercizio 9

 Sdraiati sul pavimento, le mani dovrebbero essere sul .. Bend testa e sollevare i piedi.

 Alza le spalle e raddrizzare le gambe e tenerli sollevati a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Conta fino a 8, poi piegare le gambe e abbassare le spalle.

 Ripetete questo esercizio 5-6 volte.

 Esercizio 10

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare le gambe e mettere i piedi per terra. Lentamente alzare le spalle o di fronte a strappare il sesso. Poi, lentamente, Scorrere verso il retro. Gomiti ben allargate, e durante il recupero espirare.

 Ripetere 20 volte.

 Esercizio 11

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare le gambe e sollevare i piedi. In alternativa tyahite gomito destro al ginocchio sinistro e il gomito sinistro - al ginocchio destro. Ripetere 30 volte tortuose.

 Esercizio 12

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Raddrizzare le gambe e sollevare il busto verso "seduta". Fare l'esercizio senza intoppi, senza movimenti bruschi. Trascinare dita della mano a piedi. Poi opustytesya delicatamente posizione originale.

 Prendere 10 salite.

 Esercizio 13

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere dietro la testa, alzare le spalle. Raddrizzare le gambe e sollevare.

 Stringere Pleso, e poi tirare le gambe fino al soffitto. Evitare movimenti bruschi e provare a piedi oscillare.

 Fai salite 20 piedi.

 Esercizio 14

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare le gambe e mettere i piedi per terra. Trascinare uno da un lato al ginocchio opposto. Ripetere 30 volte.

 Esercizio 15

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere dietro la testa, alzare le spalle. Raddrizzare le gambe e sollevare. Abbassare e sollevare le gambe dritte, ma tocca quinto piano. Ogni volta che un cambiamento gambe.

 Ripetete l'esercizio 20 volte.

 Esercizio 16

 Sdraiati sul pavimento, le mani devono essere sulla testa. Piegare le gambe e mettere i piedi per terra. Sollevare il busto verso "seduta", mentre tirare le mani in alto. Poi, lentamente e delicatamente opustytesya posizione originale.

 Ripetere 5 volte.

 Esercizio 17

 Sedersi sul pavimento, piegare le gambe e sollevare i piedi leggermente dal pavimento. Allungate le braccia verso i piedi. Mantenete il vostro equilibrio e attrarre le gambe piegate e torso insieme.

 Se si esegue questo esercizio è troppo difficile e non si arriva a mantenere l'equilibrio - le mani magre sul pavimento:

 Ripetere 20 volte.

 Questa serie di esercizi efficaci per la perdita di peso bysro estremità.

 Uno dei grandi musicisti, R. Kaupers ha detto: "Tutto può essere modificato per essere Zdoroven'ki." Naturalmente, la vita di veleno malattia perturbare il corpo e consumano molto tempo per il trattamento. Perché spendere la sua malattia, quando ci sono così tante belle! Si può fare un sacco di cose, invece di medici che frequentano buone. Per la salute è rimasta normale, ha bisogno di prestare la dovuta attenzione in modo sistematico, nel rispetto di alcune regole. In questo articolo, vi elenchiamo una serie di fattori di stile di vita sano che si portano a questo nobile obiettivo.

 Più traffico

 Salvare il corpo per molti anni in buone condizioni per aiutare esercizio quotidiano. Non richiedono una formazione specifica, in modo da poter fare qualsiasi cosa, senza controindicazioni a questo. Ecco un esempio dei seguenti:

•  È necessario mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle e fare inclina in avanti senza piegare le ginocchia
•  Poi, mantenendo la posizione, alzare le braccia in avanti, in alto, di lato
•  Fai collo gira a destra e sinistra
•  Poi sollevare le gambe in alto possibile perpendicolare al pavimento

 Facendo questi esercizi tutte le mattine, si "run" circolazione, e si tratta di un impatto positivo sulla salute. A questi movimenti anche in grado di aggiungere altro.

 Un altro elemento importante di recupero - in esecuzione di mattina nella stagione calda. Esso non solo migliora la salute generale, ma migliora anche l'umore fresco.

 Queste sono le componenti "sport" di uno stile di vita sano possono essere identificati. Il principio fondamentale è quello di spostare tutto il tempo e non spendere un solo giorno senza attività fisica leggera.

 Modalità intorno

 È importante sviluppare una disciplina. Questo aiuterà a distribuire la vostra giornata e saturare "cosa utile" per la loro salute. Ad esempio, è possibile attenersi a una dieta, il tempo di andare a letto e dare il lavoro a tempo necessario, non ritardarla fino a notte. Sembra che questo cose di base che tutti capiscono. Tuttavia, non li segue, si può dimenticare che un generale "componenti di uno stile di vita sano."

 Quindi la disciplina è particolarmente importante.

 Nutrizione

 Nutrizione - la garanzia della salute. Assicurati di prendere abbastanza vitamine perché saturano le sostanze nutritive necessarie per il corpo per tutta la vita. Si noti inoltre l'uso di proteine ​​e carboidrati equilibrato, nell'approccio alla dieta non possono assumere una posizione radicale. Ci sono "stop-prodotti" che fanno male e non implicano uno stile di vita sano. Qui ci sono alcuni di loro:

•  Patatine fritte e bastoni di mais
•  Coffee (uso eccessivo)
•  Patatine fritte
•  Prodotti per "fast food"
•  Maionese
•  Napyky dolce
• Alcol
• "Energetyki"

Upotreblenye questi prodotti rende insignificanti tutti gli altri componenti di uno stile di vita sano.

 Si dovrebbe anche dimenticare la parola "dieta": non accade in persone sane. Se ritieni di avere l'eccesso di peso, fare esercizio e limitare l'assunzione di grassi, ma vieta di utilizzare un sacco di prodotti che non possono.

 Ricreazione

 Leisure - anche una parte molto importante. Si dovrebbe dedicare tempo riposo giornaliero dal lavoro, così come la festa annuale di tutti i casi. Recupero - l'obiettivo di ogni vacanza, perché è inconcepibile senza la restaurazione del potere e di energia. Modificare l'impostazione, andare in un paese con un clima favorevole e portare il rilassamento del sistema nervoso. Tale "update" periodica necessaria per tutti.

 Lavoro

 Le raffina lavoro e sviluppa l'uomo. Se non impegnarsi in lavoro fisico e mentale, quindi lo sviluppo sarà la disarmonia e la discordia, dopo tutto - è una delle cause di patologie. Sì, lavorare senza problemi con i principali componenti di uno stile di vita sano. Non solo crea le condizioni favorevoli per lo sviluppo dell'individuo, ma anche per stimolare nuove vette di successo.

 Così, abbiamo elencato i componenti di uno stile di vita sano. Se si seguono queste regole, allora si può dimenticare la malattia.

 Questo corpo assegna secrezione succo con grandi enzimi contenuti che aiutano ad abbattere tutti i componenti alimentari. Succo pancreatico contiene inoltre incorpora grandi quantità di bicarbonato, sostanze che neutralizzano l'acidità che scende dallo stomaco nel duodeno.
 Malattie del pancreas, distruggendo il parenchima del corpo, causando una progressiva diminuzione della capacità digestiva e neutralizzanti è assegnato succo. Questo a sua volta porta a disturbi della digestione e l'assorbimento, e quindi - a diarrea e cosiddetta sindrome di scarso assorbimento. La causa della malattia pancreatica cronica è spesso l'infiammazione acuta che - pancreatite (pancreatite), colelitiasi e alcolismo cronico, e raramente - ulcera, infiammazione del fegato (epatite), alcune malattie infettive e altre condizioni patologiche.
 I sintomi di infiammazione cronica del pancreas - pancreatite cronica (pancreatite chronica) - è l'intolleranza soprattutto alcuni tipi di alimenti (cibi grassi, alcool, frutta e verdura secca, latte di frequente), dolore che si irradia al lato sinistro dell'addome, diarrea con alto contenuto di grassi nelle feci, rimane cibo non digerito nelle feci, perdita di peso progressiva, debolezza e anemia.
 Trattamento forme sviluppate della malattia basata esclusivamente sull'uso di dieta appropriata e farmaci che contengono enzimi digestivi. Durante piccoli disturbi possono utilizzare la dieta e le erbe (cibo con poco lehkousvoyaemaya grasso senza cibo, irritare l'apparato digerente, con il completamento di vitamine, minerali e oligoelementi).

 Trattamento a base di erbe
 In questa malattia usato cariche vegetali (IV, V, VII, VIII) con un calmante, bile coleretica la feconda e analgesiche e proprietà antibatteriche.
 Data la natura della malattia, tutti gli appuntamenti dovrebbero fare medico che attraverso la ricerca e l'osservazione del paziente può scegliere il trattamento individuale più appropriato.
 Climatic, fango e apiterapia
 L'applicazione di questi metodi senza una prescrizione è pericoloso ed è controindicato. Malattie dell'apparato digerente portare le persone un sacco di sofferenza. Indigestione, problemi con la cucina e il rifiuto di alcuni cibi possono complicare seriamente la vita di tutti i giorni, non solo persona malata, ma anche la sua famiglia. Pertanto, un bambino dovrebbe essere la prevenzione di tali malattie. La malnutrizione è spesso la causa di molte malattie del sistema digestivo. I lettori sono affetti da tali malattie, si consiglia vivamente di utilizzare i consigli del medico prima di utilizzare erbe menzionati diritti e acqua minerale. Come diversi tra loro sono persone in modo diverso e decorso della malattia, e quindi la terapia. E 'difficile ricordare che il sé non è sicuro per la salute.

 Ci sono pregiudizi che una corretta alimentazione non è a buon mercato. Proviamo a confutare questo errore. Lo 10 consigli su come senza spendere soldi in più per tenersi in forma.

 1. Calcolare i prodotti giusti per i prossimi tre giorni (Non più diversi prodotti possono essere persi o mangiano troppi rischi in anticipo) goccia chiaramente indietro. Negozio della lista - ma necessario. Meglio comprare tutto in un grande supermercato - questo farà risparmiare le spese di viaggio e tempo prezioso, inoltre, è possibile ottenere uno sconto per l'acquisto di merci in una certa misura.

 2. Prima di andare al negozio e mangiare casa, o sarà tentato di spuntino e comprare di più.

 3. Impostare filtri acqua a casa - Così si salva per l'acquisto di bevande in bottiglia. In primo luogo, non dovete comprare l'acqua, e, in secondo luogo, essere un motivo per resistere all'acquisto di bevande zuccherate a favore del puro H2O-tap. Portate una bottiglia di acqua da casa per andare al lavoro o per un lungo viaggio.

 4. Mangiare uova. Per quanto riguarda il prodotto a basso costo, e soprattutto - utile. Due uova sode per la colazione - un pezzo di proteina pura e vitamine. Con che meno di dieci rubli.

 5. Alcuni alimenti ipercalorici controparti calorico meno costosi.

 Ad esempio, invece di yogurt preferito liquido è perfetto yogurt. È più conveniente due e dieci volte più utile. Per divertirsi a bere, aggiungere il cucchiaio di marmellata di casa, semi di pulizia e alcuni cereali. Così si arriva a godere di una miscela completa e utile, e costano solo sarà sicuramente bassa.

 6. Non pagare più del dovuto per il marchio! Il cibo - un alimento, e la prima cosa che dovete fare attenzione - è la durata e lo stoccaggio. Produttore certamente importante, ma solo per assicurarsi che le informazioni sul pacchetto falso.

 7. Portare contenitori per alimenti occupazione e lunghi viaggi. Potete preparare l'insalata, prendere porridge, pollo.

 8. Il meno che si mangia, risparmiando il più budget. Questo è indiscutibile. E non sovraccaricare il corpo e la borsa non sopportare tali perdite.

 9. Siero - La bevanda proteica più conveniente. L'utilità del prodotto è evidente: ristoro veloce, ben nutre muscoli. Bere un bicchiere dopo l'allenamento.

 10. Mangiare pesce. Spesso è più conveniente che carne di manzo e di maiale, ma molto più utile. In olio di pesce e carne contiene elementi di Omega-3. Abbassano il colesterolo, ridurre la possibilità di infiammazione, aiutare a perdere peso e mantenere la pelle giovane.

 Guardando vogliono attenzione in qualsiasi età, e molti adolescenti credono che l'insegnamento precoce di guardare il loro peso, meglio è.

 Perdere peso e quindi mantenere il tuo peso utilizzando la dieta e lo sforzo atletico, ed è un sacco di lavoro, che richiede tempo; ma a volte perdere peso appena possibile.

 La causa di obesità: ?? disturbi ormonali

 Se ritenete che il vostro peso è troppo grande, ma spesso si sentono lenta, e la pelle del tuo viso, è possibile chiamare il "problema", nonostante il fatto che l'uso quotidiano diverse creme e latte - forse il problema non è nel peso stesso.

 Dovete andare dal medico e messi alla prova, è probabile che la causa di questa condizione - cambiamenti ormonali che si verificano negli adolescenti. Ma ricordate - la frase "ormonale" non significa che si può imparare la diagnosi e con la coscienza a fare nulla.

 In primo luogo, è necessario seguire le istruzioni il medico, tra cui il farmaco durante secondo luogo, dieta, troppo, sarà scaricata solo sei speciale, con tutti i problemi di salute. In questo caso è meglio credere il medico, non il consiglio di amici - fluttuazioni ormonali è molto complesso e processo individuale.

 Tuttavia, la percentuale di tali violazioni è piccolo, e se l'indagine ha dimostrato che questo non è chiaramente il caso, l'acqua in primo luogo, dovrebbe gioire (come sempre mal di male), e in secondo luogo - per scegliere una dieta.

 Menu per la perdita di peso per gli anni dell'adolescenza

 Dieta per la perdita di peso per i ragazzi non è molto diversa dalla dieta per un adulto. Ma la cosa principale è che il corpo che è in fase di sviluppo attivo, dieta radicale - un rifiuto completo di cibo, a volte praticato vogliono perdere peso velocemente - non funziona e può anche causare problemi di salute.

 C'è ancora bisogno, l'unica domanda è che cosa e in quali quantità; tasso di perdita di peso non è molto più bassa, ma consente di evitare conseguenze negative.

 I pasti devono essere equilibrati, e le porzioni - non troppo grande.

 Eliminare tutte fritto - che può sostituire un pasto, al vapore, o, più raramente, al forno. Non rinunciare a carne e pesce (se non siete vegetariani per convinzione) - una proteina necessaria per il carico, che per forza metterà alla prova il corpo perdere peso.

 Aumentare il numero di prodotti lattiero-caseari, scegliendo quelli che contengono una piccola frazione di grassi (come il formaggio magro 0% invece di 5), invece di un tipo di pasti polenta (farina d'avena o grano saraceno), aumentare la quantità di verdure (fresche, cotto o cotto per una coppia).

 Controlla la tua dieta quotidiana: di solito i cibi più calorici - più sottili, spesso "deliziosi integratori" (come l'insalata di maionese). Essi dovrebbero essere abbandonate. Ogni pasto dovrebbe consistere di un adolescente con solo pasto (fino a un additivo - yogurt), ma completa (! La qualità, non il numero di 200 grammi di broccoli e carote e un pezzo di pollo, per esempio, ma non un pollo intero e un sacchetto di verdure).

 Non mettere lo zucchero nella bevanda, è dolce, se mal volere, sostituire yogurt grasso senza additivi o frutta (prugne, mele e mezzo). Tutti fast food dovrebbe essere completamente escluso, e in particolare - soda.

 Se necessario, deve essere aggiunto alla dieta di complesso vitaminico-minerale. Idealmente, tutti la dieta deve essere accompagnata da un sacco di sport - non necessariamente la palestra è però più efficace; Si può iniziare a piedi a scuola a piedi, invece di guidare veicoli.

 Autore: Catherine Serhiyenko

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 Oggi, il 31 ottobre, la Giornata internazionale del risparmio. Lo scopo della vacanza è quello di invitare la gente non solo di risparmiare denaro, ma anche imparare intelligente avvicinarsi alla perdita di tempo e di vitalità, e non dimenticare il rispetto per le cose.

 si distingue anche per l'economia intelligente, e per salvare la famiglia dalla rovina, non necessariamente rinnegare completamente se stessi il piacere - quel tanto che basta per affrontare correttamente il problema. Ad esempio, con il nostro consiglio è possibile ottenere un abbonamento al club fitness elite senza causare danni per il bilancio familiare!

 1. Utilizzare i social network
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 Se attaccate a una dieta, probabilmente sente costantemente affamati. Come non prendere in giro il suo corpo, ma non troppo nayidaty?

 La fame - non il nemico cade, e il suo amico e assistente sulla strada per un nuovo, più leggero. La fame avverte che il corpo ha bisogno di un altro pezzo di energia.

 Consiglio memorizzato "lotta contro la fame" - un grande errore, uno dei miti di perdita di peso. Conosciuto una sola possibilità di domarla - mangiare! Questa azione - la pietra angolare del successo, senza interruzioni, perdita di peso. È necessario disporre di colazione, pranzo e cena, e non morire di fame. Così il primo modo avviene giustamente il suo posto nella nostra lista. Questa è la cosa più importante - per stabilire una dieta uniforme. Altrettanto importante è la seconda condizione - mangiare meno rispetto al costo.

 1. Mangiare intervalli regolari

 La fame selvaggia in serata - a causa della malnutrizione durante il giorno, e non un segno di debolezza volontà o la mancanza di movente. La prima colazione, insalata per pranzo e un paio di tazze di caffè uno spuntino inevitabilmente portano a mangiare troppo durante la notte.

 Cosa fare? Dovrebbe avere saldamente la prima colazione, preferibilmente porridge. Pranzo (merenda) e cena devono essere soddisfacente. Prima di partire per lavorare abbastanza bene di nuovo mangiare. Con 16.00-17.00 più della metà della dieta quotidiana (circa 60%) per essere mangiato. Dine richiesto! Ma almeno per 1, 5-2 ore prima di coricarsi.

 Dieta ognuno di noi è molto individuale, imparare ad ascoltare se stessi. Il vostro principale punto di riferimento - la fame sera. Se è debole, il modo in cui si sta andando, è abbastanza in forma.

 2. Meno calorie, ma più cibo

 L'uomo deve essere soddisfatta primo volume del cibo - recettori stomaco informare il suo contenuto. Tuttavia, la stessa quantità di cibo può avere in mente un diverso numero di calorie. Confronta: 100 g di grassi circa 900 calorie e 100 grammi di verdura - da 10 a 35. cavoli, cetrioli, lattuga, radici molta acqua e fibre. Quando il tessuto si trova nel tratto gastrointestinale, i carboidrati dal cibo vengono assorbiti più lentamente, il glucosio entra gradualmente la circolazione sanguigna, il livello è stabile, e di conseguenza non ci sentiamo la fame.

 Cosa fare? Quando mangiamo verdure, poi nasychuyemosya meno calorie. Consigliato giorno più sottile di almeno 500 grammi di verdura e colture a radice. Possono essere aggiunti a qualsiasi piatto. E se si inizia un pasto con loro, per un alimento ad alto contenuto calorico nello stomaco sarà meno spazio.

 3. La forza dell'acqua

 L'uomo è il 70% di acqua, ma non sempre la sensazione che è il momento di ricostituire le proprie riserve. Molto spesso le persone confondono la sete con la fame. Altri ricercatori DISIDRATAZIONE - mal di testa, malessere. E "trattare" abbiamo dolci.

 Cosa fare? Bere in un giorno che usuali 8 bicchieri di acqua pura. Un bicchiere di ubriaco acqua prima dei pasti può ridurre la quantità mangiato. E prestare attenzione alle zuppe. Hanno molte calorie liquide e pochi - se non grassa brodo per cucinare e non aggiungono, come la panna.

 4. abbastanza proteine

 Piatti contenenti proteine, molto nutriente, quindi devono essere in ogni pasto. Alimenti proteici - carne, pesce, pollo, uova, formaggio, fagioli, ecc Nel processo di digestione di animali e proteine ​​vegetali "smontato" in amminoacidi. Gli aminoacidi - "mattoni" del corpo - ha bisogno ogni giorno. I medici raccomandano di mangiare proteine ​​al giorno al prezzo di 1-1, 5 g per 1 kg. Nel determinare la porzione non dimenticare che i prodotti proteici non consistono di una sola proteina e 100 grammi di carne o pesce è di solito 10-20 grammi di proteine.

 Cosa fare? Non necessariamente dalla mattina alla sera sgranocchiare petto di pollo. Abbastanza volte per bere un bicchiere di latte magro o yogurt - è anche un alimento proteico. O uno spuntino di frutta con formaggio magro o yogurt zuccherato. Se la fame è stato ricordato di lui tranquillamente aumentare la porzione di alimenti proteici magri per la prima colazione, il pranzo e la cena.

 5. carboidrati complessi

 Quanto più si mangia carboidrati complessi, meglio gestiamo la fame. Pasta di grano duro, riso, cereali integrali, grano intero e pane di segale, verdure, frutti di bosco - tutti contengono fibre grossolane o fibra. Fibra "freni" assorbimento delle sostanze nutritive ricevuto dal cibo, con conseguente sensazione di sazietà più duratura.

 Cosa fare? Ridurre al minimo di carboidrati semplici - zucchero candito. Al contrario, l'aumento della quota di cibo in riso, cereali, pasta di grano duro, verdure, frutta e bacche. Non dimenticate, però, che questi ultimi contengono un sacco di zucchero, quindi più di 2-3 porzioni di frutta al giorno non è raccomandato più sottile.

 6. Meno stress

 L'uomo primitivo in situazioni difficili cercando di mangiare negozio. Pertanto, stiamo ancora facendo bene con lo stress. Rewrite che si trova nei geni è difficile, ma a vivere senza problemi, non sempre possibili.

 Cosa fare? Provare a cambiare la risposta allo stress - se attratto dal frigorifero, andare a casa godere di una passeggiata o di qualcosa di eccitante. È possibile masticare una gomma senza zucchero. Esso definisce il lavoro ganasce viene inviato al processo informazioni cervello è "food" in bocca, e il pensiero di un cibo non è così fastidioso.

 7. Il sonno sufficiente

 Ottenere abbastanza sonno è molto importante per perdere peso. "Sleep" introduce il disordine nel duro lavoro ormoni grelina, leptina e melatonina. La grelina è prodotto principalmente nello stomaco e "include" appetito. La leptina racconta riempimento "granai". Importo medio di esso - segno per l'organismo, con riserve di assetto grasso. Low - Allarme: finisce immediatamente mangiare! La mancanza di sonno ha questi ormoni, così come la mancanza di cibo, insaziabilmente grelina e apparente mancanza di stock interessati leptina risvegliare l'appetito. Oltre a questa "mancanza di sonno" viola la melatonina. E aumenta il rischio di riduzione del grasso del 40-60%.

 Cosa fare? Sonno, e al buio. Il sonno dovrebbe durare 7-8 ore di continuo.

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