Per ri-indossare i jeans skinny preferiti e guardano splendida, ascoltare i consigli dei nutrizionisti esperti semplici.

 1. spuntino allo stesso tempo. Preferibilmente, tra 15 e 16 ore. Il vostro spuntino dovrebbe essere ricco di proteine, cioè può essere una mela, una manciata di mandorle o una fetta di formaggio magro.

 2. Impegnarsi con fytbolom. Fare esercizi con una palla fitness, almeno tre volte alla settimana. Esercizio di base: Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe e tenere la palla in tese sopra la testa (e disteso sul pavimento) mani. Prendendo costruzione pavimento, alzare la palla e poi mettere in mani tese all'altezza del petto. Contemporaneamente sollevare le gambe, cercando di toccare i loro obiettivi. Ricordatevi di tenere i piedi dritto.

 Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 20 volte.

 3. Fare clic sulla dieta marino o sale. La differenza principale dal sale dietetico usuale è che riduce il contenuto di ioni di sodio, il principale "zaderzhivatelya" dell'acqua nel corpo. Inoltre, il sale alimentare arricchito con ioni potassio e magnesio, che sono molto utili per i sistemi cardiovascolare e nervoso.

 4. Mangiare pane integrale. Pane di questo tipo di farina aggiunge peso supplementare, ma contribuisce alla sua normalizzazione, migliora il metabolismo e rafforza il sistema immunitario.

 5. Laugh spesso! Risate stringe i muscoli nel vostro addome. Ci sono anche classi speciali "smehopilatesu" che portano risultati concreti.

 Oltre alla solita mancanza di sonno o stanchezza, cerchi sotto gli occhi possono indicare gravi problemi di salute. Cosa sono questi? Continuate a leggere!

 La causa più comune di cerchi scuri sotto gli occhi sono l'alcol e la nicotina. La nicotina restringe i vasi sanguigni, alcool - incide negativamente sul sistema circolatorio. Entrambi errate abitudini cambiano molto rapidamente per il colorito peggio, e cerchi sotto gli occhi - solo una frazione di processi negativi globali nel corpo.

 Se si escludono i fattori e nicotina-alkozalezhnosti e circoli di sinistra, quindi prestare attenzione alla funzione renale. È reni sono responsabili per la saturazione del liquido è corretto dell'intero organismo. L'accumulo di liquidi nelle borse sotto gli occhi suggerisce un guasto nel filtro naturale dell'intero organismo.

 Cerchi sotto gli occhi a causa di reazioni allergiche a qualsiasi stimolo dall'esterno. Questo è di solito lacrimazione, arrossamento della pelle appaiono. Allergene può essere sia un vegetale medico e alimentare. In questo caso, è importante solo per vedere il tuo corpo.

 Dieta rigorosa - un'altra causa frequente di occhiaie. A causa della rapida perdita di peso strato di tessuto che separa la pelle dai vasi sanguigni, diradamento, e cominciano a essere visibili i vasi sanguigni. Circles derivanti contro il rilassamento cutaneo.

 Low emoglobina può causare una reazione simile. Questa gamma più come lividi. Ritorna l'analisi del contenuto di ferro nel sangue. Ricordarsi di ripristinare i livelli di ferro nel sangue, rendendo il sistema alimentare, si può! Richiede vitamine del complesso!

 Come comportarsi

 La prima regola: uno stile di vita sano e una buona alimentazione migliorerà la salute generale, e di conseguenza - cerchi persi.

 Se i cerchi causa sotto gli occhi - congenite o acquisite della pigmentazione, usa crema con effetto sbiancante o provare a utilizzare rimedi popolari per risolvere questo problema: mix cetriolo con crema acida e applicare sul viso per 20 minuti, quindi risciacquare.

 Imporre un impacco freddo Eye - un modo rapido ed efficace per affrontare lividi. Bene essere refrigerato cubetti di ghiaccio congelati con erbe (camomilla, menta).

 Un altro ottimo modo per i cerchi sotto gli occhi - Limitare il consumo di cibi piccanti e grassi, riducendo l'assunzione di sale e il rifiuto totale di alcol e sigarette. Cercate di essere più tempo all'aria aperta, mangiare cibi ad alto contenuto di vitamina C. Per le ragazze dovrebbero prestare maggiore attenzione alla selezione di cosmetici. Bedtime assicuratevi di lavarlo.

 appendere piega nell'addome, grembiule popolarmente soprannominata, a volte si può anche vedere i sottili signorine. Le cause più comuni del suo aspetto - una nascita e improvvisa perdita di peso, quando il peso era sparito, i muscoli e la pelle non avranno il tempo di venire a tono. Sembra grembiule non molto esteticamente piacevole, tanto le signore vorrebbero sbarazzarsi di esso.

•  Rimuovere Photo grembiule:

 Nutrizione

 Per le cellule della pelle sono disponibili in tono, hanno bisogno di un materiale da costruzione. La dieta deve essere presenti tutti i minerali necessari, aminoacidi e vitamine (particolare attenzione deve essere data la vitamina C contenuta in agrumi, prezzemolo, bacche di rosa canina, carote, cavoli). Il vero danno può portare duraturo mono-dieta, in cui l'uso è consentito un solo prodotto. Se si vuole perdere peso e non rovinare la forma - ridurre le calorie, mangiare piccole porzioni, seguire il principio di cibo separato, rinunciare alla partenza fritto e cotto a vapore, ma non elimina i cibi essenziali dalla vostra dieta.

 In inverno e in primavera, quando non si mangia abbastanza frutta e verdura, bere vitamine

 Esercizio

 Sdraiati sul pavimento con le gambe piegare le ginocchia. Adottare mani dietro la testa e sollevare alto come la metà superiore del corpo, e poi ritornare alla sua posizione originale.

 Attraverso questo esercizio, non solo sbarazzarsi del grembiule, ma sarà rimuovere il grasso in eccesso sui lati.

 La parte inferiore dell'addome è una delle zone più problematiche, ma se si includono esercizi addominali nel vostro esercizio quotidiano, lentamente ma inesorabilmente grembiule scompare

 Sdraiati sul pavimento, tirare la mano attraverso il corpo. Piedi strappare la terra e sollevare fino a 90 gradi, quindi piegare le ginocchia e in basso a destra. Esercizio dovrebbe essere fatto più volte poi un altro, poi un altro.

 Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe e li scrive nelle figure aeree diverse. Questo esercizio - un vero toccasana. Stringere il basso addome.

 Massaggi e Scrub

 L'effetto positivo è una combinazione di elaborazione appendere basso addome utilizzando uno scrub caffè e massaggio. Peeling pelle Trattare può essere a casa. Come pure i veicoli otshelushyvayuscheho utilizzano fondi di caffè ordinari, che rimane dopo si beve la vostra bevanda preferita.

 Mettete il caffè mescolato con una piccola quantità di gel sulla zona problema e massaggiare alcuni minuti (è possibile utilizzare per questo speciale spugna anti-cellulite), poi sciacquare con uno scrub fatto in casa rimane acqua tiepida e pennello con la linea di crema per la pelle di fitness, che non solo idrata pelle, ma anche si stringe. L'uso quotidiano scrub preferibilmente combinato con un massaggio da uno specialista esperto che i loro movimenti aiuterà la pelle ed i muscoli entrare in tono.

 Invece di perdere peso rifiuto della colazione sarebbe probabilmente controproducente, nutrizionisti americani convinti. Gli esperti indicano come la prima colazione, per aumentare il metabolismo del corpo, in cui il grasso indesiderato bruciare gli occhi.

 Primo, dietologi consigliano mattina deve saturare il corpo con la fibra, secondo? proteine. Fonte di fibre? verdure, frutta, vari cereali e pane di farina di grano. La proteina trovata in uova, latte, formaggi, noci. Bene più colazione utile prodotti sono:

 Banane? ricchi di amido, proteine ​​vegetali, effetto benefico sulla mucosa gastrica e anche ricco harmyn? una sostanza che aumenta il potenziale energetico del corpo.

 Uova di gallina? l'unico prodotto che assorbito dal nostro corpo al 97-98% tuorlo contiene tutte le vitamine liposolubili. Il miglior bollito o come una frittata.

 Farina d'avena con un po 'di burro. Burro naturale è molto buono per il fegato? contiene acidi grassi specifici che sono coinvolti nella "costruzione" delle cellule.

 Cosa fare per perdere peso? Dillo preferito boicottaggio vkusnostyam e estenuanti se stessi diete? E questo è sbagliato. Il famoso nutrizionista Christopher J .. Mosani sostiene che la migliore soluzione a problemi di peso - un diario quotidiano di cibo e spuntini.

 È stato dimostrato che tenere un diario alimentare sarà certamente aiutare a perdere chili in più se si tiene in modo permanente. Non è sorprendente che molti nutrizionisti consigliano vivamente i loro clienti a tenere un diario di cibo

 Questa rivista vi aiuterà a analizzare rapidamente quante calorie consumate ogni giorno.

 Spesso non ci accorgiamo quanto si mangia per un giorno e poi si lamentano che popravlyayemos - praticamente "on air". Un diario alimentare ci darà obmanutsya.

 Idealmente, diario alimentare, specialista controllata (terapeuta) può aiutare i pazienti a identificare le cause di eccesso di cibo e carenze nutrizionali.

 Tra i tanti metodi di alimenti destinati per la perdita di peso, meritatamente zuppa di cipolle popolare. L'attrattiva del sistema - la disponibilità di ingredienti, ma la perdita di peso per la zuppa di cipolle non è solo vantaggi ma anche degli svantaggi.

•  Zuppa di cipolle per la perdita di peso: foto Video:

 La ricetta di questa zuppa è conosciuta in tutto il mondo e popolare compreso le stelle. Dicono che con la cipolla zuppa perso peso Gerard Depardieu, Catherine Deneuve e molti altri personaggi famosi. La ricetta vantaggio è che è disponibile e semplice concittadini, basta decidere di andare su una cipolla speciale dieta.

 Come perdere peso in zuppa di cipolla

 Il principio di questa dieta è semplice: ogni giorno dovrebbe mangiare tre porzioni di zuppa di cipolle, oltre a chi possiede un certo numero di prodotti tipo specifico. La perdita di peso è effettuato riducendo il numero totale di calorie consumate, come nel minestrone di loro. Limiti al numero di dieta della minestra utilizzato non specifica, ma l'esperienza dimostra che un sacco di esso può essere mangiato solo dal grande amore di cipolle. Una dieta progettato per una settimana, durante la quale è possibile parte con 5-7 chili. In minestra ogni giorno dieta si suppone uno dei gruppi alimentari:
 - Qualsiasi frutta o frutti di bosco, ma non le banane;
 - Verdure, ma non patate e fagioli;
 - Frutta e verdura, tranne vietato;
 - 2 banana al giorno;
 - Porzione di carne e verdure cotte;
 - Servire verdure e pollo bollito;
 - Quota di verdure e riso integrale.

 Nel liquido stesso non può essere limitata, ma le bevande dovrebbero essere salato.

 Le piccole gli altri prodotti saranno utilizzati in aggiunta alla zuppa cipolla, migliore sarà il risultato

 Cipolla zuppa ricetta per la perdita di peso

 Cooking zuppa di cipolle richiede pochi minuti e prodotti disponibili per lui, in qualsiasi momento, anche se la combinazione dei piatti finiti gusto diventa abbastanza specifico. Due litri di acqua è preso 1kg cipolle, alcuni peperoni, carote 1 grande gambi di sedano e un paio. Tutte le verdure sono schiacciati e cotti alla perfezione. Speranza speciale questa zuppa contare su cipolle e sedano, che rompono più i grassi. Se si preferisce, è possibile la zuppa con il sale, ma il sale impedirà la rimozione dei liquidi in eccesso, quindi è meglio farne a meno.

 Leggermente modificare il gusto della zuppa consentita da una coppia di pomodori, che si aggiungono al brodo non è necessario, ma sono brodo vegetale risulta piacevole

 Vantaggi e svantaggi della dieta

 I benefici di questo alimento sono evidenti: a differenza di molte diete che impongono limiti rigorosi sulla quantità di porzioni, cipolla permette di perdere peso senza fame. Inoltre, se il permesso di completare i pasti menù di carne, il menu sarà relativamente equilibrata. Ma senza carenze non ha fatto bene. Per indici terapeutici tale numero di fibre vegetali, che è presente nella minestra, non adatto a persone con malattie dello stomaco. Anche deprimente monotonia di mangiare, perché dopo la prima colazione, il pranzo e la cena in una zuppa solo un forte sentimento di ostilità verso di lui, ci sono 3-4 giorni.

 Tenera e gustosa carne di tacchino non solo apprezzare i buongustai di tutto il mondo, ma i nutrizionisti raccomandano: prodotto a basso contenuto calorico che stranamente combinato con il suo valore nutrizionale e hypoallerhennost carne di tacchino può includere nella dieta delle madri che allattano e bambini. Particolarmente popolare ricette tacchino con verdure.

•  La Turchia con verdure, in umido o al forno? Photo:

 Turchia stufato con verdure

 Ingredienti necessari:

 - 600 grammi di petto di tacchino;
 - 1 cipolla lampadina;
 - 1 carote rosse;
 - 1 zucchina zucchine;
 - 1-2 peperoni dolci;
 - 5 cucchiai di olio d'oliva;
 - 2 spicchi di aglio;
 - 8 piselli pimento nero;
 - 1 cucchiaino di basilico essiccato;
 - Pepe nero;
 - Sale.

 Petto di tacchino (meglio coscia) devono essere lavati in acqua fredda, leggermente asciutto e tagliato in piccoli pezzi. Poi mettere la carne in una padella con olio d'oliva molto caldo e friggere a fuoco vivo per 3-4 minuti su ogni lato per la formazione di una bella crosta.

 Buccia di cipolla e tagliare a dadini. Buccia carota e grata. Tritare finemente i semi pelati da peperoni. Cancella zucchine e tagliatele a dadini.

 In una padella a parte scaldare l'olio e soffriggere la cipolla in esso. Quindi aggiungere le carote grattugiate e soffriggere qualche minuto, poi mettere i peperoni e le zucchine e peremishavshy, friggere per circa 5 minuti.

 In una padella, che sta preparando stufato di verdure, tradurre tacchino, aggiungere le spezie e l'aglio tritato finemente e soffriggere a fuoco medio per 3-5 minuti.

 Versare la carne con le verdure in un bicchiere di acqua bollente, coprire e cuocere a fuoco basso per 20-25 minuti.

 Turchia carne particolarmente bene con timo, noce moscata, basilico, aglio e origano e coriandolo

 La Turchia, al forno con verdure

 Ingredienti necessari:

 - 4 tacchino gamba;
 - 1 zucchina;
 - 1 melanzana;
 - 2 peperoni dolci;
 - 6 cucchiai di olio vegetale;
 - Sale;
 - Pepe nero;
 - Spezie, se lo desideri.

 Per la marinata:

 - 300 ml yogurt 3, 2% di grassi forza;
 - 6 cucchiai di salsa di pomodoro o ketchup;
 - 2 bulbi di cipolla;
 - 6 spicchi d'aglio;
 - Pepe nero;
 - Sale.

 Gamba pre-lavato e obsushenny dovrebbe strofinare il tacchino con sale e pepe nero, si trovava in una ciotola e aggiungete la cipolla tritata a loro. Yogurt mescolato con salsa di pomodoro e aglio tritato, sale e pepe, aggiungere spezie a piacere e versate la marinata ricevuto gamba. Lasciare almeno tre ore, girando ogni tanto tacchino.

 Zapechennayaindychka sarà ancora un sapore migliore se la marinata aggiungere tritato aneto fresco e prezzemolo

 In una teglia da forno unta tradotto marinata con cipolle e tacchino. Tra shin laici zucchine e melanzane sbucciate, tagliate a cerchi, e top - anelli di pepe. Leggermente sale e pepe e forma coperte con una pellicola, mettere in forno. Cuocere in forno a 210 gradi 60 minuti, poi togliere il foglio e l'aumento della temperatura a 250 gradi, cuocere per altri 30 minuti, girando di tanto in tanto la gamba.

 La presenza di problemi di salute spesso comporta l'introduzione di alcune restrizioni dietetiche, il cui scopo è quello di aiutare la malattia del corpo e alleviare. Nessuna eccezione è tavolo medico il numero 3 del menu che possono essere molto diverse.

•  Terapeutico numero di tabella 3 Foto:

 Chi ha bisogno di questa tabella medica

 Si consiglia per le malattie dell'intestino, accompagnate da problemi con la sua peristalsi, che si manifesta sotto forma di stipsi. Questo è il compito di nutrizione clinica in normalizzazione dei processi metabolici per cui aumenta l'attività intestinale e ha svuotato rapidamente senza l'uso di farmaci. Ma questa non è l'unica caratteristica della dieta. Ha anche focalizzata su come rendere i più esclusi dai prodotti alimentari che causano la fermentazione per ridurre i problemi di disagio e intestinali associate con flatulenza. Nonostante il fatto che questo medico suggerisce mangiare normalmente, sarà utile a coloro che semplicemente soffrono di stitichezza, nel suo complesso è sano ed equilibrato

 Trattamento Menu tabella numero 3

 Consentito a qualsiasi dato sistema prodotti di farina di alimentazione, sia pane o pasta, ma devono essere fatte non con farina, d'altra parte, non è così ben puliti. Idealmente, è meglio rinunciare a pane bianco e andare a tutto il frumento, segale o dottorato. Cottura bianco non deve essere di fantasia.

 Come parte dei contorni vengono accolti non solo i cereali, ma anche le verdure, e la loro composizione è più regolamentato tollerabilità individuale. Se pomodori, zucchine, cavolfiori possono essere utilizzati sia come insalata e vapore, poi cavoli, piselli e altri legumi dovrebbero essere inclusi nella dieta con attenzione.

 Cereali possono essere utilizzati sia in fase di preparazione e latte, e acqua. Precauzioni dovrebbero solo cucinare il riso, perché può rafforzare la sedia.

 Prodotti a base di carne possono essere sul tavolo in varie forme, ma non dovrebbero essere troppo grassa. Questa regola vale per i pesci. Dall'uso di affumicato e semi-dovrebbe essere abbandonato.

 Accolti la presenza di un menu di prodotti caseari in tutte le loro forme. Essi contribuiscono alla normalizzazione della microflora intestinale e facilitano il processo di svuotamento. I più frutta e verdura, che sono fonte di fibra sul tavolo, meno problemi con una sedia

 Che cosa è vietato

 Dieta numero di tabella medica 3 non impone restrizioni alimentari troppo rigidi, ma se volete vedere i risultati della sua applicazione e dovrebbe essere rispettato.

 Spiriti bloccati, oli da cucina, anche semplice maionese margarina e burro e pasta sfoglia. Il resto dei prodotti sono selezionati e preparati per essere uno dei migliori mezzi alimentari, come cucinare, stufare o cuocere a vapore. Piatti preparati modi simili, non solo aiutano l'intestino. Danno l'opportunità di sbarazzarsi di chili di troppo e di uno stile di vita sano.

 Dieta

 Per migliorare pasto intestinale dovrebbe prendere almeno 4 volte al giorno l'accento sulla prima colazione, non la cena, e cercando di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua pulita o brodo con frutta secca.

 La pulizia del corpo dovrebbe iniziare con la pulizia degli intestini, che possono risolvere un gran numero di residui di cibo, causando l'obesità, metaboliche, depositi salini e altre malattie. Cancella intestino può senza ricorrere a farmaci e clisteri. Approfitta dei migliori modi popolari.

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 Pulizia polenta

 Questo è un rimedio popolare efficace usato nell'antichità per salvare i bambini che ingoiano gli oggetti non commestibili. Mescolare in parti uguali di riso e avena e cuocere questa miscela di porridge in acqua, senza sale e olio. È disordine per pulire la necessità tratto digestivo per la prima colazione durante la settimana. Esso visualizza i resti di cibo non digerito e zalikuye tutti i danni alle pareti dell'intestino.

 Torta di barbabietola

 Eccellente intestino espiazione e torta barbabietole. Per rendere una grata grattugiato barbabietole e spremere il succo fuori di esso. Con sfere scaricare torta con diametro di 1 cm e rimuoverli in frigorifero. Per mezz'ora prima dei pasti 2-3 palle rondine, cercando di non masticare. La bevanda succo rimanente per la notte - è molto utile per il corpo. Questo metodo popolare di pulizia è uno dei migliori. Inoltre, aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale

 Piatto vitamina pulizia

 Grind 1 tazza di grano germogliato, aggiungere mezzo bicchiere di succo di carota fresca o 1-2 cucchiai di miele. Cospargere piatto noci tritate e le erbe - menta, melissa, coriandolo, prezzemolo o aneto. Mangiare detergente mattina e sera.

 Questo piatto è ben nutre il corpo con vitamine e rafforza il sistema immunitario

 Tè con cime di carota

 Cime carota contiene un componente unico - selenio, la mancanza di che è indicato forte indebolimento del sistema immunitario. Per preparare il tè pulizia, prendere cime tritate 1 cucchiaio e la sua versare un litro di acqua bollente. Dopo circa un ceppo un'ora di infusione. Questo rimedio popolare Bere 200 ml per 20 minuti prima di mangiare. Il corso del trattamento - 1 mese, esso può essere ripetuta dopo 2 settimane.

 Insalata "Scopa"

 Questa insalata è così chiamato perché è molto efficace "spazza" detriti dall'intestino. Inoltre, utilizzando questo strumento si può perdere rapidamente peso - mangiare l'insalata per cena, o avviarlo giorni di digiuno. Ci sono diverse scelte di insalata.

 Per la prima versione di verdure crude dovrebbe essere presa in proporzioni uguali. Macinare le barbabietole e le carote grattugiate, cavolo tagliato. Riempire piatto con succo di limone, aggiungere qualsiasi erbe - cipolle, aneto, prezzemolo. Mettere l'insalata in frigo per mezz'ora, poi infilare con olio d'oliva e mangiare.

 Per la seconda opzione, prendere cavolo, carote e barbabietole nella proporzione di 2: 1: 1. Verdure tagliuzzate ben ricordano le mani fino a che non danno succo. Aggiungere il succo di limone, olio vegetale e prugne secche tritate. Salt entrambe le versioni insalata "Scopa" non è richiesto

 "Pennello" di intestino

 Prugne, uva, albicocche e foglie di ortica tritate, mescolare con un po 'di miele e olio vegetale. Miscela fresca in frigo e mangiare 2-3 cucchiai di andare a letto.

 Per avere una buona figura volontà abitudine di mangiare a destra e l'esercizio fisico segue. Ottenuto, anche a breve termine, corpo snello non può memorizzare una vita. Si dovrebbe regolarmente prendere cura della sua figura.

•  Salva armonia Photo:

 Una corretta alimentazione - la componente principale

 Il dibattito sulla corretta alimentazione e mai. Ecco alcuni consigli per aiutare a mantenere l'armonia. Se li seguono regolarmente, non c'è bisogno di morire di fame se stessi.

 - Bere succo di pompelmo appena spremuto. Pompelmo accelera l'escrezione di bile e di bruciare i grassi.

 - Se avete uno stomaco sano, aggiungere peperoncino in cucina. Stimola il metabolismo.

 Cibo tailandese non è così grave incidente. Peperoncino, che ha aggiunto al piatto, il metabolismo e accelera la combustione di calorie. Questo impedisce grassi inutili depositati nel terreno

 - Mangiare verdure crude, zuppe di verdure e bere succo di verdura. Le informazioni contenute in fibra verdure dà una sensazione di sazietà senza aggiungere calorie.

 - Non utilizzare un gioiello luminoso. Si appetitoso. Quindi scegliere la tavola colori scuri: blu, verde. Non divieti piatti bianchi.

 - Evitare le bevande nocive. Acqua gassata disseta non, e aggiunge solo calorie inutili.

 - Invece di maionese e salsa ketchup come con senape, salsa di soia, aceto di sidro. Ma è meglio abbandonare integratori.

 - Bere tè verde. Si normalizza la pressione sanguigna e il metabolismo.

 - Rimuovere la vista di tutte le ciotole di caramelle, biscotti, frutta secca. Li Mangiare tutto il giorno, si nota che guadagno chili di troppo.

 - Mettere in frigorifero stock. Quando non vi è mentire molti alimenti differenti, si inconsciamente assorbire anche quando non desiderabile.

 - E quella notte a mangiare male, probabilmente nessuno avrebbe non discutere. L'ultimo pasto deve essere di 3-4 ore prima di coricarsi.

 Tuttavia, non tormentarti diete e fame. Mangiare poco e spesso (5-6 volte al giorno). Ma panini o di semi, il cibo cucinato. Mattina - sempre porridge per il pranzo - zuppa, dopo un po 'si può mangiare un pezzo di carne magra cotta.

 Verdure (cetrioli, pomodori, carote, cavoli) e frutta (mele, arance) può essere consumato in qualsiasi quantità. Seguite la vostra dieta, il vostro corpo vi ringrazierà per questo.

 L'attività fisica e calorie

 Per mantenersi in forma, non necessariamente nel centro fitness. Questo richiede un sacco di tempo e denaro. Benefici funzionali portare qualsiasi esercizio. La cosa principale - di cui hanno bisogno in modo efficiente e regolarmente. Questo può essere qualsiasi cosa: correre, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta. È possibile combinare l'utile al dilettevole. Appartamento Ubyrayuchys, trasformare la tua musica preferita e danza, danza, danza.

 Oraria pulire la casa brucerà 200 calorie. Una danza allegria e aumentare l'energia spesa ardente. Basta essere attenti su bagnato pista scivolosa può finire male

 Per coloro che vogliono ricordare la sua infanzia, è possibile acquistare un trampolino. Saltando su per divertimento, si bruciano 300-400 calorie.

 Ricordate che prima di iniziare l'allenamento, è necessario comprendere chiaramente le istruzioni. In caso contrario, nella migliore delle ipotesi, non avrà bisogno di carico muscolare, nel peggiore dei casi - si può immaginare che i danni. Il carico aumenta gradualmente. Nessun beneficio non è quello che si spende tutto il giorno, con vigore correre, saltare e scuotendo la stampa, e tre giorni non possono alzarsi dal letto.

 E 'dimostrato che la perdita di peso allenamento aerobico più efficace. Scegliere i migliori allenatori dovrebbe prestare attenzione non solo al fatto che ci hanno fornito alcuni programmi di allenamento, la frequenza cardiaca calcolata, distanza e calorie bruciate, ma il fatto che essi sono l'ideale per voi.

•  Selezione simulatore Foto:

 Tapis roulant

 Tapis roulant - uno dei dispositivi più popolari in ogni palestra. Rubrica rating, offrono la possibilità di selezionare l'intensità di allenamento - bassa e alta, permettendo vario camminare e correre a velocità diverse. Inoltre, la maggior parte di questi simulatori è la possibilità di regolare l'angolo, simulando salita o in esecuzione di fondo. Aumenti allenano i muscoli dei glutei, cosce e le gambe più che il movimento su una superficie piana. Tapis roulant sono adatti per le persone con qualsiasi livello di fitness. Scegliere una velocità e l'angolo che vi permetterà di andare a correre con qualche esercizio, ma quello che si può pronunciare le parole durante la guida. Se si inizia a soffocare, non hai abbastanza ossigeno, allenamento aerobico e cessa di essere utile per il muscolo cardiaco. In piste ci sono controindicazioni, non sono raccomandati per coloro che sono malati o ginocchia indietro.

 Prova ad andare senza tenere simulatore penne. Così la formazione sarà più efficace, si bruciano più calorie a causa del fatto che porterà il carico pari al peso del tuo corpo

 Ellittiche o ellissoidale

 Ellittiche in palestra competere in popolarità con tapis roulant. Permettono il tuo corpo per simulare camminare o correre, non regolare in pista nastro. L'intensità della formazione può essere migliorata impostando il simulatore o che il grado di resilienza. Per varietà, è possibile impostare il movimento "ellisse" nella direzione opposta, causando i muscoli a lavorare un po 'diverso. Alcuni ellittiche sono dotati di maniglie che consentono di spostare le mani avanti e indietro in modo asincrono con i piedi. Inoltre, su alcuni modelli, è possibile modificare l'altezza, simulando in salita. Ellittiche Famiglia fitness sono considerati che simulano lo sci.

 Ellittiche causano meno stress per le ginocchia, fianchi e schiena di tapis roulant

 Biciclette

 Simulatori simulano il ciclismo, sono di due tipi: quelli che "vanno" in posizione seduta, e la cosiddetta "mentire", permettendo pedale reclinabile. La scelta di un allenatore, prestare attenzione non solo alla possibilità di formazione integrata e sensori, ma anche il fatto che il "bike" potrebbe cambiare l'altezza del sedile, volante, pedali e la posizione del sedile per effettuare una "cavalcare" confortevole. Il più confortevole vi vedranno impegnati nel simulatore, il più tempo ci vorrà il vostro allenamento e più calorie e quindi perdere peso sui suoi risultati.

 Biciclette sono raccomandati per coloro che hanno problemi di schiena e le articolazioni del ginocchio. Raccomandazioni relative a "mentire" impianto, ustranyayuschym onere supplementare per i piedi e le ginocchia. Accontentarsi di seduta simulatore nota che i pedali sono stati fissati in modo che le ginocchia si piegano più di un angolo di 5-10 gradi, che sale, e la maggior parte potrebbero raddrizzare la gamba, si muove verso il basso. Sulla bicicletta è possibile modificare i livelli di resistenza, aumentando così il carico sul sistema cardiovascolare e l'intensità dell'allenamento. Ma per bruciare 100 calorie sul tapis roulant, si dovrebbe passare a circa 1, 5 km, e la moto deve guidare su 6.

•  Il simulatore dimagrimento Foto:

 Vogatori

 Vogatori erroneamente considerate solo impianto di alimentazione sulla parte superiore del corpo, non è adatto per la perdita di peso. In realtà, dal momento che "vogatori" prop i piedi, coinvolgere i muscoli addominali, sterno e schiena, bruciano un sacco di calorie, e per questi motivi di Vogatori formazione può essere attribuito al kardiovprav efficace. E 'dimostrato che tale allenamento attivato 80% dei muscoli, tenendoli su una vasta gamma di movimenti dinamici. Un argomento importante per la dieta è il fatto che i muscoli che si sviluppano sul vogatore in se stessi più e bruciare più calorie. Vogatori comprendono un certo numero di caratteristiche di design che consentono di aumentare l'intensità cardio è buono per il cuore. Come cyclette e ellittiche, simulatori canottaggio consentono di livelli più elevati di resistenza. Vogatore meno è che non è adatto per i bambini e le persone con problemi alla schiena, che sono spesso compagna in sovrappeso. Vogatori sono disponibili in diverse configurazioni:
 - Aria;
 - Magnetico;
 - Pistone;
 - Acqua.

 I primi due tipi sono facilmente costruiti, in modo da poterli fare a casa, e l'acqua e massima dell'imbarcazione magnetico simulazione remi galleggianti sul laghetto.

 Steppers

 Il passo-passo facile, che rappresenta una panca bassa, allenatore ideale per la casa, in quanto occupa poco spazio e consente di affrontare non solo semplice camminare su e giù, ma svolge anche vari esercizi complessi al punto di formazione. Un fattore importante è ?? e il basso prezzo delle apparecchiature, soprattutto se confrontato con altri tipi di kardyotrenazherov efficace. Steppers fissate nei centri fitness, simulano salire le scale. Impostare un diverso livello di intensità, è possibile allenarsi con un breve arco di movimento, rendendo il peso maggiore sul quadricipite o di eseguire l'intera gamma di movimento, carico e glutei e muscoli dell'anca.

 Topinambur appartiene alla famiglia radici Compositae. In caso contrario, si chiama topinambur, come succosa, sapore dolce, piante tubero in forma come una pera. Altri nomi carciofo - "root Solar", "girasole selvatico", "topinambur".

•  Proprietà utili di carciofo, carciofo cuoco Foto:

 Proprietà utili di topinambur

 Tuberi Carciofo sono ricchi di vitamine e minerali, così come lo zucchero, pectina, acidi organici, proteine.
 La struttura del carciofo è un polisaccaride inulina - analogo dell'insulina vegetale. Questa sostanza a causa della capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue è utile per le persone affette da diabete.

 Carciofo anche benefici in ipertensione e aterosclerosi, gotta, calcoli renali, pancreatite, anemia, cistiti.

 Nel popolare carciofi cosmetica viene utilizzato per il ringiovanimento della pelle

 Il consumo costante di topinambur promuove l'escrezione delle tossine e aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso e obesità, rafforza il sistema immunitario.

 Le persone che soffrono di flatulenza, topinambur non è possibile in grandi quantità

 Usa carciofo scopi medicinali nella lotta contro le malattie della pelle. Pestate in piante poltiglia tubero applicati alla psoriasi pelle colpita, vitiligine cura.

 Ricette di carciofi

 Topinambur non ebbe grande successo in cucina, ma invano. A causa del topinambur può cucinare una varietà di piatti che andrà a beneficio non solo il corpo, ma anche potranno godere di un meraviglioso sapore.

 Topinambur in pastella

 Per preparare la radice quindi avrete bisogno di:
 - 500 grammi carciofo;
 - 2 cucchiai di farina;
 - 1 uovo;
 - 2 cucchiai di panna acida;
 - Un pizzico di sale;
 - Pinch pepe nero macinato;
 - Olio vegetale per friggere;
 - Dill e prezzemolo.

 Pulire carciofo e riempirlo con acqua bollente. Mettete una padella di ortaggi a radice a fuoco medio e lessarli finché sono teneri. Capovolgere patate lesse in un setaccio a bicchiere d'acqua.

 Sbattere le uova con sale, pepe, farina e panna acida. Nella pastella dip tuberi carciofi preparati e friggerli in olio ben riscaldati.

 Insalata di carciofi

 Per l'insalata, prendere i seguenti prodotti:
 - 200 grammi carciofo;
 - 200 grammi di crauti;
 - 100 grammi di mele;
 - 2-3 piume cipolle verdi;
 - Sale qb;
 - Olio vegetale qb.

 Purificata strofinare formaggio carciofo su una piccola grattugia. Mescolare con crauti e mele grattugiate, aggiungere la cipolla tritata finemente, sale e condire con olio vegetale. Mescolare bene e servire.

 Gerusalemme zuppa di carciofi

 Per la zuppa di dieta è necessario:
 - 100 grammi carciofo;
 - 100 grammi di cavolfiore;
 - 1 carota;
 - 1 cipolla;
 - 1 peperone;
 - Sale qb;
 - Olio vegetale per la ricarica.

 Dividete il cavolfiore in cimette, tagliate a cubetti carciofo, carote grattugiare su una grattugia, cipolla e peperoni tagliati a listarelle. Far bollire una pentola d'acqua e far bollire una pinta in sue verdure finché sono teneri, aggiungere il sale. Zuppa Condire con olio vegetale sul fuoco e tenere per 5 minuti. Mangiare caldo.