Figura slanciata ora è un sogno di quasi ogni ragazza. Come raggiungere la cifra ideale e tenerlo?
 Spesso basta seguire semplici principi.
 Principio № 1. Calcolare il peso ideale.
 È necessario conoscere il vostro peso ideale. Come imparare? Ora un sacco di metodi per calcolare il peso, prendendo in considerazione il tipo di corpo, età e professione. Ma onestamente come formula della tua altezza in cm sottratto 115 - figura a sinistra sarà il peso ideale. Questo è 168 cm di altezza peso ideale è di 53 sterline.
 Principio № 2. Calorie dieta.
 È necessario seguire un certo limite di calorie. Al fine di perdere peso bisogno di "mangiare" 1000-1200 calorie al giorno. Queste calorie devono comprendere almeno 100 grammi di prodotti proteici (pollo, formaggio, pesce) e carboidrati complessi (cereali e legumi). Al fine di mantenere il peso desiderato mangiare 1500 calorie.

 Principio № 3. Le bevande sportive.
 Il giorno si dovrebbe bere 1, 5-2 litri di acqua potabile. L'acqua è necessaria per il corretto funzionamento dell'intestino, la pulizia del corpo di tossine. Un bicchiere di acqua fredda, bevuto prima dei pasti, ridurre la quantità di cibo ingerito e aumentare la quantità di energia spesa dal corpo nella sua elaborazione.
 № Principio 4. Sport.
 Guardando un regolare esercizio fisico. Sulla dieta utilizzato per raggiungere il peso desiderato, ma mantenerla sarà molto più difficile. Esercizio accelera il metabolismo e contribuire a creare una figura armoniosa e bella. Opzionale immediatamente registrato in palestra - si può iniziare con esercizi di mattina o il download di una semplice serie di esercizi su Internet.
 Così, seguendo semplici principi, dopo un po 'si diventa il proprietario della tua figura di sogno. E il soggetto di ammirazione e invidia.

�Orario invernale - un vero e proprio banco di prova per il nostro sistema immunitario. Freddo, umido fuori e troppo secco dell'aria interna, i virus e la mancanza di frutta fresca - tutto questo impoverisce le difese del corpo e si traduce spesso in raffreddori.

�Pertanto, la prevenzione di influenza - questo � ci� che dobbiamo impegnarci per tutto l'anno.

�Idealmente dovrebbe iniziare in estate. Nei mesi pi� caldi, come tutti appositamente progettati per rendere il vostro corpo pi� forte e ozdorovyvsya. Meteo Solar contribuisce allo sviluppo della vitamina D - nel corpo umano � sintetizzato sotto luce UV. Altre vitamine vengono con verdure fresche, frutta e bacche. Cocktail Berry o insalate verdi possono godere all'infinito! Un tuffo in mare? Lo stesso vale tempra! Come o no, ma l'acqua � fresca e l'effetto di balneazione confrontare l'effetto di una doccia di contrasto. Durante la stagione del raffreddore e la prevenzione dell'influenza � come se stesso. Non trascurare questo dono della natura.

�Nel caso in cui ci si sente ancora malato e brutto sintomi influenzali - febbre, dolori muscolari, mal di testa e stanchezza, si prega di farmaci che possono aiutare a combattere i sintomi (come "Theraflu extra"). "Theraflu Extra" ha antipiretico contro, analgesico ed effetto, anti-allergico: aiuta a restringere i vasi sanguigni, ridurre il gonfiore e diminuire il flusso di sangue ai capillari della mucosa nasale e gli appaltatori (paranasali) seni.

�Il farmaco contiene paracetamolo, che � rapidamente assorbito dal tratto gastrointestinale. Dopo 30-60 minuti, la sua concentrazione nel sangue raggiunge il livello massimo.

�Per adulti e bambini sopra i 12 anni sarebbero sufficienti per prendere 1 bustina ogni 4-6 ore (se si vuole alleviare i sintomi), ma non pi� di 3 sacchetti al giorno. Prendete un bicchiere di acqua bollente per diluirlo nel contenuto di un sacchetto e bere caldo. Superare la dose consigliata e prendere "Theraflu extra" per 7 giorni - no! Prima dell'uso, il farmaco dovrebbe consultare un medico.

�Manuale contiene informazioni complete sulle controindicazioni e gli effetti collaterali del farmaco.

�Quindi, essere sicuri di tenere nell'armadietto delle medicine un paio di sacchi di farmaci per aiutare a controllare i sintomi freddo!

�Pubblicit� dei medicinali. Prima! Applicazione consultare il medico ed essere sicuri di leggere il foglietto illustrativo! Application. L'elenco delle controindicazioni e gli effetti collaterali indicati nel foglietto! Application. Theraflu Extra con aroma di limone, polvere per soluzione orale, № 1, № 10. RP № UA / 5797/01/01 datato 06.09.2011.

�� interessante notare che, a causa delle Giornate annuali della stagione autunnale, di solito veniamo cambiamenti climatici improvvisi e preparati non appaiono immediatamente sul nostro zdorove.V questo punto � importante iniziare attivamente preparando il corpo per l'inverno. Non prendere una cruda autunno vento gelido, continuare a prendere un estate fredda corpo dush.Za abituato all'acqua fredda, si dovrebbe mantenere questa abitudine utile. Godetevi i doni della natura, che sono abbondanti in autunno - inverno tale opportunit� sar� andato. E non dimenticare di prendersi cura di vestiti caldi per i giorni di gelo. In temperature sotto zero � molto importante per prevenire l'ipotermia - pu� indebolire anche il sistema immunitario forte.

�Quando arriva l'inverno, inizio da zero indurimento diventa riskovanno.Poetomu Prestare la massima attenzione al mantenimento dell'immunit�. Abito per il clima per evitare l'ipotermia. Piace lei stessa t� caldo - limone tradizionale, frutta esotica con aromatico o di guarigione con le erbe. Parlate con il vostro medico di prendere le vitamine che sosterr� il vostro corpo in inverno. Cercate di non ottenere diete coinvolti - in inverno, abbiamo bisogno di alcuni pi� calorie per mantenere il calore del corpo. Impegnarsi nello sport, perch� l'esercizio fisico moderato cos� utile. E non dimenticare le emozioni positive - buon umore aiuta anche a mantenere la salute!

�Il te buon inverno!

 In peso, come tutti i combattenti seguire uno stile di vita sano. Bruciare il grasso - il primo passo per un corpo perfetto. L'approccio più comune per questo processo non è sempre corretta, mal guidato nel processo della fisiologia. E dovremmo conoscere la teoria perfettamente, da quando ho deciso di procedere con tale questione importante come il cambiamento di forma.

 Errori comuni perdere peso:

 1. Copiare serie di esercizi di altre persone - giocare sul sicuro, ogni correzione luogo, e l'approccio deve essere individualizzato.

 2. muscoli di formazione intensivi zona unico problema - è esercizio inefficace.

 3. Evitare palestre come luoghi di pompaggio dei muscoli - femmina paura irragionevole invece vita snella fare bicipiti significativi. Invano - il fitness club sarete professionisti che lavorano, e il muscolo non crescerà per l'alto contenuto di ormoni femminili.

 La chiave per una figura snella è principalmente una dieta equilibrata. Beh, naturalmente, esercizio fisico. E molto più efficacemente essere lungo allenamento ad un ritmo moderato rispetto breve passeggiata potere. L'ultima si svilupperà la massa muscolare rapidamente, ma il grasso non va da nessuna parte. Per sbarazzarsi del cuscino zavorra sul ventre richiesto prolungata attività anaerobica - corsa, nuoto, danza, aerobica step.

 Il segreto è che il grasso bruciato inizia solo dopo la prima porzione di cibo carboidrati muscolare - un alimento tradizionale. Quando finisce, dopo circa 30-40 minuti, comincia a consumarsi e grasso. Perché non c'è niente altro.

 Perché il corpo in modo riluttante a parte con accumulo di grasso? Perché sono le difese naturali del corpo, garantire l'isolamento e l'integrità meccanica. Quando stiamo lavorando in tutto, come il canottaggio pagaie kayak o andare in bicicletta, il corpo capisce - ora ha un altro più robusto di sicurezza - muscoli allenati. Grasso non è necessario, e bruciato attivamente. Solo bisogno di recuperare con urgenza dopo l'esercitazione Stock perso - di astenersi dal prendere cibo ora-calorie. A questo punto, tra l'altro, le cellule di grasso continuano a diminuire.

 Allenamento anaerobico per mezz'ora tre volte a settimana non solo perdere peso, ma anche di rafforzare il cuore ei polmoni. La perdita di peso si ferma quando il corpo ritiene opportuno. Ma si sarà sicuramente soddisfatti del risultato.

 I vantaggi di una dieta per prevenire e anche curare molte malattie detto più che sufficiente. Ma più sorprendente è il fatto che Dieta anche in grado di aiutare con malattie come l'asma. Tuttavia, a causa di una certa dieta può solo ridurre la frequenza di ricorrenza dei sintomi della malattia, ciò non è così poco. Almeno, la dieta può essere utilizzato come ogni ulteriore modi per controllare le manifestazioni di asma tra gli altri modi.

 Per essere più precisi, ad oggi, non si sa nulla dell'esistenza di qualsiasi dieta adeguata che potrebbe facilitare notevolmente i sintomi di asma stessi. Ma ci sono alcune regole, Dopo che, potremmo ridurre la frequenza delle recidive dei sintomi, quindi ha senso utilizzare i suggerimenti indicati di seguito.

 1. Cercare di mangiare più frutta e verdura

 Indubbiamente, frutta e verdura sono fondamentali per la dieta a prendere il controllo della maggior parte delle malattie. Quando si tratta di asma, si dovrebbe prestare maggiore attenzione a questi alimenti, per la ragione che sono una grande fonte di antiossidanti. Questi sono i componenti come il beta-carotene, vitamina C ed E per contribuire a ridurre il gonfiore e alleviare l'irritazione dei polmoni causata da infiammazione risultante dalla distruzione delle cellule nell'asma.

 2. Inserire nella dieta di alimenti ricchi di vitamina D

 I ricercatori hanno scoperto che le persone che soffrono di gravi malattie come varietà asma, c'è anche una carenza di vitamina D. Le persone con questa malattia solo richiesta di includere nella vostra dieta alimenti ricchi di questa vitamina. Si tratta di un alimenti facilmente disponibili, come latte, uova e pesce. Parlando di pesce, gli esperti raccomandano, soprattutto salmone e salmone. Sarà anche essere molto utile avere tempo sufficiente al di fuori della casa, all'aperto - soprattutto nelle ore quando c'è sole del mattino.

 3. Evitare cibi contenenti solfiti

 Solfito (sali di acido solforoso) è noto per provocare sintomi di asma in alcune persone. Questa sostanza è un integratore alimentare e viene utilizzato come conservante per contribuire a mantenere il cibo. Inoltre, può agire come additivo sapore. Evitare i prodotti che sono elencati sulle etichette dei componenti come l'anidride solforosa, bisolfito di potassio o di metabisolfito di potassio, sodio metabisolfito di sodio hydrosulfate. Solfito si trova di solito nel vino, frutta secca, gamberi, burro e verdure in scatola.

 4. Evitare allergeni alimentari

 La presenza di malattie come l'asma, di solito aumenta il rischio di manifestazione di diversi tipi di allergie alimentari e di reazioni avverse correlate si in grado di innescare i sintomi di asma. Questo deve essere sempre ricordato in caso di asma, rilevati autonomamente se avete mai allergici a determinati alimenti o no.

 5. Mantenete il vostro peso normale

 Sovrappeso in grado di trasformare i sintomi comuni di asma in più pesante; tuttavia, non è meno pericoloso e tagliente salti scale, tra cui una drammatica perdita di peso. Simili cambiamenti aumentano anche la frequenza di sintomi di asma e la loro intensità. Al fine di mantenere l'asma e le sue manifestazioni sotto controllo, è necessario mantenere il peso sotto controllo, mantenendolo al normale per la vostra altezza, livello.

 6. Limitare il consumo di sale e aumentare l'assunzione di omega-3

 Numerosi studi dimostrano che riducendo l'assunzione di sale e l'aumento del consumo di acidi grassi polinsaturi omega-3 (pesce, noci e cereali integrali) è effetto molto benefico sulla riduzione dei sintomi di malattie come l'asma.

 Se una donna scopre che la sua figura non è coerente con gli standard internazionali, tenta immediatamente o esercizio fisico vigoroso o limita il corpo del cibo fino a quando lo sciopero della fame. È pacifico che l'esercizio fisico è utile, ma per qualche motivo alcune donne trovano che più il tempo che fanno esercizio fisico, più velocemente si perde peso. Ma in pratica non è così, perché rapida perdita di peso porta infine a una doppia serie rapida di peso inutile. Limitare il corpo di cibo dimostrandosi quasi allo svenimento, non è corretto, perché è stressante per il corpo, e comincia a testare.
 Prima di continuare il tema, dare consigli che sarà di interesse per le persone che vogliono andare in vacanza con i bambini. Il sito è http://www.anapabest.ru/anapa-deti.html Chi Vacanze in famiglia in Anapa.

 Controllare esso. E continuiamo.
 Per essere una figura snella vincitore, donne in tempi antichi seguire semplici regole che li aiutano, senza fame e maggiore esercizio essere sempre in forma. Lo scopo dei nostri articoli non parlare di dieta o esercizio fisico, e dare una semplice spiegazione di come, senza sacrificare la condizione fisica è sempre sottile e in forma. In generale è lo stesso metodo semplice come corretta respirazione, che aiuta a portare in forma di loro peso. Se ti piace leggere, e curiosi, è possibile leggere per ampliare gli orizzonti "Ayur Veda", come si possono trovare informazioni qui molto utili a mantenere l'armonia e la bellezza femminile. Continua nel prossimo articolo.

 Uno dei mezzi più efficaci per sbarazzarsi di eccesso di peso è esercizi fitball. Sono Aqua garantire la massima carico sui muscoli del corpo.

 Rotolando sulla palla

 Quando si esegue questo carico esercizio è fatto principalmente sulle spalle e muscoli -stabilizatory e le spalle. L'avambraccio dovrebbe messo su fitball, in modo che fossero nel centro della zchepyty pennello una serratura. Gomiti dovrebbero essere sotto le spalle.

 Fate un passo indietro, rimuovere il corpo. Palla Kotit avanti, lasciando le gambe fisse e corpo. Poi rotolare la palla nella direzione opposta, tirando i gomiti allo stomaco. Movimento deve essere liscia e lento.

 Movimento a spirale

 In questo esercizio, si fornirà carico sui muscoli stabilizzatori. Deve essere prevista strisce. Shin messo sulla palla, le mani devono essere direttamente sotto le spalle.

 Una gamba, posizionare la caviglia sul feetball centrale. Rimuovere il corpo, stringere la stampa. Piegare l'altra gamba, tenere su il peso. Shins devono essere parallelo al pavimento. Trasforma ginocchio piega a destra, poi a sinistra, tenendolo sotto il corpo.

 Torsione in posizione seduta

 In questo caso, come è il carico sul muscolo-stabilizzanti.

 Sedersi sulla panchina, diffondere le gambe alla larghezza delle spalle. Prendere entrambe le mani fitball e tenerlo di fronte a voi.

 Fare torcendo in entrambe le direzioni alla volta. Tenere la parte inferiore rimase immobile.

 Torsione con Medbol

 Il carico è posto sui muscoli delle braccia, muscoli del cingolo scapolare e stabilizzanti.

 Sedetevi su una panchina o una sedia, i piedi devono essere larghezza delle spalle. Pick up medbol e tenerlo a livello del torace, gomiti piegati e apre finalmente. Spingete le mani sulla palla, in modo che tese i muscoli del petto e le mani. Seguire rapidamente la torsione in direzioni diverse.

 La verità e le menzogne ​​su allenamento della forza

 Alcune donne trovano che il potere del carico alteri lo stato del loro corpo. Ma è assolutamente inutile. Gli esperti sostengono che a breve intenso allenamento tregua molto disponibile e assolutamente sicuro.

 Un altro mito - che esercizi con fitball non aiuterà a perdere peso se si dispone di metabolismo lento. In realtà, se si pratica regolarmente, allenamento con i pesi aiuterà a perdere e mantenere il peso. Cercare di mantenere in forma per il suo amante, e può in un prossimo futuro essere interessato ai servizi di un fotografo di matrimoni a Mosca che renderà memorabile il momento più importante della mia vita!

 Se avete paura di infortuni durante l'allenamento, sapere che la forza di formazione combinata con stretching aiuta a prevenire loro.

 Problemi attuali

 Bruciare domanda rapida perdita di peso oggi particolarmente di attualità. Questo dimostra chiaramente come sempre in espansione gamma di strumenti e ricette per la perdita di peso, e uno dei luoghi più importanti che assumono questi farmaci in televisione spot pubblicitari e di stampa. Le ragioni di questa campagna pubblicitaria è facile da indovinare: cambiamenti endocrini anomali causati da assunzione incontrollata di ormoni, lo stress cronico, stile di vita sedentario, auto preferenza trekking, dieta scorretta, e spesso l'impossibilità di conformità - tutti questi attributi della modernità è quello di innescare lo sviluppo di problemi come sovrappeso o obesi.

 Ma sovrappeso, nonostante un generale desiderio di essere sottile e attraente - non è tanto estetica come un problema medico, come ulteriori chilogrammi creare eccessivo stress sul cuore, vasi sanguigni e della colonna vertebrale e portare a malattie del sistema cardiovascolare, digestivo, kistkovo- muscolare, respiratorio e riproduttivo.

 L'adozione di misure

 Come una volta per tutte di sbarazzarsi di obesità e perdere peso velocemente? Se la risposta era semplice, ma è pieno di gente molto tempo fa sarebbe stata una rarità. Tuttavia, i recenti progressi della medicina e nutritiology (la scienza della nutrizione) danno risultati incoraggianti. Così, un ampio accesso e in grande richiesta tutti i tipi di integratori che hanno differenti meccanismi di azione. Ad esempio, ksenykal "rompe" grasso "Blocco calorie Fase - 2" inibisce la digestione dei carboidrati necessari per enzimi e così via.

 Tuttavia, non solo ha perso, e anche diventare ancora più popolare ricette popolari per la perdita di peso (frutta, latte acido, Cremlino dieta e altri). E dal momento che abbiamo sollevato la dieta argomento, allora è utile ricordare l'esistenza di "numero della tabella 8" efficace, che elimina i cibi grassi e farina.

 Sport

 Non voglio restare indietro nel tentativo di contribuire alla lotta comune contro l'obesità e settore della nutrizione.

 Basti ricordare, nuove e molto efficaci tapis roulant offrono una teleshopah diverso e negozi online. Dato l'elevato ritmo della vita moderna e intensificato notevolmente la mancanza di tempo quasi ogni persona, la maggior parte dei formatori produttori adattare i propri prodotti alle esigenze del cliente, che gli permette di eseguire l'esercizio necessario al più presto possibile o anche in parallelo con altri lavori. Ad esempio, i sistemi di alimentazione speciali sono combinati in un modo che permette di eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari, senza perdere tempo in transizione da una shell all'altra. E su un tapis roulant esercizio artificiale o cyclette possono essere facilmente combinati con guardare la televisione o tramite lettore ELT.

 dimenticare anche i vantaggi di modi lungo provata per perdere peso come aerobica sport e jogging all'aperto. Sports aerobica - non è solo una bella figura. Aerobica rafforza il muscolo-scheletrico, sistema cardiovascolare e respiratorio, ed è un ottimo modo per affrontare lo stress, fornendo ottimo umore e la masterizzazione di tutti i fattori di stress giorno formata. Allo stesso modo effetti favorevoli e sera jog, che distrugge non solo il grasso in più, ma gli ormoni "stress", migliorando sfondo generale psicologico ed emotivo dell'uomo.

 Ideale per la perdita di peso rapida sarebbe una combinazione di questi metodi, tuttavia, è necessario consultare un medico se si dispone di una controindicazione, soprattutto se si decide di ricorrere all'attività fisica. Visitando un medico è anche un altro aspetto importante: non è concepibile che il desiderio di perdere peso rapidamente diventare la dominante psicologico quando una persona ad altro non vuole e non può pensare ad un rifiuto di mangiare diventa un'abitudine. Il risultato può sviluppare completa perdita di appetito pericolo di vita, e questo è grave! Inoltre, tagliente e rapida perdita di peso - uno stress per il corpo con tutte le sue conseguenze. Pertanto, metodi e "schedule" dieta migliore discutere anche con un esperto.

 Ogni donna vorrebbe perdere peso velocemente a casa e incontrare giorni caldi in gran forma. Secondo le statistiche, circa i due terzi del peso donne perdita sogno. Differiscono solo il numero di chili, che vuole sbarazzarsi di una o un'altra donna. Dieta - è troppo difficile per sbarazzarsi di un eccesso di carico e non tutte le donne seguirà una dieta, soprattutto avendo una brutta esperienza in passato. Un modo più efficace - la riduzione di calorie che entrano nel corpo attraverso il cibo. Ma questo metodo ha le sue insidie.
 Come perdere peso velocemente a casa?
 1. In primo luogo, non riducono il numero dei pasti.
 Questo metodo ha l'effetto opposto: il corpo si rifiuta di dare il grasso in più e comincia a conservarlo per uso futuro. Pertanto, è consigliabile mangiare almeno quattro volte al giorno. Non dimenticare l'apporto calorico. Per mancanza di calorie come nocivi come surplus. Il numero di calorie che entrano nel corpo deve essere bilanciato.
 C'è uno stereotipo della cena pericoli per la figura. In realtà, è necessario cenare e possibile, e comunque non oltre tre ore prima di coricarsi. Se si va a letto alle 22-00, poi 18-00 in una cena modesta non fa male.
 2. Nutrition sta diventando sempre più popolare, perché in questo modo per perdere peso più delicata ed efficace che, per esempio, sono noti a tutti ricette diete. Non c'è bisogno di dare immediatamente i cibi che amate e che sono utilizzati per. Provare a regolare le ricette e cibi preferiti sostituiscono ingredienti nocivi utile. Inoltre, il successo nel raggiungimento peso desiderato dipende dalla normalizzazione del metabolismo.
 3. Oltre a regolare il cibo ingerito, bagni alle erbe contribuire a ridurre il volume. Spese di aggiornamento Metabolismo erbe che tre cucchiai di viola e frangola corteccia e le loro due cucchiai di liquirizia, erba di grano e smartweed. Questa raccolta di erbe dovrebbe essere bollito in un litro di acqua per 15 minuti, poi filtrare e aggiungere al bagno.

 Questo corso è consigliato passare giorno per due settimane.
 4. rapidamente perdere peso a casa aiutare anche ricette sana nutrizione. Ad esempio, per un insalata di primavera avrà bisogno di:
 • Lattuga;
 • un cetriolo (fresca);
 • 5-6 ravanelli;
 • erbe a piacere (prezzemolo, aneto, coriandolo, ecc);
 Insalata di stagione può mescolare con un cucchiaio di verdure o di olio d'oliva, succo di limone e un cucchiaino di aceto. Volume di Dish passa attraverso lattuga lussureggiante e contiene meno di 150 calorie.
 5. Riconosciuto modo efficace, che porta alla perdita di peso è sokoterapiya.
 Questo modo piacevole per perdere peso, quando si desidera utilizzare succhi di frutta freschi, migliora il metabolismo e l'intestino, che a sua volta contribuisce alla perdita di peso. Carota, cavoli, barbabietole e succo d'ananas bruciare perfettamente grassi, e cuocere questi succhi senza problemi a casa, avendo a portata di mano le verdure necessarie, frutta e spremiagrumi.
 Il giorno dovrebbe bere mezzo litro di succhi di frutta freschi, e molto altro - è indesiderabile. Ananas e succo di cavolo devono essere diluiti con acqua 1K1, il succo non diluito può causare danni al corpo. Si dovrebbe anche astenersi dal succo di agrumi. Lo zucchero nel succo di aggiungere indesiderabile - esso calorie in eccesso.
 Anche nella perdita di peso a casa è molto importante e mentale. Visitando il sito si trova un peso naturale programma di perdita da Semenov terapeuta per aiutare a perdere peso senza stress per la salute.
 Dopo aver esaminato la vostra dieta e ridurre il contenuto calorico, si può perdere peso velocemente a casa. L'uso di vitamine e cibi "giusti", la normalizzazione del metabolismo per aiutarti a portare se stessi in forma. Non è poi così difficile e impossibile come sembra a prima vista!

 Quasi tutti possono mantenere la conversazione quando si tratta di perdita di peso. Tutti lì che ti dico per esperienza personale. Non importa quanto si vuole perdere - due o £ 20 - il meccanismo è lo stesso.

 La perdita di peso - un processo che dipende da molti fattori. Oggi ci sono tante mode dieta esprimono e programmi nutrizionali per la perdita di peso veloce che è facile perdersi. La maggior parte di questi programmi promettono risultati sorprendenti, ma spesso non può effettuare almeno parte della promessa. In primo luogo si perde rapidamente qualche chilo, e poi comporre altrettanto velocemente indietro, più un altro paio. Questo è un processo molto doloroso che può farti abbandonare completamente gli sforzi per perdere peso e raggiungere la vostra dimensione ideale. La cosa principale che devi ricordare quando si cerca di perdere peso - è impossibile raggiungere immediatamente questo obiettivo. Avete guadagnato peso non per un paio di giorni, quindi è naturale che, al fine di sbarazzarsi di esso, hai bisogno di tempo.

 Nutrizione

 Il primo passo verso il vostro sogno figura sottile deve essere molto piccolo. Prendetevi il tempo per cambiare radicalmente il modo di vita e la dieta. Qualsiasi cambiamento radicale di breve durata, perché difficilmente si può rimanere a lungo il regime rigoroso. Invece di abbandonare completamente il loro cibo tradizionale e morire di fame, considerare con quanta facilità e le vittime possono tagliare le calorie. Questo non significa che devi trovare una dieta rigida con limitazione di 1200 calorie e di morire di fame. Pretty in un giorno alla settimana per cambiare il solito menu, tra cui un prodotto a basso contenuto calorico utili. Ad esempio, il Mercoledì, sostituire il panino di serie con formaggio e salsiccia per la prima colazione insalata fresca con pomodori. O mangiare carne rossa non più di due volte a settimana. Inoltre, è possibile iniziare a cuocere in olio d'oliva - è molto utile ed è a basso contenuto di calorie. Questi piccoli cambiamenti non farà molto di disagio e aiutano cominciare a cambiare le abitudini alimentari. Non c'è da stupirsi che dicono che la dieta più efficace - quello che si può attaccare a per la vita. 

 Cambiare gli atteggiamenti alla nutrizione - che è una grande perdita di peso strategia. Piccole modifiche nella dieta possono aiutare a mantenere un senso di soddisfazione da mangiare e, allo stesso tempo ridurre il consumo di grassi e calorie assunzione. Nelle prime settimane di programmi di perdita di peso concentrarsi solo su questi piccoli cambiamenti. Ogni giorno dovrebbe iniziare con una sana colazione. La colazione - è il pasto più importante, fornisce al corpo energia per il giorno e funziona il metabolismo. Le statistiche mostrano che coloro che la prima colazione tutti i giorni, meno probabilità di aumentare di peso in eccesso. A quel cena dovrebbe essere trascurabile e facile. Una volta che ci si abitua a questi cambiamenti, programma di perdita di peso, si può aggiungere esercizio.

 Fitness

 Fitness - non è solo un metodo di rapida perdita di peso. Idoneità regolari benefico per tutti, indipendentemente dal peso, età e stile di vita. Anche il minimo di attività ogni settimana può migliorare significativamente la salute generale e fitness. L'esercizio aerobico - un ottimo modo per sbarazzarsi di grasso e rafforzare la salute del cuore. Le persone che esercitano regolarmente, raramente soffrono di malattie croniche. Diabete, malattie cardiache e anche il cancro è meno comune tra coloro che conducono una vita attiva. Allenamenti giornalieri allevia anche la stanchezza mentale, la tensione ed eliminano i sintomi della depressione.

 A seguito di attività fisica aumenta l'afflusso di sangue ossigenato a tutti i tessuti e gli organi, fitness ti aiuta a recuperare dallo stress e traumi.

 Non c'è bisogno di dedicare idoneità per due ore al giorno o trasportare il ferro in palestra. Si può iniziare con una passeggiata nel tuo quartiere o il parco più vicino. Walking - un esercizio molto utile: a piedi non hanno bisogno di attrezzature speciali o di formazione, istruttore o un allenamento. Avrete bisogno solo una scarpa comoda. Inoltre, è sempre possibile acquistare un tapis roulant e vento chilometri privacy della propria casa, se l'aria fresca per qualche ragione impossibile.

 non perdere il ritmo

 Così ora si sa che la perdita di peso veloce - un processo graduale. Seguendo la strategia scelta di perdita di peso, si dispone di un paio di risultati settimane di preavviso. Perdere anche un paio di chili di motivazione fa miracoli, e si collega sforzi per raggiungere questo obiettivo è raddoppiato. A questo punto si può procedere ad un cambiamento globale - di sostituire i soliti prodotti analoghi più utili. Includere nella dieta di più frutta fresca e verdura, carni magre (pollo) e pesce. Non del tutto esclusi dalla dieta di carne rossa e abbastanza grasso per limitare il loro consumo. I grassi saturi causano diverse malattie (come l'aterosclerosi), che porta a un aumento dei livelli di colesterolo. Mangiare più alimenti ricchi di fibre e proteine ​​per abbassare il colesterolo e mantenere la salute del cuore.

 Weekly continua ad aumentare l'attività fisica. Se in precedenza impegnati in palestra un giorno alla settimana (a piedi per 20 minuti), ora può aggiungere una seconda giornata di formazione. Cambiamenti nel programma di fitness contribuiranno a evitare la noia. Siate pronti per il fatto che a un certo punto si vuole recedere dal piano d'azione. Questo è normale. Utilizzare il programma che ti piace di trovare la motivazione per continuare. Dopo un po ', aggiungere qualche semplice forza di formazione e aumentare il numero di ripetizioni. Tutti questi cambiamenti secondari insieme forniscono il risultato desiderato.

 Quali regole devono essere osservate per lottare efficacemente contro l'obesità. Mangiare una dieta sana con piccoli piatti / Shutterstock

 Professore alla Cornell University di New York Brian Vansink sostiene che questi cambiamenti in cucina può aiutare a perdere peso: ??

 1. pareti della cucina dovrebbe essere di colore naturale - colori troppo vivaci ci rendono più veloce ed è più stimolanti tanto. Toni scuri di forza è molto lenta, che porta anche l'uso di altri prodotti. Per saperne di più Top 11 prodotti miracolo dimagranti
 2.

 Preparare i pasti nella cucina, ma sta prendendo in un'altra stanza perché cucina cibo profuma farci desiderare di mangiare di più.
 3. Usare piatti più piccoli e tazze. Acquista un piccolo frigorifero. Per saperne di più Per perdere peso, è necessario apportare modifiche nel frigo
 4. Non guardare la televisione durante i pasti, non leggono i giornali o libri.
 5. Evitare di scaffali aperti e l'insegnamento refrigerato al cuore di frutta e verdura e altri alimenti sani. Chiedi un nutrizionista linea domanda

 Come giustamente notato un uomo che ogni donna vuole perdere peso. Così il suo splendore, o, magrezza, a questo punto, non giocare alcun ruolo. La maggior parte delle donne in un modo o nell'altro, non del tutto soddisfatti del loro aspetto. Forse a causa di questo, siamo sempre una delle tre fasi. La prima fase - la scelta della dieta, parlare di come perdere peso velocemente. In secondo luogo - l'osservanza di un regime destinato a ripristinare chilogrammo. Il terzo - per ottenere risultati temporanei e euforia. Se raggiungiamo risultati, vi chiederete, perché ancora e ancora al primo stadio. Questo, signore, un circolo vizioso. Un circolo vizioso che può ancora rompere.

 Dovete rendervi conto che dopo la seduta settimana, un altro su una dieta rigorosa, è impossibile liberarsi del peso in eccesso. Qualsiasi dieta porta risultati solo temporanei. Dopo che ha perso chili, non solo fretta di tornare, ma anche portare un paio di nuova impresa su chili di troppo.

 Non disperate. Si può perdere peso. E sappiamo come perdere peso velocemente a casa. Non è necessario seguire qualsiasi tipo di dieta o esercizio fisico pesante. Tutti molto più facile. Hai solo bisogno di cambiare il vostro stile di vita. Eventuali modifiche non facilmente tollerati.

 Per abituarsi le modifiche necessarie necessarie giusto atteggiamento mentale. Nelle loro teste bisogno di formare una ferma convinzione che tutte le modifiche per il vostro bene.

 Quello che non differiscono incredibile complessità. Inoltre, essi sono destinati a un risultato chiaro: rapida perdita di peso, il peso senza ritorno.

 Imparare a pensare in questo modo, si può facilmente cambiare e la vostra dieta e l'attività fisica. Come per il cibo, vale la pena di ribadire che questa non è una dieta.

 Questo è il cibo che dovrebbe accompagnare per tutta la vita.

 Ecco come perdere peso velocemente a casa, e l'unico modo.

 Da allora, fritti e grassi diventano vietato. Ora, la dieta deve essere tale che ha partecipato al vapore e il cibo bollito. Dimenticate in piedi e il sale e lo zucchero. Inizialmente, il rigetto di tali prodotti noti, corre duro.

 Tuttavia, dopo un paio di settimane, si noterà che non si sentono più non hanno bisogno. Tutti i gusti e sale necessarie sono contenute nei prodotti. Per quanto riguarda i dolci, si dovrebbe rendere una regola che torte e dolci sono una ricompensa per la stabilità

 Si possono trattare solo nei giorni festivi. Nella vita di tutti i giorni dimenticare come poteva mangiare una dozzina di caramelle, mentre si guarda la TV. Questo è il lusso imperdonabile per chi vuole tornare l'armonia. Certo, di tanto in tanto, per l'anima può concedersi un dolce giorno.

 Per così dire, come un antidepressivo. Ora la principale fonte delle vostre spese alimentari dovrebbe essere il costo di verdure, frutta e latticini. Non dimenticate che per mantenere il corpo in buona forma di esercizio necessaria. Non stiamo parlando di esercizi noiosi in palestra.

 Ma ogni giorno devi forzare i muscoli a lavorare. Ad esempio, invece di dover salire a casa per l'ascensore, salite le scale. Oppure uscire per un paio di fermate alla vostra casa e camminare il loro cammino. È possibile organizzare un ballo alla musica nello specchio. E 'edificante, e brucia l'eccesso di peso.

 Potrebbe essere utile e una piacevole passeggiata prima di coricarsi. Così si può accompagnare il vostro amato. D'accordo, questa è una buona occasione per unire l'utile al dilettevole. Dopo tutto quanto sopra, vi dimenticherete di peso.