Tutto il consiglio è necessaria per un solo minuto del vostro tempo prezioso. Trovare questo momento e iniziare a perdere i programmi, che possono poi convertiti in obiettivi di sterline!

 1. Preparare un succo speciale.

 Prendete i succhi e mescolare in parti uguali con acqua minerale semplice o frizzante. Cioè, prendere un bicchiere (200 ml) non versare 100 ml di succo di vostro preferito e versare torna di acqua minerale. Forse non così buona, ma è utile ed importante per ridurre 85 calorie al vetro, e questo porta ad una perdita di circa 1, 5 kg all'anno.

 2. bruciare calorie nella vita quotidiana:

 Quando lavare i vestiti macchina (160 calorie), che copre il tavolo (85 calorie) o fiori irrigazione (102 calorie). (I valori indicati per 68-70 kg a persona per 1 ora di attività).

 3. Masticare zucchero-free.

 I ricercatori hanno recentemente scoperto che masticare gomme senza zucchero usuale durante il giorno aumenta il metabolismo di circa il 20 percento. Questo aiuta a bruciare circa 3 kg all'anno.

 4. se stesso multati per i dolci ..

 Quando qualcuno - un amico, familiare, bella gente offre dolci, e li prende, attendere ogni volta il denaro. Poi dare i soldi per i bambini. Quando si deve pagare per i dolci in senso letterale, è molto più facile da dire "no grazie".

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 5. Leggere sempre l'involucro di un prodotto.

 A prima vista, potrebbe sembrare che qui è questo piccolo cioccolato, biscotti o sacchetto di caramelle di noci contengono pochissime calorie. Ma in realtà, il suo valore energetico saranno volte in due o anche tre più di quanto si immaginava.

 6. Bere il tè più verde.

 Più sono e meglio! La caffeina contenuta nel tè verde aiuta il corpo a bruciare i grassi più facilmente. Tuttavia, se si soffre di pressione alta è meglio non abusare questo consiglio.

 7. Non dormire sugli allori!

 Ricordate sempre che le calorie hai già bruciato, possono essere facilmente "nayidyatsya" di nuovo. Tenerlo in memoria, quando la mano ancora una volta tirato da dolce. Inoltre, tenere presente che l'utilizzo di diete di volta in volta, non darà risultati. Quello che caduto rapidamente indietro quando si vizmetesya ancora per il suo vecchio modo di vita.

 8. Ridurre la quantità mangiato.

 Soddisfatto, almeno una volta alla settimana il digiuno giorno. Provate a rinunciare a una sera alla settimana, o meglio ancora due, e il tuo corpo otterrà circa 300 calorie in meno del solito.

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 9. Giù panini con burro!

 Sostituire il burro con oliva! Questo non è solo utile per il corpo, ma anche aiuta a mangiare di meno. Recenti studi hanno dimostrato che le persone che preferiscono burro "arricchire" il tuo corpo 52 calorie in più rispetto a quelli che hanno sostituito il burro con olive.

 10. includere nella vostra dieta semi di lino.

 Cospargere loro porridge, aggiungere cereali, yogurt. Questo aiuterà a ridurre l'appetito e, inoltre, essere utile per l'intestino. Pane con semi di lino aggiunto può essere trovato nella dieta reparto vendite.

 11. Rifornire la vostra insalata condimento, l'olio d'oliva aceto + + + morbido rafano senape

 Tutti i mix. Questa ricarica contiene solo 20 calorie e 1 grammo di grasso 5.

 12. Fate un esame del sangue per gli ormoni tiroidei.

 Sicuramente merita una visita endocrinologo e chiedergli di dare indicazioni dettagliate per il sangue. Circa 1 su 12 donne e tiroide "gestisce" non è attivo, che porta ad una diminuzione della produzione di ormoni. Ciò può causare metabolica e rallentare il metabolismo e minaccia di fare le diverse problematiche del corpo femminile.
 Non dimenticate di visitare un endocrinologo!

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 13. More drink.

 Acquistare una bottiglia grande di acqua minerale. Lasciate che il vostro stomaco sarà occupato dall'acqua di calorie panino.

 14. ingannare la fame!

 Se si voleva uno spuntino tra i pasti - non rientrano per la provocazione del suo stomaco! Prendere mentolo / candy eucalyptic, di solito una tosse caramelle e succhiarlo. Uccide immediatamente la voglia di mangiare.

 15. Perch il loro cibo!

 Peperoncino aggiunto al vostro piatto si mangia più velocemente.

 16. Bere più latte - essere sano!

 Annoiato con l'acqua? Alternate tuo vetro minerale vodichku con latte scremato leggero (0, 5%). Latte anche riempire lo stomaco, come l'acqua, ma contiene carboidrati e altre sostanze nutritive che, in parte, soddisfano il corpo e alleviare la fame.

 17. Dare insalate!

 Per questo, e noi, donne del volume morbido dovrebbe includere nel vostro menu più insalate! Inoltre, è necessario rendere questi insalate con verdure tritate grossolanamente e molto difficile. Carote, sedano, patate, zucchine, altre verdure tagliate grande, se non, tritate grossolanamente.

 Il segreto è che la masticazione di questi pezzi sarà più difficile. Come risultato, avremo più di masticare. Numero consumato ridotto.

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 18.

 Chiede aiuto a un amico!

 Quando ti senti sola, meglio chiamare amico. Inserisci il tuo conversazione solitudine, non biscotti o torte.

 19. scrivere tutto ciò che si mangia.

 Adottare quaderno speciale, che registrerà tutto quello che hai mangiato al giorno.

 Questo è, in primo luogo, per aiutare a controllare voi stessi, trattare la questione del cibo in modo più responsabile. Un secondo, forse vedendo un elenco enorme con tutti i tipi di piatti, si sarà spaventato. Meglio essere spaventato e maledire se stessi, con conseguente frenare i loro appetiti.

 20. preoccupazione!

 Così, si può bruciare fino a 700 calorie al giorno!

 21. Giù con la benedizione della civiltà!

 Rifiutando il coltello elettrico, TV con telecomando, mixer, porte automatiche garage, ecc, ecc, si potrebbe facilmente bruciare altri 200 calorie al giorno.

 22. Una dozhdynka non piove.

 Ora, se si cerca, è possibile acquistare uno speciale olio liquido dello spruzzo. Usalo per aggiungere l'olio alle insalate, pollo, pesce. Ciò ridurrebbe noi circa 100 calorie.

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 23. Acquista i tuoi prodotti preferiti in misura minore.

 Più grande è il pacchetto, più si mangia ... banale, ma vero.

 24. Aggiunta di velocità!

 Se si esegue una corsa mattutina, poi strusnitsya e accelerare il suo ritmo - andare a Sprint!

 Trascorrere tempo stesso di prima, è possibile eseguire lunghe distanze e quindi bruciare più calorie. Inoltre, l'aumento del carico aiuterà i muscoli e le ossa diventano più forti.

 25. Preparare tanto pianificazione da mangiare.

 Molto spesso, cucinare per il pranzo o la cena si svolge, chiamato "l'occhio".

 Noi "a occhio" Cuocere la pasta, il riso; "The Eye" patate pulite, tagliare la carne. Come risultato, spesso ottenere un prodotto finito molto più di quanto abbiamo bisogno. Ma sempre peccato buttare via l'eccesso. E vanno in nostro stomaco. Prendete il peso e utilizzare il misurino.

 26. Guarda orrore.

 Sappiamo che la sera, molte persone uniscono la visione di film / TV mostra con panini mangiare, patatine, biscotti .... Ma molto probabilmente, non sarà in grado di mangiare si dovrebbe terribilmente.

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 27. Guardate voi stessi dal di fuori.

 Provate a guardare il suo riflesso nello specchio mentre si mangia. Studi hanno dimostrato che riduce il desiderio di avere 22-32 percento.

 28. Per tutti devono pagare.

 Prima si mangia una grande porzione di gelato o una fetta di torta, fare 10 sit-up o il numero di volte push. Le probabilità sono che dopo si esercita rashochetsya mangia questo gelato ...

 29. Godetevi un momento meraviglioso.

 Quando si desidera follemente provare biscotti appena sfornati che (torte, torte, pasticcini) cercano di fare questo: inalare aroma appetitoso, godere lentamente, che sulle note entro 30 secondi.

 Mettere un piccolo pezzo di biscotti sulla punta della loro lingua e quindi tenere premuto per altri 30 secondi.

 Assaporare l'odore e il gusto può aiutare a rimanere solo un forno, beh, un massimo di due.

 30. Mangia "motivi" Zuppa.

 Gli studi hanno dimostrato che la gente mangia zuppa contenente molte grandi componenti dell'impianto - grandi foglie di cavolo, fette di barbabietola, ecc, ecc, si sentono più soddisfatti. Ho mangiato il 20 per cento in meno per il pranzo di coloro che ha mangiato la zuppa per gli stessi ingredienti.

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 31. Scegli utensili blu.

 Gli psicologi dicono: colore tavola influenzano l'appetito e quindi il peso. Sì, colori freddi - verde e blu - sopprimere l'appetito.

 32. prodotti "light" - la luce verde!

 Mangiare più arance, fragole, pompelmo, melone, spinaci, broccoli, fagioli.

 Questi prodotti sono a basso contenuto calorico e hanno diversi vantaggi: ricco di vitamine, minerali utili. E, cosa più importante, anche mangiare la loro parte si sentono rapidamente sazietà, la fame retrocedere.

 33. includere nella vostra dieta più pesce.

 Tonno, sgombro, merluzzo, salmone - ricco di omega-3.

 Pesci vi aiuterà a perdere peso, ma a parte questo, sono benefici per il sistema cardiovascolare e immunitario.

 Si è constatato che la gente "sedersi" su una dieta che comprendeva piatti di pesce tutti i giorni ha perso circa il 20 per cento più peso rispetto a quelli la cui dieta era privo di pesce.

 34. Inserire l'umorismo nella vita - scrivere una nota pobadoryuye.

 Oh, quanto sia difficile per mantenere se stessi nelle mani di un piano di perdita di peso! Incoraggiare voi stessi. Tutti "strategicamente" importanti luoghi della casa: in frigorifero, scrivania, TV, appendere con le note sui seguenti argomenti: "Niente lo stesso sapore meravigliosa sensazione più in alto!", "Sei andato finora nella lotta sovrappeso per essere tentati biscotti! ".

 35. E ancora bere, bere, bere!

 La disidratazione può rallentare il metabolismo del 3%. Per inciso, questo è in termini di programma-chili di troppo 1, 5 kg all'anno, si potrebbe perdere il sostegno in forma.

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 I nutrizionisti hanno calcolato nei soliti panini fastfudnoho contiene 370-975 calorie e 63 grammi di grasso. Ma noi sappiamo come fare un panino, che si baserà sulle 200-300 calorie e grassi in esso sarà nulla - almeno 7 m.

 1. Diventare consapevoli di pane

 Raffinato pane bianco - Dummy in termini di nutrienti. Ma ci sono un sacco di sale (che può aiutare i produttori alterano il gusto) e il lievito e ammendanti - questi ingredienti il ​​nostro corpo non è il caso per la salute. Scegli il pane, che molti cereali integrali - l'etichetta il termine "olistico grano / germogliato", "farina oboynaya" dovrebbe essere elencato tra i primi.

 2. Cercare facile SOSTITUTO

 Invece di maionese grasso può essere preparato salsa di yogurt denso con aglio ed erbe invece di ketchup industriale - la vostra casa da pomodori freschi. Fatty formaggio sostituto meno grassi - formaggio, mozzarella, "n", Oldermanni, tofu. Calorie Malopozhyvnyh e micronutrienti in termini di burro di cioccolato - arachidi, mandorle, mele, sono più leggeri, più sani e magari sembreranno più gustoso. Pollo e pesce filetti da vapore e verdure alla griglia -.

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 3. coinvolgere attivamente ORTAGGI E FRUTTA

 Cetriolo, pomodoro, lattuga, peperoni, cipolla rossa, olive e olive - questa squadra è in grado di trasformare qualsiasi croccante panino deliziosa celebrazione di vitamine e di freschezza.

 4. Andare al lavoro non convenzionale

 Prova come polpa di otturazioni banana, frittata di aria, pasta e insalata messicano tahyni huakomole. Panini possono essere avvolti in rotoli, tagliata ad angolo acuto per decorare. Metà apetytnosti panino nel suo fascino visivo. Nessuna meraviglia che i giapponesi hanno costruito un pazzo e funky bambini e adulti Bento panini, come gli animali, le piante e personaggi dei cartoni animati popolari.

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 5. Attenzione ai marinata

 Cetrioli marinati contengono una grande dose di sodio trattiene l'acqua nel corpo, i vasi sanguigni e favorisce il sovraccarico edema. Se non pensate che il vostro panino, senza sottaceti, cercate di scegliere quelli con meno sale, vitamine e altro - crauti, "cuore" carciofi, olive.

 6. Come cosmopoliti

 Perché sempre hamburger, hot dog o panino al formaggio? Verdure messicane trapano, patatine, tartine canape francese e frutta, matzo ebraica, pita indiano, pita armeno - "invitare" per il vostro panino scoperte stranieri e invenzioni.

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 Questa dieta è abbastanza preciso e ben si adatta per ritmo di vita moderno.

 Durata cioccolato dieta per sette giorni (dimagrante risultati tangibili appaiono dopo tre giorni di dieta - perdita di peso di 3-4 kg) - deve tener conto della perdita di liquidi corporei causate dal rifiuto di sale.

 Perdere peso dopo la dieta sarà 6-7 chili.

 Secondo la dieta del cioccolato per il giorno si trova a soli 100 grammi di cioccolato e nient'altro.

 Calorie cioccolato

 Alcune fonti che il numero a 80 grammi e 90 grammi - il primo valore calorico sarà molto basso per la dieta quotidiana (440 kcal) rispetto ad altre diete ipocaloriche - come il grano saraceno dieta efficace calorie ha 970 calorie e 90 grammi sembra conveniente per dividere tre pasti, anche se quasi tutti i bar di cioccolato pesa 100 grammi.

 Tutta la tariffa giornaliera di cioccolato per la dieta del cioccolato si può mangiare in una sola volta, ma preferibilmente suddiviso in 2-3 o più ricezioni.

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 Sono tenute a menzionare il cioccolato bianco. In quasi del tutto assente burro di cacao. Conseguentemente cioccolato dieta nella versione classica di esso non può essere fatto in cioccolato bianco. Inoltre non raccomandato per saharozamenytelyah cioccolato (per i diabetici).

 Ognuno di benvenuto tazza di cioccolato amaro accompagnato da caffè (disponibile con latte magro 1%). Questo requisito è tipico di tutte le diete efficaci (un esempio è la dieta giapponese), perché metabolismo caffè in dimensioni da 1% a 4%, con conseguente perdita di peso più intenso (ma in grandi quantità influenze salute non meglio).

 Dieta Staple - cioccolato

 Latte Plain cioccolato è uno dei più alimenti ipercalorici - calorico pari a 545 calorie per 100 grammi. Calorie cioccolato puro senza additivi po 'meno - 540 calorie. Da questo punto di vista il cioccolato dieta dovrebbe essere fatto in cioccolato fondente - ma la differenza di calorie quasi non rilevabili. Cioccolato con additivi (uva passa, noci, ecc) hanno un po 'di più calorico medio (per saperne di più sui cioccolatini di confezionamento).

 Il rapporto di proteine ​​- grassi - carboidrati diverse varietà di cioccolato leggermente diverso - per il cioccolato al latte, questo rapporto ha la forma del 7% - 36% - 55% (che è lontano dagli standard universalmente accettati per alimentare misto - circa il 20% - 20% - 60%). Ciò suggerisce che il corpo verrà rimosso dalla dieta solito - dall'altro qualsiasi dieta limita calorie - che porta anche il corpo del modo usuale.

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 Chocolate dieta impone restrizioni

 Chocolate dieta (e dieta popolare anguria) vieta completamente lo zucchero e il sale.

 Come con la maggior parte delle altre diete dovrebbero astenersi da succhi di frutta (compresi naturale), soda e bevande (causando aumento dell'appetito - a differenza di acqua normale) - la stessa raccomandazione dà dieta medica, utilizzata in tutti gli ospedali.

 Esclusi anche alcune verdure di dieta del cioccolato e soprattutto frutta.

 L'alcol è vietato in tutte le forme.

 Importante! L'accettazione di qualsiasi liquido (acqua, tè verde) non possono prima di 3 ore dopo l'ingestione di cioccolato e caffè. Assunzione di liquidi minimo non deve essere inferiore a 1, 2 litri (preferibilmente più) - questo requisito è tipico della maggior parte delle diete veloci che escludono sale.

 Riutilizzo della stessa dieta non può essere inferiore a un mese o più è meglio - ha un impatto significativo sul corpo (anche se alcune fonti possono essere trovati in alternata modalità dimagrante cioccolato dieta - dieta dopo 7 giorni intervallo minimo di ripetere come 7 giorni).

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 Cioccolato dieta non vieta

 Bere dopo tre ore dopo aver mangiato può essere qualsiasi numero (verde, tè nero o acqua).

 Chocolate dieta coinvolge dieta casuale - a volte conveniente per voi, e mangiare in questa parte di cioccolatini.

 Dieta cioccolato Classic. Menu dieta cioccolato per 7 giorni

 Colazione: 30 grammi di cioccolato fondente (senza uvetta, noci, ecc) e una tazza di caffè senza zucchero.
 Pranzo: 30 grammi di cioccolato fondente e una tazza di caffè.
 Cena: 30 grammi di cioccolato fondente e caffè.

 Il digiuno giorno cioccolato. Menu cioccolato dieta per 1 giorno

 Per colazione, 30 grammi di cioccolato e una tazza di caffè nero.
 A pranzo e 30 grammi di cioccolato e caffè (addolcire).
 Cena - gli stessi 30 grammi di cioccolato e caffè.

 Menu 1 giorno del tutto identico menù sette giorni di dieta, ma danno corpo sarà fatto con molto meno perdita di almeno 200-300 grammi di grasso. Naturalmente, l'attività fisica dovrebbe rimanere all'incirca allo stesso livello - la vera perdita di peso sarà certamente più a causa di fluidi (circa un chilo) - all'incirca le stesse caratteristiche e una dieta del cavolo.

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 Chocolate dieta caratterizzata ins

 Evidenti vantaggi cioccolato dieta - ottenendo risultati rapidi in breve tempo. Chocolate dieta vi aiuterà a rinfrescare rapidamente prima della crociera o tour. Si può anche perdere rapidamente peso prima di un viaggio all'estero.

 Il secondo amanti dieta più del cioccolato potranno apprezzare il dolce - è estremamente difficile ad astenersi da dolciumi o pezzo di cioccolato, che, per esempio, la dieta del riso vieta totalmente per 7 giorni.

 Il cioccolato è uno dei migliori promotori del cervello - qualsiasi studente sa che durante la sessione di caffè e cioccolato - una cosa indispensabile. Questa dieta più il cioccolato non può essere sottovalutata - a perdere rapidamente peso, e, allo stesso tempo, la vostra attività mentale non è interessato.

 Come un prodotto che non è una dieta, cioccolato consigliato per l'anemia e il raffreddore (maggiore immunità). Occorre inoltre notare la presenza nel cioccolato (o meglio nel burro di cacao), potenti antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento.

 Dieta Svantaggi cioccolato

 Anche se la dieta del cioccolato ha vantaggi inestimabili positivi e gli svantaggi di questa dieta probabilmente molto superiori ai suoi vantaggi.

 Lo svantaggio principale della dieta al cioccolato - un gran numero di controindicazioni - prima di iniziare questa dieta dovrebbe consultare un nutrizionista o condurre dieta sotto controllo medico.

 Un altro inconveniente cioccolato dieta a causa del fatto che non le piaceva né normalizza il metabolismo o la dieta - anche se lo stesso può essere attribuita a qualche altra dieta veloce.

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 La terza dieta svantaggio cioccolato - alta probabilità di transizione per rollback senza dieta adeguata. Per tutta la settimana il corpo si abitua alle calorie di massimo risparmio - e dopo la dieta alimentare nella stessa modalità come la dieta, il peso tornare molto rapidamente a quello originale (e spesso un po 'di più) - questa mancanza di dieta priva di segni zodiacali o qualsiasi sistema di alimentazione.

 Una dieta povera ed equilibrio come il rapporto tra proteine, grassi, carboidrati, vitamine e sali minerali (questo inconveniente può essere superato ulteriore assunzione di preparati vitaminici e minerali complessi) - per questo è la mancanza di una dieta migliore colore.

 Chocolate dieta è controindicato

 Naturalmente, cioccolato dieta principale prodotto è controindicato in persone con diabete (sia congenite ed acquisite).

 Secondo controindicazioni - la presenza di allergie (e possibili allergie da cioccolato dipendenza da diversi fattori e le loro combinazioni).

 Non è possibile utilizzare la dieta e con malattia epatica esistenti, così come la presenza di calcoli biliari o condotti (colelitiasi).

 Cioccolato dieta ed è controindicato in presenza di ipertensione (non si può conoscere la presenza della malattia - i primi segnali di stanchezza, come al solito). Il fattore decisivo non è il cioccolato (la pressione aumenta un po '), e un sacco di caffè.

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 Se si vuole guardare impeccabile sulla spiaggia - approfittare della nostra consulenza e di sbarazzarsi di pelle problema semplici esercizi.

 Esercizio 1

 Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Mani inferiori a livello della vita, mantenendoli manubri 2 kg. Lentamente squat, mantenendo la schiena dritta e si tengono per mano in casa. Linger in posizione, se si dovesse andare a sedersi su una sedia, 20-30 secondi mentre sforzare glutei e vypryamlyaytesya lentamente. Ripetete l'esercizio 12 volte. Dobbiamo raggiungere un livello in cui vi sarà facile farlo, rendendo 4 set di 12 volte.

 Esercizio 2

 Sedersi sul pavimento, tenendo la schiena dritta, tirare la gamba e anche mantenere dritto, senza piegare, mettere le mani dietro la testa. In questa posizione, cercare di andare avanti e indietro da solo sulle natiche. Fare questo esercizio, come si può.

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 Esercizio 3

 Sdraiatevi sulla pancia, il mento in mano che l'attendeva. Una gamba ad una altezza massima di sollevamento e mantenere questa posizione il più a lungo possibile, tendendo glutei.

 Ruotare lentamente alla posizione di partenza. Fare 20 volte su ogni gamba. In futuro, sarà necessario eseguire 3 serie di 20 volte.

 Esercizio 1

 Prendete una base per il numero di esercizio 1 tsellyulitnyh glutei. Solo gamba hold-impostare la larghezza della spalla sbagliato a parte e con un massimo a parte le ginocchia.

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 Esercizio 2

 Mettere piedi spalla larghezza a parte, le mani per afferrare i manubri, li tirare lungo il corpo. Piede sinistro proposto Scorrere fino al ginocchio destro. Lentamente e tendendo glutei alzano, risalgono alla posizione di partenza. Ripetere 12 volte, alla fine fare 4 serie di 12 volte.

 Esercizio 3

 Saltare la corda - e più sono e meglio. Inizia con 3 set di 20 volte.

 I primi risultati dei loro sforzi, vedrete poche settimane di allenamento.

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 Per aumentare le possibilità di perdere peso e di primavera per provare qualcosa di nuovo, si può fare nordic walking.

 Nordic walking (camminata nordica) - camminare con appositi bastoncini che assomigliano bastoncini da sci convenzionali. Con questo passo simula camminare pista di sci, pur essendo non correre e camminare. E si basano su quattro punti nel lavoro includono schiena e le braccia - a spese di aumento del carico, e si allena la resistenza. Caricare nordic walking con intensa del solito, ma meno intenso durante la corsa. I medici non raccomandano Run per tutti, ma per camminare con i bastoncini (anche se sembra strano) praticamente controindicazioni.

 Un po 'di storia

 Walking moderna con bastoni apparso nel 1940: in questo modo sciatori professionali in Finlandia stesso tenuti in forma in zdohadavshys estivi che senza sci eseguono l'efficienza dello stelo alto. Tuttavia, la popolarità di camminare trova solo alla fine degli anni '90, quando ha cominciato a promuovere attivamente la comunità sportiva finlandese. Il primo problema è stato il bastone: sci convenzionale fosse troppo lungo. Finlandesi non si è fermata: primavera del 1997 gli sport universitario condotto esperimenti con gli studenti. "soggetti" che camminano con i bastoni di lunghezza diversa, il risultato è stato derivato "bastoni formula ideale" - dovrebbe essere di 15 cm più corta di sci. Per progettare un tale bastone ditta istruito Exel Sports Equipment. Già dal 1998, quando la produzione è stata fondata bastoni in Finlandia ha iniziato forte espansione una passeggiata che si è diffuso in altri paesi chiamati Nordic Walking. Ora l'Associazione Internazionale di Nordic walking è di 23 paesi, tra cui la Corea del Sud e Nuova Zelanda. 

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 Caratteristiche di formazione

 Nel complesso, nordic walking si riferisce a kardiotrenirovke. Basta camminare attraverso il parco, si carica solo la parte inferiore del corpo - gambe. Camminare con i bastoncini fa carico e parte superiore del corpo, comprese le braccia, spalle e schiena. Gli scienziati dicono che, mentre le calorie bruciate del 46% in più rispetto alle passeggiate ordinarie - figura attraente! Attivamente lavorando con le mani, come risultato si ottiene bicipiti e tricipiti, che nella vita ordinaria non abbiamo quasi lavoriamo tirato. Addominali Nordic walking è impegnata in misura minore. Ma è possibile aumentare il carico su di lui, se ad ogni turno ruotare leggermente il corpo a destra ea sinistra, poi iscriversi al lavoro e muscoli addominali obliqui. Se non si è in rosso e non tornare a casa dalla barbabietola carnagione, come è il caso dopo il jogging e altri carichi attivi.

 Una passeggiata un'ora nel ritmo attiva si bruciano circa 300 calorie. Se si sta spostando con forza includere il tuo lavoro superiore del corpo (braccia altalena, ruotare caso), il numero di calorie bruciate aumenterà. In più è un buon modo per migliorare la circolazione sanguigna e farlo funzionare il cuore, vasi sanguigni e polmoni.

 Bonus: Nordic Walking - una grande lotta con l'inattività fisica. Se si conta il numero di passi al giorno è normale impiegato, il numero medio non supera 6-7000 passi.

 Questa tariffa giornaliera - da 10 mila passi, e camminare con i bastoncini - un ottimo modo per colmare il deficit.

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 Chi può andare?

 Assolutamente tutti: nordic walking in controindicazioni. In Europa, insieme ai giovani sono anche impegnate in un gran numero di persone anziane. Oltre alla passeggiata non ha bisogno di particolari abilità, potrete godere di tutto. Inoltre, è anche necessario non classi speciali per la distribuzione, in quanto si può andare, ovunque, anche per le strade, anche se il parco, anche se i boschi. Alcuni appassionati di portare sempre con sé nel bagagliaio della vettura bastoni per camminare a che fare con il Nordic Walking in qualsiasi momento conveniente.

 Per inciso, le sessioni ordinarie di bastoni da passeggio può variare gli esercizi, tutte con gli stessi club - in particolare, fare stretching prima e dopo la scuola.

 Suggerimento: dopo l'allenamento, fare un bagno caldo - aiuta a rilassare i muscoli e non si ammalano il giorno dopo carichi attivi.

 Come andare?

 Quando si cammina con bastoni di tenere le gambe leggermente piegate, come con qualsiasi altra forma di fitness. Posizione di partenza: il braccio destro esteso in avanti e tiene il bastone in un angolo, la mano sinistra è gratuito bacino e si estende così. Attacco primo tallone must terra, quindi passare a piedi, con un risultato sulla superficie deve essere tutto il piede. Spostamento al ritmo, mano destra - piede sinistro, e il corpo è tenuto ad un angolo leggermente anziché verticale.

 Sticks devono essere tenuti vicino al corpo, in modo da non diluire le braccia troppo ampia. Sticks agiscono come sostegno supplementare, più che coordinano i movimenti delle braccia e delle gambe e contribuire a spingere quando facciamo un passo. Pole montati nelle mani di cinghie speciali - se si lascia andare, non rientrano.

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 Come scegliere un bastone?

 Come sapete, il bastone - gli unici oggetti di scena necessari per il nordic walking. In generale, si può andare con bastoncino convenzionali, solo più breve. La lunghezza necessaria può essere calcolata con la formula "la tua altezza x 0 68". Si tratta di circa meno 15 cm dagli abituali bastoncini da sci.

 Bastoni professionali venduti nei negozi di articoli sportivi. Solitamente sono estensibili, quindi regolare la lunghezza sarà molto semplice. Grafite punta arrotondata all'estremità di un bastone permette di avere la stessa comodità e repulsione dall'asfalto, e la terra, e dalla sabbia. Inoltre, questi bastoncini da nordic walking sono molto leggeri, in modo che non ci sarà alcun ulteriore stress sulle articolazioni.

 Dove andare?

 Questa è forse la questione più urgente. Così, nella maggior parte dei nostri parchi guarderà indietro a voi. Ma se una persona con bastoni causare sorpresa, poi due o anche più fan un intero gruppo di nordic walking - la domanda "Che cosa è e che cosa è utile?". Quindi, se si digita il comando di mentalità, in grado di promuovere stili di vita sani nei parchi urbani!

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 Coloro che sono inclini a mangiare troppo, essere sicuri di ricordare questi 25 regole per mangiare.

 1. Dopo il pasto mai zasydzhuytesya al tavolo. Chiesto: ho soddisfatto? - Rispondere a soli 20 minuti dopo aver mangiato. Soddisfazione di fame non viene immediatamente - pasto vidryvaytesya con un senso di malnutrizione lieve.

 2. Una piccola passeggiata dopo aver mangiato, anche cinque minuti, dare una sensazione di sazietà.

 3. Non mangiare in piedi - si mangia molto di più.

 4. Evitare di tutti i tipi, in particolare le diete a breve termine - dopo la dieta si continua a guadagnare caduto sterline.

 5. Mai rinunciare colazione. Si eccita il metabolismo e favorisce la combustione sistema grasso.

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 6. Fiocchi di avena saturano rapidamente il corpo e aiutano a perdere peso. Essi stanno lentamente digeriti nello stomaco, e non si verificheranno lungo la fame.

 7. crusca di frumento è meglio cucinare in questo modo: versare un bicchiere di latte caldo basso contenuto di grassi, avvolto in un asciugamano e lasciare per 15 minuti.

 8. Coloro che sono inclini a mangiare troppo, modificare il pasto tre volte per cinque pasti. Avete fame, non essere panico - organizzare una alimentazione supplementare. Adatto mela, un bicchiere di kefir o yogurt. Essi smorzare l'appetito ed è un alimentazione di auto. Quando si mangia le mele, essere sicuri di mangiare tutti i semi. Nel grano di una mela contiene una tariffa giornaliera di iodio. Inibisce voglia di cibo.

 9. Mezza tazza di brodo prezzemolo fresco farà dimenticare il cibo per 2 ore. Un effetto simile è propolaskivanie acqua menta bocca, che può essere acquistato in farmacia o fermentare da soli: mazzo di menta in un bicchiere d'acqua.

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 10. Eccellente barare appetito infusione di frutti di fichi e prugne. 0, 5 kg versare 3 litri di acqua, cuocere fino uparitsya liquido a 2, 5 litri. Bere mezzo bicchiere prima dei pasti con frutta.

 11. Se davvero si vuole mangiare - cucchiaio szhuyte latte scremato.

 12. Inserire nella vostra dieta quotidiana legumi - fagioli, piselli. Migliorano la digestione e riempire rapidamente lo stomaco. Patate lesse molto utili in "divisa" o al forno.

 13. Se vi piace la pasta, non li rifiutano. Ma è il loro bisogno senza carne e funghi, aggiungere un po 'di formaggio e verdure.

 14. Non abusare i piatti in cui grandi quantità di zucchero combinati con grasso: torte, torte.

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 15. verdure crude, al vapore, bolliti - dovrebbero decorare il vostro menù giornaliero. Il loro consumo giornaliero di almeno 300 g al giorno.

 16. Se prima di mangiare o bere un bicchiere di acqua minerale pomodoro necessario per placare la fame porzioni ridotte di un terzo.

 17. panini cercano di diffondere il burro morbido, e ancora meglio - margarina light. Insalate soprattutto riempiono olio magro o yogurt fresco. La maggior parte delle canzoni di cucinare minestre.

 18. Essa contribuisce alla nascita di appetito Coffee - limita il suo tasso di 2 tazze al giorno senza zucchero.

 19. A cena, entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi, dovrebbe mangiare verdure con un pezzo di carne. Contenuto in aminoacidi della carne durante il sonno attivare gli ormoni che bruciare i grassi.

 20. farmaci dimagranti Vi siete mai chiesti, che cosa il tè a base contro l'obesità, capsula, sfidando l'appetito? Stimolano l'intestino.

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 21. Intestino ama gli alimenti ricchi di fibra vegetale. Migliorano la peristalsi. Pane di segale con farina di grano, cereali - grano saraceno, orzo, frutta - mele, prugne, prugne soprattutto verdure - carote, barbabietole, cipolle verdi - sono stimolano tutti univocamente viscere del motore. Fibra cavolo rimuove anche il colesterolo in eccesso dal corpo.

 22. Il peggior nemico di appetito - aglio. Strofinare 3 spicchi d'aglio e versare un bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente. Un infusione giorno è pronta. Prendete un cucchiaio prima di coricarsi. Si può solo ingoiare uno spicchio d'aglio al giorno senza masticare. Prende tutti i microbi che causano malattie e aiutare a far fronte con l'appetito insaziabile.

 23. La fame offusca questo auto-massaggio: pochi minuti, premere il pad del dito medio sul punto tra il labbro superiore e il naso.

 24. Non meno di un'ora aiuterà a dimenticare di mangiare questo esercizio, stare davanti a una finestra aperta, le gambe - larghezza delle spalle, le mani - in testa e fare 10 respiri molto profondi.

 25. Durante il ritiro da un eccessivo appetito, provare a indossare abiti stretti o pantaloni - una buona mira per proteggere da eccesso di cibo.

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