È possibile ottenere rapidamente risultati impressionanti, allenarsi all'aperto. Gli studi dimostrano che coloro che impegnati in palestra nel parco, giardino o cortile, ha perso una media di 7, 5 chili in 8 settimane.

 Con queste classi si aumenta l'autostima e migliorare il vostro umore. Prova l'allenamento di 30 minuti nel vostro giardino o parco locale. Per una volta si può bruciare almeno 260 calorie e rinforzare i muscoli. Prima di esercizio, assicurarsi che si riscaldato ad alta intensità a piedi di cinque minuti o fare jogging luce.

 1.Pryzhki parte

 Obiettivo: cosce, quadricipiti muscoli delle cosce, gambe, glutei.

•  Stare su una superficie piana, piedi uniti.
•  Piegate le ginocchia e saltate a destra. Cercate di atterrare con il piede giusto.
•  Non girando il piede sinistro a terra, piegare il ginocchio destro e fare il salto verso sinistra.
•  Fare 20 saltare su ogni lato.

 2.Naklony

 Obiettivo: tricipiti, spalle, premere

•  Sedersi sulla panchina.
•  Sollevare i fianchi, l'accento sulla mano.
•  Piegate le braccia, per poi tornare alla posizione di partenza.
•  Effettuare 12-15 volte.

 3.Otzhimaniya

 Obiettivo: petto, bicipiti, tricipiti, spalle

•  Diventa di fronte alla panchina e Appoggiare le mani contro i sedili; tirare la gamba indietro.
•  Piegate le braccia e abbassare il petto al fondo della panchina, poi salire.
•  Ripetere 12 volte.
•  Metti le mani a terra, e piedi - in panchina.
•  Opustytesya petto a terra, poi salire. 8 flessioni fare.
•  Ripetere 20 volte.

 4. "funambolo"

 Obiettivo: parte inferiore della gamba, muscoli della coscia, premere

•  Trovare il marciapiede o albero che è caduto su una superficie liscia.
  

  
  

•  Passare sul "corda" alla fine.
•  Proseguire per 3 minuti.

 Lato 5.Navihatsiya

 Obiettivo: glutei, muscoli della coscia interna ed esterna, quadricipiti femorale

•  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti piegati, pugni ai bordi.
•  Fai 3 gigante passo a destra, tirando il piede sinistro dietro di lui.
•  Piegate le ginocchia e saltare.
•  Ripetere l'esecuzione di movimenti di sinistra.
•  Continuare cambia lato per 1 minuto.

 6.Shahi parte

 Obiettivo: stampa, obliqui, di testa

•  Stare in piedi.
•  Mano nella mano a parte e piegare i gomiti, palmi guardare avanti.
•  Fate un passo con il piede destro, teso presse. Sollevare il ginocchio sinistro per il gomito destro.
•  Ritorna alla posizione di partenza; Fare 12 ripetizioni.
•  Non esercitare verso l'altro lato.

 7.Shahi

 Obiettivo: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei

•  Passo piede sinistro avanti e Bend, sollevando la gamba destra.
•  Un passo indietro e ripetere per l'altra gamba
•  Poi fate un passo piede sinistro, sollevando destra in diagonale; fare l'altra gamba
•  Continuare l'esercizio finché non hai finito il ciclo (dritto, diagonale) 26 volte.

 8. "Monkey"

 Obiettivo: premere

•  Prendete in mano il forte ramo e povisnite su di esso.
•  Raddrizzare completamente le braccia. Per l'ispirazione sollevare lentamente le ginocchia allo stomaco.
•  Sulla espirare - abbassare lentamente
•  Eseguire 12 volte.

 Allenamento intenso. Attività fisica

 Oggi impareremo la differenza tra la formazione con i pesi e senza spese.

 Un sacco di gente pensa che il sollevamento pesi e atletica e così diversi che è difficile coinvolgere il primo e il secondo non così difficile. Ma la cosa diversamente. media pesante e intenso con oneri aggiuntivi speciali (manubri, bilancieri, manubri, ecc). Allenamento con i pesi anche significare un aumento o accelerare il metabolismo, causando bruciare il grasso corporeo in eccesso e rafforzare il tessuto muscolare.

 Per inciso, rozviyuyetsya un altro mito che, con l'allenamento della forza non può perdere peso. Basta seguire le semplici regole dovrebbero essere: la ripetizione veloce si avvicina con la media di oneri di basso peso portare alla combustione dei depositi di grasso sottocutaneo nella zona di messa a fuoco. Il lento ripetizione degli stessi approcci con pesi pesanti (o massimo) portano al rafforzamento e costruzione del muscolo in trenyruemoy zona. Gioca un ruolo importante nel numero di ripetizioni dell'approccio esercizio. Un gran numero di piccoli pesi utilizzati per il sollievo del muscolo e resistenza. Con pesi massimi il numero di ripetizioni del metodo è limitata a 12 °. Nel caso il livello di carico è difficile, e talvolta superiori a pesi (nel caso di sport professionistico). Sport come la corsa, nuoto, ciclismo, ginnastica, etc. progettato per costruire una resistenza atletica e forte e flessibile per aumentare tutto il corpo e rafforzare il cuore. Diversi esercizi questi sport per includere esercizi cardio che sarà sicuramente essere utili per le persone di tutte le età.

 Ad esempio, fare jogging, nuoto o ciclismo - un esercizio molto utile per i bambini e per gli anziani che vogliono rafforzare la loro salute e sentirsi in forma e vigoroso per molti anni. La cosa più importante quando si sta per iniziare a impegnarsi in qualche forma di sport, avrete sicuramente bisogno di consulenza e sorveglianza atleta esperto o in pullman. Potrai imparare gradualmente il carico iniziale necessaria, la loro intensità e frequenza nel tempo imparerete le corde stesse in vari esercizi e le loro quantità richieste. Inoltre, prima di decidere di fare qualsiasi attività fisica (se dura o atletica), si dovrebbe sempre consultare il proprio medico in modo da poter sapere se avete controindicazioni di esercitare.

 Se, a seguito controindicazioni sono, si rivolga al medico per trovare una buona sezione cardio esercizi terapeutici. Nelle seguenti sezioni della popolazione sotto la supervisione di un accordo tecnico con esperienza con semplici, ma allo stesso tempo gli esercizi efficaci che consentiranno di migliorare la salute di tutto il corpo e sbarazzarsi di perdere peso e migliorare la mobilità articolare e la comunicazione.

 In ogni caso, sempre iniziare con esercizi semplici, senza oneri.

 Importante! Prima di iniziare qualsiasi formazione necessaria è necessario per riscaldarsi. Warm permettono di riscaldare i muscoli e legamenti per prevenire il verificarsi di lesioni.

 In atletica tuta warm-up i seguenti esercizi: saltare la corda, corsa sul posto, inclinazione e rotazione del corpo tozzo e salire sulle punte, si muove e calci.

 Per allenamento pesi guarderà un po 'diverso: push-up sul pavimento (10-25 volte), squat (possibile anche su una gamba sola "pistola"), tirando la barra, push-up sulle barre e così via D..

 Si dovrebbe anche ricordare che l'allenamento con i pesi inizio essere di piccole o medie pesi e poi passare al peso massimo per ogni muscoli cellule "bomba". Quando si lavora con i pesi massimi dovrebbe essere scelto onere in modo da poter rendere l'esercizio necessaria non più di 10 volte sulla strada. Si noti inoltre che il carico massimo peso sui muscoli di lavoro in ogni approccio è limitata a 30 secondi perché dopo 30 secondi del segmento inizia a ricostruire il muscolo ed è stato eseguito per la resistenza piuttosto che la crescita. Scegli per te il carico massimo peso così facendo 10-12 ripetizioni approccio in 30 secondi. Se tutte queste condizioni, sarete sempre in grado di costruire la massa muscolare e guardare il progresso della loro formazione.

 In questo articolo ho schema ha cercato di spiegare le differenze e le somiglianze tra esercizi atletici ed esercizi con i pesi. Naturalmente, non potevo in un articolo che raccontare tutte le sfumature e le saggezze di attività fisica e di diversi tipi di formazione, in modo che altri appariranno (integrando) articolo. È anche possibile chiedere le vostre domande, sarò felice di rispondere.

 Tutti fyzkult ciao!

 Fiocchi di avena non è solo un alimento prezioso, ma anche straordinariamente utile per viso e corpo estetica che è sempre a portata di mano.

 Al giorno d'oggi, molte donne prestare attenzione non solo al viso, ma il corpo. Sono felice di badare a se stessi, a loro piace sentire la morbidezza dolce e la morbidezza della pelle, che è dopo l'applicazione di questo scrub. Ecco perché la pulizia della pelle a casa pillinhovoe sta guadagnando popolarità.

 La più conveniente ed efficace esfoliazione scrub è farina d'avena. Avena è noto da tempo come alimento prezioso. Contiene vitamine e oligoelementi utili, molto utili per il sistema digestivo molti, perché la farina d'avena è sempre inclusa nelle diete. Ma nel corso del tempo, molte donne hanno iniziato a utilizzare le proprietà utili di farina d'avena per la cura della pelle, e poi a tutto il corpo.

 Ora sappiamo tutti che lo scrub farina d'avena perfettamente pulire, idratare e stringere la pelle. Sono facili da preparare a casa, perché l'avena può essere conservato per lungo tempo ed è sempre in casa.

 Farina d'avena contiene un sacco di sostanze nutritive: vitamine A, E, C e B, potassio, magnesio, fluoro, fosforo, ferro, cromo, zinco, iodio, e contiene un certo numero di aminoacidi essenziali e più. Essi saturare la pelle, ringiovanimento e rinfrescante esso. Anche la farina d'avena ha funzione di livellamento della pelle che è particolarmente importante nella lotta contro la cellulite.

 Fiocchi di avena adatti a qualsiasi tipo di pelle è dei migliori nutrienti di fondazione e maschere facciali idratanti. Quali sono le proprietà utili di farina d'avena macchia?

•  Scrub con toni di farina d'avena e rinfresca la pelle.
•  La vitamina E contenuta in grandi quantità, è un potente antiossidante, ringiovanisce la pelle, aiuta a guarire le lesioni.
•  Vitamine B aumentano la funzione di protezione della pelle, rigenerare la pelle, la proteggono dal sole.
•  L'acido fitico, che in molti avena, pelle perfettamente idratata, ha un forte anti-invecchiamento e l'effetto di livellamento.
•  Fiocchi di avena vanno bene con quasi tutti gli altri ingredienti benefici e le sostanze sono tutti insieme.

 Ricette di cucina farina d'avena scrub molto, ma non dobbiamo dimenticare che
 Ogni tipo di pelle richiede un approccio diverso bisogno di vari ingredienti. Per scegliere la composizione più efficace dovrebbe semplicemente sperimentare.

 Per preparare la casa scrub bisogno per macinare i cereali, come richiesto macinacaffè o frullatore.

 Scrub latte per pelli sensibili ?? la pelle. Questo è uno dei più facili scrub a casa, si può cucinare un paio di cucchiai di trito di farina d'avena con latte o panna. La miscela deve essere accuratamente mescolate e dare un piccolo stand che ha acquisito la consistenza di una crema densa. In movimenti di massaggio scrub corpo applicati dopo pochi minuti risciacquare con acqua tiepida.

 Sciacquare e pulire anti-infiammatorio. Questo scrub contiene ingredienti che hanno proprietà antibatteriche. In farina d'avena terra aggiungere 1 ch. L. miele, 1 cucchiaino. l. succo di aloe e qualche goccia di olio essenziale di tea tree. La miscela è stata diluita con acqua bollita allo stato di slurry. Tale scrub non pulisce solo delicatamente la pelle, ma aiuta anche a guarire i danni e riduce l'infiammazione.

 Riso, farina d'avena scrub per la pelle incline a untuosità. Per preparare uno scrub casa mescolato in parti uguali schiacciato in una farina d'avena macinacaffè e riso. La miscela risultante è stata diluita in kefir, yogurt, acida o siero alla consistenza della crema densa. La composizione è applicato e massaggiato lavare con acqua tiepida.

 Scrub ringiovanente consigliato per l'invecchiamento della pelle cura zona del collo. Per preparare questo scrub, mescolare farina d'avena schiacciata con purè purè cetriolo e yogurt in parti uguali. Yogurt può sostituire la panna acida. Questa miscela può aggiungere qualche goccia di olio essenziale di jojoba. Applicare movimenti di massaggio scrub, poi sciacquare con acqua calda e poi fredda.

 Un ricco scrub con farina d'avena adatto per la pelle normale o secca. Per farlo, prendere 1 cucchiaio. l. farina d'avena schiacciato, aggiungere 1 cucchiaio. l. olio vegetale, quindi mescolare 1 h. l. miele 1 h. l. latte caldo e aggiungere alla miscela. Scrub viene applicato sulla pelle e lasciato per 15 minuti assorbenti, poi lavare con acqua calda.

 Oat cellulite scrub solitamente preparata nel modo seguente: Mescolare 4 cucchiai. l. tritato 1 cucchiaio di farina d'avena. l. sale (si può mare) e 1-2 cucchiai. l. Smetana. La miscela deve essere coerenza kashopodibnoyi. Utilizzare uno scrub dopo un bagno, prima applicazione deve essere ben a vapore sulla pelle, poi strofinare movimenti di massaggio strumenti per le aree problematiche per alcuni minuti e risciacquare con acqua tiepida.

 La base di ogni maschera - sale marino, perché contiene sostanze che rendono la pelle elastica.

 1a maschera
 Mescolare 1 tazza di panna acida e 1 tazza di sale marino, aggiungere 3-5 gocce di olio essenziale.
 Mescolare e applicare sulla pelle umida.
 Lie in un bagno di acqua calda per 20 minuti, poi obpolosnysya doccia. (Attenzione: può diventare scivoloso vasca!)
 Ciò che rende questa maschera?
 Crema acida è ricco di proteine, grassi e acido lattico, che ammorbidiscono e nutrono la pelle e sale marino nutre con vitamine, minerali, elimina le cellule morte.
 2 ° maschera
 Mescolare 1 tazza di sale marino tritato, 2 cucchiai. cucchiai di argilla blu, 2 cucchiai. cucchiai di latte in polvere, 1/3 tazza di miele, 1/3 tazza di olio di jojoba.
 La miscela dovrebbe assomigliare alla consistenza di panna acida (se necessario, aggiungere più miele o burro).
 Applicare sulla pelle umida dopo 5 minuti, risciacquare.
 Ciò che rende questa maschera?
 Grazie argilla ?? un mezzo per migliorare la circolazione del sangue nei tessuti e aiuta la pelle a recuperare dallo stress.

 Milk nutre le sue proteine ​​e ammorbidisce miele.
 La terza maschera
 Mescolare 1 tazza di sale marino con 1/4 di tazza di olio di mandorle (se la massa si secca, versare un cucchiaio di olio).
 Aggiungere 2 gocce di olio essenziale di menta piperita e 3 gocce di olio essenziale di lavanda.
 Mescolare e applicare sulla pelle umida movimenti vigorosi.
 Risciacquare con acqua tiepida e assicuratevi di applicare una crema grassa.
 Ciò che rende questa maschera?
 Olio di mandorle rallenta il processo di invecchiamento dei tessuti, eliminare l'infiammazione e normalizza ghiandole sebacee, menta - lenisce e tonifica la pelle, Lavanda - stimola la crescita di nuove cellule.
 4 ° Mask
 Mescolare 5. grandi cucchiai di sale con olio d'oliva 1 cucchiaino..
 Poco di buccia di pompelmo grata sul grattugia e aggiungere alla miscela con sale e olio, mescolare e uvitry sulla pelle umida.
 Risciacquare con gel.
 Ciò che rende questa maschera?
 Il sale marino purifica l'olio di pelle e di pompelmo e nutrienti vitamine C, D, E, B e pro-vitamina A, che ringiovanire esso.

 Che la formazione di donne diverse dagli uomini? Quello che è necessario caricare preferisci? Come devo mangiare le donne che praticano sport?
 Misure Lady
 Nel corpo femminile ha un certo numero di caratteristiche. Prima di tutto, è grande abbastanza grasso. È circa il 25% del peso corporeo. Questo dato è considerato normale. Tuttavia, la maggior parte delle donne è superiore - 30%, 40% o anche il 50%. Inoltre, l'aumento della quota di grasso non è solo a causa di grasso sottocutaneo, ma a causa del cosiddetto grasso interno.
 Un forte la metà del genere umano non è troppo soffre di un eccesso di "grasso interno." In visione di un uomo che è normale. Con le donne il contrario. Anche la ragazza snella può essere grasso interno in eccesso. Pertanto, è necessario non solo per seguire la figura. Esercizi devono essere indirizzate al fatto che bruciare "il grasso". La correzione dovrebbe essere inserita nel programma individuale. Creare possibile solo dopo calcoli singoli. Ecco perché la donna che è venuto in palestra, essere sicuri di controllare.
 Questo viene fatto in due modi. La prima - attraverso un sistema informatico. Esse danno immediatamente informazioni sul sottocutanea e sano e calcolare quanto e dove deve essere rimosso.
 La seconda opzione è leggermente meno preciso - medico esamina il paziente fa tutte le misurazioni, i tavoli speciali calcola i parametri. Se questo non avviene, la donna deve affrontare cieca.
 Eseguire saggiamente
 Avete bisogno di iniziare con il tapis roulant. Si dovrebbe esercitare almeno 2-3 settimane. E 'molto importante intensità di allenamento. Identificare esso utilizzando impulsi. In primo luogo è necessario conoscere la frequenza cardiaca massima. Esso viene calcolato con la formula: 225 meno l'età. Questo è il limite del sistema cardiovascolare.
 Per preparare il sistema cardiovascolare e poco da perdere peso, frequenza cardiaca durante l'allenamento dovrebbe essere 65-70% del massimo. Se supera questi valori, la categoria di allenamento aerobico va in anaerobico. Si formerà muscoli, tonificare e cambiare il loro sollievo.
 Ma la quantità di grasso sottocutaneo tale formazione avrà effetto solo leggermente. Un sistema cardiovascolare non si allenerà e usura.
 Schema Interval
 Stazione richiesto da un modello specifico. La prima classe di marcia non è necessariamente sufficiente camminata ad una velocità di 5 miglia all'ora. A poco a poco, il corpo si abitua a tale onere e reagisce ad essa adeguato impulso. Così, è possibile iniziare a correre. In questo caso, la formazione può essere costruito sulla base di intervalli. I primi 5 minuti è caldo, che è tutto uskoryayuscheysya piedi. Poi arriva l'esecuzione in linea retta per 15-20 minuti.
 Un ulteriore passo può essere eseguito solo donne addestrati che esercitano eseguendo almeno sei mesi. Possono consigliare 5-10 minuti di corsa con l'angolo cambiato - "in salita". Intoppo seguita. È necessario restituire l'angolo a zero e gradualmente ridurre la velocità, passando da correre a piedi.
 Stretching e lo stomaco
 Dopo 1-1, 5 mesi per l'esecuzione, è possibile aggiungere esercizi di stretching - stretching. Tutti gli esercizi sono eseguiti molto lentamente, la comparsa di disagio. Che è completamente scompaiono dopo 10-15 secondi di riposo. In caso contrario, le fibre muscolari sono allungati troppo. L'intensità di esercizio dovrebbe essere abbassata.
 Secondo questo principio deve fare i conti con almeno diversi mesi. Poi arriva la seconda fase. Il principio di stretching modifiche. Ora esercizio dura 30 secondi. Durante questo periodo il dolore scompare. Così ci si può rilassare.
 Poi è il turno della stampa. Gambe e tronco sollevato in 20-25 ripetizioni 2-3 approccio ad intervalli di 3 minuti. Questo semplice allenamento può essere effettuata non solo in palestra ma anche a casa. Quindi, premere il tasto "avvolti" ogni giorno.
 Quindi è necessario portare entro 1-1, 5 mesi. Bene, allora si può andare in palestra, l'aerobica, shaping, yoga o pilates.

 Formazione Tame
 Negli uomini, l'intero corpo è diviso in zone che vengono elaborati sequenzialmente. Ad esempio, durante una classe treno solo petto e gamba. Durante la seconda - solo la schiena e le braccia, mentre il terzo - cosce e bicipiti. Alcuni club offrono tale regime e le donne di formazione. Ma questo è sbagliato.
 In primo luogo, le donne sono la formazione generica. Questo significa che ogni volta che si visita gestito tutti i gruppi muscolari, e in sequenza. Può essere chiamato ascendente, primi esercizi proposti per le gambe, poi il carico va al fianchi, vita e schiena. Ebbene, tutte le estremità della cintura spalla superiore. Questo continua i primi due o tre mesi.
 Poi allenamento a circuito varia: è sequenziale. Cioè, quando Visiting trattati solo la metà inferiore del corpo - i glutei e gambe. La prossima lezione comprende esercizi per la parte superiore del corpo - schiena, muscoli pettorali e braccia. Press come "avvolti" da sempre, non importa quale parte del corpo è attualmente in fase di sviluppo. Muscoli addominali - è l'area più problematica in tutte le donne. Pertanto, si deve sempre prestare attenzione.
 Poi il programma può essere complicato. Inizia con al fine di condividere la sessione. Di solito ci vogliono circa un'ora. In questo caso, 40-45 minuti saranno dedicati a lavorare su una metà del corpo. E il restante 15-20 minuti per fare l'esercizio nella zona più problematica altra metà.
 Tale sistema è più conveniente per spiegare con un esempio. Si supponga oggi per 45 minuti lavorare sodo sui vostri piedi e glutei. Poi il tempo rimanente preferiscono esercitare i tricipiti. O muscoli pettorali. O muscoli della schiena. Nella prossima lezione, è vero il contrario: la metà superiore del corpo ha funzionato. E circa un quarto d'ora è dedicato alla formazione per le gambe, glutei, schiena o coscia.
 In breve, l'unica area problema piccolo, che viene elaborato ulteriormente in tempo "inopportuna" scelto. Tale schema, come il precedente, comprende continuo premere formazione. Si deve essere effettuata ogni volta che si visita la palestra.
 Giorni critici
 Donne organismo nel suo ciclo fisiologico viventi. Durante la "giorni critici" corpo di resistenza femminile diminuisce. Di conseguenza, il carico deve essere inferiore. Quando si tratta di kardyotrenazherah, è più saggio abbassare la velocità di formazione, mantenendo la sua durata. La stessa formazione sintonizzabile principio per qualsiasi altro kardyotrenazherah. Come per la palestra, gli esercizi di forza devono essere eseguite con meno di peso normale.
 Prodotti approvati
 Per le donne gli allenamenti hanno sviluppato uno speciale circuito di alimentazione. Innanzitutto, il fatto che i prodotti devono essere rimossi dalla dieta. Prima di tutto, è tutto pasto pronto - gnocchi di carne, frittelle, hamburger, ripieni. Per quanto riguarda la carne, si può avere solo una visione "dal vivo". Ciò significa che la salsiccia, hot dog, tritare, spezzatino sul loro menu da escludere. Lo stesso vale per il pesce in scatola, essiccato e pesce salato. E tuttavia abbandonare completamente il panificio.
 Salt dovrebbe consumare il meno possibile. Dovrebbe essere solo un po 'salato cibo. Con i suoi cereali soggiorno autorizzato, carne, pesce, verdure e frutta.
 La dieta più severa deve essere seguita nelle prime due settimane di lezioni in palestra. Non ci può essere solo prodotti autorizzati, e le porzioni non sono troppo grandi. Dopo due settimane, ha permesso di tenere un giorni carboidrati a settimana. In questo giorno, si può mangiare tutto quello che vuoi - gelati, torte, cioccolato.
 Qualche tempo dopo - circa un mese - dieta diventa più democratica. Si chiama convenzionalmente "5 2". Ciò significa che cinque giorni aderisce ad una dieta e due giorni - di solito il fine settimana - una persona mangia come vuole.
 Nel terzo mese schema di alimentazione è basato sullo schema "2 1". Due giorni aderisce ad una dieta un giorno un persona mangia a nostra discrezione. Così si può mangiare per un lungo periodo di tempo - fino a diversi anni.

 Lei può esercitare sul posto di lavoro. Formazione sul lavoro a prima vista può sembrare difficile attuazione. Tuttavia, non tutto ciò che difficile. Durante il gentil sesso non è sufficiente tempo per completare le classi perché Formazione sul lavoro contribuire come tenersi in forma e perdere peso. Ogni persona può superare debolezza e affaticamento, soprattutto in presenza di carichi elevati durante il lavoro. E Formazione sul lavoro è una buona alternativa per l'allenamento della forza in palestra.

 Formazione sul lavoro permettono di ottenere una figura snella e un colorito sano, non peggiore di escursioni nel centro fitness. In ogni ufficio si possono trovare un sacco di oggetti che possono essere utilizzati come simulatori efficaci. Hai solo bisogno di imparare come usare correttamente i mezzi a portata di mano. Formazione sul lavoro Si può iniziare con una luce warm-up. Ad esempio, camminare sui piani dell'edificio, e una migliore esercizio escursioni 2 volte al giorno per 10 a 15 minuti, ma un passo veloce. Questo migliora la circolazione sanguigna e migliora la crescita cardiaca, soprattutto se si cammina su per le scale includerà un'abitudine.

 Formazione sul lavoro: un esercizio per la parte anteriore della coscia

 È necessario sedersi sul bordo di edifici per uffici ed eretta con i piedi uniti, le ginocchia premute saldamente stare insieme. Questo dovrebbe raddrizzare la schiena. Poi è necessario avviare la coda di raddrizzare le gambe e piedi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per un senso di bruciore luce nei muscoli degli arti inferiori. È possibile raddrizzare entrambe le ginocchia allo stesso tempo, se questo non è difficile.

 Formazione al lavoro: esercizio per cosce

 In primo luogo è necessario acquistare una piccola palla che si desidera spremere tra le ginocchia e in ritmo comprimere verso il basso. Si consiglia di fare questo esercizio per la comparsa di stanchezza, ma strafare non vale la pena. Alcuni istruttori raccomandano l'uso delle loro mani serrate a pugno.

 Tuttavia, è più difficile e guscio duro per questo esercizio.

 Formazione al lavoro: per cosce liberi all'aperto

 Seduto su un tavolo o una sedia dovrebbe ginocchia premuti insieme, e mettere le mani sul tavolo o in prossimità della superficie sopra la vita. Muscoli Braccio bisogno di allungare il più possibile, mentre si basa sulla mano. È un 5 - 10 minuti a processo iniziato il rafforzamento dei muscoli della coscia in questo settore. Inoltre, l'esercizio deve essere ripetuto almeno 15 volte.

 Formazione al lavoro: esercizio per coscia

 Per questo esercizio è necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle, ma in una posizione seduta. I piedi non dovrebbe essere su un alto piattaforma scarpe. La schiena deve mantenere la postura eretta e muscoli addominali devono essere allungato. Seguito da un quinto ad esercitare uno sforzo fisico poi verso destra, poi a sinistra, con enfasi sul pavimento. La tensione nei muscoli Tenere 5 secondi e poi ripetere tutto da capo.

 Formazione sul lavoro: un esercizio per rafforzare i muscoli glutei

 Ora di nuovo bisogno di sedersi sul bordo del tavolo e magra leggermente in avanti, poi a mano messo sul tavolo di fronte a lui, ma esitano a loro. Allora avete bisogno di esercitare molta glutei e preso a suo stand. In questa posizione dovrebbe essere non più di 3 secondi, poi sprofondare in una poltrona. Semplicemente giorno 15 di tali esercizi.

 Allenamento sul lavoro: esercizi per rafforzare i muscoli del torace

 Per questo esercizio avrebbe bisogno di una sedia o una sedia con braccioli. Per lui di sedersi e tenere la schiena diritta, seguita dalle armi alle armi, ma a pennello i gomiti e appeso al lato della sedia. In questa posizione è necessario spremere i gomiti, tirando le braccia al corpo. Tenere necessità di posizionare sette secondi e ripetizioni bisogno fino a 20 volte.

 Spiaggia donne moderne - cellulite. Immagine terribile "buccia d'arancia" ci perseguita dalle pagine di lucida e spot pubblicitari. Come si può vivere con questa pressione? Naturalmente, per sbarazzarsi di aree problematiche con ricette anti-cellulite!

 Sembrerebbe che la ricetta principale è semplice: mangiare meno, sopprimere la fame, e sarete felici. Purtroppo, la cellulite prespokoynenko giustificato e cosce stroynyashek! Quindi rimboccarsi le maniche e mettersi al lavoro.

 Non dovrebbe dimenticare esercizio. Prendete quelli che aiutano a normalizzare la digestione, ridurre il grasso nel corpo e migliorare la circolazione sanguigna. Nuoto preferita, corsa, sci, tennis. Oggi l'attuale stile di vita sportivo di modo.

 E nonostante le rassicurazioni da riviste di moda e la televisione, Vibro meglio non utilizzare. Essi hanno un gran numero di controindicazioni, soprattutto per i pazienti renali.

 In aggiunta alla dieta e all'esercizio fisico La cellulite può essere curata con moderna cosmetologia sredstvami.Odin il più efficace in questo momento - massaggio anticellulite, utilizzando gel speciali e creme che contengono caffeina, vitamina A, enzimi e altri oligoelementi che migliorano la condizione di massaggio kozhi.Takoy aiuta a sbarazzarsi di tossine, e rendere il vostro corpo più tonica ed elastica la pelle.

 Il risultato si può vedere dopo poche sedute di questo massaggio.

 Ma non è tutto. Rimedi popolari includono ricette cellulite. Eccoli:

 Quanto è buono il metodi di rimozione della cellulite? Il fatto che si può fare a casa senza ricorrere a specialisti. Qui ci sono alcuni di questi "segreti":

 Il complesso comprende anche una serie di avvolgimenti che hanno l'effetto di drenaggio. Essi facilitano la disgregazione del grasso nel corpo e rafforzare i muscoli necessari appena possibile. Impacchi agisce molto semplice. In particolare tessuto o lamina strumenti che contribuiscono all'effetto del bagno applicata. Così, la vostra pelle è purificata dalle tossine negli strati più profondi dell'epidermide.

 Non escludere un noto modo così anti-cellulite, come le banche massaggi dimagranti. E l'ultimo. Questo metodo, come l'ozono, può essere la salvezza per molti disperati. Ozone positivo circolazione affectsthe e ripristina processo produttivo corpo sostanze biologicamente attive. Dopo diversi trattamenti vi sentirete agio e "buccia d'arancia" via. Divertiti!

 Come perdere peso per le persone?

 Come fare coppettazione massaggio?

 Chi non sogna dopo una dura giornata in ammollo in un bel bagno caldo? Mettere a bagno in acqua, sogno, pensare piacevole, godetevi la facilità del corpo. Come si suol dire, l'acqua - che è la vita. Dà una sferzata di energia, rilassa e allevia la fatica, insieme ad alcuni strumenti e aiutare sbarazzarsi di cellulite. Per le donne processo balneazione non è solo ai fini della salute e del relax, ma è anche un modo per la cura del corpo. Bagni anticellulite - una delle procedure che aiutano le donne a mantenere la bellezza e la giovinezza della elasticità della pelle.

 Ricette bagno anticellulite ha una quantità enorme. Ma essere consapevoli che non è sufficiente fare un bagno di alleviare la cellulite una volta per tutte. L'accettazione di Anti-bagno aumenta gli effetti del massaggio, esercizio fisico e dieta. Bagni si portano a risultati più rapidi verso la morbidezza e l'elasticità della pelle.

 Sale di bagno anticellulite

 La struttura del bagno di sale è sale marino, che è pieno di ferro, cromo, bromo, iodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro di sodio. Quando si dispone di fare un bagno di sale, tutto il corpo è ricoperto di uno strato invisibile di sale e tutti i componenti dello strato di sale influenzano attivamente la pelle e il tratto respiratorio e del sistema nervoso. Più bagni di sale aiutano ringiovanire la pelle, favorendo la crescita di nuove cellule dell'epidermide.

 Bagno anticellulite con oli essenziali

 Gli oli essenziali possono anche aiutare nella lotta contro la cellulite perché aiutano a bruciare i grassi e rimuovere il liquido in eccesso dal corpo. Gli oli essenziali più comuni di rosmarino, neroli, pino, bergamotto, ginepro, pompelmo, limone, mandarino, arancia. L'olio essenziale deve essere aggiunto dopo il bagno è pieno d'acqua, perché se lo faccio burro anticipo semplicemente può evaporare. Al fine di fare il bagno con olio essenziale deve solo 5-10 gocce di olio, ma se avete intenzione di usare l'olio favorisce la circolazione sanguigna, come l'olio di limone, il numero di gocce può essere ridotto a 1-3 gocce.

 Ricetta Anti arancio bagno:

 Vino bianco secco - 100 grammi;

 Pompelmo olio - 2 gocce;

 Juniper Oil - 1 goccia;

 Cypress olio - 2 gocce;

 Arancione olio - 2 gocce.

 Ricetta bagno Anti limone:

 Juniper olio - 2 gocce;

 Cypress olio - 2 gocce;

 Lemon olio - 3 gocce.

 Bagno anticellulite con le erbe

 Effetto anti-cellulite e in grado di fornire alcune tisane con erbe come il ginepro, lavanda, salvia, semi di lino, timo, melissa, menta piperita, tè nero, corteccia di quercia, p, rosmarino, tiglio, camomilla.

 Bagni con infuso di menta:

 Per preparare il bagno alla menta per infusione, deve un litro di acqua bollente per riempire cinque cucchiai di menta, lasciare agire per 30 minuti, filtrare e versare nella vasca da bagno.

 Bagno con salvia:

 Prendete un litro di acqua e versare loro 100 grammi di salvia tritata, far bollire per 50-70 minuti, la miscela riposare una notte e poi filtrata attraverso una garza. È possibile versare in bagno.

 Bagni con infuso di tè:

 In prodotta tazza di acqua bollente quattro cucchiaini di tè nero, dare infusione per 10 minuti poi filtrare e versare in un bagno (bagno deve essere appositamente per questo scopo, perché sembra ombra indesiderabile che è molto difficile da rimuovere).

 Bagno con estratto di camomilla:

 Prendete 250 grammi di infiorescenze e immersi in acqua bollente, insistono 30 minuti, filtrare e versare nella vasca da bagno.

 Bagno al limone:

 Per preparare un bagno con il limone dovrebbe prendere un paio di limoni e tagliateli a rondelle. I gruppi risultanti versare 0, 5 litri di acqua, lasciare per 20 minuti e versare nella vasca. Bagno con limone rende la pelle liscia e morbida e migliorare la circolazione sanguigna.