Spring tutti vogliono perdere peso e portare il vostro corpo in tono senza perdite drastiche di salute. Soprattutto in questo caso è di offrire queste ricette sono deliziose e salutari zuppe.

 Giovane zuppa di ortiche

 patate 2 pc.

 Crema raffreddata 2 cucchiai. l.

 succo di limone 1 cucchiaio. l.

 aneto 0, 5 beam

 prezzemolo 0, 5 beam

 Sale qb

 carota 1 pezzo

 cipolla 1 cipolla

 grande mazzo di ortiche (100 g)

 olio vegetale per friggere

 1. Sbucciare le patate. In ebollizione casseruola 0, 5 litri di acqua salata. Aggiungere le patate e cuocere finché sono teneri. Brodo salvare. Patata bollente con la sterlina panna acida e ritorno in padella con il brodo. Mescolare. Cuocere a fuoco medio.

 2. Cipolle e carote pulite, tagliate a striscioline e friggere in olio vegetale, 4 min. Aggiungere al piatto.

 3. Nettles e lavaggio verde, asciutto. Affettare sottilmente. Nettles scottare con acqua bollente. Aggiungere insieme la zuppa con verdure. Versate il succo di limone, sale e pepe a piacere. Dopo 2 minuti. togliere la zuppa dal fuoco e versare in piastre.

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 Zuppa ossalico

 Acqua o brodo - 2, 5 litri,
 Patate - 4-6 pezzi,
 Sorrel fresca - un gran mucchio 150-200,
 1 cipolla piccola,
 1 carota piccola,
 Peperoni - 5-6 pezzi,
 Foglie di alloro - 2 unità,
 Sale
 Pepe appena macinato

 1. L'acqua è messo sul fuoco, un po 'di sale, e subito dopo l'ebollizione aggiungere sbucciate e tagliate a cubetti sbucciate le patate e le carote.

 Aggiungete anche la foglia di alloro e piselli pimento.

 2. cipolla Separatamente spasserovat tritata finemente (si può carote) e aggiungere alle patate.

 3. Fate bollire a basso bollire per 15-20 minuti fino a ~ patate cotte.

 4. Sorrel lavare, tagliare i gambi duri e tritarli.

 5. Aggiungere zuppa acetosa è pronto, spegnere il fuoco e mescolate.

 6. pentola di zuppa di copertura e lasciate riposare 10 minuti.

 Al momento di servire in una ciotola versate la zuppa, panna acida e mettere la metà un uovo sodo.

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 Crema di cavolfiore

 300 ml di latte scremato
 1 carota,
 1 cavolfiore cavolo
 300ml brodo vegetale,
 zafferano,
 verdi,
 pepe nero,
 foglia di alloro.

 1. Il latte si collega con il brodo, aggiungere un pizzico di zafferano, carote tritate.

 2. cimette di cavolfiore a smontare con attenzione e aggiungere il brodo e cuocere fino a cottura. Aggiungi foglia di alloro, pepe e sale. Mettere alcune infiorescenze di cavolfiore. Un altro brodo con prezzemolo tritato e tritato in un frullatore fino a che liscio.

 3. zuppa Ready con cavolfiore versare in una ciotola profonda, guarnire con tutto bollito germogli di cavolo.

 La zuppa esce gustoso e sano. Il cavolfiore è ricco di minerali, contiene proteine, carboidrati, aminoacidi e vitamine. Ancora più importante, cavolfiore facilmente digeribile.

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 Siamo abituati a una dieta - è sempre doloroso. Ma le cose potrebbero essere diverse, se ci avviciniamo la questione da un punto di vista scientifico.

 Hronopitanie - non è una dieta, e il sistema di alimentazione sviluppato da scienziati francesi. La sua essenza è semplice: qualsiasi cibo utile e ben assorbito, usarlo al momento giusto, che dipende bioritmi.

 Fondata concetto hronopitaniya nutrizionista Alan delabo, e il sistema stesso si avvicinò con il suo allievo Patrick Leconte. Egli ha analizzato gli ormoni e gli enzimi che il corpo produce durante il giorno, e raccolse i prodotti in modo ottimale assimilare ogni enzima. Se c'è qualcosa che il corpo è pronto a digerire, il metabolismo è ottimizzato e tutte le sostanze nutritive sono assimilati nella misura in cui si desidera, e quindi non "riserve" di grasso intorno alla vita!

 Cosa mangiare e quando raccomandare Dr. Leconte?

 Colazione: cibi grassi carboidrati lenti, come le uova, il burro, formaggio, pane, cereali. La colazione non può mancare, e deve essere dura. Perché così? Nelle prime ore del mattino il nostro corpo secerne lipasi, l'insulina e enzimi proteolitici. Queste sostanze sono meglio trattati grassi e proteine ​​nel materiale da costruzione per le cellule.

 Per il pranzo, proteine ​​animali, verdure ricche di amido (come le patate). Perché così? Azione mattina enzima viene memorizzato.

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 A mezzogiorno, frutta secca (noci, nocciole, pistacchi), frutta secca e dolci (come le mele al forno con miele e cannella, cioccolato fondente, succo di frutta, sciroppo d'acero), ma solo 17:00-18:30. Perché così? La sera, il corpo arriva picco di insulina tempo. Si trasforma in un dolce energia che compensa la fatica. Regolarmente sognare dolci nel tardo pomeriggio? I nostri corpi sono a volte meglio di noi sa cosa mangiare!

 Cena: piatti nekaloriyni come pesce, carni bianche, pesce e insalate di verdure luce. Perché così? Come la sera gradualmente cessare la produzione di enzimi e digestione rallenta.

 Sana deve essere allo stesso tempo, l'unico sistema hronopitaniya modo funzionerà. Colazione - dalle 6:30 e le 9:30 del mattino, il pranzo - 12:00-13:30, pranzo - 17:00-18:30 e cena - entro e non oltre un'ora prima di coricarsi. Questo medico consiglia Leconte in alcun modo rinunciare poludenka, mentre la cena è del tutto possibile donare. A pranzo, tranne noci e frutta secca sono autorizzati a mangiare il cioccolato, anche - se è meglio se è amaro, con il più alto contenuto di cacao.

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 E 'in questo modo di metabolismo nel tempo ritorna alla normalità, e diminuzione di peso. Accadrà, anche se non immediatamente, quindi non aspettatevi istante sbarazzarsi di centimetri in più in vita.

 Molto probabilmente, accadrà da qualche parte in un paio di mesi. Un feed in conformità con bioritmi, idealmente, dovrebbe essere una vita.

 Come hronopitaniya seguito?

 La colazione - un sistema prerequisito. Inizia il metabolismo per il giorno, così che cosa era la vostra colazione modesta, più lento è il metabolismo per il giorno.

 Per la prima colazione si può mangiare qualcosa di dolce. Al mattino il corpo abbassa di zucchero nel sangue da ogni pezzo di cioccolato gira troppo bruscamente, e poi altrettanto improvvisamente cadere e ti senti stanco. Dr. Leconte mattina non è raccomandato anche il miele. Prendere dolce può solo 17:00.

 Due volte a settimana, il dottor Leconte elimina il sistema e di mangiare il cioccolato per la colazione o un hamburger per cena. Questo è un ulteriore plus per chi siede regolarmente su una dieta, e poi lo getta attraverso la fidanzata di nascita o una cena romantica. Ora questo non è considerato una violazione!

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 Vino rosso anche dato il via libera. Autore diete - francesi e, ovviamente, un intenditore di vini - permette alle donne di bere due o tre bicchieri uomini anche vino rosso secco al giorno. Tuttavia, le bevande analcoliche nel ristretto non sono inclusi: no vino bianco o di birra o liquori calorie non è raccomandato.

 Ogni pasto dovrebbe consistere solo piatto, piuttosto che diverse modifiche. Dolci sul sistema hronopitaniya anche vietato (tranne il periodo promesso 17:00-18:30).

 Carne (bianco e rosso) dovrebbe mangiare non più di tre volte a settimana, ma il pesce e frutti di mare, tuttavia, quasi ogni giorno.

 Numero guarnire - cereali, legumi, verdure ricche di amido - dovrebbe essere limitato. Sono consigliate a mangiare non più di nove cucchiai al giorno. Una delle regole più importanti del sistema Leconte - Non mangiare troppo.

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 Come un sistema di potere francese, si tratta di un sacco di piacevoli dettagli gastronomici. Mangiare più prelibatezze - uova di quaglia, capperi, noci varie, salsa besciamella, maionese fatta in casa, senape di Digione, parmigiano, Horhonzolla, dorblyu e così via. E, ovviamente, variare il menu spezie aiuto.

 A causa del alto indice glicemico, si consiglia di mangiare carote, barbabietole e banane. Dr. Leconte anche consigliato di limitare il consumo di latte e di prodotti lattiero-caseari, soprattutto se difficilmente assorbire lattosio.

 Menu Esemplare "hronopitatelnoe" per il giorno

 Colazione: uova strapazzate con due uova con pomodori e prezzemolo, pane e burro e formaggio, tè o caffè senza zucchero.

 Cotolette di pollo con ripieno, purè di patate: il pranzo.

 Snack: 30 grammi di cioccolato fondente.

 Cena: pesce al forno, insalata di cetrioli e pomodori.

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 Ananas dieta è considerato uno dei perdita di peso più efficace.

 Naturalmente, parte del suo successo può essere attribuito alla bromelayin (altrimenti - bromelina) - sostanze che sono ricchi di frutta fresca ananas maturo, e che aiuta veramente a perdere peso. Ma solo questa famosa dieta ananas?

 Ananas dieta: la natura e le caratteristiche

 Pineapple Dieta - piuttosto, è un nome simbolico, perché possiamo parlare di due, massimo tre giorni, durante i quali la polpa viene utilizzato solo ananas fresco. Più appropriatamente chiamato questo modo di potere non ananas dieta e giorni scarico. Qualunque cosa fosse, l'alimento base in questi giorni, come è evidente, sono ananas. Qual è la loro benefici per la salute del corpo e in particolare per la perdita di peso?

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 Ananas dieta aiuta a migliorare le viscere, stimolare la digestione e il metabolismo, aumenta il metabolismo e l'eliminazione delle tossine dai tessuti e organi, e ridurre le riserve di grasso del corpo, stimolando il processo di bruciare le cellule di grasso nei mitocondri del tessuto muscolare. Inoltre, l'uso di polpa di ananas fresco soddisfa perfettamente la fame e la sete, normalizza il pancreas, migliora la pelle, privandolo di macchie di pigmento. Inoltre, l'efficacia della perdita di peso è ottenuta non solo dal contenuto di ananas in un gran numero bromelayna (o come viene talvolta chiamato sostanza - bromelina). In realtà, le proprietà benefiche di ananas è molto più ampio e più ricco.

 Praticando due giorni di digiuno ananas dieta ogni 10-15 giorni (e ananas alimentari paralleli, come parte della loro dieta quotidiana insieme ad altri alimenti e prodotti), si può facilmente e senza danno per la salute a perdere un mese a 10 chili di sovrappeso . Anche se la prenotazione - in termini di nutrizionisti è troppo rapida perdita di peso che può influenzare la salute delle donne.

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 Le sfumature pratiche di ananas dieta

 Ananas dieta prevede l'utilizzo di ananas freschi tutto il giorno. Importante: sia secca o in scatola frutta ananas dieta a nulla di buono. Non solo preziosa sostanza bromelina enzima non ha avuto il tempo di ossidare e girare per niente di niente, deve mangiare solo la frutta che, subito prima di essere tagliato. Pertanto, la dieta dell'ananas dovrebbe comprare piccole (ma matura) di frutta, non enorme dimensione che non può mangiare "in una sola seduta." Per questo motivo, succo di ananas fresco e praticamente inutile per la perdita di peso - ci sono solo briciole dell'ex bromelayna abbondanza.

 Bere nella dieta ananas dovrebbe o acqua o tisane non gassata. In un pizzico si può preparare un tè verde debole. Esclusi caffè e altre bevande in una dieta ananas.

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 Come già accennato, la dieta ananas - è solo 2 - 3 giorni in movimentazione tra 10-15 giorni di dieta normale. Tuttavia, se si vuole veramente ridurre significativamente il peso, la dieta sana ed essere riesaminate, soprattutto semifinale esclusi dalla dieta, cibi grassi, dolci e fast food. In secondo luogo, deve essere alimentato con una dieta di proteina alimentare luce e frutta utilizzati (compresi ananas fresco, ovviamente) come dessert. Dopo aver effettuato questi piccoli cambiamenti nel loro sistema di alimentazione solito può migliorare significativamente l'effetto della dieta ananas.

 Non sedersi sulla dieta dell'ananas se si soffre di intolleranza del frutto, malattie croniche del tratto gastrointestinale, o se il tuo peso è associato a grave malattia. Non troppo chiedere consiglio al proprio medico.

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 Aerobica step (tradotti dall'inglese passo significa "passaggio".) - A esercizi ritmici tutti i muscoli del corpo, eseguiti su una speciale piattaforma. Fase aerobica è simile a aerobica tradizionale, tranne che utilizza step-piattaforma, la cui altezza varia 15-30 centimetri, a seconda preparazione atletica. In media, la classe di aerobica step dura circa 50 minuti, durante i quali brucia 250-400 calorie. Il focus durante l'allenamento è sui muscoli delle gambe, ma i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare anche coinvolto, che consente di bruciare più calorie per raggiungere uno sviluppo armonico del corpo e acquisire grazia del movimento. Le classi (soprattutto B) si tengono alla musica. Ciò consente di creare uno stato d'animo, impostare il ritmo generale e la motivazione per l'esercizio.

 Principianti miglior uso della piattaforma step-altezza quindici-venti centimetri, ed è adatto a più piattaforme trydtsyatysantymetrova esperto. Su questa piattaforma, è necessario prima su e poi giù al ritmo della musica. Per evitare la monotonia, l'esercizio fisico alternato a passi di danza e ginnastica elementi orientali. Per le classi di aerobica step raccomandato calzature sportive con suola in gomma.

 Avvio di una classe di aerobica step

 Una buona postura e misure adeguate di attuazione sono molto importanti per ottenere i risultati desiderati e prevenire gli infortuni. Una buona postura - la testa e le spalle sollevato cadenti. I muscoli dei glutei e stomaco stretto, la schiena deve rimanere diritta. Il ginocchio non può aumentare più di novanta gradi. I nuovi arrivati ​​migliore per iniziare aerobica step classi in un gruppo guidato da un istruttore. Se non avete mai affrontato passo arobikoy, partire dal primo livello, anche se si ha una buona preparazione fisica generale o ci si allena. In classe entry-level istruttore dimostra i passi e movimenti, spiega la terminologia e spesso ripetere serie di esercizi per principianti li ricordo. Fare un livello più avanzato sono intensi, molto veloce e si cadrà dietro di se non si conoscono i movimenti e la terminologia.

 Quando una piattaforma passo fate attenzione intorno che ha lasciato un sacco di spazio. Mentre la piattaforma viene utilizzato nella maggior parte esercizi, alcuni esercizi sono eseguiti sul pavimento. Anche quando si eseguono esercizi sulla piattaforma passo dovrebbe lasciare circa un metro su ogni lato. Passo fare sulla piattaforma centrale in modo tale che con stepper (talvolta indicato come passo plaftormy) affrontare tutta la suola. Nel corso del tempo si impara il corretto "step" e fare movimenti automaticamente, senza guardare in basso. Gamba dovrebbe essere il più vicino alla piattaforma come si desidera.

 Aerobica Fare cancellati sono spesso tenute nello specchio che seguirà gli esercizi e la postura corretta.

 Se non si desidera partecipare a sessioni di gruppo, può fare aerobica step a casa. Ma per questo è necessario un training DVD-ROM, piattaforma step, palla e due piccoli pesi che danno il carico proprio sulla tracolla. Fare attenzione che la piattaforma passo intorno un sacco di sinistra di spazio di manovra. Uno a uno aerobica step può essere il più divertente ed energico che la formazione di un gruppo, basta imparare mosse e scegliere la musica giusta

 Movimento di step aerobica

 La base movimento passo aerobica - un aumento di un piede sulla piattaforma con abbassando ulteriormente la posizione di partenza, allora il movimento viene ripetuta per l'altra gamba. A prima vista, è facile, ma cercare di ripetere l'esercizio più volte, fatica e muscoli delle gambe.

 Musica e danza contribuire a rilanciare la formazione e per evitare la monotonia. Sì, è possibile piegare le braccia ai gomiti con i pesi per rinforzare i bicipiti e aumentare gradualmente l'intensità del movimento. Tuttavia, tutti i movimenti passo aerobica si basa su un passo fondamentale. Per imparare a coordinare i movimenti delle braccia e delle gambe, prendere tempo, quindi siate pazienti e prendere il vostro tempo. Se qualcosa non funziona la prima volta, fermarsi e tornare ai movimenti di base. Non sforzatevi di andare troppo lontano e non cercare, per così dire, saltare sopra la testa.

 I termini di passo di aerobica di base includono: passi di base, e passo-passo sulla diagonale, intensificare, dimettersi per passo in più, un passo con la rotazione e così via. In breve, tutte le possibili variazioni del passo base.

 I vantaggi di step aerobica

 Come tutti gli altri tipi di allenamento aerobico, step aerobica è grande per bruciare i grassi in eccesso e le calorie. Essa mira inoltre a formare i muscoli del cuore, ma consente di ottenere molto più difficile, per cui i risultati appaiono molto più veloce (l'effetto delle classi di aerobica step evidenti dopo sei settimane di allenamento regolare). Fase aerobica è mostrato a persone di qualsiasi età, ma se si hanno problemi con le ginocchia, potrebbe essere necessario un piattaforma gradino più basso.

 Fase aerobica ha molti vantaggi rispetto ad altri programmi di fitness. Oltre al tradizionale effetto rigenerante e di sviluppo, aerobica step prevede una perdita di peso sostenibile sano. Aiuta anche a stimolare la circolazione del sangue in tutto il corpo e abbassa la pressione sanguigna. Fare aerobica step migliorare positivamente non solo fisica, ma anche condizione mentale, ridurre la depressione e l'ansia.

 Se si desidera un breve periodo di tempo per bruciare calorie massima, prendere nota, in cui idoneità tendenze si dovrebbe prestare attenzione. Scopri quali tipi di forma fisica vi aiuterà a bruciare più calorie / depositphotos.com

 Pliometrika

 Pliometrika - una tecnica sportiva che utilizza movimenti veloci Hopping progettati per sviluppare la forza, velocità e resistenza. Usato atleti Pliometrika, pugili e altri atleti per migliorare i risultati.

 Un minuto di training bruciato 10 calorie.

 Tabata

 Tabata - tipo di allenamento ad intervalli, con contestuale esercizio aerobico e anaerobico, che aiutano a bruciare i grassi. Esercizio di tempo - a soli 4 minuti, per i quali è necessario come effettuare attivamente 8 diversi esercizi (20 secondi ciascuno) con 10 secondi di riposo in loro miele. Facendo Tabata dovrebbe essere non più di due volte a settimana.

 Vedere come forma perfetta con pilates esercizio con nastro di espansione:

 A volte per perdere peso, non hanno bisogno di sedersi su una dieta. Ridurre il numero di calorie che possono essere assorbite modo abbastanza semplice. Abbastanza per conoscere i trucchi.
 1. Con il passaggio dal 2% di latte di latte meno grasso, si risparmia circa 117 calorie.
 2. Il passaggio dalla stazione di aceto balsamico maionese di fornire un risparmio di 128 calorie.
 3. rotoli di ricambio con formaggio sul pane con marmellata, ridurre la quantità di assorbito circa 360 calorie.
 4. Piuttosto che prendere una grande porzione di patatine fritte, ottengono poco per contribuire a vincere un altro 270 calorie.
 5. Sostituzione di "original mix" che contiene le noci e frutta secca, e altri ingredienti, fare una miscela di solo frutta secca.

 Si ottiene un risparmio di 61 calorie.
 6. Confrontare la differenza tra i prodotti dello stesso tipo ma diverso contenuto di grassi:
 I cibi grassi - & gt; Gli alimenti a basso contenuto di grassi
 Mocha Iced Bianco (grande) = 450 calorie, 20 grammi. Fat - & gt; Grasso Mocha ghiaccio (grande) = 80 calorie, 0 grammi. grasso
 30 grammi. Cheese "Cheddar" = 110 calorie, 9hr. Fat - & gt; 2 cucchiai. cucchiaio formaggio "Parmesan" = 45 calorie, 3 grammi. grasso
 120 gr. Tuna = 480 calorie, 42 grammi. Fat - & gt; 120 gr. Petto di pollo alla griglia = 130 calorie, 3.5hr. grasso
 50 once Muesli (con zucchero, noci e uvetta) = 590 calorie, 29 grammi. Fat - & gt; 100 gr. fibra = 120 calorie, 2 grammi. grasso
 1 fetta di pizza al formaggio = 450 calorie, 13 grammi. Fat - & gt; 1 pezzo di pizza verdura senza formaggio = 250 calorie, 2 grammi. grasso
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 Non appena il sole comincia a riscaldare dopo il freddo inverno, ogni donna inizia a pensare la sua figura. Ci interrogare immediatamente come bruciare calorie per perdere peso? Ci sono molte diete, osservando che una donna potrebbe facilmente perdere qualche chilo di troppo, ma molte diete non sono molto efficaci, perché dopo la fine lei sarà in grado di comporre di nuovo per perdere peso. Per evitare questo, è necessario prestare attenzione alla loro dieta e il loro modo di vita. Ci sono alcuni suggerimenti che si possono seguire per normalizzare il peso e anche tenerlo normale.

 Suggerimenti per bruciare calorie

•  La prima cosa per iniziare dal suo sonno. La tariffa giornaliera di sonno per un adulto dovrebbe essere di circa sette ore. Cercare di ottenere fino 10 minuti prima la sua solita ora. Per fare questo, basta mettere la sveglia 10 minuti prima. Durante quei dieci minuti, cercare di fare esercizio fisico minimo, che interesserà tutti i muscoli del vostro corpo. Provate a fare tre diversi esercizi che sono diversi da quelli che hai fatto ieri.
•  Un ottimo esercizio attrezzature è una scala. Provare il più possibile di salire le scale. Croci due o tre passi e, se possibile, cercare di salire al nono piano e andare giù con esso. Questo può essere un'ottima alternativa al quotidiano fare jogging in esecuzione. Quanto tempo ci vuole bruciare calorie, così? Ora sollevare le scale ogni giorno brucia circa 800 calorie.
•  Anche cercare di andare al lavoro o da qualche altra parte a piedi. Scegliete con il modo difficile e lungo. Se siete stanchi di camminare allo stesso modo si può scegliere qualsiasi altro.
•  Prima si bruciano calorie, è possibile ottenere un pedometro. Questo programma può essere installato su un telefono cellulare, che ha fissato l'accelerometro. In genere, con questo programma è possibile vedere non solo il numero dei passi, ma le calorie bruciate approssimative. Per renderlo più interessante per guardare i vostri progressi, è possibile monitorare quante calorie si possono bruciare ogni giorno usando la grafica, potrete riempire ogni giorno.
  

  
   Essa vi spingerà al carico supplementare.

•  Se il carico utilizzando la stessa piccola escursione, si può prendere la sera o la mattina jogging. Quante calorie bruciate in esecuzione? Numero di calorie bruciate dipende dalla velocità e la quantità di ostacoli di funzionamento. Ci sono anche un sacco di calcolatori online in cui la velocità che indica il suo corso, e il peso durante l'esecuzione, si può vedere il numero approssimativo di calorie bruciate. Uno dei migliori calcolatrici fornite su questo sito.
•  Oltre ai soliti modi che bruciano calorie e ci sono diverse intelligente. Così uno di loro è gomma da masticare. Ogni movimento masticazione viene bruciato una caloria che continuerà a mostrare notevoli risultati.

 Controlla il tuo calorie attraverso il cibo

 C'è un equivoco che per bruciare calorie bisogno rapidamente per ridurre drasticamente il numero di occorrenze di cibo. Tuttavia, quante calorie al giorno per bruciare in modo da non danneggiare il corpo e anche perdere peso velocemente? Gli scienziati hanno dimostrato che abbastanza usuale a ridurre la loro dieta da 300 calorie, con il migliore anche aggiungere un po 'di esercizio. Avanti, parliamo di come bruciare calorie attraverso una corretta alimentazione.

 Consigli nutrizionali

•  Cercate di non ridurre drasticamente il loro cibo calorico, non inferiore al 15%.
•  Inoltre, non lasciare che il grande occasione nel pasto. L'intervallo massimo tra i pasti dovrebbe essere di circa 3 ore.
•  La maggior parte di acqua potabile. La tariffa giornaliera dovrebbe essere di circa 2 litri al giorno, mentre l'acqua potabile deve essere uniforme per tutto il giorno in piccole porzioni.
•  Prova ad utilizzare carboidrati complessi nel cibo e fibre che a lungo per digerire il cibo e anche non aumentare di peso.
•  Il 35% della dieta dovrebbe rappresentare per la prima colazione, con ogni pasto seguì il suo numero dovrebbe diminuire gradualmente.

 Sulla base di quanto sopra, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico sono i fattori più importanti per la masterizzazione di peso in eccesso.

 Molte persone visitano la palestra per il solo scopo di perdere peso. Ma esattamente come affrontare spendere un sacco di calorie? Il termine "bruciare calorie" è familiare a tutti coloro che vogliono perdere peso. Ma cosa significa?

 Questa è la quantità di energia che il corpo spende in esercizio. Energia, come sappiamo, si misura in calorie, così si dice, "Ho passato tante calorie per allenamento!" Ma quanto? E che tipo di attività bruciare più calorie?
 Questa domanda non è così semplice come sembra. Sopra di lui stanno combattendo centinaia di esperti in medicina dello sport. La formula con la quale il consumo di energia è calcolato in sport professionali, incredibilmente complessa. Ma noi dilettanti possono utilizzare le regole più semplici. Il primo dice, per bruciare calorie influenzano il consumo di ossigeno. L'ossigeno più il corpo consuma durante l'esercizio, più calorie si riesce a spendere. Il modo più semplice per controllare la frequenza cardiaca. Alta impulso significa che l'ossigeno entra molti abbastanza basso. Il secondo fattore di peso. Che cosa è, il più calorie. Ma questo vantaggio deve essere utilizzato abilmente. Così pieno di persone a perdere peso più velocemente se impegnati in una corsa, e più lento quando si nuota in piscina. Il fatto che la navigazione opportunità inutilizzata peso. Una situazione analoga si verifica in aula su una cyclette, peso anche qui non importa. Il terzo fattore intensità di allenamento. Consumo calorico Maggiore continua dopo l'allenamento. Questo fenomeno si chiama EPOC (aumento del consumo di ossigeno dopo l'esercizio). Maggiore è il carico, il consumo di ossigeno superiore. Tale teoria. E PROBLEMI ora pratici. - Spinning o ellittica? Per i principianti, spiega: Spinning è una classe di gruppo su bicicletta stazionaria con musica e ellittiche combinano tapis roulant e stepper. Entrambi i gusci sono progettati per migliorare cuore allenamento di resistenza, i polmoni e le gambe. E, naturalmente, per bruciare calorie e grassi. Tra i visitatori palestre c'è una percezione che quando gira a bruciare più calorie. Gli esperti fondamentalmente d'accordo con questo, ma ha avvertito che non era nel simulatore, specialmente sessioni di gruppo. Hanno un elemento di concorrenza.

 Praticando il training gruppo per un più lungo e più intenso che solo, così il risultato è più efficace. Ma se si è disciplinato e sa come controllare se stessi, gli stessi risultati possono raggiungere ed ellittiche. - Does calorie bruciate durante l'allenamento della forza? Abbiamo già detto che la maggior parte delle calorie consumate durante l'allenamento con alto impulso. Questo impulso è caratteristica di esercizio aerobico e di formazione (correre, camminare, nuoto), con il cuore stessa classe di potenza batte meno frequentemente. Tuttavia, la formazione in simulatori di potenza anche a bruciare calorie: lezione di 45 minuti è speso 100-150 calorie. Non ha fatto, ma non di molto. Tuttavia, non si deve gettare le classi: la loro efficienza aumenterà gradualmente come l'accumulo di massa muscolare. 1 kg di muscoli è in grado di passare la giornata circa 40 calorie. E le calorie consumate in questo caso e formazione al di fuori. - Che dire di yoga, pilates, aerobica? Queste classi richiedono il consumo di energia diversa. In yoga e pilates calorie basso, che non toglie loro benefici per la salute. Il maggior numero di calorie e grassi bruciati durante gli esercizi aerobici, aerobica e altri tipi di formazione attiva in studio, come la kickboxing. Qui, la stessa regola, di cui sopra: il cuore batte più veloce, il più calorie. - Ho bisogno di fare una pausa? Per bruciare calorie non importa come ci si allena 20 minuti senza interruzioni o due volte per 10 minuti con un po 'di "pausa". In entrambi i casi, lo stesso consumo energetico. Quindi non vi è nulla di male se si fa pausa. - Che è meglio: un breve ma intenso allenamento o lungo ma lento? I più impulsi, il più veloce bruciare i grassi, e viceversa. Se lo scopo di allenamento di perdita di peso, allora avete bisogno di cercare il più alto consumo di energia possibile. - Che altro avete bisogno di perdere peso? All'interno l'atmosfera di successo e persistenza. Formazione per perdere peso sono diversi da un regolare esercizio fisico, anche se la salute generale e il peso di oggetti collegati. Credete in voi stessi e continuano a fare, anche se il peso per settimane mostrano lo stesso risultato. Una volta che il giorno verrà in cui sarà premiato il vostro lavoro. 

 Oggi il problema calorie molto tagliente. Dopo tutto, molte persone lavorano in uffici in cui non vi è alcuna attività fisica. Cosa fare alla gente piace bruciare calorie e dove trovare più esercizio fisico?

 L'opzione più ovvia - andare in palestra o idoneità club. Tuttavia, ci sono due grossi svantaggi: in molti non hanno il tempo di visitare la palestra o è troppo costoso.

 Per coloro che non si adattano questa opzione dovrà risolvere il problema della mancanza di esercizio fisico da solo. Come bruciare calorie in questo caso? Ci sono alcuni modi semplici ma efficaci:

•  Più attività, spostare sempre! Se avete un paio di minuti di anticipo, fare ginnastica.
  

  
   Usare invece un ascensore scala, e il bus postupitsya qualcuno prokotitsya luogo e in piedi.

•  Più aria fresca, a piedi più spesso!
•  Non lasciare che la pigrizia superare te stesso! Alzarsi presto e fare esercizio fisico, e andare a lavorare a piedi, se possibile. Prova a trovare il tempo per fare jogging all'aperto.
•  Andare a letto in tempo e non coricarsi nayidaytesya.
•  Forse dovremmo solo mangiare un po 'meno e farlo bene. Escludi calorie del menu, grasso, farina, dolce - è una fonte di calorie in eccesso.
•  Consultare un medico. Il problema può essere un malfunzionamento del corpo.

 Semplice, non è vero? Ma non solo ciò non è controindicato!

 Non è possibile fare sport in abito nero! E 'molto più difficile per fare gli esercizi. Verde, tuttavia, sta mobilitando i muscoli e aumenta l'efficienza.

 Le bruciare più calorie in più efficaci se si aumenta la pendenza della superficie di scorrimento durante camminare e correre.
 Rafforzando effetto 10 minuti corda pari a 15 minuti di nuoto attivo o in esecuzione.
 Si raggiunge rapidamente la forma desiderata, se Shorten pausa tra gruppi di 3 a 1 minuto - questo aumenterà l'intensità del vostro allenamento.
 In continua evoluzione esercizio "di lavoro", mentre i muscoli non sono abituati ad un solo tipo di carichi di formazione ed essere più efficienti.
 Pulizia Così zdravstvuet! E 'una forma completa, anche se meno piacevole.

 Quando si ottiene un carico di immondizia, complesso forza Mid!
 Come bruciare calorie? Se prima esercizi di mattina mangiano qualche spicchio di limone o pompelmo chili di troppo andrà più veloce!
 L'intensità della formazione deve essere tale che gli esterni si parla dato un momento difficile! La conclusione, cara signora, in palestra, si sono impegnati in più o meno dire
 Quante calorie vengono bruciate a piedi? Se mai rifiutate di sollevare, in grado di bruciare almeno un mese, cinquecento calorie! Non sedersi e non stare fermi!
 Dancing - il modo migliore per perdere peso! In allenamento muscolare innegabile, coaching e ballare il vostro umore!

 Avrete bisogno

•  Pedometro
•  Perseveranza
•  Il desiderio di perdere peso
•  Attività Remembrance

 Istruzione

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   Al fine di perdere qualche chilo di troppo e rimanere in gran forma, non necessariamente andare alle palestre e sedersi sulle diete. Basta sapere come bruciare calorie a casa e seguire questa conoscenza. Prima annotare il numero di prodotti che bruciano più energia che contengono.

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   Sono arancia, pompelmo, mandarino, melone, mele, pomodori, albicocche, cetrioli, carote, cavolfiore, sedano, peperoncino (peperoni). Si raccomanda inoltre di bere molti liquidi, come il tè verde o bevande che contengono caffeina, e meglio l'acqua. Il tuo corpo sta cercando di scaldare l'acqua a temperatura ambiente alla temperatura del corpo, consuma anche energia, il che significa che si perde calorie.

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   Il principio di base di attività bruciare calorie non è richiesto di essere pigro, muoversi più. Ma cosa succede se non c'è tapis roulant o il tempo libero? Come bruciare calorie in casa? Molto facile! Provate a camminare ovunque, ignorare l'arrampicata ascensore e scale discendenti. Dare il telecomando, canali di commutazione è venuto in modo indipendente al televisore.

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   Anche le solite faccende di casa aiuta a bruciare calorie! Piano di pulizia mani, specchi, finestre, mobili lucidatura sfregamento, tagliare le verdure. Tutto quello che facciamo quasi ogni giorno, ma non sempre sufficiente.
  

  
   Si può ancora, a dispetto del suo lavoro, di assegnare 30 minuti al giorno saltare la corda. Jumping è un modo efficace per bruciare calorie.

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   La stessa efficienza hanno piedi. Acquistare un contapassi, al fine di controllare il numero di passi, e ogni giorno ?? aumentare il numero di passi effettuati. Come bruciare più calorie? Datevi un sonno adeguato, gli scienziati hanno dimostrato che almeno 7-8 ore di sonno rallenta il metabolismo e aumento dell'appetito.

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   Sviluppare l'abitudine di girare la testa, effettuare movimenti del motore verso il basso, spremere un expander mano, la tensione dei muscoli addominali. Tutte queste abitudini utili porteranno a ulteriori si bruciano 500 calorie. Il cibo è spesso meglio prendere piccole porzioni, incoraggia il corpo per accelerare il metabolismo.

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   Ci sono molti modi per determinare le calorie consumate. L'American Dietetic Association afferma che, al fine di perdere peso a 450 grammi, è necessario bruciare 3500 calorie. Ad esempio, andare al negozio per due ore si spendono 468 calorie di due ore la pulizia dell'appartamento bruciare 472 calorie contribuiscono.

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   Infine, una semplice passeggiata con il cane per due ore a bruciare 472 calorie in più. Inoltre, è necessario ricordare che lo stress del mattino porterà efficienza al 10% in più. Il primo passo è molto difficile da fare, ma più saggio, e il peso arriverà fino agli standard richiesti.