Se hai appena sdraiarsi, non a riposo il cervello. Quando dormiamo, si riposa dalle preoccupazioni quotidiane e di energia reclutati. Se organizzare adeguatamente la propria vita, l'insonnia non è. La cosa principale - per eliminare che impedisce il sonno.

 1. Uno dei modi più semplici - per tracciare un breve periodo di tempo (30 minuti per 1-3 ore prima di coricarsi) per la deliberazione accumulati problemi e pianificare per il futuro giorno.

 2. Pensate noioso. Ad esempio, ben recitare poesie o preghiere. Trattare elefanti facoltativo - è possibile richiamare tutti i paesi ed i loro capitali.

 3. fastidiosa, ma poi gradualmente rilassare i muscoli il più possibile. Meglio partire dal basso e spostare lentamente alla testa. Non dimenticare i muscoli del collo e del viso. Tendendo i muscoli, contare fino a 10 e rilassato - torna a 10. Questo è il giorno in cui lo stress accumulato probabilmente debole.

 Vedi anche: 10 importanti regole di sonno sano

 4. Non dormire durante il giorno. Per molte persone, il tempo tranquillo è indesiderabile perché può riorganizzare il loro orologio biologico.

 5. Nascondere o riposizionare l'orologio. Di solito una persona si sveglia di notte diverse volte, ma poi dormire di nuovo. Le persone con insonnia non è sempre possibile. Non bussare orologio a pendolo e di allarme con i suoni acuti. La migliore - abituati a alzarsi al tempo stesso il loro segnale.

 6. Dormire in fresco. Un bagno caldo aiuta davvero il sonno. Idealmente, la temperatura di camera da letto deve essere leggermente inferiore per comodo di giorno. Se il giorno in un ambiente di circa 20 ° C, due gradi inferiore alla notte.

 Vedi anche: 10 modi per rimanere svegli durante il lavoro

 7. Mantenere l'umidità ottimale in casa. Riscaldamento invernale asciuga l'aria nella camera da letto, e lungo il rinofaringe. Il modo più semplice fuori a respirare in un sogno solo un naso difficile - comprare un umidificatore.

 8. letto solo per dormire. Troppe persone utilizzato per fare in altri casi, hanno letto, maglia, guardare la TV. Questo problema è un riflesso.

 9. insonnia uscita la camera da letto. Una ricetta antica se vorochayetesya senza dormire, alzarsi e sedersi in un'altra stanza.

 Scopri lì, guardare la TV (non un film dell'orrore). Cercate di sopravvivere il più a lungo possibile.

 Vedi anche: Come sbarazzarsi di mal di testa per il popolo

 10. Non bere il caffè di notte. La caffeina altera il sonno per molte persone e non solo rinfrescanti, ed è un tipo di ansia che può sopravvivere e di notte.

 11. Non rilassarsi con alcool. L'alcol in realtà culla, ma gli studi dimostrano che il sonno dopo intermittenti, frammentarie, psichiatri dicono - "tratteggiata". Nel prendere alcool prima di coricarsi aumenta la probabilità di incubi.

 12. nicotina impedisce inoltre relax stimolante del sistema nervoso centrale. Se iniziato insonnia, cercare di non fumare almeno un paio di ore prima di coricarsi.

 13. Snack nella notte - la sfida della nutrizione, ma in alcuni migliora il sonno. Secondo una teoria, la cosa lenitivo ?? aminoacido triptofano, che sono molti, come il latte, il pollame e le banane.

 Vedi anche: Come liberarsi della sindrome Postnovorichnyy

 14. Non mangiare troppo durante. Non ci sono commenti.

 15. Evitare di andare a dormire sharp - irrita lo stomaco.

 16. Non fame di andare a letto. Cambiamenti nella dieta appaiono in tutto il corpo, in modo che si sedette su una dieta, non essere sorpreso disturbi del sonno. Se la dieta è realmente necessario, provare a ridurre la quantità totale di cibo e certamente non morire di fame. L'opzione migliore - è che utile in piccole porzioni, ma più spesso durante il giorno.

 17. Molte malattie - satelliti insonnia. Il dolore, tosse, costretto fuori non dare il sonno e si stanno assumendo farmaci. Tuttavia, molti agenti interferiscono con prescrizione o sonno durante la notte o svegliano alla fine della giornata. Alcuni di questi cosiddetti sonno inibizione con movimenti oculari rapidi - in particolare ciclici (1-2 ore) Stato, accompagnato da sogni. Di conseguenza, anche tagliando tutta la notte, si sveglia con il cervello nevidpochyloyi.

 Vedi anche: 13 modi per combattere l'insonnia

 E 'difficile ottenere una buona, figura magra senza una regolare attività fisica. Poiché la maggior parte di noi, prima o poi, andare al club sportivo. Coloro che per primi essere coinvolti in carico aerobico e potere, si sentono inizialmente una leggera scossa. La ragione - l'incomprensibile aumento di peso.

 La risposta sta anche nel fatto che la formazione estenuante e drammatiche restrizioni dietetiche vale per lo stress del corpo. Aumenta la produzione di alcuni ormoni, tra cui il cortisolo - un ormone dello stress che racconta il nostro corpo che è il momento di prepararsi per il pericolo - di accumulare azione per "giorno nero".

 Errore può essere nella dieta. Durante il giorno, davvero non mangiare o tra i pasti troppo grandi, ma la fame costringe afferrare qualcosa in movimento, una fetta di formaggio, essiccazione, pane di grano, frutti vari, prodotti lattiero-caseari, ecc Tutti questi prodotti hanno un basso contenuto calorico, ma non sono cumulabili con l'altro, che porta a cattiva digestione, e prodotti mal digeriti si depositano nel corpo come grassi e tossine.

 Il mito che più si suda, più pohudeem anche molto forte. Ma la formazione di peso richiede un grande dispendio di energia rispetto aerobica. Quindi non ignorare la semplice estrazione.

 Dopo lo sport bere più acqua, tranne minerale. Elementi chimici e anidride carbonica libera contenuta in tutte le acque minerali terapeutiche con eccessiva di entrare nel corpo può rompere le funzioni di secrezione e motorie del bilancio dello stomaco e acido-base nel corpo, portando a edema, problemi renali, cardiache, etc.

 Non esagerare con la frutta: contengono il fruttosio, e il corpo inizia a diminuire l'ormone leptina, che è responsabile per la saturazione, e la soppressione di appetito non accade, non importa quanto non mangiamo un sacco di frutta.

 Fare dell'esercizio una parte permanente della vostra vita, non per qualche tempo. Si prega di essere pazienti, i primi risultati nelle proporzioni e sport corretta alimentazione proveniente 2-3 mesi.

 L'espressione che le persone ingrassano perché amano mangiare, sbagliato, perché i veri buongustai non soffrono di eccesso di peso. Scienziati britannici per dimostrarlo ha condotto un esperimento che ha coinvolto persone completamente diverse. Alcuni di loro appartenevano al gruppo dei buongustai. Essi serviruvaly tavolo separato con più dispositivi, e servite varie spezie e salse. Il resto delle persone sono stati alimentati sul principio - soprattutto deliziosa e soddisfacente. Come risultato, le persone che sono in sovrappeso tra i buongustai quasi non era, e hanno mangiato lentamente, masticando ogni pezzo con attenzione per assaporare il gusto del piatto.

 È il momento di diventare un alimentari

 E 'noto che se una persona non riceve morale, estetica, beh, il gusto piacere da piccole porzioni di questi sentimenti devono raggiungere il numero mangiato. Se volete mangiare deliziosi, ma non guadagnare chili di troppo impareranno come ottenere piacere dal cibo è supporto gourmet.

 Molte donne credono che, al fine di sbarazzarsi di chili di troppo, certamente dovrete rinunciare a cibi preferiti e iniziare a mangiare cibi dietetici insapore, anche se questo non è assolutamente vero. Devi imparare semplicemente a mangiare a destra.

 Una delle principali caratteristiche distintive gourmet è un atteggiamento rispettoso nei confronti del cibo, e, di conseguenza, a se stesso. A causa della masticazione lenta e accurata ogni pezzo, il cibo viene digerito e assorbito più rapidamente.

 Regola gourmet

 In linea di massima si tratta di gourmet "grandi tavole colorate." Questo è quando un piatto ha diversi tipi di contorni come riso, patate e fagioli, un paio di salse diverse, tre tipi di carne e pane. La cosa principale - il numero minimo di ogni piatto. Questo pasto durante una persona può godere appieno ogni boccone.

 Questa è una buona notizia, è un tale porzione di calorie, in media non supera i 250 calorie. Questa regola in grado di soddisfare la vostra fame e rimanere ben nutrito per lungo tempo.

 In contrasto con le diete monotone, perdere peso in questo modo non solo beneficio, ma anche un grande piacere. Inoltre, la maggior parte delle persone mangiano ogni giorno in modo monotono che il gusto del cibo appena noioso. In questo caso, la persona inizia con grande velocità è solo per "riempire" lo stomaco. Questo è noto per essere una delle principali cause di chili. I buongustai possono mangiare una piccola porzione e ottenere incredibile piacere dal cibo, e, naturalmente, abbastanza.

 Le caratteristiche principali gourmet

1.  Se il pasto per mangiare con un coltello e forchetta, e anche piccoli pezzi divisa in due, il pasto sarà un sacco di tempo, in modo da poter essere soddisfatto anche una piccola porzione.

2.  Nel vero gourmet saturazione psicologica precede fisico.
3.  Mangiare è necessaria in un'atmosfera rilassata, e la copertura tavolo, se si mangia la Regina.
4.  Diete Gourmet non sono, non bere compresse, etc.
5.  Da ogni pezzo mangiato deve imparare a piacere.
6.  I buongustai non potranno mai negoziare per piacere.

 Circa buongustai può dire che si tratta di persone che possono mangiare gli occhi. Innanzitutto, ovviamente, difficile cambiare drasticamente la dieta e mangiare invece di una porzione maggiore di un pezzo di formaggio. Quindi tutto deve essere coerente e trasformazione in gourmet non fa eccezione. Ci vorrà un po 'di tempo, e si impara a godere la piccola quantità di cibo, e quindi si sbarazzarsi di eccesso di peso per sempre.

 NHS UK spende in questa zona del paese un esperimento unico che gli incentivi non sarà solo morali ma anche materiali comers diventare sottile. Termini semplice progetto: i primi sette mesi di partecipanti perdere peso, e nel corso dei prossimi sei mesi cercando di non guadagnare di nuovo. Tredici partecipanti mesi di progetto pesati e misurati. Dai risultati di questa indagine dipenderà dalla quantità di denaro che ricevono.

 Quindi, se una persona ha perso sette chili, riceverà £ 70. Se il peso del cast avere ventidue libbre o più, il partecipante pagherà 425 £. Il programma è di natura sperimentale, ma è già possibile giudicare ciò popolarità sarebbe godere. Attualmente il numero di candidati a partecipare al progetto di cinque volte il numero di posti a sedere.

 Nocività di alcol è familiare a molti. Tutti hanno la famiglia o gli amici che hanno compromesso la loro salute attraverso il bere eccessivo, ha perso posti di lavoro, la famiglia e gli amici. E tutto questo in un momento. Forse questa storia parla di te. Ma c'è sempre una via d'uscita. E a meno che non si sono determinati - si può battere questa malattia e tornare alla vita normale. E non perdere mai di vista le conseguenze che si possono portare questa ossessione.
 Purtroppo, nel nostro paese quasi non promosso uno stile di vita sano. Questo momento è data poca attenzione. Dopo tutto, per secoli la storia del nostro Paese, l'atteggiamento del governo per l'alcol fatto è quello di garantire che il bere culturale e moderata non fa male.
 Avete probabilmente visto più di una volta le ragazze minorenni che carino e culturale sit in davanti alle finestre della vostra casa e bere birra nella ragazza discorso psichico. La maggior parte di questi ragazzi credono che pinta mai trasformarli in alcolisti. Una convinzione non è vero. In primo luogo, non dimenticare che l'alcol, compresa la birra e basso alcol ha un effetto narcotico sul corpo umano.

 Come risultato, anche tenendo rado birra prodotta alcool (birra) dipendenza. In secondo luogo, queste ragazze non tengono conto del fatto che le donne, a differenza degli uomini, le cellule germinali non sono ripristinate, ma l'alcol colpisce tutte le cellule del corpo e colpisce, in particolare, e le cellule germinali. Quando dieci anni questa giovane donna parla con suo figlio per scarso rendimento in scienza scuola, avrebbe indovinare che è colpa sua - il bambino è stato concepito con le cellule riproduttive danneggiate dall'alcol.
 La questione di stili di vita e di salute sano dovrebbe prestare sufficiente attenzione dalla più tenera età. Infatti, in questa luce cuore, pensiamo così poco di queste cose. Solo quando abbiamo problemi con la salute, cominciamo a capire il suo valore. Ma non è sempre possibile ritrovare i punti persi. Quindi, trovare il tempo per mantenere la loro forma fisica, un alimento sano, non dimenticate di diete e digiuni. E non lasciare che le cattive abitudini per ridurre la tua vita.

 Vi sono alcune diete che si basano su fenomeni naturali, in particolare il comportamento del corpo umano, date di calendario. Con questo tipo di dieta è di proprietà dieta mensile.

 Questa dieta si basa sul fatto che il corpo umano si comporta in un mese particolare ciascuna fase. Quando si cambia fase lunare non è solo il benessere fisico, ma anche emotivo, che colpisce direttamente l'umore. È reazione simile alla variazione mensile e stabilito questo sistema di alimentazione. È necessario adeguare pienamente la sua dieta con fasi lunari.

 Questa dieta appartiene alla categoria dei periodici. Per radicata ed è stato il risultato della dieta dovrebbe essere trattato ogni luna piena. Con questa dieta è possibile ottenere rapidamente il risultato desiderato, e normalizzare il metabolismo. Ma una dieta così semplice non può essere, perché la dieta mensile richiede un approccio approfondito e competente.

 Ci sono due metodi di conformità con tali diete. La prima è che la dieta segue un solo giorno in cui la luna è piena. Il secondo metodo prevede dieta per 6 giorni.

 Tre giorni prima della luna piena e tre giorni dopo.

 Il primo metodo di dieta è che durante il giorno persone non dovrebbero mangiare nulla. Si può bere solo succhi di frutta e di verdura, tè verde e acqua. Non si può bere il nettare, che sono composti da grandi quantità di zucchero. Iniziare questa dieta cade nella notte di luna piena prima e finisce la sera del giorno successivo. Un giorno questa dieta si può dimenticare di 300-1000 grammi sovrappeso.

 Nella dieta lunare sei giorni si può mangiare una vasta gamma di prodotti. La dieta dovrebbe consistere dei prodotti stessi come nella prima versione. Ortaggi e frutta possono essere consumati crudi o forma parboiled. Che cosa può permettersi dipende dalla particolare giorno lunare. Il primo giorno si può mangiare verdure bollite e cruda. Il secondo giorno coinvolge mangiare l'ananas fresco, prodotto in scatola non si adatta. Il terzo giorno è un fungo, hanno bisogno di mangiare bollito. Il quarto giorno coinvolge fame può bere solo. Il quinto e sesto giorno tutto simile al secondo e terzo. Questa dieta alternativa aiuta dire addio a tre in sovrappeso.

 Cicli lunari alimentari molto importante. La luna controlla molti processi della vita, e questo si riflette nella maggior parte delle donne. Nei giorni di luna piena e la luna nuova pressione cambiando. Full moon - è la bassa marea, l'acqua è ridotta, e la nuova acqua luna esce, arriva la marea. Tutti questi processi sono attivamente influenzano il metabolismo, compresa la distribuzione di acqua e sali minerali nel corpo. Così, la luna piena è l'acqua all'interno delle cellule con spazi intercellulari, e la luna - acqua si muove da cellule al tessuto. Conoscere queste caratteristiche possono essere migliorato i processi di acqua in movimento, lavare e purificare il corpo, promuovono la ripartizione dei grassi e tossine.

 Dieta per un mese intero alle prese con ritenzione di liquidi nel corpo. Sulla base di assunzione di liquidi, permettendo l'acqua in eccesso per portare più e accumulare esso. Dieta per un New Moon unisce liquidi e verdure - elimina l'acqua, le tossine, stimola la lipolisi. Luna dieta rompe la dieta abituale aiuta il corpo a sfruttare appieno le riserve gli enzimi necessari per digerire il cibo e assorbire le sostanze nutritive.

 Ciascuno dei due diete luna può essere effettuata in due modi - brevi (24 ore luna piena e luna nuova per 36 ore) e prolungare (fino a 6 giorni). Luna dieta è controindicato in alcune malattie metaboliche come il diabete o la coagulazione del sangue.

 Una dieta di luna piena

 24 ore. Si inizia alla vigilia della luna piena, dopo cena, e dura 24 ore. Il menu unico liquido. Si può bere acqua naturale, e la primavera, bollito, minerale. Succhi di frutta freschi consigliati, che hanno diuretico, come l'acqua. E 'meglio per spremere il succo di frutta e verdura di stagione rispettiva. Perdere peso - 250 grammi a 1 kg. La prima giornata sarà sbarazzarsi di gonfiore e la pulizia del corpo.

 6 giorni. Nei tre precedenti fame, e nei due giorni successivi (un totale di sei, compreso il giorno di digiuno) un corso di verdure nutrizione clinica.

 Il primo giorno mangiare solo verdure crude e cotte. Nei prossimi due giorni e due giorni dopo fame usare solo ananas e funghi. Dovrebbe mangiare quattro volte al giorno. Ananas hanno un effetto diuretico e prevenire l'assorbimento di grasso nell'intestino.

 Funghi dovrebbero bollire, aggiungere spezie o piccole quantità di olio di oliva raffinato (prima spremitura a freddo). In funghi è a basso contenuto di calorie e proteine ​​dei muscoli alimentazione calorie. Dopo sei giorni di stop cibo. A volte può essere limitato a tre giorni. Ad esempio, un giorno di verdure crude e cotte, poi un giorno di digiuno e ananas giorni fungo dieta. Si può fare un solo giorno ?? - Prima o dopo lo sciopero. Il peso è ridotto di 1-3 kg, a seconda della durata della dieta.

 Luna Diet

 36 ore. Il cibo deve essere preso con 18 ore alla vigilia della luna nuova e 6-7 ore la mattina successiva. Il menu comprendeva zuppe di verdure e brodi vegetali per scelta (è possibile fare entrambe le cose), 4-5 volte al giorno. La zuppa può essere preparato con verdure come carote, patate, peperoni, fagioli, radici. Brodo vegetale - diuretici, ma per evitare la monotonia, è possibile una volta al giorno per coccolarsi brodo di pollame, carne o pesce. Zuppe di verdure e brodi forniscono il corpo con sali minerali. Per una migliore impatto sul peso piuttosto limitato brodo, ma in zuppe contengono fibre, che ottunde la fame. Intensive lavare il corpo e perdere peso è di circa 500 grammi. Se limitato solo brodo vegetale, poi 1 kg.

 6 giorni. Tre giorni prima della luna nuova e le seguenti due è una pista esclusivamente di verdure crude e cotte. Ma, come nel caso della luna piena, dieta adattato alle loro esigenze. Non c'è bisogno di convertire la dieta della tortura. L'unica limitazione - un alimento non dovrebbe durare più di 6 giorni. La perdita di peso è di 1-3 kg, a seconda della durata.

 Dieta mensile - forse una delle diete più insoliti. Ci sono prove scientifiche che a seconda del ciclo lunare - crescente, decrescente di luna, luna nuova o luna piena - il corpo umano reagisce diverso da tutto ciò che accade, cambiando il suo stato fisico ed emotivo. Dieta Lunar comporta mensile uso forza energetica nella costruzione della loro dieta.

 Luna dieta per le donne comprende i seguenti principi:

1.  Plenilunio. Questa fase richiede una dieta mese carboidrati. Il momento migliore per mangiare questi eventuali Pappe, zuppe, cereali e prodotti lattiero-caseari per l'equilibrio.
2.  Luna Calante. Si ritiene che il ciclo lunare calante dovrebbe iniziare a perdere peso - in questo periodo, persone piene di energia e vitalità, che è sufficiente per una serie di successi. Anche mostrato attività sportive e fitness. Tossine del corpo Grandi, il che significa che devi bere più acqua. Durante questo periodo, per limitare il numero di calorie abbandonare tutto farina e tutti i dolci.
3.  Cucciolo. Moon - un periodo difficile per la persona in quel momento consigliato più di riposo e relax. Idealmente questo periodo osservare proteine ​​dieta bolliti e pollame, cotto in pesce stagnola, prodotti lattiero-caseari, possono essere aggiunti al saldo verdure nekrohmalysti.
   

   
   

4.  Luna crescente. La luna crescente - un periodo difficile nella vita di perdere peso, di solito aumenta l'appetito e astenersi dal delizioso spuntino è incredibilmente difficile. Durante questo periodo, è necessario seguire una dieta senza sale, e concentrarsi su frutta e verdura. Essi possono mangiare quasi qualsiasi quantità.

 Dieta mensile 2013

 Dieta Lunar 2013 sarà per voi più comodo di osservazione che-aria e rigorosa descrizione di tutti gli stati del mese. Se si decide di prendere sul serio questo tipo di dieta, vi sarà più comodo per posizionare una dieta calendario in cucina e preparare in anticipo i prodotti necessari. Ciò eviterà situazioni come l'abbondanza di carne grassa in frigorifero nella luna (come in questo periodo verrà rimosso rapidamente e portare chili di troppo).

 Sulla base di un calendario dieta vi permetterà di perdere peso, non solo, ma anche di preparare per tutta la famiglia in conformità con le regole della luna. Questo approccio permetterà a tutti che vive con voi, sentire meglio e più in forma, indipendentemente dalla fase del ciclo lunare!

 Dieta mensile

 Misteriosa Luna ha sempre attirato l'attenzione della popolazione mondiale. Su di esso costituito da storie e leggende attribuite alle proprie caratteristiche e capacità misteriose, ha consultato ed è accusato di fallimenti.

 L'influenza della luna sulla vita terrestre, davvero, grande. Conosciamo il suo impatto sul flusso e maree, che è il calendario diffuso mese giardinieri e molte persone conoscono come prendersi cura di loro in giorni diversi del ciclo lunare. Non è sorprendente che anche il processo di perdita di peso può essere organizzato con l'influenza della luna. Come si impara da questo articolo su dieta lunare.

 Dieta mensile

 Durante l'acqua luna piena si restringe, e la luna, al contrario, si espande e si esercita la sua influenza sul metabolismo nel nostro corpo. Quando il cielo luna piena, l'acqua dallo spazio intercellulare è una cella, e quando la luna comincia a diminuire, il liquido ritorna nel tessuto. Concentrare sulle fasi del ciclo lunare, è possibile per una settimana per liberarsi di 3-4 chili. Durante la luna nuova dieta lunare è progettata per rimuovere fluidi e pulizia del corpo di acqua in eccesso, e nel momento in cui la luna comincia ad emergere, dieta promuove la ripartizione dei grassi e liberare il corpo di tossine.

 Moonlight buona dieta aiuta il corpo a tremare e cominciare a digerire meglio e assorbire il cibo.

 Dieta mensile può essere di due tipi: lunghe (6 giorni) e brevi (24 ore su una luna piena e la luna nuova in 36). Non utilizzare una dieta per il diabete e altre malattie metaboliche.

 Luna dieta a luna piena (24 ore)

 Questo periodo di dieta liquida. È possibile utilizzare solo semplice o minerale (senza gas) acqua e succhi di frutta e verdura.

 Durante questa dieta si può sbarazzarsi di edema e di tossine da 1-2 chili di sovrappeso.

 Luna dieta a luna piena (6 giorni)

 Il primo giorno si può mangiare solo verdure come crudi e cotti (5-6 volte). Nei prossimi due giorni si può mangiare solo verdure bollite e ananas (freschi) 4 volte durante il giorno. Sostanze specifiche contenute in ananas, migliorare la digestione, succo gastrico rende più attivo, influenzano positivamente il pancreas. E i funghi sono cibo per i muscoli e il rinnovamento cellulare aiuto. Dopo questi 2 giorni di digiuno il giorno successivo, e poi due giorni di funghi e ananas. È possibile tagliare dieta a 3 giorni - il giorno di verdura, digiuno giorno ananas e funghi.

 Luna in nuova dieta della luna (36 ore)

 La sera precedente la nuova luna inizia una dieta per 1, 5 giorni. Non ci può essere solo zuppe e il brodo con verdure. È possibile cucinare con patate, carote, fagioli. Una volta durante questa dieta si può permettere la zuppa di pesce o carne. Per la perdita di peso si è verificato più veloce è possibile limitare il brodo. Minestre, grazie alla fibra utile necessari se l'obiettivo è quello di pulire il corpo.

 Luna dieta a luna piena (6 giorni)

 Ci vuole una tre giorni che precedono il mese di nascita e 2 giorni dopo. Non ci può essere solo verdure - crude e cotte. Nessun limite al numero, ma attenzione a non diventare una dieta mensile per voi né tortura, nessuna gola vacanza.

 Se non si ha familiarità ma con la dieta mensile, ma in realtà vuole provare per me, Country Beauty consiglia di iniziare con una breve scelta, e poi passare a più a lungo.

 Le migliori diete pubblicitari e diversi sport sono stelle dello spettacolo. E tutto perché sono costantemente alla ricerca di modi nuovi e più efficaci per perdere peso e stupire tutti con la sua armonia. Una delle nuove tendenze, utilizzati da star come Jennifer Aniston e Victoria Beckham sono yohalosofiya.

 Che cos'è?

 Yohalosofiya - una grande alternativa per l'allenamento della forza. Per vedere i primi risultati sono molto mese affare solo 3 volte a settimana. È venuto con questa tendenza Mandy Ingber, che è un allenatore stella popolare. L'effetto di queste sessioni può essere visto in più Mandy dall'età di 50, lei sembra grande. Yohalosofiya aiuta a collegare l'attività fisica e l'energia emotiva. Con questo non solo a migliorare la tua figura, ma anche stato psicologico. In questo sport possono tutti, anche chi non è mai andato al di yoga in palestra.

 Nozioni di base yohalosofii

 L'idea principale di questa tendenza - ha messo un obiettivo, che dovrebbe gradualmente avvicinarsi. Alla formazione si insegna ad ascoltare e capire il vostro corpo e decifrare la sensazione che ci si sente.

 Gli esercizi sono studiati allenatore piuttosto complicato, perché richiede enormi costi della forza fisica. Pertanto i nuovi arrivati ​​meglio iniziare piccolo e fare molte ripetizioni. Yohalosofii base comprende posture (asana) di yoga.

 Ogni formazione deve necessariamente iniziare con un saluto al sole, che si chiama "Surya Namaskar". Alla fine di ogni serie di esercizi essere sicuri di fare stretching. Durata della formazione piccola - solo mezz'ora. Ma per il momento si ottiene un carico su tutti i gruppi muscolari. Le lezioni si svolgono in un ambiente calmo, musica rilassante. Yohalosofiya comprerà la figura perfetta, la postura corretta e buona flessibilità.

 Dopo l'allenamento a sbarazzarsi di tutte le esperienze emotive che ha ottenuto durante il giorno.

 Che cosa fa yohalosofiya?

 Diversi studi sono i primi risultati visibili. Sarete pieni di energia, l'umore è il più alto, ed i muscoli diventano podtyanutee. Inoltre, si perderanno i chili in più, il peso non è venuta in fretta, ma il risultato sarà notevole. Le persone che hanno yohalasofiyu, meno suscettibile di varie sollecitazioni e stimoli esterni.

 Esercizi di esempio

1.  In questo esercizio, è necessario mantenere i bracci tensione e tricipite. Basamento in posizione "top Tabella posa" - carponi, in modo che il corpo è parallelo al pavimento. Rendere questa posizione 8 respiri, quindi fare 8 push-up. O sostituirli con altri esercizi per ritrovare un impulso. Fare 4-5 ripetizioni.
2.  Il prossimo esercizio ha lo scopo di rendere le natiche elastiche e bella. Devi essere una posa "Bridge" - si trovano sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo, le gambe piegare le ginocchia e sollevare il vostro corpo. Downtime così esattamente 8 respiri. Poi sollevare il bacino, e ancora più in alto così protrymaytesya 8 respiri. Dovrebbe fare circa 8 ripetizioni.

3.  Ora fate attenzione gambe, come dovrebbero essere magra e bella. Prendete una posa "Chair" - stare in piedi, poi sedersi in modo che tra i glutei e le gambe erano angolo retto, parte superiore del corpo deve nahnuty avanti, braccia tese verso l'alto nella stessa direzione. In questa posizione sono esattamente 8 respiri. Poi fare 8 napivprysidan e squat completo.

 Poi si dovrebbe fare un paio di esercizi di stretching e complessi finitura. Questo è yohalosofiya - idoneità per le ragazze che sognano di una figura slanciata.

 La dieta è basata su una combinazione equilibrata di proteine ​​nella dieta, carboidrati e grassi vegetali. Paradossalmente, lo sviluppatore Dr. Barry Sears dieta dice: "Mangia più - e si perde peso." Cinque pasti dieta rende questo semplice, facile da trasportare. La durata della dieta 14 giorni.
 Il primo giorno
 Colazione: uova strapazzate con albumi; uva passa; caffè (tè) zucchero e latte; 2 fette di pane (pane con).
 Il primo giorno si può fare colazione al terzo o quarto giorno.
 Pranzo: insalata di carne di granchio.
 Snack: panna acida 50 grammi di grasso-libero (yogurt).
 Cena: hamburger di manzo.
 Prima di dormire: 50 grammi di prosciutto magro (Turchia), 100 g di fragole (lamponi), noci (pistacchi).

 Il secondo giorno

 Colazione: pancetta 50 g; 1/2 tazza di farina d'avena e 1 cucchiaio. cucchiaio di mandorle, versare un bicchiere di acqua minerale senza gas; tè (caffè) senza zucchero.
 Pranzo: 170 g di pollo (carne macinata), fritti in olio vegetale; 1 pomodoro e qualche foglia di lattuga; pezzo di formaggio; 1/2 mele; una manciata di noci.
 Snack: Insalata con piselli e broccoli; 150 g di formaggio di soia "tofu".
 Cena: pollo al limone; Insalata di spinaci; Fragole 100g.
 Prima di dormire: 50 g di yogurt senza grassi, pesca, 3 olive.
 Il terzo giorno
 Colazione: macedonia di frutta e formaggio; tè (caffè) senza zucchero.
 Pranzo: insalata di carne di granchio.
 Snack: 50 grammi di yogurt senza grassi, 1 tazza di ananas.
 Cena: Filetto di pesce con il formaggio.
 Prima di dormire: 50 g di prosciutto (tacchino cotto) 1/2 tazza di uvetta, un po 'dadi (albicocche secche).

 Il quarto giorno
 Colazione: 50 g pancetta tostata; yogurt con frutti di bosco e mandorle; tè (caffè) senza zucchero.

 Pranzo: 150 g di pollo alla griglia nel forno; insalata con funghi; 1 arancia.
 Snack: 50 g di qualsiasi formaggio, 1/2 mela.
 Cena: carne di maiale alla senape.
 Prima di dormire: 200 g di vino rosso secco, 50 g di panna acida senza grassi (yogurt).
 Quinto giorno

 Prima colazione: pane tostato con le bacche; tè (caffè) senza zucchero.
 Pranzo: pollo con verdure; Borodino pezzo di pane (pane con); 1/2 tazza di uvetta.
 Snack: purè di avocado al limone; 50 g di prosciutto (pancetta).
 Cena: 1/2 tazza di uvetta, polpette di carne; 1/2 mela.
 Prima di dormire: 50 grammi di prosciutto, frutti di bosco, 3 noci.
 Il sesto giorno
 Colazione: 150 grammi di prosciutto, pomodoro, una fetta di melone (anguria), tè (caffè) senza zucchero.
 Pranzo: panino di pane con la Turchia (polpa di granchio), lattuga, formaggio 50 g; 1/2 arancione.
 Snack: 100 g di yogurt senza grassi; 1/2 tazza di fette di ananas fresco o in scatola, una manciata di mandorle.
 Cena: verdure fritte in olio di tacchino al seno; cotte le verdure verdi; bacche.
 Prima di dormire: 50 g di prosciutto, coppa di frutta, 3 olive.
 Il settimo giorno
 Colazione: uova strapazzate con pancetta e gli albumi; fetta di pane (o pane con); 1/2 pompelmo, tè (caffè) senza zucchero.
 Pranzo: pita investiti in 150 g di pollo cotto, peperoni fetta, fetta di cipolla e fetta avocado; 2 prugne (prugne secche).
 Spuntino: 1 uovo sodo, 1/2 mela, una manciata di mandorle.
 Cena: Salmone con aglio ed erbe dragoncello.
 Prima di dormire: una fetta di prosciutto (pollo).

 DIETA "ZONA"
 "Zone" è chiamata una dieta che ha guadagnato una grande popolarità tra milioni di americani ed europei. Autore di "The Zone" - Dr. Barry Sears di Boston. Il suo concetto si basa su un principio semplice: se si mette il corpo in una zona favorevole, cancella e azzera il peso. Per fare questo, la dieta umana quotidiana dovrebbe presentare un equilibrato tre componenti: proteine, carboidrati e oli vegetali. Diet "Zone" dura 14 giorni.
 È nutrizionista americano ricorda poco ma spesso. L'opzione migliore - cinque pasti: tre pasto completo e due spuntini. Per sostenere questa dieta è un gioco da ragazzi. Il suo significato è la capacità di controllare il livello di insulina - la sostanza principale che regola la quantità di zuccheri e grassi nel corpo.
 "Mangiare di più e perdere peso" - ironicamente dice il Dott Sears. In questo così difficile da credere che molti pazienti inizialmente rifiutato i suoi servizi. Tuttavia, quando i primi risultati efficaci è questo postulato è stata la carta slogan e Sears chiama e lo fece di fama mondiale.
 Il primo giorno
 Colazione
 1. Omelette con 4 albumi mescolato con 1 cucchiaino di formaggio grattugiato. Padella con l'olio per ungere.
 2 tazza di uvetta.
 3. Una tazza di caffè o tè senza zucchero e latte.
 4. 2 fette di pane o pane con.
 Opzionalmente, è possibile sostituire questa colazione Colazione terzo o quarto giorno.
 Cena
 Salad 200g polpa di granchio o gamberetti con 1 cucchiaino di maionese. Cospargere con il limone, mettere su lattuga, avvolgere tutto in un pezzo di lavash sottile.
 Mezzogiorno
 50 g di panna acida o yogurt senza grassi.
 Cena
 Pollo cotto ?? 150 g di carne macinata con 1 cucchiaio di panna acida senza grassi, tritato 1 cipolla, erbe aromatiche e pepe. Aggiungere la carne macinata e un po 'di passata di pomodoro cotto fagioli bianchi. Friggere in olio vegetale.
 Di notte
 1. 50 grammi di prosciutto magro o tacchino.
 2. 100 g di fragole o lamponi.
 3. Su richiesta di una manciata di noci o pistacchi.
 Il secondo giorno
 Colazione
 1. 50 g di pancetta.
 2. Un bicchiere di acqua minerale senza gas, condito con 1/2 tazza di farina d'avena e 1 cucchiaio di mandorle.
 3. Tè, caffè senza zucchero.
 Cena
 1. 170 g di pollo o carne macinata fritto in olio vegetale.
 2. pomodoro e qualche foglia di lattuga.
 3. Una fetta di formaggio.
 4. Mezza mela.
 5. Manciata di eventuali dadi.
 Mezzogiorno
 Piselli, broccoli o fagiolini con olio vegetale e 150 g di formaggio di soia "tofu".
 Cena
 1. 150 g di pollo o di tacchino al forno con fette di limone e cipolle. Servire con ketchup.
 2. Spinaci con succo di limone e olio d'oliva.
 3. 100 g di fragole.
 Di notte
 1. 50 g di yogurt senza grassi.
 2. Pesche.
 3. Su richiesta di 3 olive.
 Il terzo giorno
 Colazione
 1. Insalata con tutta la frutta con una piccola quantità di yogurt senza grassi o panna acida, 3 tazze di uvetta e noci.
 2. Tè o caffè senza zucchero.
 Cena
 Menu giorno uno.
 Mezzogiorno
 50 g di yogurt senza grassi, con una tazza di fette di ananas.

 Cena
 1. cotto nel forno filetti di pesce bianco, pre limone zbryznute e spolverate con parmigiano. Guarnire - le verdure verdi cotte.
 Di notte
 1. 50 g di prosciutto o tacchino cotto.
 2. uvetta Polchashky.
 3. Manciata di dadi o albicocche secche.
 Il quarto giorno
 Colazione
 1. 50 g di pancetta arrosto.
 2. Low Fat yogurt con frutti di bosco 1/4 di tazza e 1 cucchiaio di mandorle tritate.
 3. Tè o caffè senza zucchero.
 Cena
 1. 150 g di pollo cotto in forno.
 2. Insalata con funghi, olive e sedano con salsa di limone e olio vegetale.
 3. Orange.
 Mezzogiorno
 1. 50 g di formaggio.
 2. Mezza mela.
 Cena
 1. 150g diffusione di maiale alla senape, mettere le fette di mela in cima, cospargere con una miscela di vino bianco con acqua minerale e stanco in forno per 20 minuti a 250 gradi.
 2. Guarnire con le verdure verdi cotte o crude.
 Di notte
 1. 200 g di vino rosso secco.
 2. 50 g senza grassi panna acida o yogurt.
 Quinto giorno
 Colazione
 1. French toast con bacche: Batti 4 albumi, immergeteli in 2 fette di pane (o di pane con crusca) e friggere nel burro. Coprire con fragole e cospargere con le mandorle grattugiate.
 2. Tè o caffè senza zucchero.
 Cena
 1. 150 g di filetto di pollo bollito con sedano verde, pomodori, foglie di lattuga e qualche mezza mela.
 2. Slice Borodino pane o crusca pane.
 3. 1/2 tazza di uvetta.
 Mezzogiorno
 1. Purea quello avocado con limone.
 2. 50 g di prosciutto o pancetta.
 3. 1/2 tazza di uvetta
 Cena
 1. 180 g carne macinata mista con 1 proteine, 1 cucchiaino di ketchup, tritato piccola quantità di cipolla e pangrattato. Scarica palline e friggere in olio vegetale.
 2. zucchine o broccoli bolliti.
 3. Mezza mela.
 Di notte
 1. 50 grammi di prosciutto.
 2. Una tazza di frutti di bosco, 3 noci.
 Il sesto giorno
 Colazione
 1. 150 grammi di prosciutto.
 2. 1 pomodoro.
 3 fette di melone o anguria
 4. Tè o caffè senza zucchero.
 Cena
 1. pane panino con carne di tacchino o di granchi con foglia di lattuga e 50 g di formaggio.
 2. 1/2 arancione.
 Mezzogiorno
 1. 100 g di yogurt senza grassi.
 2 1/2 tazze di ananas fresco o in scatola.
 3. Una manciata di mandorle.
 Cena
 1. Petto di tacchino, senza pelle, fritti in olio vegetale.
 2. verdure bollite.
 3. Una tazza di frutti di bosco.
 Di notte
 1. 50 grammi di prosciutto.
 2. Una tazza di frutti di bosco.
 3. 3 olive.
 Il settimo giorno
 Colazione
 1. Omelette con 4 albumi e 50 gr di pancetta.
 2 fette di pane (o di pane con crusca).
 3. 1/2 pompelmo.
 4. Tè o caffè senza zucchero.
 Cena
 1. Collegare un 150g pita pollo cotto, peperoni a fette, cipolla e avocado.
 2. Due prugne o prugne due.
 Mezzogiorno
 1. 1 uovo, sode.
 2. Mezza mela.
 3. Una manciata di mandorle.
 Cena
 Friggere in olio vegetale 200g di salmone, aglio grattugiato, erbe aromatiche, dragoncello e peperoncino.
 Di notte
 Un pezzo di prosciutto o pollo.