Dicembre - l'ultimo mese dell'anno e ha dedicato alla preparazione per le prossime vacanze. Non è sorprendente che nel mese di dicembre, il principale prodotto del mese è un mandarino marocchina, questo è un simbolo del nuovo anno nel mese di dicembre c'è in vendita. E che può essere più facile da navigare che persino i prodotti possono essere coccolati in questo mese e comprendono un menu di festa, gli editori si fatto i primi 10 prodotti utili di dicembre. Foto: Shutterstock 1. Tangerines Veramente è un mese fiocco! Mandarini sono particolarmente utili durante l'inverno, perché sono ricchi di vitamina C, che è essenziale per rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, essi contengono vitamine A, B1, acidi organici pregiati, fibre e soli.Konechno minerale, se lo si desidera, si possono trovare durante tutto l'anno, ma nel mese di dicembre sarà in vendita il nuovo raccolto di mandarini marocchini succosi e dolci (33 kcal per 100 g) . Questi frutti saranno una vera e propria decorazione tavola di festa, perché possono essere consumati come dessert, ma si può preparare deliziosa insalata. 2. Persimmon Questa bacca - un vero e proprio simbolo di inverno, perché si può acquistare solo nella stagione fredda. Persimmon (53 kcal per 100 g) è molto utile. E 'ricco di vitamine A, C, D, ferro, calcio, rame, magnesio, iodio e glucosio. Inoltre, cachi - ottimo antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e aiuta a purificare il corpo dalle tossine. Binding proprietà di cachi indicano la presenza di pectina in esso - una sostanza che normalizza il sistema digestivo. Per inciso, piatti cachi essere perfetto dessert per il nuovo anno a causa di esso può cucinare deliziosi striscia o delicata torta. 3. Limoni Limoni (16 kcal per 100 g) è in vendita tutto l'anno - è un dato di fatto, ma nel mese di dicembre sugli scaffali appaiono abkhaza. Questa è una limoni molto speciale: sono, gusto dolce molto aromatico più come mandarini, in modo che possano essere facilmente puliti dalla pelle è. E sono molto utili: il succo di un limone contiene il 33% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, essi hanno oli pectina ed essenziali che migliorano il tratto gastrointestinale e rafforzano le pareti dei vasi sanguigni. Queste verdure possono essere cotte limonata festivo o esotico spuntino marocchino. 4. Anatra La fonte inesauribile di proteine, acido folico e le vitamine A, E, K, vitamine del gruppo B carne di anatra Juicy non è solo gustoso ma anche molto utile: si dà una sferzata di energia per tutta la giornata e ha effetti benefici sul cervello. Tuttavia, tenere presente che l'anatra, ma digeribile, la carne ancora abbastanza nutriente (346 calorie per 100 grammi), per cui non è raccomandato per le persone che soffrono di colesterolo alto e diabete. La vigilia di Capodanno può cucinare delicata terrina d'anatra e maiale. 5. Coniglio Tenera carne di coniglio è facilmente digeribile, quindi si raccomanda che le persone con problemi del tratto digerente, così come i diabetici, perché regolata attraverso i livelli di glucosio nel sangue.

 Inoltre, non dimenticare che il coniglio - dieta a base di carne (156 kcal per 100 g), ha molto poco grasso, ma è ricca di vitamine, minerali e proteine. Con coniglio arrosto possono essere cucinati in francese, che sarà il piatto principale sul tavolo vacanza. 6. Dorado Questo pesce d'acqua salata è incredibilmente utile. Si - una fonte inesauribile di iodio, zinco e rame, che sono essenziali per il normale metabolismo. Anche Dorada contiene una serie di oligoelementi (boro, ferro, litio, fluoro, bromo) per normalizzare la ghiandola tiroide, e vitamine A, E e D. Inoltre, è a basso contenuto calorico - solo 96 calorie per 100 g Se si preferisce vacanza tabella per vedere il pesce al posto della carne, cucinare con tapenadom Dorado. 7. Pumpkin Si tratta di un vero e proprio scrigno di vitamine e minerali: qui e fosforo, ferro e vitamine B, C, e T (ultima metabolismo e quindi particolarmente importante). E mentre la zucca (28 kcal per 100 g), ben digerito. E, soprattutto, è uno dei pochi prodotti che possono essere memorizzati per tutto l'inverno e non perdere le sue proprietà benefiche. Zucca ricette di cucina molto: per la stagione fredda sono pappa di zucca ideale e zuppe calde. 8. Rutabaga Questo patate a basso contenuto calorico (36 kcal per 100 g) contiene una grande quantità di fibre, amido e proteine. Con vitamine rapa è carotene, vitamina C, E, B1 e B2, e minerali - sodio, ferro, potassio, calcio, fosforo, e tutte le sue proprietà benefiche sono ben conservati durante lo stoccaggio e la cottura. Dal momento che si può cucinare insalata di rape o cuocere con il formaggio. 9. Ripa Questo ortaggio radice è ricca di carotene, vitamine del gruppo B, vitamina E, PP e C e proteine ​​vegetali. Rape fresche (30 kcal per 100 g) sono disponibili a prezzi accessibili nei mercati e sugli scaffali dei supermercati. L'utilizzo di questo cibo vegetale dolce migliorare la condizione della pelle, migliorare il sistema immunitario e rafforzare il sistema urinario. Da rape possono essere cucinati insalata piccante. Inoltre, non dimenticare che non si può mangiare solo le radici, ma anche le parti superiori di rape, che possono essere preparati ripieno di ravioli o tortellyny. 10. Avocado Questa verdura non sta crescendo in, ha portato da Israele e dicembre conto per la raccolta del nuovo raccolto. Avocado abbastanza calorie (160 calorie per 100 grammi), ma contiene una serie di oligoelementi (potassio, magnesio, fosforo, ferro) e vitamine del gruppo B, che sono responsabili della crescita e la bellezza dei capelli e delle unghie. Inoltre, l'avocado è ricco di grassi monoinsaturi benefici sono necessari per il corretto funzionamento del corpo. Avocado può essere aggiunto alle insalate, si può ancora fare utile per preparare cocktail o guacamole. Sempre in tema di:

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 Grassi (il linguaggio della scienza - lipidi) sono suddivisi in grassi neutri e sostanze grasse-like. Questi ultimi includono fosfolipidi e steroli. Come parte di grassi neutri produrre glicerolo e acidi grassi. Gli acidi grassi sono suddivisi in saturi e insaturi. Una caratteristica distintiva di grassi è che hanno alti enerhotsennostyu. Quindi, 1 grammo di grasso dà al corpo l'ossidazione di 37, 7 kJ (9 kcal) e fornisce pertanto circa il 33% del fabbisogno giornaliero del valore energetico della dieta. I grassi sono coinvolti nei processi metabolici del corpo, è un componente di cellule e strutture cellulari. Poiché grassi nel corpo sono ricevuti e assorbita molto necessari per le sostanze normali del corpo come le vitamine A, D, E, lecitina, minerali e acidi grassi essenziali. Il tessuto adiposo è materiale riserva di energia, e di grassi può essere formato da carboidrati e proteine, ma non hanno completamente sostituito.
 Grassi refrattari (come carne di montone) digeriti e assorbiti più molto peggio rispetto, ad esempio, grasso di maiale o di pollo, e molto peggio di latticini grassi. Fat fornitura gruppo lattiero-caseario di gruppi di vitamina A, D e carotene, grassi vegetali e di gruppo - vitamina E. E 'importante ricordare che il grasso in eccesso porta a varie malattie legate al cuore, come l'aterosclerosi e gli altri a obesità, se si può dire che strato di grasso protegge il corpo da ipotermia. Il grasso in eccesso aumenta gradualmente il bisogno del corpo per i sali minerali e vitamine e riduce la capacità dell'organismo di metabolizzare le proteine ​​- sono vitali per l'organismo.
 Acido polinsaturi - una sostanza essenziale per il corpo. Lui stesso li produce non, ma non hanno o completa assenza del corpo conseguenti a gravi patologie. Essi sono parte attiva delle membrane cellulari, regolare il metabolismo, incluso il metabolismo del colesterolo, fosfolipidi e qualche forma vitamine negli ormoni tessuti corporei e altre sostanze biologicamente attive, un effetto positivo sulla pelle e le pareti dei vasi sanguigni, metabolismo dei grassi nel fegato.

 L'acido arachidonico più attivi, ma nel suo piccolo pasto grasso. Il suo principale fornitore è ?? acido linoleico, che è anche prodotto dal corpo. Pertanto, il fabbisogno giornaliero normalizzato per l'acido linoleico è di circa 12-15 g 25 g di semi di girasole, di mais o di cotone fornisce una dose giornaliera di acido linoleico. Basso consumo energetico e mancanza di grasso nella dieta può portare a carenza di acidi grassi essenziali, che ha un impatto negativo sul corpo. Così, la loro carenza può portare a una violazione del colesterolo nel corpo, e di conseguenza - lo sviluppo di aterosclerosi.
 Con fosfolipidi (altrimenti - fosfatydyl) si riferisce lecitina. Esso è composto da sostanze come il fosforo e colina, glicerolo e acidi grassi. Lecitina non è nutrienti essenziali, ma è di grande importanza nella dieta: aiuta la digestione, l'assorbimento e il metabolismo corretta grassi, aumenta la secrezione biliare, combinata con proteine ​​formano membrane cellulari, normalizza metabolismo del colesterolo.

 Lecitina fornisce un'azione lypotropnoe, in altre parole, riduce l'accumulo di grasso nel fegato e promuove una consegna nel flusso sanguigno. Molta attenzione va data contenuto di lecitina sufficienti nella dieta, se si dispone di malattie come l'aterosclerosi, malattie del fegato o colelitiasi. La domanda giornaliera di lecitina - circa 5 m lecitina ricco (2, 5-3, 5 g per 100 g di parte edibile) prodotti uova, fegato, uova, carne di coniglio, grassi aringhe, oli vegetali non raffinati (che formano una lecitina. la maggior parte dei sedimenti che si riversavano disgusto padrona invece riempirlo insalate, con fosfatidi riscaldate vengono decomposti con la formazione di sostanze cancerogene, friggere su questo olio è indesiderabile). Soprattutto un sacco di lecitina nel tuorlo d'uovo. 100 g di manzo, agnello, maiale, pollo, piselli è di circa 0, 8 g di lecitina; nella carne, formaggio, burro, farina d'avena - 0, 4-0, 5 g; formaggio grasso, panna acida -. 0, 2 m Una buona fonte di lecitina è latticello.
 grasso come il colesterolo sostanza è coinvolto nella regolazione della permeabilità delle membrane cellulari, così come nella formazione di acidi biliari, ghiandole surrenali e dalle gonadi ormoni, la vitamina D. Colesterolo stimola il cervello, che è particolarmente importante negli anziani. Il colesterolo si trova solo nei prodotti animali. Durante la cottura di carne e pesce perso il 20% del colesterolo. Si dovrebbe evidenziare il rapporto di colesterolo nella dieta di aterosclerosi, le cui cause sono complesse e vario, e colesterolo non è l'unica causa della sua comparsa. Con il cibo nel nostro corpo riceve circa 0, 5 grammi di colesterolo al giorno ed è sintetizzata nel corpo molto più - una media di 1, 5-2 m. Nel fegato, colesterolo viene sintetizzato prodotti del metabolismo dei grassi (acidi grassi saturi), carboidrati e aminoacidi. La forte diminuzione della quantità di colesterolo nella dieta porta ad un aumento della sua formazione nell'uomo. Nelle donne in età fertile, cioè con ovaie funzionanti, l'effetto negativo degli ormoni sessuali inibito colesterolo. Tuttavia, l'eccessiva assunzione di colesterolo è in grado di migliorare il metabolismo disturbato in età avanzata, sedentario. Ciò è dovuto al fatto che l'intensità di metabolismo diminuisce anziani. Analogamente, influenzerà la presenza di aterosclerosi, calcoli biliari e diverse altre malattie. Ma anche in queste condizioni non è sufficiente per escludere, ma solo limitare la quantità di colesterolo nella dieta a 0, 25-0, 4 g al giorno e una dieta per essere più sostanze nutritive, normalizzando il metabolismo dei grassi e colesterolo. Tra queste sostanze sono acidi grassi essenziali, vitamine, magnesio, iodio, lecitina e altri. Questi nutrienti nella maggior parte dei cibi di colesterolo equilibrato. Tra questi prodotti comprendono come il pesce di mare, frutti di mare, formaggio, uova, etc.. d. Così alcuni di cibo e in generale tutta la dieta devono essere giudicati da un certo numero di indicatori, non solo il contenuto di colesterolo. Sitosterolo contenute nelle noci, prodotti del grano, soprattutto negli oli vegetali, riduce l'assorbimento del colesterolo da parte dell'intestino. 

 La mia ricetta per la perdita di peso, o cattivi consigli. La storia di come ho perso peso "contro le regole" e quello che è venuto di esso ...
 Era come questo: Il riscaldamento in natura, ancora una volta andare oltre e ho disposto su scaffali vostro guardaroba estivo, sognava una vacanza al mare nel nuovo prendisole turchese con vita alta improvvisamente trovato che questo stesso problema nella mia vita. E non solo con lei - terrorizzata, cercando su preferiti jeans bianchi d'estate, mi sono reso conto che alcuni di nulla materializzate kg in più mi impediscono di fissarli. Guardia, cosa fare?
 Io sono un propositivo, quindi piuttosto che aspettare domani, imbevuta scegliere una dietaPiuttosto sono scelti e sedersi su di esso in senso letterale. Cioè, Cercate di non allontanarsi dal computer e qualcosa di occupare me stesso di non andare in cucina a bere il tè ... quindi fermarsi, basta bere il tè senza panini. In generale, la scelta che ho fatto lungo -davno per tentativi ed errori, così ancora una volta Si perde peso modo naynepravylnishym nel mondo. Ci dispiace, ma mi preoccupo più bellezza, naturalmente, se non è una malattia grave, che non direi che. Racconta una storia triste. Cinque anni fa, quindi ho molto recuperato, ricordati di momento peggiore era una figura in bilico ... 69 kg, nonostante il fatto che non ho mai era spessa e aveva un nativo 44 dimensioni abbinato per molti anni, salire sulla bilancia rare, ma sempre mi tenuto sotto 60. Questo autunno abbiamo rotto con un ragazzoPiuttosto, ha divorziato me, infatti, andato incentivo a seguire la figura della luna ... sono venuto a me stesso, poi è andato a riposare in mare nella speranza di fretta rastryasty tutte le onde inutili del mare, ma non vi è stato. Certo, mi sono fermato ad aumentare di peso, ma ho dovuto fare qualcosa.
 Mai nella mia vita non si è seduto sulle diete avevano letto attentamente un mucchio di recensioni knyzhok - consigli su Internet, allora Ho deciso di sperimentare e venire con la propria dieta. Per verificare i risultati registrati in uno dei siti - era conveniente tablet per giorni, registrando tutti mangiato in tazze pezzi grammi e calcolatrice calcola le calorie e dà quanti grammi si riesce a perdere peso. Ci calcola quante calorie bruciate con l'esercizio e sostanzialmente tutti gli atti commessi dalla giornata. Anche se ora ho capito che è possibile limitare notebook ordinaria e di auto-disciplina. Primo Ho deciso di rinunciare al cibo, buon tempo fare sport non era. Per cominciare rifiutato di cena dopo 6:00 - Sostituito con il pacchetto della spremuta, ma poi ha scoperto che i succhi sciolto lo zucchero, quindi abbiamo dovuto andare a prendere il tè, il caffè. I risultati del mese era praticamente alcun modo dovuto iscriversi in piscinaE più tardi è stato aggiunto ad essa e palestra. Prima chilo scomparso, ma era già il nuovo anno ... Ho dovuto passare all'offensiva e si rifiutano di mangiare. Generalmente.
 Per iniziare a prodotti con tag che possono facilmente sfuggire.

 Per fortuna, non mi piace dolce, così il caffè con il cioccolato è stato immediatamente vietato, e dopo di lui e biscotti, e frutta secca, tra cui anche uvetta e albicocche secche (hanno un sacco di zucchero).
 Andando a parlare, smesso di comprare il paneAnche il nero, per non parlare del pane, poi unite pasta, risoE poi è arrivato decisione di sterminare tutti i contorni come classe. Se un guscio di noce - Mi sono trasferito a un pasto "breakfast only" aka pranzoE Cena sostituito sull'esercizio 5 volte a settimanaOgni giorno della settimana come un lavoro. Solo allora è stato il risultato tanto atteso. Spaventato, ho fissato un obiettivo - un tubo di sogno 55 kg, calcolato su calorie, quanto tempo può mangiare per 3 mesi per perdere circa 10 A chilogrammo (orrore!).
 La colazione consisteva di una coppia di 2-3 yogurt, formaggi, formaggio (Anche se un gran numero), e se molto fame - insalata con cetrioli, pomodori, verdure, oltre a tè, caffè numero illimitato più frutta. Appetite rapidamente era scomparso, appena capito che hai bisogno di mangiare quando si vuole, non quando viene utilizzato. La cosa più difficile è stato quello di dire addio alla amata salsiccia, ma Poi ho deciso di provare a diventare vegetariano (che era solo nei giorni feriali, mi dispiace, non era una condanna) ...
 Dimenticavo di dirvi la cosa più importante. Certo, morire di fame diversi mesi - si tratta di qualcosa di fantascienza, così il fine settimana ho avuto un po 'di festa, Buono a astenersi da intrattenere con gli amici in qualche modo irreale. Mi concedo tutto, o quasi tutto, ma solo una volta alla settimana, o, al massimo due. Ben presto si rese conto che ancora non vogliono o pane dolce, in modo che "vid'yidalasya" per lo più a base di carne, che probabilmente non è sufficiente corpo per una settimana. La parte più difficile è stata di non abbandonare il solito menu "salsa polpette plus" o "marshmallows in cioccolato con il caffè" e condurre uno stile di vita sano, abbandonando molti intrattenimento durante la settimana per la palestra. Tuttavia, più tardi è diventato un'abitudine. Ci sono voluti due mesiPiano ha lavorato, il mio peso normale indietro, ma dopo aver letto storie dell'orrore che "tutta la tua potrebbe restituire", e di raddoppiare l'importo non aveva intenzione di fermarsi. C'era accarezzato £ 5, e poi molla di felicità, vacanze nei paesi caldi. In ogni caso la barra abbassata a 50 kg che è di sicuro, ma allo stesso tempo di rivedere la dieta.
 Ricordo infine incontrato il saggio consiglio che verdura e frutta - è tutto. E ancora una volta pensato di merci non può rifiutare. Ho deciso di sostituire la frutta yogurt noioso e verdura in tutte le combinazioni possibili, ma senza maionese, panna acida, oltre a formaggio preferito e, naturalmente, il fine settimana, quando si può avere tutto. Ha funzionato! Certo, un po 'più lento di quanto vorrei, ma un paio di settimane prima della vacanza, pesavo 54kh, ma ha voluto dare "fretta" e le restanti 4 kg ...
 questo è solo probabilmente niente ...
 Continua

 "Papà, dove vai?" - Mi ha chiesto di recente, mio ​​figlio piccolo, quando ho zashnurovuvav loro scarpe da corsa in freddo e umido Domenica mattina. "Correre." - Risposi. "Perché?" - Mi chiese.

 Adharanand Finn, assistente di produzione Editor "Guardian" e scrittore, ha scritto un articolo speciale per "Il blog in esecuzione", in cui confessa il suo amore a correre e cerca di trasmettere tutte le emozioni corridori. Ed è certamente grande lavoro!

 "Papà, dove vai?" - Mi ha chiesto di recente, mio ​​figlio piccolo, quando ho zashnurovuvav loro scarpe da corsa in freddo e umido Domenica mattina. "Correre." - Risposi. "Perché?" - Mi chiese.

 Aveva solo tre anni. Ma era davvero una buona domanda che posso rispondere a questa semplice. Il mio corpo non si è allontanato dallo shock di essere disteso su un letto comodo. Mi stavo preparando per una maratona, ma era ancora un mese. E a questo punto non mi sento bisogno piuttosto critico ohovtuvatysya la strada in questa mattina d'inverno inospitale. Potrei uscire più tardi. O l'altro giorno. O semplicemente non correre una maratona. Perché ho intenzione di correre una maratona? Ma qualcosa ancora mi muovo. "Perché è divertente" - ho detto, infine, non è molto convincente.

 In realtà, la verità è che nel momento in cui si sta andando per una corsa, è il momento peggiore per spiegare a qualcuno, o anche da soli, perché sono in esecuzione. Semplicemente non ha senso. Running - è difficile. Esso richiede uno sforzo. Running - una vasta gamma di senso, perché dopo tutto il dolore si finisce nello stesso luogo iniziato.

 La gente spesso mi dicono che possono correre per guidare la palla. Ma solo a correre, muoversi un piede davanti all'altro - per loro è troppo noioso. Ascolto e annuisco, perché non sicuro di poter convincere di nuovo, anche se provato. In corsa non c'è logica.

 Naturalmente, alcune persone correre per perdere peso o essere serrato - tutte le buone ragioni. E in esecuzione - è solo perché si può eseguire in qualsiasi momento. E non richiede riserva speciale in tribunale anticipo o il comando raccogliere. Tutti questi fattori contribuiscono al fatto che la gara - uno degli sport più popolari nel Regno Unito. Secondo i rapporti Sport Inghilterra più di due milioni di persone in Gran Bretagna eseguito almeno una volta alla settimana.

 E per molti di questi corridori 2 milioni vera ragione che corrono sulla strada finché i muscoli iniziano a bruciare più immateriale di perdita di peso in eccesso o idoneità. Mi ricordo come un giovane uomo, essendo corridore molto zelante, correggendo la gente mi ha chiesto, io corro per tenersi in forma. Ho sempre risposto che lui stesso ha sostenuto in buona forma fisica, al fine di eseguire.

 Molti corridori sono ossessionati con il tempo. Il desiderio di superare la barriera di 40 minuti per 10 miglia o correre una maratona in meno di 4 ore può essere un importante obiettivo. C'è qualcosa di rassicurante in quanto gli obiettivi di impostazione che misurano i progressi in cifre precise non sono davvero così facile da interpretare, ma che in questo caso è realizzazioni distinti in questo mondo incerto. Ma in realtà questi numeri sono così imprecise e casuale che quasi inutile. E una volta che una persona raggiunge i propri obiettivi, seguita apparire immediatamente.

 Un mio amico esperto corridore di correre una maratona in meno di 3 ore. Alla fine ha funzionato per 3 ore e 2 minuti. Poi ho parlato con lui e ho pensato che deve essere molto turbato. Ma si è scoperto che non era turbato. Egli ha detto che in realtà felice. Se avesse raggiunto l'obiettivo, sarebbe bello. E lui rimaneva l'obiettivo e cercherà la sua mano al prossimo anno.

 No, in realtà il tempo - non è questo il motivo per cui stiamo correndo su e giù per le colline, il vento e la pioggia, quando in realtà possono soggiornare in un comodo letto o rilassarsi bevendo un drink al pub. Time - una carota che teniamo il naso di fronte come esca. Ci piace piccolo Peysmeny alla ricerca di nuovi record.

 "Perché lo facciamo con me?" - Questo è lo slogan principale di esecuzione club in tutto il paese. Di solito mi sento quando si va a correre con un gruppo di uomini e donne in top fluorescenti, e un senso di presagio mescolato con l'aspettativa di dolore, a dispetto di ciò che abbiamo intenzione di arrivare alla fine. Nessuno ha dato una risposta chiara. Così è davvero una domanda retorica. Ma nel profondo del mio cuore che tutti conosciamo la risposta.

 Correre ci dà piacere. Guardate quanto poco i bambini giocano. Quando sono appassionati del gioco, non si può smettere di correre. Corrono avanti e indietro, e vento il piccolo cerchio inutile. Mi ricordo di quando ero bambino già più grande, a volte ha iniziato a correre per la strada senza molto ?? ragioni. Ci sono meravigliosi in "The Catcher in the Rye", Holden Caulfield quando colpisce uno strano spazio tra l'infanzia e l'età adulta, una notte passa attraverso il cortile della scuola e improvvisamente comincia a correre. "Io non so nemmeno perché sto correndo. Credo che mi sentivo in quel modo." - Ha detto.

 La voglia di correre per gli esseri umani è innato. Infatti, forse gente evoluti e non solo a causa della sua capacità di funzionare. -Bestseller di Christopher MakDuhla "Born to Run" (Born to Run) sulla base di una teoria sviluppata da scienziati della Harvard University, in cui si afferma che gli esseri umani si sono evoluti attraverso caccia - a caccia di animali per tutto il tempo in cui non cadere morto dalla stanchezza. Ecco perché abbiamo il tendine di Achille, a forma di piede archi, ampi bacino e cravatte occipitale sul retro del collo che supportano la nostra testa durante l'esecuzione. E anche se Usain Bolt sprint dietro in tutti i mammiferi a quattro zampe quando si tratta di lunghe distanze, noi - campioni olimpici del regno animale. I nostri antenati potrebbero infilarsi anche i corridori più veloci, come l'antilope, se in grado di tenerli abbastanza a lungo nel suo campo visivo.

 Uno dei grandi corridori keniani Mike Boito, una volta mi ha detto come ha conosciuto nel suo paese natale dopo aver vinto i 1978 Giochi del Commonwealth. Quando si vantava della sua giovinezza, il suo amico d'infanzia gli si avvicinò e gli disse: "E 'tutto molto bene, ma è ancora in grado di prendere antilope?"

 E mentre i bambini e gli adolescenti possono iniziare a correre trotto senza molto ?? Pertanto, noi adulti non può permettersi di solo raccogliere e gestire in ogni momento. Pertanto, abbiamo formalizzato la gara. Eravamo corridori. Compriamo attrezzature per l'esecuzione. Ci poniamo di fronte carote dolci, scaricare varie applicazioni mobili, siamo alla ricerca di sponsor e solo allora abbiamo finalmente iniziamo a correre.

 Mchavshys lungo sentieri o nelle strade affollate della città, mischiare attraverso le pozzanghere, lasciando la pioggia ammollo noi pidstavlyayuchys vento, cominciamo a sentire questo senso di gioia dei bambini quasi dimenticate. E proprio dal profondo dell'anima aumenta questa sensazione primitiva e ci scuote, non siamo nati per sedersi al tavolo, la lettura di un giornale e bere il caffè. Siamo nati per una vita selvaggia. Quando corriamo tutti i nostri livelli, tutte le maschere sociali che abbiamo usato per portare se stessi in compagnia educato (padre, madre, avvocato, medico) sono rotti, esponendo la natura umana. Questa è una cosa molto rara e può spingere le due personalità. Alcuni di noi può rimanere, sconvolto, possono essere davvero, come i battiti cardiaci e come la coscienza sta volando in avanti, alle prese con i nostri tentativi di lasciare tutto alle spalle.

 Ma se podnazhmem e sarà più veloce, immersa in solitudine, lontano dal mondo e la struttura della nostra vita, ci sentiamo in uno strano stato d'animo, separato da tutti e allo stesso tempo legata ad esso associati. Con nient'altro che due piedi che ci portano avanti, cominciamo a sentire tristi, chi o che cosa realmente è.

 In Giappone, i monaci del Monte Hyey nel tentativo di raggiungere le maratone corsa chiarimento 1.000 per 1.000 giorni. Una volta ero in viaggio circa 24 miglia dalla Maratona di Londra, osservando il modo in cui le persone corrono uno dopo l'altro. E quasi ogni uno di loro era in quel momento, nel luogo della loro vita, raramente visita di nuovo. Era quasi come zahlyadannya proprio nel loro animo. I loro volti erano distorte smorfie e tentativi di controllare loro, e allo stesso tempo vivere. Ognuno di loro dopo aver attraversato il traguardo brillava da un senso di benessere. Alcuni addirittura pianto (come faccio io dopo la mia prima maratona). Questo è il principale corridore moto, ma chiamandolo così, noi ridurre il suo valore. Essa potrebbe essere solo il rilascio di principi attivi chimici nel cervello, ma dopo corre lungo tutto in questo mondo mi sembra giusto. Tutto è a posto.

 Questi sentimenti sono così forti che il desiderio di sentire che ancora una volta ci fa tornare a ottenere di più.

 (Via)

 Il compito principale ci sta davanti nel Marzo - porre rimedio alla mancanza di vitamine e proteggere il corpo dal freddo indebolite raffreddori possibili, tradizionalmente attivi in ​​fase di transizione. Rendono il modo più semplice per una dieta equilibrata. Per aiutarvi, abbiamo classificato i prodotti più utili marzo. Foto: Shutterstock 1. Verdure Non li ignorano, solo verdure riempire la mancanza di vitamine e di purificare il corpo dalle tossine, e quindi restituire il corpo vitalità. Come nel mese di febbraio, la maggior parte delle verdure che si trovano sugli scaffali dei supermercati sono ancora importati. Tuttavia, se si prova, si può già trovare cetrioli e pomodori coltivati ​​in serra vicino a Mosca. Verdure ricche di amido come le patate Marzo, meglio non mangiare. 2. Olive Olive verdi e olive nere appena stipati nutrienti e oligoelementi. Soprattutto un sacco di loro di vitamina E, che è essenziale per la bellezza e l'elasticità della pelle. Essi sono anche ricchi di ferro, senza la quale semplicemente non può funzionare correttamente il nostro sistema immunitario, respiratorio e nervoso. 3. pompelmo e kiwi Come sapete, questi frutti sono ricchi di vitamina C, che è necessaria al fine di evitare la cattura un'infezione. Ma non è tutto: stimolano la digestione, aiuta il nostro apparato digerente pulito. Tra l'altro, si può fare succhi di frutta freschi e si striscia così popolare. Ma da banane e uva devono essere abbandonati - sono troppo dolce, pesante e soddisfacente. 4. Mele Questo meraviglioso, e, soprattutto, a prezzi accessibili frutta contiene acidi speciali che aiutano a combattere i batteri putrefattivi, quindi è solo il nostro organismo per la normalizzazione del tratto gastrointestinale. Non dimenticare minerali e quercetina (sostanza rallenta la crescita delle cellule tumorali) contenute nelle mele. Sugli scaffali presenta un numero incredibile di varietà di questo frutto - così anche i più esigenti possono trovare mela gusto. 5. I prodotti latticini La scelta è davvero enorme, kefir, latte fermentato cotto, yogurt, ricotta, ricotta, mascarpone, panna, yogurt greco.

 Prodotti latticini è incredibilmente utile per una corretta fegato e della cistifellea. Tra l'altro, si può mangiare benissimo essere usato come condimento per l'insalata. 6. Fegato Prodotto obbligatoria l'assunzione di marzo. Esso contiene molte vitamine utili (A, B, C, B6, B12), minerali (ferro, rame, calcio, zinco, sodio) e aminoacidi (triptofano, lisina, metionina), quindi durante beriberi così sottoprodotti possono fornire tono muscoli e il corpo. Per inciso, il fegato migliora il sangue. 7. Pollo Come un piatto di carne principale è meglio scegliere il pollo. E 'meno grassa di carne di manzo e di maiale, ma vitamine e proteine ​​in esso, non meno. A causa di pollo alimentare potrebbe andare a riempire i depositi di zinco nel corpo responsabile per la produzione di globuli difensori del nostro corpo. 8. Funghi Un altro prodotto per rafforzare l'immunità. Come recenti studi dovute a funghi nel sangue aumenta il numero di globuli bianchi che proteggono il nostro corpo contro i virus e infezioni. La maggior parte sono disponibili in marzo e funghi ostrica. 9. grano saraceno Il grano saraceno è considerato uno dei cereali più utile. Questo è uno degli alimenti più prezioso, ricco di minerali ed oligoelementi come ferro, calcio, magnesio, zinco, fosforo, iodio, rame, e vitamina B e vitamina P. L'uso di grano saraceno aiuta purificare il corpo, accelerare il metabolismo e l'escrezione di tossine e tossine dall'intestino. E se è cucinato con funghi, ottenere prodotto ricco e utile che può essere mangiato anche in fretta. 10. Green Tea Questa bevanda - non solo una moda passeggera, ma praticamente l'elisir di salute e la longevità. Buon tè verde rafforza il sistema immunitario, pulisce le tossine e dà un impulso incredibile di adrenalina - questo è ciò che abbiamo veramente bisogno in marzo. E se si aggiunge un cucchiaino di zenzero grattugiato e una fetta di limone, si ottiene un meraviglioso rimedio naturale per curare raffreddori.

 Molte persone vogliono guardare tutti essere snella e in forma. Sappiamo che la pelle degli uomini a differenza delle donne più densa ed elastica. La pelle maschile non è tanto tesa e difficile sbarazzarsi di grasso, nascosto nelle pieghe della pelle. In segreti ogni uomo vuole rimuovere il grasso. Ci sono diversi modi per risolvere questo problema.

 In primo luogo è necessario rivedere completamente e cambiare la dieta, scegliere una dieta che più adatte alla propria salute e lavoratori. La dieta scelta vi aiuterà a rimuovere non solo il grasso, ma normalizza anche le viscere. Cercate di escludere dal suo menù di pasticceria e il pane, aumentare la quantità che si consumano frutta e verdura.

 E ricordate mai stipare la notte. L'ultimo pasto deve essere entro le 07:00 di sera. Un altro aspetto importante di questo esercizio. Provate a camminare di più, e camminare all'aria aperta utilizzando tutte le opportunità per farlo. Ora, molte persone optano per le leghe sportive attive, parapendio, sci. Impegnarsi nello sport. Ma ricordate che non si può esagerare e forzare il tuo corpo tutto dovrebbe essere in moderazione. Da quanto sopra si può concludere: mangiare meno e muoversi di più.

 Ci sono molti modi per normalizzare la pressione sanguigna e non è necessario cercare l'aiuto di farmaci. Ci sono modi molto migliori di farmaci, in quanto non portano alla comparsa di effetti collaterali e non contribuiscono alla nascita di dipendenza.

 Per normalizzare la pressione deve essere, in primo luogo, di controllare i loro indicatori di peso. Le persone che sono obesi o hanno eccessivo grasso addominale, spesso tendono ad abusare della pressione sanguigna. Inoltre, sono più probabilità di sviluppare il diabete e l'ipertensione.

 Mangiare una dieta sana, una dieta ricca di frutta e verdura, è utile per mantenere una pressione sano. Mangiare quantità moderate cibi troppo salati e la preparazione fast food, come panini e hamburger. Salt - questo è il motivo principale per cui una persona emergere e sviluppare problemi con la pressione alta.

 Un modo efficace per affrontare la pressione violazioni è esercizio. Durante le sessioni del corpo le tossine che portano allo sviluppo di molte malattie. Inoltre, lo sport aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, migliorando questi sistema cardiovascolare.

 Ignora alcol piccola quantità di alcol, secondo molti esperti, ha effetti benefici sul cuore e la pressione.

 In grandi quantità di alcool contribuisce anche allo sviluppo di ipertensione.

 Sistematicamente verificare la pressione del sangue e tenere sotto controllo tutti i cambiamenti inquietanti che prontamente intervenire e fare la differenza a loro favore.

 Si dovrebbe iniziare con metodo non-droga di normalizzazione della pressione arteriosa:

1.  Limitare l'assunzione di sale. Non più di 2 grammi al giorno.
2.  Normalizzare il peso corporeo. Portare a prestazioni ottimali per l'indice di massa.
3.  Smettere completamente bere alcolici.
4.  Aumentare l'attività fisica. Adatto per elementari passi di 8 -10 km.
5.  Ridurre il consumo di alimenti ricchi di colesterolo.
6.  Smettere di fumare se si ha così cattiva abitudine.

 Il trattamento farmacologico può includere farmaci seguenti gruppi:

1.  ACE-inibitori. Lisinopril 5 - 40 mg / giorno.
2.  Diuretici. Gipotiazid di 12,5-25 mg / cut.
3.  B - bloccanti. Atenololo, metoprololo.
4.  Calcio-antagonisti.
5.  A - bloccanti.
6.  Sartany.

 Per mantenere la pressione sufficiente a filo prendere solo ACE-inibitori, anche se a volte si combina con diuretici. La dose selezionata individualmente. Prima di prendere deve consultare un cardiologo.

 Soggiorno sano.