Sai un sacco di abitudini alimentari utili sono seguiti corretta, a suo parere, la dieta e mangiare solo prodotti sani. Ma ecco il problema: queste misure "sani" non sempre aiutano a raggiungere l'obiettivo principale - figura impeccabile e benessere. Sai un sacco di abitudini alimentari utili sono seguiti corretta, a suo parere, la dieta e mangiare solo prodotti sani. Ma ecco il problema: queste misure "sani" non sempre aiutano a raggiungere l'obiettivo principale - figura impeccabile e benessere. Forse la tua conoscenza di stili di vita sani po 'datato? Poiché l'alimentazione moderna non si ferma! Recenti studi confutare le apparentemente verità.
1. A colazione - solo carboidrati Né. Fino a poco tempo, molti nutrizionisti consigliano di mangiare cibi ricchi di carboidrati al mattino - è presumibilmente dà l'energia del corpo per tutta la vita. Ma studi recenti suggeriscono che la colazione preferita di proteine. Il fatto che il nostro fegato da ieri è una fornitura di glicogeno - una sostanza prodotta nella lavorazione dei carboidrati. Se carboidrati alimentari ricevuti il corpo non viene speso per le loro esigenze, il glicogeno si deposita nel fegato. Dopo la prima colazione proteine, lo stock (per evitare inutili conversione dei carboidrati in grassi) vi permetterà di trascorrere. E proteine attivano il metabolismo nel vostro corpo. Per la prima colazione in forma di uova strapazzate, formaggio magro, ricotta, yogurt o altri prodotti lattiero-caseari e latte porridge. Pasto del mattino dovrebbe coprire il 25% del fabbisogno energetico giornaliero. Se si sta guardando la loro figura, mai saltare la prima colazione, si assicurerà voi da eccesso di cibo durante il giorno.
2. Tè verde brucia grassi No. Il tè verde accelera davvero il metabolismo, bruciare i grassi ma non può. Pertanto litri di bere non è valsa la pena - si può solo lavare bisogno dal corpo di potassio e sodio. Contenuto in tè verde tannino e tannino lega e rimuove alcuni minerali. Lo stesso effetto di azione e tè diuretica. Dopo pesanti pareggi in molte parti del tè solonenke - come il corpo cerca di rimediare alla mancanza di materiali necessari. Il tè verde anche molti (circa 50 mg in una tazza) di caffeina, il cui importo non deve superare 300 mg al giorno. Di conseguenza, la tariffa giornaliera di tè verde - non più di 5-6 tazze di 200-250 ml. 3. Lo zucchero fa male alla salute
No. Questo prodotto è necessario per il nostro corpo, come qualsiasi altro. La questione della sua qualità e quantità. Zucchero utile includere fruttosio e lattosio, è che sono divisi senza danno al corpo. Dal saccarosio (trovato in zucchero ordinario) poskladnishe - deve essere rigorosamente dose. Se si beve uno zucchero in un importo che è in grado di alterare l'insulina del pancreas, mentre l'insulina che rompe il glucosio zucchero, contribuendo a bruciare in ogni cella. Ciò che non è bruciato, depositato nel fegato come hlyukohena - fonti di energia alternativa. Gli scienziati hanno dimostrato che l'uso di giorno più di 120 grammi di carboidrati semplici (questo vale per zucchero) per 20 anni, sempre porta allo sviluppo di diabete. Ad esempio, in 100 grammi di latte piastrella cioccolato contiene circa 70 grammi di zucchero. I medici ritengono che la dose molto "sicuro" di zucchero al giorno - 3 cucchiaini.
4. Buono da mangiare poco e spesso
No. La quantità di cibo utilizzato dovrebbe soddisfare le vostre esigenze. Le persone sane per il pasto principale dovrebbe sedersi a tavola tre volte al giorno, senza contare due spuntini. In questo modo, il corpo ottiene il materiale richiesto in forma facilmente digeribile. Ma sostenere, itatsya meno, diciamo, due volte al giorno, peccato: la miscelazione di prodotti diversi complica la loro assimilazione. Inoltre, vi è la necessità per più cibo ad alto contenuto calorico, che minaccia in sovrappeso. Se oltre a non bere il corpo di acqua necessaria (circa 2 litri), la rimozione prematura di prodotti metabolici può portare a depositi di sale nel rene e della cistifellea.
5. figura slanciata ama piccole porzioni
Sì e no. Quando si tratta di colazione, pranzo e cena - questa affermazione è inadeguato. La fame costante è la fame, portando molto di più di quanto si mangia. Un'altra cosa è che il concetto di servire ciascuno il suo.
Vediamo quanto cibo hai bisogno ogni giorno.
Il pranzo - la più grande in termini di calorie e nutrienti per (es 200-300 g di insalata di verdure, 150-200 grammi di carne o di pesce zuppa di 200 g). La colazione è un po 'più piccolo (ad esempio 200 g di muesli con yogurt). Cena (per esempio, 200 grammi di polenta e 150-200 g in umido o verdure cotte) dovrebbe essere meno nutriente. A proposito, se si mangia una quantità sufficiente di calorie e la quantità di cibo che sarà più facile per il dessert, secondo i nutrizionisti per dessert di solito tira tutti coloro che costantemente malnutriti.
6. snacking è male
Per esempio, Se si sceglie una torta o biscotti. Ma mangiare una mela media o 50 g di frutta secca, noci, o 30 grammi - un'abitudine molto salutare. Il fatto che in alcuni processi digestivi persona ha bisogno di un piccolo spuntino tra i pasti. Ciò si verifica in circa 2, 5-3 ore dopo il pasto principale. Se non facciamo questo, poi per il pranzo o la cena mangiare molto di più.
7. è necessario solo quando ci si sente forte la fame
No. Se state seguite dieta - una forte fame di voi è più l'eccezione che la regola. Raven, per esempio, prima di cena significa che è saltato il primo segnale del corpo del desiderio di mangiare. Di solito mangiare troppo sono quelli che ignora questo segnale. Di conseguenza ci sono quei chili in più. Ma quando la fame mal di testa - ciò significa che la mancanza di cibo ha reagito vasi del cervello. Dopo si canta, il dolore passerà. Ma perché questo dimostrare? Cercate di attenersi a una dieta e non saltare i pasti.
8. Buono da mangiare un sacco di frutta
E e nessun - Nonostante quello che si intende per "un sacco." Naturalmente, frutta e succhi di frutta sono molto utili, forniscono vitamine e minerali essenziali. Ma si appoggia solo su frutta e ignorando altri alimenti altrettanto nutrienti può innescare una carenza di vitale importanza per il nostro organismo. Non dimenticate che un sacco di fruttosio in frutta - ed è anche lo zucchero. Una ricevuta QUALSIASI eccessivo di zucchero - i carboidrati in più, il che significa un onere supplementare per il pancreas e la minaccia del diabete. Quando il consumo eccessivo di frutta nel corpo riceve un sacco di fibra, che possono interferire con l'assorbimento dei nutrienti. Quindi, mangiare frutta per la salute, ma non più di un chilo al giorno.
9. Chocolate - la figura snella nemico No. 50 grammi al giorno non più di 5 volte a settimana non rovinare la vostra figura. Naturalmente, se si inserisce nel importo complessivo di calorie e grassi normale dieta quotidiana. E che non ha paura del tenore di grassi del cioccolato - se è fatto con burro di cacao naturale, è per lo più grassi "buoni" o monoinsaturi. Essi aumentare il livello di colesterolo "cattivo". In burro di cacao ricco di vitamine A ed E. Queste vitamine non sono accidentalmente compongono le creme per il viso più costosi e di qualità! I ricercatori hanno scoperto che il re dei dolci ha una massa di proprietà utili, la maggior parte dei quali - prevenzione delle malattie cardiovascolari. E cioccolato contiene una sostanza che è coinvolto nella costruzione di cellule cerebrali. Oltre al cioccolato - grande energotoniki che attiva il cervello e tutto il corpo. Particolarmente utile cioccolato fondente. Ma nel suo "fratello di latte", a causa di minori cacao utili proprietà molto meno. Tuttavia, la necessità di dare al cioccolato per i diabetici e le persone che ha allergia.
10. Burro dovrebbe essere sostituito con verdure
No. La vitamina A è il ben digeribile, più per la forma del corpo umano si trova solo nel burro. Questa vitamina, tra le altre cose, anche un antiossidante che previene l'invecchiamento. Cage il più vivo e vegeto, più a lungo non è ossidato, e solo antiossidanti ossidazione lenti.
Un cucchiaino di burro al giorno - una dose necessaria per il corpo che non vi è alcun sostituto. Ma deve essere un prodotto di qualità! Burro reale contiene impurità vegetali e acqua. Tale olio per friggere senza fischi e uniforme si scioglie in forma fusa ha un colore giallastro. La rivista "La tua salute" I moderni canoni di bellezza per la pelle impongono requisiti più elevati: indipendentemente dall'età, dovrebbe essere liscia ed elastica. Purtroppo, anche le stelle non sono immuni dal l'aspetto della pelle irregolare, simile a buccia d'arancia. Siamo spiacenti, prima o poi, ma i segni di cellulite è ogni donna. Che cosa è la cellulite e come combatterlo? Cellulite - è un processo cronico in cui il grasso sottocutaneo interessata. Al centro della cellulite è l'accumulo di grasso (lipidi) nelle cellule adipose in uno strato di pelle - grasso sottocutaneo. Cellulite inizia con le violazioni del metabolismo acqua-sale in cellule adipose, in modo più marcato nelle persone con alcuni problemi di salute. Gabbia accumulando liquido riduce metabolismo all'interno, e come conseguenza l'equilibrio tra accumulazione e la lipolisi. Diversamente obesità, grasso cellulite accumula in modo non uniforme, creando una caratteristica buccia d'arancia rilievo, spesso in sottili e non sempre - in pieno. Cellulite inevitabilmente disturbi del microcircolo a causa della compressione dei vasi sanguigni e la capsula grasso cresciuta di tessuto fibroso, che migliora anche lassità cutanea e mette in evidenza tutte le irregolarità della pelle. Cellulite appare sul suo volto è diviso in diverse fasi: primo cambiamento è visibile solo quando viene premuto sulla pelle o nella piega, poi sotto la pelle cominciano promatsuvatysya plotnovatye alcuni piccoli noduli.
E poi buca formata cavità e aree piene, se cliccato, si può sentire il dolore. Ciò significa che l'esterno problema estetico cellulite in una malattia.
Le cause della cellulite. Fattori ereditari (madre soffriva - può soffrire e figlia). Età (età cambiamenti ormonali). Malnutrizione. I cibi grassi, la mancanza di verdure, frutta e vitamine. Fumo. Fatiscenti pareti dei vasi sanguigni e tessuto connettivo che altera la circolazione sanguigna e il metabolismo. Stile di vita sedentario. Il fallimento del muscolo provoca una circolazione della linfa e del sangue. Come risultato di gonfiore sviluppa, ci sono tossine e la pelle "loose". Disturbi ormonali. Nel contesto di squilibrio ormonale inizia ipertrofia delle cellule di grasso nella zona delle cosce e addome. Funzione tiroidea ridotta. Questa condizione rallenta i processi metabolici del corpo, tra cui il metabolismo dei grassi. Lo stress. Questa è la causa più comune di "esplosione ormonale", il cui risultato è un disturbo metabolico. Combattere la cellulite dovrebbe essere globale e includere la dieta, massaggi, esercizi speciali, e procedure di cosmetici che migliorano il flusso di sangue nel tessuto adiposo sottocutaneo. Questo non è uno scherzo. Questo in realtà non esiste. Alcuni alimenti aggiungono non solo chilo in più, ma bruciare il grasso in più. Pompelmo. Alcuni studi suggeriscono che il consumo regolare di ogni mezzo pompelmo pasto frutta o 150 gr. suo succo può ridurre il peso medio per 2 settimane a 2 kg. Si ritiene che questo sia per una semplice ragione. Pompelmo abbassa i livelli di insulina, che a sua volta riduce il vostro desiderio di qualcosa da mangiare. Naturalmente, il meno che si vuole mangiare, il minor numero di calorie si accumulano e spendono di più sono accumulati e peso ridotto. Se non ti piace di pompelmo, è possibile premere il succo da esso e mescolare con il succo di arancia e limone, che sarà anche rafforzare il sistema immunitario e purificare il corpo dalle tossine. Tè verde. Questo impianto non solo impedisce la formazione di cellule tumorali, contribuendo a prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari, ma anche effetti benefici sui processi metabolici del corpo. Così quante calorie si possono bruciare attraverso il tè verde. Si ritiene che bere 5 tazze di tè verde al giorno, si perde 70-80 calorie. Non male, non è vero? Cibi piccanti. Ti piace il cibo piccante? Poi abbiamo una buona notizia per voi. Spezie acuti aiutano a bruciare i grassi e rendere il vostro sudore corporeo, aumentare la frequenza cardiaca, che a sua volta accelera il metabolismo. Tuttavia, c'è un "ma" se amate patatine piccante piccanti o cibi fritti - è improbabile per aiutare a perdere qualche chilo.
Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Questi prodotti non solo forniscono il corpo con il calcio, ma anche aumentare la produzione del corpo di ormone calcitriolo, un ormone che induce le cellule a bruciare più grasso. Quindi, inserire nella vostra dieta a basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Acqua. Se si beve abbastanza fluido in forma di acqua pulita, sarà difficile perdere peso. La mancanza di liquidi nel corpo rallenta il metabolismo, può abbassare il glucosio nel sangue, debolezza e vertigini. Cannella. Gli studi dimostrano che un quarto di cucchiaino di cannella, consumato con un pasto aiuta ad assorbire lo zucchero in modo più efficiente e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Questo è un momento significativo, perché glicemia alta porta alla formazione di sempre più grasso. Cannella può anche essere usato al posto dello zucchero, perché ha un gusto dolce naturale. Alimenti ricchi di proteine. Protein - una base necessaria per la formazione di massa muscolare, come è ben noto, il muscolo più hai, più grasso si bruciano - anche se semplicemente per rilassarsi. Inoltre, per digerire le proteine spendere più calorie per digerire rispetto ai carboidrati e grassi. Così, alimenti ricchi di proteine aiuta anche a bruciare i grassi. Le migliori fonti di proteine - petto di pollo, pesce, albume d'uovo, tacchino, pesce.  Quando fa la cellulite, non aspettatevi un miracolo. No dieta non salverà il contrario, l'improvvisa problema di perdita di peso può essere aggravata. Ugly urti e le irregolarità possono essere ancora più evidente. Restituisce una bella e liscia la pelle può solo effetti complessi sulla cellulite. Per prevenire e ridurre il suo impatto, è necessario purificare il corpo dalle sostanze e tossine nocive eseguire l'esercizio, mangiare correttamente, ridurre l'impatto dello stress sul corpo e migliorare la circolazione sanguigna nelle zone problematiche. Sembra banale, ma il cibo - è uno dei modi migliori per combattere la cellulite. Non è necessario dieta. Lasciate la vostra dieta sarà più fibre contenute in frutta e verdura, e fibre alimentari, cioè cereali e pane integrale. Queste sostanze vengono assorbite rapidamente, facilmente abbattere nel corpo e rapidamente rimossi. Ma zucchero, amido, sale, spezie e grasso animale duro digeriti, per cui dovrebbero essere limitati. Anche ridurre il consumo di caffè, sigarette e alcol. Bere più acqua e tè verde per rimuovere un numero sufficiente di rifiuti e migliorare il metabolismo. Non escludere l'attività fisica. L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione sanguigna, rafforzare i muscoli e tessuti che li circondano. Uno strumento efficace nella lotta contro la cellulite è il massaggio. Stimola la circolazione sanguigna e favorisce la buona deflusso della linfa. Il massaggio alimentazione corretta - non è procedura di relax, perché ogni influenza mira a rompere tsellyulytnoy massa.
Il corso prevede almeno 10 procedure.
Se non è possibile fare un massaggio professionale, è possibile farlo utilizzando un pennello con setole naturali. Zone "brache" massaggio confortevole in un movimento circolare con una palla di gomma con le bollicine. Nastro massaggio è particolarmente comoda zona maniglia tra le cosce e glutei. Inizia con le depressioni del ginocchio, poi, facendo accarezzare morbidi, spostare il nastro fino all'inguine. Poi massaggiare le natiche, salendo a parte bassa della schiena. Questo massaggio aumenta la circolazione del sangue nei tessuti, contribuendo così alla rapida metabolismo delle cellule adipose e deflusso. Questa procedura può essere eseguita in bagno prima di fare la doccia. Soprattutto, la regolarità del massaggio. Non aspettatevi un grande effetto su creme anti-cellulite. Non ancora inventato prodotto miracoloso assoluta. In combinazione con il massaggio migliorano l'aspetto della pelle e fibra podkozhnozhyrovoy, soprattutto avere un effetto positivo: una parte contenente ippocastano, estratto di ginkgo biloba, alga bruna, la vitamina A, la caffeina, oligoelementi. Si può indossare pantaloncini speciali o collant cellulite 2 ore al giorno o praticare sport. Effetti di pantaloncini basati sull'effetto della sauna, attraverso il quale il liquido in eccesso dal corpo. Ma ricordate ce n'è uno, a sconfiggere la cellulite, se regolarmente e completo applicare questi metodi. Un grande uomo, ha dichiarato: "Siamo ciò che mangiamo!" E in effetti sulla dieta e prodotti utilizzati dall'uomo dipende dalla sua salute, l'aspetto e l'atteggiamento verso di lui in giro. Ad esempio, frequenti e ad alto contenuto calorico "snack" spezzare il cuore e tratto gastrointestinale, soffre di pelle, capelli e unghie, perché il corpo è privato di vitamine e minerali essenziali.  La dieta, che non comprende carne e pesce - vegetariani (coloro che seguono diete rigide sono anche inclusi in questo gruppo), riduce la resistenza dell'organismo alle infezioni, drenante porta a presto pelle appassimento. Ma i fan di grassi, cibi fritti e notte "poludenkiv" di solito obesi e malattie del sistema muscolo-scheletrico. Cosa fare?
La risposta è semplice - per bilanciare la dieta e mangiare cibi nutrienti, uno dei quali, secondo studi recenti, la carne nella dieta è di cervo. Questo è un grande mammifero artiodactyl che si trova solo a latitudini nord, è l'alimento base dei popoli del nord. La loro resistenza, forza, e gli scienziati di salute Strongman zahartovanist impressionati perché queste persone in realtà vivono senza mangiare verdura e frutta - l'unica fonte di vitamine e di elementi dietetici. Qui, gli scienziati hanno deciso di svelare il segreto, che ha portato alla divulgazione del prodotto. Oggi non è difficile da acquistare selvaggina, importante scegliere un fornitore coscienzioso. Studi di laboratorio hanno dimostrato che la carne di cervo è un prodotto dietetico e medicinale, che consente di mantenere la salute di una persona in celle di energia sotto forma di alimentazione ottimale, che li induce a resistere molti fattori esterni negativi. Così, 100 grammi di cervo contiene: Prodotto totale calorico è di 155 calorie. Lettura tavolo involontariamente zadumayeshsya dove acquistare carne di cervo e cosa piatti si può cucinare con esso. Ma non è tutti i numeri. In animali alimenti contengono elevate quantità di vitamine B, vitamina A e C, tiamina, e persino selvaggina prevenire la sedimentazione di colesterolo, perché non contiene. Gli esperti hanno scoperto che a causa della nutrizione specifica, animali soprattutto i licheni e muschi, la sua carne contiene acido lynoliyeva - una sostanza importante per la salute umana. Altre informazioni sui prodotti a base di carne dicono www.oleninka.ru, qui si può visitare il prodotto finito. Quindi, il segreto dei popoli del nord salute e stamina incrinato! Il contenuto di sali minerali e vitamine, in carne aiuta le persone resistere alle infezioni, anomalie e tumori. Stimola il sistema cardiovascolare e riproduttiva, migliora tratto gastrointestinale. Mancanza di olio riduce il rischio di obesità e diabete, e la proteina assicura che le cellule del tessuto sono processi di divisione e rigenerazione di tempo.  Ma soprattutto, questo prodotto è un antiossidante che può aumentare la resistenza e resistere alla influenza distruttiva di tossine, alcool, nicotina, e così via. E soprattutto lynoliyeva acido impedisce lo sviluppo di aterosclerosi.
Venison è molto morbido e carne suhuvate da cui è possibile cucinare commesso qualsiasi piatto, anche barbecue. I pezzi più pregiati chiamati filetto, che è nel popolo del nord per cucinare piatti tradizionali strohanyny - carne cruda congelata, tagliate a fette sottili e servito con frutti di bosco. Buon appetito!  Ora, un numero sufficiente consigliato per le diete dimagranti includono uso muesli.
Dopo tutto, essi sono considerati non solo cibo dietetico, ma sano per il nostro corpo, perché la loro composizione per l'ottanta per cento di grano è definito come una delle colture, e le loro varie combinazioni.
Anche al tempo della dieta, il cibo per il corpo deve essere una fonte completa di salute essenziale e normali nutrienti vitali.
In questo senso, cereali è un prodotto indispensabilePoiché la composizione include proteine, grassi, vitamine, aminoacidi, minerali. Questo prodotto unico è un'altra caratteristica è quella utilizzata nei grani di produzione e di cereali che sono trattati con raggi infrarossi, e non quelli di cui prepariamo i pasti, anche per il loro aspetto, sono identici.
Questa caratteristica ci permette, se lo desiderate, prendete muesli, per così dire, nella sua forma grezza.
Al momento dell'acquisto di cerealiPrima di tutto deve prestare attenzione ai loro costituenti, cioè i vari additivi.
In genere, a questi fini, frutta secca, noci, cioccolato, miele. In presenza di componenti di frutta può parlare sua pigmenti vegetali arricchimento, pectina,
Potassio e altri minerali, come il parlare di uva passa, quindi queste sostanze sono di ferro. Se combinato con cereali e dadi possono parlare l'assimilazione delle proteine presenti nel loro aminoacido in misura maggiore rispetto al loro utilizzo separato.
Noci contengono, tra le altre cose, acidi grassi essenziali polinsaturi che il nostro corpo non può produrre da soli. Quindi, dieta alimentare accoglie con favore l'utilizzo di tale prodotto unico come muesli.  Mito 1: Dopo otto le calorie di sera si trasformano in grasso. Uno dei miti più comuni. Questo fatto è importante se si consumano più calorie che il vostro corpo è in grado di bruciare per tutta la giornata. In tal caso, le calorie in eccesso memorizzerà come grasso. Qui non c'è collegamento significativo tra ciò che l'ora del giorno e di calorie. Mito 2: Ogni dieta - può morire di fame e di saltare il pranzo. Questo è il modo migliore per rompere qualsiasi dieta. Digiuno temporaneo può aiutare a perdere peso, ma sarà solo il peso del liquido, che uscirà dal corpo. Il digiuno può causare affaticamento, stanchezza e vertigini. Quando radicale digiuno il corpo inizia a funzionare in modalità economica per sperimentare questa condizione, e dopo una dieta è in grado di fare meno energia. Ma se si sceglie di mangiare in questo momento come prima, il corpo rinviare le calorie in eccesso in riserva sotto forma di grasso. Quindi non solo perdere peso, ma piuttosto guadagnare chili di troppo. Mito 3: Protein Diet - modo efficace per perdere peso. La base di queste diete sono proteine animali (pesci, carne). Frutta mangiato solo in piccole quantità, o carboidrati in essi contenuti può equilibrare la proteina consumata. Risultati diete sono meno visibili che se si erano seduti su una dieta a basso contenuto calorico, ma più stabile. Non possiamo dire che una tale dieta ha seri limiti. Ricordate che quando la perdita di peso è sempre importante equilibrio tra quante calorie si consumano e quanto viene bruciato nel corpo. Di conseguenza, scegliere la dieta. Non dimentichiamo che non possiamo escludere completamente dalla varietà dieta di prodotti, come le proteine o grassi. Mito 4: Frutta e verdura sono di colore chiaro dannose per l'organismo. Non raccogliere frutta sulla base del colore. Il colore della frutta non è sempre parla di sua composizione e il valore nutrizionale. Banane, pere, aglio, ecc - Tutti contengono sostanze nutritive e di energia hanno colore chiaro naturale. Piuttosto che concentrarsi sul colore, scoprire quali sostanze nutritive e vitamine che contengono. Vedere come si può preparare loro di meglio digeriti e mantenuto le loro proprietà. Anche se ci sono eccezioni, come i peperoni rossi contengono più vitamina C di verde o giallo. Mito 5: Bere più acqua - perdere peso. Se si utilizzano ogni giorno il tè dolce, succo di frutta, soda, poi sostituirli con acqua può dare risultati più calorie, che può portare alla perdita di peso. Bere abbondante silenzia temporaneamente la fame, ma non può essere abusato. Poiché il corpo umano non è un lungo tempo senza nutrienti. Bere molta acqua pura tra i pasti, aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo. Ma la sostituzione di cibo con l'acqua non migliorerà il metabolismo e non protegge contro il grasso in eccesso.
Mito 6: Durante la dieta non si può bere il succo. È necessario chiarire che cosa costituisce il succo. Juice o bevande a base di succhi dal negozio contengono zucchero e sostanze concentrate. Se non potete fare a meno di succo, cercare di bere succhi di frutta freschi, sono molto più utili. Meglio ancora, li sostituisce con la frutta. Perché contengono fibre, che migliorerà il tratto digestivo e alleviare il ricorrente dalla fame. Mito 7: Zucchero in alcun modo nocivi. Zucchero in varie forme si trova in molti alimenti. E 'difficile da eliminare completamente, e non hanno bisogno. Per conoscere il contenuto di zucchero nel prodotto, leggere l'etichetta. Si può mangiare frutti che contengono una minima quantità di fruttosio. Il pezzo più piccolo di qualcosa di dolce è in grado di salvare voi da stasi, migliorare l'umore e il lavoro mentale. Devo rinunciare a questo piacere? Mito 8: Esercizi a stomaco vuoto aiuterà a bruciare più grasso. Se fosse così facile. Quando si esercita, il corpo brucia i grassi, così come la fornitura di carboidrati dal cibo che avete mangiato. Se non si mangia o uno spuntino è facile, non c'è bisogno di carboidrati per bruciare. Ma questo non significa che si bruciano grassi tutti (caratteristiche fisiche). Inoltre, bruciato nutrienti necessari per il muscolo. Il deterioramento del metabolismo - non mira dieta. Facendo a stomaco vuoto, si bruciano più calorie di quelle un po 'se avete mangiato. Ma il vantaggio è che si non perché più veloce e si stanca. Idealmente, se si mangia 3-4 ore prima dell'esercizio, o un piccolo snack 1-2 ore. Mito 9: Diete premiscelato a base di promuovere la perdita di peso. Questi cocktail a base di zucchero, latte, fibre, vitamine, minerali, dolcificanti, ecc sembra che sono l'ideale, perché non c'è bisogno di spendere tempo di cottura. Ma il gusto rapidamente annoiati, e sono piuttosto costosi. E non imparare a mangiare a destra. Alcune persone credono che queste miscele ridurre il volume dello stomaco. Stomaco - un muscolo mentre si mangia si allunga e poi ritorna alla normalità. Questo processo fisiologico, che non dovrebbe essere influenzata. Se si mangia di meno e meno, il vostro stomaco, purtroppo, non ridotto. Mito 10: Pompelmo brucia i grassi. Non c'è frutto che potrebbe aiutare a perdere peso e pompelmo non fa eccezione. È possibile aggiungere alla composizione della loro dieta perché contiene grandi quantità di nutrienti come il licopene (il pigmento rosso-liposolubili). Pompelmo ha proprietà antiossidanti e protegge contro le malattie cardiovascolari e il cancro. È inoltre possibile aggiungere i pomodori e meloni nella loro dieta, hanno fornito un sacco di vitamine. I genitori spesso sentono che la loro di un anno bambino mangia troppo poco. Vediamo cosa questo "troppo poco": per compiacere mia madre o la nonna (nessun bambino si mangia così tanto!) O se stesso? Si consideri il problema da tutti i lati, passo dopo passo. Mette una mappa dello sviluppo fisico del bambino cambia la sua altezza e il peso. Scrivi il peso del bambino e l'altezza per mappare lo sviluppo fisico. Il medico fa regolarmente ogni recensione. È possibile richiedere una copia della mappa per 2-year-old bambino, quando si arriva con il suo bambino nel prossimo anno in rassegna, e chiedere come si traccia lo sviluppo dei bambini da 1 a 2 anni. Mappa di sviluppo fisico -. Certamente non guida di alimenti per l'infanzia, ma può iniziare ?? Se altezza e peso curve verso l'alto, non hai niente di cui preoccuparsi di mangiare bambino - bambino è sempre abbastanza buono pasto completo e sviluppando normalmente. Se rimangono allo stesso livello - non è sempre motivo di preoccupazione. Quando la programmazione deve tener conto dell'eredità. Se entrambi i genitori sono sottili, e la performance di un bambino del 10-25% al di sotto della media, più di tutti, ha assunto il tipo di casa madre. Grafici in base al tipo corpo bambini un aspetto diverso. In ektomorfnym (magro) la crescita può essere al di sopra della media, e il peso - meno; in mesomorfo (stout), queste cifre sono vicini alla media; in endomorfnyy (basso e largo) inferiore rispetto alla crescita e peso medio potrebbe essere più alto. Questi casi sono perfettamente normali. Il progressivo scivolare in indici più bassi per diversi mesi può indicare la malnutrizione dei bambini. Ad esempio, se il peso di un bambino è stato costantemente il 60% della media, e per diversi mesi determinati al 50%, è il momento di prestare seria attenzione alla sua dieta. Ma devo dire che molti bambini in determinati periodi di riduzione del peso - quando il bambino comincia a camminare carponi (6 mesi a 1 anno), camminare e correre (1 a 2 anni), perché poi si spende un sacco di energia. Controllare se vi è carenza nutrizionale di un bambino La necessità per la prima infanzia nutrizionale
1000-1300 cal al giorno in media *
proteine: 1 g per chilo (450 grammi) al giorno Dieta perfettamente bilanciata:
carboidrati - 50-55%
grasso - 35 - 40%
proteine - 10-15%
vitamine e minerali
acqua
altre vitamine e fluoro (su prescrizione medica) **
preferito poppate frequenti gradualmente attraverso piccoli intervalli * Le cifre stimate il bisogno di calorie è molto diversa a seconda delle preferenze negli alimenti e il livello di sviluppo.
** Quando di solito non sono necessari gli integratori di vitamine allattamento: bisogni 32 once (960 ml) di copertura composto di latte al giorno per vitamine nati a termine. Integratori di fluoro dipendono dal contenuto di fluoro in acqua di rubinetto per la vostra posizione e bevuto la sua quantità. Scrivi come se si dà un bambino
Tenere un registro di dieta e l'allattamento al seno. Tipi di prodotti, il loro contenuto e la quantità di calorie per ogni pasto record. Confrontare il valore nutrizionale dei prodotti raccomandati
Alimenti Record consumati dal bambino, e il numero totale di calorie ottenuti quotidiana. Non preoccupatevi se un giorno non è come un altro - questo è normale. Più facile a contare le calorie ogni settimana. Esempio apporto calorico INFANTILE - 50 cal al giorno per chilo di peso (circa 23 cal per 1 kg).
Ad esempio, un bambino di un anno di peso £ 20 richiede circa 1000 cal al giorno, ma a volte ci vogliono 700, e talvolta - 1300. Non cercare di tener conto di tutte le ultime calorie - non riesce nemmeno a nutrizionisti professionali. Se il bambino riceve ogni giorno 1000-1300 calorie, che è abbastanza. Inoltre, se è allattato, il numero di calorie da altri alimenti sarà leggermente inferiore. Se siete ancora preoccupati se cibo sufficiente ottiene il bambino, mostrano i loro record dietista specialista o il medico. Ci sono molte teorie sulla nutrizione calorico dei bambini e aiuto professionale eventualmente necessario per determinare l'apporto calorico adeguato.
Scegliere la corretta composizione alimentare
Ora è possibile definire il numero desiderato di calorie il vostro bambino. Se si desidera salire a un livello più alto, si deve imparare a contare e la composizione degli alimenti. Questo significa che si dovrebbe scrivere i prodotti con i record e metterli in una percentuale di proteine, carboidrati e grassi. Semplicemente non conduce tali calcoli ogni giorno, e riassumere la settimana. Esemplari pasti equilibrati a settimana, 50-55% di carboidrati, 30-40% di grassi, il 10-15% di proteine. Il nostro corpo saggio
Abbastanza solito per calcolare il numero di calorie per determinare se abbastanza cibo per bambini. Studi hanno dimostrato che se il bambino diventa alto alimenti nutrienti, impara presto a scegliere quelli che sono necessari al momento del suo corpo, perché, secondo i nutrizionisti, abbiamo un senso interno delle proporzioni e il desiderio di stabilire il giusto equilibrio della nutrizione. Contare le calorie di cibo e determinazione equilibrio nutrizione sono esercizi utili che aiutano a comprendere le abitudini alimentari sane e le preferenze del vostro bambino. Considerare altri fattori che influenzano lo sviluppo del bambino. Quando prolungato o frequentemente malattie ripetute (diarrea, raffreddore) il tasso di variazione del bambino, in particolare per il suo peso. Appetite durante la malattia di solito male, e in aggiunta, l'energia di alimenti digeribili che potrebbe essere speso per la crescita e lo sviluppo, è per combattere la malattia. Qualsiasi medico vi dirà che la prevenzione delle malattie è meglio che curare figlio malato. Appetito bambino può rifiutare non solo in cattive condizioni di salute, ma uno stato d'animo depresso. Se chtoto accaduto che viola relazione padre-figlio (ad esempio, svezzamento precoce, separazione precoce della madre e del bambino, il divorzio dei genitori, problemi familiari), gli indicatori di bambini sono sotto la media. Una delle aree più interessanti per la ricerca - la necessità di un bambino in stretta attaccamento ai genitori che un effetto benefico sul suo sviluppo. Speriamo che verrà il tempo in cui i ricercatori scoprono il legame biochimico tra alimentazione e sviluppo. Aiuto dietista specialista
Nel condurre il suo calcolo, si inizia a dubitare che la risultante abbastanza cibo bambino, si dovrebbe consultare un nutrizionista, ha guardato ai record e dare consigli per l'alimentazione corretta. Lo studio delle abitudini alimentari il bambino e l'esame fisico completo può trarre conclusioni corrette circa le cause della malnutrizione. Il medico può fare riferimento a prove di laboratorio per determinare se il bambino riceve la necessaria quantità di proteine, ferro, vitamine e minerali. Traduzione Misure
3 cucchiaini = 1 cucchiaio. cucchiaio
16 ° secolo. cucchiai = 1 tazza
2 cucchiai. = cucchiai da tavola (30 ml)
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