Nella cattiva reputazione di calorie. Solo loro sono colpevoli di jeans che non convergono, gonna siede male e con arroganza la pancia sporge dalla parte superiore elegante. Ma parlare male di loro - è come il braccio di ossigeno.

 Che cosa?
 Il corpo sarà in grado di funzionare come un orologio e si sarà sempre perso enerhiitolko con una dieta equilibrata. Ciò significa che il 50-60% delle calorie dovrebbe venire dai carboidrati, 30-35% - di proteine ​​e 10-15% - di grasso.

 Per avere il piacere di calorie e li trasformano in nemici giurati di compari, ci vuole solo bisogno di imparare come misurare "include" e "originale", che è equilibrato consumare e consumare energia. Gli esperti consultati e dato un approfondito e chiare risposte alle 10 domande più frequenti relative al valore energetico degli alimenti e la perdita di peso.

 1. Che cosa è una caloria? Contenuto calorico come centimetri o litri, solo l'unità di misura. L'ambito di "interessi" - energia. Lo stesso si ottiene dal cibo e che ci fa amare e soffrire, piangere e ridere, il lavoro e il sogno. In generale, calorie - niente. Questi acquisito "uno" coinvolti in ogni processo fisiologico, dalla frequenza cardiaca di crescita dei capelli e la guarigione a un ginocchio e la costruzione del muscolo rotto. Tuttavia, di per sé calorie - formato molto piccolo, così abbiamo deciso di tenere il conto di energia in chilocalorie kcal {}. Energia potenziale ha 4 principali nutrienti: proteine ​​e carboidrati {4 calorie per 1 g} alcoli
 {7} calorie e grassi calorie {9}. Nelle stesse vitamine, minerali e acqua non contiene calorie. Per categoria separata includere fibra insolubile, cellulosa, pectina. Tutte queste sostanze appartengono nezasvoyuvanym carboidrati e salta quindi attraverso lo stomaco senza fermarsi.

 2. Come dovrebbe ridurre l'apporto calorico per perdere peso? Per iniziare, determinare quante calorie si consumano ora. Il modo migliore - per mantenere un diario. Per almeno due di lavoro e di un giorno di riposo alla settimana-end {solito mangiamo di più} annotare tutto ciò che si ottiene in bocca, mentre calorico ogni pezzo. Prendi il "prezzo" di un prodotto che sarà in grado di rispondere alla domanda 3. Poi fare tutte le figure e dividere la somma per il numero di giorni. Così si ottiene la media aritmetica, che riflette il vostro apporto calorico giornaliero attuale.
 È possibile avviare il programma "100 x 100". I nutrizionisti dicono: per perdere peso da 1 kg al mese, è necessario ridurre la dieta quotidiana di 100 calorie e anche aggiungere agli esercizi è quella che consente di trascorrere 100 calorie. E 'più facile di quanto si pensi: basta non diffondere il burro sul pane e vigoroso passo a piedi per 20 minuti.

 3. Per determinare il valore energetico dei prodotti senza l'uso di speciali, come frutta e verdura? A questo scopo, ci sono molti libri e siti Internet. Questo tavolo, per inciso, è apparso sul nostro sito www {.}: È sufficiente inserire il peso del prodotto originale e il computer stesso darà i numeri desiderati. Se si utilizzano regolarmente un aiuto, presto in grado di avere voi stessi di occhio, ma accuratamente valutare porzioni di calorie di un prodotto.

 4. Qual è l'apporto calorico minimo consentito? Non consigliato per abbassare la barra inferiore a 1200 kcal al giorno. Diete fortemente ipocaloriche {} meno di 1000 kcal aumentano il rischio di malattia di calcoli biliari e possono portare a guasti nel sistema cardiovascolare. Tali diete sono mostrati solo a persone che sono obesi, e che essi devono seguire sotto costante controllo medico.
 Ridurre l'apporto calorico a 1200 al giorno e rimanere in buona salute è realistico. Ma questo non è ancora la pena. Contenuto "salario vitale", si avrà probabilmente ottenere risultati rapidi e impressionanti, ma sarà sempre depresso. Non rimanere in vigore e l'esercizio fisico, ma perché senza di loro mantenere un peso ottimale difficile. Inoltre, ridotta massa muscolare, il metabolismo rallenta e ci sarà una carenza di micronutrienti essenziali come il calcio o iodio. Cosa fare se ancora voglia di perdere peso? Moderatamente ridurre le calorie si dicono qualunque nutrizionista. Mentre la salute e l'umore non è interessato, e la potenza si batte con il tasto.

 5. E 'vero che le calorie da grassi è più pericoloso per la cifra che il "carboidrati" e "proteine"? Questo è vero. Grasso estratto dal prodotto quasi immediatamente trasferiti alle stesse pieghe odiosi e strati. E per "trasformare" nel tessuto adiposo di carboidrati e proteine, il corpo funziona correttamente. Questo lavoro comporta qualche dispendio di energia, vale a dire le calorie.

 Quando si mangia un pezzo di burro, per trasformarlo in un grasso consumato solo il 3% del suo valore energetico. E per la conversione dei carboidrati e proteine ​​necessarie 23%. Impressionante? Tuttavia, se il consumo di calorie e, cibi grassi equilibrati non hanno paura di te, tutto il "acquisizione" vengono bruciati senza lasciare traccia. Non cadere nella estrema e abbandonare completamente grassi, in piccole quantità, sono semplicemente necessarie per il funzionamento del corpo, come l'assorbimento di alcune vitamine.

 6. Quali dovrebbero essere tagliati - calorie o grassi? Entrambi. Di per sé, il rifiuto di grasso pochi progressi a perdere peso porterà; deve essere accompagnata da una riduzione menù calorie nel suo complesso. Osservazioni scientifiche hanno dimostrato che per perdere circa 15 chili e mantenere il risultato è stato gestito meglio di quelli che hanno mostrato l'apporto calorico a 1300 al giorno, mentre il 24% delle calorie dai grassi ricevuto.

 7. Come sono le calorie "vuote" di "nascosto"? Calorie "vuote" sono quelle contenute negli alimenti di minimo valore nutrizionale. Ad esempio, in un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto - 112 calorie, ma è di vitale importanza per il potassio corpo e il 100% del valore giornaliero di vitamina C. Ma nella stessa quantità di acqua gassata con sapore d'arancia - 120 calorie e ancora nessun nutrienti. Così, soda - è calorie "vuote".
 Si ritiene che il trattamento più intenso è il cibo, meno è memorizzato vitamine, minerali, fibre e fito-sostanze che resistono alla formazione di tumori maligni. Purtroppo, il tempo di processo porta solo in grassi alimentari, zucchero e calorie "vuote".
 Per quanto riguarda le calorie "nascoste", sono praticamente qualsiasi cibo preparato. Se si mangia a una festa o in un ristorante, certamente non conosce tutti gli ingredienti di cui sono preparati pasto. Quindi, non è possibile calcolare correttamente il contenuto calorico. Il modo più semplice per declassificare informazioni - chiedere al cameriere o hostess.
 E andare a fare shopping in un negozio, assicurarsi di prestare attenzione all'etichetta, anche nei cibi più innocenti come pane e crusca possono contenere grassi, che aumenta il loro contenuto calorico.

 8. E 'vero che le calorie da grassi saturi vengono bruciati più lentamente da quelli non saturi? Infatti, gli esperimenti sugli animali hanno dimostrato che i grassi insaturi presenti nelle noci e olive, bruciano più velocemente di ricchi. Tuttavia, la differenza nel tasso di assimilazione è così piccola che la perdita di peso è quasi non riflessa. Il vantaggio principale di poli e monoinsaturi e acidi grassi omega-3 che sono benefiche per il sistema cardiovascolare. È per questo che i nutrizionisti chiamano ad abbandonare le braciole di maiale, fritto nel burro, per le bistecche di halibut con olive.

 9. Fa i prodotti sottili contenenti zero calorie? In teoria - sì. Sostituire jar 300 millilitri, quando si beve ogni giorno, la dieta versione - e immediatamente ridurre di 160 calorie. Così a poco a poco in un anno si possono perdere 9 libbre. Tuttavia, le cose non sono così semplici. Lo studio ha trovato che gli appassionati di prodotti "light" per compensare la carenza di calorie assunte dal numero. In particolare, le donne che perekushuvaly durante il giorno yogurt magro per la cena hanno mangiato più di quelli che mangiavano moderata yogurt magro.
 Cibo calorico alimentare può essere utile nel difficile compito di perdere peso, ma non mettere molte speranze su di esso. Le vecchie tecniche collaudate - e allenamenti regolari più efficaci qualsiasi nuova industria alimentare fangled - riducendo le porzioni, l'inclusione nella dieta almeno 25 grammi di fibre al giorno, un sacco di frutta e verdura sul menu {5-6 porzioni dose consigliata}.

 10. E 'vero che la mattina e la sera le calorie assorbite in modo diverso? Calorie assorbite altrettanto in qualsiasi momento. Ma se si mangia di notte possono essere depositati nel grasso poco più di dopo una ricca colazione. Dopo tutto, ricco pasto del mattino tendono ad essere opere intera giornata. Oltre tradizionalmente la più profonda pasto serale - con lui nel nostro corpo riceve circa la metà di tutte le riserve di energia. Per non parlare della merenda di mezzanotte, che molti di noi hanno una tendenza. Notato che ricco, ma non molto soddisfacente la prima colazione, come i cereali di grano o di cereali insieme con latte e frutta pezzi, riduce il bisogno di cibo durante la notte. Il giusto inizio di giornata non permette di mangiare troppo nel secondo tempo ed evitare attacchi acuti di fame.

 Nessuno viene in mente di negare questi apparentemente immutabile verità. Nel frattempo, abbiamo bisogno solo di liberarsi della pressione di autorità spettrale come perdita di peso sarà molto più successo.

 Meraviglioso intenzione di perdere peso e migliorare la loro salute si trova sul suo cammino luminoso ostacoli imprevisti - alcuni stereotipi che alimentano comportamenti. Gli psicologi dicono che tali norme si formano nel processo di formazione dell'identità. Alcuni di loro fin dall'infanzia, altri - l'eredità del contesto culturale e sociale in cui le persone educato. Queste abitudini e la presentazione teniamo nel mio cuore per così tanti anni che sembrano naturali e di auto-evidente. Non abbiamo nemmeno immaginare che molti di loro possono portare il lavoro sovversivo sotterraneo, ottenendo la nostra lotta con il peso in eccesso. E 'tempo di abbattere, lachit questi "guerriglieri"! E ancora più forte punto d'appoggio in termini di nutrizione, dare alcuni suggerimenti e ricette per pasti sani.

Somnytelnoe regola 1
 Quando si tratta di cibo, a mangiare se si è affamati o no.

 Questa regola vale solo per coloro che vivono nelle baracche o altre istituzioni di regime severo, ma non liberi cittadini. Forse saltare un pasto mentre tutti si siede al tavolo, troverete non del tutto rispettabile. D'altra parte, il ripopolamento cibo quando sei pieno, altro che aumento di peso non lo faranno. Statistiche avverte 200 calorie al giorno su anno di svolta in 10 chili di troppo. Meglio ascoltare i suggerimenti del corpo, perché la carestia si verifica quando viene il vostro personale, pranzo individuale.

 Modi per superare lo stereotipo

•  Durante la settimana, tenere un diario di cibo, e con la fame calendario aspetto. Nota oraria il grado di pienezza, guidato da una scala di "molta fame" a "completamente alimentato." Poi punto il tempo di comparsa di fame e tempo di pasti. Se il pranzo o la cena ancora non vuole mangiare, si dovrebbe essere fatto, i cambiamenti nella vostra dieta. Forse le porzioni sono momenti molto grandi o più si spuntino tra i pasti?
•  Ascoltate la voce del corpo. Egli sarà sempre sentire, se non un forte senso di fame, l'addominale ribollente o crampi allo stomaco piccolo. Non so se ha fame? Quindi, sì, è. Le persone spesso confondono la fame con la noia, la stanchezza o la sete.

 Regola Dubious 2
 Rifiutando di trattare un indecente ospite.

 Sono contro la volontà per portare qualcuno piacere - nostro rischio e pericolo. Faceva male e la vostra salute e il vostro rapporto con gente ospitale. Se soccombere regolarmente alle suppliche dei colleghi nel cibo aziendale e una amata nonna durante feste di famiglia o amici ad una festa, poi ogni 500 calorie in più di una settimana si trasformerà in in più di 500 grammi al mese.

 Modi per superare lo stereotipo

•  Rifiutate con fermezza ma educatamente. Disclaimer senza spiegazione potrebbe offendere. Grazie hostess, spiegando che stanno cercando di controllare me stesso di non mangiare quando non ha fame. Se si esegue questa operazione sinceramente e rispettosamente, certamente capire.
•  Adottare nuove tradizioni. Prova a trovare una società che il cibo non è un "nucleo" di comunicazione. Incontro con gli amici all'aperto o bowling, di firmare una sezione in cui le persone non stanno andando per una festa, ma per l'attività.

 Non mangiate quello che non ti piace solo perché è pagato per questo! Poi si continua a essere alla ricerca di un altro alimento che soddisferà

 Regola Dubious 3
 Una volta rompere la dieta, si Doom al fallimento.

 I numeri suggeriscono altrimenti: a differire il negozio 500 grammi di grasso, il corpo deve arrivare a 3500 calorie in più rispetto a spendere. E in una torta solo 200-300 calorie! Invece di piangere su una accidentalmente mangiato un pezzo di torta, e mangiare più di tre il dolore, pianificare una piccola festa, consapevolmente concedetevi un po 'dolce e godere ogni grammo. Biscotti, caramelle, patatine fritte possono essere innocui per capire se si riesce con competenza come dosi "omeopatiche" loro amministrati nella vostra dieta. Un ampio studio condotto su 1400 conferma che coloro che mangiano moderatamente e non sperimentare diete ipocaloriche dubbie può in 1, 5 volte meglio mantenere il tuo peso desiderato che occasionale amante morire di fame.

 Modi per superare lo stereotipo

•  Preparati per le vacanze con largo anticipo. Il giorno trionferà, Dine più modesto: per esempio, insalata verde con condimento a basso contenuto di grassi, pesce magro o pollo. E prima di lasciare la casa, mangiare una banana o una manciata di frutta secca.
•  Meticolosamente contare le calorie. Organizzare una vacanza di tanto in tanto, dobbiamo capire che i piatti che accompagnano di solito sono molto soddisfacenti. E 'necessario calcolare con precisione quanto "ha assunto" inutili e ridurre questi pasti per ottenere l'equilibrio desiderato.

 Una torta non negare i vostri sforzi sulla perdita di peso. La cosa principale che non è andata per il secondo, terzo, quarto ...

 Regola Dubious 4
 "Uplocheno - prokovtnute." Il denaro speso, quindi il cibo deve essere mangiato.

 Non sorprende, questo principio guidato da persone cresciute nell'era del deficit totale. È sorprendente che anche nel prospero Occidente, e nel nostro paese non faccia soffrire giovani deve questa regola, mangiare adimensionale ordinato in un ristorante che serve piatti o podchyschaya alle forniture portati dal supermercato fine. Forse la paura di spendere soldi per niente e spesso è più forte il senso della misura, e la percezione di qualità {per esempio, quando "pid'yidala" ritardo}. Gli psicologi avvertono: mangiare cibo che non soddisfa completamente voi, inconsciamente si continuerà a cercare prodotto "completo" e di conseguenza mangiare di più. Se nessuno chiama buttare via i soldi. Solo bisogno di capire che il sovrappeso - è troppo costoso.

 Modi per superare lo stereotipo

•  Immaginate una situazione in cui ti trovi, a prescindere dal denaro speso, non voglio usare un particolare prodotto. Ad esempio, non si "mangia up" fossi freddo dal passato, e ora pillole scadute, ma che non sono persi.
•  Pensate a quello che realmente risparmiare poco. Cambiare i vestiti in taglie più grandi, il trattamento di malattie associate con i programmi di pienezza e di perdita di peso può anche essere un centesimo. La prossima volta, ha deciso di non andare per l'aggiunta al buffet "illimitato" valutata passo non piace perdere soldi, ma come un investimento per il futuro sano.

 L'uomo medio ha bisogno il 35% in più di calorie al giorno rispetto alle donne. Seguite la vostra dieta e non unire il partner ogni volta che si siede

 Regola Dubious 5
 Non si può buttare via il cibo mentre affamati bambini africani.

 E 'semplice. Sta morendo di fame beneficio da quello che ripulire tutto ciò che è nel vostro piatto? Dopo aver mangiato troppo, male solo a te stesso, ma non aiutare chi ha bisogno in terre lontane, e nella sua.

 Modi per superare lo stereotipo

•  Se davvero si vuole trattare il cibo prezioso in modo efficiente, mettere in una ciotola di meno. Un ristorante non esitate a chiedere al cameriere di fare un pasto rimane nella confezione o scatola - ora viene accettato non solo in Occidente ma anche in noi. È possibile richiedere una parte del pacchetto prima di iniziare a mangiare {vi salva da eccesso di cibo}.
•  Aiuta gli altri che si può. Non è necessario trasferire i soldi in beneficenza. Acquistare vive in prossimità di un solitario vecchi prodotti, si prega di portare il cibo al canile o usura inutile chiesa. Sarà un vero e proprio aiuto, non sospiri astratte su quanto male qualcuno da qualche parte.

 Regola Dubious 6
 Ci sono alcuni tipi di intrattenimento in cui il cibo - parte integrante del divertimento.

 Popcorn è inseparabile dalla sedia nel cinema, giornale del mattino - caffè con biscotti, gite - da barbecue. Tuttavia, quando entrambi si sta mangiando qualcosa occupato, poi cessa di controllare l'assunzione di calorie. Forse è successo che dopo un film emozionante è stata trascinata al vaso con caramelle e mi ha sorpreso che chiede: "Dove sono andati tutti?".

 Modi per superare lo stereotipo

•  Non mescolare il cibo con qualsiasi altra attività. E mangiare tranquillamente senza TV, computer, libri o giornali. Osservazioni scienziati di Harvard 50 000 donne hanno dimostrato che coloro che spendono lo schermo blu di più di 2 ore al giorno, il 23% in più di probabilità di aumentare di peso. È importante e sufficientemente attiva. Ma incontrollata assunzione di cibo a schermo gioca un ruolo significativo.
•  Ridurre la velocità. Si fretta di finire il pasto per tornare a quello che vi aspetta filmato o il caso, ma comunque cercare di mangiare lentamente. Mettere un altro pezzo in bocca, tappo inferiore, prozhuvavshy, fate un respiro ed espirare. Così si mangia di meno e risparmiare circa 100 calorie in ogni pasto. Questi risparmi possono fornire la perdita di peso di 1 kg al mese.

 Regola Dubious 7
 Se il tuo amico {} uomo bambino mangia, lo società che si dovrebbe fare.

 Ogni persona ha le proprie, individuali bioritmi, e ha bisogno di mangiare secondo i propri tempi, non a qualcun altro. Inoltre, essere consapevoli del fatto che l'uomo medio ha bisogno di 35% in più di calorie al giorno rispetto alle donne.

 Modi per superare lo stereotipo

•  Se davvero si vuole trascorrere il pranzo con un amico - per favore. Versare te un bicchiere d'acqua o una tazza di tè - quindi nessuna comunicazione, nessuna dieta non ne risentirà.
•  Mangiare poco e spesso {idealmente - 5-6 volte al giorno}. Ciò consente di mantenere un coperchio sul vostro appetito.

 4 regole utili
 1. Non saltare la prima colazione. Secondo la ricerca il 78% è sceso troppo, e mantenere il peso ottimale avviare con successo la loro giornata con una colazione completa.
 2. Mangiare 4-5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Secondo le osservazioni di nutrizionisti, il rischio di obesità è inversamente proporzionale alla quantità mangiato frutta e verdura.
 3. La magra su insalate. Gli esperimenti hanno dimostrato che le donne che mangiano un pasto all'inizio di una grande porzione di insalata a basso contenuto calorico generalmente consumano il 12% di calorie in meno rispetto a quelli che trascura uno spuntino.
 4. Più cereali integrali! Secondo la più recente piramide corretta alimentazione almeno la metà di tutti i cereali dovrebbe essere usato grano integrale. Non optare per riso integrale, pane di segale grano, pasta pasto.

 RICETTE

 Uova strapazzate con formaggio, prosciutto e pomodori in pane pita
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 5-7 minuti

 Piatto squisito e semplice per una corretta per iniziare la giornata!
 8 grandi proteine ​​dell'uovo
 2 uova grandi completamente
 2 cucchiai. l. latte magro
 1/2 h. L. cumino macinato
 1/4 h. L. sale
 1/4 h. L. pepe nero
 1 cucchiaio. l. olio di girasole
 120 g di prosciutto magro, dadini
 120 g tagliuzzato basso contenuto di grassi formaggio cheddar
 1 pomodoro a dadini
 4 fogli armeno lavash {15-20 cm di diametro}
 Mescolare primi 6 ingredienti e mettere da parte. Ungere un grande antiaderente vegetali coppa dell'olio e mettere a fuoco medio. Versare il composto di uova schiena e cuocere 3-5 minuti, mescolando continuamente, fino a quando la proteina non viene ridotta. Aggiungi prosciutto, formaggio, pomodori e continuare ad interferire, dando fondere il formaggio. Lay fogli di lavash piatto su un piatto, ogni Rivestitevi 1/4 frittata, arrotolare rotolo. Servire caldo.
 Nutrizionali 1 porzione {1} rotolo: 255 calorie, 28% di grassi {8 g, di cui 4 g - saturi} {31% di carboidrati, 25 g}, 41 {26% proteine ​​g}, 2 g di fibre, 252 mg di calcio 1, 5 mg di ferro, 880 mg di sodio.

 Pasta con peperoni, pomodori e formaggio
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 12 minuti

 Questo piatto - una potente combinazione di proteine ​​e carboidrati. Ottima idea per un pranzo leggero ma sostanzioso.
 350 grammi di pasta integrale
 1 tazza di tritato e peperoni arrostiti
 1/2 tazza tritato pomodori arrostiti e fette
 1/2 tazza di prezzemolo tritato
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 1 cucchiaio. l. aceto balsamico
 1/2 tazza di formaggio rozkryshene
 Sale e pepe qb
 Cuocere la pasta, scolare l'acqua e li traducono in un grande contenitore. Mescolare con peperoni, pomodori, prezzemolo, olio d'oliva e aceto. Quando raffreddato pasta, aggiungere il formaggio. Condire con sale e pepe e servire.
 Nutrizionali 1 porzione {1, 5 tazze di pasta con salsa}: 424 calorie, 19% di grassi {9 g, 3 di 3 g - saturi} {63% di carboidrati 66 g}, 18 {19% di proteine ​​g} 7 g di fibre, 143 mg di calcio, ferro 4 mg, 492 mg di sodio.

 Insalata verde con mandarini e cavolo rosso
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Rinfrescante e succosa, questa insalata può servire come contorno per il pasto serale.
 1 lattina di 450 ml} {conserve di mandarini sciroppati
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 1 cucchiaio. l. aceto di vino rosso
 1 ch. L. senape dizhonskoy
 Col e pepe qb
 3 tazze tritato lattuga romana
 3 tazze di spinaci foglie piccole
 1 tazza di cavolo rosso tritato
 Sulle rive del mandarini versate lo sciroppo in un piccolo contenitore separato, e che si traducono in massa ciotola particelle. Nel sciroppo, aggiungere l'olio d'oliva, l'aceto, la senape e mescolare bene. Condire con sale e pepe. Connettiti con mandarini romana lattuga, spinaci e cavoli. Versate tutto la salsa e mescolate di nuovo.
 Nutrizionali 1 porzione di insalata {1/4}: 125 calorie, 28% di grassi {3, 8 g sono 0, 5 g - saturi} 66% carboidrati {24} g, il 6% di proteine ​​2 {r}, 3 g di fibra, 47 mg di calcio, 2 mg di ferro, 77 mg di sodio.

 Quante volte abbiamo sentito: "Colgo stress!" In uno stato di tensione nervosa spesso incontrollabile assorbiamo pasti ipercalorici. pronto a dimostrare che lo stress lotta con prodotti può e deve essere. La cosa principale - per rendere i menu anti-stress!

 Un collega è tornato dalla testa, nervo pizzico off pezzi di panino e li invia in bocca, a quanto pare, non se ne accorga. Girlfriend, ragazze tradizionali seduta emotiva parlando brutto romanzo, mangiato due porzioni di dessert ... e qualcosa da nascondere voi stessi spesso cercano conforto in un piatto con i tuoi dolcetti preferiti! "Small" minacciò grammi di stress inutili, mentre il "grande" conto digestione è già chilogrammi! Cappuccino, un pezzo di formaggio, una doppia porzione Caesar salad ... questo comportamento tattica per salvare le anime, ma dannoso per la figura. Ma cosa succede se tutti noi comprendiamo, ma a lungo per il comando di raffreddamento e il suono mentalmente: "Mangia!"?

 "Stick sforzo utile - lenisce nutrizionista presso l'Università di Idaho JOHN POLLINS -. Meno -. Ricordare quali sono i prodotti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta, anti-stress e che cosa è esattamente il cibo per far fronte allo stress e allo stesso tempo un effetto benefico sul corpo" . Insieme con i maggiori esperti nel campo della dietetica è stato colpito parata-prodotti antidepressivi.

 1. Trout
 Il vitamine liposolubili e acidi grassi ricchi. Esso contiene una grande quantità di vitamine B6 e B12. "La vitamina B6 è coinvolta nella sintesi dell'ormone della felicità -. Serotonina Si consiglia di consumare 200 grammi di trota almeno due volte alla settimana", - dice John Pollins.

 2. CONIGLIO
 Esso contiene molte sostanze nutritive: vitamine B6, B12, PP, lecitina, ferro, fosforo, cobalto, manganese, fluoro, potassio. "Pochi sanno che il coniglio è quasi nessun sodio e di grassi, il che rende indispensabile nella dieta per vitamine e composizione minerale è superiore a quasi tutti gli altri tipi di carne di coniglio -.. Una creatura unica, come non detiene nei suoi sali corpo . metalli pesanti Carne di coniglio contiene sostanze che possono trattare le allergie, malattie gastrointestinali e ipertensione, "- dice clinica gastroenterologo" Astramed "Valentin Leonov.

 3. alghe
 Esso contiene magnesio, vitamina B2 e acido pantotenico. Lei è responsabile per il normale funzionamento delle ghiandole renali produrre adrenalina. "Numerosi esperimenti hanno dimostrato che la fatica cronica è causata dalla mancanza di vie nel corpo di acido pantotenico alimenti dietetici contenenti grandi quantità di alghe migliorare prestazioni più volte,." - Ha detto Gordon Jameson.

 4. Lamb
 Contiene vitamine del gruppo B, PP, potassio, sodio, magnesio, ferro, zinco, lecitina, iodio, fluoro. ". Mutton - un prodotto molto utile che ha un effetto benefico sul sistema nervoso Tuttavia, il suo consumo deve fare attenzione: contiene i cosiddetti" grassi refrattari ", quindi non è raccomandato per le persone con problemi di fegato Tuttavia brodo di agnello a destra. considerata curativa "- sottolinea nutrizionista Helmut Lehmann.

 5. Pistacchi
 La clinica Università della Pennsylvania ha condotto una serie di esperimenti che dimostrano che i pistacchi riducono i livelli di stress. Il ricercatore Sheila occidentale invitato i volontari a tre dieta ugualmente calorie che si alternavano a caso nel corso del mese.

 La prima era la dieta abituale è spesso consigliato "core", contenente il 25% di grassi. Il secondo comprendeva 30% di grassi (oltre 50 grammi di pistacchi). Il terzo - grasso 34% (85 g pistacchi). Esperimento partecipanti ricevono una grande dose di noci erano pieni di energia e otpimizma. "Queste noci sono ricchi di grassi insaturi e antiossidanti, ridurre i livelli di stress," - dice West.

 Secondo gli scienziati, lo stato di stress nel corpo innescato grave carenza di magnesio e zinco. Una configurazione dieta ben predisposto il corpo di sviluppare una più energia impedisce l'accumulo di stress. Tension sprecato un sacco di sostanze nutritive.

 6. Mandorle
 Ricco di vitamina E, zinco, magnesio e vitamina B2 (riboflavina). "Lo zinco combatte efficacemente le manifestazioni negative dello stress - stanchezza, irritabilità, aggressività Vitamina E -.. Un ottimo antiossidante che distrugge i radicali liberi, che assicura una buona salute e una grande carnagione E se la donna è soddisfatto del suo riflesso nello specchio - perché è la metà della battaglia in gestire lo stress, "- dice nutrizionista Health Center (Queens) Sarah HOKKINZ.

 7. Chernik
 Ricco di vitamina C e antiossidanti. "Il corpo durante lo stress divora letteralmente la vitamina C, quindi dovrebbe essere consumato regolarmente e quanto più possibile. Mirtillo contiene una notevole quantità di acido ascorbico. Inoltre, questa fonte di fibra alimentare necessaria per normalizzare il sistema digestivo. Fibra non permetterà a mangiare troppo durante lo stress" - spiega k m n, dietista, endocrinologo Kateryna Alexandrov....

 8. Broccoli
 Esso contiene non solo vitamine, ma anche, soprattutto, acido folico. "Questi elementi sono efficaci nel ridurre lo stato cronico di stress, alleviare gli attacchi di panico e ansia Il consumo regolare di broccoli previene lo sviluppo di depressione,." - Dice dietista ANDREW Norton.

 9. Hercules
 Contiene vitamine del gruppo B, acido folico e fibre. "Oatmeal -.. Un'arma segreta della nazione britannica Forse era a causa della sua britannico raramente utilizzare i servizi di psichiatri La cosa principale non è quello di aggiungere che lo zucchero e il burro - un nutriente troppo!" - Consiglia Gordon Jameson.

 10. FORMAGGIO
 Low formaggio grasso - prodotto incredibilmente utile. Esso contiene un sacco di sostanze utili. Basti ricordare le vitamine del gruppo B (B2 e B12) e vari antiossidanti. ". In Siria, molti di metionina - amminoacido essenziale, che impedisce lo sviluppo della steatosi epatica, inoltre, contiene minerali come calcio e fosforo in ottimale per il rapporto assimilazione di 1: 2. Con questo sarete sempre in gran forma e di buon umore" - dice nutrizionista Nutrition Institute (California) Ira Simpson.

 La pace, solo la pace!
 Affrontare lo stress desiderio di attaccare?

•  Escludere dalla dieta di caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina. Si consiglia di utilizzare il tè verde, mate, kvas (vitamine B), cacao (grandi quantità di magnesio).
•  Evitare cibi fritti e grassi.
•  Non abusare le proteine ​​di origine animale.
•  L'eccesso di proteine ​​aumenta il livello di ormoni che causano stress - dopamina e noradrenalina.
•  E 'importante ricordare che per raggiungere la pace e il comfort possono essere stato emotivo e attraverso pasto leggero.

 Muscoli del braccio Relief - il sogno di ogni ragazza sottile. Un nuovo esercizio da - ed è obiettivo raggiungibile!

 "barre di Esercizio"
 Bella mano - il sogno di ogni donna e di orgoglio. Soprattutto se la pubblicazione è in abito da sera. L'esercizio, che ha sviluppato un fitness trainer noto e triathletes professionali Doretta Sommer, basato sul principio di una semplice rotazione inversa. Tuttavia, il push-up Sommer offre alcuna superficie solida della lava, e dal rullo di poliuretano. Ti chiedi come i muscoli delle mani e il corpo non sarà facile in questo proiettile sostanzialmente convenzionale. Manterrà l'equilibrio! Di conseguenza, il lavoro commutato anche i più piccoli muscoli stabilizzatori.

 Come fare
 1. Sedersi sul pavimento, gambe tirare di fronte a voi, i piedi rigorosamente centrati cosce. Mani messo sul rullo dietro di lui, palme schierato al corpo. Tirate la pancia e le mani sul vyprostavshys (Assicurarsi che i gomiti leggermente piegati a sinistra), sollevare il bacino da terra. Spalle dovrebbero essere in linea con le vostre mani, quindi, se necessario, a presentare le anche leggermente (A).

 2. Piegare i gomiti ancora in mano alla stampa in tensione e abbassare i fianchi a terra, cercando di renderlo il più basso possibile, ma ancora non toccare il pavimento (B). Lentamente ritornare
 la posizione di partenza. Ripeti.

 Allenatore Tip
 Cercate di mantenere il corpo dritto e petto ... Non immergere raddrizzò le spalle!

 Per ottenere risultati migliori
 Fare 3 serie da 8 flessioni 2 volte a settimana. Padroneggia l'esercizio con le ginocchia piegate e poi raddrizzare la gamba.

 Errori comuni

•  Non spingere indietro coscia dal rullo. Così anche si carica i muscoli del cingolo scapolare.
•  Non tirare le spalle alle vostre orecchie. In questa posizione non si concentrano sui tricipiti.
•  Non diluire gomiti ai lati. Quando si guida verso il basso la loro uscita sul retro.

 Oggi, riceviamo informazioni in diversi modi: attraverso il canale visivo (televisione ed esperienza), attraverso l'ascolto, sensibilità. Ma spesso leggiamo libri, riviste, guardando siti web. Rendere note, annotare pensieri importanti margini. Ma questo metodo popolare di ottenere informazioni colpiti dalla unico inconveniente: è unilaterale. Il segreto è imparare efficace è quello di utilizzare entrambi gli emisferi del cervello. Questo è ciò che rende la mappa mentale, in termini non solo di logica, parole e numeri, ma anche immagini, ritmo, colore.

 Disegnare immagini "baby" e dipingere la loro marcatori - lavoro completamente la pena. La cosa principale è quello di fare con la scienza. Puoi obpysaty 50 pagine organizzatore e dimenticare sicuro circa la metà del set dei casi e in grado di creare una mappa della mente e non trascurare alcun dettaglio. sperimentato una tecnica stupefacente sulla propria esperienza. Il risultato è stato sorprendente!

 Memory Io, come molti dei miei "sorelle in mente" meraviglioso, ma breve. Quante imbarazzi a causa di questo, non viene a visitare lì, il nome e patronimico confondono futura suocera ... per non parlare l'esame quando si deve ricordare di attribuire al Consiglio di Romano Caesars ... Aggiungi questo al gigabyte di informazioni ogni giorno cadere sulla testa oggi la povera ragazza. Ma veniamo in aiuto ... mappe mentali - mente mappa per aiutare a diventare più organizzati, sintonizzarsi per conquistare nuove altezze e non dimenticherò mai! Per avviare avrà bisogno di un po 'di pennarelli colorati, carta e mezz'ora di tempo libero.

 GIOCARE L'ASSOCIAZIONE
 Svynhuyuschyh fine del 1960 inglese TONI BYUZAN pubblicato un libro e una serie di programmi su BBC dal titolo "Usa la testa" (Use Your Head). Espandere la capacità del cervello umano in generale e in particolare la memoria sono stati chiamati cosiddetta mappa mentale, o mappe mentali ®. Hanno usato il principio del pensiero radiale, basata su associazioni. Nel centro del foglio situato idea chiave, e da esso in direzioni diverse divergono rami o tentacoli colorati di parole chiave associate con l'idea centrale.
 Le mappe mentali sono diventati rapidamente popolare, messo in ombra gli elenchi, grafici e altri modi di pensare. Tony è andato alla formazione e informazione fuori dagli schemi, si offrì di disegnare le note. Mente delinea luminosi, colorati, figlioli, e il processo della loro creazione è stato divertente e creativo. Inoltre, hanno subito dimostrato la loro efficacia.

 Corsi di disegno
 Disegnare una mappa mentale può essere a mano, ma è possibile su un computer, utilizzando una varietà di programmi. Qual è il metodo più? I vantaggi sono in ordine, e altro ancora. Ad esempio, mappa mentale, fatta a mano, essere coinvolti nei muscoli della mano, il che significa che il processo di creazione stimolanti alcune parti del cervello. In termini di creatività è disegno molto utile come "trigger" per il pensiero creativo.
 Computer modo flessibile: la vostra carta fisicamente invulnerabile, la sua difficile da perdere, è possibile stampare. Ma anche, se necessario, riorganizzare facilmente i rami, tentacoli, cambiare i colori, aggiungere parole chiave e immagini pronte da Internet. Tecniche Creator utilizzato con successo entrambi i metodi per organizzare e riordinare le proprie opinioni.
 L'essenza del processo è lo stesso, non importa quale metodo scelto e decidere come disegnare una mappa della mente. Provalo subito! Per garantire tecniche di semplicità ed efficienza, pescare una carta da noi attraverso la "istruzioni passo passo." E poi cercare di farlo da soli. Quindi ...
-Vizmit Carta A3 o la posizione più grande l'orizzontale ("paesaggio").
Matite -Pidhotuyte o marcatori tuoi colori preferiti - il più luminoso, meglio è.
-In Il centro selezionare idea chiave. Sia questo il vostro programma di fitness. Per chiarezza ritrarre la figura umana in esecuzione in una tuta, e al centro del cerchio, scrivere in grassetto parola "fitness".
Poti trascorrere il primo ramoscello curvato, dicono verde. Lei dovrebbe scrivere la parola "club".
-Da Questo thread andrà oltre i piccoli germogli, ognuno dei quali anche bisogno di impostare la parola chiave "mappa" (acquistare una mappa del fitness club più vicino) "schedule" (scegliere un momento opportuno), "consultazione" (da un fisioterapista), "un amico "(non noioso camminare).
-Ora Torna il tema centrale e disegnare un secondo proiettile di un filo di colore diverso, dire, giallo. Lei scrivere "outdoor", e quindi disegnare un ramo più piccolo - e metterli sulle parole "trampolino", "Big", "bicicletta", "snowboarding", "ATV", "guida".
-Obov'yazkovo Usa disegni icona. Aiuta a concentrarsi e ricordare meglio. Si noti che il canale visivo - il più forte ed una foto vale 1000 parole.
-Sche Un ramo-germoglio tracciata dal centro - "food". Divaricate un albero può essere infinita. La maggior parte dei rami con distanza dalle principali "idee", dovrebbe diminuire. Font, rispettivamente, anche sono diventati più piccoli.
 Mappe mentali consentono di:
Piano cose -Efektyvno da fare nel breve periodo. Vacanze, nuova dieta, un esercizio tai chi, la lista dei regali - il tutto a una certa abilità facilmente trasformato in una bella guida colorata in cerca di azione.
-Konspektuvaty Tutte le informazioni in qualsiasi luogo da una riunione al lavoro per un interessante seminario sulla corretta respirazione. È importante sottolineare che, tutte le informazioni
 quindi stare su un foglio!
-Zapam'yatovuvaty Nomi di nuove conoscenze, amici numeri di telefono, date importanti, codici PIN, password e altre informazioni pertinenti.
-Con Alta velocità generare idee brillanti per deliziare la vostra testa.
Problema -Vyrishuvaty disegnando e analizzando ih.Maksimalno concentrato.

 Classico russo Nikolai Gogol consigliato, se non scritto, affilare le matite. Quando non pomyshlyayetsya (coccodrillo non catturati senza crescere cocco ...), più facile da imballare marcatori, un pezzo di carta
 e iniziare a disegnare una carta miracolo.
 Le mappe mentali sono utili a casa e al lavoro, nell'educazione e in riposo. Per tale universale mappe mentali chiamato "pensiero coltellino svizzero" ®

 TONI BYUZAN "memoria della Sirena - è un mito!"

 TONI BYUZAN (1942) - il creatore del concetto unico di Mind Mapping, il pensiero radiale e l'alfabetizzazione mentale.

 Uno dei presentatori più popolari BBC titolare gradi in psicologia, inglese e matematica, autore di numerosi bestseller, tradotti in 30 lingue, ha trascorso diversi anni a studiare le proprietà di memoria. Il punto forte era la mappatura della mente. L'impulso per l'incontro è stato l'andamento del docente unico presso la University of British Columbia, operare liberamente enormi volumi di informazioni. Ora Tony è Byuzan proprio programma su BBC "Use Your Series Head". Il suo altro programma - "The Open Mind Series" - un successo in su ITV. Un altoparlante noto e autore di oltre 90 pubblicazioni hanno condiviso i segreti delle sue "metodi rivoluzionari" in un'intervista esclusiva.

 Capelli lunghi - mente corta? Il famoso scienziato fortemente in disaccordo con questa affermazione! A suo avviso, il nostro piano debole chiamato ingiusto

: Tony, si arriva con mappa mentale quasi 40 anni fa.
 Per quanto riguarda questa volta la tecnica evoluta è cambiato?
 TONI BYUZAN: Le mappe mentali sono cambiate in quel momento, la linea-rami erano mossi, non diritto, perché ci sono nuovi studi che hanno dimostrato che il nostro cervello preferiscono una "forma" e più colorata e vivace.

: Quanto utile erano mappa mentale?
 T. B.: Per quanto riguarda l'era dell'informazione, si è rapidamente evoluto nell'era della conoscenza, non appena la gente ha capito che questa informazione deve in qualche modo navigare nel mare. Per gestire le informazioni, devono essere in grado di negoziare con il "taxi" che ci portano su questa strada, che è, con il suo cervello. Mappa di mente ci permette di capire come pensiamo, tirare fuori il processo. Inoltre, mappe mentali risparmiare tempo e bumahu.Naprimer, che avrebbe preso 20-50 pagine come lineynyhzametok, in forma compatta su un A4 formato del foglio.

: Con l'avvento del nuovo secolo è cambiato o ad una persona?
 T. B.: Oh, e questi cambiamenti sono evidenti. Campionati del Mondo di memoria in cui prendo parte, mostrare ciò che sposobnylyudi. Queste abilità sono sorprendenti ogni anno.

: E 'vero che le ragazze ricordare date, nomi e volti molto peggiore rispetto agli uomini?
 T. B.: Quindi non credo che solo in Russia, mi creda! Nel Regno Unito abbiamo, per esempio, consideriamo femminile intelligenza intuitiva ed emotiva - in contrasto con l'uomo razionale. Certo, è triste, ma più interessante è che queste idee non hanno nulla a che fare con la realtà. In termini di cervelli di memoria di uomini e donne è identico. Sui nostri campionati con ricordando le donne vincere premi come gli uomini. Io credo che il campionato del mondo cinque anni vince donna. Forse dalla Russia?!

: Ci sono differenze nell'uso delle mappe mentali tra piano forte e debole?
 T. B.: Nessuna differenza. Uomini e donne lo fanno nello stesso modo. Di recente ho condotto una ricerca, raccolto 100 mappe mentali pronti, creati da persone di tutte le età e di genere, psicologi e ha dato loro per cercare di capire quale di queste mappe disegnate da donne e uomini sono. Il risultato ha dimostrato che le nostre menti più somiglianze che differenze.

: Le mappe mentali possono essere utili per le donne nella vita di tutti i giorni?
 T. B.: Certo! In primo luogo per la pianificazione, il lavoro, faccende domestiche, fissare gli obiettivi di fitness e di motivazione e di auto-sviluppo. Possibilità di questo strumento versatile davvero infinite!

: Usi tecnologia mappe mentali nella tua vita personale?
 Come si aiutano?
 T. B.: Io uso mappa mentale costantemente. Dipingi la giornata preparando per le lezioni e spettacoli televisivi che fare con i bambini in programma di andarsene. Tutti i 95 libri che ho scritto, ho preparato con questa tecnologia. Le mappe mentali mi hanno salvato un sacco di tempo, diventando non solo uno strumento comodo, e partner commerciali.

: Come il modo più semplice per capire l'essenza della creazione di mappe mentali?
 T. B.: Potete leggere uno dei libri "mappe mentali" BBC o "ultimo libro di mappe mentali" Thorsons Publishers o cercare uno dei miei siti.

 Mappe mentali - lo strumento perfetto di pensieri femminili, idee, sogni e la creatività. Tecnologia coinvolge attivamente l'emisfero destro, sulla base di associazione e l'immaginazione. E questa roba non regge gentil sesso!

 Una volta che si impara a disegnare mappe mentali, navigare il caos di informazioni e di andare avanti sarà molto più facile. Come un buon atlante stradale, mappa mentale aiuta un'occhiata zona sconosciuta della conoscenza. Con più facile conciliare i fatti disparati e cifre in un blocco completo di dati che vengono memorizzati - e si può godere il processo stesso di informazioni movimento giungla.

 Total Recall
 Cosa fare con la carta finito? Certamente dovrebbe essere appeso al muro, nel luogo più importante, dicono gli esperti. Per non fallire l'esame responsabile, è importante seguire la regola dei cinque ripetizioni. La prima volta cerca sua creazione un'ora dopo la verniciatura finito. Il secondo - dopo giorno. La terza "fase di ripetizione" - una settimana. Quarto - un mese. Infine, il quinto - in sei mesi. Ogni volta in cui non aver dimenticato qualcosa di molto importante, ricordate a voi stessi: la matita più baddish samoyhoroshey migliore memoria.