Nizza seni sodi possono impazzire qualsiasi uomo, quindi è il momento di "pompa".

 Preparare il corpo per l'estate - un compito facile, e il tempo per fare escursioni in palestra è spesso carente. Ma con istruttori rendono molto più facile. Inoltre, questi esercizi per i muscoli pettorali per le donne può essere fatto a casa. Programmi di gruppo Istruttore Venediktova Olesya mostrerà una serie di esercizi che vi aiuteranno a rendere il seno fermo e bella.

 Esercizio 1

 Standard push-up sul pavimento. Sembra essere standard. Ma per rendere l'elasticità sufficiente seno. Hai un piccolo segreto - il primo 3-4 panchina facendo lento, poi veloce 10-15, e l'ultimo a rimanere sulla sua mano tesa per alcuni secondi.

 Esercizio 2

 Facciamo tutto sotto il regime del primo esercizio, ma bisogna mettere le mani più ampie e ampliare le sue mani su di lui.

 Esercizio 3

 Per questo esercizio è necessario spostare le braccia e il tronco di spremere e push-up, nonché il primo e il secondo esercizio.

 Regolarmente dando questi esercizi per rompere un po 'di tempo, è possibile ottenere le cose che per tanto tempo sognato - elastici bei seni.

 Vedi anche: Gli esercizi più efficaci per un ventre piatto

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 Fianchi possono essere aumentate fisicamente e visivamente.

 Nel primo caso, si può prendere o al fitness e aumento di peso a causa di pompaggio dei muscoli o abuso di farina dolce e nutriente di base.

 Scegliere la formazione, sarà meglio cercare l'aiuto di un istruttore o allenatore, e ha subito spiegato il suo compito principale - per aumentare i fianchi. Consigliare esercizi specifici per i gruppi muscolari specifici per aiutare i non apportare modifiche ad altre parti del corpo (ovviamente, se ti riposi un vestito). Tra l'altro, l'aumento di assegni fianchi da tessuto adiposo richiede di eseguire una serie di esercizi, questa volta - al grasso depositato solo nei posti giusti.

 Questo metodo richiede un sacco di fatica fisica, la perseveranza e il tempo. Se tutto quello che volete fare di più, si può ricorrere a metodo chirurgico - ora è l'operazione che non può solo regolare la forma delle anche, ma anche scaricarli silicone (o meglio - inserire gli impianti)! Naturalmente, questo può essere pericoloso e inaffidabile, oltre che - può essere restrizioni sulla salute.

 Prima l'intervento in ogni caso, devono essere sottoposti a screening e consultare un medico.

 A casa, si può provare ad aumentare la quantità di fianchi puramente visivo - attraverso i vestiti. Un colore, lo stile e la struttura anche il tessuto ben scelta può cambiare in modo significativo l'aspetto di una parte del corpo.

 Prestare attenzione al tuo intimo correttiva - non solo ciò che sostiene e rende il look più resistente, ma anche include inserti speciali (entrambe le coppe del reggiseno Paralonovyy solido). Questo aiuterà a concentrarsi più Boudreau. Se enfatizzare la ristrettezza della vita e le gambe tornite, farà i fianchi - come sono più ingombranti e arrotondato sullo sfondo del resto del corpo.

 Bella pelle curata viso - la scheda di ogni donna moderna e, purtroppo, irraggiungibile ideale per molti di noi. Alcuni tesoro fortunato di natura e li ottiene abbastanza per condurre trattamenti di base per la pelle. E che dire di coloro che non sono così fortunati, ma anche voler sentire la magia?

 1. Dieta sana - Un modo non solo per la buona salute, ma anche un bel viso e corpo. Cercare di ridurre al minimo l'uso di grassi, affumicati, molto tagliente e piatti salati e "pericoli" di certo rifiutare universalmente riconosciuti come patatine, dolci gassate bevande e altri prodotti, farcito "Eshkamy." More drink - non è solo di saturare la pelle con l'umidità, ma anche portare le tossine dal corpo.

 2. Impegnarsi nello sport o almeno muoversi più all'aperto. Esercizio stimola il metabolismo e quindi la rigenerazione della pelle. Notato che bagliore sano scoppiare il viso dopo un allenamento vigoroso?

 3. I benefici di una buona notte di sonno tutti sanno, ma, purtroppo, spesso ci abbandoniamo per discoteche, la data o l'ora del report. Se questo accade di tanto in tanto - non importa, ma ricordate che frequenti violazioni dei possono rivolgersi cerchi scuri sotto gli occhi, carnagione pelle flaccida e malsana. Quindi ricorda che il sonno di 8 ore - una delle condizioni più importanti sulla strada per una pelle bella.

 4. Spesso problemi della pelle riflettono problemi nel corpo. Se spesso preoccupato per brufoli, arrossamento, irritazione - un motivo per rivolgersi a un endocrinologo, ginecologo o gastroenterologo.

 5. Le emozioni positive e ottimista aiutare far fronte allo stress cronico, che esaurisce letteralmente il nostro corpo.

 6. Allenatevi a trattamenti regolari per la pelle. Non è così difficile come sembra. Questo tradizionale clean-tonificante-idratante più alcune modifiche, come ad esempio il lavaggio la mattina con cubetti di ghiaccio o acqua minerale.

 7. Passeggiata o salone di bellezza per speciali, come ad esempio le procedure di pulizia o di ringiovanimento - si decide, perché può colpire piuttosto costoso. Le case possono essere completamente coccolano la pelle con maschera idratante o nutriente, ma l'ovvio problema estetico affidano piuttosto professionisti.

 L'esperienza di molti ragazze e donneLa più importante è i primi 5 punti. Secondo la diva francese Catherine Deneuve, dobbiamo "mangiare con inesauribile Fonti di bellezza -. Uno stile di vita sano "Purtroppo, esistono creme e maschere magiche Anche se conduciamo uno stile di vita sano, prodotti di bellezza aiutano a mantenere questo sforzo -. Una bella, resistente, pelle perfetta.

 Visitando la palestra prima di lunghe riunioni, e samoupreki samouhovory. Come costringermi a fare, come fitness? Il nostro schema contribuirà a rispondere a queste domande.

 Problema 1:
 Ben oh-oh-davvero non si vuole andare in palestra.

 Motivo 1:
 La pigrizia naturale.

 Soluzione:
 Trova vecchi jeans, usura, e fare la passeggiata in loro tutto il giorno. Sdraiato, seduta, se potete, ma non rimuovere. Il giorno dopo si va in palestra. Ci dovrebbe agire in un certo schema.

 In nessun caso può acquistare un abbonamento di un tempo - una strada verso il nulla. Più di quello che in classe non si vedrà. E 'meglio comprare un abbonamento a diversi mesi. Sentirsi "zobov'yazalivky" scompare dopo il primo allenamento. L'abitudine di andare in palestra ha fatto per circa sei settimane. Poi si prendere lezioni con piacere. La cosa più importante - per iniziare ??.

 Motivo 2:
 Mancanza di tempo.

 Soluzione:
 In realtà, questa è solo una giustificazione conveniente, che rende possibile datti allentamento. Tempo per trovare la propria salute sempre. Dopo tutto, ci sono centri sportivi che si aprono la mattina presto e lavorano in ritardo o addirittura tutto il giorno. Le loro visite non possono permettersi nemmeno una persona molto impegnata.

 E, se si riferisce ai "gufi", i corsi serali portargli molto più divertente rispetto alla mattina. Ma la "Lark" meglio andare in palestra la mattina - quindi esercitare idealmente soddisfare orologio biologico interno.

 Problema 2:
 Scarsa tolleranza di alti tassi di esercizio.

 Motivo:
 La mancanza di allenamento fisico.

 Soluzione:
 Qualsiasi programma di fitness include una parte veloce aerobica. E 'più intenso aerobica, shaping, body sculpt e passo-n-sculpt. Sono troppo pesanti per un uomo che è sia la prima volta in palestra, o restituito a lui dopo una lunga pausa. In questo caso è meglio iniziare con lo yoga o pilates. Questi studi forniscono un carico abbastanza forte e simultaneamente insegnano umani di respirare. Si tratta di una preparazione eccellente per varietà attivi e ritmiche di fitness.

 Problema 3:
 Sport noioso e poco interessante.

 Motivo:
 Incoerenza temperamento selezionato specie fitness.

 Soluzione:
 Questo problema si verifica energetici, le persone di temperamento che hanno scelto di quella in cui è necessario concentrarsi su sensazioni interne e la respirazione. Questi esercizi danno l'aspetto di inazione e Bodryachkom questo disagio. Così la gente ha bisogno di musica ritmica, team di istruttori forte e un alto tasso di esercizio. Questo è ciò che la gente si renderà conto che il tempo trascorso in palestra, ben spesi.

 Problema 4:
 Rotto senso del ritmo e la scarsa capacità di ripetere i movimenti istruttore.

 Motivo:
 Fitness carattere gruppo usura: esercizi istruttore mostrando, e gli studenti li ripetere.

 Costantemente perdendo con il ritmo, non si ottiene alcun piacere dal lavoro.

 Soluzione:
 La maggior parte richiedono aerobica sincronizzazione ed esercizi condotti nel deserto. Prova meno programmi intensivi - come la ginnastica, yoga o pilates. Essi comportano anche movimenti complessi. Ma il tasso è inferiore in quanto è più facile da ricordare e ripetere l'esercizio

 Gli esperti hanno concluso ancora una volta che le diete moderne sono inefficaci. Soprattutto gli scienziati si interrogano diete basate sulla riduzione della quantità di carboidrati consumati.

 Gli scienziati di Harvard hanno condotto una serie di studi e ha scoperto che la dieta che richiede la riduzione di assunzione di carboidrati (patate, pasta) Performance è paragonabile alla banale

 E 'stato un esperimento che coinvolge 800 persone che sono in sovrappeso. Mezza eksperimentuemyh offerto di seguire una delle quattro diete basate su diverso equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati.

 Un altro ben poteva mangiare cibo familiare, ma credere senza calorie e consumare più affermati indennità giornaliera.

 Dopo alcuni anni, gli scienziati hanno confrontato i risultati dei partecipanti esperimento. Si è scoperto che tutti i volontari hanno perso peso. Tuttavia, alcuni partecipanti allo studio che hanno consumato meno cibo per il suo valore calorico, ha perso più chili, rispetto a quelli che sedeva su una dieta.

 Pertanto, tutti coloro che desiderano perdere peso, gli esperti consigliano di abbandonare la dieta e di mangiare porzioni più piccole e contare le calorie.

 Beautiful body - la chiave del successo. Questo non è un segreto. Eccellente figura lascia sempre su di me sguardi ammirati. In testeticheskoy carico, bello e atletico corpo indicano la salute. Da un uomo e respira uno stile di vita sano. Pertanto, coloro che scelgono di esercitare - ha fatto la scelta giusta.

 Molti sport - un lusso che non disponibile. Alcuni di salute non permette volta che qualcuno, la famiglia di qualcuno, etc. Ma per la gente comune è un ottimo modo per essere in buona forma - una palestra. Si adatta a tutti. Questo è un ottimo metodo per mantenere una buona forma e migliorare la salute. Anche a causa di fitness può essere grande per passare il tempo. Questo è un buon modo per sfuggire ai tanti problemi a pensare il loro business, mentre si fa utile. Tra l'altro, arrivando a trattare con i tuoi amici, si può infondere un amore di fitness, e, quindi, si impegnerà solo nella gioia.

 Coloro che vivono in grandi città sono più inclini alle malattie.

 Sport aiuta ricaricare il vostro corpo bene e superare tutti i disturbi. Perché il fitness a Mosca così popolare con il pubblico.

 Quindi hai firmato per una classe, ma fate qualcosa non funziona. Non gettare il lavoro. È necessario innanzitutto sopportare tempo, allora il fitness sarà utile a si gioca, si sarà più un peso per tutti, e inizierà a portare il piacere. Trovare un allenatore, lui vi aiuterà a lavorare come previsto, con conseguente realizzazione.

 Se si decide di fare sport, è necessario cambiare la vostra dieta. Esso deve corrispondere al carico. Questa combinazione di fitness + corretta alimentazione danno il risultato desiderato.

 E forse una delle punte più importanti - premiare te. Dopo ogni allenamento per fare qualcosa di bello, insolito. Questi piccoli podarunochky si chiama ad un impegno subconscio e l'amore per il fitness.

 Le migliori esercizi per la stampa - 1 e di livello 2

 Secondo gli esperti, per un bel sollievo e giornali bisogno di due cose: il corpo contenuto di grassi inferiore al 10% e la presenza di un certo spessore muscoli stampa. Questo è il primo luogo una piccola quantità di grasso. La linea di fondo è che i nostri corpi sono abituati a eseguire depositi di grasso sul ventre. Una troppo grande "riserva" sul suo stomaco rovina l'aspetto e nasconde i muscoli addominali, anche se sono.

 Anche i migliori esercizi per la stampa generalmente divisi in primo, per principianti, ed un secondo, più complicato. Nel sollevamento corpo e piedi in entrambe le serie di esercizi sono diverse opzioni torsione - reversibile e convenzionale. La spiegazione di ciò è l'anatomia dei muscoli addominali. Muscolo Direct ha ponti trasversali, sopra l'ombelico, l'ombelico e sotto l'ombelico. Stampa rocce più facili superiore. Esercizi per la stampa in basso più specifici, e un gambe di sollevamento non sono sufficienti. Ecco un piccolo segreto: lavorare fuori stampa più bassa, lavorare anche meglio, non i piedi.

 Regole di base quando si eseguono esercizi

 Quindi, prima di iniziare gli allenamenti, è utile per imparare le raccomandazioni di base per la loro attuazione:

•  Non c'è bisogno di scaricare subito alla stampa all'inizio della formazione. Prima di tutto l'allenamento, altrimenti immediatamente richiamare l'affaticamento muscolare.
•  Non interrompere in qualsiasi esercizio. Formazione efficace consiste di esercizi per i muscoli addominali superiori, inferiori e oblique.
•  Eseguire ogni esercizio correttamente. Dapprima, perseguire non in quantità, ma in qualità. È particolarmente importante aderire a questa regola, eseguire esercizi per il livello 1 addominali.
•  Non c'è bisogno di portare il corpo ad esaurimento. Quindi non sarà in grado di formare il giorno successivo.
•  Seguire una corretta respirazione: inalare durante il rilassamento, il respiro in sospeso.
•  Per bruciare il grasso in eccesso a livello addominale inoltre applicare le migliori attività aerobica combinata con una dieta adeguata. Ma tu fisico esile, è possibile saltare questo paragrafo.

 Ogni persona ha il loro livello di forma fisica. Per lavorare con i media era gli esercizi più efficaci per gli addominali sono divisi in difficoltà. Questo articolo si concentra su esercizi per il livello di stampa 1 (principianti) ed esercitazioni di stampa per il livello 2 (per le persone più allenati).

 Esercizi per la stampa di 1

 In livello 1 dei migliori esercizi per la stampa comprende la formazione muscoli obliqui, e addominali inferiori e superiori.

 Esercizio sugli addominali bassi.

 Attrazione fianchi al petto. Nella posizione prona sul pavimento sollevare il mento al petto. Mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Alzare le gambe devono cosce parallele al busto. Shin e non deve essere parallelo al pavimento. Lavorare la parte inferiore dell'addome, sollevare il bacino da terra e tirare i fianchi verso il petto. Mantenendo la tensione nei muscoli, tornare alla posizione di partenza. Un po 'commovente suoi fianchi sesso di nuovo salire. Non immergere la ciotola sul pavimento completamente. Il lavoro è inferiore muscoli addominali. Non c'è bisogno rotolato inerzia parte superiore della schiena. Non puoi fare a mano. La vostra attenzione dovrebbe essere concentrata sui muscoli di lavoro.

 In alternativa, questo esercizio: si trova sul pavimento, mettere le mani sotto i glutei. Piedi piatti sul pavimento, ginocchia piegate.

 La testa è sollevata, parte bassa della schiena premuta a terra. Alzare le ginocchia al petto, cadere a terra a tocco leggero, sollevare di nuovo. Nella parte superiore della posizione di blocco. Per facilitare l'esercizio in grado di sollevare una gamba. Non si può mettere un piede sul pavimento completamente.

 Esercizio in cima al addominale.

 Sollevare la parte superiore del corpo di una posizione prona sul pavimento con le gambe piegate. Gambe piegate le ginocchia, parte bassa della schiena premuto sul pavimento. Lavorare i muscoli addominali, tirare la parte superiore del corpo. Eseguire ogni esercizio in modo tale che la lama è venuto dal pavimento e quando ritorno toccò solo. Non è possibile rilassarsi, mantenere la tensione muscolare. Nella parte superiore del record della posizione di un secondo. Dovrebbe funzionare i muscoli addominali, non il collo!

 Alternativa: sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe piegate in modo che la gamba era parallela e perpendicolare al pavimento anca. È necessario aumentare contemporaneamente il piano posteriore e le spalle, tirando le spalle alle ginocchia. Dropping bisogno di toccare leggermente il pavimento.

 La prossima versione di questo esercizio, la postura e gli esercizi di base sono gli stessi, ma le gambe sono nella posizione di "rana". Attraverso l'aumento del caso piuttosto l'altra posizione dei piedi, si fanno la diversità una serie di esercizi. I muscoli addominali sono trattati con una prospettiva diversa e contribuire ad uno sviluppo più completo

 Esercizio per i muscoli addominali obliqui.

 Aumentare la parte superiore del corpo in posizione prona con divaricate e le ginocchia piegate gambe. Dobbiamo alzare le lame dal pavimento.

 Poi sdraiato sul pavimento sollevare la gamba sinistra dritto fino perpendicolare al corpo. La gamba destra completamente dritto, steso sul pavimento. Hai bisogno di alzarsi, di toccare il seno del ginocchio sinistro. Quando si torna alla posizione di partenza non può essere completamente sdraiarsi sul pavimento. Non perekochuytesya sulla schiena, lavorare i muscoli addominali.

 Esercizi per premere 2 livelli

 Nel 2 ° livello dei migliori esercizi per la stampa comprende elementi che richiedono la tensione muscolare di grandi dimensioni.

 Esercizio nella parte inferiore della pressa.

 Aumentare il bacino in posizione supina, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Dobbiamo strappare il bacino dal pavimento in modo che le ginocchia toccato la fronte. Non si può spingere le gambe. Tralasciando le gambe alla posizione di partenza, leggermente toccare il pavimento. Se non sollevare getta le gambe dietro la testa.

 Seguire la "bicicletta". Nella stessa posizione, sollevare il piede a 30 centimetri sopra il pavimento. Tirate il ginocchio sinistro al petto. Tirando il piede sinistro, tirare il ginocchio destro al petto. Simulazione di ciclismo, di concentrarsi sui muscoli di lavoro. Il lavoro deve premere piuttosto che il femore e tibia.

 Esercizio in cima alla stampa.

 Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe verso l'alto. Le dita tese le mani per estrarre i calzini. Eseguire questo esercizio può essere diversi gruppi di 5-15 volte a seconda della formazione.

 Esercizio per i muscoli obliqui.

 "Otto": gambe sollevate con un angolo di 45 gradi. Effettuare otto piedi sulla parete immaginaria. Iniziare dal basso verso l'alto.

 A livello 3 esercizi per gli addominali sono elementi più complessi.

 Muscoli di lavoro premere, a differenza di altri muscoli del corpo, non richiede attrezzature speciali di formazione e di ingombri. Poiché classi possono essere eseguite con successo ea casa.

 Regular passeggiata - hai la possibilità di trovare una figura snella. Nessun complesso di formazione fitness card e costose apparecchiature aggiuntive.

 Per ogni persona che - come cosa normale, come il cibo o il sonno. Questa semplice, noi non lo considerano un allenamento di fitness ... Ancora camminare può risolvere il problema di inattività fisica tipica residenza urbana e rendere ognuno di noi un po 'più sottile e sano. "Quando si cammina migliore ventilazione e la circolazione sanguigna, migliora la saturazione di ossigeno dei tessuti, rafforza il cuore ei vasi sanguigni - dice Svetlana Veprintsevym, leader Personal Trainer Fitness Center TERRASPORT Copernico -. Riducendo i muscoli del polpaccio diminuisce ristagno di sangue nelle vene della gamba Tale. formazione utile per le donne con una predisposizione alle vene varicose. Inoltre, si è dimostrato che camminare ad un ritmo moderato e rapidi rafforza le ossa e le articolazioni, la protezione contro l'osteoporosi. "
 Questo tipo di forma di tutto il modo più semplice e più economico per superare pigrizia e iniziare a muoversi per adattarsi alla formazione e preparare i muscoli e legamenti, nonché sistemi cardiovascolare e respiratorio a più grave stress, in particolare, per l'esecuzione.

 camminando o correndo?
 A piedi

•  Carichi impatto minimo sulle articolazioni.
•  Un modo più naturale di calorie e bruciare i grassi.
•  Impossibile sifone muscoli delle gambe, sono solo più snella. ??
•  Ha meno controindicazioni, utile in alcune malattie, quando in esecuzione in un divieto, come vene varicose, obesità, scoliosi, osteoporosi.

 Correre

•  Fare impone requisiti più elevati per le connessioni, disco vertebrale, menisco.
•  Meglio il metabolismo, è un modo più veloce per bruciare grassi e calorie.
•  Lavora attivamente ogni muscolo del corpo, compresa la parte superiore del telaio.
•  Gambe perdere peso più velocemente, ma a certe condizioni possono essere pompati. ??
•  Fornisce un carico pesante sul sistema cardiovascolare e respiratorio, e quindi aumenta la resistenza meglio di camminare.
•  Quando la formazione requisiti all'aperto più rigorose per il percorso: asfalto e altre superfici dure eseguire indesiderabile.

 I nuovi arrivati ​​che stanno progettando di avviare una corsa, le prime 6-8 settimane si consiglia di camminare più e più volte di complicare il compito. "Sposta percorso cambio di velocità più veloce (o programma se si sta facendo sul tapis roulant) e salire su per la collina - suggerisce Andrey Zhukov, responsabile dei programmi presso la rete esterna di fitness club di classe mondiale -. Altrimenti seleziona cross-country, in sabbia sul terreno morbido. Quindi si inizia caricando i muscoli in modo diverso, farli lavorare di più e meglio prokachaye. "

 A piedi - Il tipo più sicuro di fitness. Tuttavia, è controindicato. Questo recenti lesioni, soprattutto articolazioni della caviglia e del ginocchio (in questo caso è preferibile pedale veloyerhometra). E la malattia di cuore: in questo caso, può essere pericoloso camminare a passo svelto (frequenza cardiaca oltre 140 battiti al minuto).

 a figura snella - passo dopo passo
 Di solito vediamo camminare come qualcosa di molto grave. Solo a piedi la stessa preparazione per la corsa, il massimo - allenamento: 10 minuti sul tapis roulant prima dell'esercizio idoneità principale. Tuttavia, può essere un cardio indipendente che farà funzionare il sistema correttamente cardiovascolare brucerà calorie e grassi. Tutto dipende dal carico di intensità e di impulso.
 Per la frequenza cardiaca di formazione bruciare calorie ottimale (HR) dovrebbe essere 65-75% del massimo. Per calcolarlo, utilizzare la formula:
 (220 di età meno) x 0, 65-0, 75.
 Per una ragazza 25 anni lei sarà 126-146 battiti al minuto. Se camminare è la frequenza cardiaca in questo "corridoio" Si può parlare di bruciare calorie, se non raggiunge - la formazione del cuore. Per aggiungere un carico, avviare il movimento in salita (facendo sul tapis roulant non è difficile) e aumentare il ritmo.
 Si noti che per attivare il metabolismo lipidico devono camminare abbastanza a lungo. Il processo di combustione dei grassi avrà inizio non prima di mezz'ora. "E gli esperti All-Russian Scientific Research Institute di Cultura Fisica e Sport e completamente invitati a dare un carico di due ore di bassa intensità, - dice Andrey Zhukov -. Devi andare ad un ritmo di camminare attraverso il respiro non è interrotto e si erano in grado di parlare con calma" .

 Forte movimento
 Ma a piedi - non è solo cardio, ma anche un modo per lavorare i muscoli del corpo più basso. "Migliora la forma delle cosce (in particolare la zona anteriore della superficie e ginocchia), glutei, polpacci, - dice Svetlana Veprintseva -. Brisk camminare dà loro un buon sollievo perché i muscoli sono tonica, e ridotto il grasso corporeo E diverso. di rotazione veloce (velocità di 10 km / h), che potrebbe portare ad un aumento della massa muscolare, non rovinare la forma delle gambe, rendendoli solo sottile e sofisticata. Incluso nel lavoro e obliqui, in modo che è grasso sui lati e la vita diventa più sottile, se non dimenticare di lavorare con le mani. Se si cammina nella stanza sul tapis roulant, cerca di tenere in mano la console e spostare avanti e indietro. "

 Per meglio glutei di processo, scegliere camminare su terreni accidentati o in salita. Se si desidera utilizzare i muscoli del cingolo scapolare - Nordic, l'opzione "nord" rinforza perfettamente la schiena e tricipiti. Un elemento di potenza da aggiungere al normale traffico sulla pianura, "vpletit", ha forza esercita con il proprio peso corporeo, nastro, ammortizzatore, con panchine. "Prima si va 15 minuti, poi smettere di fare affondi o, per esempio, invertire push-up dalla panchina - dice Andrey Zhukov -.. Dopo aver completato la serie completa (almeno 15 ripetizioni), spostare la stessa quantità o accanto al banco Quante volte si si fermerà e quanto esercizio ne dipende in ultima analisi su ciò che il vostro obiettivo è: cardio o la forza ".

 Uno dei migliori esercizi per le persone coinvolte a piedi - attacchi. Utilizzato come atleti di sviluppo e formazione. Seguire loro di gonfiare le gambe e in avanti, ogni 10-15 minuti, fermarsi e fare 30-50 attacchi.

 5 suggerimenti che vi porterà a camminare su:
 1. Prima la passeggiata (soprattutto a ritmo sostenuto) rozimnitsya. Fare esercizi di stretching, concentrandosi su anca, ginocchio e caviglia.
 Tasso 2.Kontroliruyte. Per essere sicuri che si sta spostando almeno un tasso moderato di letture zviryaytesya pedometro, si dovrebbe prendere almeno 4000 passi per mezz'ora (o più di 3 miglia, se non avete il telefono).
 3. Fissare i vostri successi. Ogni giorno, annotare quanto eri miglia o dedurre dal numero di passi pedometro. Ogni volta che cercare di battere il record di ieri! Studiare inglese Loughborough University mostrano che in questo caso si tende a aumentare del 10% il numero di passi passati ... Quindi, più e bruciare più calorie!
 4. Andate in strada! Le donne che preferiscono outing ricevono dai loro viaggi più divertenti e meno inclini a rinunciarvi - sostenere i risultati di esperti Ohio State University.
 5. Itinerario. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno pre prevede che dovranno andare non solo su terreno pianeggiante, ma salita tollera questo molto più facile rispetto a coloro che non si trovano pronto.

 Ricordate la regola!
 Mentre si cammina ritmo senza fretta, si può fare quasi ogni giorno. Ma se camminare era cardio, inserirlo nel vostro programma di lezioni di fitness, lasciando tre o quattro "passeggiata" di una settimana.

 Regolamentazione del traffico
 Per estrarre il massimo beneficio dalla passeggiata dovrebbe soddisfare tecnologia. "La situazione deve essere sede verticale (in salita curva in salita in avanti un po '), - dice Andrey Zhukov -. Vedere i passi sulla strada 10-20 davanti a sé il movimento delle gambe dal fianco inizia e termina con una linea orizzontale immaginaria." Tenuto "di il centro del tuo corpo, ogni passo era ai suoi piedi, perekochuyuchys delicatamente dal tallone alla punta. Il bacino durante la rotazione attorno ad un asse verticale, e la spalla con la mano destra ancora lavorare. Tenere i gomiti sono abbastanza vicino al corpo, e mani non incrociate una linea immaginaria tracciata attraverso il naso ". Esso ha fissato mano quando passo d'uomo. Inizia a muoversi più veloci e riflessologia plantare accelerare il passo. Se si vuole andare più veloce, non solo tirare la gamba in avanti, ma più shtovhaytes supporto gamba. Il movimento deve essere respinto e soggiorno "strisciante".

 Errori comuni
 Queste "piccole cose", riducono l'efficacia dei vostri allenamenti:

•  Si guarda ai suoi piedi, sutulytes inclinazione in avanti, impedendo un soffio.
•  Si oscillare avanti e indietro, mal tenere il centro del corpo, e la schiena presto si stanca.
•  You "rimbalzo" ad ogni curva, rendendo il movimento piuttosto che in avanti e verso l'alto.

 STEP marcia!
 Se volete vedere i benefici di camminare in pratica? Questo semplice esercizio, progettato Janine DETTS, capo del "Fitness" American trasformare il vostro corpo, costringendolo a passare dal lento "oh-ho-ho" per l'energica "wow!". Ha fatto l'accento su due fattori: la velocità e il movimento della collina, è molto più probabile avere risultati raggiunti. «Li vedi solo mese - promette Janine -. Se si seguono le semplici regole prima, spostare sempre in un ritmo elevato, si dovrebbe sentire che andare così veloce che sarebbe stato più facile per andare alla gara La seconda mossa. colline: si aumenterà la combustione delle calorie del 50% ".

 COME FUNZIONA
 Effettuare attività di formazione "Walk-1" tre volte alla settimana, "Prohulyanka- 2" - due volte a settimana. Facendo il tapis roulant ad una velocità minima andare ad una velocità di 4 a 8 km / h con una media - 5, 5-6, a 4 km / he la massima - 7,8 chilometri all'ora. Se si esercita all'aperto, la velocità minima sarà tale, passeggiando attraverso il centro commerciale, centro - come corsa per un appuntamento, e al massimo si avrà problemi di respirazione. Focus sulla distanza consigliata per calcolare il percorso. Ma alla fine si avrà modo passata dipenderà dalla vostra velocità. Formare sempre almeno il tempo consigliato. Se vi rendete conto dove cammina, senza colline, andare su per la scala.

 peso ridotto: il massimo del PLAN
 Prima della formazione trascorrere nei giorni in cui la pianificazione
 visitare i fitness club altre classi, la seconda - quando si deve camminare un po 'di tempo più lungo.

 PROHULKA numero 1: l'energia
 Durata: 30 minuti // Distanza: 4,5 km // Il consumo di calorie: 200-250 *

 PROHULKA numero 2: zhyroszhyhayuschee
 Durata: 60 minuti // Distanza: 5, 5-7, a 5 km // Il consumo di calorie: 350-400

 Camminare mano nella mano
 Fate una passeggiata su questi dispositivi, e si perde peso ancora più velocemente!
 Contapassi. Abbiamo già detto che, considerando i vostri passi, vi motiverà a nuovi talenti. Inoltre, i modelli moderni per far fronte con il calcolo se lo metti in tasca, in borsa o appendere la cintura. Essi mostrano e la distanza, e calorie bruciate, e il numero totale di passi e la velocità - lenti e veloci, in modo da poterli dividere in piedi e formazione regolare.
 Sticks, ricordare gli sci, ma progettato specificamente per le passeggiate, incredibilmente popolare in Europa e venduti oggi nei negozi russi. Con loro si bruciano il 67% in più di calorie rispetto durante il normale cammino - ha detto in uno studio pubblicato sul Journal of Forza e condizionamento Research. "E sono abbastanza facili da prendere sulla crescita, - dice Andrey Zhukov -. Quando l'asta poggia a terra, pugno dovrebbe essere in linea gomito e avambraccio -. Parallelo al pavimento"
 Compound ponderazione. Sulla cintura o in uno zaino, ma non sui suoi piedi e sulle mani, la postura altrimenti violata. Il carico supplementare di 2-4 kg aumenta la frequenza cardiaca del 20% e aumenta il numero di calorie bruciate. Il peso totale della ponderazione non deve essere superiore al 10% del peso corporeo.

 Se si sente dolore nella zona tra ombelico e costole inferiori, quindi consultare immediatamente un medico. Tale dolore può indicare che il corpo è stato a lungo sviluppando alcune malattie legate allo stomaco. Alcune malattie soggette a un trattamento di emergenza e chirurgia, quindi non ci dovrebbe essere il pensiero, o lo farà guarire. Senza il trattamento speciale diretto necessaria alcuna malattia non si ritirerà e sperare che sarebbe molto imprudente, secondo i medici.

 Quali sono l'ulcera e pericolosità sono:

 1. gastrite - una infiammazione della mucosa gastrica, causando dolore si verifica, che si placa solo dopo aver poyiste. Gastrite non è così male per la vita, così come facilmente curabile, ma è malato quasi ogni seconda persona.

 2. gastrica perforazione ulcera o ulcerazione. Ulcera - esegue infiammazione della mucosa gastrica, il sito di cui è, infatti, si forma. Ulcere cura può solo con gastroenterologo, che nominerà un trattamento adeguato ed efficace. A ulcera perforata - una svolta nel suo addome, che è caratteristica manifestazione dei forti spasmi prima e dopo aver mangiato, alcune persone muoiono di shock dolore.

 3. Cancer - è la comparsa di tumori maligni nello stomaco, su cui da tempo non riusciva nemmeno a sospettare. I primi segni, seguiti da dovrebbero sentirsi preoccupazione -. Una perdita di peso acuto, avversione permanente ai prodotti a base di carne, perdita di appetito, e così via D. In ogni caso, per sopravvivere, è necessario passare attraverso un intervento chirurgico per rimuovere il tumore, o esito fatale è inevitabile.

 4. polipi dello stomaco - tumori benigni, per il trattamento sia medico e operativo, nonostante la condizione è una malattia. Il primo segno può essere sanguinamento nella toilette "in grande", ma il sangue deve essere nero.

 5. chimica o intossicazione alimentare provocano subito mal di stomaco male, vomito e diarrea. È necessario chiamare immediatamente un'ambulanza e andare in ospedale dove il paziente avrà l'aiuto di esperti. Avvelenamento chimico e l'ingestione di oggetti o, e intossicazione alimentare associato al virus potente può provocare ustioni dell'esofago, e tagliare la sua morte.