Con qualsiasi dieta per la perdita di peso dovrebbe sempre ricordarsi di utilizzare una quantità sufficiente di proteine, che mancano di un effetto deprimente su tutte le funzioni del corpo e peggiorare l'umore. Il giorno richiede almeno 250-300g di proteine.
 Dieta francese
 Come con altre diete, è necessario seguire un programma rigoroso. Dieta francese utilizzato entro 14 giorni. Dovremo eliminare completamente il sale, lo zucchero, l'alcool, pane e altri prodotti di farina. Menu in ogni caso non può essere modificato, altrimenti non funziona, perché solo una tale sequenza viene applicato alimentari necessari cambiamenti nel metabolismo.
 Primo Giorno
 Colazione - caffè nero; pranzo - due uova, lattuga, pomodoro; cena - un pezzo di carne magra cotta, lattuga.
 Secondo giorno:
 Colazione - caffè nero, cracker; pranzo - un pezzo di carne bollita; cena - prosciutto o salsiccia cotte senza grassi lattuga.
 Terzo giorno:
 Colazione - caffè nero, cracker; pranzo - fritti carote in olio vegetale, pomodoro, mandarino o arancio; cena - due uova, salsicce magra, lattuga.
 Quarto giorno
 Colazione - caffè nero, cracker; cena - un uovo, carote fresche, formaggi; cena - insalata di frutta, yogurt.
 Quinto giorno
 Colazione - grattugiato carote con succo di limone; Cena - pesce bollito, pomodori; cena - un pezzo di carne bollita.
 Sesto giorno:
 Colazione - caffè nero; Cena - bollito di pollo, lattuga; cena - un pezzo di carne bollita.
 Settimo Giorno
 A colazione - tè; cena - carne cotta, frutta; cena - prosciutto magro o salsiccia.
 Ottavo Giorno
 Colazione - caffè nero; pranzo - due uova, lattuga, pomodoro; cena - un pezzo di carne magra cotta, lattuga.
 Nona Giornata
 Colazione - caffè nero, cracker; pranzo - un pezzo di carne bollita; cena - prosciutto o salsiccia cotte senza grassi lattuga.
 Decima Giornata
 Colazione - caffè nero, cracker; Cena - carote fritte in olio vegetale, pomodoro, mandarino o arancio; cena - due uova, salsicce magra, lattuga.
 Undicesimo Giorno:
 Colazione - caffè nero, cracker; cena - un uovo, carote fresche, formaggi; cena - insalata di frutta, yogurt.
 Dodicesimo giorno
 Colazione - grattugiato carote con succo di limone; Cena - pesce bollito, pomodori; cena - un pezzo di carne bollita.
 Tredicesimo giorno:
 Colazione - caffè nero; Cena - bollito di pollo, lattuga; cena - un pezzo di carne bollita.
 Quattordicesimo giorno:
 A colazione - tè; cena - carne cotta, frutta; cena - prosciutto magro o salsiccia.
 Mentre rispetto di questa dieta si può bere solo acqua bollita o minerale. Dieta può essere ripetuto dopo sei mesi.
 Dieta orientale
 Tra le molte diete per perdere peso più adatto alle condizioni medie di vita della cosiddetta "dieta orientale", progettata per 10 giorni. Numero di bere non è limitato, e in stretta conformità con la dieta di una persona perde peso fino a 4 kg. Dopo 3 - 4 mesi di una dieta possono essere ripetute.
 8 ore - una tazza di caffè o tè con una fetta di zucchero;
 11:00 - uovo sodo e 8 pezzi di prugne secche o di prugne fresche, a seconda della stagione;
 14 ore - 200 grammi di carne magra cotta (a volte lo si può sostituire con latte salsiccia) e guarnire 100g di cavolo o carote (preferibilmente freschi), mela o arancione;
 Ore 17 - 30 g di formaggio, arancia o di mela;
 20 ore - latte acido tazza o latticello
 Dieta Angelo
 La durata della dieta - 13 giorni. Entro la fine del 13 ° giorno, si perde peso da 7-8 kg. Il giorno 14 si può mangiare quello che vuoi, ma con moderazione. Questa dieta cambierà il vostro metabolismo. Lei tre anni non si riprenderà. Durante la dieta deve fare esercizi e massaggi.
 Lunedi
 Colazione:
 Caffè nero, senza zucchero.
 Pranzo:
 2 uova sode, 1 pomodoro e insalata verde.
 Cena:
 Grande bistecche, fritta sotto pressione in una piccola quantità di olio vegetale.
 Martedì
 Colazione:
 Caffè nero senza zucchero biscotti.
 Pranzo:
 Ottima bistecca, fritto sotto una pressa con insalata verde e pomodoro.
 Cena:
 Una porzione di zuppa.
 Mercoledì
 Colazione:
 Caffè nero senza zucchero biscotti.
 Pranzo:
 Ottima bistecca, fritto sotto una pressa con una insalata verde.
 Cena:
 2 uova sode con due fette di prosciutto magro.
 Giovedi
 Colazione:
 Caffè nero senza zucchero biscotti.
 Pranzo:
 1 uovo, 1 carota, formaggio.
 Cena:
 Insalata di frutta, tazza di yogurt.
 Venerdì
 Colazione:
 Carote grattugiate con il limone.
 Pranzo:
 Porzione di pesce, fritto sotto pressione e pomodoro.
 Cena:
 Ottima bistecca, fritto sotto una pressa con una insalata verde.
 Sabato
 Colazione:
 Caffè nero senza zucchero biscotti.
 Pranzo:
 Una porzione di pollo, fritto senza grassi, insalata verde.
 Cena:
 Ottima bistecca, insalata verde.
 Domenica
 Colazione:
 Tè senza zucchero.
 Pranzo:
 Carne di maiale o di altri tipi di carne su uno spiedo, insalata verde.
 Cena:
 Cosa vuoi, solo moderatamente.
 Bevande:
 Solo acqua (semplice o minerale).
 Carote possono essere sostituiti con un pomodoro e viceversa.
 Dieta giapponese
 Dieta giapponese - forse il più misterioso è diete più popolari. Curioso perché le informazioni disponibili su di esso, molto diverso. Dal momento che i nomi di clinica giapponese dove è stato sviluppato, ponendo fine menù dietetico (in fonti diverse può variare fino a prodotti completamente opposti). Restart: Dieta giapponese è stato creato da esperti clinica "Yaelo" o "Yaeks" - come si desidera. Ampiamente pubblicizzato gli aspetti positivi della dieta giapponese è che garantisce una rapida perdita di peso: ?? perdita di 7-8 kg in due settimane.
 Azione rapida dieta giapponese perché è sbilanciato, cioè preparati senza prendere in considerazione le proporzioni normali di proteine, grassi e carboidrati. Tale dieta a basso contenuto energetico sono molto popolari, come garanzia risultati veloci. Tuttavia, il loro effetto non è lunga, se dopo la dieta non è una dieta per controllare il vostro futuro. Così, durante l'osservanza della dieta giapponese per 14 giorni non può mangiare lo zucchero, il sale, l'alcol, la farina e dolciumi. Ma se si sopportare due settimane e poi "partì venti" che è troppo iniziano ad assorbire gli alimenti dietetici vietati perso peso molto rapidamente ripristinati.
 La cosa più importante nella dieta giapponese - basta seguire la dieta per giorni e giorni, per non essere confusi sequenza, utilizzare solo i prodotti elencati nella dieta e bere molta acqua minerale bollita o giornaliera (circa 1, 5 litri). La seguente è una delle seguenti dalla dieta giapponese per 14 giorni.
 1 giorno
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 2 uova sode cotte, insalata di cavolo fresco con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro o 1 pomodoro fresco.
 Cena:
 Fritto o pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
 Day 2
 Colazione:
 Caffè nero e un biscotto.
 Pranzo:
 Fritto o pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
 Cena:
 200g manzo bollito, un bicchiere di kefir.
 Giorno 3
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 Egg, tre grandi carote bollite con olio vegetale.
 Cena:
 Mele.
 Giorno 4
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 Un grande pastinaca o prezzemolo radice, fritti in olio vegetale, mele.
 Cena:
 Frutta.
 Giorno 5
 Colazione:
 Carote grattugiate greggio, conditi ?? succo di limone.
 Pranzo:
 Big Fish (500g) fritte o bollite, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena:
 Frutta.
 Giorno 6
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 500g cucinato insalata di pollo con carote crude o cavolo fresco.
 Cena:
 Due uova sode, insalata di carote crude con olio vegetale.
 7 giorni
 Colazione:
 Tè.
 Pranzo:
 Manzo bollito (200 g) di frutta.
 Cena:
 Qualsiasi opzione dalla dieta dei giorni precedenti, tranne il terzo.
 Day 8
 Colazione:
 Tè.
 Pranzo:
 200 g di carne di manzo bollito, frutta.
 Cena: qualsiasi variante da una dieta ultimi giorni, tranne il terzo.
 Giorno 9
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 Mezza bollito di pollo, insalata di cavolo fresco o carote.
 Cena:
 Due uova sode, un bicchiere di carote crude con olio vegetale.
 10 giorni
 Colazione:
 Carote grezzi con succo di limone.
 Pranzo:
 Grande fritto o pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena:
 Frutta.
 11 giorni
 Colazione:
 Caffè nero
 Pranzo:
 Un uovo, tre grandi carote bollite con olio vegetale, 15 g di formaggio.
 Cena:
 Frutta.
 12 giorni
 Colazione:
 Caffè nero e un biscotto.
 Pranzo:
 Una grandi zucchine, fritti in olio vegetale, mele, caffè nero, biscotti.
 Cena:
 200 g di carne di manzo bollito, un bicchiere di kefir.
 13 giorni
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 Uova sode, insalata di cavolo bollito con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena:
 Pesce fritto o bollito.
 14 giorni
 Colazione:
 Caffè nero.
 Pranzo:
 Fritto o pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
 Cena:
 Manzo bollito (200g), un bicchiere di kefir.
 Era una delle varianti della dieta giapponese. Si noti, tuttavia, che la cucina tradizionale giapponese è molto diversa dalla dieta alimentare superiore proposto.

 Giappone - il paese è concentrato su mare e frutti di mare. Grazie alle caratteristiche geografiche del Giappone è ricca di prodotti agricoli e attività zootecniche. La coltura principale è il riso in Giappone, in aggiunta, si coltivano frumento, orzo, soia e altri cereali. Non c'è popolare qui, e il caffè, recentemente introdotto nel paese. I giapponesi sono noti in tutto il mondo per la sua passione per una varietà di tè. Caratteristica del tipo di alimento giapponese - calorie, calorie consumate più dai carboidrati, presenti anche nelle grassi vegetali menù giapponesi, alimenti ricchi di vitamine B e C, così come ferro e fosforo. Ovviamente, la dieta popolare giapponese ha poco a che fare con la serie di sostanze nutritive di cui sopra.
 Tanto più "giapponese" è pubblicata un'altra versione della dieta giapponese, basata su cibi più tradizionali giapponesi, riso, soia, pesce crudo e frutti di mare. Seguendo alcune semplici regole, si può facilmente ripristinare con lo stesso mese 5-6 kg. In primo luogo, dobbiamo dimenticare il pane possibile utilizzare solo riso e dei suoi prodotti derivati ​​(gamberetti di riso, di pasta di riso). In secondo luogo, per concentrarsi sul pesce e frutti di mare. In terzo luogo, non dimenticare di soia in varie versioni (ad esempio, sotto forma di olio vegetale o yogurt) - in modo che il corpo può ottenere abbastanza proteine. Durante la giornata dovrebbe bere acqua minerale ricca di calcio e mangiare frutta.
 È inoltre necessario modificare l'abbondante proposto nella "prima" coffee dieta giapponese al tè verde, ricco di antiossidanti e vitamine C ed E, rallentando il processo di invecchiamento e di avvertimento malattie cardiovascolari.
 Secondo gli stessi giapponesi, la dieta vera giapponese dovrebbe avere il seguente menù del giorno: riso 300-400h; Frutti 150-240h; circa 270g di verdure; 60 g di fagioli; 120g di pesce; 100g di latte; non più di un uovo; 2 cucchiaini di zucchero.
 "Siediti," la dieta giapponese più di due settimane non è raccomandato, o può interrompere il metabolismo. Senza contare il fatto che il risultato della dieta può essere di breve termine se il paziente non aderire menù nutrienti strettamente limitato.
 Alla luce di tali circostanze, che sembra più ragionevole non perseguire un rapido ma pericolosi effetti sulla salute e scegliere una dieta più equilibrata e adeguata il corpo, tenendo conto delle vostre caratteristiche fisiologiche e mentali individuali.
 Dieta brasiliana
 Questa dieta è usata 14 giorni.
 I primi due giorni, tre volte al giorno per un uovo fresco, caffè, una mela.
 Terzo giorno: la mattina - 2 uova; pranzo - un pezzo di carne, spinaci; sera - un uovo, spinaci.
 Quarto giorno: la mattina - un uovo; pranzo - pesce bollito, pomodori; notte - 2 uova, una tazza di caffè.
 Quinto giorno: la mattina - un uovo, una tazza di caffè; pranzo - due uova, pomodoro; sera - di pesce, fritto senza grassi (su un reticolo), verdure con aceto.
 Sesto giorno: la mattina - un uovo, una tazza di caffè; pranzo - un pezzo di carne di manzo, cetriolo; sera - vitello, fritte senza grassi (su un reticolo), pomodori, caffè.
 Il settimo giorno: la mattina - un uovo, una tazza di caffè; pranzo - mezzo pollo, fritto senza grassi (su un reticolo), ortaggi; notte - la seconda metà di pollo, mele e caffè.
 Nella prossima settimana dieta ripetuto. Coloro che non amano le uova, perché questa dieta è meglio non provare. Durante la dieta di 14 giorni si può perdere 4-5 kg. Pensieri su questa dieta contraddittorio, ma è spesso utilizzato.
 Diet Dr. Bauer
 In Europa, è una dieta molto popolare Dr. Bauer. È progettato per dieci giorni.
 A questo punto, la persona non è consentito limitarsi a frutta e verdura fresca. Eppure lasciare yogurt, tenore di materia grassa non superiore all'1%. Potete bere il tè senza zucchero, acqua minerale e succhi di frutta. Ma non tutti, e chiaramente definito - arancia, pompelmo, ciliegia e melograno. E, naturalmente, Apple.
 Quest'ultimo, per inciso, dovrebbe essere scuro. Merita una discussione e melograno succo separato. Il suo bisogno di acquistare in bottiglie di vetro. Una tale bottiglia è allungato per 3-4 giorni, a condizione che la bevanda viene conservato in frigorifero. Il succo deve essere diluito con acqua bollita fredda in un rapporto di 1: 2. Dopo ogni pasto si dovrebbe bere mezzo bicchiere di erbe medicinali.
 Il volume totale di liquido deve essere due litri, con almeno la metà deve cadere su succhi. In questo caso, il corpo adeguatamente integrato con vitamine ed elementi in tracce. Carboidrati persona riceve un numero molto limitato. Una piccola quantità di proteine ​​e grassi nel corpo porta yogurt. Ciò significa che la dieta comprende tutti i nutrienti necessari e, di conseguenza, è equilibrata.
 E tuttavia, il bastone ad esso più assegnati dieci giorni non è raccomandato. Il fatto che il contenuto calorico giornaliero di una piccola, vi è una rapida perdita di peso. La persona media perde peso a 2, 5-4 kg. E 'più o meno, perché non si può abusare la dieta. Si è consigliato solo in casi particolari. Ad esempio, prima del nuovo anno.
 Skarsdeylskaya dieta
 Questa dieta è progettato per quattordici giorni con un menù specifico per ogni giorno. Si presume che due settimane si pratica questa dieta, e anche fare una pausa per due settimane. La base di questa dieta è la teoria che l'assenza di carboidrati si può mangiare grandi quantità di carne, pesce, formaggio o uova, inserisci le calorie del corpo quindi molto scarsamente assorbiti. Ammessi a questa dieta verdure carboidrati sono molto poveri, ma ricchi di vitamine, minerali e fibre. Dieta estremamente rigida e non consente alcun scostamento dal dipinta goccia ogni giorno.
 Un menu tipico quotidiano.
 Colazione:
 polhreypfruta, un pezzo di pane tostato con pane integrale e caffè nero o tè.
 Pranzo:
 Qualsiasi numero di yogurt senza grassi, fagiolini e due uova fritte senza grassi fetta di pane tostato con farina di grano, caffè nero o tè.
 Pranzo:
 Quanto niente fritto di pollo alla griglia senza pelle, spinaci, peperoni verdi e fagioli, caffè o tè.
 Nota importante: per una migliore dieta ha funzionato, e non ha portato danni alla salute sono fortemente incoraggiati a bere più liquidi (acqua o acqua minerale gassata), circa 2-3 litri al giorno.
 Vantaggi: ?? la perdita di peso è molto veloce, quindi è un buon modo per stimolare il corpo e prepararlo a cambiamenti nella dieta. Non si sente la fame, perché permette dieta proteica illimitato. Cucinare è poco, solo frittura o carne forno.
 Svantaggi: dieta abbastanza rigida deve rispettare rigorosamente il menu ogni giorno. Questo diventa un problema quando si tratta di mangiare fuori. La perdita di peso iniziale è dovuto principalmente alla perdita di liquidi, e il peso iniziale rapidamente recuperato, la perdita di peso dovrebbe spostarsi in un'altra dieta. La dieta contiene molto poca fibra macinazione e carboidrati. Attualmente, gli esperti dicono che il 50% della nostra dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da carboidrati, e solo il 15 - di proteine. Pertanto, l'uso a lungo termine dieta non è sano. Questa dieta non è assolutamente vegetariani adatti.
 Costruire vegetariana
 Regole generali: dose giornaliera di latte scremato per il tè o il caffè è di 250 ml di acqua può bere quanto si vuole, ma preferisco l'acqua minerale non gasata. Ogni giorno si è permesso di bere un bicchiere di vino secco o champagne. Di ragazzi possono anche seguire le raccomandazioni della dieta, ma avranno bisogno di integrare la dieta quotidiana con due fette di pane con la margarina spalmato, leggero tazza o birra scura e 125g patate, bollite con la buccia.
 Svegliarsi, bere un bicchiere d'acqua succo diluito di mezzo limone, dolcificato con dolcificante artificiale.
 Colazione:
 25g qualsiasi cereali senza zucchero e macedonia di frutta con una mela, un arancio, melone, lamponi o mirtilli.
 Tra la colazione e il pranzo, mangiare qualcosa di dolce, piccolo bagel o muffin caldo; piccolo Batonchik "Mars" o "Mielke Way"; po 'di cioccolato "isola".
 Pranzo: una grande porzione di insalata mista di "illimitato" comporre uno dei seguenti corsi:
 a) le patate bollite 175H con la buccia, e la margarina 12g 12g grattugiato edamskoho;
 b) 75 g (forma secca) di qualsiasi pasta di farina di grano, pomodori in scatola, aglio, prezzemolo e 50g di carne o di gamberetti di tonno;
 c) fette di pesca in scatola e ricotta 100 g.
 Snack:
 Apple o pera.
 Cena:
 Una grande porzione di verdure leggermente cotte (senza burro) e uno dei seguenti corsi:
 a) i pesci 150g al cartoccio con cipolla, pepe verde e irrorare con succo di limone;
 b) 125g di fagioli cotti e pane tostato con crusca;
 c) 75 g (forma secca) di pasta

 Interessante è il fatto che sia l'allenamento aerobico e di forza migliora l'umore. E 'dimostrato che la maggior parte persone che partecipano a fitness, migliorando significativamente stato generale emotivo. Strano ma vero. Questo miglioramento si spiega, da un lato, scarica emozionale e socializzare con persone simpatiche ... ma davvero tutto è abbastanza chiaro ed evidence-based spiegazione.
 La sensazione di felicità e di euforia medici e scienziati associati con il rilascio di ormoni - endorfine.
 Già negli anni '70 del XX secolo gli scienziati scozzesi e britannici avevano trovato una relazione stabile tra lo stato di euforia e di rilasciare endorfine dopo il lavoro fisico faticoso. Questa sensazione dopo l'esercizio fisico può richiedere molto tempo.
 In condizioni sperimentali è stato dimostrato che dopo faticose livelli esercizio endorfine nei cani rimane alto per 1 5 ore.

 Attualmente ritengono che le endorfine prevedono la formazione per effetto anestetico, che in realtà è - sollievo dal dolore naturale.
 Nel 1980 gli scienziati italiani hanno registrato un fenomeno interessante: durante l'esercizio fisico aumenta le endorfine livello 5 volte.
 Alcuni psicologi, psicoterapeuti e psichiatri, consapevoli di questo fatto sono ora utilizzando esercizio come un antidepressivo come procedura standard. Molti scienziati e medici ritengono che il miglior tranquillante fitness e pertanto invitati a esercitare non solo come un antidepressivo, ma nei casi in cui è necessario rimuovere sovraeccitato e alleviare lo stress.
 Provatelo e vedere di persona!

 Infine, hai deciso di cominciare ad andare al club sportivo per migliorare il vostro corpo e raggiungere ottimi risultati. Ma si trovano di fronte a un problema: come scegliere la formazione e le esercitazioni più appropriato come un piano razionale in aula.
 Cominciamo con i principi fondamentali del l'esercizio di selezione.
 Abbiamo detto che il primo passo è quello di elaborare un chiaro calendario di tutti i vostri allenamenti. Una raccolta di qualsiasi programma di esercizio richiede di scegliere gli esercizi.
 Prima di scegliere gli esercizi è necessario selezionare le parti del corpo, si migliorare con questi esercizi. In qualsiasi club che si rispetti ha un rigoroso sistema di controllo sulla forma del cliente: Prove regolari zamiryayutsya tutti i volumi (vita, fianchi, ecc), prima e dopo ogni allenamento è possibile controllare il peso utilizzando pesi .

 Formare una parte particolare del corpo abbastanza esercizio 1-2 è se la tua figura richiede una correzione seria. Se, per esempio, si ha il grasso in vita e glutei, si dovrebbe concentrarsi solo su quella zone e, di conseguenza, il numero di esercizi per regione saranno aumentate a 5-7. E non dimenticare che un esercizio influisce sul miglioramento delle diverse parti del corpo. Ad esempio, l'espressione treno solo tre parti del corpo: spalle, petto e tricipiti; e tozzo con i piedi collocati alla larghezza delle spalle, ben influisce sui quadricipiti e glutei.
 Se una parte del tuo corpo che si desidera modificare già selezionato, è possibile avviare la selezione esercizi appropriati. E quindi può essere chiamato solo quegli esercizi che si possono eseguire. Accade spesso che una persona che non funziona o l'esercizio fisico (soprattutto in virtù dei quali sia fisiologico o caratteristiche anatomiche). In questo caso, l'esercizio deve essere sostituito con uno che può eseguire. Ad esempio, se una persona è in sovrappeso e non può mai essere strizzato, quindi sostituire la rotazione in panchina nel simulatore. Ma si noti che panchina eseguire il simulatore può essere solo la persona che ha la possibilità di fare in palestra.
 Un altro principio della selezione esercizio è la disponibilità di attrezzature necessarie. Naturalmente, se si fa in palestra oa casa sono alcuni buoni allenatori, non dovrebbero sorgere complicazioni. Se non si ha la possibilità, la selezione di esercizi di base che dovrebbe essere guidato dai primi due principi.
 Quindi Riassumendo: abbiamo tre principi fondamentali di esercizi di scelta.
 Esercizi complessi rilevanti per voi viene selezionato in base:
 - Parti del corpo addestrato (se glutei, cosce, tricipiti, vita, ecc)
 - Capacità fisica (e, ovviamente, la resistenza iniziale)
 - La disponibilità delle attrezzature necessarie, simulatori e le attrezzature (manubri, ponderazione, etc.).
 Impegnarsi in fitness è migliore più volte alla settimana - almeno 2-3. È possibile in aggiunta alle sessioni generali di visitare più volte alla settimana o piscina sauna (in questo caso si è stabilito che si ha tempo libero e l'assenza di controindicazioni). Se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso, è sicuramente opportuna combinazione di due o tre idoneità allenamenti a settimana o due di aerobica e palestra. Se fa più attività fisica, preferibilmente in palestra, è possibile aggiungere una o due classi in palestra un paio di lezioni in aula aerobico (1-2 classi): può essere per uno dei classici di aerobica, step aerobica, pilates, ki-bo o orientale ballare.
 Se il tuo obiettivo, oltre all'acquisizione di ottima forma fisica, sempre più scarico e psicologica dopo piuttosto pesante giorni, è possibile (oltre alla formazione di base) più volte a settimana per frequentare le lezioni o pilates idoneità yoga. Se si vuole godere di una varietà di attività che cambiano la monotonia dei vostri giorni lavorativi, si può optare per diverse classi, tra cui: danza aerobica, step, pilates, yoga, fitness e allenamento con i pesi utilizzando simulatori, sia cardio e forza .
 L'uso più appropriato di esercizio ciclico naturale, che ha coinvolto diversi gruppi muscolari. Questi includono passeggiate, jogging, nuoto, aerobica, il ciclismo, l'esercizio fisico in palestra, nei dispositivi del deserto, bicicletta, tapis roulant, canottaggio o sci. Esercizi alternativi per ogni lezione: un giorno - in esecuzione o classi di aerobica in altra - nuoto in piscina o in acque libere nel terzo - palestra. Utilizzando il cosiddetto "cross-training" rafforzare tutti i gruppi muscolari, promuove intensamente perdita di peso e riduce la monotonia noiosa.
 Aree problematiche di elaborazione specializzati
 Già durante il processo di formazione, è possibile verificare il fenomeno che si vuole formare aree "problematiche", ma al tempo stesso che eri sulla formazione di forza e di altri muscoli.

 Proprio in questo caso dipenderà anche dalla durata di esercizio, livello di stress e se la vostra formazione generale o specializzata.
 La formazione può essere molto leggero e pesante, a breve e lungo. Formazione semplice può essere più lungo. La formazione più breve dura circa 30 secondi. Suona strano, ma vero.
 Ci sono persone che trascorrono in palestra (o alternato allenamento aerobico e peso) oltre 5 ore.
 In aggiunta ai parametri di allenamento come la gravità e la durata, classi possono variare da certe caratteristiche. Ciò significa che la formazione può essere specifica o come sono conosciuti negli sport professionali, specializzate.
 Ecco un esempio illustrativo: ogni giorno si allenare tutti i muscoli del corpo e paga circa 15 minuti, eseguendo tre esercizi, ognuno dei quali è indirizzato ad un terzo del vostro corpo. Questo allenamento può essere facilmente definito lo scopo d'uso o comune e il suo esatto è quello di mantenere un corpo tonico. Tali esercizi si può fare a casa, su una passeggiata e anche al lavoro.
 Ma una a tre volte a settimana si può andare in un club fitness e un'ora o più per la formazione di una o più aree problematiche del corpo, il loro caricamento in modo che il muscolo dopo esercizio aree "problematiche" hai intenzione di ripristinare per un paio di giorni. Questi formazione specifica volta a una o due parti del corpo che chiamiamo specializzati.
 La maggior parte dei principianti una volta prendere per l'esecuzione di esercizi di addestramento specializzati o frequentano le lezioni speciali che non si preparano il corpo a carichi normali, quotidiane, miti e brevi allenamenti. Questa violazione graduale sequenza di un organismo di solito non dà i risultati sperati e, inoltre, può in qualche modo del male.
 Quindi, prima di arrivare vicino alla formazione specializzata, un minimo di 2 settimane dedicano dipendenza da semplici esercizi quotidiani o piccolo carico. Questo può essere una passeggiata prima di andare a dormire o ginnastica mattutina.
 Avete sentito circa i due tipi di formazione e le esercitazioni. Ogni sala di formazione in un club sportivo è diviso in due aree: sala aerobica e palestra. Fitness, a sua volta, è diviso in due sezioni: allenatori zona cardio e allenamento della forza area di attrezzature. Pertanto, qualsiasi esercizio attrezzature cardio utilizzata per esercizi con carichi leggeri, e questi esercizi sono progettati per rafforzare e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Forza di formazione è utilizzata per esercizio pesante. Luce esercizi eseguiti lungo e costante (cioè costante). Heavy - tempo relativamente breve. Esercizi formatori cardio fate, assicuratevi di concentrarsi sulla frequenza cardiaca, la respirazione e l'intensità della sudorazione. Un indicatore di allenamento della forza non è molto fatica e sensazione di bruciore in alcune parti del corpo - proprio quelli che hai lavorato.
 In tutti i carichi non dimenticare il resto! Se il vostro esercizio aerobico, provare dopo l'esercizio fisico deve permettere di ripristinare la respirazione e il battito cardiaco. Se stai facendo l'allenamento della forza, in particolare prestare attenzione allo stretching i muscoli che caricati.
 Rimane un po ': si desidera rimuovere il grasso? In questo caso, formare stanza più aerobica e palestra cardio, danza aerobica, danza del ventre, aerobica step - è tutto per voi! Se si vuole tirare un po 'i muscoli deboli e cascanti concentrare la vostra attenzione su simulatori di potenza ed esercizi con manubri, bilancieri composti ponderazione e così via.
 Se si visita una sala fitness e piscina nota parallelo che la partecipazione è a giorni alterni desiderabili. Molti centri fitness e palestre sono, e massaggi e sauna e una piscina. Utilizzare l'intera gamma di servizi molte volte aumenteranno le prestazioni dei metodi di lotta contro l'obesità.
 Tuttavia, eccesso di zelo in un allenamento quotidiano e continuo è dannoso per l'organismo, perché ogni nuovo allenamento in un contesto di grave affaticamento residuo dallo stress aumenti precedenti, che viene ricevuto dal corpo. Non fatevi coinvolgere l'attività fisica eccessiva, nella speranza di una rapida perdita di peso e l'acquisizione immediata di forme ideali. Troverete se stessi, il rischio di ottenere non solo la stanchezza cronica, ma una malattia che può derivare dal proprio esaurimento fisico. Tutto questo, ovviamente, influenzano il vostro lavoro.
 E non dimenticate la regola d'oro: fitness dovrebbe portare gioia, facilità e benefici tangibili, ma non cresce la stanchezza e la disabilità.

 Dimagrire facilmente e di essere fiducioso!

 Ognuno trova il proprio modo per mantenere il corpo in gran forma. Probabilmente conoscete persone che per anni facendo gli stessi esercizi. Può essere mahi piedi, mani, alcuni esercizi alla stampa, può essere esercizi di respirazione orientali o fare jogging cross country. Questo esercizio fornisce un buon tono e prestazione facile, ma non influenza la qualità del corpo, vale a dire la formazione di una figura ideale.
 Perché fabbri che hanno esercitato martelli nella fucina delle moderne produzione di pezzi stampati prodotti equipaggiati, giardinieri e paesaggisti, armati di pale, corrieri passando giorno per 5-15 km, per formare il corpo dovevano ancora andare in palestra e seguire un regime speciale ? Perché sono tutti come uno, non diventare Stallone e Schwarzenegger? Le risposte a queste domande sono semplici: il corpo si adatta rapidamente ai carichi uniformi. Questo non succede in fretta - non abbiate paura di due giorni per fare lo stesso allenamento. Ma c'è! E i nostri fabbri, lavoratori, corrieri, presi ad esempio, essere forti, forte, ma la dimensione del bicipite crescere ad una certa dimensione e quindi arrestare crescere il muscolo. Le fibre muscolari sono compattati, adattare, fornire le prestazioni necessarie per un dato livello di sforzo. Al fine di stimolare un nuovo cambiamento qualitativo, di cambiare la natura dei carichi.
 Lo stesso vale con i nostri istruttori di fitness magici. Molti di loro ad un certo punto raggiungono la loro forma ottimale, che è causata dal corpo come assuefazione allo stress e vincoli naturali di una costituzione. Un ulteriore miglioramento è estremamente lento o non avviene affatto - possono tenersi in forma solo o per modificare la qualità (per esempio, cominciare a impegnarsi in bodybuilding).
 Quindi, ciò che ci motiva nel decidere su un aumento di un fitness club?
 1) Noi cerchiamo di migliorare la propria forma fisica in generale;
 2) Vogliamo aumentare la loro kardiotrenirovannost (migliorare il sistema cardiovascolare;
 3) Abbiamo un forte desiderio di migliorare la postura e ridurre il dolore alla schiena alle articolazioni
 Se pensiamo al look, i principali fattori trainanti per noi sono:
 1) La perdita di peso;
 2) Correzione della figura come un intero o parti del corpo ("Bodyshaping");
 3) aumento della massa muscolare ("Bodybuilding").
 C punto di vista psicologico, si usa: In primo luogo, l'influenza di anti-stress di fitness (stress, accumulato, un senso di rilassamento); in secondo luogo, la soddisfazione, piacere, sentimenti di formazione gioia.
 Quindi, prima di andare al club, abbiamo appena pensiamo seguente: possiamo acquisire nuovi amici ed espandere la vostra cerchia di conoscenze; il club siamo in grado di soddisfare le vostre futuri partner commerciali; può acquisire fiducia nella sua interezza per sentire il loro significato.
 Sono venuti al club, prestare la loro attenzione sul fatto che prima della formazione necessaria per superare il test iniziale, dopo il passaggio dei quali sarà determinato dal livello del vostro carico, dal grado natrenirovannosti e sarà reso singolo programma.
 Cosa devi studiare?
 A) Avrete primo esame e completare un centro fitness di un cliente scheda di registrazione.
 B) Si sono tenuti a sottoporsi a una visita medica, t. E. Test Training prontezza, tra cui, soprattutto, verificare il sistema cardiovascolare.
 B) Determinare la qualità del corpo, compresa la presenza o l'assenza di obesità, nonché deviazioni dalle zone del corpo. Inoltre, è opportuno effettuare tale test almeno una volta al mese per valutare le dinamiche del cambiamento e confermare l'efficacia del vostro programma.
 D) E 'necessario fare un programma sull'alimentazione indicante prodotti calorico e un elenco di prodotti accettabili. Per ottenere l'effetto desiderato non deve solo scegliere l'esercizio giusto, ma regolare la vostra dieta.
 D) E 'necessario condurre kardiomonitorirovanie, cioè, di determinare tutti i possibili parametri del sistema cardiovascolare.
 E) E 'necessario effettuare una diagnosi dettagliata del sistema muscolo-scheletrico.
 Come realizzare il miglioramento della qualità del corpo? In primo luogo, attraverso una varietà di allenamenti.
 Si fermò brevemente. La condizione fisica ideale - irraggiungibile per molti di noi una cosa o addirittura che l'ideale è irraggiungibile in linea di principio. Corpo - plastica fenomeno naturale, lasciandosi scolpire. Ma noi siamo pigri, attacchiamo la formazione del proprio aspetto fisico troppo poco tempo. Questo è dannoso nel tempo lo stato di salute e la soddisfazione psicologica del loro modo di vita.
 La qualità del corpo determina in larga misura la qualità della vita. I ricercatori hanno dimostrato che le persone attraenti sviluppati fisicamente più veloce ad affrontare la depressione sono più interessante e pieno di vita, più di successo e sicuro di sé, più facili da tollerare crescere, e l'invecchiamento. Le loro vite sono sature di persone brutte, dolorose e fisicamente sottosviluppati. E questo è particolarmente piacevole per migliorare la qualità del loro corpo e la qualità della vita possibile a qualsiasi età.
 Il fatto che la fiducia nel proprio corpo spesso confina con fiducia totale ed è come una fondazione che sostiene la vita e la forza d'animo e l'intelletto.
 La dipendenza da un certo tipo di carichi è di circa sei mesi di esercizio fisico regolare. Supponiamo che iniziato ad andare al di aerobica step gruppo.
 Un mese è necessario imparare i movimenti di base, circa cinque o sei mesi si può godere le vostre classi e essere sicuri che aiutano a perfezionare la forma.

 Una volta che si sente che si inizia a coinvolgere allo stesso livello con l'allenatore senza sentire molto disagio, dovrebbe servire come un segnale a voi che è il momento di cambiare la natura dei carichi, andare in un altro gruppo (Ci-bo, danza del ventre, yoga e ecc) può essere ancora più "facile" esercizio aerobico, come il fitball. Il punto è che questo sarà un altro peso, ed i suoi muscoli rispondono in modo diverso.
 Così, cambiando periodicamente il loro tipo di lavoro può essere quasi non-stop per migliorare il vostro corpo, rivelando sempre più sfaccettature delle loro capacità e abilità. Dato che nessuno di noi è già in esecuzione il proprio corpo, non si può "cadere" di vita per un anno e mezzo, che in questo momento attraverso sforzi attivi "disegnare" il tuo corpo, tutto ciò che resta di noi - monitorare costantemente la loro carichi regolari.
 In termini di diversità fa buon effetto di potere e l'esercizio aerobico alternata.
 Ad esempio, se si due volte alla settimana in bicicletta, corsa o piscina (1, 5 - 2:00) e un'altra ora e mezza trascorrere in palestra - lo farà solo effetto benefico sullo stato fisico del vostro corpo. Crescere fitness, muscoli e muscolo cardiaco. Il corpo viene "tirata" e formato. L'opzione migliore è una combinazione di allenamento aerobico e di forza insieme, spesso il termine "palestra" e implica un complesso, la formazione come multi-sfaccettato. Se siete in servizio caricarli abilmente combinati, il periodo di aumenti assuefazione.
 Tipo di formazione di base dovrebbe essere cambiato ogni sei mesi o un anno, supporto - ogni anno o due. Si noti che la serie di esercizi mattina richiedono la sostituzione di un altro - ogni tre mesi, e due vecchi ciclo può essere impostato per girare.
 Per raggiungere il tuo allenamento fisico, almeno al livello medio, hanno bisogno di allenarsi costantemente. Quando si è malati, spesso è sufficiente solo sdraiarsi. Se si perseguono l'obiettivo di ridurre il peso, si dovrebbe applicare una dieta rigorosa breve o permanentemente limitarsi a cibi dolci e grassi. Ma se si vuole costruire un corpo armonioso, evento di una volta o un limite sforzo temporanea potevano permetterselo sono stati male.
 L'effetto di sovrallenamento tale che quasi certamente fermare ulteriori esperimenti su se stesso. Da sport o anche un solo allenamento, ci aspettiamo che gli effetti positivi - riduzione immediata in vita, migliori condizioni di salute, la perdita di peso. Quando è uno, due, tre di formazione, e si sente ancora male, si dolori muscolari, ma nessun progresso può essere visto - si può involontariamente rinunciare. E proprio in questa fase della tua testa appare costituisce infinito desiderio di smettere di questi esperimenti noiosi su se stesso. E la maggior parte di noi spesso e marche. Bye con il pubblico, molti si trovano sul divano per ore a guardare la TV e Avventura. E poi, notando l'aggiunta di 2-3 kg, si precipita a capofitto in palestra. E prima. Questo è un ottimo scenario. Si prega di notare che a partire per recuperare perso o forma di iniziare a costruire un nuovo, ricorda il Bullet regole nel processo di formazione. 
 1) In nessun caso non si prevede alcun brevi programmi atletici. Diciamo che è arrivato 10 giorni in Turchia e intende per questo termine per ottenere vita sottile in palestra. E 'meglio non. Il vostro programma sportivo dovrebbe essere sufficientemente esteso nel tempo. Piano di pallottola nel processo di formazione e un mezzo a due mesi, il programma principale - su richiesta, e la forma di sostegno - la vita.
 2) Si noti che la frequenza massima di formazione - al giorno. L'ottimale - due allenamenti a settimana per il rimborso ha avuto almeno due giorni.
 3) Le prime tre classi dopo una piuttosto lunga pausa non dovrebbero più di 30 minuti durare. Cercare di ottenere rendimenti ottimali in questo periodo, e poi aumentare gradualmente ogni classe 5-10 minuti prima della lunghezza desiderata. Se possibile, verificare la formazione (generale) non è più di due ore o due e mezzo.
 4) Sempre, in ogni allenamento, considerare la decompressione verticale della colonna vertebrale. Per mantenerlo sano, ha bisogno di 2-8 ore di nuoto al mese. Quanto più si carica la schiena in posizione verticale (salti, danza aerobica, ecc) - è di decompressione più urgente. Dopo l'allenamento sul tapis roulant nel deserto deve cercare di estrarre buona gamma.
 5) Si può trascorrere esperimento palestra, se si hanno tre giorni liberi e il desiderio di diventare rapidamente sottile. Se siete abbastanza lontano dallo sport, provare English Training: prima colazione (ma non oltre un'ora dopo il risveglio) - 20 minuti prima di pranzo (circa un'ora prima dei pasti) - 20 minuti prima di cena - ancora un'ora prima di un pasto - 30-40 minuti. Seguire gli esercizi più elementari e seguire una dieta leggera. Prima che il programma sarà misurare tutto il giro con attenzione, e tre giorni dopo rimuovere nuovamente le misure. Per la differenza si può giudicare l'efficacia dei programmi atletici per lei personalmente. Un buon risultato è una variazione di volume di 2 cm.
 6) È possibile effettuare un altro esperimento. Ogni giorno, mattina e sera passeggiata passo energico per 40 minuti. Vieni almeno 5 miglia al mattino e alla sera durante la settimana e alla fine misura circonferenza e pesare. Cambiamenti sono? Molte persone kardyonahruzky contribuire a migliorare il fitness, perdere peso, si sentono più sano.
 Sforzatevi di eccellenza e avere successo!